腹筋付けようぜ
正しい腹筋の仕方
ttp://www.faro.nu/practice/exercise/le_feb.html
・何日続けられたか
・一日何回行ったか
・連続して何回行ったか
・今までの合計も忘れずに
・挑戦する人はコテをつけること >>287
タメになる情報をありがとうございます。
今からがんばってみます。 腹筋毎日500回すれば、8こに割れるってさ(´∀`) 腹筋はランニングでつきます。脂肪も減るから割れる
ダッシュも加えてね。
>>286
懸垂、ディップス 腹筋割れているは 自称マッチョ厨房の 合言葉
少々腕が細かろうが、胸が薄かろうが、腹筋割れた=マッチョ 脂肪が少ないだけで割れて見えるのに <br> アンガールズ体型の自称マッチョはほんとに目障りw 小中学生100人に聞きますた。
マッチョという言葉で連想するものは?
第1位 腹筋が割れていること
消防A「マッチョって言ったら、やっぱり腹筋だよ」
厨房B「腹筋が割れているかどうかで、マッチョかそうでないかを判断している」
厨房C「とりあえず腹筋さえ割れていればマッチョと言えるのでは?」 毎日でなくも付くよ
週一でもいいくらいらしい
この彼は二週間で3回マシンとかでやってるらしい
ぶちゃけやる日数や回数より負荷が大事
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1151850382/414
腹筋と体幹を意識した運動をすれば腹筋も鍛えられるし、
何よりも全身運動になるし、有酸素運動も取り入れられる。
腹筋だけでなく、マラソンとか水泳とかの運動も始めるきっかけにすればいいぞ。 アブスライド買ってみたが、全然効かない。
むしろ肩が痛い。 ごめん。使い方間違ってた。正しい使い方したらかなり腹筋鍛えられる 170cm54`のガリですけど。
どのくらいの期間腹筋、背筋をしたらわれるのでしょうか? 腹筋は1日40回を1ヶ月したら割れるよ。ガリならなおさら!! 誰でも腹筋は最初から割れてるんだから皮膚と筋肉の間にある
余計なものを取り除けばボコボコになるよ。 オレは消防のとき既に6つに割れてたな。
周りの奴らはガリが左右に薄っぺらく割れてるくらいだった。
もしかして腹筋の素質あんのかなw 腹筋は腹筋運動で付くが、大胸筋は腕立てでは付きにくい。
友達にちょっと体格よくてから腹筋などやるとしぼれていい筋肉になると聞いたのであう程度肉つけてますがそろそろやりどきなので
連続で150くらいは出来ます。。真ん中の線はみえますが横にも割りたいんで乱入させてもらいます^^;
背筋はぶよぶよです。。。。。50くらいやります 163cmで42kgの俺ですが、運動不足と思って踏み台昇降運動をやりはじめました。
そしたらビックリ!42kgだったはずが40kgに!あぁ・・・俺死ぬかもw 以前は中肉だったのに、今は皮下脂肪(体脂肪22%)が…
明らかに身体を動かしていない証拠だな ちと質問だけど、みんなは強くなる為に筋トレしてる?モテる為にしてる? >>316
自分の体に自信を持ち続けるため!だから前者かな。
男は自分の体に自信が持てなくなった時から老けてゆく...というのが持論。
目的は(不純だろーが)何であれ結果は大して変わらないと思う。
たくましい体がモテるなら、強くなるために始めたとしても結果モテる(他の要素がOKならね)。
モテるためにトレを始めたとしても、結果強くなる。
何の為かなんてきっとやる気が出るか出ないかの違いだと思う。
ときにリー男さん、あなたはどっち? 俺は友人やら大事な人やら、いざって時に守ってあげたいんだよね。だから前者で強くなりたい。と。
目的が守る為に強くなりたい。なら、筋肉と同時に気持ちも鍛えられていくとおもうんだよね。
腹筋1400回目現在進行形(夜はよくないというが・・・) やり過ぎンのも実は良くないです。腰痛につながります。
腹筋やった分背筋もやった方がいいですよ。
何かスポーツはやられていますか? 腰痛には無理した形ではなければなかなかならない気がする、てか腹筋やってなる腰痛ってなんなんだろ?どっか変なとこの筋肉痛なのか?背筋もやるけどね。 本格的なスポーツはやってないけど、300b20週ジョギングと20m坂道ダッシュ20は定期的にやってる。昨日も1000回やった、分けてだけども。ストレッチもやってる。 腹筋1500回目現在進行形 1900回目現在進行形ここまでやったら2000までやる > 筋肉と同時に気持ちも鍛えられていくとおもうんだよね。
リー男さん、何かスポーツやってみるのもいいかもしれませんよ。
精神面鍛えるなら絶対やったほうがいいですよ。
...しっかし......運動量が半端無いですね!感服いたしました。 >>327どぅんも。やったことあるアルよ。自分でやった方がよさげ。 >>328
スポーツをやったことあるよってことですかぃ? 腹筋ができないのですがどうすればできるようになりますか? >>332
自分なりに工夫しれ
例えば、仰向けに寝て膝を90度くらいに曲げる、そしてタンスとか重いものにつま先を引っ掛ける
事前にタオルを用意しておき、それの両端をそれぞれ持ち尻の下にひっかける
腕の力も利用してタオルをひっぱりながらの腹筋とか 本日腹筋1500
腕立て60
背筋50
ダンベル20
終了 たまにテレビCMのたびに、30回ずつやってると、
結局合計300回くらいやってしまうことがあります。
30回×10=300回ね。
こういうのって意味あるんでしょうか。
1,500回とか2,500回とかにも通じる問題だと思いますが…。 >>340
腹筋を使っていることには変わりないよ。やっているってことはどこかしらは使っているってことだ。
無駄なんかあるかい。 腰痛めるから背筋も鍛えましょう
腹筋をやっただけ背筋やりましょう 握力連続60回 合計120回
腹筋30回
背筋30回 腹筋
ttp://bbs.avi.jp/photo.php?kid=139375&wid=28526786 最近寝る前に腹筋鍛えるようにした 最初は10回でもしんどかったのに50回いけるようになった
目標は100回連続 一日以内に腹筋2000回やればボディービルダーになれるよ。
俺結構運動神経悪いから鍛えてみようかな〜と思ったわけよ。
一時間ごとに200回やったわけよ(かなりキツイ)
そしたら次の日、腹筋がすごくてやったかいがあったよ ウソにきまってるだろ。
筋肉のサイクル的に、三ヶ月続けなきゃ何の意味もない。
腹回りの脂肪を落とすことさえ、たった2000回の腹筋じゃ無理。 頑張って腹筋を割ったんだが左右のバランスが変だ・・・
治し方とかあります? >>354
骨盤や姿勢の歪みも考えると、腹筋背筋ともに同じ回数が妥当だな ダッチョウになったり
モーチョウになったりしませんか?
どっかに3:1(腹筋:背筋)の割合でやるように見たような…。 調子に乗って背筋やりすぎると、次の日死ぬような思いをするよな。 皮下脂肪の落とし方を教えて下さい
下っ腹の脂肪がすごくて・・・
あとやっぱり酒とかダメですよね??? >>361
有酸素運動とレッグレイズやハンキング二ーレイズがいい。
炭水化物は控える。酒は少し量を減らす
クランチ10回もやれない。
後半になるとほんのちょっとしか上がらなくなる。
これでも効果あるのかな?
筋肉痛にはならない。 腹筋つけるのに、50〜100回なんてやる必要は無い。
大事なのは『質』。
意識・速度・フォーム。
まやして、2000回やってもあまり効果ナシ!
オレは 8〜10個目を割る為に鍛練中。 【日数】 初日
【合計】 腹筋150回 背筋40回
【連続回数】 腹筋20回 背筋15回
【総合】 腹筋150回 背筋40回
俺も今日からやってみる 【日数】2日目
【合計】腹筋180回 背筋30回
【連続回数】腹筋21回 背筋16回
【総合】腹筋330回 背筋70回
足は高い位置に置く?低いほうがいい? 昨日の分
日数 3日目
合計 腹筋200回 背筋30回
総合 腹筋530回 背筋100回
連続回数は省略数えるのがめんどうに 日数 4日目
合計 腹筋100回 背筋50回
総合 腹筋630回 背筋150回 >>378
GOLD'S GYM パワーグリップを手に装着すれば握力がなくても高重量のダンベル
でサイドベンドが出来ますよ サイドベンドも毎日しなければいけないのだろうか?ちなみに20kgでやってます 22 : 社会保険庁入力係[バイト](東京都) :2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0
日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。
 ̄|_o ←横から見るとこのような感じ。
この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。
26 : 就職氷河期世代(樺太) :2007/08/21(火) 19:12:39 ID:x8PHeawqO
>>22
これやったら本当に腹割れてきてワロタ
45 : ぁゃιぃ医者(dion軍) :2007/08/21(火) 19:29:36 ID:qVHIMuPp0
>>22
デブじゃなければすぐ割れる
2週間で間違いなく目に見える効果が
問題はけっこうキツいことカナー
287 : 中二(愛知県) :2007/08/21(火) 22:48:30 ID:4Y7Cwv/B0
>>22
この腹筋を実際やってみたらきっついな結構
状態起こして保ってる時とか腹が痙攣っつーかプルプル震える。
3セットやった後とか腹の中が熱い感じがする。
これマジで妥協せずに続けて見る。 >>381
それはただのフルシットアップだな
正しくやれば腹直筋上部・下部を同時に鍛えられるが(笑)
首が痛いのは体幹を巻き上げるように曲げないで
反動つかって上体を起こすからだ
トップで精子するのは慣れてからにして
まずゆっくり巻き上げるように上体を起こすことを優先してみろ
だがフルシットアップ毎日10レップ×5セットやっても
ハンパなく(笑)割れた腹筋なんて無理だから
まったくもー嘘つきだな先生たら
ぬははははははは〜 どこをどう読んだら>>381がフルシットアップになるんだ? >>381やって3日めだが明らかにオーバーワークな予感
今まで全く運動してないようなやつはもうちょい徐々にならしたほうがいいのかな? 昨日の報告
1回10秒かけて10回
10回×10セット
今日の目標
腕立て10回×10セット 腕立て100回終わり!!!
2日前の疲れが残っていて、今日はいつものペースでできなかった。