もう一度筋トレをしてみようかな・・・?
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
腹筋ならクランチいいよ
>>14
ダンベルある?ダンベルセットとフラットベンチを買ってしまえばジムに行く必要はないよ(メリットはもちろん沢山あるが) >>17
ダンベルは無い・・・ これから買おうとは思うけどね
クランチは割りと手軽に出来そう出しやってみる >>15
レッグレイズとか?
レッグレイズからひざを曲げて胸につくようにすれば
リバースクランチになる。
ニーアップはイスに座りながらする膝上げ。
体育とか一般的にやるような腹筋(状態起こしって言うのかな?)
は自分の場合すぐ腰痛くなっちゃうんだよね。柔らかいベッドでやっても
痛くなる。でも上記4つなら腰に負担が掛からなくて楽。 筋トレした後に十分な休息をしないと筋肉が付かない。
実は筋トレをすると筋繊維が破壊されている。
それが休息により回復し、さらに経過して前より筋力が付いた超回復の状態になる。
このタイミングで再びトレーニングをすると筋力が増す。
超回復は時間の経過により終わってしまう。
超回復は、2〜3日後に起きやすいが、個人差がある。
また身体の部位により異なり、腹筋は約1日で、背筋は約3日後に起きる。
筋力が低いうちは、比較的早い時期に超回復が起きる。
超回復が起きると、筋肉に張りが出るなど感覚的な自覚を持てるので、
時間を計算するよりもそれを大事にする。
1週間後には超回復が収まるので、1週間以内に再トレーニングをすれば効果が上がる。
筋トレの後には十分な食事を取ると効果が高まる。
ただしトレーニング直後の食事は避ける。
また、筋肉の栄養になる、たんぱく質を十分に摂取する。
↑いまどき超回復なんて言ってるようじゃ恥ずかしいなw 筋肉を休ませる必要性をド素人に教えるために超回復を出してんだろ 高負荷、低回数でbig threeをやるといいと思うぞ!フォーム、筋肉への意識
の仕方、反動の使い方、等を研究しながらやるといいと思う。筋トレを続けて
いくうちに、腹も減るようになり、食事量も増える 中学の部活での筋トレなんて本当に無意味だった
無駄に回数多くやらされるだけ
きついのに全然筋肉つかない
だが大人になった今!
ネットで筋肥大というものを知ってマジ目から鱗だYO! なんらかの目標があれば、筋トレに真剣に取り組めるようになる
株のトレードしながら筋トレしてる
株なら金富子の銘柄真似してれば手堅い銘柄で楽にかせげるし
http://kabuzyouhou2.moeblog.jp/ 運動してた時期と比べて体重が2kg増えて体脂肪が倍以上になった。
そろそろ筋トレ再開してみようかな。最初は自重で十分だよね? 良スレの予感だったのに>>1がダンベル買わないから…
>>1が筋トレに失敗した原因は
10回が限界の回数で筋肥大を知らなかったから
つまり何回もできる運動はムキムキにはならないのだ
わかったら、ダンベル買え >>1
ここで小腸を活性化するといいよ。
痩せる◆スワイショウ&立禅◆痩せる実践スレ1 [転載禁止](c)2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1446598576/
そして大豆プロテインを運動前と三食食後に摂る。 すごくおもしろい副業情報ドットコム
暇な人は見てみるといいかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
IIU1R おすすめの情報は、「運動音痴改善唯一の方法ガイダンス」というブログが参考になるらしい。少しネットで調べれば見られるらしいです。
Y79CQ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています