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ストレッチ・スレッド4
0179アスリート名無しさん
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2020/09/25(金) 11:49:36.79ID:VFtvbpOx
昨日やってたのはこれ
https://i.imgur.com/jsmLSyu.jpg
これは腹回りが固まってる人にもかなり良さげで、足を後ろに引きつつ好みで体を捻ることにより、側屈などよりも楽に脇腹周辺に対して良い刺激が入れられる
自分的には大腸癌予防にもなりそう

あとは自分で工夫して背面側にも
https://i.imgur.com/aWgFIpd.jpg
床に長座前屈して上半身がベタッと床に着いてしまう柔らか人でも、これだと爪先の上げ具合や足先の向きの自分のさじ加減で、脚の背面への効かせ具合を好みで変えられし、
意識して大腿骨を後ろに引きつつやることで、骨盤(寛骨)上(腸骨陵)辺りをも伸ばせる刺激が入り、何より椅子に座ってやるのが床でやるよりこんなに楽だとは思わなかった
ちなみにやってる側には手で体を支えられるよう壁があった方が良い
0182アスリート名無しさん
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2020/09/26(土) 08:05:56.44ID:2FtO2+FS
他に脱字もあったけど、
補足) 意識して大腿骨を後ろに引きつつやる＝そっち側だけ片尻を後ろに突き出すイメージ
0183アスリート名無しさん
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2020/09/26(土) 12:42:09.86ID:tOg6y1fq
>>179
椅子に座った状態から体を横に向けてってどう言うこと？
絵見ても普通に椅子の横に立ってストレッチしてるようにしか見えないんだけど
0186アスリート名無しさん
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2020/09/27(日) 12:51:44.24ID:Q8i7O0gT
筋トレや筋肉名称や、インナーマッスルは尚更どこがどうとかあまり詳しくないけど、
ストレッチも筋トレと同じくで、同じ動作を漫然とやるのと、ここに効かせたい！と意識してやるのとでは、お目当の筋に対しての効果がだいぶと違ってくると思うよ
ストレッチはここが張ってるなぁってところに効くような動作を自分で工夫してよくやるけど、要は自分の硬い筋に対して効くように、微妙に姿勢や手足の向きを変化させたりして、自分が(時に痛)気持ちの良い~ところを目指せば良いと思う
急な運動をして急激に凝った箇所でも、一発で楽にならなくとも連日続けることでやらないよりかなり楽になる
硬く凝っている状態はそこの血流が悪くなっているということで、やはり柔らかくニュートラルにして日々気持ち良く過ごしたいもの
0187アスリート名無しさん
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2020/09/28(月) 01:52:06.96ID:0alxUAhS
>>179
1枚目やって見たけど確かに効きそう
でもちょうどいい高さの椅子がないw
0188アスリート名無しさん
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2020/09/28(月) 05:17:08.22ID:jlRfR89h
>>187
ランジで検索すれば出てくるけど、この形式の運動は
バリエーションが山ほどあるよ。
椅子なくても自力でこのポーズを維持してもいいし、
膝ついてやってもいい。ランジしながら左右の床に
手をついて腹斜筋を鍛えるバリエーションもあるし、
足を左右に開くサイドランジなんていうのもある。
最初にやるなら後ろ足の膝をついてやるのがおすすめ。
0191アスリート名無しさん
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2020/09/28(月) 07:38:50.19ID:jlRfR89h
>>189
上で挙げられてる図はフロントランジのバリエーションだよ。
フロントランジ自体、腸腰筋へのストレッチ効果もある運動。
ついでに、膝つきフロントランジの写真掲載してるサイトが
あったので張っときます。
https://smartlog.jp/73615#S32478901
0192アスリート名無しさん
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2020/09/28(月) 07:53:19.01ID:Hrie1z5v
>>191
これはあくまでランジと似てるストレッチであって、ランジとは別物ですけど！？
0193アスリート名無しさん
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2020/10/03(土) 06:58:33.22ID:mGCkYjVu
動かないランジはスタティックランジ
まぁランジから来た動きなのか、筋トレとは別文脈のポーズが後から合流したのか知らんけど

そもそも自重筋トレって言われるマット運動とストレッチって、同じ分野で育ってきた文化の範疇だとおもうし
0196アスリート名無しさん
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2020/10/20(火) 09:57:45.94ID:pS1ozCop
開脚したまま、背中を反らして頭を床のほうに近づけたいんだけど（前屈床ペタの逆）
どうすればいい？
開脚は前後でも横でもどっちでもいい
0200アスリート名無しさん
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2020/10/20(火) 13:20:25.92ID:IC8e67tH
なんの役にも立たない書き込みサンキュー
前ペタは怖くなくて反りペタは怖いとか自分語りでしかないんだが
0202アスリート名無しさん
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2020/10/20(火) 22:07:36.37ID:Uo3YT6BC
背を床に接地させて、上げた足を広げて床に近づけていくエクササイズはあるけど、開脚で床に接地したまま上半身を反らせて背を床に近づけていくのは聞いたことないな。
0204アスリート名無しさん
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2020/10/20(火) 22:43:15.74ID:rr1LLPhD
まず開脚せずに反って二つ折りになるところからスタートじゃないか？
やどかりっていうの？できないけど
開脚は、多分その後
0205アスリート名無しさん
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2020/10/20(火) 23:04:04.24ID:Ja4Zdxkz
ヤドカリ？‥ ってこんなん目指してる人いるのな
https://i.imgur.com/XCX7nUQ.jpg
世間知らずで済まなかった
背中ペタじゃなくて後方にも体の前面ペタするとか
まあ逆に脚が開脚とかとは程遠くなってるけど
0206アスリート名無しさん
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2020/10/20(火) 23:15:02.73ID:rr1LLPhD
>>205
開脚はその後、横とか前後に開く
シルクドソレイユとかでよくある
できないけど
0208アスリート名無しさん
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2020/10/23(金) 00:47:25.05ID:6utFRSUP
前屈どうのの以前に長座で骨盤垂直にすらできない
現実→＿／
理想→＿│
若い時から猫背なのと椅子に座ってる時間長い仕事だからハムが固まってるのかなと思うけどベターまでいかなくても普通に長座ぐらいはできるようにしたい
0213アスリート名無しさん
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2020/10/23(金) 11:42:37.24ID:zICl9dMh
>>208
俺もデスクワークで長年座りっぱだからハムと足首がガチガチ
一応、風呂上りにフォームローラーでほぐした後にストレッチしてるけど改善してる気がしないわ
0214アスリート名無しさん
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2020/10/23(金) 12:10:49.22ID:B/qQEWSv
>>213
ホントにねぇ
二ヶ月でまた割り確実とか色々試したけど誤差の範囲でしか改善しなかった
0215アスリート名無しさん
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2020/10/24(土) 10:34:03.43ID:kBremzW8
>>211
横方向とあとは前後方向にアキレス腱伸ばしみたいな姿勢をもっと後ろの膝が接地するくらいに開脚しての腰落としも
0216アスリート名無しさん
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2020/10/25(日) 00:53:22.52ID:/+z3usWp
しっかり限界まで股関節のストレッチをやった翌日は、関節周りが筋肉痛のように痛くなるんだけど、休まずストレッチしていいのかな？
0217アスリート名無しさん
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2020/10/25(日) 05:39:41.55ID:b/ReAAOH
ストレッチをするとじんわり痛気持ちいい程度ではなく、普通に痛たたた‥な時には無理せず休めば？
運動もストレッチもやり過ぎや無理は禁物ですぜ
0218アスリート名無しさん
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2020/10/25(日) 07:02:19.38ID:jGPekmKh
ゆっくり延ばし直すのはいいと思う。
筋力使ったり勢いで曲げ延ばしやると、
さらに痛くなったり極端だと怪我する
からお気を付けて。
0219アスリート名無しさん
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2020/10/25(日) 08:17:50.91ID:5lgtva4/
右の腸腰筋が固い、右のハムストリングスが固い
右の股関節が左より回らない
右足だけ数ミリ太い

なんでなんや？
足も組まないしどっちかに体重掛けて立ったりもしない
歩き方が悪いんか？

ちなみに毎朝10キロウォーキングしてるけど
シューズの片方だけすり減ってるようなこともない

この場合右だけ多くストレッチしていいんか？
ウォーキング前に右多めのストレッチすると
腰がフニャフニャになって体幹が安定せんのだが
0221アスリート名無しさん
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2020/10/26(月) 22:32:10.93ID:fqceAIvA
足がつりそうな感じあったから慌てて対処法検索してストレッチしたらそれがトリガーになってつったんですけおおおお
んんんんんんんん
0222アスリート名無しさん
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2020/10/28(水) 13:32:54.96ID:3oizdFFY
>>219
片方多くしても大丈夫。
両方同じくらいに動くようになったら
均等に戻せばいい。

