じゃあヒザ用のサポーター付けてゆっくり始めてみたら？
あとスクワットとかして筋肉鍛えた方がいいかも。
自分も高校の頃にヒザ痛めたけど、治るまで数ヶ月かかったよ。
ヒザって痛めると長引くからイヤだよね。