【ﾁﾝﾆﾝｸﾞ】公園で筋ﾄﾚしている奴 4【ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ】
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>>848
公園で人目につくような運動してるくせに子供に話しかけられたら無視するなんて怪しいおじさんそのものだろw 立ち寄った公園に鉄棒なかったからブランコの上の方にぶら下がって懸垂やってきたんだけどさ
太くて滑りやすいせいか背中よりも前腕が疲れてしまったんだがやり方が悪かったのかな？ 途中送信しちった
むしろ前腕のためにバーベルなんかを太くする器具があるわけで
やり方というか用途に応じた道具を使うべきとしか 公園では懸垂やディップスは1セットだけにしてる
やっぱ目立つからね、ささっとやって立ち去る感じ
でも色んな公園で形状も違うところでやるから刺激が変わってジムよりいい感じ
ベンチ160のガチ勢だったけど毎日ウォーキングとついでの公園筋トレしてる今の方が楽しい
ジムは暗くてね、精神が内向きになりやすいからもうやめたわ >>854>>856
握ると疲れるね
手の平全体を引っ掛けるようにすると楽
握力より摩擦力でぶら下がる感じ
滑りやすいとダメだけど
絶望的に難しくて長年できなかった前方支持回転が、このまえ初めて成功してから短期間で今日は結構余裕で出来るようになっていた。
不思議だな、体が勝手にコツをつかんだのかな。
不可能に思える種目でも鍛えているうちに可能になってくる、筋肉は裏切らない。 >>860
＞不可能に思える種目でも鍛えているうちに可能になってくる、筋肉は裏切らない。
単なる前回りで大げさすぎない？
長年練習してきたの？ まるで幽霊でも見たように走って逃げてく爺さんワロタw
たぶん体型的に低鉄棒でグルグルとかやりたかったんだろうけどこっちはブランコ手すりディップスやってるだけだし逃げる事は無いのに
つか立ち去るにしてももうちょっとさりげなく立ち去れよとw
絡まれたりしたことあるのかな？
まあ夜中で街灯もない公園だから怖いかもだけどこっちも負けず劣らずのジジイなんだがw >>857
自分でガチ勢とか言い出すのはさすがに痛い 筋トレエアプかよ
160なんて100kgオーバーのアスリートでも簡単には上がらんぞ コンテスト出るようなガチ勢ならMAX160kgはそんなに珍しい数字じゃないだろ
何でウエイト専門外のアスリートと比較するんだ 160は相当なもんだけどね
ネットで自称するならタダなんでまあ 160上がるなら重量級の体でもガチ勢名乗っていいと思う 160挙げられる体だと相当に筋肉か脂肪も必要だからなあ そこまで膨らむともうプランシェとか絶望的だろうな
だから嫌いなんだよウェイトって >>797
都内で一番筋トレ向きの公園って何処なんだろう？ ベンチ160上がっても懸垂出来ない様なデブは嫌だし、プランシェ出来てもヒョロガリじゃカッコ悪いよなぁ
体操選手みたいな体が理想かな ハッカ油を希釈してスプレーボトルに詰めて適宜吹きかけましょう 雨の日は休んでだけど良く考えたら雨の日こそ人も虫もいなくて公園トレーニングに最適な気がしてきた
なんか勝手なイメージで家出る時からズブ濡れになる必要があると思い込んでたけど
公園への道中やインターバル中は傘さしてればいいし
レインコート羽織ってればレップ中のわずかな時間ぐらいしのげるだろうし雨の日だからできないって訳じゃないんだな
強いて問題点があるとすれば鉄棒が滑りやすいくらいかな なんかメンタルも鍛えられてきたのか人目が気にならなくなってきたなあ
ショボいトレだと恥ずかしいとか思ってだけど関係ないわな
ヤンキーとか公園トレ上級者とかの話しかけて来そうなのは苦手だから近くに来る前に退散する様にしてるけどw 懸垂って、体重何キロ位からキツくなってくるんだろ? >>885
