腹筋付けようぜ

１ · 04/09/30 22:23:27

正しい腹筋の仕方
ttp://www.faro.nu/practice/exercise/le_feb.html

・何日続けられたか
・一日何回行ったか
・連続して何回行ったか
・今までの合計も忘れずに
・挑戦する人はコテをつけること

１ · 04/09/30 22:27:04

・１日目
・３０回
・連続１５回
・トータル３０回

三日坊主にならないように心がけよう

**運動神経名無しさん** · 04/09/30 23:19:18

腹筋は地道に続ければ、わりと簡単に200回ぐらいできるようになるよ。
攻防のとき、毎日それくらいやってたな。

**運動神経名無しさん** · 04/10/01 03:44:16

>>1
背筋も一緒に付けろよ。

1 · 04/10/01 06:46:46

正しい背筋の仕方
ttp://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/haikin.html

背筋も一緒に付けると効果倍増みたいですね
並行してやってみます。

1 · 04/10/01 22:20:33

・【日数】　２日目
・【合計】　腹筋６０回　背筋３０回
・【連続回数】　腹筋３０回　背筋１０回
・【総合】　腹筋９０回　背筋３０回

食事の直前に行うと、タンパク質とかがすぐに供給されていいらしい

**運動神経名無しさん** · 04/10/02 19:40:41

とりあえず、ボディ回りの筋肉は若いうちにある程度鍛えておかないと
ちょっと歳食ったとたんに半障害者になる危険が高い。

１ · 04/10/02 22:24:26

前回の【連続回数】の腹筋は２０回の誤り

・【日数】　３日目
・【合計】　腹筋６０回　背筋３０回
・【連続回数】　腹筋２０回　背筋１０回
・【総合】　腹筋１５０回　背筋６０回

意外と慣れるもんですね
もう少し回数を増やしてみようと思います。

**運動神経名無しさん** · 04/10/03 01:35:33

おれ消防の頃５００回やったなー

**運動神経名無しさん** · 04/10/03 12:04:16

腹筋が３つに割れた！やったぁ！　…しかし、横に３分割か(´･ω･｀)

**運動神経名無しさん** · 04/10/03 13:38:15

やりたいけどお腹ぶよんぶよんのビール腹だからこのまま腹筋つけたら
お腹でっぱり腹筋になりそうな悪寒。
だからやらない

**運動神経名無しさん** · 04/10/03 20:18:38

腹筋ねぇ。
また鍛えはじめようかな～

**運動神経名無しさん** · 04/10/03 20:37:40

アブシェイパーだめぽ。
運動音痴には続かない。
腹を圧迫する機器の方が鍛えられそう。

1 · 04/10/03 22:22:08

・【日数】　４日目
・【合計】　腹筋６０回　背筋３０回
・【連続回数】　腹筋２０回　背筋１０回
・【総合】　腹筋２１０回　背筋９０回

今背中がかなり軋んでいます。
これは成果が実った証拠なのだけど、それにしては痛いです。
腹筋はだいぶ余裕になってきました。明日は２５回に挑戦してみます。

13 · 04/10/04 08:13:43

アブフレックスだっけな・・・。
ずっと前、1枚の板で腹を圧迫っての持ってて
テレビ見たりしながらやってたら
やがてゴムが切れた。
通販で紹介の6つの筋肉箇所に対応するやつは
ゴムが硬すぎて腕力のない運動音痴の俺には腹の方に引っ張りきれず
無理ポ・・・みたいな。

前の1枚の板で圧迫するゴムの緩いやつでも
アブシェイパーよりはよっぽど鍛えられたという実感。
まじ腹が気になってきた。
普通の腹筋じゃ、正しい方法見たりしても
そのやり方維持できないし回数も続かず鍛えられないし。

