【筋肉痛】ランニングはじめした('A`)ﾉ 6【ﾊｧﾊｧ】

**運動神経名無しさん** · 2011/09/08(木) 22:47:55.57

米、ケチャップ、ポテトは野菜だから食べるほどヘルシーなんだよな

忍法帖【Lv=1,xxxP】 · 2011/09/09(金) 00:55:50.20

>>71
いいこと聞いた！

**運動神経名無しさん** · 2011/09/09(金) 01:10:04.21

練習2ヶ月サボったら5キロ太った　
体力もほぼマラソン始める前ぐらいの状態に。
続けないと駄目なんですねぇ

**運動神経名無しさん** · 2011/09/09(金) 21:03:07.68

>>73
なんでサボったのさ
週2でも週3でも続ければよかったのに

**運動神経名無しさん** · 2011/09/09(金) 22:06:21.82

年明けのハーフで91分を出したけど、
風邪やら残業やら震災やらで3ヶ月サボったら
体重は5キロも増えるわキロ6分ペースで5キロも走れなくなるわ
あまりの走力低下ぶりにワロタ。

>>73の書き込みが身に沁みる…

**運動神経名無しさん** · 2011/09/09(金) 22:17:32.93

そもそも減るほど走ってないという現実

**運動神経名無しさん** · 2011/09/09(金) 22:23:44.73

>>75
俺より50分も速いだと……
ハーフ2時間くらいでゴールできたらなぁ
スピードを上げるトレーニングってどうやってやるん？

**運動神経名無しさん** · 2011/09/09(金) 22:57:21.84

>>77
200メートルダッシュとかを
ランニングのメニューに盛り込むと良いらしいよ
ストライドが広がって必然的にタイムが上がるとか
トテトテしてるランニングから一歩前進できるとかできないとか
陸上板とかで聞いた方がよいよ

**運動神経名無しさん** · 2011/09/09(金) 23:20:33.44

>>74
残業と休日出勤が続いて走る気が起きませんでした

**運動神経名無しさん** · 2011/09/10(土) 02:46:03.56

俺も鎖骨骨折していて二ヶ月半ドクターストップでした。
先週土曜晴れてジョギング許可出て走ってみると、キロ6なんかとんでもない！

キロ7で3キロ走ってギブアップですた（泣）

**運動神経名無しさん** · 2011/09/13(火) 18:19:38.05

26♂177cm78ｋｇ
数日前ランニングをはじめてみたのですが、
元々長距離が苦手とはいえ、早く走っても超スローペースで走っても
200mぐらいでスネとふくらはぎが痛くなってきます。
走り方が悪いのでしょうか・・・。とても続けられる自信がありません。

**運動神経名無しさん** · 2011/09/13(火) 18:50:46.61

痛くなってきたらウォーキングに変えればいいじゃん
翌日膝とか痛くなってくるようだったら休めば良いよ
そのうち慣れてきて走る距離増えるから
ついでに靴はなるべくクッション製の高いやつ選んどき

**運動神経名無しさん** · 2011/09/14(水) 08:02:05.97

>>81
運動不足で急に走りはじめたらそんなもんじゃね
ランニングの本とかでもはじめは歩くところからとよく書いてあるし

**運動神経名無しさん** · 2011/09/21(水) 17:16:52.91

持久力も大事だけど一緒に瞬発力も鍛えれないかな？
100M走とかも速くなりたい

**運動神経名無しさん** · 2011/09/21(水) 17:37:30.77

>>84
無理。必要とされる能力が全然違う。下手すりゃ100mなんて逆に遅くなる。
長距離でも例えば10km以上の長距離と1500m程度の中距離じゃ全然練習内容違うしな。

**運動神経名無しさん** · 2011/09/21(水) 19:57:48.23

二兎追うものは一兎も得ずだな
運動神経良いやつはなんでもできるんだろうけど、俺たちゃ運痴だしね

**運動神経名無しさん** · 2011/09/21(水) 20:35:18.19

>>85
マジかよ残念だな
せっかくスタートダッシュの練習でも始めようと思ったのに

**運動神経名無しさん** · 2011/09/21(水) 20:40:02.65

自分ランニングの途中でダッシュの時間作ってる
ここからあそこまではダッシュするってエリアを決めて

基本トテトテしか走れないけど(キロ6分30秒…w)
そこだけはビュンビュン走るのだ
気持ちいいよ

**運動神経名無しさん** · 2011/09/21(水) 23:37:53.70

全速力で100m19秒
保てるペースで1000m5分
保てるペースで1450m7分～7分30秒
他所の板で100mが遅すぎると指摘され落ち込み中(笑)
年齢は30代後半

**運動神経名無しさん** · 2011/09/21(水) 23:55:28.44

膝がいてえ。歩くのも痛くなってきた。

**運動神経名無しさん** · 2011/09/22(木) 00:25:04.52

>>87
運痴は長距離が狙い目だよ。どっちも上を目指すなら素質が要るけど。
100m18秒を13秒にするより、、3キロ20分を13分にする方がずっと簡単。
てか、前者は運痴には無理だろう・・・

