【筋肉痛】ランニングはじめした('A`)ノ 6【ハァハァ】
>>163
速く走ればいいじゃん、
方法としては、
100mでもいいから速く走る、
歩きでつないで、息が整ったらまた走る、
慣れてきたらつなぎをゆっくり走ることにする、
最終的にずっと同じスピードで走れるようにする、
5km走れるようになればハーフも不可能じゃない。 >>163
俺も初ハーフはそんなもんだったな
ペース配分が全然わからなかった
2回目は2時間10分になったから、ペースつかめばだいぶ変わってくるんじゃないかな 久々にランニングしたら100キロ1時間切れました。
明日からも頑張って走り続けます。
間違えましたw 4キロでした。オリンピ出れるのなら出てみたいです。 カーフとハムをメインにウエイト組んでますが速くなりません。
たしか回復が早い部位のはずなんですが、
オーバーワークや?あ? この三か月間で約5q60分散歩walkingできるまで成長したよ…苦節三年!最速ペース!
四月頃には軽いジョグを目指してる(^o^)/ 3年は凄いなあ
俺だったら痺れ切らして無理を承知で走り始めてしまう 東京マラソン走りたかったなあ・・・
3年連続で外れてる 俺も外れた
フルなんて走ったことないけどさ
あれ見てたら走りたくなるよね 始めは3kmも走れなかったけど、徐々に伸ばして半月で8km走れるようになった
トレッドミルでの5kmTTも35分→30分になって成長が凄く嬉しい。
腹筋割りたくて筋トレの後にジョギングしてたのに、今ではこっちがメインw 腹筋は強化されても上に脂肪がのってたら割れてるのが見えないからね
そのまま長距離走中心で脂肪を薄くすると腹筋の割れが見えてくるよ
逆に筋肉無くても、アンガールズみたいなガリガリは弱い腹筋が割れて見えてる
強烈な腹筋があっても相撲取り柔道選手は、腹筋は見えない 走り過ぎて擦り切れるのはどこですか?
太ももの内側で股ずれ、半月板が削れた、足がくつズレで削れた、それぞれ対処法がありますので、克服してランニング続けよう >>182
足ガ無クナッタ
人ガ適当ニ書キ込ンダモノヲ真面目ニ反応スルナ
100キロマラソンエントリーすべきか否か
職場の後輩に誘われてるんだけど
時速10キロの人間が制限時間14時間走れるものなのか
エイドでスッポンスープとか出るらしいけど(´・ω・`)
100キロ経験者このスレにいるかな? 4時間そのペースを持続出来れば、後は10分/qで歩いても間に合う。
実際にはより長く走れれば余計に余裕が出来るし、回復したらちょこちょこ走れば良い。
先ずは4時間で40q持つか試してみたら? 4時間40kmっていったらほぼサブフォー
それくらいのタイムで走れるとなるともはや市民ランナーでも速い方
運動音痴とは言えないな 走ってたらなんかスネが痛くなってきたから今日はやめた
最近になってスネが痛み始めたんだがなんなんだろうか >>185
4時間40キロ走
家の周りの雪溶けたらやってみます
日に30キロしか走ったことありませんが・・・ いつも走ってるならまだしも、雪が積もってる間は足を使ってないんだろ?
いきなりの高負荷は危険ですよ。 >>192
毎日雪かき2時間やってスノーダンプ押してるんで
なんとかなるかなと・・・
>>193
自分も2m積もるところに住んでて、足の筋肉を落とさないために除雪を買って出てたけど、
雪解けして久しぶりに走ったら全然だめ、使う筋肉が違うんだと思った。 スレチかもしれないですが相談させて下さい。
私は1年半くらい前にランニングにはまり大会に出たいと毎日10〜15Kmは走り込んでいました。
タイムも伸び大会にも出たいと思っていました、
しかしだんだん左足が痛む様になり満足に走れなくなってしまいました。
本やネットで調べると腸圭?靭帯炎
なるものに症状が近く感じました。
接骨院に通ったりはしたものの痛みは残り
だんだん走る気持ちも薄れてしまいました。
それから1年ほどたった最近また走りたいなぁと思う様になり
2Kmくらいずつ慣らしていこうと走ったのですが左膝の違和感は残っていました。もうしばらく運動していなかったのにまだ完治していないようなのですが
この先も多少の痛みは我慢しながら走っていくしかないのでしょうか?
