持久力の鍛え方

**運動神経名無し** · 04/12/05 22:30:30

いい方法ありませんかね？
ちなみに中３女子ですが。

**運動神経名無しさん** · 04/12/06 01:22:11

２GETとかどうですか？
ちなみにきもい３０歳男子ですが。

**運動神経名無しさん** · 04/12/06 17:07:45

毎日走る。もしくは、毎日泳ぐ。
自分の限界以上に我慢する。
集中力を持続する。
あきらめない。

>>1
やっぱり持久力に関しての一歩目は根性論なんじゃないの？
根性が無かったり、自分の限界がわからない状態じゃあ
いくら技術論を語っても実践できないでしょ？

とりあえず風呂に毎日２分潜ってみろ。

**運動神経名無しさん** · 04/12/06 17:09:13

毎日走る。もしくは、毎日泳ぐ。
自分の限界以上に我慢する。
集中力を持続する。
あきらめない。

>>1
やっぱり持久力に関しての一歩目は根性論なんじゃないの？
根性が無かったり、自分の限界がわからない状態じゃあ
いくら技術論を語っても実践できないでしょ？

とりあえず風呂に毎日２分潜ってみろ。
ちなみに元学生でも現役ウンチですから。

**武庫川女子大学総長** · 04/12/07 00:28:49

好きこそ物の上手なれ。
強情我慢ではなくて、平凡に楽しめることを非凡に続けていると持久力がつくこと請け合い。

**運動神経名無しさん** · 04/12/07 01:22:05

>>1
なんで持久力が必要なの？？
どの程度の持久力が必要なの？？

**運動神経名無しさん** · 04/12/07 07:47:02

座っててもできる第一歩としては
●１回の呼吸を深く長くする
●猫背にならないように背筋を伸ばす
こんなところでしょう。

**運動神経名無しさん** · 04/12/08 15:46:20

>>6
たぶん体育で長距離走の時期だからじゃないかと・・。
自分がそうなので。

**運動神経名無しさん** · 04/12/08 18:00:27

私も最近学校で持久走が始まって激鬱です・・・。
走ってると脇腹痛いし、口の中がネバネバするし、歩いちゃうし・・・orz
日ごろから走るしかないか

**運動神経名無しさん** · 04/12/11 23:21:37

週に2回でも趣味のつもりで少しずつジョギングしてみなされ
ゆっくりゆっくりとしんどくならないペースで距離を気にせず1時間走り続ける。
定期的にやってたら気がついたら結構な距離を簡単にこなせるようになるよ
わき腹も痛くならなくなる。
持久走っていうのは学校で無理やりやらされる物っていう思い込みを取り除く事が
できれば走ることなんて全然辛いものじゃなくなるよん。
とりあえずの目標は半年ぐらい走って１時間で10キロかな。（これでも市民ランナー
レベルでは結構ゆっくりめ）
中高生なら間違いなく簡単に達成できるよ
10キロぐらい走れるようになると学校の授業レベルの持久走なんか常にトップレベル
走れると思うんだけどなあ。もちろん運動部でバリバリ走りまくってる人にはかなわんけど。
ジョギングしない日は軽くスクワットとかで筋トレも軽くでｲｲからやっておくとより一層OK。

まあ、みんながんばってみんさい

**運動神経名無しさん** · 04/12/13 01:09:43

最初は２０分間止まらずに走ること。ペースは気にしなくても良い、歩いた方が速いかも？という
イメージぐらいのペースで走ること。そうする事によって毛細血管の先まで血液と酸素が行き届く
ようになる。下手に最初から持久力を付けようと気張ってしまうとモチベーションが下がるし、乳酸
が溜まって筋肉痛や疲労を起こす事もあるので、まずは焦らない事
後は最低３ヶ月は余裕を持ってスタミナを上げる事

**運動神経名無しさん** · 04/12/13 01:42:51

姉がやって劇的に効果があった事。

・週に3日だけ片方2kgのでダンベル体操する日を作って半年続けた
・週に2日だけ2時間歩き続ける日を作って半年続けた
・週に2日だけ水泳で最低500M泳ぐ、または1時間を限度に泳ぐ日を作って半年続けた
・出来るだけ毎日、風呂上がりに軽いストレッチを5分程度続けた

どれが一番効いたのか判らないけれど、この半年で入院3ヶ月して
やせ衰えた体が以前以上に丈夫になったみたい。
退院したのが今年の2月だけれど、医者が凄く驚いてる。
19になるまで運動らしい運動してなかったんだけどスタミナついた。
効果が出始めるまで3ヶ月間くらいは足踏み期間があったって。

**運動神経名無しさん** · 04/12/15 01:43:29

テレビ見てるかＣＤ聴いてる時に足踏みすればいいよ。
コツは太股が床面と水平になるくらいまであげるだけ。
最初キツければは100回から、できれば毎日300回程度すればいい。
回数数えるのが麺度ならCM～番組～CMの番組中、1曲からとか。
なにかの健康コラムで知ったんだけれど階段の上り下りが楽になったし、
なによりマラソンが辛くなくなった。
はやくは走れないけどさ。

**運動神経名無しさん** · 04/12/16 20:09:53

がむしゃらに走る、ひたすら走る。
最初は少しずつ、次第に距離を増やす。
これで俺は持久力つけた

**運動神経名無しさん** · 04/12/17 13:39:21

>>13
その足踏み、やる前にストレッチしてからの方がいいよ。
その上で最初の30～1分くらいはただちょっと上下させる程度でウォーミングアップして、50回からはじめると良いよ。
老人用トレーニングだけれども確かに持久力つけるのには効果があるって近所の病院で指導してたよ。
運動不足解消と筋力減少防止になるし、血流増加で健康体維持にもいいみたい。
終わった後も急に体を休ませずに30～1分くらいは歩いてクールダウン。
代わりにラジオ体操やるんでもいいけれど。
合計時間としては10分程度だろうけれど、ストレッチ含めて毎日300回もやったら、それは立派なトレーニングだよ。

**運動神経名無しさん** · 04/12/17 15:03:35

走りこめとしか言いようがないよな･･

**運動神経名無しさん** · 04/12/18 01:15:12

毎日水泳やるのが良いよ。でも長距離は努力の結晶だからね。俺は高３だけど、去年の持久走で全校およそ1200人中19位に入れたから。その後、スイミングスクールで２時間メニューこなしました。ばた足1000㍍ダッシュとか200㍍個人メドレーを10本ダッシュとか。

**運動神経名無しさん** · 2005/05/05(木) 09:09:04

>>15
それに近いので踏み台運動をおすすめする。アニメダイエットで
おなじみのあれだ。10～15cmくらいの高さのダンボールに古雑誌をつ
めてガムテープで周りを補強。アニメ2話分（約50分）それに登って降
りてを繰り返すだけ。無理だったらアニメ１話分（約25分）でも効果は
あるそうだ。
どこでもできるし体力なくても続く。ちなみにアニメダイエットの考案者
はこれを毎日続けたところ半年で20キロ痩せ、とあるスポーツジムで
お年寄りにこの運動を３ヶ月続けてもらったところ持久力が学生並み
になっていたそうだ。自分は現在実行中だけど、大して息切れするわ
けじゃないし長距離走ったときみたいに心臓バクバク言わないのに汗
がダラダラ出てきて驚いたよ。

**運動神経名無しさん** · 2005/05/05(木) 11:27:12

俺の場合
高1のマラソン大会でクラスビリになったことが俺の何かをプッツンさせ、
ランニングに導いた
最初は15分くらい走ってた、それだけでくたばってたが1ヶ月したらあんまり
疲れなくなってきた
3ヶ月したら走ることがメチャクチャ楽しくなってきたのでジョギングシューズを
購入、30分ほど走れるように
高２のマラソン大会はクラスでも結構上位に入れた
最近は最後のマラソン大会に向けて練習中ｍ、3時間ぶっ続けで走れるように
なったし、3度の飯より走るのがたのしくなってきた
体重も5キロくらい減ったし、ぽっこり出てた腹なんていまは腹筋が割れる
くらいになった
だから、まずは15分くらい走りなされ　
筋肉痛になったら治るまで走らずにいて、治ったら走る、
それを習慣にすれば筋肉痛もならなくなる、その辺まできたら
あとはあなた次第、頑張れ

**運動神経名無しさん** · 2005/05/05(木) 17:23:04

去年・・・持久走・・あまりの遅さにゴールしたときみんなに拍手された

orz

**運動神経名無しさん** · 2005/05/05(木) 18:02:29

>>20
俺は高1の時はみんな校門にいてさ、遅いやつらを見て
「ったくおっせぇなぁ～」
ってな感じで見てるんだよ
あれまじムカついた

**運動神経名無しさん** · 2005/05/06(金) 16:51:51

ﾁｮｲﾄ長めと感じる距離をﾀﾞﾗﾀﾞﾗ走る。
俺はそれを15年ぐらい続けた。習慣になると、走ってない日は鬱になる。

**運動神経名無しさん** · 2005/05/06(金) 17:07:00

ｫﾅｰﾆ

**運動神経名無しさん** · 2005/05/06(金) 23:36:40

縄跳びって持久力つくかな？二重跳びを1日200回やることにしてるんだけど。

**運動神経名無しさん** · 2005/05/11(水) 15:35:27

それ３分くらいで終わるだろうｗ持久力はつかねえよ

**運動神経名無しさん** · 2005/05/11(水) 17:01:11

>>25
15分はかかるね。

**運動神経名無しさん** · 2005/05/12(木) 16:09:53

やっぱり自転車が一番

**運動神経名無しさん** · 2005/05/12(木) 17:08:13

>>26
何回ひっかかってんだよｗ
小学生でも3分間で２５０なんて当たり前だったぞ

**運動神経名無しさん** · 2005/05/12(木) 17:37:23

>>28
引っかかるっていうか、腕が疲れて中断せざるを得ない。

**運動神経名無しさん** · 2005/05/12(木) 17:40:00

中断してるなら持久力のトレーにングじゃないだろうｗ

**運動神経名無しさん** · 2005/05/12(木) 19:13:45

気合いﾀﾞｧｧｧｧｧｧ

**運動神経名無しさん** · 2005/05/13(金) 22:41:16

>>28
どういう小学生だよ。

**運動神経名無しさん** · 2005/06/08(水) 00:48:16

筋肉痛になれば、
休むんですか？
そんな事で体力がつくんですか？

**運動神経名無しさん** · 2005/06/08(水) 17:57:15

＞筋肉痛になれば、
そんな短時間で筋肉痛になるわけないじゃん。
なるのは翌日とかだろ？

**運動神経名無しさん** · 2005/06/11(土) 18:54:33

毎日風呂の中で息止めて潜れ。肺が強くなれば持久力つくかと

**運動神経名無しさん** · 2005/06/11(土) 23:05:34

持久力を鍛えるには、呼吸をしながら運動することが大切だ。
息を止めて鍛えようなど、まさに本末転倒。

**運動神経名無しさん** · 2005/06/15(水) 21:43:13

脇腹痛くなるのは酸欠気味な時らしいよ。

**運動神経名無しさん** · 2005/06/15(水) 23:01:34

明日、持久走大会 orz
今頃書き込んで、どうにもならないかもしれないけど、今から出来ることとか
なんかコツみたいのありますか?
　ちなみに、コースについては学校周辺の道路。自分については3キロほどのコースを25分台、毎年下から3番目付近の順位
走って数分たつと足がつってきたりなどと明らかに運動不足。(´・ω・｀)

こんな俺ですが、なにかアドバイスを。

**運動神経名無しさん** · 2005/06/15(水) 23:06:34

>>38
アップダウンありますか？
何時開始ですか？
服装はどんな感じですか？
靴はどんなのですか？
それを書き込んでください。

38 · 2005/06/15(水) 23:16:12

>>39
アップダウン? (´・ω・｀)なんですかそれ。
時刻、午前中
服装、半袖、半ズボン
靴、市販の運動靴

体育の授業の延長みたいな感じで

38 · 2005/06/16(木) 00:06:14

日付も変わったことだし、落ちまつ。
最後に、こんな俺のカキコにレスしてくれた >>39　ありがとう。
自分の力を最大限に出して、がんばってきまつ(｀・ω・´)
それでは、またお会いできたら。

**運動神経名無しさん** · 2005/06/16(木) 09:00:48

この板は人が少ないから、せめて１週間くらい前に書き込みがあれば・・・

アップダウンは上り坂、下り坂のことでは。

**運動神経名無しさん** · 2005/06/16(木) 16:37:36

>>37
食後すぐは、食べたもの消化してるから痛くなるよ。
風邪引いて治った頃にも痛くなることがある。

**運動神経名無しさん** · 2005/06/17(金) 23:49:56

女子高なのに体育の時間にいつも準　備　体　操　で　700ｍほど走るorz　orz
最初は体育の時間が近づくたびに腹痛起こしてたけど、最近そんなに苦じゃな
くなってきた。辛いのはそんなに変わらないんだけど、入学した頃と比べると
かなり体力がついた。(と思う)最初は500ｍくらいで歩き始めちゃってたけど、今は
ちゃんと走りきれるようになった。かなりタイムは遅いけどね。
　
で、自分がやってたことは
　
１　1人自分と同じくらいの体力の人を見つけ、その人についていく。(よく言われている
方法なだけに結構効くと思う)

２　辛くなったら腕を振る(体育の先生に言われて実行。最初は苦しくてそんなことするだ
けの余裕がなかったけど、ラスト一周のときとかにやると辛さ和らぐ)

３　眼鏡してる人は外す(自分は眼鏡かけてるんだけど、長距離走ってると下がってきて
気になるんで思い切って外した。そうすると下がってこないし、視界がぼやけるためあの
「まだこんなにあるのー？」という気が遠くなるような感覚に襲われなくなる。ただしほと
んど何も見えなくなる人はやめたほうがいい)

４　ＶＡＡＭを飲む(プラシーボ効果かもだけど、疲れにくくなるっぽい)

５　頭の中でアップテンポな曲を流す(時間が大体分かるしリズムに乗れる。バラード系は
ダレるんでやめたほうが無難。ちなみに自分はポルノの「Mugen」と「ネオメロ」)

こんな感じ。興味のある人はどうぞ。

**運動神経名無しさん** · 2005/06/18(土) 19:09:47

＞最初は体育の時間が近づくたびに腹痛起こしてたけど
それって体育が嫌だったからだろ？

**運動神経名無しさん** · 2005/06/20(月) 23:06:33

一番簡単に鍛える方法教えてやるよ。
家の近くに坂道があるだろ？
ないならチャリに乗って探せ。
土手の近くには絶対坂道あるから。
もしくは階段でもおｋ
そして、
１、その坂（階段）をできるだけ全力でのぼる（目安としては７割ちょい）
２、降りるときにはランニングみたいにゆっくり降りてくる
（テンポ的には１２０/分くらいのテンポ）

１、２を繰り返す（人によって回数、セットなどはまちまち）

ちなみに、坂ならまだしも階段の場合は膝を痛めるかもしれないから、
準備運動とか、靴とかを真面目に考えたほうがいいかと思われ。
坂なら、準備運動のみでも問題ない（万が一があるのでちゃんと気を付けましょう）
これを毎朝やってるだけで結構体力つくよ。
あとは補強で腹筋でもしとけ

**運動神経名無しさん** · 2005/06/26(日) 13:35:18

保守

**運動神経名無しさん** · 2005/06/28(火) 14:05:01

持久力がつく食事は何ですか？

**運動神経名無しさん** · 2005/06/29(水) 00:18:16

はっきり言って、持久力がつく食品なんかありません。
ただ、栄養をバランスよく摂っていれば、本人の努力（運動）などと
あわせて持久力をつける助けになることは間違いないです。

**運動神経名無しさん** · 2005/07/08(金) 07:10:22

あげ

**運動神経名無しさん** · 2005/07/08(金) 11:02:44

>>49
ビタミンＥ錠。
昔、オリンピックで日本人は迷信だと馬鹿にしてアメリカ人は真面目に
飲んだ。それによってタイムに差が出た。今となっては誰でも飲んでいる。

**運動神経名無しさん** · 2005/07/08(金) 11:05:37

先ず一にも二にも体重コントロール。太っていてはどうしようもない。
逆に痩せすぎも駄目。
身長から体重を引いた数値が１１０になるように体重コントロールを
しよう。
骨格の問題もあり個人差もあるので数値１２０までを上限に自分にとって
一番調子のいい体重を維持しよう。

**運動神経名無しさん** · 2005/07/17(日) 00:01:44

高１の時…持久走で学年最下位争い
これはやばいと思い登山部に入る
高3の時…持久走で学年トップ

というわけで登山汁

**運動神経名無しさん** · 2005/07/21(木) 21:54:33

>>51
ビタミンEすか
サンクス！

**運動神経名無しさん** · 2005/07/25(月) 21:18:59

ビタミンE採ったのにスタミナアップしません

**運動神経名無しさん** · 2005/07/26(火) 11:14:51

>>55
飲んで運動汁
あれ？運動して飲むんだっけ？

**運動神経名無しさん** · 2005/07/26(火) 14:51:40

運動前に採ってますが？
後で飲むのですか？

**運動神経名無しさん** · 2005/07/26(火) 19:20:14

女子は走るとき胸揺れんのが嫌だ。邪魔。
なので包帯とかガムテープで固定して去年走ったんだけど、
肺が締め付けられて逆にすぐ呼吸困難になった

女性ランナー、良い方法ないでつか？