まあでも、右が比較的曲がらない、
左は楽に曲がるからと言って、左を
省略してもあまり意味ないとも思う。
0223アスリート名無しさん
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2020/10/28(水) 13:35:19.88ID:3oizdFFY
>>221
慌ててやるストレッチは危険。
普段無意識に動かすより幅広く
動かして身体を延ばす運動なんだから。

勢いつけたり、下手に体重載せたりしたら
余計悪くなるのは必至。一般的な靭帯断裂も、
力任せのストレッチ同様、怪我したく無い
一心の反射行動で筋を切ってる事例が多い
らしいよ。
0224アスリート名無しさん
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2020/11/02(月) 02:00:12.45ID:SBBuui9t
開脚ばっかりやってるんだけど
数ある筋肉の中で内ももと股関節の筋肉だけ柔らかくなって意味あるんだろうか？
0225アスリート名無しさん
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2020/11/02(月) 07:54:35.96ID:Cv/axXXy
昔から柔らかくて難無くできたが、個人的にはさほど‥ とは思う
カチカチよりはある程度の柔軟さがあるに越したことはないだろうけど、体が柔らかいから怪我が少ない‥どうだろ？という感じ
あとは人前でペタッと付くのを自慢したりする事が極たまにあったくらいか
他メリットとしては、ストレッチ(草食動物のイメージ)も筋トレ(肉食動物のイメージ)も目指す目標に近付く喜びとか、夜の営みで柔軟な体勢に対応できたりパワフルになれたりとか？
0226アスリート名無しさん
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2020/11/04(水) 13:09:41.63ID:6bg/2ebR
でも関節や筋が強張っているためなのか、姿勢が酷く歪んでいたり、凄く小さな歩幅でしか歩けなくなった御老人などを見たりすると、そういうセルフケアをしておくことは、ああいう不自由な身になるのをなるべく回避できる手段にもなるのではないかとも思います
0228アスリート名無しさん
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2020/11/11(水) 15:40:30.98ID:0BJ6hRCT
>>20 でツボ押し棒の話がありますが、似たような話で、ハンディマッサージャー（いわゆる電マ）をストレッチ中の部位に当てると、痛みがかなり減りました。

私はガチガチの入門者なので、ここの皆さんに効くかわかりませんが、機会があったらお試しあれ。
0229アスリート名無しさん
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2020/11/13(金) 08:26:01.11ID:t44EDsQH
>>224
人の動きは骨盤が軸になってることが多いから
骨盤を支える意味でも太腿、尻、股関節、深層筋
の訓練は大事だと思う。主観で見てると骨盤は
殆ど動かないけど、力なくなると正常な姿勢を
保てる条件が狭くなるから。
0231アスリート名無しさん
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2020/11/17(火) 08:03:27.12ID:PF1QvsE/
最近、腿上げやって後ろ足引きとか、
尻上げブリッジやって前屈とかとセットに
集約してもはやストレッチなのか自重なのか
わからなくなってきた
0232アスリート名無しさん
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2020/11/18(水) 15:53:17.98ID:N00n4gaH
肘を後ろに上げるようにして腕をそのまま前に閉じると肩周りに痛みが走るんですがどんなストレッチいいでしょうか？
こういう診察してほしいときってスポーツ整体の店とかがいいんですか？
0233アスリート名無しさん
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2020/11/21(土) 01:15:45.04ID:/hyKjHAr
あまり詳しい人間でも無いのだけど、
正直どんなポーズかわからんかった
0234アスリート名無しさん
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2020/11/23(月) 00:06:39.96ID:2g99ylvX
5年間毎日ストレッチしてるけど股割りと地面につかない前屈お腹と太ももがくっつかないんだがとうしたらいい？

伸びてる実感もわかないんだが
0235アスリート名無しさん
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2020/11/23(月) 02:49:16.52ID:19f2NKQx
こういう前屈もしてみてはどうかな
https://i.imgur.com/ebYddIx.jpg
https://nobiru-karada.com/stretch-gluteusmaximus-chair-position