**運動神経名無しさん** · 2011/09/26(月) 22:59:31.26

昨日ハーフマラソンに出場してきたんだけど
体がやばい。筋肉痛とかよりも関節がやばい。股関節がバキバキ。
仕事中デスクから立ち上がるだけで一苦労

忍法帖【Lv=40,xxxPT】 · 2011/09/27(火) 10:29:04.83

>>92
練習が少し足りなかったのかもね。
でもお疲れ様でした。
シップ貼りまくりで数日は出来る範囲で安静にしてくださいね。

**運動神経名無しさん** · 2011/09/27(火) 22:02:13.90

>>93
練習大事だね、本当に。
残業+足底腱膜炎でほとんど練習できなかったからきつかったわ
本番前の1ヶ月間は最長でも6kmくらいのランニングだったし

**運動神経名無しさん** · 2011/09/30(金) 11:49:25.58

逆に6ｷﾛのランニングでハーフ走れたということがスゴい!
自分もやれるような気がしてきた…

94 · 2011/09/30(金) 23:54:55.46

>>95
俺、去年の春から走り始めて、今年の春に初めてマラソン大会出たんだよ
初めてなのに何を考えたのかハーフに出場してみたんだ
それまで最長12kmしか走ったことなかったけど、なんとか完走できた
だから大丈夫。いけるよ

**運動神経名無しさん** · 2011/10/02(日) 21:23:47.12

>>96
遅レスすみません
自分は今年の春から走り始めて、今日初めての10ｷﾛレースでした。
なんとか無事に完走できました!
再来週は初ハーフなのですが、最長13ｷﾛまでしか走ったことない自分も頑張ってみます!
ありがとう♪

**運動神経名無しさん** · 2011/10/02(日) 21:48:51.87

質問させて下さい。
一昨日、一念発起してジョギングはじめました。
とりあえず、金をかけてやめられない様に、スポーツ用品店で言われるがままに靴などを揃え、
夜、3.7km走りました。
トロトロとだし、坂は歩いたりしたけど、目的地までは行けて、あれ？走れるじゃん？って思ってたんですけど…。
で、まだ、大腿下部っていうか膝の上辺りの筋肉というか、腱の上部が痛いんです。
これは走った直後からです。
膝(関節)じゃないし、すごく痛くて歩けないとかじゃないから、走ろうと思えば走れちゃうんですけど、
痛みが取れるまで休んだ方が良いのでしょうか？
ちなみに昨日今日と、スポーツクラブで軽くストレッチしてきました。

**運動神経名無しさん** · 2011/10/02(日) 23:07:23.24

筋肉痛なら走って治す、関節だったら休んで治す

**運動神経名無しさん** · 2011/10/04(火) 19:28:37.55

>>98
痛いなら休むとかウォーキングに切り替えればいいんじゃない？
最初は筋力がないからいろんなところが痛くなる
あんまり無理せずに続けていきましょう

**運動神経名無しさん** · 2011/10/07(金) 17:45:36.11

普通ならそろそろラジオ体操の人数減りだしてる頃だが

**運動神経名無しさん** · 2011/10/12(水) 07:14:08.55

昨日から1年振りにランニングを始めて３ｋｍほど走ったのですが今日の朝やはり筋肉痛で走ろうか悩み色々調べ今日は休息する事にしました。
毎日走りたい気持ちはあったのですがこのスレの皆さんはこの判断はどう思いますか？
暫くは筋肉痛が翌日残る場合は休養し１日おきに走り筋肉痛が残らなくなってきたら毎日走ろうかと思っています。
ランニング知識が乏しい素人で分からない事だらけなのですが、ご回答お待ちしております。

**運動神経名無しさん** · 2011/10/12(水) 08:23:37.43

とても運動音痴の板とは思えないんですけど。

**運動神経名無しさん** · 2011/10/12(水) 12:12:29.12

>>102
ランニング前後のストレッチきちんとしてますか？
ストレッチをがっちりしてさらにラン後のお風呂で下半身を
オイルマッサージ(浮腫み取り効果あり)して
寝る前に本当に軽いストレッチしてますが
筋肉痛とは無縁です

**運動神経名無しさん** · 2011/10/12(水) 13:10:56.41

>>104
レスありがとうございます＾＾
運動前はストレッチしたのですが後はしてなかったです。今度からランニング前後しっかりストレッチしようと思います。

ストレッチは普通に学生時代の体育の時間にやっていた準備運動くらいで良いですかね。
あとストレッチする事で筋肉痛にならないのは筋肉痛→超回復の流れが早まるから…？

**運動神経名無しさん** · 2011/10/12(水) 13:55:09.92

>>105
準備運動よりは少し専門的？なやつがいいと思います
本屋さんでそれ系のを立ち読みしてみるとか
ネットで調べる程度で充分だとおもいますが
適当に読んで間違ったやり方をすると
逆に筋肉を痛めるので注意

**運動神経名無しさん** · 2011/10/12(水) 19:50:35.99

>>106
なるほど。ちょっと検索してみます！
ありがとうございました＾＾

**運動神経名無しさん** · 2011/10/17(月) 20:03:13.38

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**運動神経名無しさん** · 2011/10/17(月) 20:05:10.83

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**運動神経名無しさん** · 2011/10/27(木) 17:36:43.19

6kmで36分って速いのか遅いのか

**運動神経名無しさん** · 2011/10/27(木) 23:44:27.30

年代や走歴によるような。
社会人になって特に運動しなけりゃ運痴でなくてもそんなもん。

**運動神経名無しさん** · 2011/10/29(土) 20:57:54.96

俺なんか5km40分かかるよ

**運動神経名無しさん** · 2011/10/29(土) 21:13:28.72

時間は問題じゃないと思うんだ。
楽しく走れれば、それで十分。無理をする必要なんか無いさ。

**運動神経名無しさん** · 2011/10/29(土) 21:57:37.62

丸梨になんだけど運動音痴板で1キロ６分で遅いかな
とか、嫌味にしか聞こえません。

**運動神経名無しさん** · 2011/10/30(日) 09:03:49.47

まるなしって何？

**運動神経名無しさん** · 2011/10/30(日) 09:08:45.93

速いか遅いかっつー質問なのに
なんでわざと曲解して煽る方向にもってくのか

**運動神経名無しさん** · 2011/10/30(日) 12:52:41.01

>>116
板違いだから。
別に陸板行っても
「おせーよ、バーカｗ」
とか言われないから
そっちで聞いてくればいい。

**運動神経名無しさん** · 2011/10/30(日) 22:09:31.87

>>118
陸板のジョギングスレなんかキロ4分でも鈍足扱いされるぞ。

**運動神経名無しさん** · 2011/10/30(日) 23:00:51.49

>>118
頭に血がのぼりすぎですよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

**運動神経名無しさん** · 2011/10/31(月) 23:45:16.18

まあ落ちつけよデブ

忍法帖【Lv=3,xxxP】 · 2011/11/10(木) 21:16:46.22

まず5kmも走れないっていう…

**運動神経名無しさん** · 2011/11/11(金) 23:38:52.93

ゆっくり続けていきましょうや

**運動神経名無しさん** · 2011/11/12(土) 08:32:17.03

そもそも2chには運動できないくせにスポーツマンをバカにする奴が多すぎる
運動できないやつの大部分は仕事もできないんだから社会に出てくるな
死ぬまで引きこもってろ

**運動神経名無しさん** · 2011/11/13(日) 09:45:02.00

121
無理なさらずに

**運動神経名無しさん** · 2011/11/13(日) 10:50:50.19

最初から走れる奴は才能がある奴、
運痴なんだから出来なくて当たり前、
半年かかるつもりで繰り返しやっていれば
3ヶ月くらいで出来てやれば出来ると思えるようになるよ

**運動神経名無しさん** · 2011/11/13(日) 11:26:39.39

真面目にやってりゃ3週間で効果が現れ出す。3ヶ月でそこそこ走れるようになってる。
3年経つと体つきも含めて別人だわな。

**運動神経名無しさん** · 2011/11/13(日) 15:31:37.72

来年の４月から自衛隊に入ることが決まったので今日からジョギングを始めることにしました
自衛隊は最低ラインの目安として三キロを13分半くらいで走ることを求められるそうです
自分は今年２４で過去に部活・スポーツ経験がほとんどないんですが
５ヶ月くらい毎日走り込めば誰でもこの基準で走れるようになるものなんでしょうか？
ちなみに中学の頃は1500メートル走は七分半くらいでした

**運動神経名無しさん** · 2011/11/13(日) 16:57:28.72

>>127
俺も似たようなスペックなので参考までに。
自分はその基準を満たすレベルになるのに半年ぐらいかかった。
ただし、趣味ではまった自転車メインでランニングは月100kmも走ってないこと、
俺よりひとまわり以上若いことを考えると、まじめにやればいけるはず。

コツは、3kmを全力で走る練習を週1ぐらいでいいからやること。
世間ではどっちかというとフルマラソンをターゲットにゆっくり、距離を踏む練習が主流だけど、
そのやり方だとまず無理。

**128** · 2011/11/13(日) 17:02:59.39

ちなみに、3km13分半なら、1500m6分前半ぐらいなので、それなりに努力しないと厳しいのは確かです。
半年ぐらいまでは一気に伸びるので頑張ってください。

**運動神経名無しさん** · 2011/11/13(日) 18:04:07.78

>>128
レスありがとうございます
自衛隊は三キロ走の他にも長い時間走る持久走もあるそうなので
ゆっくり走る練習もしながら週１で三キロ全力をやってきたいと思います
とりあえず高校卒業してからまともな運動してないので自分のペースで頑張ります

**運動神経名無しさん** · 2011/11/14(月) 16:01:52.22

第１段階
慣れるまではゆっくりのぺースで長い時間を走りなさい

**運動神経名無しさん** · 2011/11/16(水) 18:20:10.16

おれみたいなメタボオヤジでも半年かけてハーフ１００分で
走れるようになったんだから、余裕でしょ。
いちばん気をつけるべきなのは無理をして故障すること。
スピード上げると怪我もしやすくなるから、
速く走ることは考えない方がむしろいいと思う。

**運動神経名無しさん** · 2011/11/22(火) 22:25:30.20

最近走り始めたんだけど右足が痛い・・・
負担がかかってるせいか左足より太いし・・・
左足がワンテンポ遅れてる感じな走りなんだけどどうやったら治るんだろう。
やっぱ腕振り均等にするとかかな？

**運動神経名無しさん** · 2011/11/25(金) 22:44:45.12

>>133
単純に筋力不足＋歩き方や日常生活の姿勢に問題があるのかも
片足に体重かけて立つ癖が付いてたり、椅子に座ってるときに足を組む癖があったり等々

まずは姿勢を意識して歩くことからはじめてみたらどうでしょう？

**運動神経名無しさん** · 2011/11/27(日) 11:58:15.90

1kmだけ全力で走ってみました
3:57と一ヶ月前より成長してました

**運動神経名無しさん** · 2011/12/17(土) 03:38:52.09

皆様ご苦労様です

**運動神経名無しさん** · 2011/12/17(土) 23:34:00.79

最後に走った日から２週間経過した。今日も行くのどうしようかな

**運動神経名無しさん** · 2011/12/22(木) 15:38:03.11

ランニング始めて早三年
ハーフで二時間切ったのたった一回のみ

冬もランニングするのが一番なんだろうけど
今の時期は積雪すごくて歩きか除雪でしか外で体動かせない

**運動神経名無しさん** · 2011/12/22(木) 22:59:52.09

>>138
いいじゃない。俺は二時間きったことない
当方北海道だが雪積もっても走ってるぞ
雪道ランはものすごい疲れるけどなー

**運動神経名無しさん** · 2011/12/23(金) 00:16:24.25

みんな早いな

**運動神経名無しさん** · 2011/12/23(金) 22:03:49.72

雪道ランニングも悪くないけど
滑ったときに筋のばすのがしんどいですよね

**運動神経名無しさん** · 2011/12/28(水) 14:18:45.10

雪道のランニングなんてアイスバーン怖くて出来ないわ…

**運動神経名無しさん** · 2011/12/28(水) 17:31:00.29

風邪治りかけだから走ろうか悩む

**運動神経名無しさん** · 2012/01/02(月) 06:07:17.62

去年の今頃走り始めて5kmを40分かけて走って息切れした
今は10kmを50～55分で息切れしないで走れるようになった
もうちょい体力付けてハーフマラソン、やがてはフルマラソンに挑戦してみる
一年こつこつ続ければどんなに運動が苦手でも少しは走れるようになるぞ

