【ﾁﾝﾆﾝｸﾞ】公園で筋ﾄﾚしている奴 4【ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ】
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ちなみに種目は懸垂の姿勢とディップスの姿勢からひたすらレッグレイズゆっくりやってただけ
ドラゴンフラッグまだ完全に出来ないけど出来なくても腹筋割れるのね >>23
上半身裸は人によっては案件やから気を付けてな 創価学会員をやってます。仙台あのさあです。
ゲーセン板によくいます。
冬は必ず春となる！
今日も一日頑張りましょう！ >>2122
負荷高いから効くよ
おすすめ
怪我には注意 不審者だと思われないように
「よっしゃあ！」「あと1回！」とかトレーニーアピールしてるんだがやめたほうがいいかな？ 1ヶ月ぐらい公園トレやってるけど筋肉痛が来なくなった…
懸垂とディップスだけだとトレのボリューム稼ぐのムズイ メニュー変えろよ
懸垂もディップスも無数にバリエーションあるじゃないか
アーチャープルアップとアーチャーディップスをめちゃくちゃゆっくりやるのオススメ そもそも筋肉痛は目安にならないし、目安にしてはならない
まあマンネリ化を脱したいのなら何かを変えなきゃな
全ては目的による それが明確化してるかどうか やってる感ではなんの意味もないから >>31
アーチャーディップス面白いな
負荷が足りなきゃワンハンド系にすりゃOKね
>>32
肥大目的でやっててコロナ前はジムでウエイトトレやってたんよ
公園では背中全体狙いで懸垂（順手、逆手、パラレル）、三頭筋狙いでディップスをやってる
自重は90kg以上あってかなり重いけど、自重ディップスは15rep以上の高レップになってしまい、三頭筋には刺激が足りないの… 筋トレ初めてもう11か月にもなるのに
筋肉痛など簡単にできてしまうわ。軟弱な体が恨めしい。
（確実に強くなってきているし筋肉の張りも良くなってきているからまあ良いかな） 科学的じゃないってのは知ってるが俺の経験則だと筋肉痛の大きさが筋肥大とイコールだから、いい感じに筋肉痛来るとニヤニヤしちゃう
もはやジャンキー 筋肉痛はある意味で便利だな。筋肥大と直接は関係ないとしても
１．筋肉痛になるとこれ以上は故障して危険なので筋トレをしなくて済み、開放感がある。
２．筋肉痛になるとこれが筋肉の限界なのでベストを尽くしたことになり、達成感がある。
３．筋肉痛になるとそのうち段々と起きなくなりそこの部位が強化されたことが分かり、自信がつく。
４．・・・まだあるかもしれん。 起きなくはならんだろ
また起きるように延々負荷を上げるだけの追いかけっこさ 筋肉痛でもガシガシやるわ超回復とかクソ喰らえ
セロトニンドバドバ出して気持ちよくなりたいだけで正直筋力アップすらどうでもいい 夜の公園で指懸垂でもやっかな
とにかく懸垂が好きだぜ 運動公園で初めて吊り輪やったんだけどマジヤバイ
特に吊り輪ディップスが負荷強すぎてセット組めるようになったら世界変わりそう
吊り輪のお兄ちゃん達、筋肥大狙えるお勧めの吊り輪種目教えてください >>31でアーチャー系勧めてた者だけど吊り輪でやると可動域広がって更にヤバいぞ
ちゃんとセット組めるようになったら一瞬でゴリラになると思う >>44
吊り輪のお兄ちゃんありがとう！
アーチャーどころか普通のディップスの姿勢維持だけでプルップルですがな
しばらくは普通の吊り輪ディップスで8 rep目標に頑張ってみます >>46
サンキューメン！
吊り輪ディップスの議論もあってかなり参考になった
ブルガリアンディップスで大胸筋（下部？）＋スタビライザー狙いは良さそう >>48
同感。
まあ、十字懸垂のほかにも、つり輪でいろんな格好をしようと全力つぎ込んでいたら否応なくすごく筋肥大しそう。
ブランコの鎖で真似したら今までにないすごい筋肉痛が簡単に来たので嬉しかった、効果絶大に違いない。
速攻でつり輪をポチッとな。（5BILLION 木製体操吊り輪 オリンピック規格の28mmのもの） コロナのせいで公園の水の蛇口のハンドル無くなってるの地味にきつい
