175cmで50kgのごぼうの俺が今やって３３回
腕がぷるぷるする
五分間隔で３回やって33,25,16だった。
毎日やるからだれか一緒にやろーぜ。
いつかタンクトップが着たいんだ。
探検
【夏だから】毎日一分間腕立て！【ガリだから】
175cmで50kgのごぼうの俺が今やって３３回
腕がぷるぷるする
五分間隔で３回やって33,25,16だった。
毎日やるからだれか一緒にやろーぜ。
いつかタンクトップが着たいんだ。
一分間全力で腕立てする
５分息切れる
×３
を毎日する。
・ガリ＆運痴から脱出を精一杯夢見る。
>>3
なに、そうなのか？
でも大丈夫だ。自然とゆっくりになるから。
何もやらないよりマシだよな？ な？
でも、やりすぎるとやる前より筋肉小さくなるから注意。
あと、筋トレしたあとはすぐにたんぱく質とれよ。牛乳とか。
ありがとう。
牛乳か、わかった。
『2ちゃん系ブログ炎上祭り』 現在進行形で祭り中
資料１２（最新版） http://myon.blog.shinobi.jp/Entry/12/
懐かしい
今はなんとかガリから卒業できたよ
>>1
頑張れ
筋肉痛なのに無理してやるとオーバートレになるから気をつけてね
１７５で５０kgって事は体脂肪率かなり低いのかな？
だったら腹筋もやってみなよ
君くらいの体脂肪率だったらすぐに割れると思うよ
ガリマッチョ目指して頑張れ
10kgぐらいのバーベル買ってきてアームカールもやらないと
>>7
豚肉か。ソーセージでも食うよ。
これってとり肉じゃダメだったりする？
>>9
おまいいいやつだな…。がんばるよ。
体脂肪率は１２～１５くらいで普通かな。
たしかに腹筋は脂肪がない分だけ浮き出て見えるけど…なんかスジみたいだなんだよなあ。
成功した先人が居たことでモチベーションあがったよ。ありがとう。
>>10
そうらしいんで、３回とも６０回できるようになったらダンベル買うつもり。
>>11
そ れ だ ！
…
じゃあ１服してから、今日の３セットやってくる。
今日の結果
１８、１４、１１
あごつける位置ペットボトルから500mlの缶にしたらえらくきつかった。
じゃあ超回復してきます。
【身長:165 体重:49】のガリです。成績は上々です。（学年最高2番）
一応書いていきますが、母親以外の家族･親戚は殆どが
水準以上の筋肉はあります。遺伝上僕には母親の遺伝子なのかな…。
昔から、体育の時間にバカにされてきました。（ソフトボールでまぐれで点入れたり、
水泳以外は。。）何故か僕の友達の殆どは筋肉質（剣道部）です。
「お前も鍛えろよ。」と帰宅部の僕に言うのですが、何をどうしたら
良いのか分からなかった。でも、鍛えたかった。自分なりにやってみました。
まず、独学で筋肉の勉強を頑張ったつもりです。そこで、先週位から
ようやくトレを始めました。
其れと共に、飯も食べまくるようにしました。親に「どしたの?」と言われますが
こんな事言うのはとても恥ずかしいです。
まずは、腕立て伏せ・クランチもどき・スクワットから開始しました。
だが、負担を掛けないと大して効果が無いと重いリュックに雑誌や図鑑を
詰め込んで腕立て10回が限界になるようにセットしました。
クランチもどきは、低い机の上に足を乗せ、状態を30度程起こし10秒間我慢します。
10回で限界が来てしまいます。スクワットは腕立てと同様にリュックに詰め込んだ物
を使用します。
スクワット・腹筋は毎日、腕立ては超回復が来る筋肉痛がするので1日置きにします。
開始してから1週間程経つので、少しでも効果を見てみようと思い
無負担で腕立てをやってみました。すると、軽くできるようになりました。
（回数は大して変わりませんでしたが）
尚、見た目は変わってません。当たり前ですが…。
友達はまだ気づきません。
これからも頑張るのでアドバイスを何卒宜しくお願いいたします。
結果は
22,15,13回
肘を広げるか体に平行にするかで使う筋肉が違うのか。半々くらいでやらないと１分も続かないよ。
なぜか腹筋も筋肉痛になるのはなんでだろう。
>>16 成績は上々です。（学年最高2番）
ふ～ん、よかったね。
成績はともかく、ともに脱ガリをめざそう！超ガンガレ。
なにか変化があったら教えておくれ。
じゃ、牛乳とソーセージ食って、超回復してくる。
回数こなせばｲｲってもんじゃないぞ。
はい!頑張ります。嬉しいです。
付け足しておきますが、握力と長座体前屈だけはまともです。
握力は両方とも36kgで、前屈は55㎝でした。
では、朝ご飯を食べて公園に行ってきます。
>>19
ありがとうございます。
>>20
はい。負担を大きくして、高負担･低回数をこなすんですよね!
マリカーとかのタイムアタックやってる気分だ。
４日目／25回、１９回、１６回
やっぱりへその下辺りが筋肉痛くる。腕立てで腹筋も鍛えられるとはお得だな。
じゃ、セブンの豚肉サラダくって超回復してくる。
仕方ないから家で練筋しました。
クランチ･プッシュアップ･スクワット・背筋をやりました。
凄い筋肉痛なのにこれをやり、さらにピアノの練習もやり込んだので
物凄く痛かったです。
1分間プッシュアップやりたかったですが、無理でした…。
スミマセン
でも、超回復ｸﾙ━━━━━━(゜∀゜)━━━━━━━
いちいち成績の話する意味がわからん。関係ないだろ？ｗ
頭良くてもやっぱり厨房だなぁと感じる。
これをよい機会に腕立て伏せと腹筋を始めたが
やってる2人と体格が似てるから参加しようかな。
ちなみに体格は169.5cm53kg。
腕立て伏せはアゴが付く位までで1回につき5秒程度かける。
これを10回1セットとして3～4回。
腹筋は膝は立ててクッションを挟んでやってる。
20回1セットで3～4回。
まだやり始めだから回数も増えてないが地道にやるっすよ。
…。
少し涙が出た。
>>24
公園とか行ってやってんのがすごいね。恥ずかしくね？
>>26体格が似てるから
だが俺のがガリだなw…orz
一緒にがんばろう。
俺はあごがつくまでだったら、多分５回もできないと思う…
クッションを挟んで腹筋するとなんか効果違うの？
俺も時間ある時腹筋もしようかと思ってんだけど。
で、今日の分。
22,19,16
まだ体を真直ぐにすんのもきついわ。
胸板がついたらＴシャツの上に半袖シャツを着ないで良くなるんだけどなあ。まあ今夏はむりか。
筋肉痛になるって事はしっかりと結果が出てるってことですね
おめでとうございます
腕の感覚を広げて腕立てをすれば胸筋も鍛えれますよ
その分腕にくる負担が軽くなりますが・・
筋肉が付いたと外見で確認できるまで最低３ヶ月は掛かるそうです
つらい事もあるかと思いますが頑張ってください
きっと３ヶ月後にはやってよかったと思えるはずです
>>24
>>凄い筋肉痛なのにこれをやり、さらにピアノの練習もやり込んだので
>>物凄く痛かったです。
筋肉痛の状態でトレをしたと言う事でしょうか？
筋肉痛の状態でトレをするとオーバートレになり、逆に筋肉がやせ細って
しまいますよ
腕立てだと主に上腕三等筋（力こぶの裏側）しか鍛えれないので早めに
ダンベル器具を買う事をお勧めします
また明日やることにする。
そういえばプロテインは取っていないのだがどうなんだろうか？
ありがとうございます。３ヶ月続けてみるよ。
>>30
腕立ての前のストレッチって何やったらいいかな？
今日の分
２７、１９、１９
息が切れまくる。しょうもねー。
10×4回。（休憩は各1分）
腕がプルプルしてるから・・・(´・ω・｀)ﾅｻｹﾅｽ
俺もキーボード打つ手がぷるぷるだww
だがガンガレ
うるさいww
でもありがと。
今日は31,28,23
やっぱ続けるのが大事なんだけど、だれか続けるための工夫みたいのあったら教えてくれえ。
が、孤独にがんばる。
今日は32,28,18
じわじわ記録が伸びて来て楽しいな。
30 20 20 とにかく疲れた…
ともにがんばろー
今日は
31,26,22
腕がきしむ･･･
自分の過程を見てほしいからコテハンでいくよ。
高２の出席番号１６番、男だ。身長177、体重58。
20、20、20
俺はまあ楽しさ重視でいくよん。
34,31,32
TVの腕立て自慢みたいな胸をへこへこさせるんじゃなく、一回一回しっかり胸が下につくまでゆっくり降ろして、ゆっくり上げる。
まあ、腕立てじゃつく筋肉も限られるけど。
とにかくへこへこ腕立てじゃ、効果はほとんどないよ。
効果が大事なのは分かるけど、個人的に今まで何度か挫折した経験から「持続」に重きをおいた結論だったんだけどな。
見た目が変わるまで時間がかかるから日々何か結果が出た方が楽しいかな、と。
でここまでが俺の意見だったんだけど、>>46が言う「効果はほとんどない」ってのは確かに怖いね。
>>47
それでいいと思う。
でも胸まで下げて20回は俺は無理だぞw多少浅くてもいいよね？
一分間に何回できるかってのは個人的にやることにするよ。
とにかく目指せ脱ガリじゃあ！頑張るべ。
そっか。そっちもそっちでガンガレよ。
うまく結果でたらまた教えてくれ
>>50は>>49宛てな
最近夏風邪こじらせて大事をとってやらんかった。
今日は久しぶりにゆっくり20回だけ。
胸が付く位まで下げたら全身がプルプルするわ。
まあまて、25でおっさんとか言うなorz
今日は
32,15,14
２、３回目はできるだけ低くまで下げてみた。きっついなあこれ。
でも最初よりも真直ぐな姿勢の維持ができて来た気がする！
気を抜くとケツがぺこんと下がるけど。
みんなは腕立ての時手はどのくらいの位置に置いてる？俺は肩幅と同じくらいの場所。
腕の負担は若干軽くなるけど
全身に負担がかかるようになる気がする。
1分12回ペースでやっていけるよう頑張ろ。
ってわけで、今日は36,18,15
40回到達も近いな。
>>54
なるほど。
俺も腕の幅少し広めてやってみるかな。
俺も今日知ったんだが、同じ筋トレは毎日するといけないそうだ。
ソース→ttp://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B4%F0%C1%C3%C3%CE%BC%B1
今日は
33,15,17
ですた。
ゆっくり丁寧にやるとしんどいな。
自分は13kgのダンベル左右20回ずつやって腕立て15回を3セットやってますが、これだけでかなりクタクタになります…体力ないっす。
こんなスローペースでもやってて意味あるのかな…。
>>58
厳しいなw頑張ってみたけど無理でした。
>>59
参考にするよ。ありがとう。
>>62
いっぱいやっててすごいね。
ここを見ながらやってる
http://www.training-craftsman.com/index.htm
腕立て１０回もできないけどorz
60ｷﾛ
腕首16ｾﾝﾁ
の俺がきましたよ…
以後ヨロシク。この体型どうよ？
32,15,15
少しずつ出来るようになったんかなぁ・・・・
IDがKDDIだったことに。
ゆっくり１５回はできるようになってきたな。
>>66
175,50の俺からしたら重量級w
朝ご飯きちんと食べてる？
その体重だったら少し筋肉付くだけでもすごい変わるだろうな
ボクサー体型ってのになりそうだ
頑張れ
みんなインターバル何分とってる？
お前は俺か。
俺も170、48のガリですよ。
>>71
朝ごはんはしっかりと食べてるぞ。
抜いた事はほとんどない。
たぶん体質の問題なのかな･･･
J( 'ｰ`)し {朝ご飯きちんと食べてる？)
( )＼
｜|
カーチャン!
>>72
俺は５分くらい
34,17,18
昨日は33のみ
新記録達成！
1分半～3分以内。
息が整ったらすぐ次。
最近ちょこちょこやってます。
つま先の位置を高くしてやってますわ。
それまで運動はほとんどしてなかったから、腕立ての一年は自分を試したつもりだった。
今は…体鍛えるのがすげえ楽しい。
自分の体が変化するのを見るのって、なんとも言えない快感なんだよなー。
ところで>>1は？
三日ごとにワンセット15分がオススメ
どうしたー？
もうやめちゃったのかー？
回数よりもいかに腕に効かせるかを考えてやった方がいい。
ゆっくり、深くやるべし。
後､腕立てといってもやり方でかなり違う｡回数が続く方法を選んですれば筋肥大に効果的｡
はあ('A`)
自分が嫌になる
腕立ては、１分２０回位でいいよ、週に３分でいい。
ただし、アゴが床に触れるまで深くゆっくりやる、これが重要。
は？１０回もできない奴がほとんどなんだが。
２ヶ月でそれなら充分。
今、やってみるわ。……30回だ…ﾍﾀﾚだな俺
一日3000ｷﾛｶﾛﾘｰとった方がいい
極端な話だが、浅田真央なんか一日8000ｷﾛｶﾛﾘー食べるらしい。
一応報告
腹筋は割れたし、握力は50逝った
やはり継続は大事ですな
肝心な腕立てはまだ25回が限界だが…
そろそろ帰って来いよ>>1
今日はもう自己流のトレをやってしまったので明日から参加
俺はやるからな！見てろ野郎ども！
せっかくなんで、やってみようかな・・・
まずは腕立て伏せやってみる。
ガリを卒業したってプロテイン飲むの止めたらあっという間に体重元に戻るぞ
一回ごとに筋肉痛が治るまで+二日は休まないと超回復が間に合わないだろ
24時間も休めば十分。
柔道部とか毎日練習してるだろ？あれ腕立てよりよっぽど負荷かかってるよ。
だけどでかくなってる。
そういうこと。
■サッカー：U17日本代表、PK戦の末韓国に勝利
2007年6月23日午後2時、天安総合運動場で8カ国国際大会（U17）3位決定戦が行われ、
日本代表は韓国と対戦、PK戦の末勝利し3位となった。前半24分、水沼宏太の
ゴールで日本が先制。その後、韓国はペナルティーキック
からゴールを決め1-1の同点としたものの、その後PK戦にもつれこみ、7-6で
日本が勝利をおさめた
朝鮮日報JNS
http://www.chosunonline.com/article/20070623000031
そこそこ筋力がついてきたと思っていい。
それ以上を目指したければ、ウェイトトレーニングに進め。
ただし、柔軟体操（ストレッチ）は忘れずに。
さらに懸垂もできるようになれば、格闘技がやりたくなるぞ。
mfmfhhm
hjtehjetdh
fhhfdshbfd
fasfsaf
ndfndfn
mfhmffmh
4回しかできなくてワロタwwww
↑3回出来たョ。すげー
36-31-26
効果的な腕立てのやり方誰か教えてくれぃ（；^ω^)
筋力レベルにもよるね。
筋量を増やしたいなら、一般的には
8～12回同じ動作を繰り返せる程度の負荷で3セット行なう
（セット間インターバルざっと1～2分）
というやり方が推奨されているんだけど、
通常のプッシュアップでそれが簡単にできてしまうなら
どれだけゆっくりときちんとしたフォームでやっても
それほど高い効果は望めない。
ちなみに、プッシュアップ、すなわち腕立て伏せは
基本的には胸筋の強化のためのエクササイズなんだよね。
もちろん上腕三頭筋という、力こぶの裏側にも効くが、
自重でやる程度じゃ、なかなか大きくならないだろうと思う。
元々が小さい筋肉だからね。
筋肥大の素質にもよるけど、日本人の平均的な素養では難しい。
あと、筋肉を太らせようと思ったら、根本的に食事の内容と量から
見直さなくちゃいけない。
筋トレってのは、エクササイズ＋食事＋休養 の3本柱でセットだから。
質問があればまたﾚｽするけど、うざいならそう言ってくれりゃ、もう黙っとくし。
腕立てしても5回くらいで苦しくなる。できれば30回くらいは連続でしてみたいんだが
ほんとにできるようになるのか心配だったりする（； ^ω^)
やはり腕の筋力がなさすぎるのかなorz
体重いくつ？
だが、それなら反対に基礎的な自重トレーニングだけで、現在よりいい感じの
体格に変化する可能性は高い。
30回連続でプッシュアップをする、という目標はとりあえず忘れた方がいいな。
その程度の事は目標にするような事じゃない。
ヤル気があるならこちらもマジでコーチングしよう。
動悸、息切れ、めまいの3コンボが華麗に宙を舞う、まだ20才なのに
全然筋肉痛にならない・・・。
何がいけないんだろう。
～～～～～～福田総理就任の日～～～～～～～
福田「韓国経済ははいずれ、それもここ1,2年以内に破綻するだろう」
部下「えっ！？まさかんそんなご冗談でしょう」
福田「いや、事実だ、必ず1、2年以内にファンドによる猛攻を耐えられずに破綻する」
部下「で、でしたら我が国はいったいどうすれば」
福田「これは・・チャンスなんだよ・・やっと巡って来たチャンスなんだ・・」
部下「チャンス・・ですか・・・しかし我が国へ介入要請をしてそれで終わるのでは？」
福田「そうだ、残念だが今の日本政府は介入要請があったら断れない、
IMFを無視して介入すらありうる、
だがそれはあの韓国の息の根を止めるチャンスを逃すということ・・・・」
部下「では何故そのような時に総理になろうと・・・？」
福田「・・・ではその介入要請の時に総理が辞任していたらどうなるかね？」
部下「・・・？・・・ハッ・・！総理不在で・・まさかそんな・・しかしそれでは総理、総理は・・・」
福田「なぁに、嫌われるのには慣れている、それにこれは誰かがやらねばならない事なんだよ」
中学生が 自主制作ハメ撮りAV 売り捌いてたらしい ★12
http://yutori7.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1256682280/
まとめwiki
http://www31.atwiki.jp/shotakon_pachinkas/
360778808593749
日本が先に破綻してワロタ
ゆっくりやる
腕がピクピクするぐらい
地味にきつい
これを１セットとしてやってみるといいと思うよ。結構きつい。
もちろん下ろすときはアゴを床につけてな。
無理せず自分のできる範囲で続けることが大事だと思う
腕立て伏せのみによって古流剣術は成り立っています。
よって腕立て伏せのみでよいです。
なにいってんですか。
回数がのびるのが楽しいんじゃあないですか。
一日二回20gづつプレーン大豆プロテインを摂取して下さい。
一回しかやらない。
その代わり毎日やる。
筋肉大きくなりますよ。
毎日やるならワンセットで。
>>5
牛乳を飲んだら狂牛病になります。
添加物なしの大豆プロテインを摂取して下さい。
究極的には腕立て伏せだけでいいです。
ちな
暇な人は見てみるといいかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
P9TBO
EKLT8
筋トレは月水金で。
72時間から96時間は間をあけて下さい。
インターバルは３分間とって下さい。
最も効果的なインターバルは３分間。
＞ただし、アゴが床に触れるまで深くゆっくりやる、これが重要。
下ろすときはゆっくり、挙げるときは爆発的挙上。
胸をつけると負荷が抜けるのでアゴタッチぐらいで。
筋肉痛になる方が異常なのです。
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