【ﾁﾝﾆﾝｸﾞ】公園で筋ﾄﾚしている奴 5【ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ】
今年中になんとかマッスルアップ出来るようになりたい 初めて自転車乗るみたいな感覚の世界なんだよなあれ
とにかく力を使わないCの字の軌道を意識するしか マッスルアップ練習してるけど、行って戻ってくる時の握力半端なく要るくね？
懸垂は6回の10セット出来るけど、マッスルアップの前にスイングして胸を突き出して、そっから上に膝を蹴り出すバックスイングのところで握力が持たずにすっぽ抜ける 手も豆だらけ… 握力は全くいらんと言うか自分の場合はむしろ若干脱力して手を滑らせる感じ
体操用のプロテクターは適度に滑るし痛くないから最適なんだけど、さすがに高いからクロスフィット用の指の付け根部分だけの手袋とか滑りが良いパワーグリップ使うかワークマンとかの作業手袋を裏表逆ではめる（正しく嵌めるとグリップ効いちゃって邪魔だから）と豆はマシになると思う
あと個人差有るけど懸垂は出来れば胸をバーにつける超ストリクトなフォームで10回か身体感覚に自信無いなら15回はほしいところかな
冬は特に手の皮が地獄だからハンドクリームとかも使って頑張ってくれ 握力不要でどうやってぶら下がったらいいの？
この写真の緑の部分の真ん中辺りに体重が乗るように握ってるから、前腕の内側筋肉パンパンだわ…
黄色い骨の先端辺り（手のひらと指の間）で握ったら豆出来てるとこの皮がグニュって挟まって痛すぎた…
https://i.imgur.com/dl2hyIw.jpg 懸垂は胸がバーにくっつくまでは上げれないな…
一応背中逸らしてやってるけど 握力使って握りしめるようにぶら下がってると鉄棒の上側でプッシュするディップスの動きに移行しにくい（詳しくはフォールスグリップでググってくれ）
懸垂も上げれないならその可動域で良いと思うけど、可動域いっぱいの爆発的懸垂で生まれた慣性を経由して可動域いっぱいの爆発的ディップスに移行する運動だからどっちにしろこの2種目は強いに越したことはない 無重力のまさとが久野さんとコラボしててビックリした
最高かよ >>30
どの動画？
どっちのチャンネル探しても見当たらないけど 公園トレには厳しい季節になってきたな
手の皮が死ぬ 危険人物として近所のおばちゃんに認識されています。 前に公園で幼子を連れた若奥さんが周りで子供遊ばせてて、おれがディップス始めたら「すごい！」って言われた
奥さん、筋肉触りますか？って言えばよかったかな？(´・ω・｀) >>30
関係者？
12月8日公開になってるけど？
【初心者必見】フィジーク王者に教わる大胸筋に効くベンチプレスの正しいやり方【久野圭一さん初コラボ】
https://youtu.be/F20WLExGrp8?si=xjmDzxem12TeUuC2 これでディップスというのをやる場合に、中に入る方向に立ち握る（手は外向きになる）、
真ん中で握る（幅広め？）、中から出る方向に立ち握る（手は内向きになる）場合で効く場所の違いを教えてください
https://www.sakae-kk.com/products/health/01/images/ATF-1003-l02.jpg タイミング悪くボディビル転向で脚も重くなったしな
コメント欄にもあるけど背中も強いから片手懸垂が出来るかどうかは気になる
>>37
腕立てやベンチプレスの順手逆手と概ね同じでは
一番欲しい幅の狭い並行がないからディップスに不適切な器具だと思うけど 幅が狭い方がキツとか？じゃあ初心者なら幅広くてもいいですよね
（逆かもしれないが） 無重量のマサトってリタイアで田舎暮らしってのまだ続けてんのかな
あの再生数でYouTube専業で食えるんだな 年末年始ジム閉まるから公園トレ久々にやってるわ
マッスルアップは何だかんだ楽しい >>45
懸垂とディップスを強化しながらネガティブマッスルアップ（なるべくゆっくり降りてくる）をやるしか
泳いだり自転車漕ぐのと同じでどっかで感覚が付くと筋力自体はそこまで関係ない 懸垂は背中に効かせるフォームで10回、ディップスも効かせて12回出来る！ネガティブやってみる！ こういうものを見つけてディップスというのをやってみました
キツかったので効果はあるのだと思いますが、並行の棒でやるとの効果の違いは何ですか？
https://i.imgur.com/qvBc4m7.jpg ダメだ...ネガティブマッスルアップむずすぎ...
てか肘を曲げる最初の時点で肘が痛いし、胸の高さより棒を下げる時点で力が抜ける...
そして練習してたら5歳位の男の子が乱入してきて「昨日地震やばかったね」って話かけられたｗｗｗ 夜も公園行って、100cm高さのディップスバーで足つきでマッスルアップ(実質1本ディップス)を10回5セットして来た
でも自分より高い鉄棒だとまず鳩尾まで鉄棒を引きつけれず... 普通の懸垂の動きに慣れすぎてる...
で、今度はネガティブマッスルアップをやろうとするも、胸の高さにバーが来る時のディップス→懸垂の切り替えポイントがうまく出来ないので、地面に足ついてゆっくり下げ、徐々に腕への負荷を増やしていくことにした
結構汗だくなったしまた明日以降頑張る... 今もマッスルアップ練習してきたけど、何を練習すればいいか分からんので考えこんでしまって時間ばっか過ぎる...できる気がしない...
普通にディップスと懸垂を40~50回ずつやって帰って来たｗ 毎回じゃなくていいから爆発的に上げる懸垂ディップス入れるとマッスルアップに繋がるぞ
更に余裕があるならトップで一瞬手が離せると理想 >>53
そもそもずっと背筋に効かせる為に背中を海老反りにして胸を突き出して懸垂するのが癖になってるからみぞおちのところまで上がれ無いんだ... >>54
懸垂が滅茶苦茶強くなったら懸垂の延長の動きでバーの上に飛び上がってマッスルアップ出来るってわけじゃないからそこは別にいいと思うぞ ってかこのスレ基本過疎ってるから人間が居るとなんか嬉しい
マイナー趣味の愛好家同士頑張って伸ばしていこうな どんな練習をして懸垂の流れでバーの上に上がれるようになったのか？どんなトレーニングすれば出来るのかを教えて欲しい
バーディップスは出来る懸垂も出来る 因果関係と相関関係の違いというか懸垂とバーディップスで養える筋力はマッスルアップに必要だけど、少なくとも脚の反動使ったマッスルアップは振りの勢いをフル活用してS字に近い動きをするわけで全く軌道が違う
一番よくあるパターンが懸垂で無理くりバーの上に乗っかろうとする人だけど、これはいくら頑張っても徒労に終わる
これ以上どう伝えたらたらピンと来るのかは人によるから、無重量のマサトでもアクトレでもサンペイでも好きな動画解説見たら良いかと マサトもアクトレも見た。三平は知らん
でも出来なかった...
諦める; ; >>60
やったことあるか分からんけどチューブ使うのもいいぞ
ネガティブマッスルアップやって帰りにチューブアシストで上に戻るとかなり感覚が近くなってくると思う
俺も年単位かかって諦めかけてたけど、ちょうどこのくらいの季節に突然成功して鉄棒の上からの景色に感動したから気長に続けてみてほしい 三平ですの動画見て勉強してマッスルアップ用のホローボディ作っての懸垂がいると分かって再チャレンジ！
しかしこれキツイわ...背中反る懸垂は10x4セットできるのに、足ピンと伸ばすこれは5回しか出来ん...
練習あるのみ！ >>62
4本くらいのセット売りしてたのだんだん弱くしてった
安物でいいと思う
>>63
ガッツ有っていいな
ホローボディは懸垂だけじゃなくディップスでもやって、なおかつ最初の数レップだけでも爆発的に出来るとだいぶ成功が見えてくる
ちなみに更に先を見るならホローボディはプランシェ系にも使うからどっちにしろ覚えといて損はないぞ 無反動マッスルアップ休みつつ100回挑戦したけど、前半で力尽きて反動まみれになってしまった
アーチャープル、ロシアンディップス、ハングワイパーで追い込み
寒いけど蚊が居ないのは捗る 尻ちゃんに聞いてもいつも雨降らないってウソつかれるんだがw
まあ、おかげで雨降りだしても懸垂できる場所見つけられたからいいんだけど
傘ないから本気のダッシュして帰る羽目になって脚トレの重要性にも気付けたし
そうiPhoneならねw >>63
年始体調崩してて前回から10日空いたけどホローボディ懸垂やってきた！
今までずっと効かせるフォームでばっか筋トレしてたけど、ホロ懸垂の3セット目で腕の力を抜きながら持ち上げる感覚が分かった！
言葉では難しいけど、今まではグギギギギ...みたいにスタート地点から力入れてたんだけど、体操選手が吊り輪でスッと上がるような感じで...
そしたら腕の負担も減って回数も上がった！
引き続き頑張る！ とりあえずホローボディで真っ直ぐ前向いた状態で、顎をバーの上まで上げての懸垂が8回出来るようになった
で、マッスルアップにたどり着くには次何をしたらいいんだろ？ それならロシアンディップスとかもそろそろ出来そうだし取り入れるといいかも
体重移動を使った懸垂からディップスへの移行（トランジション）の感覚を掴む練習になる
ホローボディ懸垂を高く出来ると一瞬無重力みたいな状態になると思うが、トランジションでそこを更にこじ開けていければマッスルアップはもうすぐそこまで来てる
頑張ってください これってディップス専用？それ以外の使い道が思いつかないけど
ディップスって一般人にはあまり知られてなさそうだし、
お年寄りが多い住宅地の公園にディップス専用器具ってのは似合わないから
もっと軽い運動用なのかな
https://i.imgur.com/Jswm7sG.jpg 信じられないと思うけど階段昇降用だぞ
木の右側にあるのは身体を捻る運動を、左側はぶら下がりをサポートしてくれる（自分で書いててアホ過ぎて頭痛くなるｗｗｗ）
メーカーにもよるけど健康器具のメイン対象はジジババだから、背伸び用とか前屈用とかこのスレ的には信じられないくらい強度が低い遊具ってたくさんあるからな
まぁ人少ない時間に工夫して使えばいいだけだが アーチャープルアップとスーパーセットでアーチャーディップスを試してみたが結構良いな
これだと負荷が軽い自重ディップスでも胸がつくまで下ろすと懸垂と同じくらいのrep数しか出来ん ジムには行ったことなく、すべり台使ってディップスってのやってるけど、
バーが太いのと細いのがあるけど、それぞれの効果の違いは何？ クリーンマッスルアップ10×10
レッグレイズ20×5、逆さ腹筋20×5
片手懸垂限界→片手懸垂ネガティブだけ限界→片手ぶら下がり限界でオールアウト
満足 >>78
クリーンマッスルアップ10×10って事はMAXは何回ですか？40回くらい？ >>79
マッスルアップで追い込むと、人によるけど片腕だけ先に鉄棒を超えちゃうチキンウィングってエラーが起こりやすくなって、自分はそれで故障したことがあるからMAXはやらないですね
反動付きで50回まではやったことあるけど、そのときもチキンウィングと大胸筋下部の鉄棒との擦れが頻発した >>78
いや三平さん超えてるでしょ
それだけのトレやって感想が「満足」ってなんかウケるw
YouTubeやったら絶対バズるよ
めっちゃシリアスにハイボリュームトレやったあと「満足」って決めゼリフで締めればわかりやすいしショートにもしやすい
今回のトレの目的とか筋肥大とか持久力とか解説ゴチャゴチャ要らない 話盛り放題のネット、それも５ちゃんの書き込みを真に受けるバカ マッスルアップって基本技だし俺は全く強い方じゃないと思うが……
こんなんで一々煽り散らかしてたら体操経験者とかに失笑されるぞ こんなウソ書く人がいる訳ない
何の得もないだろ
チキンウイングとか専門用語知ってるからきっと専門の人なんだよ
強い方じゃないってのも世界クラスの超人と比較してって事に違いない >>84
それだけの上級者なら練習法とか動作のポイントとかいかにしてそんなパワーを得たのかとかこんなケガに注意しろとかご教示頂けると助かります
マッスルアップ最初の1回を目標にしてる下々の者をどうぞお導きください 俺がそんな超人ならまず動画を上げてドヤるけどなあ
このスレに限らずすごい猛者が現れても文字だけなんだよなあ
みんな謙虚で大人なんだなあ クリーンマッスルアップ25×10
レッグレイズ25×7、逆さ腹筋25×7
片手懸垂限界→片手懸垂ネガティブだけ限界→片手ぶら下がり限界でオールアウト
あまり出来なくて不満 公園で筋トレしてる奴って175cm未満のチビばっかなんだろうなｗ 荷重10kgで懸垂7回出来るようになった！
荷重無しで勢い付けて懸垂やったらピョコっと胸位まで鉄棒上がるようになった！
春にはクリーンマッスルアップできるかも？ おめ！
個人的に暖かいときの方が握力節約出来てやりやすい気もする 娘連れて公園行ったらキモいチビが筋トレしてて不気味だったから警察に通報しておいた
不審者情報として通知されるかもな >>90
公園まで10kgの重りどうやって運んでる？
つかディッピングベルトに10kgプレート?
それとも砂利とかをリュックに入れてみたいな感じ？
俺はリュックに5kgのダンベルが限界だったわ
トレの強度としてより公園への行き帰り的にw >>93
ごめん、懸垂だけジムでやってるんだわ
ジムはディップスタンドがない。。。
10kgだと米だろうけどすぐ食べてしまうしどうするのがいいだろね？ YouTubeでママチャリを脚に挟んで？懸垂してる若者の動画は見たｗ ジムもルールや混み具合によるけど、パワーラックやスミスの中でバーベル使ってストレートバーディップスならいけそう
でも公園トレーニーならアーチャーとかキッピングで難易度上げてくのが王道だとは思うが 近所の公園に新設された遊具、この黄色いバーが太くてディップスやったら
細いバーよりキツい感じだったんだけど、バーの太さによって効く部位の違いある？
https://i.imgur.com/svFWwGp.jpeg 接続部分のとことかどう見ても大人が体重かけて乗っかることを想定した造りではないからソコでそんなトレーニングしちゃダメだな どんなデブでも鉄の接合部分が壊れたりしないだろｗ
子どもが数人いっぺんに体重かけたりもするんだからさｗ 25 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0e9b-aQbW [2404:7a80:9840:2000:*]) 2024/04/08(月) 07:04:23.66 ID:R1iEMvdo0
武井藍凄いな
ツーフィンガーで懸垂してる
https://www.youtube.com/watch?v=ZTrFVWFwers 
