持久力の鍛え方
いい方法ありませんかね?
ちなみに中3女子ですが。 やった実感だけど,最初の3週間は,ほぼ毎日頑張って30分以上を走るように
したら,そこそこ走れるベースが出来たよ.
あまり運動をしてない人は,走りはじめの頃は歩ってるんだかよく分からない
程度の足踏をしながら歩いてるような速度でいいと思う. あんまり,無理すると
足が痛くなって走らなくなるから. 長続きさせるためには,呼吸が乱れない程度に,音楽でも聞きながらゆっくり走ると良い. これが有酸素運動. 昔,運動部
立った人には,強度が物足りないかもしれないけれども,ゆっくり,楽に長い時間
走るのがポイント.
LSDの効果を疑っていたけれども,俺は,3週間目を過ぎた頃から,呼吸が楽に
なってきて,筋力的にも余裕が出てきたなって感じた. 飽きずに二ヶ月位,淡々
と走っていた. その後,草サッカーに誘われて,初心者参加してみたら走り負け
しなくてびっくりした. ゆっくり,長い時間走るトレーニングは,即効性は無
いけれども,長期間やれば間違いなく効果が出るから,まず30分から初めて
みよう! あっ捕捉だけれども
最初は,心拍数130前後ぐらいで(息が乱れない程度),速度6〜7km/h位で
やってました. あんまり,辛いと続かないヘタレなので,楽に長くやるこ
とを心がけました. >>214
自分のつたない経験談で申し訳ないんですが,昔,自分も同じことをしてま
した. 確かに,俺頑張ってる感が有るんですが(インターバルとかバリバリ
やってた,シンパク数160超),疲れて,体重が一時的に落ちるだけでした.
週にゆっくりと今のトレを織りまぜるなら効果があると思います.
ゆっくり走る事は,強度的に物足りなさは有るんですが,長期間やってる
と息が楽になって来たり,長時間動いても疲れないスタミナが付くのを
実感します. だまされたと思ってLSDトレをやってみては? ・・・連続で申し訳無いんですが・・・
LSDをはじめて半年以上立ちましたが,やってたら,体脂肪率が減って
(当時24%→現在18%),体重が増えて来ました(175cm 80kg→84kg)
なんでやろ? 体重を落としたくて始めたのに・・・だれか,良き
アドバイスを・・・