ジョギング趣味の人いる?69人目
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まあ北海道の真冬なら同意だわ。このへん(関東の南)なら装備次第だな。
ところで今日寒かったな。桜は綺麗だったけれど。
>>239
朝走るとその後疲れが残らない? 運動不足のためにジョギング始めましたけど、200mぐらい走ると脛が痛くなり歩くを繰り返してるんですがジョギングに慣れると治るでしょうか?
現在は3kmほどを歩く走るで繰り返してます >>242
朝走ると気分がポジティブになるから疲れはあっても動けるというかあれこれしたくなる >>243
脛とか膝関節とか色々痛くなったらとにかく無理しない方がいい
痛いのに無理すると悪循環になる
自分も最初の頃は走る歩くをずっと繰り返してた
走り続けないとダメとか考えると続けられなくなる
とにかく続けることだけ考えて最初はハードルを低く低く
なかなか最初は成長を感じづらいと思うけど
地道に続けていれば慣れてきてどんどん楽になってくる
筋肉の回復は48時間以上必要らしいんで
自分は今は2日に1回のペースで走ってるけど
筋肉痛や関節の痛みが回復して走りやすい頻度を
自分なりに見つけていくといいと思う 200mでそれじゃあ続かないぞ
体重どんだけあるんだ?
とりあえずウォーキングからにした方がいいな
プールで歩くでも >>245
ありがとう ゆっくり焦らずやっていきます
>>246
体重は183cmで83kgです
一か月ぐらいで1km休まず走れるようにぐらいで頑張ります 2年前、身長182cm 体重94kgからはじめたけど全く走れなかったからウォーキングで体重を20kg落としてから走り始めたよ。
現在標準体重維持
体重重いと膝痛めるから気をつけてね >>243
まだ頑張るには危険だ
筋肉痛以外の痛みがある時は無理しない
準備運動と運動後のアイシング忘れずに
頑張るのは 頑張らずに1km走れるようになってから >>249
アイシングって年齢に関係なく効果あるの? >>249
アイシングって短い距離でもやらなきゃいけないのかしら? 足が出来ればアイシングなんて要らないよ
痛みがあるなら足かフォームが出来てないだけ 自分もアイシングはしてないな
むしろ走った後そのまま半身浴して温めてるくらい >>251
ケアの一環としてはともかく少なくとも痛めてる人にとってはめちゃくちゃある
1年前膝怪我してその後日常生活に問題ないまで回復した後、
2週置きくらいにちょっと走ってみてはやっぱり無理だったを3ヶ月くらい繰り返した自分としては
痛めた後しっかりアイシングできてるかどうかでその後の状態が変わるのを身を持って実感してる 昭和な鍛え方は怪我するよ
今どきの中学生でも、トレーニングの前後にストレッチに30分、アイシングをやってるよ
回復の早い子どもでも、中年ならそれ以上やらないとな まっ俺はストレッチもアイシングもしないけど故障もないから、それはパスするわ アイシングもした方がいいって説と筋力の成長には逆効果って説とがあるよね。ケガしてるときはアイシングとか以前に走らず休んだ方が良い気がする ジョグスレで言うのもなんだがアイシングして回復させないとジョグすらできないんじゃ水泳や水中歩行やったほうがいいのかな
ジョグにこだわるのなら足ができるまでアドバイス通りにしたほうがいいかもね
私はストレッチ&セルフマッサージだけでアイシングしたことはないから効果の程が良くわからない 炎症して痛みがあるとか熱を持ってるとかならした方が良い
痛みが無いなら好きにすればいい
俺は逆に熱い風呂に入ってるけど故障した事は無い それぞれ運動強度が違うだろうしこんな匿名の場ではラチが明かないよ
ただ言えるのは、なんで冷やしてるのか理解した上でやるべき 単純に冷やしたり温めたりの他に、冷温を繰り返して血行をよくした方がいいという説もあるしな。
まあ自分もなにもしないけど。w
昨日今日と(用事で)数時間歩く→1時間くらいジョグるってやってたらさすがに足に来た様子。
歳ってイヤね。
>>244
ああ、なるほど。そういう効果もあるのか。
ありがとう。 そういえば。昨日、皇居、千鳥ヶ淵に行って思ったのだけど。 ※桜がとても綺麗でした
皇居ランをしてる人いる?
あれってどこで着替えてるのかな。地元民だけとは思えないし。 走り始めた 177cm88kgの時は膝のアイシングが効果抜群だった
75kgになった今は〇〇炎かも?と思ったときだけ局所でやってる
ギックリ腰持ちなんで「やっちまった時は冷やして寝てろ」が刷り込まれてる まさか、今日雪の中でを走るとは思わなかった。
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5月1日から頑張るわ 炎症してるってことは身体がそうするべきって反応なんじゃないの?
ウイルスで熱が出るみたいにさ
それを無理矢理冷やすっていいのかな
って思ったけど色んなプロスポーツ選手がやってるからいいんだろうな やけどをしている所を揉んだりのばしたり、温める奴は居ないやろ >>271
俺もすごくそう思うのでアイシングには否定的だわ
気持ちいい程度までならともかく、感覚がなくなるまで冷やすとか尋常じゃないよな 難しいよね
アイシングにより炎症を抑えることは回復を促進し、
アイシングにより過度な冷却は筋肥大を阻害する効果
スポーツ医学って日々進化してて非常に柔軟な意識が求められる
〜信者とか、昔は〜って発想がいかに間抜けなのがよくわかる 風邪も熱が出たら冷やせだったけど
今は殺ウイルスのために熱が出るからむやみに下げるな、だもんね。
今の常識が数年後には非常識になるのはどの世界でも一緒。 >>265
まあそうなんだけど。ひょっとしたらいろいろ聞けるかなと。
でもありがと。 風邪の熱とスポーツで起こる炎症を一緒にしてるってヤバいでしょ
骨折や腸脛靭帯炎はもちろん、筋肉疲労がもはや怪我の一種だよ 炎症って患部が火事起こしてるようなものだよ
鎮火させるにはアイシングが必要で、鎮火させて平常な状態に戻した上で
患部の血流を良くすることなら身体に良いと思うよ
それがリハビリ施設によく置いてる超音波のやつだったりマイクロウェーブのやつだったりするわけで
それらの機械も怪我の急性期には使ってはいけないわけで 風邪の熱とスポーツの炎症を一緒にする話ではなくて、常識が変わっていく話をしてるんじゃない。
擦り傷もそうだよな、昔は乾かせだったけど今は乾かすなだもんな。 >>273
感覚は表面の皮膚で感じるけど炎症はそれより深いところで起きてる
深い部分を冷やすためには表面が深部より冷えてしまうから仕方がない >>279
で炎症において考えると今の常識は圧倒的にアイシングでは?
アイシングが良くないという考えは「そういう説もある」というレベルに過ぎない 運動後のアイシングに関して根本的な勘違いがあるね
炎症といっても外部からの細菌・ウィルスへの防御機構が働いているわけではないのでアイシングによって身体の自然治癒能力を低下させるわけではない
アイシングは疲労部位の新陳代謝を一時的に低下させて筋肉の破壊等による血液等の停滞の阻止や疲労物質の生成が続くことを抑止したりする効果がある
それにより周りの正常な組織の栄養不足による損傷の拡大が防止できてその後の回復が速やかに行われる効果がある。 俺の隣のトレッドミルで胸揺らしてラン禁止な。
気が散って、転びそうになる。 女性の胸の揺れは気になる。
気にするなと言っても気になる。
でも、いつもより長く走ってしまう。 走ってると胸が揺れて集中できない
どんなスポブラがいいかな?
