腹筋付けようぜ

１ · 04/09/30 22:23:27

正しい腹筋の仕方
ttp://www.faro.nu/practice/exercise/le_feb.html

・何日続けられたか
・一日何回行ったか
・連続して何回行ったか
・今までの合計も忘れずに
・挑戦する人はコテをつけること

１ · 04/09/30 22:27:04

・１日目
・３０回
・連続１５回
・トータル３０回

三日坊主にならないように心がけよう

**運動神経名無しさん** · 04/09/30 23:19:18

腹筋は地道に続ければ、わりと簡単に200回ぐらいできるようになるよ。
攻防のとき、毎日それくらいやってたな。

**運動神経名無しさん** · 04/10/01 03:44:16

>>1
背筋も一緒に付けろよ。

1 · 04/10/01 06:46:46

正しい背筋の仕方
ttp://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/haikin.html

背筋も一緒に付けると効果倍増みたいですね
並行してやってみます。

1 · 04/10/01 22:20:33

・【日数】　２日目
・【合計】　腹筋６０回　背筋３０回
・【連続回数】　腹筋３０回　背筋１０回
・【総合】　腹筋９０回　背筋３０回

食事の直前に行うと、タンパク質とかがすぐに供給されていいらしい

**運動神経名無しさん** · 04/10/02 19:40:41

とりあえず、ボディ回りの筋肉は若いうちにある程度鍛えておかないと
ちょっと歳食ったとたんに半障害者になる危険が高い。

１ · 04/10/02 22:24:26

前回の【連続回数】の腹筋は２０回の誤り

・【日数】　３日目
・【合計】　腹筋６０回　背筋３０回
・【連続回数】　腹筋２０回　背筋１０回
・【総合】　腹筋１５０回　背筋６０回

意外と慣れるもんですね
もう少し回数を増やしてみようと思います。

**運動神経名無しさん** · 04/10/03 01:35:33

おれ消防の頃５００回やったなー

**運動神経名無しさん** · 04/10/03 12:04:16

腹筋が３つに割れた！やったぁ！　…しかし、横に３分割か(´･ω･｀)

**運動神経名無しさん** · 04/10/03 13:38:15

やりたいけどお腹ぶよんぶよんのビール腹だからこのまま腹筋つけたら
お腹でっぱり腹筋になりそうな悪寒。
だからやらない

**運動神経名無しさん** · 04/10/03 20:18:38

腹筋ねぇ。
また鍛えはじめようかな～

**運動神経名無しさん** · 04/10/03 20:37:40

アブシェイパーだめぽ。
運動音痴には続かない。
腹を圧迫する機器の方が鍛えられそう。

1 · 04/10/03 22:22:08

・【日数】　４日目
・【合計】　腹筋６０回　背筋３０回
・【連続回数】　腹筋２０回　背筋１０回
・【総合】　腹筋２１０回　背筋９０回

今背中がかなり軋んでいます。
これは成果が実った証拠なのだけど、それにしては痛いです。
腹筋はだいぶ余裕になってきました。明日は２５回に挑戦してみます。

13 · 04/10/04 08:13:43

アブフレックスだっけな・・・。
ずっと前、1枚の板で腹を圧迫っての持ってて
テレビ見たりしながらやってたら
やがてゴムが切れた。
通販で紹介の6つの筋肉箇所に対応するやつは
ゴムが硬すぎて腕力のない運動音痴の俺には腹の方に引っ張りきれず
無理ポ・・・みたいな。

前の1枚の板で圧迫するゴムの緩いやつでも
アブシェイパーよりはよっぽど鍛えられたという実感。
まじ腹が気になってきた。
普通の腹筋じゃ、正しい方法見たりしても
そのやり方維持できないし回数も続かず鍛えられないし。

**運動神経名無しさん** · 04/10/04 21:33:14

・【日数】　５日目
・【合計】　腹筋９０回　背筋３０回
・【連続回数】　腹筋３０回　背筋１０回
・【総合】　腹筋３００回　背筋１２０回

あの自動腹筋マシーンはブラフとよく聞く。
そんなモンに頼るより己の力でやった方が、精神的にも肉体的にも効果がありますよ。
一日５回でも１０回でもいいから一緒に始めましょうよ
２日目にもなると楽になりますよ

**運動神経名無しさん** · 04/10/05 00:51:34

腹筋ねぇ・・・
昔グラップラー刃牙読んで狂ったように腹筋やったらかなりついたよ。
下手に意気込んで背筋も一緒にやって三日坊主になるより、
一日三分くらいで腹筋すました方が俺は続いたな。
それとやせてる人はよく割れるよ。みんな頑張れ。

**運動神経名無しさん** · 04/10/05 22:53:12

・【日数】　６日目
・【合計】　腹筋９０回　背筋３０回
・【連続回数】　腹筋３０回　背筋１０回
・【総合】　腹筋３９０回　背筋１５０回

お腹が、なんとなしに固くなってきた気がします。
腹が割れる日はどれくらいで来るのだろうか

**運動神経名無しさん** · 04/10/06 20:38:02

>>17
俺は173cm78kg。　上腕38.3cmくらいで胸囲110cm以上ある。
人にはマッチョって言われるが、腹筋は割れてない。
いくら筋肉あっても、体脂肪率が高いと腹筋は割れて見えない罠。

**運動神経名無しさん** · 04/10/07 23:44:07

・【日数】　７日目
・【合計】　腹筋３０回　背筋１０回
・【連続回数】　腹筋３０回　背筋１０回
・【総合】　腹筋４２０回　背筋１５０回

・【日数】　８日目
・【合計】　腹筋６０回　背筋２０回
・【連続回数】　腹筋３０回　背筋１０回
・【総合】　腹筋４８０回　背筋１７０回

今日と昨日はゴタゴタしててあまり出来なかった。
でも連続日数は更新しているからよしとしよう。

今身長と体重測ってみると
身長　１７１cm
体重　　５７kg

まぁ標準かな、目指せ腹筋６個割れ！

**運動神経名無しさん** · 04/10/08 23:05:15

・【日数】　９日目
・【合計】　腹筋６０回　背筋３０回
・【連続回数】　腹筋３０回　背筋１５回
・【総合】　腹筋５４０回　背筋２００回

大分習慣化したっぽい
だけど、背筋が最近変な感じがする。
独り暮らしだから、足をベットの隙間に入れてやっている。
だけど、そうやって背筋すると、足のふくらはぎにはクるんだけど
背筋にはあまりコなくなってきた。
やり方が悪いんだろうか？

**運動神経名無しさん** · 04/10/08 23:45:04

うつ伏せになって右手左足を同時に持ち上げる->左手右足を同時に持ち上げる
なんてのもあるよ？

**運動神経名無しさん** · 04/10/09 08:49:11

ttp://www.fitness.co.jp/exercise/bui/015.html
３０回ほどやったが、全然負担がこない。
何かやり方が間違っていると思う、ちょっと研究してみる。

それと腹筋はちょっとグレードをあげます。

○　，へ　→○＿，へ
　￣　　　　　　　　＝＝　←座布団

こうすると角度が９０°以上になって、さらに負担が掛かる仕組み。

**運動神経名無しさん** · 04/10/10 08:50:42

四川省綿陽市で12日、腹筋のギネス記録に挑戦する小学生の劉剣峰君（11）
が人々の注目を集めた。

劉剣峰君によると、昨年8月からコーチの指導を受けて強化訓練を始め、
毎晩寝る前に腹筋2千回を続けた。昨年12月に6時間余りをかけて腹筋1万
5千回余りを達成した。劉君は記者に「ギネスの世界記録を調べると、
最高記録は9千回余りなので、記録を破ることができる」と語った。

劉君は午前11時34分に公証人と観衆が見守る中、腹筋を始めた。午後
1時54分に腹筋6千回を終えた。市民から「お腹がすいたらどうするの」
という声が聞こえた頃、コーチが菓子パンを持って来て劉君に注意深く
食べさせた。劉君は上体を1回起こすたびに目の前にある菓子パンをひと
口かじり、簡単に食べることができた。しかし、コーチの水を飲ませた
いという要望に対し、公証人は連続腹筋への影響を考慮して認めなかった。
※以上記事引用しました。全文はリンク先参照して下さい
http://j.peopledaily.com.cn/2003/01/14/jp20030114_25148.html

**運動神経名無しさん** · 04/10/17 21:04:37

太ったまま腹筋やるとスリムにはなれないの？
そのまま脂肪の部分が筋肉になっていくってな感じで。

**運動神経名無しさん** · 04/10/19 23:40:37

>>25
安心しろそう簡単には筋肉つかないから。
いわゆるシットアップのような腹筋運動程度で腹筋が割れて見えるのは単なるガリ。
それを腹筋がついたと勘違いする奴多し。

**運動神経名無しさん** · 04/10/20 11:44:13

シットアップだけで割れるよ普通に。

**運動神経名無しさん** · 04/10/20 17:42:26

>>26
普通にそれだけで割れる

**運動神経名無しさん** · 04/10/20 22:16:15

>>27 >>28
だからお前らがガリなんだって身長・体重・体脂肪率書いてみ？

**運動神経名無しさん** · 04/10/20 22:21:56

>>27 >>28
あと割れる＝筋肉が付くじゃないぞ。
単に筋肉のカットが見えてるだけ。

**運動神経名無しさん** · 04/10/22 21:14:55

じゃあなんで筋肉のカットが見えるようになるの？
筋肉は変化してないんでしょ？

**運動神経名無しさん** · 04/10/22 21:47:13

>>31
全く変化してないというわけではない
もちろん自重分は鍛えられる
でもホントにその程度で筋肉のカットが見える奴はガリだぞ
真の腹筋というのはそういう見せ掛けのものではない。

**運動神経名無しさん** · 04/10/22 23:29:00

ここでは体型的にはどういう感じのを目標に話が進んでるんですか？
プロレスラーみたいな大きい体型？
ボディービルダーみたいな一目で筋肉の隆起がわかる感じ？
それとも、普通体型だけど服の下はムキムキって感じ？

なんか他のスレ見ても、ビルダーとかレスラー並みの体型のレベルで話が進んで
る気がしてきたんですが、そう？

**運動神経名無しさん** · 04/10/22 23:30:35

まちがえた、この板じゃなかった。
最後の三行はとくに気にしないで。

**運動神経名無しさん** · 04/10/24 04:42:02

もともと腹筋のない人間なんていない。
ただ、腹の脂肪のうすい奴だと、すこし腹筋運動やっただけで燃焼し
腹筋がハッキリ見えるようになり「腹筋がついた」と勘違いしやすい。
体質的に肥満型の人間はなかなか腹筋が割れないので、やる気が
でないのもトレーニングが続かない一因。

基本的に、腹筋は器具を使わずに鍛えやすい筋肉だし、続ければ確実に
つく筋肉なので、まめに続ける事が大事。消化器系の内臓も強くなるし。

**運動神経名無しさん** · 04/10/24 14:12:25

背筋って寝てやらんといかんの？チンポがつぶれてめちゃ痛いんですけど。。。
なんか別のやり方ない？

**運動神経名無しさん** · 04/12/12 17:22:45

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　.lﾞ　　　　　‥‐r-　 "ﾞ.!ﾞﾞ'＾　'．　　　./　　lﾞ　　､ .￣″　 .,,｣　ﾞl.゜　　 ., ∩ｌ.'(二 .　　　ヽ　.　　　 .､ﾞl　　
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　　　　　　　　　　　　　　　　〔　　、　　　　　　　 .｀ﾞ＾　　　　　　、 :广

　　　￣｀　　　　　　　　　　　

**運動神経名無しさん** · 04/12/12 23:09:57

筋肉痛になったら直るまで絶対鍛えちゃダメだぞ。

**運動神経名無しさん** · 05/01/30 03:12:01

腹筋てどれくらいで割れるもんなん？　普通の体型の人が

**運動神経名無しさん** · 05/01/30 10:17:41

>>39
格闘家を見ればわかるように、脂肪が付いているとどんなに鍛えても割れない。
脂肪を落としながら、同時に鍛えないとダメ。

**運動神経名無しさん** · 05/01/30 13:08:21

>>38
腹筋は毎日やっていいって聞いたけど

**運動神経名無しさん** · 05/01/30 13:16:49

毎日５０回５セットやってる

**運動神経名無しさん** · 05/02/05 23:35:12

>>41
腹筋は他の部位よりも回復が早いって言われているけど
筋肉痛の時は激しくやらんで良いんじゃない？
どうせやる気起きないし
ちなみに普通、筋肉回復に必要な時間は48時間らしい

**運動神経名無しさん** · 05/02/06 23:39:14

毎日２００回ずつ
５回ずつ増やしていってる

**運動神経名無しさん** · 05/02/06 23:55:14

つーか上体起こすよりも
上体固定して足起こした方が効果有るし
腰への負担が軽くなる

…って誰かが言ってた

**運動神経名無しさん** · 05/02/07 00:24:37

>>45
両方やってるけど、足起こすほうが腰に来るぞ？
効果有るっていっても、上体起こせば腹筋上部が、
足起こせば腹筋下部が鍛えられる、って感じで、
鍛える部位が違うだけ。
まあ、腹筋下部の方がぱっと見分かりやすいから、
それで効果的、っているんだろうけど。
……にしても、２００とかどうやってるんだ？
もしかしてスピードつけて（＝反動つけて）やってるとか？
低速低回数で何セットかやったほうが効率的だと思うが……

**運動神経名無しさん** · 05/02/07 19:47:54

>>46
ｽﾛｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは動き鈍く成りそうでやだ
それに初動負荷の方が筋細胞壊れやすいって知ってる？

**運動神経名無しさん** · 05/02/08 19:14:17

毎日しないほうがいいんじゃいの？
オレは足を１５度くらいに上げて体も少し起こしてから
そのままの姿勢で１分ずっと保つ。
これかなりきつい。
最初は１５秒くらいでいっぱいいっぱい

**運動神経名無しさん** · 05/02/08 22:54:30

ここの香具師って筋肉無さ杉で割れてるだけなのにいばってるやついるだろ

**運動神経名無しさん** · 05/02/12 18:32:30

意味不明

**運動神経名無しさん** · 05/02/12 20:18:10

私だけでしょうか・・・。
腹筋をつける前に、脚力つけて短距離に挑戦したほうが
運痴を脱出出来ると思う・・・。

**運動神経名無しさん** · 05/02/12 21:51:14

オレはだんだん数を増やして今は連続90回は出来るようになった。
毎日とかいってる香具師がいるが、
筋肉痛になってる間はやらないほうがいいぞ。
修復してるのを妨害するってことになるからな！。

あと、
>>49は逝ってよし

**運動神経名無しさん** · 05/02/12 22:53:29

>>49
こういう人のことでしょ
http://www.sanspo.com/geino/top/gt200206/image/02061806gacktMT135617.jpg
あと>>筋肉無さ杉は脂肪なさ杉の間違いだと思う

**運動神経名無しさん** · 05/02/13 13:07:30

>>47
初動負荷は初めて知ったけど、両者に初動負荷の差はないと思われるんだが？
ちなみにスローで動作が鈍くなる、ってのは勘違い
スロー＝高負荷低回数＝瞬発力のある速筋が鍛えられる
ハイスピード＝低負荷高回数＝持久力のある遅筋が鍛えられる
つまり、スローの方が動作は機敏になる
まあ、ゆっくり動く癖がつく、ってのはあるけど、
んなもん、筋トレしかやらない、って人以外は気にする必要ないし、
そういうひとでも、上半身回す動きでもチョコチョコやれば無問題。
っていうか、さっき立ち読みしたら「反動つけると効果なくなるので注意」
ってシットアップ系の項目に書いてあったんだが……
>>48
基本的には大丈夫だと思うよ？
腹筋はすぐに回復するから。
まぁ個人差があるから、回復力極端に低い人ってのも
いるかもしれないけど

**運動神経名無しさん** · 05/02/15 16:02:58

防弾腹筋
http://www.ironman-japan.com/products/ironmanmag/bullet_proof_abs.htm
こんな人に買ってほしい！
●「見た目より力だ」というパワーにこだわりのある人
●お金がなくてなかなかマシンとか買えない人
●格闘技などの試合で、いつも“腹”を狙われている人
●腰を痛めやすい人（原因が腹筋にある場合）
●学校で悪友にボディブローを入れられて、うずくまって起きあがれない人
●「鋼鉄の腹筋」と聞くと居ても立ってもいられない人
……etc

**運動神経名無しさん** · 05/02/15 16:52:33

腹筋の姿勢で上体を３０゜ぐらいあげた
一番きついところで３０秒ぐらいがまん
するのが一番効果的って聞いたことがある
けどどうなんですか？
やってみると普通の腹筋より段違いにきついんですけど。

**運動神経名無しさん** · 05/02/16 12:31:06

数日前に腹筋連続で1000回やった。確か辰吉の著書に「腹筋1000回を7日やら
されてキツかった」的ことが書かれていたから。世界チャンプがきついっつーと
どのくらいだろう？って感じで試してみた。それなりにきついかもしんないけど
あんま大したことないって感じ。一週間連続でやれと言われれば絶対できる。
100％。できない方がおかしい。一ヶ月連続でも構わない。というかそれくらい
が普通。
その三日後くらい？　にジムにて130回やった後、帰宅して500回連続でやった。
1000回やったときは40分程度、500回のときは20分程度とかなりのゆっくりめ。
単に回数こなせというだけならば誰でもできるもん。ただし、時間制限をかけ
られると難しい。例えば30分で1000回やれと言われたら現時点では無理。将来
的には絶対できるけど。

**運動神経名無しさん** · 05/02/16 13:13:38

そのとおり。反動を利用した高速腹筋はやるだけ無駄でっせ。
回数ではなくどれだけ腹筋に負荷が掛かっているか実感しつつ行うのがいいよ。

**運動神経名無しさん** · 05/02/16 14:59:20

>>58
高速腹筋は別に無駄ってわけじゃないよ
速筋は鍛えられないけど、遅筋が鍛えられるよ。

**運動神経名無しさん** · 05/02/17 16:14:25

俺、痩せてるのに腹出てるから腹筋で引き締めようと思い実践するのだが、
頭を大きく振るから途中で胃が気持悪くなっていつも断念せざるを得ない。
頭を振らずに効率的に腹筋を鍛える方法をマジで教えてください。
お願いしました。

**運動神経名無しさん** · 05/02/17 16:24:41

>>60
>>56みたいな方法でやってみたら？

**運動神経名無しさん** · 05/02/17 17:57:07

>>61
はい、凄く辛そうだけど試してみます。

**運動神経名無しさん** · 05/02/22 10:05:38

>>59
でも、ちょっと思ったけど、理論上はそうでも
実際高速でやると反動使うわ手に力はいっちゃうわで
ろくな筋トレにならん気がする……

**運動神経名無しさん** · 2005/04/16(土) 11:43:50

腹筋つかねえぇぇぇぇぇぇ！

**運動神経名無しさん** · 2005/04/16(土) 14:10:22

俺はｶﾞﾘだから腹筋は見える。
見えるだけだが。

**運動神経名無しさん** · 2005/04/16(土) 18:17:53

>>51
腹筋はスポーツの基本。

**運動神経名無しさん** · 2005/04/20(水) 23:12:49

リターンスライダーという器具をダイエット目的でやったら
１分ちょっとやっただけで、腹がつった痛ん襲われ挫折orz

腹筋を全然鍛えてない状態でやると腹がつることはよくあるの？
他のやり方探すしかないのか？

**運動神経名無しさん** · 2005/04/22(金) 18:17:08

１ヶ月以上前から腹筋鍛えてるんだけど、
見た目ぜんぜん変わってないｗ
回数は増やしてるんだけどなあ

**運動神経名無しさん** · 2005/04/22(金) 18:24:49

>>68
まず脂肪からとっぱらえ
それだけでも腹筋うっすら見えてくる
ゆっくり長く走るしか脂肪燃焼できないから、最低1時間以上はしって脂肪燃やして
あと間食だめね、野菜もちゃんととって

**運動神経名無しさん** · 2005/04/22(金) 18:31:40

あ、あとたんぱく質もしっかりとらないといくらやっても効果なし
鶏肉とか、できればプロテインのめばいいかも

**運動神経名無しさん** · 2005/04/23(土) 15:03:39

おまいら晒してみなされ

65 · 2005/04/23(土) 17:43:45

ttp://venus.aez.jp/uploda/data/dat6/upload315703.jpg
ほい。ｶﾞﾘｶﾞﾘ

**運動神経名無しさん** · 2005/04/23(土) 17:51:46

>>72
いやこの腹筋は音痴じゃねぇだろ

65 · 2005/04/23(土) 18:32:52

いくら筋肉があってもｳﾝﾁはｳﾝﾁなんです。
それに俺はｶﾞﾘで腹筋が目立つだけであって、筋量は少ないです。

**運動神経名無しさん** · 2005/04/24(日) 17:45:44

>>72
ﾌﾟｯ

**運動神経名無しさん** · 2005/04/27(水) 18:17:12

http://www.faro.nu/practice/exercise/le_feb.html

**運動神経名無しさん** · 2005/04/28(木) 01:36:00

159cm53kg
ttp://49uper.com:8080/html/img-s/55935.jpg

**運動神経名無しさん** · 2005/04/28(木) 18:30:15

>>77
その写真ｳｴｲﾄﾄﾚ板で見たぞ？
本人ならいいけど、まさかﾊﾟｸﾘじゃないだろうな。

77 · 2005/04/28(木) 18:49:21

本人です。朝倉音夢命の現在スーパーフライ級のボクサーです。
格闘技以外のスポーツはダメダメ。15歳です。

77 · 2005/04/28(木) 18:50:35

ちなみに写真は一ヶ月前のバンタム級時です。

**運動神経名無しさん** · 2005/04/28(木) 19:59:27

本人さんでしたか。こりゃ失礼しました。
15歳でこの体は中々のもんですな。

**運動神経名無しさん** · 2005/05/01(日) 01:35:49

sage

**キソケドゥ・ナゥ** · 2005/05/10(火) 21:36:47

一ヶ月程前から一日百回腹筋やってたので
今日からはこのスレに記録取ります。

**キソケドゥ・ナゥ** · 2005/05/10(火) 21:40:38

やっぱ無理なく続ける為に７５回にしときます。

**運動神経名無しさん** · 2005/05/11(水) 23:17:09

腹筋が出来ません･･･

**運動神経名無しさん** · 2005/05/12(木) 11:12:15

>>85
(;∀;)人(;∀;)

**運動神経名無しさん** · 2005/05/12(木) 22:53:37

俺漏れも
足押さえて貰わないと体起き上がりません

光輝 ◆fIQJFc/Gjc · 2005/05/14(土) 00:31:07

今年高校生になった光輝です。筋肉つけるのがんばります
【身長】174cm
【体重】55kg
【部活】陸上部

明日から筋トレ結果？を書きます
皆さん、がんばりましょう。
先輩方、よろしくお願いします

**運動神経名無しさん** · 2005/05/14(土) 17:05:12

俺は上半身と下半身を同時にあげるＶ字のやつを１００回連続でやってます。

**運動神経名無しさん** · 2005/05/15(日) 23:43:12

俺陸上やってんだけどやっぱ腹筋は重要
呼吸も楽になるし腹の痛くなるのもなくなるし
いいことばっかり

**運動神経名無しさん** · 2005/05/17(火) 17:22:58

腹筋やる時ひねりを加えるとかいうけどうんちすぎて上手く捻れない…

**運動神経名無しさん** · 2005/05/20(金) 13:51:39

腹筋ってやっぱ速筋鍛えるためだよね？
腹筋やりはじめてから、うんこがよく出るようになっちまった。

**デヴュ** · 2005/05/21(土) 01:44:57

ところで>>1とか>>88とかどこ行ったんだ？
俺も今日から体鍛える事にしたから、お前等も一緒にやろうぜ！
光輝帰ってこいやｗ

今日は
【腹筋】 50回
【背筋】 20回

明日筋肉痛にならなかったら、もう少し回数増やすことにする。

**運動神経名無しさん** · 2005/05/21(土) 16:58:33

すくねーな。
何回とか決めないで限界までやれよ。

**運動神経名無しさん** · 2005/05/21(土) 18:14:57

あんまり頑張ると続かなくなるからな。

**運動神経名無しさん** · 2005/05/22(日) 00:07:46

クランチの方が限界が早いから効率がよいのでは？

**デヴュ** · 2005/05/22(日) 15:24:25

クランチって何？

昨日は
【腹筋】 100回
【背筋】 50回
しますた。

水泳もしてるんで腹筋痛いよ･･･

**運動神経名無しさん** · 2005/05/22(日) 15:46:23

筋肉痛の間はやっちゃだめだよ

**デヴュ** · 2005/05/23(月) 20:28:21

人全然こないからもういーや

**ロナウジーにゅ** · 2005/05/23(月) 23:59:49

>>97
http://www.icofit.net/gym/resistance/dst/items/abdomen/crunch.html

【腹筋】 12～13回×3
【背筋】 10～14回×3

**運動神経名無しさん** · 2005/06/07(火) 18:13:40

>>23
腹斜筋のとかいいな
ちょっとしかやってないが刺激は強そう。明日～あさっての筋肉痛が楽しみだ

**運動神経名無しさん** · 2005/06/10(金) 09:20:45

腹筋するとき、腹よりむしろ太ももがビキビキきて続けられないのですがどうしてですか？

**運動神経名無しさん** · 2005/06/11(土) 02:11:09

>>102
足に力入れてるからじゃないの？

ｗ · 2005/06/13(月) 18:43:30

腰に負担かかるということは問題ではないの？

**運動神経名無しさん** · 2005/06/13(月) 23:59:26

>>104
そこでクランチですよ

**運動神経名無しさん** · 2005/06/14(火) 20:35:32

斜め腹筋とかできなくなるんだよね。太ももが張ってきてさ。

ｗ · 2005/06/15(水) 00:27:13

足上げ腹筋とかはどう？？
余計な負担はかからなくなるかとおもうよｗ

**運動神経名無しさん** · 2005/08/20(土) 11:12:45

足上げは腹筋に効果ないらしい
骨盤あたりで筋肉は切れてるらしいから、腹筋を鍛えるには腹部を丸める必要がある

**運動神経名無しさん** · 2005/09/04(日) 22:57:18

２、３年近く腹筋(５０回)やってたけど全然効果なかった・・・

**運動神経名無しさん** · 2005/09/05(月) 15:03:45

スローでやってみーや

**運動神経名無しさん** · 2005/09/06(火) 22:21:16

腹筋がいたくなるほどやったら１ヶ月でボコボコしたｗｗ

**運動神経名無しさん** · 2005/09/07(水) 12:37:59

１ヶ月くらいで筋肥大するわけがないんだけど
パンプアップしたときのバルク感が楽しいのは同意

**運動神経名無しさん** · 2005/09/09(金) 18:42:38

床にあごがつくくらいの腕立てふせしんどいわ

**運動神経名無しさん** · 2005/09/09(金) 20:15:34

腕立てと言えば上げるときは思いっきり、下げるときはゆっくりでやってるんだけど、これって効くのかな。

**運動神経名無しさん** · 2005/09/09(金) 22:35:00

逆だな。あと呼吸間違えるなよ

**運動神経名無しさん** · 2005/09/09(金) 23:12:10

逆って言うか、両方ゆっくりだよ。
　
あ、筋肥大目的なのか筋持久力の鍛錬目的なのかによって違うはず。

**名無しさん＠そうだ選挙に行こう** · 2005/09/11(日) 12:47:46

1に書いてある正しい腹筋の仕方で
「ウエストが浮かないように」とあるんですが、
出っ尻なので、仰向けに寝ると、
手の平が入るくらい常にウエストが浮いてる状態なんですが…
どうしたら正しく腹筋できるんでしょうか？

**運動神経名無しさん** · 2005/09/14(水) 14:54:33

亀レスだが

普通に仰向けになると腰が反るので誰でもウエストが浮く
ウエストがぺったり床に付くくらいに腰を丸めた状態を始点にするってことだ

**k@178cm** · 2005/09/15(木) 01:13:59

>>79
俺はことりだな

**運動神経名無しさん** · 2005/11/04(金) 00:24:47

【日数】　1日目
【合計】　腹筋200回　背筋20回
【連続回数】　腹筋100回　背筋10回
【総合】　腹筋200回　背筋20回

ついでに腕立て伏せ10回

**atm** · 2005/11/04(金) 08:31:53

僕は力を入れれば割れているように見えんですが、もっと鍛えれば
力を入れなくても割れるんすかね

**運動神経名無しさん** · 2005/11/04(金) 14:21:27

脂肪を落とせば力入れなくても割れてるようにみえるよ

**120** · 2005/11/05(土) 01:51:28

【日数】　2日目
【合計】　腹筋200回　背筋20回
【連続回数】　腹筋100回　背筋10回
【総合】　腹筋400回　背筋40回

**120** · 2005/11/06(日) 01:56:16

【日数】　3日目
【合計】　腹筋200回　背筋20回
【連続回数】　腹筋100回　背筋10回
【総合】　腹筋600回　背筋60回

初日ほどきつくない

**運動神経名無しさん** · 2005/11/06(日) 14:24:53

背筋の数が少ないのは何で？
どんなやり方でやってる？

**運動神経名無しさん** · 2005/11/06(日) 14:42:11

>>5のやり方で。腹筋と同じくらいやったほうがいいのかな？
よくわからなくてとりあえず毎日20回やってます。

**ＳＯＵＬ** · 2005/11/06(日) 22:34:59

初めまして、ＳＯＵＬと言います。
私の友達が言っていたんですが、1週間で腹筋を割る方法があると言っていたんです。
私は嘘だと思っていたら、1週間後友達を見たら腹筋が割れていました。
友達に私は何でそんなに腹筋が1週間で割れたのか聞いてみると、友達は教えてくれませんでした。
友達はプロテイやよくテレビショッピングなどで話題になっている物などは使ってないといっていました。
誰か1週間じゃなくてもいいんで早く腹筋を割る方法を教えてください。お願いします。
腹筋を割って友達を見返したいんです。機会やプロテインなど無しで、トレーニングで鍛える方法を教えてください。
どんなに厳しくてもいいです。
私は身長１６８ｃｍで体重６５ｋｇです。

**120** · 2005/11/07(月) 01:27:31

【日数】　4日目
【合計】　腹筋200回　背筋40回
【連続回数】　腹筋100回　背筋20回
【総合】　腹筋800回　背筋100回
背筋の回数を20回増やしてみた。徐々に増やしていきます。

>>127
>>1=5

**運動神経名無しさん** · 2005/11/07(月) 14:46:31

腹筋はスーパースローでやったほうがいいよ
速く２００回やっても持久力はつくけど、筋肉はつかないね

**運動神経名無しさん** · 2005/11/07(月) 23:52:08

>>129
ｻﾝｸｽ。それでやってみました。いつもより疲れた・・・

【日数】　5日目
【合計】　腹筋200回　背筋40回
【連続回数】　腹筋100回　背筋20回
【総合】　腹筋1000回　背筋140回

**運動神経名無しさん** · 2005/11/08(火) 14:34:37

ゆっくり腹筋やるんなら２００回もやらなくていいよ
重りを手に持って１０×３セットぐらいで十分

**たっぷんたっぷん** · 2005/11/08(火) 22:54:16

漏れもやるぜ
みんな、ヨロシクﾉｼ

【日数】　1日目
【合計】　腹筋20回　背筋20回
【連続回数】　腹筋20回　背筋20回
【総合】　腹筋20回　背筋20回

明日体育か～夏までに割れるかな・・・・・

**たっぷんたっぷん** · 2005/11/08(火) 22:55:56

ついでに張っときます
http://www.know-dt.com/StudyTheme/Questions/Questions001.html

**120** · 2005/11/08(火) 23:50:07

>>131
ｻﾝｸｽ。重りってダンベルじゃなくても手頃なやつあればいいよね？
でも見つからなかったからとりあえず回数を半分にしてみた

【日数】　6日目
【合計】　腹筋100回　背筋40回
【連続回数】　腹筋50回　背筋20回
【総合】　腹筋1100回　背筋180回

**運動神経名無しさん** · 2005/11/09(水) 16:26:58

ゆっくりやるのと速くやるのは違うやろ
前者は瞬発力、後者は持久力が鍛えられる

**たっぷんたっぷん** · 2005/11/09(水) 22:33:35

【日数】　2日目
【合計】　腹筋20回　背筋20回
【連続回数】　腹筋20回　背筋20回
【総合】　腹筋40回　背筋40回

とりあえず１週間は20回ずつかな
ちゅうか>>120すげー

**運動神経名無しさん** · 2005/11/10(木) 17:12:53

腹筋晒さないの？

**120** · 2005/11/10(木) 18:22:15

うわ昨日忘れてた・・・orz

**120** · 2005/11/10(木) 23:05:24

【日数】　7日目

【日数】　8日目
【合計】　腹筋100回　背筋40回
【連続回数】　腹筋50回　背筋20回
【総合】　腹筋1200回　背筋220回

>>137
割れてきたら晒す。今は・・・orz

**たっぷんたっぷん** · 2005/11/11(金) 23:13:18

筋肉痛が治るまでってやっちゃいけないんだっけ？
二日間痛いんですが

**120** · 2005/11/12(土) 02:20:57

【日数】　9日目
【合計】　腹筋100回　背筋40回
【連続回数】　腹筋50回　背筋20回
【総合】　腹筋1300回　背筋260回

>>140
俺は２、３日目けっこう痛かったけどやり続けてたら慣れた

**運動神経名無しさん** · 2005/11/13(日) 02:29:52

【日数】　10日目
【合計】　腹筋100回　背筋40回
【連続回数】　腹筋50回　背筋20回
【総合】　腹筋1400回　背筋300回

お菓子食べ過ぎて気持ち悪いぜえええええ

**120** · 2005/11/13(日) 23:13:58

【日数】　11日目
【合計】　腹筋100回　背筋40回
【連続回数】　腹筋50回　背筋40回
【総合】　腹筋1500回　背筋340回

**運動神経名無しさん** · 2005/11/14(月) 17:04:11

腹筋1日1000回してるとか言う奴いるけど、
1000回もしてたら腰悪くなるっつうの

**夜更かし** · 2005/11/14(月) 21:38:42

こんにちは！初めまして！自分も腹筋つける為に毎日筋トレやってます。
誰が筋トレの話とかしませんか？

**120** · 2005/11/15(火) 00:42:14

【日数】　12日目
【合計】　腹筋100回　背筋40回
【連続回数】　腹筋50回　背筋20回
【総合】　腹筋1600回　背筋380回

間食やめられねえorz

**運動神経名無しさん** · 2005/11/15(火) 15:25:34

>>145
筋トレは反動つけずにゆっくりやれよ

**夜更かし** · 2005/11/15(火) 22:22:22

はい！自分、メニューはいつも同じです。
ケド今月までに慣らして回数倍にしたいですね。

因みに一日平均に腹筋１５０回、背筋１５０回
他にダンベルやスクワットを楽しんでます。
ジム通いたいッス！ジム行ってる人いますか？

ぁ、最近腰が痛くて腹筋が連続でできなくなってきてるんですが、何かイイ対策
ないですか？

**120** · 2005/11/16(水) 23:52:02

サボっちゃった(；＾ω＾)

【日数】　13日目

【日数】　14日目
【合計】　腹筋200回　背筋50回
【連続回数】　腹筋100回　背筋25回
【総合】　腹筋1800回　背筋430回

変わらずスローペースで。でも慣れてきたから回数増やした

**運動神経名無しさん** · 2005/11/17(木) 14:48:10

反動つけずにゆっくりと

**運動神経名無しさん** · 2005/11/17(木) 19:29:10

暇だねあんたら

**120** · 2005/11/17(木) 23:18:25

【日数】　15日目
【合計】　腹筋200回　背筋50回
【連続回数】　腹筋100回　　背筋25回
【総合】　腹筋2000回　背筋480回

**運動神経名無しさん** · 2005/11/18(金) 23:17:03

単純に割りたいなら腹筋を意識しながらランニングをするのがお勧め。
30分～くらい

**120** · 2005/11/19(土) 02:38:31

【日数】　16日目
【合計】　腹筋200回　背筋50回
【連続回数】　腹筋100回　背筋25回
【総合】　腹筋2200回　背筋530回

>>153
ランニングねー。寒くなってきたけど検討してみます。

**120** · 2005/11/20(日) 02:31:36

【日数】　17日目
【合計】　腹筋200回　背筋50回
【連続回数】　腹筋100回　背筋25回
【総合】　腹筋2400回　背筋580回

**120** · 2005/11/22(火) 00:00:18

【日数】　18日目

【日数】　19日目
【合計】　腹筋50回　背筋20回
【連続回数】　腹筋50回　背筋20回
【総合】　腹筋2450回　背筋600回

**運動神経名無しさん** · 2005/11/22(火) 14:56:54

筋肉つけてたら体重がびっくりするぐらい増えてたんだけどどうよｗ

**120** · 2005/11/23(水) 00:39:35

【日数】　20日目
【合計】　腹筋50回　背筋25回
【連続回数】　腹筋50回　背筋25回
【総合】　2500回　背筋625回

>>157
俺もこれ始めてから体重が3キロくらい増えたんだけどこれは筋肉ついてきたからかな？

**運動神経名無しさん** · 2005/11/23(水) 13:48:34

筋肉は脂肪より重いから
外見はあまり変わって無くても筋肉の密度が高くなると増えるわ

**120** · 2005/11/24(木) 23:16:31

【日数】　21日目

【日数】　22日目
【合計】　腹筋50回　背筋25回目
【総合】　腹筋2550回　背筋650回

>>159
じゃあ筋肉はちゃんとついてきてるってことかー。嬉しいわ(ﾟﾟ)

**運動神経名無しさん** · 2005/11/27(日) 14:41:19

鍛えはじめてから少なくとも１０ｋｇは増えた
オレは体幹部だけでなく腕や足も鍛えてるから
それにしても増えたな～

**運動神経名無しさん** · 2005/11/27(日) 21:42:08

　腹筋割れないよ～。

**運動神経名無しさん** · 2005/11/27(日) 22:28:15

【日数】　23日目
【日数】　24日目

【日数】　25日目
【合計】　腹筋50回　背筋25回
【総合】　腹筋2600回　背筋675回

**運動神経名無しさん** · 2005/11/28(月) 14:15:03

>>162
脂肪落とすことが先決だな

**運動神経名無しさん** · 2005/11/29(火) 18:44:34

そんなに脂肪ないんだけどな。　

**運動神経名無しさん** · 2005/11/29(火) 23:05:06

おれボート部はいってるから腹筋は一日３００回はやるぞ
おかげで気持ち悪いくらいに鍛えられてる

**運動神経名無しさん** · 2005/11/29(火) 23:07:56

５０回やそこらではほとんど効かないよ
まあアブトロニックや指で腹を刺激する腹筋なら話は別だけどね

**120** · 2005/11/29(火) 23:46:23

【日数】　26日目

【日数】　27日目
【合計】　腹筋50回　背筋25回
【総合】　腹筋2650回　背筋700回

**運動神経名無しさん** · 2005/11/30(水) 15:13:48

>>167
低負荷高回数なら遅筋が鍛えられる
高負荷低回数なら速筋が鍛えられる
筋肉つけたかったら高負荷で低回数で十分だよ
毎日何百回も腹筋やってたら腰悪くするよ

**運動神経名無しさん** · 2005/11/30(水) 20:26:20

>169
たぶん腰は悪くならないと思う
腹を指で刺激する首腹筋だから（抑えるとこをいろいろ変えて負荷を分散）
まあ低速でやる腹筋なら低回数でも効くかもね

**120** · 2005/12/01(木) 01:39:31

私のために争うのはやめてぇぇぇぇぇ！
ということで久しぶりに100回やった。きつかった。

【日数】　28日目
【合計】　腹筋100回　背筋50回
【連続回数】　腹筋50回　背筋25回
【総合】　腹筋2750回　背筋750回

**運動神経名無しさん** · 2005/12/01(木) 13:08:08

速くやるのとスローでやるのでは違うよ
やってみるとわかる

**運動神経名無しさん** · 2005/12/02(金) 21:54:01

>170
指使った腹筋は効くよな
おれも腹の正面をおしてるときはたいして効かないが
押さえる場所をわき腹や下腹、腹の上部に変えるとめちゃくちゃ効く

**運動神経名無しさん** · 2005/12/02(金) 22:31:22

このスレでは初めてだな。最初の書き込みをしよう

１日目
【合計】腹筋１００回　背筋１００回
連続回数　腹筋１００回　背筋１００回
総合　腹筋１００回　背筋１００回
おまけ　腕立て２０回

腕に関しての最高記録　５キロのダンベルをもちあげる　左連続４００回　右連続４００回

**運動神経名無しさん** · 2005/12/04(日) 16:09:01

やせ型で腹筋割れていなかった奴がどのくらいの努力で腹筋割れてきたかという
体験談が聞きたい。

**運動神経名無しさん** · 2005/12/04(日) 21:56:14

>>175
２日に１回。一回につき３０回～５０回で半年。

**運動神経名無しさん** · 2005/12/05(月) 18:09:19

どういう種類の腹筋運動したの？

**運動神経名無しさん** · 2005/12/05(月) 18:18:14

おまいら、回数こなすだけだとあんま効果ないぞ。
ゆっくりやるときついけど、効果絶大。
3ヶ月半でガリのやつなら痩せマッチョくらいになってると思うよ

**運動神経名無しさん** · 2005/12/05(月) 23:15:45

うるせえな、そんなの既出だろ

**120** · 2005/12/12(月) 22:38:16

すげーさぼってたから１からやり直そうと思います

【日数】　1日目
【合計】　腹筋50回　背筋20回
【連続回数】　腹筋50回　背筋20回
【総合】　腹筋50回　葉金20回

**運動神経名無しさん** · 2005/12/13(火) 14:10:36

>>180
毎日やらなくても、二日に1回やればいい

**120** · 2005/12/13(火) 19:00:04

そんなもんか。ｻﾝｸｽ！

**120** · 2005/12/15(木) 01:39:19

【合計】　腹筋50回　背筋20回
【総合】　腹筋100回　背筋40回

**運動神経名無しさん** · 2005/12/17(土) 02:39:18

【合計】　腹筋50回　背筋20回
【総合】　腹筋150回　背筋60回

**運動神経名無しさん** · 2005/12/18(日) 15:46:14

がんばってるか

**運動神経名無しさん** · 2005/12/18(日) 17:49:12

>>177
色々やった。
ツイストしたり、足上げたり、ボール投げて貰ったのをキャッチして、投げ返したり。

でも腹筋割ることだけが目標なら別に何百回やっても問題ないと思う。筋肥大しないかもだけど。

**運動神経名無しさん** · 2005/12/18(日) 23:10:43

【合計】　腹筋50回　背筋20回
【総合】　腹筋200回　背筋80回

**運動神経名無しさん** · 2005/12/19(月) 13:32:50

最近腹筋やってもきつくなくなってきた
もっと重い重り持ってやろ

**運動神経名無しさん** · 2005/12/19(月) 20:32:02

腹筋つかないよ～

**運動神経名無しさん** · 2005/12/19(月) 21:02:44

age

**120** · 2005/12/21(水) 00:47:15

【合計】　腹筋50回　背筋20回
【総合】　腹筋250回　背筋100回

**120** · 2005/12/23(金) 01:28:55

【合計】　腹筋50回　背筋20回
【総合】　腹筋300回　背筋120回

**120** · 2005/12/25(日) 23:23:42

【合計】　腹筋50回　背筋20回
【総合】　腹筋350回　背筋140回

**運動神経名無しさん** · 2005/12/26(月) 13:42:37