【脱出】一人でできる運動【運動音痴】
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今は大体午前中に運動してる
平日はサッカーのリフティングやボールタッチ
土日祝は坂道・階段の昇り降り
雨の日は休み
運動し始めたのは今年の3月ころ
運動部の経験もなく、これまで長期間運動してなかったのでメタボに
一人でできる運動ならマイペースに続けられる(はず)
他にもバスケットボールやテニス練習機(ゴムがついてるやつ)なども購入したけど、こちらは未試用 運動の前後はDVDを見ながらストレッチもしてる
サッカーのボールタッチの練習はボールマスタリーのDVD付き本を参考にしてる 回数は数えてないけど、リフティングは200回程度は続くようになった
ネットで動画を見た程度で、まったくの自己流
インステップとインサイド中心 ボールタッチの練習は1週間くらい前に始めた
トータップやスライド、プルプッシュなど
トータップとスライドは速くできるようになった
ステップオーバーしながらはまだぎこちない
プルプッシュはゆっくりやっている
強く蹴りすぎるとボールを手前に引く足が追いつかないので、
柔らかいタッチを心がけなければならない
実際にやってみると柔らかいタッチは難しいし、
速度を上げるのは体力的にもまだきつい ボールタッチの練習は息が切れるな
リフティングも最初はボールを拾いに行くのに疲れてたけど、
今はリフティングやってるほうが楽だ この半年で7キロくらい体重減ったけど、
お腹はなかなか凹まないな
腕とか手首はかなり細いから
サッカーだけじゃなくて上半身の運動もしたほうが良さそう 胴体(特にお腹)の脂肪はなかなか落ちないのか
長年酒浸りでまったく運動してこなかったツケかもな
それにしてもこの夏は日焼けしたわ そういえば、汗を掻き慣れてきたからベトベトの汗からサラサラの汗に変わってきた
前は寝起きに枕にすごい汗掻いてて、枕カバーが変色するくらい嫌な汗を掻いてた
運動後やシャワー後にクーラーをかけず、しばらく汗を流すようにすると汗腺が鍛えられるそうだ
胸から上(特に顔や頭)で集中的に汗を掻いてたのが、腕や足でも分散して汗を掻くようになった感じ お腹の贅肉を考えると、あと5キロくらいは痩せたいな ストレッチのDVDが気に入ったから、体幹を鍛えるDVDも買ってみた
でも体幹の方はやり方を説明してて、DVDを見ながら運動するものじゃなかった
いちいち一時停止しながらやるのはめんどい リフティングいつのまにか500回くらい続くようになってた
練習すれば何でもうまくなるもんだな リフティングの合間にボールタッチの練習をしてるけど
これも続けてるとうまくなるのだろうか 汗をかく習慣をつけると逆に汗疹ができなくなった
毛穴が詰まったりしないからだろうな 今日は風が強かったから普段は避けがちなグラウンドリフティング(ボールタッチ)の練習中心だった
苦手だったトータップ&ステップオーバーや両足ビハインド・プルプッシュもそこそこできるようになった
最初はぎこちなくても練習を続けてたら急にできるようになる日が来るな
まだまだボールタッチのメニューは始めたばかりだから道は遠いが
風があった分、トレーニング中も涼しく感じた
汗をかく量もだいぶ減ってきた ボールに空気を入れたらリフティングしづらくなった
あと時間がなくてストレッチをさぼったら、トータップやってる時に背中の筋肉を傷めた
首を下げるのがつらい サッカーボールでのトレーニングばかりしてたから、さすがに脚は引き締まってきた
上半身を鍛えるためにダンベル体操でもしようかな
下腹部の贅肉をとるのと、腕や胸の筋肉をつけたい 週末はブンデスリーガが楽しみだな
宇佐美のホッフェンハイムと乾のフランクフルトが対戦するし、
清武・両酒井の活躍も期待してる ストレッチを入念にしたら背中の痛みがだいぶ和らいだ
ストレッチなめたらあかんな テニスラケットやテニスボールも買ってるあるので(実際にテニスをしたことはない)、家でボールを上に突く練習をしてみた
ラケットの上側で打つのはらくだが、逆側はちょっと難しい
動画の説明では、上と下を交互に打てるようになれればいいらしいが、なかなか続かない
いつかテニスをするときに備えて、この練習も地道にすることにしよう バランスボールを2つ持ってる
1つは座れるくらいの大きいやつ
もう1つは小さなバレーボールくらいのやつ
とくにトレーニングに使ってるわけではないけど、
DVD見たりするときに小さいほうのバランスボールを足に挟んだりして遊んでる >>21
素ぶりの方がいいよ
動画を見てしっかりとフォームを作る >>23
実戦では意味ないだろうけど、左右とも鍛えるために左手でも素振りしてみた
テニスやったことないけど、こういう地道なトレーニング続けてるとうまくなれるような気がしてる >>24
フォームは絶対的に重要だからね
ずれてたら、下手くそになる
鏡を見てやらないと 野球のバットで素振りするのも結構いい運動になりそうだよね >>26
たしかに
野球選手がやってる、おもりつけたやつとか特にね 週末から運動サボってたわ
久々に酒飲んだのも運動するリズムを崩した原因になった
明日からまたちゃんと運動しよう
リフティング&ジンガの本(DVD付)を買ってみた
ボールマスタリーの本(DVD付)はDVD中心で、
本がオマケだった(文字がほとんどない)けど、
この本は本が中心でDVDがオマケな感じだわ 朝トレ行ってきた
ワンバウンドリフティングは意外と難しい
きちんと真上に蹴れていないことを如実に思い知らされる
このワンバウンドで蹴る練習は、
親指と人差し指の根元で正確にボールを触る意識が高められる
あと、ボールが落ちてくるときに地面すれすれまで待って蹴ることを心がけるといいらしい
落としたくないからと上の方で蹴ってしまいがちだが、それもワンバウンドだと意識して練習できる
ストレッチのDVDに少し収録されてる筋力トレーニングも、
自分にはこれくらいがちょうどいいと思った。
筋力がない状態でいきなり体幹を鍛えるとか本格的なのは無理だった へやとれっていうDVD付きの本見てトレーニング初めて1カ月。
特に変化なし。
3ヶ月メニューだから終わったらまたくる クライミングとbmxやってるわ
集団でやらなくていいスポーツはホント楽しいな >>1
スクワット
腕立て伏せ
片開きストレッチ
合蹠ストレッチ
股割ストレッチ
前屈ストレッチ
竹刀素振リ
懸垂引き上げ
ハンドグリップCoC握り
散歩
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暇な人は見てみるといいかもしれません
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WFBCA おすすめの情報は、「運動音痴改善唯一の方法ガイダンス」というブログが参考になるらしい。少しネットで調べれば見られるらしいです。
QY30H これはこれでアドバイス何だけど、『井上さやか式どなたでも音痴改善セット』というホームページを探して見てもいいかもしれませんね。バイト仲間が改善できてしまうことがあると申し上げていましたので。
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