自分は柔らか人間だからもっと前屈するが、５年も続けて成果が無いとはよほど漫然としているのか、体に柔らか素質がよほど無いのか様子を見ないと判らないが、、
ストレッチ全般的に言えることだが、やるなら自分の攻めたい箇所にイタ気持ち良さが感じられるくらい攻めて、最低でも１分間はじんわりとﾕﾗﾕﾗとキープすることだね
攻めると言っても後で痛みが生じるくらいやり過ぎることともまた違うのだけど伝わるだろうか？
0236アスリート名無しさん
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2020/11/23(月) 06:33:59.77ID:rN4ZcD4r
このスレに常駐してる自称柔らか人間は何にでも答えてくるけどたいしたノウハウもってないよな
0237アスリート名無しさん
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2020/11/23(月) 08:10:45.93ID:NPALy/Vr
>>236
幼少から柔らかかったから硬い人が柔らかくなるための苦労の工程が正直分からないし、別にプロでもなんでもないし(某団体で一時期陸上のセミプロみたいな生活はさせてもらったが)、感覚的に生きてるから知識が不足してて済まないね
あなたならどんな回答になるの？
0238アスリート名無しさん
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2020/11/23(月) 10:05:18.93ID:KjYRji8a
床ペタできる人でも1週間柔軟やらなかったら床ペタできなくなるの？逆に毎日やっていれば柔軟開始と同時に床ペタできるの？
肘が床に着くくらいでも30分くらいかけてようやくできるレベルです。。
0239アスリート名無しさん
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2020/11/23(月) 10:24:52.82ID:zm3nxLky
一年半ほぼ毎日真面目にストレッチしたけど前屈で床に一瞬タッチが限界だった
今はマイナス5センチくらい
続けてはいるけど諦めぎみ
0240アスリート名無しさん
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2020/11/23(月) 10:34:51.40ID:NPALy/Vr
>>238
何ヶ月もやってないと硬くなるだろうし、歳と共に硬くもなりますよ
海老反りで頭と足先付けるのも久しくやってないから今やったら腰痛めそう
0241アスリート名無しさん
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2020/11/23(月) 20:24:07.01ID:rN4ZcD4r
苦労がわからないし解剖学的なノウハウもないのになんでこのスレに常駐してるの？
自慢を聞いてくれる人を探してるの？
0242アスリート名無しさん
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2020/11/24(火) 07:26:00.17ID:FVlZSqP1
>>241
自分は177で初めて来たが、ここはあなたのお気に入りしかこのスレに書き込んではいけないルールとかないからね
スルーすればいいのでは？
0245アスリート名無しさん
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2020/11/26(木) 09:15:03.72ID:uET78RrO
>>239
可動域拡張を主眼にしたジムの体操コースとか
あるぞ。地元の公共体育館でやってたのに一度
参加したけど、続ければこうかある。あと、
書籍でも可動域拡張をテーマにしたトレーニング
の本が売ってるよ。
0247アスリート名無しさん
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2020/12/06(日) 15:43:42.79ID:uE3/MGqI
乾燥してきたからか、靴下だとフロアで滑ってふんばれなくなってきた。
ストレッチの映像見てると滑り止めつき靴下みたいなの履いてる人たまにいるけど、フロア・マット運動用の靴下だか地下足袋ってあるのかな？
0252239
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2020/12/08(火) 17:43:41.45ID:Q+L+PnDy
ストレッチで結果でるひと尊敬する
0253アスリート名無しさん
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2020/12/09(水) 05:58:58.22ID:m5V05AU8
マツコ・デラックスの番組でエアロビック競技を紹介してたけどすごいな。
自重や可動域拡張でゆっくりやる種目をわざわざ取り入れて一瞬のダンスの動きにしてる。
ジャンプしながら前後開脚して着地して床ペタとか一般人だったら関節炎になりそうｗ
0254アスリート名無しさん
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2020/12/12(土) 13:01:31.50ID:bSENHyCa
生まれて初めてボルダリングして体中が痛い。
ウェイトトレーニングやジョギングならストレッチする
ポイント判るけど壁上りは初めてなのでようわからん。

とりあえず基本30分コースやってみる予定
0255アスリート名無しさん
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2020/12/12(土) 13:08:54.56ID:u0Qg9vwl
自分も完全健全体ならハマりそうな競技だなと思ってる
でも過去に肩の腱を手術してるからやろうという気にならない
0256アスリート名無しさん
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2021/01/04(月) 22:26:46.31ID:+Rf+LiWC
何年もストレッチして前屈ぺたんと太ももとお腹つけられないからドクターストレッチって店行こうと思うがどう？
0258アスリート名無しさん
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2021/01/05(火) 14:52:57.45ID:mGMsgAv9
ドクターストレッチはようわからん。
けど、徐々に腰を前に倒せるようになる方法なら、、

