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ジョギング趣味の人いる？68人目
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0167アスリート名無しさん
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2018/08/19(日) 11:00:11.96ID:2qy0L5qF
ラン歴半年ですが、どうやってもピッチが170以下になり、平均は168です。
自分の感覚ではチョコチョコ走りで無理やりピッチを上げようとしてやっと170超えです。
180なんてまともに走れません。
ピッチをあげるコツってありますか？
それともピッチが少ないのが合ってると考えて気にしない方がいいですか？
ちなみに身長177、平均ストライド1.11mです
0168アスリート名無しさん
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2018/08/19(日) 11:46:45.96ID:4S/LKM20
>>163
それ！あの感覚が気持ちよくて走っちゃうんだよね
自分だと体調や天候なんかで4～7kmくらいまでがデットゾーンなので長くても7kmまでに心が折れなければお楽しみタイムが待ってると思って走っちゃう
0169アスリート名無しさん
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2018/08/19(日) 12:52:33.79ID:NbZheF5p
>>166
そうだよね。
ジョグなんて継続してなんぼのもんなんだから、きついだけじゃ無理だものね。
それにここに書かれてる記録が本物ばかりとは限らないし。


この１週間ほど毎日走ってたら、足にガタが来た。この前の献血がとどめを刺したっぽいかな。
今日は休養することにしよう。せっかく気持ちのいい陽気なのに残念だけど。
0170アスリート名無しさん
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2018/08/19(日) 13:22:26.68ID:TtvUb7KV
>>167
自分の場合、ピンクレディーのUFOとサウスポーを脳内で歌う
飽きてくるとプロ野球のチャンステーマ
要は1分間に180回以上足を着けばいいので、そのピッチの音楽を脳内に垂れ流せばいいと思う
0171アスリート名無しさん
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2018/08/19(日) 15:02:39.20ID:uwdD7lXD
昼過ぎても30度行かず、快適に15キロラン
最近35度超で10キロヘロヘロになって走ってただけに、気分よく走れた
0172アスリート名無しさん
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2018/08/19(日) 15:13:59.34ID:q8XWB0Nt
>>167
ピッチなんて、あまり気にしなくて良いです。
そもそも、何のためにピッチを170以上にしたいの？
そこから考えた方が良いと思うよ。
俺が思うには、ピッチは単なる結果。

その上でどうしてもピッチを上げたいなら、
走らずにその場で足踏みの練習。
で、高速で足踏みをして少しずつ前進する、ってのを繰り返す。
0173アスリート名無しさん
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2018/08/19(日) 16:00:00.56ID:TtvUb7KV
でもピッチがあまりに低いと片足に体重が乗っかる時間が長くなって怪我しやすいと思う
0174アスリート名無しさん
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2018/08/19(日) 17:26:02.27ID:SH2ypjH0
>>168
７ｋｍ過ぎぐらいからセカンドなんちゃらってのが来るんですか
いつも６ｋｍぐらいでもうちょい走れそうでも切り上げてたけど今日は８ｋｍ走ってみる
宣言してないと心折れて６ｋｍで帰っちゃいそうであれだからコメしとくｗ
0177アスリート名無しさん
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2018/08/19(日) 17:48:04.78ID:uwdD7lXD
セカンドウインドなんて初めて聞いたが
たしかに最初2～4キロぐらいがつらくて、そこ過ぎると安定してくるのは分かる
ランナーズハイってやつかと思ってたが、今はセカンドウインドって言うんだな
ピッチ170とかも初めて聞いたし、勉強なるわ
0178アスリート名無しさん
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2018/08/19(日) 18:54:41.40ID:q8XWB0Nt
>>173
その考え方は、何か間違っているぞ。
ピッチが高いと1回の時間は短い、けれど、回数が多い、だからね。
怪我しやすいかどうかは、ピッチだけで決まるもんじゃない。
0179アスリート名無しさん
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2018/08/19(日) 19:00:52.52ID:wVIhSQM/
セカンドウインドとランナーズハイは別物だよ
セカンドウインドは車で言う暖気運転が終わった状態、体がランニング用に設定を切り替えたって感じ、最初の数キロ苦しいのを我慢したら自動的になる
ランナーズハイはそこから更に走り込んで脳内麻薬が分泌されるとなる
0180アスリート名無しさん
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2018/08/19(日) 19:26:05.01ID:4S/LKM20
>>174
個人差や体調とかあるから無理はしないでね、ってもう走っちゃってるかな
ちなみに自分の場合ガチゆるみたく2kmアップのために超スロー→1km3分50秒位の死ぬ気の全力疾走→丁度終わる辺りに水道があるから口に水含ませるくらいの休憩→1～2km呼吸整えの超スローみたいな真似すると4～5kmでいい感じに出来上がります
このパターンじゃない時は6～7km様子見ながら走って調子悪そうだったら切り上げって感じです
調子良くなるとホントどこまでも走れるような感覚になるけど、無補給だとやっぱり20kmちょっとが限界なのでその辺りはスケジュールやルートや装備持ち物なんかを考えないと後で凄く辛い…
0181アスリート名無しさん
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2018/08/19(日) 20:12:45.78ID:TtvUb7KV
>>178
いや、1回の接地時間が長い分いと怪我しやすいよ
腸脛靭帯炎なんかはLSDで悪化したり痛みが出やすかったりする
0182181
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2018/08/19(日) 20:16:14.71ID:TtvUb7KV
あ、変な文字が混じってた
まあ察してくれ
0183アスリート名無しさん
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2018/08/19(日) 21:38:04.69ID:5BxFLMTV
ピッチが低過ぎだと足が流れてる懸念もあるね
何か脚の動きを妨げる原因があるんだろうけど文字だけでは分からないので諦めてもらおうよ
0185アスリート名無しさん
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2018/08/20(月) 06:59:51.22ID:eML1Qyzl
>>167
男の場合多いけど、(無意識だけど)筋力で走ろうとしてしまい
結果下半身のみの力で走るピッチの少ない走りになちがち
この場合足を前に送り出そうと着地が体の前側になって、
踵着地で衝撃を脚や体で受ける事になるし
効率の悪い走りになる

という訳で上半身ふまえたフォーム自体を
変えないと難しいと思うんだけど、
個人でやるなら陸上系の動画や本など漁って
練習方法やイメージを掴むのがいいと思う

後は常にピッチを早く保つ意識は大切
出来る人はジョグでも本番でもあまりピッチは変えずに、
つまりフォームは変わらずに、ストライドだけ調整して
走ってるので

結構クセは直らないから難しいと思うし
無理そうなら誰かに直接習うはないといけないかも？
0186アスリート名無しさん
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2018/08/20(月) 12:12:16.93ID:jIvmechW
筋肉無いんで足が疲れてくると歩幅が狭くなって逆にピッチが上がるのだけど
逆に最初からそのピッチで走ろうとしてもなかなかできなかったりする
0187アスリート名無しさん
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2018/08/20(月) 15:33:45.54ID:hkaoB/m/
歩幅1mぐらいでピッチは毎分170回、10kmを1時間で走っている。
記録を狙うなら歩幅かピッチをあげるしか無いな。
0188アスリート名無しさん
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2018/08/20(月) 17:49:50.32ID:xi7WZBiZ
今ジムに通ってるんですがレッグプレスで足鍛えてもジョギングには問題ないですか？
昨日は足を虐めすぎて夜のジョギングがまったくダメだった・・・
0189アスリート名無しさん
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2018/08/20(月) 18:02:15.19ID:8WXFLJWs
意味ないことないけどランニングが目的ならランニングで筋肉付くと思うけど？
自分はボトムアップしつつラン取り入れてたらランが体作りの障害になってるのにきづいた
だから筋肉アップのウエイト上げてラン抑え目で所謂ボクサータイプのスタイル維持
1度重くしすぎたんだけど普段の生活だと筋肉ありすぎは正直しんどい
0190アスリート名無しさん
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2018/08/20(月) 18:27:24.81ID:kpbLcvTW
>>188
意味なくは無いけど、使う筋肉が違うかもね
おいらはジムでは上半身、腹筋背筋中心に攻めてる
0191アスリート名無しさん
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2018/08/20(月) 18:38:10.92ID:VjnXpjJD
ピッチとか接地時間があっているかってどうやって見ればよいのだろう？
GARMINでデータだけは取れているけど、全然活用できてない
0193アスリート名無しさん
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2018/08/21(火) 11:58:28.02ID:Fxj2DHNl
トレミ
0194アスリート名無しさん
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2018/08/21(火) 12:44:33.56ID:XemOb5ek
あかん、今日は暑くて足が止まってもうた。18分しかは知られへんったー。
0195アスリート名無しさん
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2018/08/21(火) 15:06:24.06ID:HthYXzqA
個人的な感覚だけど、20分超えると途端に楽になる。が、猛暑や真冬日はまず家から出るのが億劫な上走り始めのきつさが春秋に比べてきつい。。。速歩き並みにゆっくり走ってもきつい。
0196アスリート名無しさん
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2018/08/21(火) 18:07:31.00ID:euNDFsGA
暑さが戻ってしまった
暑くてサボり気味だったけど涼しくなって気合を入れ直したのに
0198アスリート名無しさん
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2018/08/21(火) 21:20:50.98ID:S+3iXazs
昨日今日と３ｋｍで足が止まって走れなくなった・・
このまま走れなくなるんじゃないかと考えると怖い
３ｋｍでも毎日走ってれば筋力つきますかね？・・
0200アスリート名無しさん
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2018/08/22(水) 12:13:15.58ID:mLPNoqxn
気温、体調（エネルギーや疲労）、モチベ、風向き
色々あるから無理しないほうがいいよ
自分の場合仕事で無理した時(本人に自覚なく他人に指摘された)めっちゃ走れなかった
0201アスリート名無しさん
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2018/08/22(水) 12:58:05.10ID:85TKaWzX
１９８だけど地道に頑張っていきます
最近昼休みにジムのランニングマシンで一時間ぐらい走ってるから夜ジョグの体力がなくなってるのかな・・
リアルのジョギングのほうが歩道の段差やらで地味に体力持っていかれて心が折れちゃう
0203アスリート名無しさん
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2018/08/22(水) 19:45:42.44ID:j+VqUVbw
>>201
トレッドミルは上に跳ねてるだけ
多少は登るように角度つけるべきじゃね
0205アスリート名無しさん
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2018/08/22(水) 21:42:56.22ID:be+FU5SY
距離を伸ばしたいけど週1-2しか走れず毎度8kmが精一杯なんだが辛たん
0206アスリート名無しさん
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2018/08/22(水) 21:50:29.34ID:2HR1OrUn
198だけど今日は同じコースも飽きたので、アップダウンが激しいけど約６ｋｍのコースを走れた
上り下りの勾配があったほうがメリハリがついて走りやすかったり？
しんどかったけど気持ちよく走れた　
0209アスリート名無しさん
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2018/08/23(木) 13:05:41.56ID:S4EIobc7
春から5キロ弱のコースを歩いてたんだけど8月から歩き→ジョグ→歩きから始めて数日前から何とかコース走れるようになった。
それは良いんだけど、これから雪降るとどうしようか迷ってるw 雪国のジョガーはどうしてるんだろ？
ジムは行きたくないなぁ
0210アスリート名無しさん
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2018/08/23(木) 13:17:03.60ID:UGrMqfHA
>>209
真面目やるなら雪用のジョギングシューズがあるのでググってみるといいです

自分の所も雪は降るのですが実際積もって走れないのはトータルで15～20日程です
ただよく行く散歩コースにもなっている公園の周回路は新雪の段階から誰かが突撃して道が出来ているので
そこの路面が出たら転ばないように小走り程度、思いっきり走りたいときはジムでトレッドミルですね
0211アスリート名無しさん
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2018/08/23(木) 15:22:52.46ID:9IdaHMI+
近所の市営体育館が1回150円で利用できるから雪の時期は体育館の中をグルグル回ってる
0213アスリート名無しさん
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2018/08/23(木) 16:23:46.69ID:ofi6aoxe
ウチは一周180mで無料だけど、来年三月まで周回コースは体育館の工事の為に利用不可になった…。

体育館内のジムは200円/回でトレッドミルが有るので荒天の時に利用する…。
0215アスリート名無しさん
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2018/08/23(木) 17:06:20.09ID:QWSjQ87g
今日は11.5キロラン。暑さがしんどかった
都内なんで、雪で走れない日なんて年間数日しかないな
0216アスリート名無しさん
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2018/08/23(木) 17:20:23.10ID:ofi6aoxe
ミルの最大の難関はソレ。
飽きるのと、風が当たらないので暑い。
0217アスリート名無しさん
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2018/08/23(木) 17:42:12.03ID:KHBN3D/v
スレチかもしれないんだけど
暑いお風呂に3分入る→3分出る
これを3セットやると1時間のジョギングと同じくらいカロリー消費するっていうのは本当なの？
0220アスリート名無しさん
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2018/08/23(木) 20:40:51.08ID:kJzbET94
俺も前はトレミなんかやってられっかと思ってた。
マラソンのタイムが伸び悩んできたから何か変えないと、と思ってやってみたら結構面白い。
道路と違って設定ペースを続けざるを得ないから良い練習になる。
音楽聴きながら画面でテレビを見てたら結構我慢できるし。
0222アスリート名無しさん
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2018/08/23(木) 22:27:12.27ID:YGFh8sHW
トレッドミルは速さとフォームが合ってないまま無理矢理走り続けてしまう事があるのであまりやらない
ジョギングのペースでも危ない
0223アスリート名無しさん
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2018/08/24(金) 10:29:01.59ID:Bb3xA7WS
夜のジョギングでの虫はどうにかならんもんかな
二回ほどそこそこ大きな虫が口の中に入ってきた
もちろんそのまま飲み込んで吐いた
0224アスリート名無しさん
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2018/08/24(金) 10:56:40.72ID:q+IjCc1d
>>223
補給食だろ
0226アスリート名無しさん
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2018/08/24(金) 14:00:05.61ID:TFQ/+4MU
雪降り始め5センチメンタル位までなら積もってる部分は普通のラン靴でも滑り難いよ
まだ先の話だけど気を付けてね
0229アスリート名無しさん
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2018/08/24(金) 18:57:24.56ID:soCBTVeN
モチベはあてにするなよ
記録して見える化して進捗を確認すんだよ
ダイエットなら体重も
0230アスリート名無しさん
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2018/08/24(金) 21:53:03.98ID:zIh1E+fS
建築関係
毎日暑い、仕事が終わるとグッタリして
家に戻るとまずビール
大阪ハーフにエントリーするぞ

これ何回も呪文みたいに言ってるが
明日から頑張る・・・
0231アスリート名無しさん
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2018/08/24(金) 22:30:40.89ID:sOME4ILM
こんな時間に女一人でジョギングするのって危ないですか？
22歳の女で東京です。
サロモとかしてます。
なんか夜怪しい車が止まってると怖くなります。
でも夜しか走る時間ないしどうしよう
0234アスリート名無しさん
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2018/08/25(土) 06:56:39.08ID:ldw3e9wN
おはようございます。
早起きしたので朝ジョグ行ってきました。
やはり朝はペース上がらないなとか考えながら5㎞ほど走った辺りで脇腹に強い衝撃がありふと見ると…デカい蝉がとまってました。。。
心折れてそのまま帰ってきました。byアラフィフ
0235アスリート名無しさん
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2018/08/25(土) 07:47:30.27ID:5AOJRvsL
夜６ｋｍほどジョギング　朝起きるとバキバキの筋肉痛　14時　ジムでレッグプレスなどで鍛える
夜までに筋肉痛も消えてるから走る

でループしてるんですが、筋肉痛が来るって事は走るための筋肉が付いてるとおもっていいです？
多少筋肉痛があってもジョギングは欠かさずやってるんですが休ませたほうがいいとかあります？
0237アスリート名無しさん
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2018/08/25(土) 08:10:52.26ID:sBSneEWb
女一人で走るのは11時までかなあ
一度彼氏か男友達に付き合ってもらって下見してみたらいいじゃん
都内の幹線道路で歩道も何メートルかあるような大きいところだと意外と夜でも走ってる人いるよ
地下鉄とかの駅があると人通りあるでしょ
交番もあるしね
いつも同じ時間に同じコースじゃなくて違う方向に走るとか
家から幹線道路が遠かったら諦めて
0238アスリート名無しさん
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2018/08/25(土) 08:36:14.01ID:LsjVYhD4
女で一人で走ってるけど、暗くなったら危険なのは時間帯より場所による
明るい日中ですらも人通りが少ないところで走っていて怖い思いしたことある
でも基本暗くなってからは走らない
0239アスリート名無しさん
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2018/08/25(土) 09:25:40.63ID:Q6Af8xIa
今日は7時半からインターバルトレーニングしたよ。
暑くて死にそうだ。
0241アスリート名無しさん
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2018/08/25(土) 14:18:45.64ID:InI/5Zuw
あ゛ぁ～んこのあっちさ何とかなんないの？
一度涼しさの快感を知ってしまった身体なのよぉ
0242アスリート名無しさん
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2018/08/25(土) 20:01:06.24ID:DEg6m7qL
気温表記
芝生の中の日陰の温度なんだよな
アスファルトの日光だと40度余裕で超えてくる
0244アスリート名無しさん
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2018/08/26(日) 01:15:14.41ID:dE10WEjd
夕方行ってきたけど、近年内くらいにバテバテだった。
一ヶ月前の方がずっと暑かったのに。
まだ血を抜いた影響が続いてるんだろうな。
0245アスリート名無しさん
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2018/08/26(日) 15:12:28.46ID:VkkEJ429
今日は９キロラン+２キロウォーキング
今日も日差しがしんどい・・・
0248アスリート名無しさん
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2018/08/26(日) 16:32:32.48ID:9hfwHCfH
>>244
夏の疲労が蓄積されてくる時期にあたるからじゃないかな？
あと、俺の場合は汗をかき過ぎて少し貧血気味になっていて
バテるのが早いということもあったよ。
0249アスリート名無しさん
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2018/08/26(日) 16:36:34.62ID:rYQv8dYT
今2kmで帰ってきたｗｗｗ
油照りっての？風なくてぬっちょり多湿で日差しもキツくてまいった
0250アスリート名無しさん
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2018/08/26(日) 20:44:21.81ID:S6yJO+fx
さっきみやぞん見た
その後ジョギングしてきたけどまだ30℃あったんじゃないかなあ
ずっと走ってたんでしょ
暑いのにすごいなー
0251アスリート名無しさん
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2018/08/26(日) 20:50:51.98ID:cqt981P1
みやぞんよくやったね。おつでした
いつも通り日が落ちてから5kmだけど風なくてきついわ
0252アスリート名無しさん
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2018/08/26(日) 21:16:01.82ID:kRxJgDVb
乳酸がたまって足が動かないような日はジョギング休んだほうがいいのかなー？
走り出したらなんとか５ｋｍは走れるけど信号とかで止まっちゃうと足動かなくなるわ
0254アスリート名無しさん
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2018/08/26(日) 22:41:01.04ID:xNYE+dmH
>>252
無理しないな、明日に疲れを残すし、動かない足でフォームが崩れてるからどこか痛めるよ(´・ω・｀)
0255アスリート名無しさん
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2018/08/27(月) 07:55:06.08ID:23xiaxw2
>>252
思い切って休むも、走れるだけ走って止めるもどちらでも良いとは思うけどね