**運動神経名無しさん** · 2012/01/02(月) 19:35:46.86

>>144
がんばれー、

ところで、
誰でも１０ｋｍ1時間くらいまでなら
練習すれば出来ると思うんだけど、
始めてから
延べ日数200日以上、延べ距離1000km以上で
クリアしてない人っている？

**運動神経名無しさん** · 2012/01/02(月) 21:53:27.12

------どこの国が拉致したんですか？
役人　…　…　…（無言）

役人として言質を取られないようにするのが重要なのは分かりますが、
上記の質問にすら沈黙を守る神戸市市役所職員の態度に唖然。

こんなにまで在日コリアンに侵食されているのかと恐ろしくなる動画です。

http://www.youtube.com/watch?v=4duQF-sZ3cI
3:00頃から

**運動神経名無しさん** · 2012/01/04(水) 03:25:00.69

もう五年続けてるけど、
安定して1キロ6分きれない。

ダラダラ走ることに身体が慣れてしまって、
スピード出して走れない。
筋肉もついていかない。

スピードあげるには、
積み上げてきたものを一度捨てて
感覚を上書きしないといけなさそう。

**運動神経名無しさん** · 2012/01/04(水) 04:13:24.94

レースにも参加してみれば？

**運動神経名無しさん** · 2012/01/05(木) 01:07:25.81

普通に走って疲れたら歩いて、息が整ってきたらまた走って、疲れたら歩いての繰り返しは
長く走れるようになりますか？
ｽﾛｰｼﾞｮｸﾞにすれば長い時間走れるのだろうけど、自分の場合歩くより遅くなっちゃって
全然進めないのが億劫になるんですよねぇ。。

**運動神経名無しさん** · 2012/01/05(木) 01:13:54.43

>>149
なるよ
筋肉もつく
走るの楽になる

**運動神経名無しさん** · 2012/01/05(木) 17:08:07.18

>>147
中型以上の犬飼って引っ張ってもらう

**運動神経名無しさん** · 2012/01/05(木) 17:38:21.53

昨日走ってみたら41分で6.5km だった。喘息持ちで結構辛い。

**運動神経名無しさん** · 2012/01/05(木) 20:15:23.67

>>149
ジョガーのかなりの人がそういう風に走り始めたんじゃないかな
1キロも走れなかったのに、気づくと2キロ走れるようになる、とか、そんな感じ

**運動神経名無しさん** · 2012/01/10(火) 10:20:54.00

心肺機能の向上を実感できるとモチベーションが跳ね上がるな
3ヶ月前→日課6km/30分弱現在→日課8km/40分弱
この前久しぶりに6km走ってみたら28分で走れた
こうなると楽しくてしょうがない

**運動神経名無しさん** · 2012/01/10(火) 11:45:29.58

>>154
いいなぁ　1キロも走れない俺はどうすれば・・

**運動神経名無しさん** · 2012/01/10(火) 22:13:18.71

今まで怠けてて努力せずにいきなりできると思うなデブ

**運動神経名無しさん** · 2012/01/10(火) 23:01:57.74

血流か何かを調べて給水のタイミング教えてくれる装置とかあればいいのに、と思う。
体自体にはたいした変化は起きないのかな？

**運動神経名無しさん** · 2012/01/11(水) 09:06:27.58

何から何まで装置任せとか要介護者かよ

**運動神経名無しさん** · 2012/01/12(木) 14:09:23.42

検索項目
【ストレッチ】

**運動神経名無しさん** · 2012/01/13(金) 19:28:43.04

走り始めて1年半。運動音痴歴35年の俺がフルマラソンを完走できたぜ！
職場のバレー大会でジャンピングサーブとかアタックをバシバシ決めてた後輩
と一緒だったけど（その時俺はコートの端っこで一度もボールに触れず）
そいつになんと20分も差をつけてやった！
長距離って運動神経は関係ないな。おまいらも頑張れ

**運動神経名無しさん** · 2012/01/13(金) 21:20:48.15

フルマラソン完走おめ。
いいなあ。
うつになり、走るのやめちゃって半年。
いつかまた走りたい

**運動神経名無しさん** · 2012/01/14(土) 10:13:01.95

それは走るのやめたから鬱になったんでないの？
ジョギングは鬱には有効だよ
走ってる間は何も考えなくていい

**運動神経名無しさん** · 2012/01/14(土) 10:21:35.32

ハーフマラソン2時間27分で完走。
キロ７分ちょうどってとこ。
終わった瞬間は達成感あったけど、もっと速く走りたい。

**運動神経名無しさん** · 2012/01/14(土) 14:59:44.34

☆☆☆☆☆

http://an.to/DIGITAL_COMIC-ELITE_Y01

http://an.to/DIGITAL_COMIC-ELITE_I

http://an.to/DIGITAL_COMIC-ELITE_Y01

http://an.to/DIGITAL_COMIC-ELITE_I

☆☆☆☆☆

**運動神経名無しさん** · 2012/01/14(土) 17:21:38.26

マラソンだけでは、筋肉か流れ出すだけだよ。

**運動神経名無しさん** · 2012/01/19(木) 00:22:12.61

>>163
速く走ればいいじゃん、
方法としては、
１００ｍでもいいから速く走る、
歩きでつないで、息が整ったらまた走る、
慣れてきたらつなぎをゆっくり走ることにする、
最終的にずっと同じスピードで走れるようにする、
５ｋｍ走れるようになればハーフも不可能じゃない。