ちな男 そお? 自分はあんまりふくよかなジョガーって見ないけど。
今日は風がすごいな。走っててたまによろけるくらい。
それでも頑張る桜。今年は寒い日が長かったせいか桜が長持ちしてていいね。
>>289
まっっったく知見はないのだが。
ネットで調べたら「揺れおさえブラジャー」とかまんまなのがあるんだな。ちょっと感心した。 今日はめっちゃ風強かったね。荒川河川敷走ってたんだけど誇張でなく体が浮きそうだった デブは人目に付かない時間帯に走ってるのと
1回走るだけで無理して怪我してしばらく休んでそのまま走らなくなるから
走れる体型までは食事制限や室内トレ、多めに歩く習慣で減らすべきなんだよね
ジョグで消費するカロリーなんてたかが知れてるし効率が悪い 食事制限だけはストレス溜まって続かないから絶対おススメしない
そらアホみたいに大食いとかジャンクフード漬けの食生活なら
常識の範囲内に抑える制限が必要だと思うが
そうじゃないなら基本何食ってもいいと思う
俺は身長171で体重76kgなんてメタボになってから危機感感じて走り始めたけど
食事制限だけは絶対しなかった
最初の2ヶ月くらいは歩いてもいいからと毎日5kmと決めてジョグを続けた
ジョグ40分の後に少し熱めのお湯で半身浴30分というのを
毎日続ける活力になったのは、なんつってもその後のビールの異常な美味さ
何もしないで飲むより100億倍美味い、この楽しみがないとまず続けられなかった
むしろダイエット前より酒の量が増えたくらいだが
それでも毎日5kmも走れば余裕でお釣りがくるんでどんどん痩せた
さすがに膝が痛くなったので3ヶ月目からはジョグは一日置きに切り替えたが
今5ヶ月目でもう65kgまで痩せた
あと5kg落とすのが目標だが達成してもジョグはずっと続けていきたいと思えるほど
ジョグ自体が楽しくなってきた ここにも書いたけど正月皿骨折明けでラン
まだなんか違和感あるから半年たったら病院いこうw
7kmでバテた
醍醐の桜は綺麗だった
いきなり夏日はきちーよ、太陽さん 根気なくすぐ辞めちゃうデブ→デブを見なくなる
頑張って走り続けるデブ→痩せてデブじゃなくなる→デブを見なくなる
ジョギングしている人で
デブの割合が少ないのはこういうことでは。 今日は確かに暑かった。
そもそもデブっていうほの人がそんなにいない気が。
その中からジョグをやる人がどれだけいるのかと。
てゆーかそんなに語るほどのコンプレックスをもってたりするのかと。 >>299
これだな
>>296
ただの食事制限はデブにはまず無理だよ 運動経験あるデブなら
一ヶ月で体つき変わり初めて
二ヶ月からはランニング強度うなぎ登り
三ヶ月でそれなりの体型になる→趣味と公言できてこのスレの住人になるw
経験則から禁煙と一緒で3日、30日、3ヶ月に壁って感じかね?
娘に褒められて、グッズを揃えていくことでモチベ維持できたよ
ただの食事制限は無理w辛すぎる
それなりの体型になってランニングエコノミーとか考え始めると
同一距離でのカロリー消費減っちゃって停滞期迎えるんだけどね ジョグ中に見かけるダイエットジョガーなんとなく観察してるけど
体重が減ってるような印象は全く見受けられないわ この時期に、タオルとペットボトルとスマホを持ってる人を見ると
まだまだやなーって思う >>304
え、スマホあかんのか?
ガーミンも付けてるけどランニングアプリで今までずっと記録し続けてるんだが 冬場でも滑り止め軍手付けて持って走ってるよ…
大会中は流石にポシェットに入れてるけど手が寂しくて落ち着かないプルプルガクガク 勝手なイメージだけど、
手にスマホ持ってる人は、少し走ってすぐ歩いて
ラインとかポケモンとかやって、また走るって印象。 そんなんしたことないけど…悲しいからホルダー買うよバカ‼︎ ごめんねただのイメージ、ってか自分が走るコースで見たことあるってだけ
でも落とすと色々とダメージデカくない?
