腹筋付けようぜ

１ · 04/09/30 22:23:27

正しい腹筋の仕方
ttp://www.faro.nu/practice/exercise/le_feb.html

・何日続けられたか
・一日何回行ったか
・連続して何回行ったか
・今までの合計も忘れずに
・挑戦する人はコテをつけること

**運動神経名無しさん** · 04/10/09 08:49:11

ttp://www.fitness.co.jp/exercise/bui/015.html
３０回ほどやったが、全然負担がこない。
何かやり方が間違っていると思う、ちょっと研究してみる。

それと腹筋はちょっとグレードをあげます。

○　，へ　→○＿，へ
　￣　　　　　　　　＝＝　←座布団

こうすると角度が９０°以上になって、さらに負担が掛かる仕組み。

**運動神経名無しさん** · 04/10/10 08:50:42

四川省綿陽市で12日、腹筋のギネス記録に挑戦する小学生の劉剣峰君（11）
が人々の注目を集めた。

劉剣峰君によると、昨年8月からコーチの指導を受けて強化訓練を始め、
毎晩寝る前に腹筋2千回を続けた。昨年12月に6時間余りをかけて腹筋1万
5千回余りを達成した。劉君は記者に「ギネスの世界記録を調べると、
最高記録は9千回余りなので、記録を破ることができる」と語った。

劉君は午前11時34分に公証人と観衆が見守る中、腹筋を始めた。午後
1時54分に腹筋6千回を終えた。市民から「お腹がすいたらどうするの」
という声が聞こえた頃、コーチが菓子パンを持って来て劉君に注意深く
食べさせた。劉君は上体を1回起こすたびに目の前にある菓子パンをひと
口かじり、簡単に食べることができた。しかし、コーチの水を飲ませた
いという要望に対し、公証人は連続腹筋への影響を考慮して認めなかった。
※以上記事引用しました。全文はリンク先参照して下さい
http://j.peopledaily.com.cn/2003/01/14/jp20030114_25148.html

**運動神経名無しさん** · 04/10/17 21:04:37

太ったまま腹筋やるとスリムにはなれないの？
そのまま脂肪の部分が筋肉になっていくってな感じで。

**運動神経名無しさん** · 04/10/19 23:40:37

>>25
安心しろそう簡単には筋肉つかないから。
いわゆるシットアップのような腹筋運動程度で腹筋が割れて見えるのは単なるガリ。
それを腹筋がついたと勘違いする奴多し。

**運動神経名無しさん** · 04/10/20 11:44:13

シットアップだけで割れるよ普通に。

**運動神経名無しさん** · 04/10/20 17:42:26

>>26
普通にそれだけで割れる

**運動神経名無しさん** · 04/10/20 22:16:15

>>27 >>28
だからお前らがガリなんだって身長・体重・体脂肪率書いてみ？

**運動神経名無しさん** · 04/10/20 22:21:56

>>27 >>28
あと割れる＝筋肉が付くじゃないぞ。
単に筋肉のカットが見えてるだけ。

**運動神経名無しさん** · 04/10/22 21:14:55

じゃあなんで筋肉のカットが見えるようになるの？
筋肉は変化してないんでしょ？

**運動神経名無しさん** · 04/10/22 21:47:13

>>31
全く変化してないというわけではない
もちろん自重分は鍛えられる
でもホントにその程度で筋肉のカットが見える奴はガリだぞ
真の腹筋というのはそういう見せ掛けのものではない。

**運動神経名無しさん** · 04/10/22 23:29:00

ここでは体型的にはどういう感じのを目標に話が進んでるんですか？
プロレスラーみたいな大きい体型？
ボディービルダーみたいな一目で筋肉の隆起がわかる感じ？
それとも、普通体型だけど服の下はムキムキって感じ？

なんか他のスレ見ても、ビルダーとかレスラー並みの体型のレベルで話が進んで
る気がしてきたんですが、そう？

**運動神経名無しさん** · 04/10/22 23:30:35

まちがえた、この板じゃなかった。
最後の三行はとくに気にしないで。

**運動神経名無しさん** · 04/10/24 04:42:02

もともと腹筋のない人間なんていない。
ただ、腹の脂肪のうすい奴だと、すこし腹筋運動やっただけで燃焼し
腹筋がハッキリ見えるようになり「腹筋がついた」と勘違いしやすい。
体質的に肥満型の人間はなかなか腹筋が割れないので、やる気が
でないのもトレーニングが続かない一因。

基本的に、腹筋は器具を使わずに鍛えやすい筋肉だし、続ければ確実に
つく筋肉なので、まめに続ける事が大事。消化器系の内臓も強くなるし。

**運動神経名無しさん** · 04/10/24 14:12:25

背筋って寝てやらんといかんの？チンポがつぶれてめちゃ痛いんですけど。。。
なんか別のやり方ない？

**運動神経名無しさん** · 04/12/12 17:22:45

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**運動神経名無しさん** · 04/12/12 23:09:57

筋肉痛になったら直るまで絶対鍛えちゃダメだぞ。

**運動神経名無しさん** · 05/01/30 03:12:01

腹筋てどれくらいで割れるもんなん？　普通の体型の人が

**運動神経名無しさん** · 05/01/30 10:17:41

>>39
格闘家を見ればわかるように、脂肪が付いているとどんなに鍛えても割れない。
脂肪を落としながら、同時に鍛えないとダメ。

**運動神経名無しさん** · 05/01/30 13:08:21

>>38
腹筋は毎日やっていいって聞いたけど

**運動神経名無しさん** · 05/01/30 13:16:49

毎日５０回５セットやってる

**運動神経名無しさん** · 05/02/05 23:35:12

>>41
腹筋は他の部位よりも回復が早いって言われているけど
筋肉痛の時は激しくやらんで良いんじゃない？
どうせやる気起きないし
ちなみに普通、筋肉回復に必要な時間は48時間らしい

**運動神経名無しさん** · 05/02/06 23:39:14

毎日２００回ずつ
５回ずつ増やしていってる

**運動神経名無しさん** · 05/02/06 23:55:14

つーか上体起こすよりも
上体固定して足起こした方が効果有るし
腰への負担が軽くなる

…って誰かが言ってた

**運動神経名無しさん** · 05/02/07 00:24:37

>>45
両方やってるけど、足起こすほうが腰に来るぞ？
効果有るっていっても、上体起こせば腹筋上部が、
足起こせば腹筋下部が鍛えられる、って感じで、
鍛える部位が違うだけ。
まあ、腹筋下部の方がぱっと見分かりやすいから、
それで効果的、っているんだろうけど。
……にしても、２００とかどうやってるんだ？
もしかしてスピードつけて（＝反動つけて）やってるとか？
低速低回数で何セットかやったほうが効率的だと思うが……

**運動神経名無しさん** · 05/02/07 19:47:54

>>46
ｽﾛｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは動き鈍く成りそうでやだ
それに初動負荷の方が筋細胞壊れやすいって知ってる？

**運動神経名無しさん** · 05/02/08 19:14:17

毎日しないほうがいいんじゃいの？
オレは足を１５度くらいに上げて体も少し起こしてから
そのままの姿勢で１分ずっと保つ。
これかなりきつい。
最初は１５秒くらいでいっぱいいっぱい

**運動神経名無しさん** · 05/02/08 22:54:30

ここの香具師って筋肉無さ杉で割れてるだけなのにいばってるやついるだろ

**運動神経名無しさん** · 05/02/12 18:32:30

意味不明

**運動神経名無しさん** · 05/02/12 20:18:10

私だけでしょうか・・・。
腹筋をつける前に、脚力つけて短距離に挑戦したほうが
運痴を脱出出来ると思う・・・。

**運動神経名無しさん** · 05/02/12 21:51:14

オレはだんだん数を増やして今は連続90回は出来るようになった。
毎日とかいってる香具師がいるが、
筋肉痛になってる間はやらないほうがいいぞ。
修復してるのを妨害するってことになるからな！。

あと、
>>49は逝ってよし

**運動神経名無しさん** · 05/02/12 22:53:29

>>49
こういう人のことでしょ
http://www.sanspo.com/geino/top/gt200206/image/02061806gacktMT135617.jpg
あと>>筋肉無さ杉は脂肪なさ杉の間違いだと思う

**運動神経名無しさん** · 05/02/13 13:07:30

>>47
初動負荷は初めて知ったけど、両者に初動負荷の差はないと思われるんだが？
ちなみにスローで動作が鈍くなる、ってのは勘違い
スロー＝高負荷低回数＝瞬発力のある速筋が鍛えられる
ハイスピード＝低負荷高回数＝持久力のある遅筋が鍛えられる
つまり、スローの方が動作は機敏になる
まあ、ゆっくり動く癖がつく、ってのはあるけど、
んなもん、筋トレしかやらない、って人以外は気にする必要ないし、
そういうひとでも、上半身回す動きでもチョコチョコやれば無問題。
っていうか、さっき立ち読みしたら「反動つけると効果なくなるので注意」
ってシットアップ系の項目に書いてあったんだが……
>>48
基本的には大丈夫だと思うよ？
腹筋はすぐに回復するから。
まぁ個人差があるから、回復力極端に低い人ってのも
いるかもしれないけど