腸脛靭帯炎は俺もなったけど、3ヶ月くらいで治ったけどな。
その後に傷めたアキレス腱は一生治らないらしいけど。。 >>196
>>197
レスありがとう。
地元じゃ有名な病院にも一度診てもらったんだけどレントゲンではそんなに悪く見えないと言われました。
普通に歩くのには痛みは感じないのですが長い時間走っていると違和感がでてきてしまい・・・
とりあえず短い距離のランニングと筋トレで頑張ってみます。 筋や骨や関節を痛めないための筋力強化、それと正しいストレッチを入念にやることですね。
整体や接骨はその場しのぎなので金と時間の無駄です
うちのランナーズドクターが言うには「膝の痛みとか結局筋力不足なんだけどねぇ」とのこと。
そんな彼は空き時間には走ったり筋取れしたりして毎日プロテイン飲んでるなぁ・・・。
もちろん他の原因もあるだろうけど、走るだけじゃなく筋トレもしないとあかんのでは? でも動物性タンパク質の摂り過ぎは癌の元だからなあ。
健康目的なら頑張らない程度に長く続けるってことだよね。 自分は筋トレよりもストレッチが効いた方だとおもう
関節の稼働域が広がって、走っても足や関節の動きがその稼働域の中で余裕をもってる
おかげで、無理な負荷がかかりにくくなった。 最近週2で走り始めた初心者だけど、
徐々に学生時代の体力が戻り始めた。
走る距離を伸ばそう。 >>203
急がず頑張ろう
若いころと違うのは、ちょっと無理するとすぐに故障すること、そして故障が治りにくく、
休んでる間にあっというまに筋力が落ちる
ストレッチを念入りにすることを忘れないように >>204
本当か…
ストレッチは寝る前にしてから寝よう。
はやめに専用の靴も購入して、習慣つける事から始める。 昨日から走り始めたんだけど、10kmを1時間半かけてジョギングしたり歩いたり
今朝起きたら太ももがパンパンに筋肉痛だわ
今日も頑張って10km行ってきたけど、独りだと続けられるかどうか・・・ 太ももが筋肉痛ということは、まだ走り方ができてないですね。
太ももの裏やお尻が筋肉痛になるようなフォームが、長くそして怪我無く走れます >>206
あんまり頑張らない方が長続きするみたいよ。 週に2日は走らない日をつくって、足にたまったダメージを回復させマッサージやストレッチに費やすのがいいですね。
ストレッチやマッサージも、正しい方法で無いと逆に筋を痛めますので、
反動を付けたり強く揉むような、昔のイメージの方法は御法度です
資格のある人がいるスポーツジム等で、一度、講習を受けた方がイイと思いますよ 今年の初大会、いきなりハーフに申し込もうか、10kmで様子をみるか・・・迷う Eテレ 4/2 午後9時30分〜9時55分
再放送 総合 4/3 午前10時〜10時40分
Eテレ 翌週月曜 午前1130分〜11時55分
3か月でフルマラソン!