百歩譲って俺らみたいな不審者は良いとしても子供が可哀想だろ 運動公園で跳馬を見つけたんだが、いったい誰が使うんだ？
平行棒と吊り輪はトレーニー的に分かるけど跳馬はちょっと… >>52
鉄棒やつり輪がないと、使う筋肉の部位が減ってしまい損してしまうけど
それらがない家の中でもとりあえずはどうにか出来ているよ。
１．倒立腕立て伏せ （壁で足を支えて。なるべく片手倒立腕立て伏せ）
２．懸垂 （ドアを開けて下にクサビを挟んでヒンジが壊れないようにしてドアにぶら下がる。なるべく片手懸垂）
３．腕立て伏せ （プランシェ練習用に腰の位置に手を置いて。なるべく片手腕立て伏せ）
４．片足スクワット （できない人は両足スクワット100回できるようになればでき始める）
５．ハンドグリップ （スウェットパンツなど弾力があるものを丁度いい太さに丸めてニギニギ） >>54
ありがとう
参考にします٩( 'ω' )و 半端なトレーニーじゃ自重パフォーマンスは小学生以下なんだな…
なんか悔しい…
十字懸垂がどうとか言われる理由がわかった 雨降ると公園から遠ざかるなぁ……
まあ飛んだり跳ねたり煩いのとか器具使うのばかりしてたからたまには部屋で穏やかな基礎トレもいいもんだ 人が減ったのは梅雨だから？
それともジムが再開したから？ どっちもあるのでは
ジムに限らずあちこち営業自粛だから公園に来てたって層も居るだろうし 確かに雨は天敵だな
外出ついでにちょっと懸垂したかったけど雨ザーザー降りで諦めた 自粛前に出来た蹴上がりが全くできなくなってしまった。公園で鉄棒禁止されてる間にすっかり感覚を忘れてしまった
数ヶ月かけて出来るようになって大喜びしたのにあんまりだよ…… >>63
俺は逆手懸垂やってる内にできるようになってたわ
高い鉄棒で蹴上がりできると気分いいよな 蹴上がりって筋力関係ないやん
マッスルアップやれよ 職質くらった・・・通報あったそうな
そりゃ薄暗い公園でおっさんが筋トレしてりゃ警察呼ばれるわな
ジョギングしてりゃ若い女がダッシュで逃げていくし世間はオッサンに厳しいのう
楽しくなってきたとこだが公園トレやめとくわお前らも程々にしとけよバッチリ見られてるぞ 職質くらいで心折れてどうするw
別にやめろって言われた訳じゃないんだろ？
仮に言われてもやめる必要ないし >>69
>薄暗い公園でおっさんが筋トレ
確かに気持ち悪いわな
おもいっきり避けるわ
同族嫌悪でw 明るい公園で堂々と筋トレしているよ。
薄暗いと気持ち悪がられそうだからね。 俺ずっと夜の公園で毎日高校生くらいの子達がサッカーやってる中トレーニングしてるけど通報されないな
懸垂中にスマホ落としてそのまま帰ろうとしたんだけど落としましたよって拾ってきてくれて、優しさに涙が出た 太陽の下でとか大勢とやる楽しさならわかるが
夜に独り公園で何が楽しいのやら 楽しいからトレするんじゃなくて筋肉大きくしたいからトレしとるんじゃ！ だったらジム行かないの？て話よ
特に効率求めるならね
効率よりも時間やお金が理由なら自宅トレでいいでしょ？ 公園トレって体操に派生するのな
十字懸垂とか調べてみたら体操の技みたいだし >>73
めっちゃいい子たちじゃん
1割あげた方がいいなｗ
俺は最近は土曜日の早朝にジョギングして公園で懸垂
人も少ないし朝日が気持ちいい コロナでジム行けない都民の悪口は辞めて(´；ω；｀) いま久々にマッスルアップやってみた
なんとか1回できたわ 吊り輪ワイドディップスでオーバーワークになって草
自重トレなのに中2日で回復間に合わないとか笑う
他にも公園でできる高強度種目ない？
ネガティブの十字懸垂とかかね？ >>83
彡 ⌒ ミ
ｎ (´･ω･；) ｎ おめでとう
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`＾^ ^'' 明日こそ公園でガンガンやるわ
朝方からやっちゃうかな
蚊が嫌だからさ
朝もいるかな >>87
蚊「よろしくニキー！！wwwwwwwwww」 今日もいけなかった
が、家に帰ってきたら蚊に刺されまくり
10ヶ所ぐらい!!
血液型B型なんだがね
めちゃくちゃ刺されるんだわ >>84
吊り輪ならマルティスとヴィクトリアンだろ 大雨の中、真っ裸で空にウォー!!とか叫びながら公園駆けずり回るぜ
人っ子1人いないからな
貸し切り独壇場じゃい!!
ていっ!! >>91
こういう難しいアイソメトリック種目って筋肥大効果あるの？
可動しないしストレッチもかからないし… ピチピチ系のヤツ履いててもその上から刺してくるんだよな
ダボダボの長袖長ズボンじゃないと奴らを封じれない
暑くてしょうがない 雨はもちろん雨上がりもきつい
この時期は部屋トレもいいもんだ >>93
コントロールにも筋力は使うからそりゃ効くさ
ただ複雑な種目は追い込みづらいから最後は懸垂吊り輪等シンプルなのやらざるを得ないのが難点 雨の中トレーニングしたらカッコいいかと思ったが体冷えるし手も足も滑るからすぐ撤収した
やっぱ梅雨は家トレが一番 今日は久々に晴れたから
懸垂&レッグレイズ×15を順手逆手
片足スクワット&シュリンプスクワット×15左右
スプリットスクワット&シシースクワット×25
ハイジャンプ&幅跳び×10
逆立ちでのタイガーベンド&タイプライター×10
ジャンププッシュアップ&アーチャープッシュアップ×20
平らなとこでドラゴンフラッグ×10
傾斜付いた腹筋台で腹筋背筋左右腹筋×30
を2セットやった
明日の筋肉痛がヤバそうで楽しみ あとディップスとディップスでのレッグレイズを忘れてた
なんか一般的にはぶら下がってレッグレイズするよりディップス姿勢でレッグレイズするほうが楽らしいけど、圧倒的に鉄棒にぶら下がってやる方が捗るわ 片手懸垂もどきというか上でキープして少し下げてまた上げるの繰り返しが大分できてきて嬉しい。腕相撲のトレとしてやってる。徐々に下げ幅広げていけば片手懸垂もできるかも。かなり時間は要するが 私は懸垂大好き人間。あらゆるパターンをやってきた。今は逆手、オルタネイト、ワイド、指、タオル、腕のみでハーフレンジぐらい。あと片手パーシャルレンジ。楽しい。ディップスもずっとやってる。以前は加重でやってたが自重に落ち着いた。懸垂もディップスも 夢というかやりたいのは綱登り
負荷か高い自重トレが楽しいし最高
バーベルダンベルはすべて売った 自重やりだして一年でやっと片手懸垂は安定してきた
まだアーチャーからのマッスルアップは厳しい
フロントレバーもぼちぼち ワイドでやってくか
ヴィクトリアンも厳しいなぁ 普通だな
敷いて言えば下が地面やコンクリじゃないのは羨ましい いいじゃん、うらまやしい
俺の近所の公園なんてうんていあったのにいつの間にか撤去されてた
けっこう新しかったのになぜ
ひどい 設置するのはめちゃくちゃ腰重いけど逆はモンペがイチャモン付ければ一瞬 https://youtu.be/yPc7LsitzOM?t=431
腰が重いのは日本の公園遊具がボッタクリだから。これ見たらわかる
行政は公園遊具に無関心、安全基準の問題から高鉄棒は撤去され
太極拳とかヘンテコベンチみたいなどうしようもない器具が次々に設置されていくのである 海外から輸入した方が安いレベルのボッタクリだからな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