まずは脚を左右に最大開脚して、つま先を上に。
腰・背骨を垂直にして、両手を上に延ばす。
その状態でお腹を前に倒す。
次に腰を丸めて背中を後ろに引く。
を繰り返す。
足が同じ位置でも骨盤が動いていることを意識し、足に対する骨盤の動かし方を覚えていく。

その後、脚を開いたままでお腹を最大限床に近づけてから胸を張り出し、身体全体を床に近づけていく。

この二種目を繰り返していくと、床に顔が着いた頃には脚閉じても深く前屈できるようになる、、、と、思うｗ
0259アスリート名無しさん
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2021/01/06(水) 14:34:16.48ID:79PSZhCk
>>256
だが、ドクターストレッチ行ってきた。
まず痛いが勝手にやってくれるから楽は楽。しかし鬼高いなw初回割引しか頭になかったから3ヶ月となるとなかなかきつい。初回3回特別割引で2万取られた、、、
>>258
ありがとう。日々やってるが痛いなw
0264アスリート名無しさん
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2021/01/16(土) 16:45:00.84ID:1b96cKPT
>>261
マットトレーニングってなんだかわからんけど、
ラン用ならともかく屋内でホンモノはいらんでしょ
中国製のパチものが3000円くらいでアマゾンにあるべさ（ベアフットとかフィットネスシューズで検索）

つか屋内履きなんて滑らなくて薄手ならなんでもよくね？ペラいヨガ用シューズじゃだめなのかね？
0265アスリート名無しさん
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2021/01/21(木) 12:48:44.25ID:uoodEDL4
フレックスクッションがあると開脚ストレッチがやりやすいね
おすすめ
0266アスリート名無しさん
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2021/01/23(土) 22:56:20.33ID:8/GGnKYA
09019692145
0268アスリート名無しさん
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2021/01/25(月) 16:57:31.66ID:7vO/9D1F
ストレッチしかしてないのに最近常に微筋肉痛、、
可動域広げるのも結構筋肉使うのね
0270アスリート名無しさん
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2021/01/31(日) 20:31:36.16ID:ZZZKLqOh
骨盤を立てると前屈できません
皆さんはできますか？
0271アスリート名無しさん
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2021/02/01(月) 09:18:03.64ID:1WgX+3Gd
床ペタはできないけどある程度なら。
骨盤立てると深層筋～一部腹筋も背骨を立てるほうに動くからあまりトレーニングにならないのでは。
普通に足伸ばした前屈をした上で、足裏を手で掴み、上半身を後ろに引っ張るイメージで背をまっすぐに、骨盤を立てる筋肉を鍛えるトレーニングはあるよ。
0272アスリート名無しさん
垢版 |
2021/02/01(月) 20:10:51.34ID:1WgX+3Gd
https://smartlog.jp/128870
ネットで見つけたｗ

これの
・ハムストリングのストレッチ4. 家で座って行うストレッチ①
ってやつ。

目的は骨盤立てて前屈じゃなく、背中とハムストリングスを延ばすものだけど、これも骨盤立てて前屈することが前提になる。
同じ姿勢で手が足裏に届けば、思い切り腰を引いて（骨盤を立て）背筋に力を入れるトレーニングにもなる。
筋力使って思い切りやると主に脛にダメージ来るから徐々にどうぞ。
0273アスリート名無しさん
垢版 |
2021/02/02(火) 00:56:50.48ID:DQzcaDRc
ひと月寝る前に10分ストレッチするようにしたら、長座すると後ろに倒れちゃうバリカタからやっと爪先が触れる位のカタメになった。
けどここから伸びない。
股関節やもも裏を中心にやってたけど他の部位も病的に固いからそこだけじゃダメなんだね。
長座すると膝の下に拳一個分くらい隙間ができるんだけど、やっぱり体に欠陥あるのかな？
0275アスリート名無しさん
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2021/02/02(火) 15:50:16.08ID:pGzkuRQl
膝裏の隙間、当座気にしなくて良いと思う
そう言うの皆結構言うけど、単に体硬いだけが大半
0277アスリート名無しさん
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2021/02/03(水) 16:21:34.80ID:h+LnZgXu
それぞれのスポーツやライフスタイルで適した可動域の範囲があって過ぎたるは及ばざるが如しと言う話？
単に伸ばすのが趣味なら好きすりゃ良し
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