【継続は力なり】一日一回軽トレマラソン
散歩 1分 生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み 5回
四股 1回
懸垂 1回
防犯突き蹴り 1回 コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り 1回 コツがつかめました。四つ目の極意を得ました。
腕立て 1回
捩り背筋 5秒*2
首挙げ 5秒
腹筋 5秒
真向法合蹠 1回二種 膝が床に着くようになりました。
真向法股割り 1回四種 120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操 1回
ゆる体操 10秒
軸タンブリング 10秒
準備ゆる体操 3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操 3回
組掌印法 10秒
丹田呼吸法 3回
サイクル 10回
ローター 10回
パルト 10回
後ろ手合掌 10秒
小周天スワイショウ 10回
立禅
小周天タンブリング 10回
立禅
楽々腹式深呼吸 3回
小周天足筋肉ほぐし 5回
小周天手指運動 3回
小周天肩背中首ほぐし 3回
小周天鳥の型 3回
立禅 10秒
小周天亀の型 3回
立禅 10秒
小周天龍の型 3回
立禅 10秒
小周天片肺呼吸法 1回
立禅 10秒
小周天熊の型 3回
立禅 10秒
小周天気功法任脈のおりるルートを開く 3回
終功 1回
大音声 天皇陛下万歳！ 1回
大音声 トホカミエミタメ 1回
肚脚腕真言 10回二種
七福神真言 10回七種
十三佛真言 10回十三種
目の体操 10回四種
味わい：真言をお経を唱える声で唱えてみた。 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 >>126
すげーやついるなと思ったら去年のレスかよ… 腕立て伏せ連続52回
デッドリフト52回
スクワット52回
懸垂0回
ハンドグリップ20kg52回 竹刀素振り195回、
腕立て伏せ連続53回、
デッドリフト53回、
スクワット53回、
懸垂4回、
ハンドグリップ20kg53回。 0.7kg素振り用竹刀素振り192回、
腕立て伏せ連続54回、
デッドリフト54回、
スクワット54回、
懸垂0回、
ハンドグリップ20kg50回。 0.7キログラム素振り用竹刀素振り13回、
居合い斬り01回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト55回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット55回、
連続腕立て伏せ55回、
逆手懸垂6回、
20ｋｇパワーグリップ左右五十回づつ、
致しました。 0.7kg素振り用竹刀素振り13回、
8kg鍛錬鉄棒四尺素振り10回、
居合い斬り02回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト10回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット10回、
連続腕立て伏せ00回、
逆手懸垂0回、
20ｋｇパワーグリップ左右00回づつ、
致しました。 0.7キログラム素振り用竹刀素振り13回、
居合い斬り01回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト58回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット58回、
連続腕立て伏せ58回、
逆手懸垂5回、
20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、
致しました。 0.7キログラム素振り用竹刀素振り13回、
居合い斬り01回、
鍛錬鉄棒四尺8kg振り棒振り5回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト10回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット10回、
連続腕立て伏せ59回、
逆手懸垂0回、
20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、
致しました。 「日本人の身体能力向上」をテーマに深層筋の研究を行っております。
「インナーマッスルは鍛えにくい」「大腰筋の鍛え方が解らない」
と感じている方は是非覗いてって下さい。少しは役に立つと思います。
http://sinsoukinkenkyujo.web.fc2.com/sub18.html 0.7キログラム素振り用竹刀素振り13回、
居合い斬り01回、
鍛錬鉄棒四尺8kg振り棒振り10回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト60回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット60回、
連続腕立て伏せ60回、
逆手懸垂3回、
20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、
致しました。 0.7キログラム素振り用竹刀素振り13回、
居合い斬り01回、
鍛錬鉄棒振り棒素振り5回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト25回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット25回、
連続腕立て伏せ25回、
逆手懸垂3回、
20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、
致しました。 素振り0004回しました。
山内整骨院式股割り3回しました。
散策0000歩0.00kmしました。
○万歩計『歩く遍路』で四国八十八箇所巡り順打ち
＝『お遍路（おへんろ）』「阿波・土佐・伊予・讃岐」
＝01霊山寺→02.極楽寺→人→03.金泉寺＠阿波
→『結願（けちがん）』
→高野山詣で『満願成就（まんがんじょうじゅ）』。
自転車00kmしました。
スクワット10回しました。
デッドリフト23回しました。
腕立て伏せ0回しました。
プッシュアップバー腕立て伏せ40回しました。
逆手懸垂5回しました。
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左10回右10回合計20回しました（平行まで10mm）。
（バネの部分は日本刀と同じく良質の鋼鉄なので錆びさすいので
クレのCRCを吹き付けて乾かすこと。）
直心影流棒手裏剣術秘伝稽古法其一左00回右00回合計00回しました。
直心影流棒手裏剣術秘伝稽古法其二左10回右10回合計20回しました。
直心影流手裏剣術小型棒手裏剣左00打右00打合計00打しました。
直心影流手裏剣術中型棒手裏剣左00打右00打合計00打しました。
直心影流手裏剣術大型棒手裏剣左00打右00打合計00打しました。
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