**運動神経名無しさん** · 2012/01/20(金) 08:26:55.01

>>163
俺も初ハーフはそんなもんだったな
ペース配分が全然わからなかった
2回目は2時間10分になったから、ペースつかめばだいぶ変わってくるんじゃないかな

**運動神経名無しさん** · 2012/01/29(日) 22:30:03.31

久々にランニングしたら１００キロ１時間切れました。
明日からも頑張って走り続けます。

**運動神経名無しさん** · 2012/01/29(日) 22:37:19.59

オリンピック出ろよ

**運動神経名無しさん** · 2012/01/29(日) 22:40:54.75

間違えましたｗ　４キロでした。オリンピ出れるのなら出てみたいです。

**運動神経名無しさん** · 2012/01/30(月) 00:02:18.91

パラリンピックでも無理

**運動神経名無しさん** · 2012/01/30(月) 10:47:39.40

カーフとハムをメインにウエイト組んでますが速くなりません。
たしか回復が早い部位のはずなんですが、
オーバーワークや？あ？

**運動神経名無しさん** · 2012/02/11(土) 17:08:43.89

>>163
キロ７分って結構速いですね

**運動神経名無しさん** · 2012/02/13(月) 11:45:17.10

この三か月間で約5㎞60分散歩walkingできるまで成長したよ…苦節三年！最速ペース！
四月頃には軽いジョグを目指してる(^o^)／

**運動神経名無しさん** · 2012/02/15(水) 21:07:28.90

3年は凄いなあ
俺だったら痺れ切らして無理を承知で走り始めてしまう

**運動神経名無しさん** · 2012/02/25(土) 01:11:44.64

東京マラソン走りたかったなあ・・・
3年連続で外れてる

**運動神経名無しさん** · 2012/02/26(日) 18:32:48.99

俺も外れた
フルなんて走ったことないけどさ
あれ見てたら走りたくなるよね

**運動神経名無しさん** · 2012/03/01(木) 07:32:42.04

最近走ったり体鍛えるのが楽しくなってきた

**運動神経名無しさん** · 2012/03/14(水) 01:23:54.81

始めは３kmも走れなかったけど、徐々に伸ばして半月で８km走れるようになった
トレッドミルでの５kmTTも35分→30分になって成長が凄く嬉しい。
腹筋割りたくて筋トレの後にジョギングしてたのに、今ではこっちがメインw

**運動神経名無しさん** · 2012/03/17(土) 12:18:06.72

腹筋は強化されても上に脂肪がのってたら割れてるのが見えないからね
そのまま長距離走中心で脂肪を薄くすると腹筋の割れが見えてくるよ

逆に筋肉無くても、アンガールズみたいなガリガリは弱い腹筋が割れて見えてる
強烈な腹筋があっても相撲取り柔道選手は、腹筋は見えない

**運動神経名無しさん** · 2012/03/17(土) 18:24:14.88

走リスギテ足ガ擦リ切レタ
ミンナモキヲツケヨウ

**運動神経名無しさん** · 2012/03/18(日) 00:01:33.34

走り過ぎて擦り切れるのはどこですか？

太ももの内側で股ずれ、半月板が削れた、足がくつズレで削れた、それぞれ対処法がありますので、克服してランニング続けよう

**運動神経名無しさん** · 2012/03/18(日) 15:56:15.89

>>182
足ガ無クナッタ

人ガ適当ニ書キ込ンダモノヲ真面目ニ反応スルナ

**運動神経名無しさん** · 2012/03/19(月) 00:16:36.59

100キロマラソンエントリーすべきか否か
職場の後輩に誘われてるんだけど

時速10キロの人間が制限時間14時間走れるものなのか

エイドでスッポンスープとか出るらしいけど(´･ω･`)

100キロ経験者このスレにいるかな?

**運動神経名無しさん** · 2012/03/19(月) 22:25:28.92

4時間そのペースを持続出来れば、後は10分/㎞で歩いても間に合う。
実際にはより長く走れれば余計に余裕が出来るし、回復したらちょこちょこ走れば良い。
先ずは4時間で40㎞持つか試してみたら？

**運動神経名無しさん** · 2012/03/20(火) 08:45:29.08

4時間40ｋｍっていったらほぼサブフォー
それくらいのタイムで走れるとなるともはや市民ランナーでも速い方
運動音痴とは言えないな

**運動神経名無しさん** · 2012/03/20(火) 18:29:23.06

走ってたらなんかスネが痛くなってきたから今日はやめた
最近になってスネが痛み始めたんだがなんなんだろうか

**運動神経名無しさん** · 2012/03/20(火) 19:31:33.75

>>187
シンスプリント

**運動神経名無しさん** · 2012/03/20(火) 21:46:08.70

マラソンは運動音痴と関係ない

**運動神経名無しさん** · 2012/03/20(火) 23:20:35.08

>>185
4時間40キロ走
家の周りの雪溶けたらやってみます

日に30キロしか走ったことありませんが・・・

**運動神経名無しさん** · 2012/03/21(水) 01:05:00.52

40キロなんて足傷めるからやめた方がいい。

**運動神経名無しさん** · 2012/03/21(水) 12:18:13.87

いつも走ってるならまだしも、雪が積もってる間は足を使ってないんだろ？
いきなりの高負荷は危険ですよ。

**運動神経名無しさん** · 2012/03/21(水) 15:33:00.32

>>192
毎日雪かき2時間やってスノーダンプ押してるんで
なんとかなるかなと・・・

**運動神経名無しさん** · 2012/03/21(水) 20:21:53.64

>>193
自分も２ｍ積もるところに住んでて、足の筋肉を落とさないために除雪を買って出てたけど、
雪解けして久しぶりに走ったら全然だめ、使う筋肉が違うんだと思った。