“フルマラソン未経験者”のために、わずか3か月で楽しく、無理なく完走できる秘けつをお教えします。
講師は、オリンピックランナーから市民ランナーまで幅広くコーチし、トレーニングメソッドが高く評価されている金哲彦さん。
最終回では、生徒の野々村真さんと時東ぁみさんの2人が、フルマラソン大会に挑戦します。
http://www.nhk.or.jp/kurashi/doraku/mon/index.html ランニング始めました。
とりあえず4キロコース。
しんどすぎてびっくりです! >>216
そのまま毎日休まず続けましょう。継続は力なりです。がんばって うわぁ、千歳JALマラソンのハーフ締め切られてる・・・・・・ 道民じゃないなら
よくそんな遠いところに行くと感心する そろそろ始めようかと・・・。とりあえずヤフオクで靴・ウェア一式ゲットしたよ。
http://www38.atpages.jp/~rashiqu/auction/running/
カッコから入れ。おれ。 >>219
道民なんだけど、この大会はいいよ。
コースの半分くらいは未舗装の林道だから、走っていて気持ちいい ウェーブインスパイア8買って来たので、5.5km走って来た
なかなかいい靴だ。足が前に出てくる
クッション性はニューヨークには劣るけど踵のフィット感がいい >>226
運動音痴が目指すのは、速くかっこよく走ることじゃなく、
故障をせず毎日走れるフォームだね 朝ランを明日からはじめよう
走るって無になる時間があるからステキよね 質問です
皆さんは走る前に何分くらいストレッチしてますか?
おれもやらない
公園で準備体操してると変な目で見られたから二度とやらない 俺はゆっくり15分くらいやるかな
やらないと股関節が痛くなる >>235
昼間であれば服を着たまま、準備体操してると、変な目で見られることは無いから、
いちど服を着てみてやってみよう
どうしても違和感があるのなら、日が暮れて人が少なくなった夜中に走るようにすればいい >>235
そんな理由なら家の中でやればいいじゃん。 ストレッチしないとデメリットが
大きいような気がする 走る前に毎回1時間ストレエッチしてる俺はアホですね。
ストレッチするのが邪魔くさくなり走らなくなったりしてたんで、これからは30分ぐらいにします。
答えてくれた方ありがとうございました。 痛くなるほど伸ばすとか、反動付けてるのは、どうかと思う。やった、という気分にはなれるが。
筋肉の緊張を取るために、皮膚を手で軽くこする、というのもストレッチマッサージのひとつ。
走る前はこれをやっています。
走る前のストレッチはあまりやり過ぎると可動域が広がり怪我をする。
特にパーフォマンスが落ちる。
ストレッチはランニングを終わってから丁寧にやるといい。
運動後のクールダウンは特に重要で、運動の後にクールダウンをやるかやらないかで
疲労回復物質FRの出方がまるで違ってくる。
運動の後30分から1時間安静にすることで、回復が速くなり運動効果が著しく高まる。
らしい。
>213
野々村もあみちゃんも3か月の練習で、5時間10分くらいで完走したみたい。
20kの調整練習で2時間10分くらいだったね。
だめだ。俺は8か月練習してるのに20kで2時間30分かかる。
1時間ストレッチは入念過ぎるだろwwww
2,3分でも十分じゃね? >>246
太りすぎなんじゃないか? あるいは年齢が60代とか
標準体重なら、20km2時間以内に絶対に走れるはず 走り始めて3ヶ月。今日初めてハーフと同じ距離を走った。
息は全然余裕なのに15km過ぎ辺りから膝が痛い痛い。
これって距離に慣れてないからなのかな? 筋肉の持久力が不足してるから、後半になると力が入らなくなってきて
フォームのゆがみや、関節へのダメージが筋肉で吸収しきれなくなって、痛みが出てくる 走ろうと思って
適当なスニーカーで近所を走ってみたが
体力より足が重いが気になった 俺32 昨日から走り始めた33歳。
筋肉痛よりも膝が痛かった。 肩甲骨の辺りに力を入れるようにして、腕を後ろに振ると、足や膝への負担を軽減できるらしい 3日目突入
走り終わった時
なんか気持ち悪い
流して?終わるべきか >>257
走り終わったら少しは歩き続けた方がいいな 複雑な事ないし
それなら簡単だ
ありがとう イケメン野郎 >>259
俺、何か書きこんだっけ?覚えないけど、イケメン野郎って俺のことだよな?
まあ、どうも。 >>257
長距離走の場合、最後に「流す」というのは、スピードを上げることを指します >>261
乳酸を散らす効果もあるので、翌日の筋肉疲労回復にも繋がる。 乳酸を減らさずに走り終えると、血液が乳酸菌まみれになって、ヤクルトになってしまうって事?>>262