体重軽くても筋力無けりゃキツいだろうし体重重くてもジムで加重懸垂してる上級者はたくさんいるよ
ろくな運動経験ない一般人なら体重に関係なくキツいだろうね
とりあえず公園行ってくるわ 懸垂が2回から伸びない
ネガティブやってもあまり効果感じられないのでチューブでアシストやってみるわ >>887だけど2番目に太いパープルなら無限にできるやろと思ってたら6回しか出来んかったw
でもネガティブ繰り返すより明らかにパンプするし背中使えてる感じもするからしばらくこれで回数伸ばすのに専念するわ
デメリットとしては夜中の公園で高い所にロープ状の輪っかをぶら下げてる様子が近隣の住民に誤解を与える可能性があるくらいかなw 近くに領事館あるから職務質問とか多くなりそうなのでしばらく夜の公園トレは自粛するわ
家でディップスバーで「懸垂をやらずに懸垂の回数伸ばせるか」挑戦してみる 俺も夜チンニングしてる
補助ゴムベルトをセットする時はほんとに自殺志願者に見えないようにしてる 週5とかで主に夜に公園通ってるけど職質食らったことねえな
逆にどんな見た目してたら職質してもらえるのか知りたい >>890
どうやって自殺志願者に見えないようにしてるの？
さぁー懸垂頑張るぞー！とか大きな声で小芝居するとか？ 夜中の公園で他のトレーニーとカブったと思ったらブランコの柵飛び越えたり滑り台を横からよじ登って反対側から飛び降りたりしてトレーニーじゃなくてトレーサーだった
映像では見たことあるけど現実世界で初めて見たとか思いながら帰ってたら別の公園でもパルクールっぽい動きしてる人いてびっくりした
基本技の手すり超えたりするの持久系のトレーニングに使えそうだしやってみようかな ちゃんと鍛えてる人見たこと無いから出会ったら感動すると思うわ
反動パーシャル懸垂とか適当な腕立てとかしてる人ばかり >>893
公園で（壁なし）倒立していて驚かれる。これを生で見ると異次元に感じるんだろうね、自分でやってみても新境地だわ。
目標は壁なし倒立腕立て伏せで、その練習の持久力のトレーニングとしてやっているよ。
公園では床技と鉄棒技が良い。障害物なくても鉄棒と広場さえあれば出来るから便利。カッコ良さもパルクールに匹敵すると思う。
床技にはほかにもあるよ側転・ロンダート・ハンドスプリング。
鉄棒技も外せない。前方支持回転（ツバメからツバメに戻るまで足をつかず）・アンイーブン懸垂これもけっこう驚かれた。 驚かれるってアソコを露出してるおじさんが居たって驚かれるでしょ
人様に迷惑かけないように使えよ >>895
なんかスマンが俺がびっくりしたのはパルクールの練習してる人を1日で別々の公園で続けざまに見たからであってなんかすごい動きしてた訳じゃないんだよ
一つ目の公園では手すり飛び越えや滑り台よじ登り飛び降りで二つ目の公園では緩やかな斜面に埋め込まれてる丸石の上に両足でピタッと着地する練習をやってた
もちろん近場で注視してたわけじゃなくて遠目でチラ見してただけだよ
俺がつべで見て予備知識あったからパルクールの練習だと分かったけど多分知らない人にとっては不審者そのものだろうなw プリズナートレーニングとかも種目が独特で分かりやすいから、レベル問わずやってる人見ると嬉しくなる
時世もあって声かけたりはせんけど >>895
すごいですね！
元体操選手か何かですか？ >>898
片手懸垂に本気になったのはプリズナートレーニング本を読んでからだな、公園の鉄棒がやりやすい。
やっている順序は
１．ブリッジ（ウォールウォーキング） 準備体操にしている。
２．倒立（支えなし） これが一番体力が要るから最初にやる。
３．鉄棒でレッグレイズ（懸垂逆上がり） ついでに体力が要る連続鉄棒技をするので前半にやる。
４．鉄棒で懸垂（アンイーブン→クローズ→ワイド）
５．鉄棒で倒立腕立て伏せ（足を鉄棒で支えて）