ただ乳酸はLT値以下で走ってたら溜まらないんだわ
だからよっぽど速く走ってるわけでもなければ
乳酸は関係ないね
0256アスリート名無しさん
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2018/08/27(月) 12:37:12.24ID:4dr7WWqi
体力低下からジョギング始めようと考えているアラフィフです
学生時、部活動で毎日10ｋｍランニング以降走った経験がありません

どんな装備を揃えたらよいものか皆さんのご経験から教えていただけませんでしょうか
0257アスリート名無しさん
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2018/08/27(月) 13:15:45.58ID:23xiaxw2
>>256
https://www.amazon.co.jp/ランニングする前に読む本-最短で結果を出す科学的トレーニング-ブルーバックス-田中-宏暁/dp/4065020050

いろいろ読んだりしてきたけど、
とりあえずこの一冊読んで準備すれば問題ないという結論に達した
0258アスリート名無しさん
垢版 |
2018/08/27(月) 15:00:39.39ID:UIDhfx4G
>>257
これはいい情報だ。ありがとう。
0262アスリート名無しさん
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2018/08/27(月) 18:17:05.76ID:kfsEGvnQ
ちゃんとウェア揃えてるのに、デッキシューズ履いてるアホ
0263アスリート名無しさん
垢版 |
2018/08/27(月) 18:24:04.16ID:L4qVEeGW
似たような状況からジョギング初めて膝壊した経験から膝サポーター買うことをお勧めします
0264アスリート名無しさん
垢版 |
2018/08/27(月) 18:28:03.54ID:4dr7WWqi
>>257
ありがとうございます帰りに書店回ってみましたが見つからずアマゾンで注文することにしました
手ぶらで帰るのもなんなのでRUNNING styleという雑誌のバックナンバーで再入門特集号があり取りあえずそちらを購入しました

>>259
体力維持です

>>260
初心者用のシューズを購入しますが選ぶのに失敗談などありましたら参考にしてみたいので教えてください
0265アスリート名無しさん
垢版 |
2018/08/27(月) 18:52:17.70ID:ME5XqDbH
俺なんか下駄箱にあったReebokよ。とりあえずなんでも走れるｗ
ぶっ壊れたら買う予定だけど14ヶ月経っても壊れない

しかしえぐい夕立やな。止んだら走れるかしら
0266アスリート名無しさん
垢版 |
2018/08/27(月) 19:23:09.20ID:PnbD55gj
>>264
とりあえず始めるなら運動靴なら何でも良い
大きなスポーツ屋に行けばランニングコーナーがあるし大抵レベル毎に分けてシューズが陳列してある
「初心者用」ってやつ買っとけば間違いない
走ってるうちに「タイム計りたい」とか「走りながら水飲みたい」とか「もっと涼しいウェアが欲しい」って感じで欲しい物が出てくるから、装備なんかそこから増やしていけば良い
まず走り出さない奴は、本だけ読んで頭デッカチになって必要の無い装備買い揃えて走ったつもりになって、結局走らないまま終わる
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