まあ少しトレーニングが必要だと思います

まずは1㎞/5分ﾍﾟｰｽで
5㎞くらい走ってみたらどうですかね？

フォームはバタバタ走らずに前傾姿勢で脇をしめて腕を振る感じ？

まあ頑張って下さい