【筋肉痛】ランニングはじめした('A`)ﾉ 6【ﾊｧﾊｧ】
>>192
毎日雪かき2時間やってスノーダンプ押してるんで
なんとかなるかなと・・・
>>193
自分も２ｍ積もるところに住んでて、足の筋肉を落とさないために除雪を買って出てたけど、
雪解けして久しぶりに走ったら全然だめ、使う筋肉が違うんだと思った。 スレチかもしれないですが相談させて下さい。
私は1年半くらい前にランニングにはまり大会に出たいと毎日10〜15Kmは走り込んでいました。
タイムも伸び大会にも出たいと思っていました、
しかしだんだん左足が痛む様になり満足に走れなくなってしまいました。
本やネットで調べると腸圭？靭帯炎
なるものに症状が近く感じました。
接骨院に通ったりはしたものの痛みは残り
だんだん走る気持ちも薄れてしまいました。
それから1年ほどたった最近また走りたいなぁと思う様になり
2Kmくらいずつ慣らしていこうと走ったのですが左膝の違和感は残っていました。もうしばらく運動していなかったのにまだ完治していないようなのですが
この先も多少の痛みは我慢しながら走っていくしかないのでしょうか？
腸脛靭帯炎は俺もなったけど、３ヶ月くらいで治ったけどな。
その後に傷めたアキレス腱は一生治らないらしいけど。。 >>196
>>197
レスありがとう。
地元じゃ有名な病院にも一度診てもらったんだけどレントゲンではそんなに悪く見えないと言われました。
普通に歩くのには痛みは感じないのですが長い時間走っていると違和感がでてきてしまい･･･
とりあえず短い距離のランニングと筋トレで頑張ってみます。 筋や骨や関節を痛めないための筋力強化、それと正しいストレッチを入念にやることですね。
整体や接骨はその場しのぎなので金と時間の無駄です
うちのランナーズドクターが言うには「膝の痛みとか結局筋力不足なんだけどねぇ」とのこと。
そんな彼は空き時間には走ったり筋取れしたりして毎日プロテイン飲んでるなぁ・・・。
もちろん他の原因もあるだろうけど、走るだけじゃなく筋トレもしないとあかんのでは？ でも動物性タンパク質の摂り過ぎは癌の元だからなあ。
健康目的なら頑張らない程度に長く続けるってことだよね。 自分は筋トレよりもストレッチが効いた方だとおもう
関節の稼働域が広がって、走っても足や関節の動きがその稼働域の中で余裕をもってる
おかげで、無理な負荷がかかりにくくなった。 最近週2で走り始めた初心者だけど、
徐々に学生時代の体力が戻り始めた。
走る距離を伸ばそう。 >>203
急がず頑張ろう
若いころと違うのは、ちょっと無理するとすぐに故障すること、そして故障が治りにくく、
休んでる間にあっというまに筋力が落ちる
ストレッチを念入りにすることを忘れないように >>204
本当か…
ストレッチは寝る前にしてから寝よう。
はやめに専用の靴も購入して、習慣つける事から始める。 昨日から走り始めたんだけど、10kmを1時間半かけてジョギングしたり歩いたり
今朝起きたら太ももがパンパンに筋肉痛だわ
今日も頑張って10km行ってきたけど、独りだと続けられるかどうか・・・ 太ももが筋肉痛ということは、まだ走り方ができてないですね。
太ももの裏やお尻が筋肉痛になるようなフォームが、長くそして怪我無く走れます >>206
あんまり頑張らない方が長続きするみたいよ。 週に２日は走らない日をつくって、足にたまったダメージを回復させマッサージやストレッチに費やすのがいいですね。
ストレッチやマッサージも、正しい方法で無いと逆に筋を痛めますので、
反動を付けたり強く揉むような、昔のイメージの方法は御法度です
資格のある人がいるスポーツジム等で、一度、講習を受けた方がイイと思いますよ 今年の初大会、いきなりハーフに申し込もうか、10kmで様子をみるか・・・迷う Eテレ 4/2 午後9時30分〜9時55分
再放送 総合 4/3 午前10時〜10時40分
Eテレ 翌週月曜 午前1130分〜11時55分
3か月でフルマラソン！
“フルマラソン未経験者”のために、わずか3か月で楽しく、無理なく完走できる秘けつをお教えします。
講師は、オリンピックランナーから市民ランナーまで幅広くコーチし、トレーニングメソッドが高く評価されている金哲彦さん。
最終回では、生徒の野々村真さんと時東ぁみさんの2人が、フルマラソン大会に挑戦します。
http://www.nhk.or.jp/kurashi/doraku/mon/index.html ランニング始めました。
とりあえず4キロコース。
しんどすぎてびっくりです！ >>216
そのまま毎日休まず続けましょう。継続は力なりです。がんばって うわぁ、千歳JALマラソンのハーフ締め切られてる・・・・・・ 道民じゃないなら
よくそんな遠いところに行くと感心する そろそろ始めようかと・・・。とりあえずヤフオクで靴・ウェア一式ゲットしたよ。
http://www38.atpages.jp/~rashiqu/auction/running/
カッコから入れ。おれ。 >>219
道民なんだけど、この大会はいいよ。
コースの半分くらいは未舗装の林道だから、走っていて気持ちいい ウェーブインスパイア８買って来たので、5.5km走って来た
なかなかいい靴だ。足が前に出てくる
クッション性はニューヨークには劣るけど踵のフィット感がいい >>226
運動音痴が目指すのは、速くかっこよく走ることじゃなく、
故障をせず毎日走れるフォームだね 朝ランを明日からはじめよう
走るって無になる時間があるからステキよね 質問です
皆さんは走る前に何分くらいストレッチしてますか？
おれもやらない
公園で準備体操してると変な目で見られたから二度とやらない 俺はゆっくり15分くらいやるかな
やらないと股関節が痛くなる >>235
昼間であれば服を着たまま、準備体操してると、変な目で見られることは無いから、
いちど服を着てみてやってみよう
どうしても違和感があるのなら、日が暮れて人が少なくなった夜中に走るようにすればいい >>235
そんな理由なら家の中でやればいいじゃん。 ストレッチしないとデメリットが
大きいような気がする 走る前に毎回１時間ストレエッチしてる俺はアホですね。
ストレッチするのが邪魔くさくなり走らなくなったりしてたんで、これからは３０分ぐらいにします。
答えてくれた方ありがとうございました。 痛くなるほど伸ばすとか、反動付けてるのは、どうかと思う。やった、という気分にはなれるが。
筋肉の緊張を取るために、皮膚を手で軽くこする、というのもストレッチマッサージのひとつ。
走る前はこれをやっています。
走る前のストレッチはあまりやり過ぎると可動域が広がり怪我をする。
特にパーフォマンスが落ちる。
ストレッチはランニングを終わってから丁寧にやるといい。
運動後のクールダウンは特に重要で、運動の後にクールダウンをやるかやらないかで
疲労回復物質FRの出方がまるで違ってくる。
運動の後30分から1時間安静にすることで、回復が速くなり運動効果が著しく高まる。
らしい。
＞２１３
野々村もあみちゃんも3か月の練習で、5時間10分くらいで完走したみたい。
２０ｋの調整練習で2時間10分くらいだったね。
だめだ。俺は8か月練習してるのに２０ｋで2時間３０分かかる。
1時間ストレッチは入念過ぎるだろｗｗｗｗ
2，3分でも十分じゃね？ >>246
太りすぎなんじゃないか？ あるいは年齢が６０代とか
標準体重なら、２０ｋｍ２時間以内に絶対に走れるはず 走り始めて３ヶ月。今日初めてハーフと同じ距離を走った。
息は全然余裕なのに15km過ぎ辺りから膝が痛い痛い。
これって距離に慣れてないからなのかな？ 筋肉の持久力が不足してるから、後半になると力が入らなくなってきて
フォームのゆがみや、関節へのダメージが筋肉で吸収しきれなくなって、痛みが出てくる 走ろうと思って
適当なスニーカーで近所を走ってみたが
体力より足が重いが気になった 俺32 昨日から走り始めた33歳。
筋肉痛よりも膝が痛かった。 肩甲骨の辺りに力を入れるようにして、腕を後ろに振ると、足や膝への負担を軽減できるらしい 3日目突入
走り終わった時
なんか気持ち悪い
流して？終わるべきか >>257
走り終わったら少しは歩き続けた方がいいな 複雑な事ないし
それなら簡単だ
ありがとう イケメン野郎 >>259
俺、何か書きこんだっけ？覚えないけど、イケメン野郎って俺のことだよな？