**運動神経名無しさん** · 2012/03/22(木) 02:04:51.18

スレチかもしれないですが相談させて下さい。
私は1年半くらい前にランニングにはまり大会に出たいと毎日10～15Kmは走り込んでいました。
タイムも伸び大会にも出たいと思っていました、
しかしだんだん左足が痛む様になり満足に走れなくなってしまいました。
本やネットで調べると腸圭？靭帯炎
なるものに症状が近く感じました。
接骨院に通ったりはしたものの痛みは残り
だんだん走る気持ちも薄れてしまいました。
それから1年ほどたった最近また走りたいなぁと思う様になり
2Kmくらいずつ慣らしていこうと走ったのですが左膝の違和感は残っていました。もうしばらく運動していなかったのにまだ完治していないようなのですが
この先も多少の痛みは我慢しながら走っていくしかないのでしょうか？

**運動神経名無しさん** · 2012/03/22(木) 02:36:27.10

腸脛靭帯炎は俺もなったけど、３ヶ月くらいで治ったけどな。
その後に傷めたアキレス腱は一生治らないらしいけど。。

**運動神経名無しさん** · 2012/03/22(木) 07:23:36.92

>>195
整骨院とかじゃなく病院行くべき

**運動神経名無しさん** · 2012/03/22(木) 12:54:07.38

>>196
>>197
レスありがとう。
地元じゃ有名な病院にも一度診てもらったんだけどレントゲンではそんなに悪く見えないと言われました。
普通に歩くのには痛みは感じないのですが長い時間走っていると違和感がでてきてしまい･･･
とりあえず短い距離のランニングと筋トレで頑張ってみます。

**運動神経名無しさん** · 2012/03/22(木) 22:52:02.21

筋や骨や関節を痛めないための筋力強化、それと正しいストレッチを入念にやることですね。
整体や接骨はその場しのぎなので金と時間の無駄です

**運動神経名無しさん** · 2012/03/22(木) 23:02:20.77

うちのランナーズドクターが言うには「膝の痛みとか結局筋力不足なんだけどねぇ」とのこと。
そんな彼は空き時間には走ったり筋取れしたりして毎日プロテイン飲んでるなぁ・・・。
もちろん他の原因もあるだろうけど、走るだけじゃなく筋トレもしないとあかんのでは？

**運動神経名無しさん** · 2012/03/23(金) 02:31:12.49

でも動物性タンパク質の摂り過ぎは癌の元だからなあ。
健康目的なら頑張らない程度に長く続けるってことだよね。

**運動神経名無しさん** · 2012/03/23(金) 12:43:55.49

自分は筋トレよりもストレッチが効いた方だとおもう

関節の稼働域が広がって、走っても足や関節の動きがその稼働域の中で余裕をもってる
おかげで、無理な負荷がかかりにくくなった。

**運動神経名無しさん** · 2012/03/25(日) 22:02:29.70

最近週2で走り始めた初心者だけど、
徐々に学生時代の体力が戻り始めた。

走る距離を伸ばそう。

**運動神経名無しさん** · 2012/03/25(日) 22:18:53.20

>>203
急がず頑張ろう
若いころと違うのは、ちょっと無理するとすぐに故障すること、そして故障が治りにくく、
休んでる間にあっというまに筋力が落ちる

ストレッチを念入りにすることを忘れないように

**運動神経名無しさん** · 2012/03/25(日) 22:36:30.04

>>204
本当か…
ストレッチは寝る前にしてから寝よう。
はやめに専用の靴も購入して、習慣つける事から始める。

**運動神経名無しさん** · 2012/03/25(日) 23:48:58.83

昨日から走り始めたんだけど、10kmを1時間半かけてジョギングしたり歩いたり
今朝起きたら太ももがパンパンに筋肉痛だわ
今日も頑張って10km行ってきたけど、独りだと続けられるかどうか・・・

**運動神経名無しさん** · 2012/03/26(月) 07:55:36.45

太ももが筋肉痛ということは、まだ走り方ができてないですね。
太ももの裏やお尻が筋肉痛になるようなフォームが、長くそして怪我無く走れます

**運動神経名無しさん** · 2012/03/26(月) 10:58:44.14

>>206
あんまり頑張らない方が長続きするみたいよ。

**運動神経名無しさん** · 2012/03/26(月) 12:55:47.36

週に２日は走らない日をつくって、足にたまったダメージを回復させマッサージやストレッチに費やすのがいいですね。

ストレッチやマッサージも、正しい方法で無いと逆に筋を痛めますので、
反動を付けたり強く揉むような、昔のイメージの方法は御法度です

資格のある人がいるスポーツジム等で、一度、講習を受けた方がイイと思いますよ

**運動神経名無しさん** · 2012/03/26(月) 23:11:11.96

今年の初大会、いきなりハーフに申し込もうか、10kmで様子をみるか・・・迷う

**210** · 2012/03/27(火) 22:43:42.60

結局ハーフ申し込んでしまった
がんばろう

**運動神経名無しさん** · 2012/04/02(月) 16:40:39.53

今月は100ｋｍ以上走るのが目標

**運動神経名無しさん** · 2012/04/02(月) 19:39:54.39

Eテレ　4/2　午後9時30分～9時55分
再放送　総合　4/3　午前10時～10時40分
Eテレ　翌週月曜　午前1130分～11時55分

3か月でフルマラソン！

“フルマラソン未経験者”のために、わずか3か月で楽しく、無理なく完走できる秘けつをお教えします。
講師は、オリンピックランナーから市民ランナーまで幅広くコーチし、トレーニングメソッドが高く評価されている金哲彦さん。
最終回では、生徒の野々村真さんと時東ぁみさんの2人が、フルマラソン大会に挑戦します。
http://www.nhk.or.jp/kurashi/doraku/mon/index.html

