筋トレマラソン【Part1】
恰好イイとは何か‥
外見の恰好良さ、性格の良さ、頭が切れる、男らしい etc.
まずは外見から恰好良くなって行こうと思う。
・逆三角形の上半身
・割れた腹筋
・肉付きの良い太股
・広い後背筋
憧れの体型になろうではありませんか。
このスレでは次の事柄を報告していき自己啓発に努めて下さい。
・目標値（体重、体脂肪率、胸囲、腕周り、太股周りなどの測定値）
・本日行った筋トレメニュー
・現在の体重、体脂肪率
・現在の胸囲、腕周り、太股周りなどの測定値
・その他コメントも可
体育会系の乗りで行きましょう。では始まりです ダンベルベンチ
ダンベルフライ
サイドレイズ
フロントレイズ
ダンベルプレス
それぞれ３セットずつ クランチ
ブルガリアンスクワット
３セットずつ
ディップス
チンニング
４セットずつ クランチ
ハンマーカール
ダンベルカール
サイドレイズ
フロントレイズ
ダンベルプレス
３セットずつ クランチ
３セット
リストカール
リバースカール
５セットずつ クランチ
ブルガリアンスクワット
３セットずつ
チンニング
ディップス
５セットずつ ダンベルカール
ハンマーカール
３セットずつ
リストカール
リバースカール
５セットずつ クランチ
ダンベルフライ
ダンベルベンチ
サイドレイズ
ダンベルプレス
フロントレイズ
それぞれ３セットずつ ブルガリアンスクワット
３セット
チンニング
ディップス
４セットずつ クランチ
ハンマーカール
ダンベルカール
３セットずつ
リストカール
ルバースカール
５セットずつ クランチ
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
サイドレイズ
フロントレイズ
ダンベルプレス
それぞれ３セットずつ ブルガリアンスクワット
３セット
チンニング
ディップス
４セットずつ クランチ
ダンベルカール
ハンマーカール
３セットずつ
リストカール
リバースカール
５セットずつ クランチ
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ダンベルプレス
フロントレイズ
サイドレイズ
３セットずつ クランチ
ダンベルカール
ハンマーカール
３セットずつ
リストカール
リバースカール
５セットずつ
クランチ
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ダンベルプレス
フロントレイズ
サイドレイズ
３セットずつ クランチ
ダンベルカール
ハンマーカール
３セットずつ
リストカール
リバースカール
５セットずつ
クランチ
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ダンベルプレス
フロントレイズ
サイドレイズ
３セットずつ
ダンベルカール
ハンマーカール
３セットずつ
リストカール
リバースカール
５セットずつ 2010/11/06(土)
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回
2010/11/07(日)
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 身長165体重60kg
準備運動６回
ランニングと腕立て３セット
ハイペース１回 スクワット１回
拳立て伏せ１回
首挙げ５秒
クランチ５秒
懸垂１回 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回
2010/11/27(土)
首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回
>>150
ありがとうございます。
回数があまりに少ないwので気軽に取り組んでおりますw 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回
>>150
ありがとうございます。
腹筋と首は５秒でもつらいですwww 高負荷だから低回数とかじゃないのかｗ
でも毎日続けてるのはすごいな。
がんばれ。 首挙げ５秒
クランチ５秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回
>>154
おっしゃってくださってる尻からサボってすみませんw 首挙げ１０秒
クランチ１０秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 首挙げ１０秒
クランチ１０秒
スクワット１回
拳立て伏せ１回
懸垂１回 目標値等はあとで決めよう
スクワット 20回 15回
カーフレイズ20回 20回
クランチ 15回 15回 10回
膝付き腕立て伏せ 3回 6回
腕立てがなかなかきちんとしたフォームにならない。前腕ばかり疲れる。 スクワット20回 20回 20回
クランチ15回 15回 10回
膝付き腕立て伏せ 7回 4回
腕立て 手首のあたりが伸びて痛い
スクワットは筋肉使っている感じがしない スクワット10回 15回
クランチ15回 15回 10回
腕膝付き立て伏せ 7回 5回 3回
連続グリップ
フォーム意識してできなかった 昨日中古の旧型ブルワーカーを2000円で買った。
ダンベル70kgとフラットベンチも持ってるが面倒なのと体調が悪いのですっと休んでた。
ブルワーカーは置く場所困らないし気楽にいつでもできるのでいい。
昨日は初日でやりすぎた。久しぶりにプロテインも飲んだ。
ブルース・リーみたいな体型を目指す。
現在身長177cm体重76kg 昨日弓引き5秒。
今日弓引き15秒。
今日弓引き10秒。
今日弓引き10秒。
今日弓引き10秒。 腕立て伏せ1回。
弓引き15秒。
弓引き5秒一射。
懸垂。 日本古来の鍛錬法＝
腕立て伏せ2回、
懸垂1回、
弓引き放ち50秒5射。 日本古来鍛錬法＝
立射弓引き15秒3射、刺さりもしない、真っすぐ跳んでいなくて
３枚の尾羽が空気抵抗を受けているから運動エネルギーを失っているんだ！
と思ったら違った、しかし右には流れているので所作を見直し、
立射弓引き60秒12射、
弦爪弾き三音で場をお清め。 稽古として日本刀で03回素振りしました。
稽古として日本刀で10回斬りました。
稽古として竹刀で000回素振りしました。
鍛錬として懸垂1回。
鍛錬としてとっとことっとこ腕立て伏せ10回。
鍛錬として弓道1射。
鍛錬として大豆プロテイン覚20+朝20＋昼20＋晩20+眠20＝100g。 腕立て伏せ45回×3
懸垂5回×3
鉄棒斜め懸垂30回
腹筋30回×5
背筋7Kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙ2つ持ち30回×3
反復横飛び1分×2
ﾊﾞｰﾍﾞﾙ50Kg背負いｽｸﾜｯﾄ20回×3
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ38Kg10回×3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ125Kg10回×3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ20Kg10回×3
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ35Kg×5
ｸﾗﾝﾁ25Kg15回×3
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ40Kg10回×3
100mﾀﾞｯｼｭ5本
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ20分 稽古として日本刀で03回素振りしました。
稽古として日本刀で10回斬りました。
稽古として竹刀で000回素振りしました。
鍛錬として懸垂1回。
鍛錬としてとっとことっとこ腕立て伏せ10回。
鍛錬として弓道1射。
鍛錬として大豆プロテイン覚20+朝20＋昼20＋晩20+眠20＝100g。
稽古として日本刀で00回素振りしました。
稽古として日本刀で00回斬りました。
稽古として竹刀で000回素振りしました。
鍛錬として懸垂0回。
鍛錬としてとっとことっとこ腕立て伏せ10回。
鍛錬として弓道0射。
鍛錬として大豆プロテイン覚20+朝20＋昼20＋晩20+眠20＝100g。 稽古として日本刀で03回素振りしました。
稽古として日本刀で10回斬りました。
稽古として竹刀で000回素振りしました。
鍛錬として懸垂2回。
鍛錬として腕立て伏せ20回。
鍛錬として弓道1射。
鍛錬として大豆プロテイン覚20+朝20＋昼20＋晩20+眠20＝100g。 稽古として日本刀で00回素振りしました。
稽古として日本刀で00回斬りました。
稽古として竹刀で000回素振りしました。
鍛錬として懸垂1回。
鍛錬として腕立て伏せ20回。
鍛錬として弓道0射。
鍛錬として大豆プロテイン覚20+朝20＋昼20＋晩20+眠20＝100g。 稽古として日本刀で00回素振りしました。
稽古として日本刀で00回斬りました。
稽古として竹刀で000回素振りしました。
鍛錬として懸垂1回。
鍛錬として腕立て伏せ20回。
鍛錬として弓道0射。
鍛錬として大豆プロテイン覚20+朝20＋昼20＋晩20+眠20＝100g。 稽古として日本刀で00回素振りしました。
稽古として日本刀で00回斬りました。
稽古として竹刀で000回素振りしました。
鍛錬として懸垂1回。
鍛錬として腕立て伏せ20回。
鍛錬として弓道0射。
鍛錬として大豆プロテイン覚20+朝20＋昼20＋晩20+眠20＝100g。 宮崎 水泳部 国体予選
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校）
宮崎 水泳部 国体予選
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校） 宮崎 水泳部 国体予選
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校）
宮崎 水泳部 国体予選
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校）
宮崎 水泳部 国体予選
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校）
宮崎 水泳部 国体予選
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校）
宮崎 水泳部 国体予選
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校）
宮崎 水泳部 国体予選
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校） 宮崎 水泳部 国体予選
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校）
宮崎 水泳部 国体予選
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校）
宮崎 水泳部 国体予選
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校）
宮崎 水泳部 国体予選
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校）
宮崎 水泳部 国体予選
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校）
宮崎 水泳部 国体予選
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校） 宮崎 水泳部 国体予選
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校）
宮崎 水泳部 国体予選
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校）
宮崎 水泳部 国体予選
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校）
柔道
宮崎県立佐土原高等学校
宮崎県立宮崎大宮高等学校
宮崎県立宮崎海洋高等学校
宮崎県立宮崎北高等学校
宮崎県立宮崎工業高等学校
宮崎県立宮崎商業高等学校
宮崎県立宮崎西高等学校
宮崎県立宮崎農業高等学校
宮崎県立宮崎東高等学校｛定時制｝
宮崎県立宮崎南高等学校
都城市 [編集]宮崎県立高城高等学校
宮崎県立都城泉ヶ丘高等学校
宮崎県立都城西高等学校
宮崎県立都城工業高等学校
宮崎県立都城商業高等学校
宮崎県立都城農業高等学校
延岡市 [編集]宮崎県立延岡高等学校
宮崎県立延岡工業高等学校
宮崎県立延岡商業高等学校
宮崎県立延岡星雲高等学校
宮崎県立延岡青朋高等学校｛定時制｝
宮崎日大
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰（宮崎日大）
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂）
佐藤勇太（宮崎工業）vs 後藤田(門川高校）
1 陸上スポーツ 2 格闘技・武道 3 陸上競技 4 水泳
5 体操 6 射的スポーツ 7 スキー 8 スノーボード 9 スケート
10 ソリ 11 雪上スポーツ 12 球技 13 対戦スポーツ 14 パワースポーツ
15 ウォータースポーツ 16 スカイスポーツ 17 陸上滑走スポーツ
18 モータースポーツ 19 アニマルスポーツ 20 マインドスポーツ
21 混合スポーツ 22 その他
稽古として日本刀で20回廻剣素振りしました。
稽古として日本刀で10回正面素振りしました。
稽古として日本刀で10回竹林の竹を斬りました。
稽古として竹刀で20回廻剣素振りしました。
稽古として竹刀で10回正面素振りしました。
稽古として竹刀で30回廻素振りしました。
稽古として竹刀で30回前後素振りしました。
稽古として五寸釘を2回公園の木に打ちました。
稽古として500gチスタガネを2回公園の木に打ちました。
稽古として30*2回素振り打ちしました。
鍛錬として懸垂1回。
鍛錬として腕立て伏せ20回。 稽古として日本刀で50回「廻剣素振り」致しました。
稽古として日本刀で00回「正面素振り」致しました。
稽古として日本刀で100回「竹林の竹」を斬りました。
稽古として日本刀で30回「抜き打ち（（立ち）居合い抜き）」で竹を斬りました。
稽古として700g竹刀で00回「廻剣素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「正面素振」り致しました。
稽古として700g竹刀で00回「八方剣素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「四方素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「猿飛素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「前後素振り」致しました。
稽古として五寸釘を0回竹林の木に打ちました。
稽古として500gチスタガネを0回竹林の木に打ちました。
稽古として00*2回素振り打ち致しました。
鍛錬として懸垂0回致しました。
鍛錬として腕立て伏せ00回致しました。
鍛錬として弓道0射致しました。
鍛錬として大豆プロテイン覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00
＝060g摂取いたしました。 稽古として日本刀で00回「廻剣素振り」致しました。
稽古として日本刀で00回「正面素振り」致しました。
稽古として日本刀で000回「竹林の竹」を斬りました。
稽古として日本刀で00回「抜き打ち（（立ち）居合い抜き）」で竹を斬りました。
稽古として700g竹刀で00回「廻剣素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「正面素振」り致しました。
稽古として700g竹刀で00回「八方剣素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「四方素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「燕飛素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「前後素振り」致しました。
稽古として五寸釘を0回竹林の木に打ちました。
稽古として500gチスタガネを0回竹林の木に打ちました。
稽古として00*2回素振り打ち致しました。
鍛錬として懸垂0回致しました。
鍛錬として腕立て伏せ00回致しました。
鍛錬として弓道0射致しました。
整体法として山内式股割を3回行いました。
鍛錬として大豆プロテイン覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00
＝060g摂取いたしました。 稽古として日本刀で00回「廻剣素振り」致しました。
稽古として日本刀で00回「正面素振り」致しました。
稽古として日本刀で000回「竹林の竹」を斬りました。
稽古として日本刀で00回「抜き打ち（（立ち）居合い抜き）」で竹を斬りました。
稽古として700g竹刀で00回「廻剣素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「正面素振」り致しました。
稽古として700g竹刀で00回「八方剣素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「四方素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「猿飛素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「前後素振り」致しました。
稽古として五寸釘を0回竹林の木に打ちました。
稽古として500gチスタガネを0回竹林の木に打ちました。
稽古として00*2回素振り打ち致しました。
鍛錬として懸垂0回致しました。
鍛錬として腕立て伏せ00回致しました。
鍛錬として弓道0射致しました。
整体法として山内式股割を3回行いました。
鍛錬として大豆プロテイン覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00
＝060g摂取いたしました。 平成24年7月2日（月）
稽古として日本刀で00回「廻剣素振り」致しました。
稽古として日本刀で00回「正面素振り」致しました。
稽古として日本刀で001回「竹林の竹」を斬りました。
稽古として日本刀で01回「抜き打ち（（立ち）居合い抜き）」で竹を斬りました。
稽古として700g竹刀で00回「廻剣素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「正面素振」り致しました。
稽古として700g竹刀で00回「八方剣素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「四方素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「猿飛素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致しました。
稽古として700g竹刀で00回「前後素振り」致しました。
稽古として五寸釘を0回竹林の木に打ちました。
稽古として500gチスタガネを0回竹林の木に打ちました。
稽古として00*2回素振り打ち致しました。
鍛錬として懸垂0回致しました。
鍛錬として腕立て伏せ20回致しました。
鍛錬として弓道0射致しました。
整体法として山内式股割を3回行いました。
鍛錬として大豆プロテイン覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00
＝060g摂取いたしました。 日本刀で00回「廻剣素振り」致しました。
日本刀で00回「正面素振り」致しました。
日本刀で001回「竹林の竹」を斬りました。
日本刀で01回「抜き打ち（（立ち）居合い抜き）」で竹を斬りました。
700g竹刀で00回「廻剣素振り」致しました。
700g竹刀で00回「正面素振」りしました。
700g竹刀で00回「八方剣素振り」致しました。
700g竹刀で00回「四方素振り」致しました。
700g竹刀で00回「猿飛素振り」致しました。
700g竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致しました。
700g竹刀で00回「前後素振り」致しました。
五寸釘を0回竹林の木に打ちました。
500gチスタガネを0回竹林の木に打ちました。
00*2回素振り打ち致しました。
懸垂0回致しました。
腕立て伏せ20回致しました。
弓道0射致しました。
調整法として山内式股割を0回行いました。
大豆プロテイン覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00＝060g摂取致しました。 日本刀で02回「廻剣素振り」致しました。
日本刀で01回「正面素振り」致しました。
日本刀で012回「竹林の竹」を斬りました。
日本刀で04回「抜き打ち（（立ち）居合い抜き）」で竹を斬りました。
700g竹刀で00回「廻剣素振り」致しました。
700g竹刀で00回「正面素振」りしました。
700g竹刀で00回「八方剣素振り」致しました。
700g竹刀で00回「四方素振り」致しました。
700g竹刀で00回「猿飛素振り」致しました。
700g竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致しました。
700g竹刀で00回「前後素振り」致しました。
五寸釘を2回竹林の木に打ちました。
500gチスタガネを2回竹林の木に打ちました。
00*2回素振り打ち致しました。
懸垂0回致しました。
腕立て伏せ20回致しました。
弓道1射致しました。
調整法として山内式股割を0回行いました。
大豆プロテイン覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00＝060g摂取致しました。 日本刀で00回「廻剣素振り」致しました。
日本刀で00回「正面素振り」致しました。
木刀で003回「ダンボール」を斬りました。
日本刀で02回「抜き打ち（（立ち）居合い抜き）」で竹を斬りました。
700g竹刀で00回「廻剣素振り」致しました。
700g竹刀で00回「正面素振」りしました。
700g竹刀で00回「八方剣素振り」致しました。
700g竹刀で00回「四方素振り」致しました。
700g竹刀で00回「猿飛素振り」致しました。
700g竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致しました。
700g竹刀で00回「前後素振り」致しました。
五寸釘を2回竹林の木に打ちました。
500gチスタガネを2回竹林の木に打ちました。
00*2回素振り打ち致しました。
懸垂0回致しました。
腕立て伏せ20回致しました。
弓道0射致しました。
調整法として山内式股割を3回行いました。
大豆プロテイン覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00＝060g摂取致しました。 日本刀で00回「廻剣素振り」致しました。
日本刀で00回「正面素振り」致しました。
木刀で003回「ダンボール」を斬りました。
日本刀で003回「竹林の竹の幹」を斬りました。
日本刀で020回「竹林の竹の枝」を斬りました。
日本刀で04回「抜き打ち（（立ち）居合い抜き）」で竹を斬りました。
700g竹刀で00回「廻剣素振り」致しました。
700g竹刀で00回「正面素振」りしました。
700g竹刀で00回「八方剣素振り」致しました。
700g竹刀で00回「四方素振り」致しました。
700g竹刀で00回「猿飛素振り」致しました。
700g竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致しました。
700g竹刀で00回「前後素振り」致しました。
五寸釘を2回竹林の木に打ちました。
500gチスタガネを2回竹林の木に打ちました。
00*2回素振り打ち致しました。
懸垂0回致しました。
腕立て伏せ20回致しました。
弓道0射致しました。
調整法として山内式股割を3回行いました。
大豆プロテイン覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00＝060g摂取致しました。 日本刀で50回「廻剣素振り」致しました。
日本刀で10回「正面素振り」致しました。
木刀で003回「ダンボール」を斬りました。
日本刀で043回「竹林の竹の幹」を斬りました。
日本刀で000回「竹林の竹の枝の枝」を斬りました。
日本刀で043回「竹林の竹の枝」を斬りました。
日本刀で09回「抜き打ち（（立ち）居合い抜き）」で竹を斬りました。
700g竹刀で50回「廻剣素振り」致しました。
700g竹刀で10回「正面素振」りしました。
700g竹刀で20回「八方剣素振り」致しました。
700g竹刀で20回「四方素振り」致しました。
700g竹刀で00回「猿飛素振り」致しました。
700g竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致しました。
700g竹刀で00回「前後素振り」致しました。
五寸釘を2回竹林の木に打ちました。
500gチスタガネを2回竹林の木に打ちました。
40*2回素振り打ち致しました。
懸垂1回致しました。
腕立て伏せ40回致しました。
弓道3射致しました。
調整法として山内式股割を6回行いました。
大豆プロテイン覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00＝060g摂取致しました。 日本刀で02回「廻剣素振り」致し申した。
日本刀で01回「正面素振り」致し申した。
日本刀で005回「竹林の竹の幹」を斬り申した。
日本刀で000回「竹林の竹の枝の枝」を斬り申した。
日本刀で000回「竹林の竹の枝」を斬り申した。
日本刀で02回「抜き打ち（（立ち）居合い抜き）」で竹を斬り申した。
700g竹刀で00回「廻剣素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「正面素振」りし申した。
700g竹刀で00回「八方剣素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「四方素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「猿飛素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「前後素振り」致し申した。
五寸釘を0回竹林の木に打ち申した。
500gチスタガネを0回竹林の木に打ち申した。
00*2回素振り打ち致し申した。
懸垂0回致し申した。
腕立て伏せ00回致しました。
弓道0射致しました。
調整法として山内式股割を3回行いました。
大豆プロテイン覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00＝060g摂取致しました。 日本刀で02回「廻剣素振り」致し申した。
日本刀で01回「正面素振り」致し申した。
日本刀で005回「竹林の竹の幹」を斬り申した。
日本刀で000回「竹林の竹の枝の枝」を斬り申した。
日本刀で000回「竹林の竹の枝」を斬り申した。
日本刀で02回「抜き打ち（（立ち）居合い抜き）」で竹を斬り申した。
700g竹刀で00回「廻剣素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「正面素振」りし申した。
700g竹刀で00回「八方剣素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「四方素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「猿飛素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「前後素振り」致し申した。
五寸釘を2回竹林の木に打ち申した。
500gチスタガネを2回竹林の木に打ち申した。
20*2回素振り打ち致し申した。
懸垂1回致し申した。
腕立て伏せ20回致し申した。
弓道1射致し申した。
調整法として山内式股割を3回行い申した。
大豆プロテイン覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00＝060g摂取致し申した。 日本刀で02回「廻剣素振り」致し申した。
日本刀で01回「正面素振り」致し申した。
日本刀で001回「竹林の竹の幹」を斬り申した。
日本刀で000回「竹林の竹の枝の枝」を斬り申した。
日本刀で000回「竹林の竹の枝」を斬り申した。
日本刀で04回「抜き打ち（（立ち）居合い抜き）」で竹を斬り申した。
700g竹刀で00回「廻剣素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「正面素振」りし申した。
700g竹刀で00回「八方剣素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「四方素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「猿飛素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「前後素振り」致し申した。
五寸釘を2回竹林の木に打ち申した。
500gチスタガネを2回竹林の木に打ち申した。
20*2回素振り打ち致し申した。
懸垂1回致し申した。
腕立て伏せ20回致し申した。
弓道1射致し申した。
調整法として山内式股割を3回行い申した。
大豆プロテイン覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00＝060g摂取致し申した。 
