持久力の鍛え方
いい方法ありませんかね?
ちなみに中3女子ですが。 >>81
早朝とかダメか?見られても頑張ってるな!って思われるよ
夜はやめといた方がいい 俺いっつも夜中身体鍛えてるんだけど・・・
日中よりも明らかに体力が続くし
やばいのかな・・・? 私は中学校時代、毎日遅れそうになって
全力疾走しまくってたらものすごい持久力がついてた。
卒業する頃には走って10分かかってた距離が5分になってた。 夜中に運動したらいけない理由:
要は、ヒトの体は夜は寝るようにできているから夜中の運動はやめたほうがいい。
あと、夜に屋外を走るのは
1)これからの季節は気温が低いからよくない
2)都会だと交通事故に遭う危険が(昼間に比べて)高い
3)田舎だと変質者に刺されるかもしれないから危険
でも早朝に運動もよくない。
気温が低いし、体も脳も目覚めてなくて固まってるから怪我のリスクが高い。 持久走がめちゃくちゃ苦手で緊張しまくります汗
そのせいで心臓がばくばくなってすぐに息があがっちゃって・・・。
落ち着いて走れるようになりたい。。。 自分は今22歳
身長180センチ
体重75キロ
1500のタイムが7分ちょっとの低体力なんだがあと三週間で一般人並の体力、タイムにできませんか?
来年1月から体力系の仕事ではっきりいってついていけないと思う
でもその仕事をやり遂げたい
一日何時間走るとか何キロ走るとかあればアドバイスをお願いします。
>>91
今のままでも普通だぞ?(´Д`;)そう思うのは自分だけ?? 平均が8分近くなんですよ、他の人は運動してたやつばかり
息があがって1500を走りきることすらキツイ >>81
自分は早朝5時30分から1時間程走ってるよ。 みなさん初めまして。
25歳の男ですが相談があります。
実は来年4月に陸上自衛隊に入隊することになり、今から持久力を付けたいと思っています。
自衛隊では3kmを完走できればいいのですが、
高校以来、ほとんど運動しておらず、喫煙歴も5年になるため、
今は1kmを走るのがやっとの状態です。
今から3ヵ月で3kmを余裕で走れるようになりたいのですが、
どのようにトレーニングすればいいのでしょうか?
どなたか教えてください。よろしくお願いします。 >>99
同じ所でバタバタしていても、気が滅入るだけだな。
まぁ、外を走る時間も手間も確保できないとか
走ってる姿を誰にも見られたくないなら、いいんじゃないか。 一つ聞かせてください
2週間後に学校のマラソンがあるんですが
2週間のトレーニングでわずかでも結果は出ますか? >>101
出るよ。
>>102
速い。どういう場所で、どういう格好で走ったのかは知らないが。 学校のグランドをぐるぐる回るよりは、家からどこそこまでって目標を
決めて走ったほうが同じ距離でも絶対楽。グランドを何周か走るのは
景色の変化がほとんどないので精神的に辛い。鍛えるんだったら
グランドとかを走るより人通りの少ない時間に歩道を走ったほうがいい
と思う。 >>102
距離は?
>>104
確かにいやになってくる。 持久力を強化するためのスレってここしかなかったから、書き込んでみます。流れ読んでないんですけど相談にのってください。
強化目的は、セックスのために持久力つけたい! どうしたらいいかな。
セックスってかなり疲労するでしょ?カロリーもかなり消費しそうだよね。
でも、相手を満足させたいし、自分としては駅弁スタイルなんかもやってあげたい。
俺は、胸板も薄いし痩せているしあんまり体に自信ない。もっとガッチリした体になりたいよorz
本当にどこをどう鍛え始めたらいいんだろ?
実は、持久力つくかなと思って去年の八月に毎日横浜のある地点から池袋まで普通の自転車で往復してみたんだよ。
一日一往復で十二回往復した。そしたら、十一回目で左耳が突発性難聴になった・・・もう治ったけど突然
鍛え始めたから体が壊れかけたみたい・・鍛え方が間違っていたようだ。
こんな漏れに助言よろしくお願いします。 日常生活でちょっとしたことを改善することで持久力をつけられる方法はないのかな。 >>108
どんな「日常生活」を送ってるか、書き込んでくれないと
レスのしようがありません!(><) >>109
すいません。僕は、21歳の大学生です。部活やサークルには入っていません。講義以外
の時間に、何しているかというと2ちゃんねるのみです。時々自転車に乗って近くのお店に
行って買い物はしますが・・・それから、大学の講義でスポーツ実習というのが一コマだけ
あってその時間はサッカーをやっています。大学には自転車通学で三分かかる程度の距離です。
栄養補助食品は、毎日必ず飲んでいます。ビタミンB2やCやEそれから鉄分、亜鉛、カルシウムマグネシウム
ですね。寝る前に腕立て伏せを十回やってから寝ています。
こんな具合です・・・ >>102
確かに早いほうではあるが、めちゃくちゃ速いってほどでもないな。
少なくとも中3のときの俺よりは遅いし、高校に入ったら俺より速い
奴なんてサッカー部にいくらでもいた。
まぁ運痴なら規格外の速さであることは間違いないと思うが・・・・・。
俺が思うに 何かの欲を満たす時 運動すれば良いと思う
例えば映画DVD見たくてレンタルショップ行きたくなったらチャリで行くとか走っていくとか
この距離走らなきゃ!! 体力つけなくちゃ!!と決め込んでやるよりはのんびり出来ると思う 長時間、ゆっくりと走る。これを続ければいつの間にか速くなる。
いきなりキツイと思うスピードで走るのは失敗の元。
こんなゆっくりじゃ効果ないかも?ってくらいでちょうどいい。
ぶっちゃけ、歩くだけでも効果はあるから、軽いジョグで十分。
ある程度なれてタイムを出したかったらフォームが重要。
全く走ってない人間は歩く動作の延長で走ってたりする。
早く走るには足と地面の反発力を利用して飛ぶように走るべし。
具体的にいうと、筋肉痛のメインがふくらはぎだと×、太ももなら○。
走りなれてくると自然と良いフォームになってくると思うけど。
まあ殆ど走れなかった俺の経験論だから、運動生理学的に正しいかは判らないけど。 >>102
1500M走なら五分ジャストで20点(満点)だね。
七分以上で0点だったと思う。 自衛隊に入ってしまえば走れるようになる。
オレはなった。ピザデブだけど 某裏技番組でもやってましたが、走ってる途中に脇腹が痛くなったら、その痛くなったほうの腕を10秒くらいあげてると痛くなくなりますよ。
走りながらできるんで重宝してます。お試しあれ。
>>118
まじっす。
脇腹痛くなるのが解消されると結構走れますよ。
>>119
背中掻くふりしながらとか、袖をずりあげながらだとあんまり不自然に
みえないかと。 来週1000なんですが何をすれば少しはいいんですか
>>121
中一の時、いきなり5400mも走らされましたが何か? >>121
普段運動してない人なら、とりあえずジョギングからやればいい。
とにかく長距離走に体を慣らす事だね。 鍛えるにも種類によるんじゃね?
ただたんにマラソンとかを速く走りたいなら筋トレよりも心拍系を鍛えないといけないし
その競技による持久力(腕立てとかを回数こなしたりするようなもの)を鍛えたいなら筋持久力鍛えたほうがいいし。 ダッシュを繰り返す。正しいフォームを覚える、神経系のトレ。
この中で好きなの選んで練習すればいい、単純にダッシュ繰り返すのが一人でも出来て簡単かな。 どんなスポーツでもそうかもしれないけど、
陸上関連はとりあえず筋肉をしっかりさせればいける。
それだけじゃあ限界があるけど、
やっぱり筋肉を鍛えただけで短中長のどれでも速くなるんだから、
筋トレは速くなるための有効な手段と考えていいんじゃないかな? 確かに陸上の特に走るは筋力がしめる割合が大きいよな。
短距離なら練習で神経系のトレも勝手にできるから直いいかな。
あと長距離だけはそこまで筋力関係ないっしょ 長距離は心拍機能の強さでしょw http://homepage1.nifty.com/yoneda/conditioning/agility.html
こんな感じの運動。いわゆる体を速く正確に動かす練習
これをすると神経系が鍛えられて自分の思ったとおりに体を動かせやすくなる。
一般に運動神経がいいといわれてる人はだいたいこれが優れてる。
やったこともないスポーツもそつなくこなしたりすぐ上達するって感じがそれに当たるかな。 脇腹が痛くなるのは呼吸を2回すって2回はく感じでやれば無くなる
スースーハーハースースーハーハースースーハーハー・・・・・みたいな感じで ごめん。間違ってた。
スースーハースースーハースースーハースースーハースースーハー 4ヶ月ぶりの書き込みぽいんでageます。
自分はサッカー部員なんですがスタミナが不足していて駄目なんです。 スタミナアップしたいんで、良いトレーニング方法を教えていただけませんか? 自転車でひたすら漕ぎつづけるってのはどうでしょうか
>>135
ただひたすら15分本気で走るのを続けるだけでも実はすごく速くなる。
ただ毎日続けて少なくとも3ヶ月やらないとだが。
最初は辛いだろうが習慣化してくればしめたもの。 どんどん体力がついてくる 自分は持久力つけたくてこのスレ毎日拝見させて頂いてる者です。自分はサッカーサークルです。このスレのレスはとても参考になるのですがサッカー一試合走りきる体力をつけるのも同じことやればよろしいですか?サッカーの体力の付け方あれば教えてください。 >>140
サッカーサークルなら部活経験者のお友達に聞きなさい。
どれだけ走って体力つけたか教えてくれますよ。
ところでサッカーサークルでも45分ハーフでやってるの? 長くて30分ハーフだと思います。とりあえず今日から一日一時間走りたいと思います。 サッカーだと
@長い距離をゆっくりしたペースで走れる持久力
A比較的短い距離を速いペースで走れる持久力
B短い距離のダッシュを繰り返せる持久力
の全てが必要みたいです
以前、サッカークリニックに書いてありました
自分もサッカーサークルに入ってて、スタミナ不足克服のために、夜走っています
ただ、AやBの持久力を高めるトレーニングは、@の持久力があるのが大前提となっているらしいです
実際、@の持久力があまりない状態でAやB(特にB)のトレーニングをやっても、すぐに疲れてしまって回数をこなせず、効率が悪かったです
具体的なトレーニング方法に関しては、自分はあまり詳しくないので、ネットだとか本で色々調べてみてください
>>141
20〜30分ですね
30でも結構きついです
走る、ステップ、ターン、ストップ、接触の連続で筋肉がおかしくなります
45分とか死んじゃいます ちなみに…
オナニーやった直後は持久力がガクンと落ちるので、
スポーツの試合やマラソンの前ではしちゃいけないと言われています。
豆知識 一ヶ月後にマラソン大会がある俺を助けて下さい。
とりあえず毎日30分ほどジョギングをやってます。 >>145
とりあえずこのスレ読みな。似たような質問ばっかじゃねーか? 極端に足が遅いやつはデブか走り方が間違ってる可能性が高い。
平均よりちょっとおそいってやつはトレーニングするべし 走ってる途中に足首が痛くなるんですけど、やっぱりフォームが悪いからですか? 約一週間後に10キロ走るんですけど今から何かできる事はありますか?
ちなみに3キロ走っただけでもバテてしまいます。 >>155
以下の選択肢から一つ。
@残りの1週間、地道に毎日苦しい思いをしつつも走るが、劇的な効果を望めるはずもなく、
ただ何もしないよりもマシな状態で10kmに臨む
A今まで何もしなかったことを悔やみ、ただ辛い思いをするだけの10kmを耐える
B当日、病気や怪我を騙る。10kmは走らない。
長距離走の正しい走り方のフォームがあったら教えて下さい 一週間後に9.5qの山道をマラソン大会で走ります。アップダウンがかなり厳しいのですが何か対処法等はありますでしょうか?? >>158
1週間あるなら、明日まず1度走れ。んで筋肉痛にして体を慣らせ。 スレ主は名前に「1」とつけたほうがいいのでは。
という意見 1000メートル5分47秒って遅いですよね?因みに女です。 この板の「スポーツトレーナーが質問に答えるスレ」で聞けば、スレ主の人が丁寧に答えてくれると思います
その際、年齢や身長・体重等を書くのを忘れずに >>162
遅すぎです。俺の1500より遅いです。 学生の時は陸上部の長距離だったな
長距離は運動音痴とか関係ないからな 持久力はこつこつ自転車を漕ぐと少しずつ向上するよ。
10kmから始めて100km、150kmと一日の距離を延ばす。
膝にかかる負担も走るよりずっと小さいし、おすすめ。 >>168
持久力"のみ"については同意。
ただ、100kmだの150kmだのを自転車で走れるレベルになってくると、
実際に地面を蹴って走ることに違和感を感じるようになる。
球技だのマラソンだので持久力が必要なら、やっぱり地面を足で蹴ってトレーニングした方がいい。
ちなみに長生きしたければ運動はおすすめしない。
多少不健康な痩せっぽっちのほうが長生きできる。 1000m速く走りたい奴はペース走やってみ
例えばキロ5分だと100m30秒で50m15秒
キロ4分だと100m24秒で50m12秒
思ってるよりゆっくりなペースだと思う
走ってるうちに段々辛くなって来るけど
何回か走れば長い時間そこそこのペースで
走りやすいフォームが身に付くと思うお
ジョギングコースとかの
50mか100m間隔で線が引いて有るような所があればやってみるのをお勧めする 水泳か自転車かエアロバイクがよい。走るのはお勧めできない。
あるプロボクサーのトレーナーはコンクリートの上を絶対に走らせないらしい。
持久力が鍛えられる以上に足腰の間接に負担がかかるからね。
純粋に持久力を第一に効率よく鍛える現代的なやり方である。
まず五日間毎朝起きたときに自分の心拍数を計る。
その平均は安静心拍数といって、自分のその数値は知っておいても
損しないと思う。
その自分の数値から最適な心拍数を計算するのにいいサイトがあった。
http://www.geocities.jp/jitensha_tanken/exercise.html
ここに入力して持久力訓練に最適な心拍数の範囲を出す。
あとはエアロバイクで普通にこいでみてその最適な範囲内に自分の心拍数が収まるような
負荷をかける。あとは各々の限られた時間を30分なら30分、一時間なら一時間
その運動に当てればよい。
高校のときそれを何ヶ月かずっとやっていたら、
自分は平均的な体力の生徒だったのに、
マラソンで校内4位になってしまった。
他のみんながやけに走るのおそくなったと本気で思っていたくらい
つらいとも努力したとも感じなかった。
その運動で筋肉痛は自分は一度もなかった。 ちなみに自分はバレーボール部でした。
日ごろから普通の運動はしてました 長い距離をゆっくりと走るのがいいと思う
中学のときは万年補欠の運痴だったが、
トレーニングしまっくたら3年のときは陸上部よりも早くなってた
もちろん他にも色々やったけどね あ、バスケ部が抜けてた
一度でいいからスタメンとして出たかった 俺の友達に、おれが走ってるとこ見たら、「足の動く早さは、早いけど遅!!」
といわれました
どうしたらいいでしょう・・・・ だらだら走るより
100m10秒だったら15秒ペースで走るみたいに走ったほうがいいよ 家でできる持久力のつけ方とかありませんかね。
あったらだれかおしえてください。