６．腕立て伏せ（ジャンピング→クローズ→ワイドと連続技でやる）
>>899
体操したことのないど素人です。筋肉に目覚めてから最初はぶら下がるだけで肩が脱臼しそうなほど
絶望的に体力なかったけど、2年目くらい。
確かに、見ていた老人がたまげて話しかけて来て、ぼくがオリンピックと冗談で言うと成れるかもねと言われた。 >>900
このスレにも囚人がいたのか
俺は片手懸垂達成したら1巻には満足して3巻のアクロバットが楽しくなったから、今はそっちをやり込んでる
特にマッスルアップは体操経験無いけど、体操のプロテクター付けてやってるから同じことよく聞かれるわ >>900
全くの初心者から2年で倒立や鉄棒の連続技を習得したんですか？
初心者の頃のトレーニングメニューとか頻度とか教えてください！ >>902
超絶トレーニングしたなぁ、病院送りになりそうなくらい痛かった。
体脂肪率を減らして6%台にした、3時間腹がグーとなる食事量まで減らして。
倒立腕立て伏せ（壁の支えあり）の練習から入った、毎食後にパイク腕立て伏せ。
倒立腕立て伏せ（壁の支えあり）を4か月間でマスターした。
その後に、プリズナートレーニング本を買ってクローズ倒立腕立て伏せやクロウスタンドや倒立（壁の支えあり）を2分間しているうちに
ようつべでオリンピックメダリストの体操先生の動画を見てあーだこーだしているうちに間もなく
パワー倒立出来た（腕をピンと伸ばせず胴体が斜めのまま力業で無理やり逆立ち静止）
そこから正統なきれいな垂直に直していった、肩に乗せ方が手間取ったなぁ。
鉄棒は、懸垂から入った。
毎日ぶら下がるだけしているうちに少しずつ持ち上がるようになった。
毎日懸垂を5セットした、持ち上がらなくなるまでのレップ回数して順手2セット逆手2セット順手1セット。
懸垂逆上がり後方支持回転クルクル連続は出来ていたのでそうしているうちに、
ようつべでオリンピックメダリストの体操先生の動画を見たりNHK体育ノ介を見たりして正統な前方支持回転をマスターするのに本気になった。
あーだこーだしているうちに間もなく正統な前方支持回転ツバメからツバメが出来た。 かなり昔にサイヤマンがマッスルアップ25分で65回（1時間以内に100回のつもりだったけどマメで断念）やってたから真似してみたら、俺は38分で100回達成出来たわ
皆も暇があれば計測してみてくれ
ちなみにサイジャックってマイナーなtuberは30分でやってた >>903
>体脂肪率を減らして6%台にした、3時間腹がグーとなる食事量まで減らして。
体脂肪率6%ってすごいですね！
体脂肪計はどこのメーカーの使ってますか？
タニタの体重計についてる体脂肪表示ってなんかバラツキあってあんまり当てにならないんですがやっぱり家庭用だとダメなんですかね？
今も6%キープされてるんですか？
腹筋とかバキバキなんだろうなあーうらやましい！ >>905
インボディダイアルを使っているよ。家庭用だけど業務用と同じものすごい性能。
体脂肪率は年間常に9%前後にして鉄棒体操などの筋トレ、個人的にこの辺りが体調が一番良いので。
腹筋は力を入れない状態でもうっすらデコボコしているのが見える、ポージングするとバキバキ。
体脂肪率6%台まで減らした時は、皮が極薄で筋肉と筋肉の隙間に吸い付いていた、今思えば異次元だったな。
その状態が好きなんだけど、あるていど体脂肪は免疫力や筋肉に必要だから10%までは増えても良いことにした。 >>906
やっぱり食事内容にも気を使ってるんでしょうねえ
1日の摂取カロリーはどれくらいですか？
どんな物食べてるのか教えてください！ >>907
１食目 未明 マルトデキストリン10g40kcal＋プロテイン30g120kcal ＝160kcal
２食目 朝 白飯250g400kcal 卵2個192kcal 納豆1パック80kcal 果物100%ジュース500ml200kcal ＝872kcal
３食目 昼 バナナ1本86kcal 砂糖50g200kcal＋プロテイン30g120kcal ＝406kcal
４食目 夕方 牛肩ロース220g380kcal 白飯250g400kcal 物100%ジュース500ml200kcal ＝980kcal
合計2418kcal
基礎代謝1357kcal（インボディダイアル計測値）
サプリがスーパマルチビタミン＆ミネラルとエビオスのみ。
1日の摂取カロリーは、基礎代謝カロリーの1.7倍カロリー摂取しているね、まあ労働がきついからだろう。
筋肉つけるために、インボディダイアルで毎日確かめながら体脂肪率が10%超えないぎりぎり限界まで摂取量を増やしたらそうなった、カロリー計算を無視して。 >>908
もう見ただけでお腹空いてくるわw
絶対マネできないなあ
これでハードなトレーニングして労働もきついってよく倒れないなあ
ここまで節制できるって何の仕事してるの？
スポーツトレーナーか何かですか？ >>908
× マルトデキストリン10g40kcal
〇 マルトデキストリン100g400kcal（白飯250gの代わりにしている）
あとサプリは魚油も飲んでいて、野菜も少しは食べるようにしている、健康第一なので。
>>909
筋肉増強と離れ業が趣味なので、仕事がきついからと言って公園で筋トレ休みたくないしぶっ倒れるわけにもいかない。
食欲もないけど胃に無理やり押し込んで、睡眠時間も少ないけど努力しているのでどうにかこうにか回復出来ているんだろう。
仕事内容は趣味とは関連ないものです。 >>910
PFCとか気にしてますか？
よくタンパク質は体重の数字の2倍必要とか聞きますがどれくらい摂ってますか？ >>911
PFC比率は意識しているよ。PFC 2:0:8 Fは1も無いから0とした。
たんぱく質は2.4g/kg/day 脂質制限 炭水化物は9.5g/kg/day いろいろ変えてみてこれに落ち着いた。
年間常に脂質制限しているけど、脂質は少しは必要だし、そんなに厳密にはせず、
卵は黄身を2個までは食べるし、アボカドがあれば食べるし、牛肉の脂身は取り除けない分は許容するし、
魚の時は魚の油摂取は無制限にしているし、アマニ油も小さじ一杯舐める。
あとは、体脂肪率の微調節を 炭水化物量をわずかに増減して微調節する。
白飯を200g←→250g←→300gの3段階を行ったり来たり。 すごいですね！
コンテストか何か出るんですか？
現在のトレーニングメニュー教えてください >>913
競技会とかは知らない、目標はワンアームハンドスタンドプッシュアップできるストロングマン。
１．倒立35秒（支えなし） 1セット
インターバル
２．鉄棒で連続組み合わせ技 1セット
→前方支持回転5レップ
→後方支持回転の高速4回転と6レップ
→アップライトロウ10レップ
→ディップス10レップ
→フロントレバー1レップ
→バックレバー1レップ
→懸垂6レップ
インターバル
３．鉄棒でアンイーブン懸垂10レップ 1セット
倒立腕立て伏せ（クローズ4レップ→ワイド10レップ） 1セット
インターバル
４．腕立て伏せ（ジャンピング10レップ→クローズ10レップ→ワイド10レップ） 1セット
インターバル
５．余裕が残っていれば懸垂（クローズ→ワイド） 1セット
ここまで筋トレ完了して公園から帰る。 >>914
すごいなあ
結構時間かかりそうだけどこれ毎日やってるの？
脚トレがないのは何かこだわりがあるのかな？ 面白がって泳がせてるのか本当に信じちゃってるのかわからん >>915
914を最近は毎日やっている。
30分かな、脚以外の全ての部位を筋トレして全身ふらふらになってきついのでさっさと全種目を完了させて帰る。
脚トレは
１．自宅で気が向いたら片足ハーフスクワット10レップを3セット。
２．仕事で脚が毎日パンパンになっているから早々チキンレッグにはならないと思って脚トレは本気になっていない。
チキンレッグになってしまったらその時に考える。
３．公園では筋トレを立てなくなるほど力尽きるまでやるので公園では脚トレする余力がない。 >>914
フロントレバーはどれくらいの期間でできるようになりましたか？
どれだけやってもできる気がしないんですが何が良いトレーニング方法とかありますか？ >>919
フロントレバーはまだ初級者で、今はタック・フロントレバーかまたは垂直から30度くらいまで。
だんだんと水平に近付けていくつもり。
足の膝を曲げれば胴体だけは軽く水平に出来るだろう。だんだんと足の膝を伸ばしていったりして負荷強度を上げていく。
懸垂逆上がり出来るのでこれでもフロントレバーの練習になっていそうな気がする。
プランシェもしたいので、練習は腕立て伏せの手をヘソの近くに置いて腕立て伏せとかしている。 >>914
アップライトロウって鉄棒に逆さまにぶら下がって真上に引き上げる感じ？
バーベルの逆さまバージョンって感じですか？
肩に効きそうだけど手幅はバーベルみたいに狭めがいいですか？
稼動域はアゴの下くらいまで引き上げますか？
つべで検索してもなかなか見つけきらないので参考にした動画とかあれば教えてください >>921
そう。鉄棒に逆さまにぶら下がって全体重を真上に引き上げる。重りを全体重に置き換えた逆さまバージョンでぼくが考え出した。
アップライトロウと動作が同じだから勝手に同じ名前を付けた。
手幅は、バーベルの他にもケトルベル1個を両手で持ち上げる絵もあるから手幅をいろいろ変えて良いんじゃないかな。
可動域はまだ途中のヘソの辺りまでしか上がらないけど、続けていれば胸まで可動域を広げていけるはず。 >>922
いい種目ですね
ちょっとやってみたけど真っ直ぐの姿勢維持するのが激ムズでほとんど出来ませんでした
でも肩にはかなり有効だと思うのでちょっとずつ鍛えていこうと思います
いい種目教えていただきありがとうございます 引く動作というか二頭筋と連動して肩を鍛える種目って貴重だからいいな
俺も真似するわ ふと思ったけど雲梯って凄いロマンチックなネーミングだね ＞ 0001 名無しさんが転んだ！ 2009/08/22(土) 23:00:35
＞ ｼﾞﾑに行くには金がない。家でやるには狭すぎる。
そんな公園ﾄﾚｰﾆｰの皆さん、情報交換をしましょう！
この人ってまだいるのかな？
2009年ってサイヤマンより全然早いしYouTube自体がそこまでの頃だよね
ストリートワークアウトもカリステニクスも三平さんも無重力もいない頃に公園でトレーニングしようって先見の明がすごいな コトブキの健康器具が雑誌『Tarzan』ストレッチ特集で紹介されました｜ニュース・新着情報｜株式会社コトブキ
https://townscape.kotobuki.co.jp/news/2022/20220721_001894.html
同じ号で懸垂のできる公園リストも紹介されてた
ほんの半ページだけど 東京以外の情報少なすぎるから嫌い
Googleマップの口コミで探したほうが早い お前ら公園トレの季節だぞ
蚊が居るとか暑いとか言ってた連中はもう言い訳できん >>929
>お前ら公園トレの季節だぞ
そう考えるヤツが多いのか今日は2人も被ったわ
昨日まで居なかったくせに
まあサブの公園に移動してやったけど 近所の公園で懸垂、ディップス、スクワットしてきた。風が心地良かった。まだ日中は暑いけど夜はいいね。 近所に雲梯と鉄棒ある公園見つけたからラッキーだわ
ただカップル居る率高い マップで検索しながら公園めぐりしてたら
初めてこの遊具見つけた↓
https://kensui-to-watashi.com/by-item/懸垂平行棒%20-%20日都産業.html
