もう一度筋トレをしてみようかな･･･？
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中学時代から知識がないなりに筋トレをしてた
といっても腕立てと腹筋くらい 剣道やってたので素振りは結構やった
ただ数は結構やっていたはず
なんだが筋肉がつかない
例えば握力
剣道やってれば握力は自然につくだろ といわれてたのに
周りの誰よりも頑張ってた自信はある だけど握力測定では部活内でダントツの低さだった
他に関してもおんなじ
体力測定は3年間くらい筋トレなんかした事ないってやつに成績ぼろ負けするくらい
世界で一番嫌いなものは体力測定になった
そもそも体重が増えない
飯は人一倍食っている自信があるが体重は同年代の二周りくらい少ない 身長は平均くらい
そういうわけでとうとう去年の夏に頭きて筋トレをやめた
しかし半年経った今またやってみようかという気になってきている
こんな俺でも筋肉がつくようになるんでしょうか？
筋トレに詳しいやつはアドバイス頼む！ 補足
今一人暮らしをしている
料理にはあまり自信がないので筋トレやめた今は適当なもので済ましてる
この辺もアドバイスあったら頼む この板でたまに聞かれる意見として、
「筋肉鍛えるのはセンスがいらない。誰でも頑張れば筋肉はつく。」
というものがあるが、
ある程度筋肉のつきやすい体質でないと無駄なんだろうな。
運動音痴の中にも、筋肉つきやすい体質の人がいて、
そういう人が一番「誰でも筋肉はつく」と勘違いしやすいようだ。
>>3
すげーよくわかる
あまり数はいないみたいだけどやっぱり筋肉つきにくい体質の人間っているよな
あまり言いたかないけどやっぱり俺はそっちなんだと思う 体質も年齢とともに変わると思う
俺小さい頃はﾋｮﾛﾋｮﾛで筋肉全くつかなかったけど
最近は筋トレするほど筋肉がつく
見た目はﾋｮﾛいままだけど脱いだらすごいって >>5
なるほど
実は今でこそ俺も全然太らなくてがりがりだけど小学生あたりは多少丸かった
周期みたいなのってあるものなのか 気をつけた方がいいぞ
俺も昔食っても太らなかったけど年をいってからは簡単に太りやがる
身長は平均以下だけど体重は９０近い
今から運動して基礎代謝をあげときな >>7
コメありがとう 参考になった
運動はしなくなってから半年経ったけどまたはじめようかと思う 筋トレの知識と食事の知識
鍛えて飯を喰う。←当たり前のことなんだけど、これが出来てないから筋肉が増えない。
たまに胃腸が弱く消化吸収能力が低い場合もあるが、消化吸収促進のサプリを飲めばいいだけ。 あまりにも貧相な身体ならジムに行かないで自宅トレーニング。
でないと白い目で見られる。 >>9 >>10
アドバイスありがとう！
サプリは考え付かなかった・・・ 関係あるのかわからんが腎臓は少し悪いらしい
その辺ちょっと調べてみるよ まずはとりあえずダンベル60㎏セットを買うんだ！
それまでは公園でチンニングやディップス、逆立ち、ブルガリアンスクワットで頑張れ！
あとは食いまくれ！肉と野菜！
ウェイト板住人の名誉をかけて全力でサポートする！ 公園よりジムの方がいいよ。
結構貧相な奴とか伊集院みたいなメタボとかいるぜよ >>12>>13
ありがとう！ 筋トレメニューの参考にさせていただきます！
貧乏学生なのでジムは無理かもしれないけど･･･ 腕立て、腹筋では負荷が強すぎる場合はどうやって鍛えたらいいのだろう >>15
腕立てなら膝をついて、腹筋なら腕を胸の前で交差させ（いわゆる上体起こし）れば負荷が下がるはず。 腹筋ならクランチいいよ
>>14
ダンベルある？ダンベルセットとフラットベンチを買ってしまえばジムに行く必要はないよ（メリットはもちろん沢山あるが） >>17
ダンベルは無い･･･ これから買おうとは思うけどね
クランチは割りと手軽に出来そう出しやってみる >>15
レッグレイズとか？
レッグレイズからひざを曲げて胸につくようにすれば
リバースクランチになる。
ニーアップはイスに座りながらする膝上げ。
体育とか一般的にやるような腹筋（状態起こしって言うのかな？）
は自分の場合すぐ腰痛くなっちゃうんだよね。柔らかいベッドでやっても
痛くなる。でも上記４つなら腰に負担が掛からなくて楽。 筋トレした後に十分な休息をしないと筋肉が付かない。
実は筋トレをすると筋繊維が破壊されている。
それが休息により回復し、さらに経過して前より筋力が付いた超回復の状態になる。
このタイミングで再びトレーニングをすると筋力が増す。
超回復は時間の経過により終わってしまう。
超回復は、２～３日後に起きやすいが、個人差がある。
また身体の部位により異なり、腹筋は約１日で、背筋は約３日後に起きる。
筋力が低いうちは、比較的早い時期に超回復が起きる。
超回復が起きると、筋肉に張りが出るなど感覚的な自覚を持てるので、
時間を計算するよりもそれを大事にする。
１週間後には超回復が収まるので、１週間以内に再トレーニングをすれば効果が上がる。
筋トレの後には十分な食事を取ると効果が高まる。
ただしトレーニング直後の食事は避ける。
また、筋肉の栄養になる、たんぱく質を十分に摂取する。
↑いまどき超回復なんて言ってるようじゃ恥ずかしいなｗ 筋肉を休ませる必要性をド素人に教えるために超回復を出してんだろ 高負荷、低回数でbig threeをやるといいと思うぞ！フォーム、筋肉への意識
の仕方、反動の使い方、等を研究しながらやるといいと思う。筋トレを続けて
いくうちに、腹も減るようになり、食事量も増える 中学の部活での筋トレなんて本当に無意味だった
無駄に回数多くやらされるだけ
きついのに全然筋肉つかない
だが大人になった今！
ネットで筋肥大というものを知ってマジ目から鱗だYO! なんらかの目標があれば、筋トレに真剣に取り組めるようになる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