頻繁に確認するなら手首につけるタイプ良さそうだなーと思ったら まぁ、手に持って走るなんてキロ6以下だろうから好きにした方がいいんじゃね?
手が寂しいなら握力鍛えるやつとかの方が落としたときとかの金銭ダメージ少なくて良いと思う
そもそもアプリはガーミンと連携させてるのか? 夏の水分補給は何キロから推進?
いつも夜だが週4〜5毎回10km走るようにしてから今年はじめて夏を迎える
ポーチには入らない、途中で買いたくない場合は家から持って走るしかないよね? 財布をポケットに入れて走るのは鬱陶しいので
クレカ一枚だけ入れていつも走ってる >>313
持ちながらハーフ走ったりしてますわ
何でいちいちディスろうとしてくるんだよハゲ! 助けてくれ・・・
真冬なら1時間ぐらいゆっくり走れたのに
今日走ったら、15分しか持たなかった。
温度のせい?花粉のせい?まじ、なんなんだ? 手に持ってハーフ走るタイムがどのくらいなのかな?と
興味わいてきた >>320
去年の秋までは中華フリップベルトモドキ使っていたがワークマンのジャージにしたら片方のポケットがチャックついてるのでそこに入れて走ってる
キロ4まではそれで走れる
大会では持たない タラタラ走ってるとそれなりに持つ、ペースを上げると内臓が辛くなってくる、ここ数ヶ月そんな感じだった。
それは慢性膵炎が原因だった。
酒を抜くとポイント練習でもなんでもok >>321
ボトル可のジョギングポーチ探して見てたけどポケットでもいけるもんなのか さすがに猛暑日だと500ccあっても10km前後で尽きることあるから、
ポケットなんかより、ちゃんとしたボトルポーチ買った方がいい。
家から粉ポカリと水を入れてシェイクしながら走って、
飲み切って足りない時はコンビニか自販機で補充してる。 ちょっとした物入れられるトレランリュック背負ってるわ >>318
別に無理する必要ないじゃん。
走れるだけを走ってればそのうち回復・順応するんじゃね。
あからさまに体調が悪いなら医者に相談しな。早めに。
お花見ランも今日が最後かね。ちょっと頑張って走ってたら距離の割に疲れがちょっと酷いや。 なんか今日は走っててめちゃ疲れたねぇ。暑くなってきたせいかスピードが全然出なくて、ただダラダラと走ってた >>323
トレランリュック買った方が良いぞ
ボトルポーチは揺れて鬱陶しい 10km走でトレランリュックはどうかと思うぞ
https://i.imgur.com/80iCB6u.png
https://i.imgur.com/Lg2HWF2.png
手に取り付けられる上のやつか腰に差し込める下のやつがいいと思うよ
高いけどな ボトルポーチはYURENIKUIでさえ身体に合わなくて揺れて困ってたけど
丈が短いボトルなら大丈夫と気付いて300mlの容器2本をYURENIKUIのボトル入れるところとその隣のポケットに入れて走ってる
今年はまだ携帯するまで必要になってないけどね 2000円くらいでボトルも入るおすすめポーチある? 予算オーバーかもしれんが、
自分はSensibeltを愛用してる。
ボトル付いてくるし、マジックテープで止めるから
痩せていっても緩くならない。 デカいスマホ握りしめて走ってる奴がうちの近くにいて変人だと思ってたけど
ここにもいたんだな タブレットとにらめっこしながら走ってるのを見たことがある ボトルポーチは、ボトルができるだけ水平に固定できるタイプの方が揺れにくくて良いと思う 忙しくてサボってたけど昨日は良い刺激を受けたから久しぶりにいってきた
んぎもっぢぃいいい 自分は坂道の繰り返しばかりですが背中を痛めてしまいました
50過ぎてあまり強めは駄目ですね
ついつい追い込みたくなりますが・・・ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています