【夏だから】毎日一分間腕立て!【ガリだから】
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>>50
そっか。そっちもそっちでガンガレよ。
うまく結果でたらまた教えてくれ 久しぶりです。
最近夏風邪こじらせて大事をとってやらんかった。
今日は久しぶりにゆっくり20回だけ。
胸が付く位まで下げたら全身がプルプルするわ。 >>52
まあまて、25でおっさんとか言うなorz
今日は
32,15,14
2、3回目はできるだけ低くまで下げてみた。きっついなあこれ。
でも最初よりも真直ぐな姿勢の維持ができて来た気がする!
気を抜くとケツがぺこんと下がるけど。
みんなは腕立ての時手はどのくらいの位置に置いてる?俺は肩幅と同じくらいの場所。 若干肩幅よりも広め。
腕の負担は若干軽くなるけど
全身に負担がかかるようになる気がする。 今日は10×5回。
1分12回ペースでやっていけるよう頑張ろ。 気のせいか、気のせいか腕の後側に知らない筋肉がついてきた気がする!
ってわけで、今日は36,18,15
40回到達も近いな。
>>54
なるほど。
俺も腕の幅少し広めてやってみるかな。 俺も筋トレをやっているのだが、なかなか効果がでなくてやめようかと思っていたが、ここでみんなが頑張っているのをみて、俺も頑張ってみようと思ったよ。ありがとう 腕の関節から二の腕にかけての部分が以上に細い俺が来ましたよ。orz
俺も今日知ったんだが、同じ筋トレは毎日するといけないそうだ。
ソース→ttp://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B4%F0%C1%C3%C3%CE%BC%B1 今日も10×5回。
ゆっくり丁寧にやるとしんどいな。
はじめて書き込みます。
自分は13kgのダンベル左右20回ずつやって腕立て15回を3セットやってますが、これだけでかなりクタクタになります…体力ないっす。
こんなスローペースでもやってて意味あるのかな…。 今日の結果は35,16,12。
>>58
厳しいなw頑張ってみたけど無理でした。
>>59
参考にするよ。ありがとう。
>>62
いっぱいやっててすごいね。 178センチ
60キロ
腕首16センチ
の俺がきましたよ…
以後ヨロシク。この体型どうよ? 週末でかけてさぼったのでちょいきつかったわ
32,15,15 昨日は12×4回。最後は6×1回
少しずつ出来るようになったんかなぁ・・・・ 30,15,15
ゆっくり15回はできるようになってきたな。
>>66
175,50の俺からしたら重量級w 170cmで50kgはいくらなんでも痩せすぎだろ
朝ご飯きちんと食べてる?
その体重だったら少し筋肉付くだけでもすごい変わるだろうな
ボクサー体型ってのになりそうだ
頑張れ ガリチビの俺が筋トレ一週間もったょ
みんなインターバル何分とってる? >>70
お前は俺か。
俺も170、48のガリですよ。
>>71
朝ごはんはしっかりと食べてるぞ。
抜いた事はほとんどない。
たぶん体質の問題なのかな・・・ >>71
J( 'ー`)し {朝ご飯きちんと食べてる?)
( )\
||
カーチャン!
>>72
俺は5分くらい
34,17,18
昨日は33のみ >>72
1分半〜3分以内。
息が整ったらすぐ次。
最近ちょこちょこやってます。
つま先の位置を高くしてやってますわ。 俺、一年くらい腕立て、腹筋して、今年からジム通ってる。
それまで運動はほとんどしてなかったから、腕立ての一年は自分を試したつもりだった。
今は…体鍛えるのがすげえ楽しい。
自分の体が変化するのを見るのって、なんとも言えない快感なんだよなー。 少し腕の筋肉が付いた気がする。
ところで>>1は? 毎日一分じゃなくて
三日ごとにワンセット15分がオススメ 一番上の人33回だと? 俺はもっと出来るぞ! まっ!程々に 腕立てはやり方で回数なんてすぐ変わる。
回数よりもいかに腕に効かせるかを考えてやった方がいい。
ゆっくり、深くやるべし。 俺の住んでるところ田舎だからジムが無いから自室でしないといけないから何かと不便。
後、腕立てといってもやり方でかなり違う。回数が続く方法を選んですれば筋肥大に効果的。 6月から初めて、いまだに10回しかできない
はあ('A`)
自分が嫌になる
腕立ては、1分20回位でいいよ、週に3分でいい。
ただし、アゴが床に触れるまで深くゆっくりやる、これが重要。
>>86
は?10回もできない奴がほとんどなんだが。
2ヶ月でそれなら充分。 ちょっと〜、1って、体型まさしく俺みたいだな
今、やってみるわ。……30回だ…ヘタレだな俺 ガリはまず食って多少太った方がいいよ
一日3000キロカロリーとった方がいい スポーツやったりしたら3000じゃ足りないよ。
極端な話だが、浅田真央なんか一日8000キロカロリー食べるらしい。 >>1よ・・・。たまには報告しに来てくれよな。俺、9月から初めてやっと20回出来るようになったよ 久しぶりに来たけど、まだ>>1は帰ってないようだな…
一応報告
腹筋は割れたし、握力は50逝った
やはり継続は大事ですな
肝心な腕立てはまだ25回が限界だが…
そろそろ帰って来いよ>>1 俺はやるぞ!見てろ野郎ども!
今日はもう自己流のトレをやってしまったので明日から参加 昨日のトレで筋肉痛なので明日から参加!
俺はやるからな!見てろ野郎ども! これ一年前のスレかよ!
せっかくなんで、やってみようかな・・・
まずは腕立て伏せやってみる。
でもな、腕立てやったりダンベルやったりプロテイン飲んだりで筋肉つけて
ガリを卒業したってプロテイン飲むの止めたらあっという間に体重元に戻るぞ
同じトレーニングを毎日やっても効果なくね?
一回ごとに筋肉痛が治るまで+二日は休まないと超回復が間に合わないだろ それは次の日筋肉痛に必ずなるほど追い込んだ場合。もはや一分間連続でできるならその人にとっては、負荷の軽いトレーニング。
24時間も休めば十分。
柔道部とか毎日練習してるだろ?あれ腕立てよりよっぽど負荷かかってるよ。
だけどでかくなってる。
そういうこと。
■サッカー:U17日本代表、PK戦の末韓国に勝利
2007年6月23日午後2時、天安総合運動場で8カ国国際大会(U17)3位決定戦が行われ、
日本代表は韓国と対戦、PK戦の末勝利し3位となった。前半24分、水沼宏太の
ゴールで日本が先制。その後、韓国はペナルティーキック
からゴールを決め1-1の同点としたものの、その後PK戦にもつれこみ、7-6で
日本が勝利をおさめた
朝鮮日報JNS
http://www.chosunonline.com/article/20070623000031
まずは、素で腕立て伏せ、スクワット、腹筋運動が全部50回できるようになれば、
そこそこ筋力がついてきたと思っていい。
それ以上を目指したければ、ウェイトトレーニングに進め。
ただし、柔軟体操(ストレッチ)は忘れずに。
さらに懸垂もできるようになれば、格闘技がやりたくなるぞ。
なぁ、これってもちろんアゴを地面までつけて1カウントなんだよな? ghjhndgh
mfmfhhm
hjtehjetdh
fhhfdshbfd
fasfsaf
ndfndfn
mfhmffmh
身長171で体重55の俺が顎と胸つけるくらいまで下ろして腕立てしてみた
4回しかできなくてワロタwwww 顎と胸つくくらいまで下ろしてゆっくりやったら腕に筋肉つくのだろうか?無知な俺に
効果的な腕立てのやり方誰か教えてくれぃ(;^ω^) >>131
筋力レベルにもよるね。
筋量を増やしたいなら、一般的には
8〜12回同じ動作を繰り返せる程度の負荷で3セット行なう
(セット間インターバルざっと1〜2分)
というやり方が推奨されているんだけど、
通常のプッシュアップでそれが簡単にできてしまうなら
どれだけゆっくりときちんとしたフォームでやっても
それほど高い効果は望めない。
ちなみに、プッシュアップ、すなわち腕立て伏せは
基本的には胸筋の強化のためのエクササイズなんだよね。
もちろん上腕三頭筋という、力こぶの裏側にも効くが、
自重でやる程度じゃ、なかなか大きくならないだろうと思う。
元々が小さい筋肉だからね。
筋肥大の素質にもよるけど、日本人の平均的な素養では難しい。
あと、筋肉を太らせようと思ったら、根本的に食事の内容と量から
見直さなくちゃいけない。
筋トレってのは、エクササイズ+食事+休養 の3本柱でセットだから。
質問があればまたレスするけど、うざいならそう言ってくれりゃ、もう黙っとくし。 >>134レスサンクス(^ω^)正直な話筋肉つきにくい感じの体質みたいで
腕立てしても5回くらいで苦しくなる。できれば30回くらいは連続でしてみたいんだが
ほんとにできるようになるのか心配だったりする(; ^ω^)
やはり腕の筋力がなさすぎるのかなorz >>136身長171で体重は55くらいかな、とにかく連続して腕立てできないorz 警察犬が何歳なのか分からんが、たしかに男としては非力過ぎかも知れない。
だが、それなら反対に基礎的な自重トレーニングだけで、現在よりいい感じの
体格に変化する可能性は高い。
30回連続でプッシュアップをする、という目標はとりあえず忘れた方がいいな。
その程度の事は目標にするような事じゃない。
ヤル気があるならこちらもマジでコーチングしよう。 >>139今22歳なんで鍛えようと思えば十分鍛えられるとは思うんだがなぁ 10回もできない
動悸、息切れ、めまいの3コンボが華麗に宙を舞う、まだ20才なのに 思わず膝をついてしまうくらいまでやってる(といっても20回くらいだが)のに、
全然筋肉痛にならない・・・。
何がいけないんだろう。
〜〜〜〜〜〜福田総理就任の日〜〜〜〜〜〜〜
福田「韓国経済ははいずれ、それもここ1,2年以内に破綻するだろう」
部下「えっ!?まさかんそんなご冗談でしょう」
福田「いや、事実だ、必ず1、2年以内にファンドによる猛攻を耐えられずに破綻する」
部下「で、でしたら我が国はいったいどうすれば」
福田「これは・・チャンスなんだよ・・やっと巡って来たチャンスなんだ・・」
部下「チャンス・・ですか・・・しかし我が国へ介入要請をしてそれで終わるのでは?」
福田「そうだ、残念だが今の日本政府は介入要請があったら断れない、
IMFを無視して介入すらありうる、
だがそれはあの韓国の息の根を止めるチャンスを逃すということ・・・・」
部下「では何故そのような時に総理になろうと・・・?」
福田「・・・ではその介入要請の時に総理が辞任していたらどうなるかね?」
部下「・・・?・・・ハッ・・!総理不在で・・まさかそんな・・しかしそれでは総理、総理は・・・」
福田「なぁに、嫌われるのには慣れている、それにこれは誰かがやらねばならない事なんだよ」
>>144
ゆっくりやる
腕がピクピクするぐらい
地味にきつい 5回早く腕立て→5回ゆっくり腕立て(下げ4秒・上げ4秒)×2で計20回。
これを1セットとしてやってみるといいと思うよ。結構きつい。
もちろん下ろすときはアゴを床につけてな。 1日30回程度でも1ヶ月でかなり変わるよ
無理せず自分のできる範囲で続けることが大事だと思う 前まで30回しかできなかったけどある日いきなり40回出来て嬉しかったww >>10
腕立て伏せのみによって古流剣術は成り立っています。
よって腕立て伏せのみでよいです。 >>20
なにいってんですか。
回数がのびるのが楽しいんじゃあないですか。 >>29
一日二回20gづつプレーン大豆プロテインを摂取して下さい。 >>72
一回しかやらない。
その代わり毎日やる。 >>4
筋肉大きくなりますよ。
毎日やるならワンセットで。
>>5
牛乳を飲んだら狂牛病になります。
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暇な人は見てみるといいかもしれません
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EKLT8 >>59
筋トレは月水金で。
72時間から96時間は間をあけて下さい。 >>72
インターバルは3分間とって下さい。
最も効果的なインターバルは3分間。 >>87
>ただし、アゴが床に触れるまで深くゆっくりやる、これが重要。
下ろすときはゆっくり、挙げるときは爆発的挙上。 >>131
胸をつけると負荷が抜けるのでアゴタッチぐらいで。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています