腹筋付けようぜ
>>354
骨盤や姿勢の歪みも考えると、腹筋背筋ともに同じ回数が妥当だな ダッチョウになったり
モーチョウになったりしませんか?
どっかに3:1(腹筋:背筋)の割合でやるように見たような…。 調子に乗って背筋やりすぎると、次の日死ぬような思いをするよな。 皮下脂肪の落とし方を教えて下さい
下っ腹の脂肪がすごくて・・・
あとやっぱり酒とかダメですよね??? >>361
有酸素運動とレッグレイズやハンキング二ーレイズがいい。
炭水化物は控える。酒は少し量を減らす
クランチ10回もやれない。
後半になるとほんのちょっとしか上がらなくなる。
これでも効果あるのかな?
筋肉痛にはならない。 腹筋つけるのに、50〜100回なんてやる必要は無い。
大事なのは『質』。
意識・速度・フォーム。
まやして、2000回やってもあまり効果ナシ!
オレは 8〜10個目を割る為に鍛練中。 【日数】 初日
【合計】 腹筋150回 背筋40回
【連続回数】 腹筋20回 背筋15回
【総合】 腹筋150回 背筋40回
俺も今日からやってみる 【日数】2日目
【合計】腹筋180回 背筋30回
【連続回数】腹筋21回 背筋16回
【総合】腹筋330回 背筋70回
足は高い位置に置く?低いほうがいい? 昨日の分
日数 3日目
合計 腹筋200回 背筋30回
総合 腹筋530回 背筋100回
連続回数は省略数えるのがめんどうに 日数 4日目
合計 腹筋100回 背筋50回
総合 腹筋630回 背筋150回 >>378
GOLD'S GYM パワーグリップを手に装着すれば握力がなくても高重量のダンベル
でサイドベンドが出来ますよ サイドベンドも毎日しなければいけないのだろうか?ちなみに20kgでやってます 22 : 社会保険庁入力係[バイト](東京都) :2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0
日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。
 ̄|_o ←横から見るとこのような感じ。
この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。
26 : 就職氷河期世代(樺太) :2007/08/21(火) 19:12:39 ID:x8PHeawqO
>>22
これやったら本当に腹割れてきてワロタ
45 : ぁゃιぃ医者(dion軍) :2007/08/21(火) 19:29:36 ID:qVHIMuPp0
>>22
デブじゃなければすぐ割れる
2週間で間違いなく目に見える効果が
問題はけっこうキツいことカナー
287 : 中二(愛知県) :2007/08/21(火) 22:48:30 ID:4Y7Cwv/B0
>>22
この腹筋を実際やってみたらきっついな結構
状態起こして保ってる時とか腹が痙攣っつーかプルプル震える。
3セットやった後とか腹の中が熱い感じがする。
これマジで妥協せずに続けて見る。 >>381
それはただのフルシットアップだな
正しくやれば腹直筋上部・下部を同時に鍛えられるが(笑)
首が痛いのは体幹を巻き上げるように曲げないで
反動つかって上体を起こすからだ
トップで精子するのは慣れてからにして
まずゆっくり巻き上げるように上体を起こすことを優先してみろ
だがフルシットアップ毎日10レップ×5セットやっても
ハンパなく(笑)割れた腹筋なんて無理だから
まったくもー嘘つきだな先生たら
ぬははははははは〜 どこをどう読んだら>>381がフルシットアップになるんだ? >>381やって3日めだが明らかにオーバーワークな予感
今まで全く運動してないようなやつはもうちょい徐々にならしたほうがいいのかな? 昨日の報告
1回10秒かけて10回
10回×10セット
今日の目標
腕立て10回×10セット 腕立て100回終わり!!!
2日前の疲れが残っていて、今日はいつものペースでできなかった。 >>384
きついと思ったらキープはしないでも大丈夫だよ。
(でもゆっくりあげてゆっくり戻す) 高校時代帰宅部で家で腹筋やりまくってうっすら割れたんだけど
運動神経はあがらなかった。
動けない腹筋マンでした、とても恥ずかしかったです。
腹筋やるよりランニングやるほうがいいかも >>391
腹筋ってあんまり運動に関係ないよね・・・
足腰のほうが重要? 腹筋ってかっこいいと思うから鍛え始めた。
ぼっこぼこの人はへその下のとこも付いてるよなあ。 >>1
筋肉ムキムキマッチョマン体育会系スポバカゴミチンパンジーになんか
なりたくないんです(><) >>391 >>392
腹筋を割れて見せることを"目的"にやってるのと、何らかのスポーツに取り組んで
"結果的に"腹筋が割れて見えるようになったっていう違い。
スポーツの記録や成績向上のために腹筋運動に取り組んで、それなりの結果を出してるひとはちゃんといるよ。
>>392
腹筋は正しい姿勢作りに必要。
正しい姿勢が出来ない人は、運動能力が向上しないんだよ。 >>391
腹筋を2つに割りたいなら、まずランニングをするべきらしいよ。
腹筋の上についてる脂肪を取り除けば、余程の人じゃない限り2つに見えるらしい。
腹のセンターラインにうっすらと影がついてきたかな...
割れ始めているのかな...と思ってよく見たら
その部分に薄めの毛が生えていて暗く見えていただけだった。
このスレで同じような経験のある人はいませんかね? 中学の頃から腹筋やってるけどぼっこぼこには割れてない >>381
これ1週間くらいやってたら段々とやっても楽になってきた。
筋肉ついてきたたからかな? 足押さえずに腹筋するのってマジでどうやればいいの・・・?
抑えながらなら普通にできるんだけどorz >>401 回数増やして慣らすしかないんじゃないか? 俺も最初そうだったよ >>402
にゃるほど・・・
ニュー速できいたら>>381のやり方でやるとじょじょに出来るとも・・・
目標は二ヶ月以内にできるように・・・
二ヶ月でできるようになるかなぁ・・・ >>403 部屋で腹筋するとき足押さえるとこないから足をクロスさせるか、もしくは足に重いもの等挟んで俺はやってたよ、慣れないと首筋痛めたりしたけどね >>381は無理なくできるし効果あるよ >>404
両肘がふとももにつかない・・・
クロスはよさそうだね。
とりあえず浮かないようにしないとなぁ・・・
がんばるぜー! >>404 訂正 足に重いものを挟む→両足でガッと掴む感じです(柱とかでも可)、>>405さん上体が浮いて少しでもキープ出来ればいいんじゃないかな?テレビとか見ながらやれば意識も紛れるし結構続けられると思います、頑張ってください >>406
にゃるほど。テレビか。
イイネ。
ありがとー
昨日やって筋肉痛だけど試すw 終了(´・ω・`)
明日もやりますよ(´・ω・`) おまえら、そんなに腹筋鍛えたいなら、アブベンチくらい買えば。自重で何回やろうが変わりゃしねーよ。肥大させたいんだろ?無駄な事してんじゃねーよ。ア゙ッ金無いにしても、5、6万くらい部屋の隅のほうに転がってるだろが。 なにそれ?(´・ω・`) 僕はシットアップベンチ
では今日も300回がんばります(´・ω・`) 終了(´・ω・`) 明日もやりますよ(´・ω・`) 腹筋する時の呼吸って体を上げる時に吐くの?吸うの? 富山糞ジジ死ねその老いたすがた気持ち悪すぎ白髪しわ気持ち悪すぎ死ぬとき このレスの事思い出してくれよちょっとは落ち込めよ そのみにくい姿で世の中に出てくんなよ
中年だと思ってない富山中年じじー死ねその老いたすがた気持ち悪すぎしわしわしわしわしわしわしわしわしわしわしわしわそのみにくい姿で世の中に出てくんなよ
その老いたすがた気持ち悪すぎ
その老いたすがた気持ち悪すぎ
その老いたすがた気持ち悪すぎ
その老いたすがた気持ち悪すぎ >>417
短時間で300か… 体のスペックは? 結構絞ったでしょ 言えまへん(´・ω・`) てかシットアップベンチで 背中付けないでやってっからインチキよ
あんま気にしないで
スルーでヨロシク
私は日曜からやってます 300回以上(´・ω・`) 普段はジョギングしてるけど冬は部屋で腹筋とたまに腕立てしてるよ 終了(´・ω・`)
明日もやりますよ(´・ω・`) まさか(´・ω・`)そんな無理よ
50〜100に疲れたら休憩してます
インチキ腹筋なんで とりあえず筋肉痛のときは筋トレしない方がいいんだよな?
終了(´・ω・`)
明日もやりますよ(´・ω・`)
痛くて仕方ない時にはやらない(´・ω・`) 腹筋300回もしているんだったら、有酸素運動の効果も
出てるはず。一石二鳥ですね。 優酸素運転 名ばかりでよくわからない(笑)(´・ω・`)
あなたもやりましょうよ! 終了(´・ω・`)
明日もやりますよ!(´・ω・`) >>440
435ですけど、>>436で誘われたので腹筋しましたよ(∀)ノシ 最近、腹筋してるが
床の上だと背中が痛いんで布団の上でやってる。
ダメだろうか? 今日は連続300回に挑戦しました 汗だくなったけどどうにか達成 (´・ω・`) 腹が痛い(笑)
明日もやりますよ! インチキ腹筋だけど腰が痛くなるね 途中から(´・ω・`) まあ昨日は早く寝たかったから 無理してただけで 連続は滅多にやりたくない 俺は毎日30回×3やってるんだけど、なかなか腹筋2* 回数を徐々に増やして頑張って(´・ω・`)
本日は遅くなったが 300回連続やりました 全く疲れなかったまあインチキ腹筋だからだけど(笑)
最初の方は筋肉痛でヤバかったけど
慣れてきたのかなあ
明日もやりますよ!(´・ω・`) ボクサーのように打たれることを想定しての腹筋強化は分かるが
運動能力を高める目的を考えてるなら逆効果だよ じゃあボクシングや打撃系以外のスポーツには一切無用なんだね? 本日は遊び疲れ眠いので休みます
明日は倍やります(´・ω・`) すいません(´・ω・`) >>453
必要
ただ単純な腹筋運動では駄目だろうな。脚上げ腹筋等いろんな種目を取り入れる必要あり >>454さんもう腹筋トレ止めちゃいましたか…? 毎日とは言わずにまたやりましょうよ! 俺も腹筋やろうかなー
おっと、その前に知ってる人に質問なんですけど、454とかの数字の前に矢印みたいなのついてるけど
どうやってつけるんですか? コピペの意味もわからなかったので、ウィキペディアで調べたんですが全然
わからなかったです。 >> ←これをコピーして書き込むとき貼り付け(ペースト)すること、書き込みしていけば徐々に分かるでしょう、まあともあれ腹筋がんばりましょう わざわざご説明ありがとうございます。よっしゃぁ腹筋やろう ベンチを使ってシットアップをやってます。
本当は15回×3セットでやりたいんだけど、
腹筋がそこまで持たなくて、15回、10回、8回でオールアウトしちゃう(´・ω・`)
やり方としてはこれでいいのかしら?
何時間か経つと、もっとやっとけば良かったって後悔するんだけど。 自分も30回×3くらいやろうとしたが、
2セット目の15回目で腹筋つりそうになった。
23の年寄りが無茶したらいかんな。
>>468
色々ネットで調べたけれど、筋肥大の観点からすると、限界ギリギリまで
追い込むことに本当の効果があるらしい。
だから、2セット目の15回のあと、ちょこちょこインターバルを入れつつ
更に追い込んでいくのがいいのかも。
自分はそうするようにしました(´・ω・`) >>468
大丈夫だ若者よ。
俺は33のおっちゃんだが、昨年秋に始めて最初20回くらいで腹が痛くなってたのに、地道に続けた結果今は普通の姿勢でなら連続300回まで出来る様になった。
最近は物足りないから、8kgの錘を持ち上げた状態で加重腹筋してる。 >>470程度で無理するな、と言う若者が情けない。 >>472
半年強しか経ってないんだろ?
無茶というより、ただの釣りじゃぬーか。 >>473
数年ブランクが開いたが、20代後半までラグビーやってたんだ。
最近またやり始めたから鍛え直さなきゃいかんのよ。 >>474
成程。そういうことか。一からやるより、元に戻すのは楽なのかな。 つーかこの板、何気にリアル運痴ってあんまいないよね。 腹筋を有る程度鍛えると、横になって腹筋に力を入れた時
金玉も一緒にグゥゥって上がるよね。鍛えた証拠みたいでなんか嬉しい。 2年前から膝コロからはじめて立ちコロ50回できるようになったんだが
腹筋がまったく割れない;; 本屋でドローイン立ち読みしてきのうからやってます。
今朝は筋肉痛できついのですが、休んだ方がいいのでしょうか? 筋肉痛の時は、その筋肉は休めた方が良いよ。
それで痛みがなくなるか、和らいだら運動を再開したらいい。 腹筋ってもともと割れてるんよ。
上に脂肪さえ乗ってなきゃ一応割れて見えるんだよ。 40歳、こんかつのために腹筋はじめました。今後おせわになります だいぶヘタって来てるし。
最盛期の半分もできれば上等。今一度鍛え直すか ttp://blog.livedoor.jp/news23vip/archives/1496011.html
これの>2に書いてあるやつを1週間前から始めたんだけど
1週間たってだんだん効かなくなってきたというか
腹筋以外のところで起き上がるようになってきてしまった
1週間前は素直に起き上がるだけで効いてる感じがしたんだけどな。 足を固定せずに腹筋のばねで上まで持ち上げれる人いる? 手を使わずに上半身起こすって意味なら、たいていの人が出来るのでは? 女子100m走の福島って子が
逆さ吊り下げ腹筋やってたぞ
あれ一人でやると危険そうだな >>489
この体勢で腕クロスさせた状態でヒジがヒザにつかない・・・無理だとこれ。 >>493
私なんか、背中が比喩的な意味でなく1mmも上がらないよ >>489を続けて3週間目なんだけど
多少しまってきた感じはするが
腹の贅肉を取らないと効果が目に見えてこないわ
たしか腹筋は皮下脂肪より内側にあるんだったよな
だから筋トレより先にダイエットだな C.ロナウドは一日3000回腹筋やってるらしいぞ
お前らもそれくらいやれよ 腹筋やると尻の皮がむけて痛いのですが、やり方が間違ってるのかな? >>499
ゆっくり負荷をかけながらやったほうがいいよ >>499
俺も割れ目のとこ皮が剥けたけど下にクッションになる物ひいてゆっくりやったほうがいいね。勢いよくやると力がかかって擦れるから ある程度歳を取ると、
加齢による衰え>筋トレによる効果
になって、今よりも強くはなれない。
そう思うと、やる気が無くなってくるけど、
今から始めないと30代後半くらいで
日常生活に支障が出まくるだろうから、
筋トレ始めないといけないんだよなぁ。 >>489を続けて4週過ぎた
腹の上あたりはだいぶしまってきた
でもヘソの周辺はまだ全然 ドローイン効くよ。
とりあえず、ぽっこりお腹の奴は試す価値あり。 腹筋は毎日やっても良いって言うけど、2、3日休んでからやると確実に出来る回数が増える
運痴の俺が毎日やらなきゃとプレッシャーかけても続くわけがないから良い発見をした ウェイト、スクワットも然り
休養する事が長続きの秘訣みたいだね クランチしてみた
痛い 芋虫のように転げまわった
20回 30セットもできないお おっおっおっお 【日数】 1日目
【合計】 腹筋300回
【連続回数】 腹筋100回
【総合】 腹筋300回 長友の本を読んで
水平クランチとクランチとツイストクランチを
2週間くらいやってみてる
思ったんだけど腹がへこむってのは肉が減るってことじゃなくて
腹を引っ込めた状態が力入れずにできるようになるってことなのかな 腹筋だけしても腹われないよ。腹筋しながら筋肉つけて、腹筋ついてから痩せないと クランチ目標回数できない人は、とりあえず限界までやってみて、そしてインターバルは1分3セット慣れたら腹筋系は楽にできるよーになるのが多い気がする。 悪いひとたちがやって来て
みんなを殺した
理由なんて簡単さ
そこに弱いひとたちがいたから
女達は犯され
老人と子供は燃やされた
悪いひとたちはその土地に
家を建てて子供を生んだ
そして街ができ
悪いひとたちの子孫は増え続けた
朝鮮進駐軍 関東大震災 日本人大虐殺
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RWT3A 女なんだけど、脂肪まみれで腹筋が全く効いていかない。
脂肪は有酸素で徐々に落ちてるけど、全然だなーまだまだ。 中学高校と部活で腹筋毎日やってて苦手意識もなかったんだけど、その後何十年も必要がなくやってなかった
中年になって今やってみたら1度も出来ない(知ってたけど)
急にやったら筋傷めるどころか死ぬかもしれない(それほど運動不足で年取った)
腹筋より先にスクワットの方がいいかしら
まず中高生時代の体重を取り戻すのが先か……6kg痩せないと