面倒くさがりやでも続けられる自分流のトレーニング

[0100 取り敢えず ◆bpDp1HT.MU 2009/06/30(火) 21:50:59 ID:T3Zx2S9G]

今日のトレ
ベントオーバーロウイング　25*10  40*10,8  37.5*7,6
アップロウ　20*10  25*9,8
トゥーヒールスクワット　L20R20L20R20
クランチ　30L10R10 10L10R10
レッグレイズ　20,10
ハイパーバックエクステンション　30

昨日のサイドレイズでバランスが悪かったので、
スクワットでバランスを取る訓練をした。

[0101 取り敢えず ◆bpDp1HT.MU 2009/08/03(月) 20:56:26 ID:UN66r60L]

今日のトレ
ベンチプレス　45*10 55*10 60*3 55*3
ダンベルフライ　10*10,10
サイドレイズ　7.5*10 10*10,8,6
クランチ　30L10R10,30
レッグレイズ　10,10
ハイパーバックエクステンション　30

久しぶりのトレ。
ベンチプレスの時、セーフティバーをはずして顔見知りに補助を頼んだが、
60kのとき一番下までバーベルを下げてから急に力が入らなくなった。
胸に効いている感じがしなかった。

[0102 取り敢えず ◆bpDp1HT.MU 2009/08/07(金) 00:16:44 ID:zYnAKyeo]

今日のトレ
ベンチプレス　45*10 70*3 67.5*3 65*3 62.5*3 60*3 57.5*5 55*6
ダンベルフライ　10*10,10
アップロウ　27.5*10,6
ショルダープレス　20*10 27.5*6,6
クランチ　30,20
シットアップ　H5M5L5,H10M10L6
ハイパーバックエクステンション　30

ベンチプレス70k〜57.5kのセットで一番下まで下ろせない。
一応胸には効いているが。
軽い重量でもっとコントロールしながら下ろそう。

[0103 取り敢えず ◆bpDp1HT.MU 2009/08/07(金) 21:41:04 ID:9qppi0JC]

今日のトレ
スクワット　20*10 45*10 55*10,9
ベントオーバーロウイング　20*10 35*10,9
腹筋
クランチ　20L10R10L10R1020
ニーレイズ　20
レッグレイズ　20
ハイパーバックエクステンション　30

スクワットは吐きそうになるから嫌だ。

[0104 取り敢えず ◆bpDp1HT.MU 2009/08/10(月) 21:40:04 ID:Ssd8lVIX]

今日のトレ
ベンチプレス　20*20 35*10 55*7,6
加圧　42.5*12,10 40*15

スクワット　20*10 35*10
加圧　35*12,10,10

加圧ベンチのセット間に5kダンベルでカールやり込んだら、
毛細血管が切れまくったorz
スクワットで吐きそうになるのは相変わらず。

[0105 取り敢えず ◆bpDp1HT.MU 2009/08/30(日) 20:42:33 ID:1F1XxQQx]

今日のトレ
加圧
ウォーキング１５分
スクワット　30,30
カール1k*30,30 サイドレイズ1k*30

ウェイトなしでやっても加圧スクワットは吐きそうになる

[0106 運動神経名無しさん 2009/10/28(水) 23:33:08 ID:WUHG6LGb]

気がついたら２か月近くトレーニングしていない・・・orz

[0107 運動神経名無しさん 2009/11/16(月) 14:42:27 ID:nN+1KlD2]

ガッテンを見てスロージョギングを始めた。最初は200メートルくらいでダウン・・・ orz
でも、歩いたり走ったりを繰り返しながら続けてたら、今は5キロを完走できるようになった。遅いけど。
オレでもやれば出来るんだなぁ・・・と、ちょっと涙が出そうになった。

[0108 取り敢えず ◆bpDp1HT.MU 2010/08/31(火) 01:03:20 ID:P+rB8HdF]

昨日のトレ
加圧
屈伸　20,20
カーフレイズ　30
カール　5k*20,10

今日、軽く筋肉痛が来た。
加圧でも筋肉痛になるということは、
よほどの運動不足か？

[0109 運動神経名無しさん 2010/09/28(火) 21:21:37 ID:FnPfhrwE]

>>1
＞まず自分は、腹筋、腕立てを…例えば一月なら五回、二月なら十回、三月なら(ryと段々回数を増やしていく。

同じことを考えて実践しましたけどダメ。挫折する。回数は増やしてはダメ。

俺達運動音痴は運動音痴なのではなく単に赤筋遅筋の割合が高くて
小中の短距離走だと足が遅いから運動音痴だと思い込んできただけ。

だから、俺は「ぜんぶ一回運動」というのををやってます。
回数を増やしたくても我慢してあえて一回を貫く鍛錬法です。

ぜんぶ一回運動
2010/09/28
股割り一回
青竹踏み一回
バランス棒立ち一回
立禅一回
懸垂一回

>>4
で、いろいろやってたどり着いたやり方が「すべて一回運動」w
ぜんぶ一回しかやらない。できてもやらない。できるようになってもあえて一回。その代り続く。

サボっても気軽に再開できる。

>>6
同意。
青竹踏みは日本人の知恵の結晶。

>>12
素振りはいいですね。
今はさぼってますけど毎日一回振ってました。

>>13
うちの家は古民家で天井がものすごく低いですけど
天真正伝香取神道流の巻打ちなら家の中でもできますよ。

http://www.nicovideo.jp/watch/sm1254264
http://www.nicovideo.jp/watch/sm1254310
http://www.nicovideo.jp/watch/sm1254362
http://www.nicovideo.jp/watch/sm1254418

>>20
バレー部がやってたなあ。
良く考えると腕が水平だと手に血流が行きにくいから
それが疲労物質なんかをためて成長ホルモンが出るなど
何か生理学的な効果があるんだろうなあ。

>>23
とりあえず居合腰で散歩がおすすめ。
居合腰というのは古流柔術の歩き方で
腰の上下動を極力少なくする歩き方。
歩幅を狭くすると居合腰で歩きやすいです。

>>25
同意。
ウォーキングではなく、
景色を楽しみながら単に歩く散策が、
害が最も少なく、効果が最も高い運動だと思います。

[0110 運動神経名無しさん 2010/09/29(水) 13:44:20 ID:lxPg79rW]

今日のぜんぶ一回運動
青竹踏み一回
バランス棒立ち一回
立禅一回
ワンツー一回
木刀巻打ち一回
木刀素振り一回
四尺棒素振り一回
懸垂一回
拳立て伏せ一回

[0111 運動神経名無しさん 2010/10/01(金) 09:02:12 ID:bH12o/Oh]

今日のぜんぶ一回トレ
股割り一回
青竹踏み一回
バランス棒乗り一回
立禅一回
ワンツー一回
木刀巻内一回
木刀素振り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

[0112 運動神経名無しさん 2010/10/02(土) 12:28:57 ID:RX1GSRli]

今日の全部一回運動

股割り一回
青竹踏み一回
バランス棒乗り一回
立禅一回
ワンツー一回
木刀巻内一回
木刀素振り一回
棒素振り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

[0113 運動神経名無しさん 2010/10/03(日) 12:15:52 ID:1Nr4WDxY]

今日の全部一回運動

股割り一回
青竹踏み一回
バランス棒乗り一回
立禅一回
ジャブ一回
ワンツー一回
ワンツースリー一回
木刀巻内一回
木刀素振り一回
棒素振り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

[0114 運動神経名無しさん 2010/10/04(月) 17:26:18 ID:HTQA4uD7]

今日の全部一回運動

股割り一回
青竹踏み一回
バランス棒乗り一回
立禅一回
ジャブ一回
ワンツー一回
ワンツースリー一回
木刀巻打ち一回
木刀素振り一回
棒素振り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

[0115 運動神経名無しさん 2010/10/05(火) 11:26:52 ID:F26+Hf0g]

今日の全部一回運動

股割り一回
青竹踏み一回
バランス棒乗り一回
立禅一回
ジャブ一回
ワンツー一回
ワンツースリー一回
木刀巻打ち一回
木刀素振り一回
棒素振り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

[0116 運動神経名無しさん 2010/10/06(水) 07:35:27 ID:rvaIMjye]

今日の全部一回運動

股割り一回
青竹踏み一回
バランス棒乗り一回
立禅一回
ジャブ一回
ワンツー一回
ワンツースリー一回
木刀巻打ち一回
木刀素振り一回
棒素振り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

[0117 運動神経名無しさん 2010/10/07(木) 18:13:39 ID:YT4BuXxv]