**運動神経名無しさん** · 04/10/04 21:33:14

・【日数】　５日目
・【合計】　腹筋９０回　背筋３０回
・【連続回数】　腹筋３０回　背筋１０回
・【総合】　腹筋３００回　背筋１２０回

あの自動腹筋マシーンはブラフとよく聞く。
そんなモンに頼るより己の力でやった方が、精神的にも肉体的にも効果がありますよ。
一日５回でも１０回でもいいから一緒に始めましょうよ
２日目にもなると楽になりますよ

**運動神経名無しさん** · 04/10/05 00:51:34

腹筋ねぇ・・・
昔グラップラー刃牙読んで狂ったように腹筋やったらかなりついたよ。
下手に意気込んで背筋も一緒にやって三日坊主になるより、
一日三分くらいで腹筋すました方が俺は続いたな。
それとやせてる人はよく割れるよ。みんな頑張れ。

**運動神経名無しさん** · 04/10/05 22:53:12

・【日数】　６日目
・【合計】　腹筋９０回　背筋３０回
・【連続回数】　腹筋３０回　背筋１０回
・【総合】　腹筋３９０回　背筋１５０回

お腹が、なんとなしに固くなってきた気がします。
腹が割れる日はどれくらいで来るのだろうか

**運動神経名無しさん** · 04/10/06 20:38:02

>>17
俺は173cm78kg。　上腕38.3cmくらいで胸囲110cm以上ある。
人にはマッチョって言われるが、腹筋は割れてない。
いくら筋肉あっても、体脂肪率が高いと腹筋は割れて見えない罠。

**運動神経名無しさん** · 04/10/07 23:44:07

・【日数】　７日目
・【合計】　腹筋３０回　背筋１０回
・【連続回数】　腹筋３０回　背筋１０回
・【総合】　腹筋４２０回　背筋１５０回

・【日数】　８日目
・【合計】　腹筋６０回　背筋２０回
・【連続回数】　腹筋３０回　背筋１０回
・【総合】　腹筋４８０回　背筋１７０回

今日と昨日はゴタゴタしててあまり出来なかった。
でも連続日数は更新しているからよしとしよう。

今身長と体重測ってみると
身長　１７１cm
体重　　５７kg

まぁ標準かな、目指せ腹筋６個割れ！

**運動神経名無しさん** · 04/10/08 23:05:15

・【日数】　９日目
・【合計】　腹筋６０回　背筋３０回
・【連続回数】　腹筋３０回　背筋１５回
・【総合】　腹筋５４０回　背筋２００回

大分習慣化したっぽい
だけど、背筋が最近変な感じがする。
独り暮らしだから、足をベットの隙間に入れてやっている。
だけど、そうやって背筋すると、足のふくらはぎにはクるんだけど
背筋にはあまりコなくなってきた。
やり方が悪いんだろうか？

**運動神経名無しさん** · 04/10/08 23:45:04

うつ伏せになって右手左足を同時に持ち上げる->左手右足を同時に持ち上げる
なんてのもあるよ？

**運動神経名無しさん** · 04/10/09 08:49:11

ttp://www.fitness.co.jp/exercise/bui/015.html
３０回ほどやったが、全然負担がこない。
何かやり方が間違っていると思う、ちょっと研究してみる。

それと腹筋はちょっとグレードをあげます。

○　，へ　→○＿，へ
　￣　　　　　　　　＝＝　←座布団

こうすると角度が９０°以上になって、さらに負担が掛かる仕組み。

**運動神経名無しさん** · 04/10/10 08:50:42

四川省綿陽市で12日、腹筋のギネス記録に挑戦する小学生の劉剣峰君（11）
が人々の注目を集めた。

劉剣峰君によると、昨年8月からコーチの指導を受けて強化訓練を始め、
毎晩寝る前に腹筋2千回を続けた。昨年12月に6時間余りをかけて腹筋1万
5千回余りを達成した。劉君は記者に「ギネスの世界記録を調べると、
最高記録は9千回余りなので、記録を破ることができる」と語った。

劉君は午前11時34分に公証人と観衆が見守る中、腹筋を始めた。午後
1時54分に腹筋6千回を終えた。市民から「お腹がすいたらどうするの」
という声が聞こえた頃、コーチが菓子パンを持って来て劉君に注意深く
食べさせた。劉君は上体を1回起こすたびに目の前にある菓子パンをひと
口かじり、簡単に食べることができた。しかし、コーチの水を飲ませた
いという要望に対し、公証人は連続腹筋への影響を考慮して認めなかった。
※以上記事引用しました。全文はリンク先参照して下さい
http://j.peopledaily.com.cn/2003/01/14/jp20030114_25148.html

**運動神経名無しさん** · 04/10/17 21:04:37

太ったまま腹筋やるとスリムにはなれないの？
そのまま脂肪の部分が筋肉になっていくってな感じで。

**運動神経名無しさん** · 04/10/19 23:40:37

>>25
安心しろそう簡単には筋肉つかないから。
いわゆるシットアップのような腹筋運動程度で腹筋が割れて見えるのは単なるガリ。
それを腹筋がついたと勘違いする奴多し。

**運動神経名無しさん** · 04/10/20 11:44:13

シットアップだけで割れるよ普通に。

**運動神経名無しさん** · 04/10/20 17:42:26

>>26
普通にそれだけで割れる

**運動神経名無しさん** · 04/10/20 22:16:15

>>27 >>28
だからお前らがガリなんだって身長・体重・体脂肪率書いてみ？

**運動神経名無しさん** · 04/10/20 22:21:56

>>27 >>28
あと割れる＝筋肉が付くじゃないぞ。
単に筋肉のカットが見えてるだけ。

**運動神経名無しさん** · 04/10/22 21:14:55

じゃあなんで筋肉のカットが見えるようになるの？
筋肉は変化してないんでしょ？

**運動神経名無しさん** · 04/10/22 21:47:13

>>31
全く変化してないというわけではない
もちろん自重分は鍛えられる
でもホントにその程度で筋肉のカットが見える奴はガリだぞ
真の腹筋というのはそういう見せ掛けのものではない。

**運動神経名無しさん** · 04/10/22 23:29:00

ここでは体型的にはどういう感じのを目標に話が進んでるんですか？
プロレスラーみたいな大きい体型？
ボディービルダーみたいな一目で筋肉の隆起がわかる感じ？
それとも、普通体型だけど服の下はムキムキって感じ？

なんか他のスレ見ても、ビルダーとかレスラー並みの体型のレベルで話が進んで
る気がしてきたんですが、そう？

**運動神経名無しさん** · 04/10/22 23:30:35

まちがえた、この板じゃなかった。
最後の三行はとくに気にしないで。

**運動神経名無しさん** · 04/10/24 04:42:02

もともと腹筋のない人間なんていない。
ただ、腹の脂肪のうすい奴だと、すこし腹筋運動やっただけで燃焼し
腹筋がハッキリ見えるようになり「腹筋がついた」と勘違いしやすい。
体質的に肥満型の人間はなかなか腹筋が割れないので、やる気が
でないのもトレーニングが続かない一因。

基本的に、腹筋は器具を使わずに鍛えやすい筋肉だし、続ければ確実に
つく筋肉なので、まめに続ける事が大事。消化器系の内臓も強くなるし。

**運動神経名無しさん** · 04/10/24 14:12:25

背筋って寝てやらんといかんの？チンポがつぶれてめちゃ痛いんですけど。。。
なんか別のやり方ない？

**運動神経名無しさん** · 04/12/12 17:22:45

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**運動神経名無しさん** · 04/12/12 23:09:57

筋肉痛になったら直るまで絶対鍛えちゃダメだぞ。

**運動神経名無しさん** · 05/01/30 03:12:01

腹筋てどれくらいで割れるもんなん？　普通の体型の人が

**運動神経名無しさん** · 05/01/30 10:17:41

>>39
格闘家を見ればわかるように、脂肪が付いているとどんなに鍛えても割れない。
脂肪を落としながら、同時に鍛えないとダメ。

**運動神経名無しさん** · 05/01/30 13:08:21

>>38
腹筋は毎日やっていいって聞いたけど