ガリガリだし筋トレするか！

**ガリガリ坊や** · 2010/07/25(日) 14:26:41

ガリガリの厨房です。
腕と胸筋とふくらはぎを鍛える
いい方法を教えてくれ。

**運動神経名無しさん** · 2010/07/25(日) 18:31:16

一ヶ月前は177cmの55kgだったけどダンベル+胃腸薬で62kgになった
まだまだ細いけど体が少しずつ変化しついるのがすごいうれしいよ

太くしたいなら腕立てみたいな自重のトレよりダンベルがオススメ(´・ω・`)

**運動神経名無しさん** · 2010/07/25(日) 19:27:30

何キロでどんなメニューしてた？

**ガリガリ坊や** · 2010/07/25(日) 21:59:12

今回はじめて挑戦します。
体重40キロくらいしかないです。

**運動神経名無しさん** · 2010/07/25(日) 22:13:34

>>3
ダンベルベンチプレス、ワンハンドローイング、アームカール、フレンチプレス、リストカール、リバースリストカール、スクワット、腹筋と背筋を数種類

**運動神経名無しさん** · 2010/07/25(日) 22:38:15

バーベルベンチのほうがいいと思うんだけどな。
確かにダンベルベンチはストレッチ効果高いけど
バーベルベンチの後にフライマシンでもやっとけば代用になるし。

**運動神経名無しさん** · 2010/07/25(日) 22:44:49

やってる事はいいと思うけど
体重の増加が激しすぎる
脂肪が付いた感じはしない？

**運動神経名無しさん** · 2010/07/26(月) 11:33:39

>>1
肩幅より広く手をつき膝をついた腕立て伏せ。

脳天から尾てい骨まで鉄棒が入っているようにイメージし
体をまっすぐに保つ。

最初は一回でいいからフォームを保つようにきちっとやる。

**ガリガリ坊や** · 2010/07/26(月) 13:06:47

>>8
アドバイスありがとうございます。
回数やセット数はどれくらいがいいでしょうか？

**運動神経名無しさん** · 2010/07/26(月) 16:58:58

>>2
何キロのダンベルで？？

**運動神経名無しさん** · 2010/07/26(月) 23:27:24

>>7
腹回りがプニプニで体脂肪率は18％に・・・
一旦落とそうかな？
でも、平均体重が69キロだからまだまだ細いよなぁ
>> 10
25kg

**運動神経名無しさん** · 2010/07/27(火) 00:34:27

毎日暑いので
筋トレ後は冷たいガリガリ君が最高に上手いな！

**運動神経名無しさん** · 2010/07/27(火) 16:52:38

懸垂最強

**運動神経名無しさん** · 2010/07/28(水) 22:19:55

懸垂やりたいけど、器具ないしお金ない。
なんか代わりにないか

**運動神経名無しさん** · 2010/07/30(金) 10:06:29

>>14
さんに指先だけでぶら下がって懸垂できるよ。

**運動神経名無しさん** · 2010/07/30(金) 11:27:24

>>14 懸垂なんて公園行けば鉄棒くらいあるだろ
鉄棒でなくても出来るし

**[―{}@{}@{}-] 無記無記名** · 2010/07/30(金) 11:35:58

公園（笑）

**運動神経名無しさん** · 2010/07/30(金) 23:11:15

俺今懸垂してきた

**運動神経名無しさん** · 2010/08/04(水) 10:32:20

筋肉をつける前にまず肉をつけろ。これ常識中の常識だし
ご飯三杯、寝る前にくう(カップラーメン、ポテチなど)
朝もしっかり食わんとだめだ。

筋トレ中学生がそんなにしなくていいしｗ筋肉つけるぎると確実に背伸びなくなるよ。

俺柔道部だから三杯くってたんだけど身長ばっかで体重なかなか増えない。
まああれだけ部活やってて増える方がおかしいけどなｗ

**運動神経名無しさん** · 2011/02/01(火) 08:38:10

胃腸の強いガリガリなんているのか

**運動神経名無しさん** · 2011/02/17(木) 21:37:51

膝付き腕立て二回

**運動神経名無しさん** · 2011/02/27(日) 17:46:33.45

スクワット15回10回
カーフレイズ15回15回
クランチ15回10回
ヒップリフト10回
膝付き腕立て伏せ5回5回2回

**運動神経名無しさん** · 2011/02/27(日) 18:15:58.55

失礼しました。
マラソンスレありました。

**運動神経名無しさん** · 2011/03/07(月) 17:42:51.27

腹筋ようやくはっきりと割れてきた。
でも運痴は絶対変わってない。自室にこもって
シコシコ筋トレやってるだけじゃねぇ・・・
ガリで体脂肪率12%のおかげで脂肪落とすために
走ったりしなくて済んでるのが楽でいいねｗ

でも体に自信ついても夏に海とか絶対行かない。
だって泳げないもん（´・ω・`）

**運動神経名無しさん** · 2011/04/04(月) 19:59:11.33

>>24
とりあえずフィットネスクラブみたいなとこへ入会しろ！
他の趣味と比べるとそれほど出費が多いものでもない。
そこのプールで初心者クラスのレッスンに出て泳ぎの基本を教えてもらえ。
筋トレも機械を使った方が効果的だ。

**運動神経名無しさん** · 2011/04/04(月) 20:05:58.37

【緊急】ダム板の住民集まれ！今こそ全国の水力発電を結集してエネルギー危機に対応すべし！
http://kamome.2ch.net/test/read.cgi/river/1299720645/

・夏の計画停電。ダム板がこのまま黙って見過ごしていいのか？
・発電所は原子力や火力だけではない。水力発電を活用して日本の底力を見せろ
・発電用ダムの迅速な建設と運用
・建設凍結ダムの凍結解除
・全国の計画中止ダムの中止案を見直し、八ッ場ダムと同じ過ちを繰り返すな

**運動神経名無しさん** · 2011/05/28(土) 17:22:48.53

クライミング

**運動神経名無しさん** · 2011/06/02(木) 16:38:54.80

>>24
とりあえず筋トレ以外にラダーとバランスボールやっとけ。

**運動神経名無しさん** · 2011/06/21(火) 00:39:45.53

筋肉トレーニングだけでは、適切な身体の使い方が身につかないよ。
それと単一的、単調なトレーニングだと身体全体の筋肉のバランスを損ねて、
かえって運動能力が落ちます。

筋トレなら、腕立て伏せとスクワットと腹筋だけでまずは十分。
ただスタンスなど幅には、変化を持たせた方が全体的なバランスが良くなるよ。
あと苦手な種目の回数を多めにして、得意な種目は少なくする。

身体能力は、素振りやゴムボールでも投げていれば向上する。
子供用のプラスチックミニバットや、スポンジボールなら部屋の中でも練習できる。

この際に最初からコースなどを狙い過ぎずに、
多少アバウトに投げた方が結局嫌にならずに上手くなるよ。
悪い投げ方や打ち方は、身体のどこかに嫌な感触があるから、
それを少なくしていきます(ここが大切)。

右利きでも左手でも少しは練習した方が良いよ。
部活でも県大会とか行く人は、苦手な方でも練習しているから。

**運動神経名無しさん** · 2011/10/18(火) 01:57:21.83

俺も身長１７７で体重がたった７０しか無いガリガリなので筋トレの負荷を増やすか。

**運動神経名無しさん** · 2011/10/18(火) 18:11:42.16

顔と腹とふとももが太ってきて腕だけ細いんだがどうすればちょうどよくなるかな
走って顔と太ももを削りつつ腕を筋トレしか思いつかない

**運動神経名無しさん** · 2011/10/19(水) 09:39:18.28

痩せるのはいつでもできるし走りこむのはやめときな、腕はダンベル買ってフンフンっすれば太くなる

**運動神経名無しさん** · 2011/10/19(水) 16:08:53.64

いまごろだが
朝食バナナだけであとは普通どうりにしたら本当にやせた
59から54に

**運動神経名無しさん** · 2011/10/19(水) 16:29:44.97

>>31
力こぶの方だけじゃなく逆側の三頭筋も鍛えるのをお忘れなく
>>33
ガリガリじゃないですか
女性かな？

**運動神経名無しさん** · 2012/01/13(金) 08:39:44.69

http://homepage3.nifty.com/orangejuice/weight.html

日本の若者の平均体格は１７０．６ｃｍの５９．５ｋｇ

あと運動神経と筋肉の量はあんま関係ないぞ
筋肉ってのは体の強さで、運動神経ってのはその体を動かす上手さだ

体育の授業でも柔道みたいな取っ組み合い系はパワーあるだけでめっちゃ有利になるけど、他のスポーツはそこまで大きな変化ないぞ。まあやらないよりは断然いいが

**運動神経名無しさん** · 2013/03/02(土) 18:51:15.55

今日、昼にノルマこなすの忘れた
今からやろう

**運動神経名無しさん** · 2013/03/03(日) 00:50:21.76

不登校の厨房なんですが本当に体力がなくなってきました。外で鬼ごっこ(笑とかやると友達と比べてすぐばてちゃいます
体力どうにかなりませんかね

**運動神経名無しさん** · 2013/03/03(日) 15:11:36.48

>>37
ジョギングとか有酸素運動はどう？

**運動神経名無しさん** · 2013/03/07(木) 22:19:16.82

今日のノルマ未達

**運動神経名無しさん** · 2013/04/06(土) 03:15:28.10

>>35
それは計測する対象がちゃんとしてないよ
はっきりと正確な国による検査では１７１～１７２の６５ｋｇくらいが平均
それと筋肉で運動の成績はめちゃくちゃかわる。ヒョロい奴に有利なスポーツなんてないぞ
俊敏性も実際はマッチョ＞ガリだし、体重別のMMAの軽量級でも上位層のマジョリティはヒョロガリじゃなくてゴツいチビなほう
ヒョロいのは、有利なスポーツがないどころか有利な”場面”すらないぞ

**運動神経名無しさん** · 2013/05/09(木) 05:28:43.98

まあ運動音痴と筋力はどんな奴も絶対に一般人以上だな
他のデメリット持ちは少数派ながらも少なからずいるけど

**運動神経名無しさん** · 2013/07/04(木) NY:AN:NY.AN

俺も胸と腕を筋トレで鍛えてる
胸を鍛える時は肩幅よりも広く腕を開いて腕立てふせをして、腕を鍛える時は肩幅
と同じに腕を開いて腕立て伏せをしている

**運動神経名無しさん** · 2014/11/23(日) 07:50:33.66

あげ。

**運動神経名無しさん** · 2015/03/16(月) 17:34:52.01

>>1
膝つき腕立て伏せから初めて下さい。

無理なら勉強机に手をついて体を斜めにして腕立て伏せをして下さい。

**運動神経名無しさん** · 2015/03/16(月) 17:35:47.66

>>9
一セットで毎日やる方がいいですよ。

**運動神経名無しさん** · 2015/03/17(火) 10:48:50.62

ビックカメ●札幌店
副店長
佐藤伸弦が暴行事件を起こしていた

**運動神経名無しさん** · 2015/03/17(火) 14:16:53.08

>>17
公園トレは普通ですよ？

**運動神経名無しさん** · 2015/04/20(月) 18:08:02.92

やたら中年デブ体型から２ヶ月で腹筋胸襟バリバリキン肉マンに変身コマーシャルが流されてる、、難しいよね？

**運動神経名無しさん** · 2015/05/01(金) 20:36:12.12

>>2
beforeがいまの俺とまったく同じだ…
胃腸薬？！って何飲むの？

とりあえずごはん三倍食べるようにしはじめたとこ。
太るための安めのプロテインってオススメありますか？

**運動神経名無しさん** · 2015/05/01(金) 20:38:11.55

あげ

**痩せ男** · 2015/05/02(土) 00:17:22.44

170cmで53kgってガリガリですよね？芸能人で例えるなら、誰のような体系でしょうか？

**運動神経名無しさん** · 2015/05/08(金) 10:10:27.33

>>37
散歩する。

**運動神経名無しさん** · 2015/05/09(土) 12:14:41.59

俺はデブすぎるから運動するか！ちな三桁

**運動神経名無しさん** · 2015/06/20(土) 22:55:15.39

腕太くしたいが腕立て伏せできない
10回くらいが限界だし腕立て伏せするたびに関節がパキパキ鳴るw

**運動神経名無しさん** · 2015/10/17(土) 21:15:53.98

腹筋と腕立て伏せとスクワットでその部分の筋肉が増えたのはいいが
それ以外の所の脂肪が減ってアバラがくっきり浮くようになってしまった

**運動神経名無しさん** · 2015/10/18(日) 01:44:13.64

>>55
理想的じゃないですか。

**運動神経名無しさん** · 2017/03/30(木) 11:40:32.94

ガリはやっぱ食べることが重要やね！

**運動神経名無しさん** · 2017/03/30(木) 11:41:20.21

>>57
何食べてる？

**運動神経名無しさん** · 2017/04/22(土) 15:29:45.17

ベンチプレスをやろうと思って、まず動きをマスターするために
重りなしの棒の奴から始めてみたんだけど
胴体は左右に揺れるし、腕がふらついて真っ直ぐに下せない
どんなトレーニングすれば揺れずに真っ直ぐに上げ下ろしできるの？

こんなとこからつまづくとは思わなかったよ(´・ω・`)

**運動神経名無しさん** · 2017/05/09(火) 11:18:38.24

https://youtu.be/y2DPui82x1M

**運動神経名無しさん** · 2018/02/26(月) 22:16:32.44

すごくおもしろい副業情報ドットコム
暇な人は見てみるといいかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい　鎌野介メソッド』

3BLBJ

**運動神経名無しさん** · 2018/03/05(月) 18:22:00.89

俺もガリガリから細マッチョになった。数年かけて169㎝の52㎏→60～62㎏、まだガリガリの部類か…

ビッグ3の目標値は…
ベンチプレスを体重㎏
スクワット、デッドリフトを体重×1.5㎏
も挙げれば、一般成人男性の上位にはなれるらしい。アスリートとなると、更に挙げないとならん。

あとは、自重の腕立てや四股、プランク

**運動神経名無しさん** · 2018/03/05(月) 18:33:03.45

62ですが、途中書き失礼。m(_ _)m

自重メニュー(上記等)やダンベル等のフリーウエイト等の他のメニューもやっておくべきです。

特に胸のメニューだけだと、各胸筋に引っ張られて猫背になる恐れがある。

本題からズレましたが、胸はバーベルベンチプレスをメインにしてチェストプレスマシーンやバタフライ。
自重なら、プッシュアップバーでフルストレッチか名前を失念したが、平行棒での腕立て擬き。

脹ら脛は、カーフレイズ。ジャンピングスクワットも脹ら脛(ヒラメ筋や腓腹筋等)にも入るのでオススメ。

詳しいやり方は、YouTubeで検索して下さい。

**運動神経名無しさん** · 2018/06/25(月) 14:26:52.32

おすすめの情報は、「運動音痴改善唯一の方法ガイダンス」というブログが参考になるらしい。少しネットで調べれば見られるらしいです。

S3Z25

**運動神経名無しさん** · 2018/07/25(水) 12:28:04.99

>>1
＞腕と胸筋とふくらはぎを鍛える
いい方法を教えてくれ。

腕と胸筋は腕立て伏せです。
ふくらはぎはつま先で階段を登って下さい。

**運動神経名無しさん** · 2018/08/01(水) 09:25:24.16

膝つき腕立て伏せ＝10-10-10
ネガティヴ順手懸垂3-3-3
ハンドグリップCoCガイド左右10

**運動神経名無しさん** · 2018/08/01(水) 09:29:56.42

>>24
>>25
自重トレーニングで充分です。

>>29
腕立て伏せと散歩だけで充分です。
あとはハンドグリップかなあ。

>>49
大豆プロテイン。
大豆プロテインは良質な筋肉が付きます。

**運動神経名無しさん** · 2018/08/01(水) 09:33:18.02

>>59
手のひらをやや内側に向けて
手の幅は広くとる
腕立て伏せから始めて下さい。

このフォームと筋力がベンチプレスには必要です。

>>62-63
＞平行棒での腕立て擬き。

ディップスですか？

**運動神経名無しさん** · 2018/11/02(金) 20:11:17.30

懸垂5
腕立て伏せ10
ハンドグリップ10

**運動神経名無しさん** · 2018/11/03(土) 15:05:29.63

ロリータ少女と初のお散歩

https://m.youtube.com/watch?v=Sc57eewItKo

**運動神経名無しさん** · 2018/11/26(月) 18:14:30.97

懸垂5
腕立て伏せ10
ハンドグリップ10

**運動神経名無しさん** · 2018/12/17(月) 20:33:20.49

懸垂5
腕立て伏せ10
ハンドグリップ10

**運動神経名無しさん** · 2018/12/18(火) 19:25:13.88

陰キャぽいのに範馬刃牙みたいな男いてわろた
https://www.losershogiblog.net/

**運動神経名無しさん** · 2018/12/20(木) 14:47:05.47

主にスポーツ用品などの研究や開発を手がけるクロステクノロジーラボ（福島県会津若松市）などは２７日、
外部からの電気を利用せずに水を水素と酸素に分解する特殊な炭素素材を開発したと発表した。
この素材は貴金属を使わず、少量の炭素と負極になるアルミなどを用い、製造費用も抑えられるとしている。
同社は、スポーツ用品販売大手ゼビオホールディングスのグループ企業にあたる。

**運動神経名無しさん** · 2018/12/25(火) 19:09:40.91

懸垂5
腕立て伏せ10
ハンドグリップ10
ストレッチ6

**運動神経名無しさん** · 2018/12/31(月) 12:35:58.09

懸垂5
腕立て伏せ11
ハンドグリップ10
ストレッチ6
スクワット50

**運動神経名無しさん** · 2019/01/12(土) 10:54:48.04

☆★☆【神よこの者たちはもはや人間ではない悪魔であるこのような悪魔どもを一匹残らず殺してくださいお願いします】★☆★

《超悪質！盗聴盗撮・つきまとい嫌がらせ犯罪首謀者の実名と住所／死ねっ!! 悪魔井口・千明っ!!》
【要注意!! 盗聴盗撮・つきまとい嫌がらせ犯罪工作員】
◎井口・千明（東京都葛飾区青戸６－２３－１６）
※盗聴盗撮・嫌がらせつきまとい犯罪者のリーダー的存在／犯罪組織の一員で様々な犯罪行為に手を染めている
　低学歴で醜いほどの学歴コンプレックスの塊／超変態で食糞愛好家である／醜悪で不気味な顔つきが特徴的である

【超悪質！盗聴盗撮・嫌がらせつきまとい犯罪者の実名と住所／井口・千明の子分たち】
①宇野壽倫（東京都葛飾区青戸６－２３－２１ハイツニュー青戸２０２）
※宇野壽倫は過去に生活保護を不正に受給していた犯罪者です／どんどん警察や役所に通報・密告してやってください
②色川高志（東京都葛飾区青戸６－２３－２１ハイツニュー青戸１０３）
※色川高志は現在まさに、生活保護を不正に受給している犯罪者です／どんどん警察や役所に通報・密告してやってください

【通報先】
◎葛飾区福祉事務所（西生活課）
〒１２４－８５５５
東京都葛飾区立石５－１３－１
℡０３－３６９５－１１１１

③清水（東京都葛飾区青戸６－２３－１９）
※低学歴脱糞老女：清水婆婆　☆☆低学歴脱糞老女・清水婆婆は高学歴家系を一方的に憎悪している☆☆
　清水婆婆はコンプレックスの塊でとにかく底意地が悪い／醜悪な形相で嫌がらせを楽しんでいるまさに悪魔のような老婆である
④高添・沼田（東京都葛飾区青戸６－２６－６）
※犯罪首謀者井口・千明の子分／いつも逆らえずに言いなりになっている金魚のフン／親子孫一族そろって低能
⑤高橋（東京都葛飾区青戸６－２３－２３）
⑥長木義明（東京都葛飾区青戸６－２３－２０）
⑦若林豆腐店店主（東京都葛飾区青戸２－９－１４）
⑧肉の津南青戸店店主（東京都葛飾区青戸６－３５ー２

**運動神経名無しさん** · 2019/01/12(土) 17:43:42.93

懸垂5
腕立て伏せ11
ハンドグリップ10
ストレッチ6
スクワット50

**運動神経名無しさん** · 2023/08/20(日) 06:56:42.97

こいつ等に台風直撃すれば良かったのに

**運動神経名無しさん** · 2023/09/08(金) 16:10:56.56

最近、新しいお店を見つけたんだ。