まあ、どうも。 >>257
長距離走の場合、最後に「流す」というのは、スピードを上げることを指します >>261
乳酸を散らす効果もあるので､翌日の筋肉疲労回復にも繋がる｡ 乳酸を減らさずに走り終えると、血液が乳酸菌まみれになって、ヤクルトになってしまうって事？>>262 http://runnet.jp/community/dictionary/na.php#n1
＞流し【 ながし（ウインドスプリント、wind sprint） 】
＞“ウォーミングアップやトレーニングの最後に”、短い距離を全力もしくは、全力よりやや遅いペースで3?5本行う疾走のこと。
＞ウインドスプリントとも呼ぶ。
＞ダイナミックな動きや速い動きの刺激を入れることで、フォームが小さくなってしまうことを防いだり、
＞スピード練習をあまり行っていない市民ランナーの場合、スピードアップの効果も期待できる。
疲労軽減の効果はないようだが… 筋肉の可動範囲を広げつつ走るので、筋肉はほぐれて、その後の疲労軽減には繋がるのじゃないだろうか＞流し
素人が考える、しんどい＝疲労、とは話が別のような気がする 4回目
大分慣れて来た気がする
早く 体力つけて
いっぱい腰振るぜ いや、あながち間違いでも無い
一時期の自分は、
ヘソを支点にして、腰をデンデン太鼓のように振って脚を出すようなイメージで走ってた
足を前にという意識があるとブレーキがかかるくらい足が前に出過ぎるからそれを防ぐのと
腰を振ることにより、お尻から走って、脚全体を使ったストライドの大きい走りができるのではないかと
あとリズミカルに走れるのではないかと 俺も同じ。モデル歩きのように、腰から足を出す
その腰から足を振り出すために対角上の腕を大きく後ろに引く
胴全体を常に捻りながら、その捻りのバネで走る感じ
そうすると長距離でも疲れない
膝から下の足は全く使わない >>272
分かりやすい解説ありがとう、膝から下の脚は使わないには大いに賛同です
走り始めたころはフクラハギがつったりしてたけど、今は全く無いです
筋肉が張ってくるのは、太ももの後ろや腰、そして肩の後ろですね そうか
デンデン太鼓のイメージか
ちょっと今から走ってくる デンデン太鼓を振るような
モデル歩きのような
つまり体全体を使って走るということ
これに目覚めると長距離走というものが全く変わる
いつまでも疲れず走れるようになるから不思議
運動嫌いがランに目覚めて、楽しい趣味となって続いていくかどうかは
このフォームをモノにするかどうかにかかってると思う
腰をデンデン太鼓に見立てる走法で盛り上がってるなあ
>>269>>270は”腰を振る”を、ボケだと思って華麗に突っ込み入れたつもりみたいだが、
今頃は顔が真っ赤だろうな そうそう！
腰を振るとは言わねぇ〜
腰を振るのはSEXの時だw 5回目突入
ペースを上げて走ってみた
膝に違和感あったので 早めに切り上げた
もっと 体力つけて
沢山腰が振れるようになりますように 久しぶりに外で10km走してきた。記録は52分41秒
今月の目標は50分切り。頑張るぞー！
6日目突入
ペースを上げたの維持
徐々にだが体力が上がった気がする
後は このまま体力をつけて
セックス相手を見つけるだけ ランニングにハマれば引き締まった体と体力持久力はつくが
代わりに性欲は衰えた気がする
暴飲暴食してた頃の方が精液は多かった な、なんだってー
それならば
エビオス錠投入だ
なんでもやってやるぜ >>285
俺もオナニーしなくてもよくなるわ
でも頭はみるみる禿げてきてる 長距離走に身体が慣れてないだけ
１ヶ月も続けて体力がついてくると、勢力ビンビン
なにより足腰が強くなって、セックスが激しく長くなって最高だよ その言葉を待っていた
セックスですぐ息切れするから気になってたんだ
明日は振られ済みの子ｗｗと初デート
無闇に立たないか心配だ 数年前から5キロほどランニングしたらほぼ必ず右膝が歩けないくらい痛くなる。
医者に行っても原因はわからないって言われる。
オレの考えでは重心が右によってるせいで右膝に負荷がかかってるせいだと思うんだけど、似たような人いませんか？
どう思う？ ちなみに3日ほどランニングを止めたら痛みは引きます。 