**運動神経名無しさん** · 2012/04/03(火) 22:16:03.07

ランニング始めました。
とりあえず4キロコース。
しんどすぎてびっくりです！

**運動神経名無しさん** · 2012/04/04(水) 00:01:10.84

無理しないで続けていきましょう

**運動神経名無しさん** · 2012/04/05(木) 15:18:35.34

とりあえずの2日連続達成！

**運動神経名無しさん** · 2012/04/06(金) 00:03:02.99

>>216
そのまま毎日休まず続けましょう。継続は力なりです。がんばって

**運動神経名無しさん** · 2012/04/06(金) 22:40:25.04

うわぁ、千歳JALマラソンのハーフ締め切られてる・・・・・・

**運動神経名無しさん** · 2012/04/07(土) 20:44:13.88

道民じゃないなら
よくそんな遠いところに行くと感心する

**運動神経名無しさん** · 2012/04/07(土) 23:34:26.58

そろそろ始めようかと・・・。とりあえずヤフオクで靴・ウェア一式ゲットしたよ。
http://www38.atpages.jp/~rashiqu/auction/running/
カッコから入れ。おれ。

**運動神経名無しさん** · 2012/04/08(日) 09:00:05.11

>>219
道民なんだけど、この大会はいいよ。
コースの半分くらいは未舗装の林道だから、走っていて気持ちいい

**運動神経名無しさん** · 2012/04/08(日) 23:41:03.64

忙しくて走れなかった。
来週はもっとチャレンジ！

**運動神経名無しさん** · 2012/04/09(月) 23:07:31.60

ウェーブインスパイア８買って来たので、5.5km走って来た
なかなかいい靴だ。足が前に出てくる
クッション性はニューヨークには劣るけど踵のフィット感がいい

**運動神経名無しさん** · 2012/04/12(木) 01:56:28.83

全然取り組めてない！
もっとランニングしなきゃ！

**運動神経名無しさん** · 2012/04/15(日) 00:39:10.21

0回・・・

**運動神経名無しさん** · 2012/04/16(月) 15:36:16.29

今年も5kmを目指す

**運動神経名無しさん** · 2012/04/17(火) 08:10:29.87

>>226
運動音痴が目指すのは、速くかっこよく走ることじゃなく、
故障をせず毎日走れるフォームだね

**運動神経名無しさん** · 2012/04/20(金) 18:26:43.84

朝ランを明日からはじめよう
走るって無になる時間があるからステキよね

**運動神経名無しさん** · 2012/04/20(金) 21:22:58.02

10km55分台で走れた。ひゃっほい

**運動神経名無しさん** · 2012/04/21(土) 02:44:13.01

質問です
皆さんは走る前に何分くらいストレッチしてますか？

**運動神経名無しさん** · 2012/04/21(土) 08:41:02.46

>>230
やんない

**運動神経名無しさん** · 2012/04/21(土) 11:34:39.75

>>230
走りながら動的ストレッチ

**運動神経名無しさん** · 2012/04/21(土) 15:04:26.53

>>230
１０分くらい

忍法帖【Lv=40,xxxPT】 · 2012/04/21(土) 15:09:26.26

5分位歩いてそれから走る

**運動神経名無しさん** · 2012/04/21(土) 17:57:29.33

おれもやらない
公園で準備体操してると変な目で見られたから二度とやらない

**運動神経名無しさん** · 2012/04/21(土) 23:26:14.13

俺はゆっくり15分くらいやるかな
やらないと股関節が痛くなる

**運動神経名無しさん** · 2012/04/22(日) 22:58:51.27

>>235
昼間であれば服を着たまま、準備体操してると、変な目で見られることは無いから、
いちど服を着てみてやってみよう
どうしても違和感があるのなら、日が暮れて人が少なくなった夜中に走るようにすればいい

**運動神経名無しさん** · 2012/04/23(月) 06:20:43.38

>>235
そんな理由なら家の中でやればいいじゃん。

**運動神経名無しさん** · 2012/04/23(月) 12:46:37.74

ストレッチしないとデメリットが
大きいような気がする

**230** · 2012/04/25(水) 18:29:53.46

走る前に毎回１時間ストレエッチしてる俺はアホですね。
ストレッチするのが邪魔くさくなり走らなくなったりしてたんで、これからは３０分ぐらいにします。
答えてくれた方ありがとうございました。

**運動神経名無しさん** · 2012/05/03(木) 00:45:50.20

ストレッチしてはいけない、という人もいるよね

**運動神経名無しさん** · 2012/05/03(木) 00:59:10.59

痛くなるほど伸ばすとか、反動付けてるのは、どうかと思う。やった、という気分にはなれるが。
筋肉の緊張を取るために、皮膚を手で軽くこする、というのもストレッチマッサージのひとつ。
走る前はこれをやっています。

**運動神経名無しさん** · 2012/05/07(月) 15:37:34.48

　走る前のストレッチはあまりやり過ぎると可動域が広がり怪我をする。
特にパーフォマンスが落ちる。
ストレッチはランニングを終わってから丁寧にやるといい。
運動後のクールダウンは特に重要で、運動の後にクールダウンをやるかやらないかで
疲労回復物質FRの出方がまるで違ってくる。
　運動の後30分から1時間安静にすることで、回復が速くなり運動効果が著しく高まる。
らしい。

**運動神経名無しさん** · 2012/05/20(日) 00:43:50.61

走る走る俺たち

**230** · 2012/05/20(日) 14:05:14.70

いつかたどり着いたら～

**運動神経名無しさん** · 2012/05/22(火) 06:31:06.47

＞２１３
　野々村もあみちゃんも3か月の練習で、5時間10分くらいで完走したみたい。
２０ｋの調整練習で2時間10分くらいだったね。
だめだ。俺は8か月練習してるのに２０ｋで2時間３０分かかる。

**運動神経名無しさん** · 2012/05/22(火) 07:31:26.99

1時間ストレッチは入念過ぎるだろｗｗｗｗ
2，3分でも十分じゃね？

**運動神経名無しさん** · 2012/05/22(火) 20:07:38.43

>>246
太りすぎなんじゃないか？　あるいは年齢が６０代とか
標準体重なら、２０ｋｍ２時間以内に絶対に走れるはず

**運動神経名無しさん** · 2012/05/25(金) 00:36:15.79

走り始めて３ヶ月。今日初めてハーフと同じ距離を走った。
息は全然余裕なのに15km過ぎ辺りから膝が痛い痛い。
これって距離に慣れてないからなのかな？

**運動神経名無しさん** · 2012/05/25(金) 08:11:29.68

筋肉の持久力が不足してるから、後半になると力が入らなくなってきて
フォームのゆがみや、関節へのダメージが筋肉で吸収しきれなくなって、痛みが出てくる

**運動神経名無しさん** · 2012/05/26(土) 20:45:35.14

走ろうと思って
適当なスニーカーで近所を走ってみたが
体力より足が重いが気になった　俺32

**運動神経名無しさん** · 2012/05/26(土) 21:36:30.36

2km20分で限界やわ
ε=ε=┏( ・_・)┛

**運動神経名無しさん** · 2012/05/27(日) 21:48:48.47

昨日から走り始めた33歳。
筋肉痛よりも膝が痛かった。

**運動神経名無しさん** · 2012/05/27(日) 21:49:57.15

で、今日はこれから走ってくるわ。

**運動神経名無しさん** · 2012/05/27(日) 22:09:45.53

肩甲骨の辺りに力を入れるようにして、腕を後ろに振ると、足や膝への負担を軽減できるらしい

**運動神経名無しさん** · 2012/05/28(月) 03:09:59.78

脚作りは１年がかりでのんびりと。

**運動神経名無しさん** · 2012/05/28(月) 18:18:59.98

3日目突入
走り終わった時
なんか気持ち悪い

流して？終わるべきか

**運動神経名無しさん** · 2012/05/28(月) 19:28:29.89

>>257
走り終わったら少しは歩き続けた方がいいな

**運動神経名無しさん** · 2012/05/28(月) 19:34:15.26

複雑な事ないし
それなら簡単だ
ありがとう　イケメン野郎

**運動神経名無しさん** · 2012/05/28(月) 21:32:08.40

>>259
俺、何か書きこんだっけ？覚えないけど、イケメン野郎って俺のことだよな？
まあ、どうも。

**運動神経名無しさん** · 2012/05/29(火) 00:00:51.79

>>257
長距離走の場合、最後に「流す」というのは、スピードを上げることを指します

藤川 · 2012/05/29(火) 08:12:00.73

>>261
乳酸を散らす効果もあるので､翌日の筋肉疲労回復にも繋がる｡

**運動神経名無しさん** · 2012/05/29(火) 10:40:20.90

>>262
kwsk

**運動神経名無しさん** · 2012/05/29(火) 12:35:19.14

乳酸を減らさずに走り終えると、血液が乳酸菌まみれになって、ヤクルトになってしまうって事？>>262

**運動神経名無しさん** · 2012/05/29(火) 13:04:37.21

http://runnet.jp/community/dictionary/na.php#n1

＞流し【ながし（ウインドスプリント、wind sprint）】
＞“ウォーミングアップやトレーニングの最後に”、短い距離を全力もしくは、全力よりやや遅いペースで3?5本行う疾走のこと。
＞ウインドスプリントとも呼ぶ。
＞ダイナミックな動きや速い動きの刺激を入れることで、フォームが小さくなってしまうことを防いだり、
＞スピード練習をあまり行っていない市民ランナーの場合、スピードアップの効果も期待できる。

疲労軽減の効果はないようだが…

**運動神経名無しさん** · 2012/05/29(火) 21:43:17.28

じゃあ、ギター持って流してくるわ。

**運動神経名無しさん** · 2012/05/30(水) 00:13:55.11

筋肉の可動範囲を広げつつ走るので、筋肉はほぐれて、その後の疲労軽減には繋がるのじゃないだろうか＞流し

素人が考える、しんどい＝疲労、とは話が別のような気がする

**運動神経名無しさん** · 2012/05/30(水) 18:27:07.75

4回目
大分慣れて来た気がする

早く　体力つけて
いっぱい腰振るぜ

**運動神経名無しさん** · 2012/05/31(木) 01:11:14.97

>>268
＞いっぱい腰振るぜ

何で腰振るんだ？

**運動神経名無しさん** · 2012/05/31(木) 06:50:58.47

腕の間違いでは？ｗ