ガリガリだし筋トレするか！

**ガリガリ坊や** · 2010/07/25(日) 14:26:41

ガリガリの厨房です。
腕と胸筋とふくらはぎを鍛える
いい方法を教えてくれ。

**運動神経名無しさん** · 2018/03/05(月) 18:22:00.89

俺もガリガリから細マッチョになった。数年かけて169㎝の52㎏→60～62㎏、まだガリガリの部類か…

ビッグ3の目標値は…
ベンチプレスを体重㎏
スクワット、デッドリフトを体重×1.5㎏
も挙げれば、一般成人男性の上位にはなれるらしい。アスリートとなると、更に挙げないとならん。

あとは、自重の腕立てや四股、プランク

**運動神経名無しさん** · 2018/03/05(月) 18:33:03.45

62ですが、途中書き失礼。m(_ _)m

自重メニュー(上記等)やダンベル等のフリーウエイト等の他のメニューもやっておくべきです。

特に胸のメニューだけだと、各胸筋に引っ張られて猫背になる恐れがある。

本題からズレましたが、胸はバーベルベンチプレスをメインにしてチェストプレスマシーンやバタフライ。
自重なら、プッシュアップバーでフルストレッチか名前を失念したが、平行棒での腕立て擬き。

脹ら脛は、カーフレイズ。ジャンピングスクワットも脹ら脛(ヒラメ筋や腓腹筋等)にも入るのでオススメ。

詳しいやり方は、YouTubeで検索して下さい。