**運動神経名無しさん** · 05/02/15 16:02:58

防弾腹筋
http://www.ironman-japan.com/products/ironmanmag/bullet_proof_abs.htm
こんな人に買ってほしい！
●「見た目より力だ」というパワーにこだわりのある人
●お金がなくてなかなかマシンとか買えない人
●格闘技などの試合で、いつも“腹”を狙われている人
●腰を痛めやすい人（原因が腹筋にある場合）
●学校で悪友にボディブローを入れられて、うずくまって起きあがれない人
●「鋼鉄の腹筋」と聞くと居ても立ってもいられない人
……etc

**運動神経名無しさん** · 05/02/15 16:52:33

腹筋の姿勢で上体を３０゜ぐらいあげた
一番きついところで３０秒ぐらいがまん
するのが一番効果的って聞いたことがある
けどどうなんですか？
やってみると普通の腹筋より段違いにきついんですけど。

**運動神経名無しさん** · 05/02/16 12:31:06

数日前に腹筋連続で1000回やった。確か辰吉の著書に「腹筋1000回を7日やら
されてキツかった」的ことが書かれていたから。世界チャンプがきついっつーと
どのくらいだろう？って感じで試してみた。それなりにきついかもしんないけど
あんま大したことないって感じ。一週間連続でやれと言われれば絶対できる。
100％。できない方がおかしい。一ヶ月連続でも構わない。というかそれくらい
が普通。
その三日後くらい？　にジムにて130回やった後、帰宅して500回連続でやった。
1000回やったときは40分程度、500回のときは20分程度とかなりのゆっくりめ。
単に回数こなせというだけならば誰でもできるもん。ただし、時間制限をかけ
られると難しい。例えば30分で1000回やれと言われたら現時点では無理。将来
的には絶対できるけど。

**運動神経名無しさん** · 05/02/16 13:13:38

そのとおり。反動を利用した高速腹筋はやるだけ無駄でっせ。
回数ではなくどれだけ腹筋に負荷が掛かっているか実感しつつ行うのがいいよ。

**運動神経名無しさん** · 05/02/16 14:59:20

>>58
高速腹筋は別に無駄ってわけじゃないよ
速筋は鍛えられないけど、遅筋が鍛えられるよ。

**運動神経名無しさん** · 05/02/17 16:14:25

俺、痩せてるのに腹出てるから腹筋で引き締めようと思い実践するのだが、
頭を大きく振るから途中で胃が気持悪くなっていつも断念せざるを得ない。
頭を振らずに効率的に腹筋を鍛える方法をマジで教えてください。
お願いしました。

**運動神経名無しさん** · 05/02/17 16:24:41

>>60
>>56みたいな方法でやってみたら？

**運動神経名無しさん** · 05/02/17 17:57:07

>>61
はい、凄く辛そうだけど試してみます。

**運動神経名無しさん** · 05/02/22 10:05:38

>>59
でも、ちょっと思ったけど、理論上はそうでも
実際高速でやると反動使うわ手に力はいっちゃうわで
ろくな筋トレにならん気がする……

**運動神経名無しさん** · 2005/04/16(土) 11:43:50

腹筋つかねえぇぇぇぇぇぇ！

**運動神経名無しさん** · 2005/04/16(土) 14:10:22

俺はｶﾞﾘだから腹筋は見える。
見えるだけだが。

**運動神経名無しさん** · 2005/04/16(土) 18:17:53

>>51
腹筋はスポーツの基本。

**運動神経名無しさん** · 2005/04/20(水) 23:12:49

リターンスライダーという器具をダイエット目的でやったら
１分ちょっとやっただけで、腹がつった痛ん襲われ挫折orz

腹筋を全然鍛えてない状態でやると腹がつることはよくあるの？
他のやり方探すしかないのか？

**運動神経名無しさん** · 2005/04/22(金) 18:17:08

１ヶ月以上前から腹筋鍛えてるんだけど、
見た目ぜんぜん変わってないｗ
回数は増やしてるんだけどなあ

**運動神経名無しさん** · 2005/04/22(金) 18:24:49

>>68
まず脂肪からとっぱらえ
それだけでも腹筋うっすら見えてくる
ゆっくり長く走るしか脂肪燃焼できないから、最低1時間以上はしって脂肪燃やして
あと間食だめね、野菜もちゃんととって

**運動神経名無しさん** · 2005/04/22(金) 18:31:40

あ、あとたんぱく質もしっかりとらないといくらやっても効果なし
鶏肉とか、できればプロテインのめばいいかも

**運動神経名無しさん** · 2005/04/23(土) 15:03:39

おまいら晒してみなされ

65 · 2005/04/23(土) 17:43:45

ttp://venus.aez.jp/uploda/data/dat6/upload315703.jpg
ほい。ｶﾞﾘｶﾞﾘ

**運動神経名無しさん** · 2005/04/23(土) 17:51:46

>>72
いやこの腹筋は音痴じゃねぇだろ

65 · 2005/04/23(土) 18:32:52

いくら筋肉があってもｳﾝﾁはｳﾝﾁなんです。
それに俺はｶﾞﾘで腹筋が目立つだけであって、筋量は少ないです。

**運動神経名無しさん** · 2005/04/24(日) 17:45:44

>>72
ﾌﾟｯ

**運動神経名無しさん** · 2005/04/27(水) 18:17:12

http://www.faro.nu/practice/exercise/le_feb.html

**運動神経名無しさん** · 2005/04/28(木) 01:36:00

159cm53kg
ttp://49uper.com:8080/html/img-s/55935.jpg

**運動神経名無しさん** · 2005/04/28(木) 18:30:15

>>77
その写真ｳｴｲﾄﾄﾚ板で見たぞ？
本人ならいいけど、まさかﾊﾟｸﾘじゃないだろうな。

77 · 2005/04/28(木) 18:49:21

本人です。朝倉音夢命の現在スーパーフライ級のボクサーです。
格闘技以外のスポーツはダメダメ。15歳です。

77 · 2005/04/28(木) 18:50:35

ちなみに写真は一ヶ月前のバンタム級時です。

**運動神経名無しさん** · 2005/04/28(木) 19:59:27

本人さんでしたか。こりゃ失礼しました。
15歳でこの体は中々のもんですな。

**運動神経名無しさん** · 2005/05/01(日) 01:35:49

sage

**キソケドゥ・ナゥ** · 2005/05/10(火) 21:36:47

一ヶ月程前から一日百回腹筋やってたので
今日からはこのスレに記録取ります。

**キソケドゥ・ナゥ** · 2005/05/10(火) 21:40:38

やっぱ無理なく続ける為に７５回にしときます。

**運動神経名無しさん** · 2005/05/11(水) 23:17:09

腹筋が出来ません･･･

**運動神経名無しさん** · 2005/05/12(木) 11:12:15

>>85
(;∀;)人(;∀;)

**運動神経名無しさん** · 2005/05/12(木) 22:53:37

俺漏れも
足押さえて貰わないと体起き上がりません

光輝 ◆fIQJFc/Gjc · 2005/05/14(土) 00:31:07

今年高校生になった光輝です。筋肉つけるのがんばります
【身長】174cm
【体重】55kg
【部活】陸上部

明日から筋トレ結果？を書きます
皆さん、がんばりましょう。
先輩方、よろしくお願いします

**運動神経名無しさん** · 2005/05/14(土) 17:05:12

俺は上半身と下半身を同時にあげるＶ字のやつを１００回連続でやってます。

**運動神経名無しさん** · 2005/05/15(日) 23:43:12

俺陸上やってんだけどやっぱ腹筋は重要
呼吸も楽になるし腹の痛くなるのもなくなるし
いいことばっかり

**運動神経名無しさん** · 2005/05/17(火) 17:22:58

腹筋やる時ひねりを加えるとかいうけどうんちすぎて上手く捻れない…

**運動神経名無しさん** · 2005/05/20(金) 13:51:39

腹筋ってやっぱ速筋鍛えるためだよね？
腹筋やりはじめてから、うんこがよく出るようになっちまった。

**デヴュ** · 2005/05/21(土) 01:44:57

ところで>>1とか>>88とかどこ行ったんだ？
俺も今日から体鍛える事にしたから、お前等も一緒にやろうぜ！
光輝帰ってこいやｗ

今日は
【腹筋】 50回
【背筋】 20回

明日筋肉痛にならなかったら、もう少し回数増やすことにする。

**運動神経名無しさん** · 2005/05/21(土) 16:58:33

すくねーな。
何回とか決めないで限界までやれよ。

**運動神経名無しさん** · 2005/05/21(土) 18:14:57

あんまり頑張ると続かなくなるからな。

**運動神経名無しさん** · 2005/05/22(日) 00:07:46

クランチの方が限界が早いから効率がよいのでは？

**デヴュ** · 2005/05/22(日) 15:24:25

クランチって何？

昨日は
【腹筋】 100回
【背筋】 50回
しますた。

水泳もしてるんで腹筋痛いよ･･･

**運動神経名無しさん** · 2005/05/22(日) 15:46:23

筋肉痛の間はやっちゃだめだよ

**デヴュ** · 2005/05/23(月) 20:28:21

人全然こないからもういーや

**ロナウジーにゅ** · 2005/05/23(月) 23:59:49

>>97
http://www.icofit.net/gym/resistance/dst/items/abdomen/crunch.html

【腹筋】 12～13回×3
【背筋】 10～14回×3

**運動神経名無しさん** · 2005/06/07(火) 18:13:40

>>23
腹斜筋のとかいいな
ちょっとしかやってないが刺激は強そう。明日～あさっての筋肉痛が楽しみだ

**運動神経名無しさん** · 2005/06/10(金) 09:20:45

腹筋するとき、腹よりむしろ太ももがビキビキきて続けられないのですがどうしてですか？

**運動神経名無しさん** · 2005/06/11(土) 02:11:09

>>102
足に力入れてるからじゃないの？

ｗ · 2005/06/13(月) 18:43:30

腰に負担かかるということは問題ではないの？

**運動神経名無しさん** · 2005/06/13(月) 23:59:26

>>104
そこでクランチですよ

**運動神経名無しさん** · 2005/06/14(火) 20:35:32

斜め腹筋とかできなくなるんだよね。太ももが張ってきてさ。

ｗ · 2005/06/15(水) 00:27:13

足上げ腹筋とかはどう？？
余計な負担はかからなくなるかとおもうよｗ

**運動神経名無しさん** · 2005/08/20(土) 11:12:45

足上げは腹筋に効果ないらしい
骨盤あたりで筋肉は切れてるらしいから、腹筋を鍛えるには腹部を丸める必要がある

**運動神経名無しさん** · 2005/09/04(日) 22:57:18

２、３年近く腹筋(５０回)やってたけど全然効果なかった・・・

**運動神経名無しさん** · 2005/09/05(月) 15:03:45

スローでやってみーや

**運動神経名無しさん** · 2005/09/06(火) 22:21:16

腹筋がいたくなるほどやったら１ヶ月でボコボコしたｗｗ

**運動神経名無しさん** · 2005/09/07(水) 12:37:59

１ヶ月くらいで筋肥大するわけがないんだけど
パンプアップしたときのバルク感が楽しいのは同意

**運動神経名無しさん** · 2005/09/09(金) 18:42:38

床にあごがつくくらいの腕立てふせしんどいわ

**運動神経名無しさん** · 2005/09/09(金) 20:15:34

腕立てと言えば上げるときは思いっきり、下げるときはゆっくりでやってるんだけど、これって効くのかな。

**運動神経名無しさん** · 2005/09/09(金) 22:35:00

逆だな。あと呼吸間違えるなよ

**運動神経名無しさん** · 2005/09/09(金) 23:12:10

逆って言うか、両方ゆっくりだよ。
　
あ、筋肥大目的なのか筋持久力の鍛錬目的なのかによって違うはず。

**名無しさん＠そうだ選挙に行こう** · 2005/09/11(日) 12:47:46

1に書いてある正しい腹筋の仕方で
「ウエストが浮かないように」とあるんですが、
出っ尻なので、仰向けに寝ると、
手の平が入るくらい常にウエストが浮いてる状態なんですが…
どうしたら正しく腹筋できるんでしょうか？

**運動神経名無しさん** · 2005/09/14(水) 14:54:33

亀レスだが

普通に仰向けになると腰が反るので誰でもウエストが浮く
ウエストがぺったり床に付くくらいに腰を丸めた状態を始点にするってことだ

**k@178cm** · 2005/09/15(木) 01:13:59

>>79
俺はことりだな

**運動神経名無しさん** · 2005/11/04(金) 00:24:47

【日数】　1日目
【合計】　腹筋200回　背筋20回
【連続回数】　腹筋100回　背筋10回
【総合】　腹筋200回　背筋20回

ついでに腕立て伏せ10回

**atm** · 2005/11/04(金) 08:31:53

僕は力を入れれば割れているように見えんですが、もっと鍛えれば
力を入れなくても割れるんすかね

**運動神経名無しさん** · 2005/11/04(金) 14:21:27

脂肪を落とせば力入れなくても割れてるようにみえるよ