鉄棒部分や平行棒部分はちょうどいい感じだけど吊り輪は高いし幅広くてちょっと使いづらいなあ 新宿ど真ん中にも一式そろった公園があるんだが
平日昼間でもそれなりに人が居てスポーツウェアだったりして
運動好きなのにこの近所に住むのかなと不思議な気持ちになったりする 懸垂とかはあっ筋トレしてるんだなって見られそうだけどアジリティトレーニングとかはちょっと恥ずかしいよな 昨日あった出来事を書いてく
鉄棒の無い公園だったから雲梯使ってトレしてたんや
そこに子供連れの夫婦が通りかかった
旦那さん（40くらい）奥さん（30代前半）子供二人（5〜3歳くらい）やった
子供達が雲梯使うかなと思い、ワイは一旦その場を離れたんや
インターバルがてらに水飲みに行ってた
すると奥さんが旦那さんに「あなたもジム行ってるんだから懸垂やってみて」と言い出した
「おお、良いよ」と言い何度か肩を回した後、旦那さんはその場で懸垂し始めたんや
その様子を見ると後ろで足組んで、腕を伸ばし切り、バーに向かって胸を突き上げるという理想的なフォームやった
背が高く体格の良い旦那さんだったので、体重あるのにオッサンやるやん
ああいう親父さんカッコええなと思って見てたんや
しかし奥さんからは「ええーまだ8回しか出来てないじゃん。男でしょ」と酷評やった
「何のためにジム行ってんの」と言われ旦那さん悲しそうで不憫やったわ
ジムに行けばまともなフォームで懸垂出来る人なんて少数派なのに、女さんにはトレの事なんて分からないんやな >>938
ひどい嫁だな、しかも子供の前で
日頃ジムに時間使われてるのを快く思ってないんだろうな 未就学児2人もいるのに金と時間かけてジム通いする旦那の方がよほどひどいだろ
コロナを家に持ち込む可能性も高めてる訳だし
これで自分の食事だけタンパク質メインの別メニューで作らせてたりしたらもう離婚まっしぐらだよ >>938
ジムは使えない筋肉（見せ筋）ということを知らない人がほとんどだろうから
懸垂もすごそうと誤解していた奥さんと、懸垂たった8回が弱すぎると思っていなかった旦那さんとのギャップは無理もない。
使える筋肉
自重もやれたら奥さん感心していただろうに。片手懸垂、倒立、倒立腕立て伏せ、鉄棒技、ロンダートなどなど。 40歳でちゃんとした懸垂できるやつがどんだけいるんだよ
8回できるやつなんて1%くらいじゃねえの?十分すごいわ 成人男性の懸垂の平均ってどのくらいなんだろな
ストリクトでやれって言われたらスポーツやってる人でも5回も出来なそうだが やり方も体重も一定じゃないから平均はなぁ
5kg荷重でもかなり変わってくるし、体重あるやつはきつそう 夕方、夜は肌寒いくらいになってきた
人も減ってきたし集中出来て最高の季節 背中の怠さが取れないから今日は公園での懸垂はやめた
スクワットも膝の痛みが少しあるんでしばらくお休みです 日が完全に落ちて真っ暗なこの時間でも子供連れのママさんで賑わってるのに驚いた
中にはベビーカーの赤ちゃん連れてるのもいるし
晩飯の支度とかどうなってるんだろ？
まあこっちは夜中しかやるつもりないからいいんだけどなんか不思議に思った
どこの地域でもそんなもんなの？ なんか夜中も若者とか多いなあと思ったら今日が祝日なのねw
日祝関係なくフツーに仕事なので忘れとった
そろそろ夜露がついてるから鉄棒拭くようタオルがいるなあ 公園の鉄棒は不特定多数の人が握って手汗かいて手垢びっしり
そんな汚い鉄棒をタオルで拭くなんてもったいない
ボロ雑巾かちょっと厚手のキッチンペーパーみたいなので十分よ >>934
俺低身長だけど毎回頑張ってジャンプしてスタートしてたら副次的に全身鍛えられてたからこの遊具には感謝してる
懸垂もそうだけど心地よく引ける手幅より少し広い方が背中鍛えられていいよ
狭いと腕で引いちゃうから レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