今日の全部一回運動

股割り一回
青竹踏み一回
バランス棒乗り一回
立禅一回
ジャブ一回
ワンツー一回
ワンツースリー一回
木刀巻打ち一回
木刀素振り一回
棒素振り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

[0118 運動神経名無しさん 2010/10/08(金) 10:06:42 ID:RbZQN+up]

今日の全部一回運動

股割り一回
青竹踏み一回
バランス棒乗り一回
立禅一回
ワン一回
ワンツー一回
ワンツースリー一回
木刀巻打ち一回
木刀素振り一回
棒素振り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

[0119 運動神経名無しさん 2010/10/09(土) 07:01:30 ID:N6lXviDe]

今日の全部一回運動

股割り一回
青竹踏み一回
バランス棒乗り一回
立禅一回
ワン一回
ワンツー一回
ワンツースリー一回
木刀巻打ち一回
木刀素振り一回
棒素振り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

[0120 運動神経名無しさん 2010/10/14(木) 08:41:01 ID:I/k7jjtM]

今日の全部一回運動

股割り一回
バランス棒乗り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

[0121 運動神経名無しさん 2010/10/18(月) 14:41:38 ID:8eUN8O9Y]

今日の全部一回運動

股割り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

[0122 運動神経名無しさん 2010/10/19(火) 07:21:59 ID:11Ffr9rB]

今日の全部一回運動

股割り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

[0123 運動神経名無しさん 2011/06/21(火) 13:58:04.74 ID:hif4k6fn]

嫌になる原因
あまりにも高い目標
あまりにも辛い練習

飽きる原因
あまりにも簡単なメニュー
上手くなっても難度を変えない

[0124 運動神経名無しさん 2011/06/22(水) 07:40:33.80 ID:WjrFetsb]

このダンスの練習では？http://www.youtube.com/watch?v=r5McGB552Dc

[0125 運動神経名無しさん 2011/07/03(日) 02:53:38.85 ID:/YWzrvjE]

よほどの目的意識がなければ続けるのは無理

[0126 運動神経名無しさん 2011/07/23(土) 19:33:30.98 ID:YffsdtbQ]

そのとおりだよな

[0127 運動神経名無しさん 2011/08/20(土) 19:59:05.85 ID:E7gByTTe]

通勤通学、生活の中にトレを組み入れると続くよ。
具体的には

[0128 127の続き 2011/08/20(土) 20:03:57.52 ID:E7gByTTe]

具体的には
・通勤通学中は大股で早歩き。大股で歩くことで足の筋肉、及び心肺機能が向上する。
・自転車をややキツイ(心拍120-150)くらいで乗る。これも足の筋肉、及び心肺機能が向上する。
・自転車に乗ってる時にたまに1分くらい、ダンシングで乗る。これは全身の筋肉、及び心肺機能が向上する。
・階段は一段飛ばしで急いで登る。これも足の筋肉、及び心肺機能が向上する。

人間は足から衰えるから、これをやってるとずいぶん違う。
その他、
・ドローイン
・アイソメトリクス
・ながら運動
・ながら有酸素(その場足踏み、エアロバイク等)

も組み合わせると良いだろね。

[0129 運動神経名無しさん 2011/08/20(土) 20:06:29.47 ID:E7gByTTe]

目的意識としては、
・女の子にカッコつける
・健康診断の結果を見て、糖尿病とか、脳梗塞系を調べると怖くなるから続く。

[0130 運動神経名無しさん 2011/09/13(火) 06:02:45.37 ID:dGMxKxpF]

目的意識がないと続かないよ

[0131 運動神経名無しさん 2011/10/02(日) 16:11:24.16 ID:FKk5z/D5]

つ　ゆるゆる棒

[0132 運動神経名無しさん 2011/10/10(月) 23:15:34.50 ID:Kmhon+M1]

>>130
多少大変でも明確な目的さえあれば継続できるはず。
自分もそうでしたから。

[0133 運動神経名無しさん 2012/04/07(土) 14:51:45.28 ID:GkKBeMgN]

it's my life

[0134 運動神経名無しさん 2012/07/19(木) 23:27:38.96 ID:c4i12fje]

日本刀で02回「廻剣素振り」致し申した。
日本刀で01回「正面素振り」致し申した。
日本刀で001回「竹林の竹の幹」を斬り申した。
日本刀で000回「竹林の竹の枝の枝」を斬り申した。
日本刀で000回「竹林の竹の枝」を斬り申した。
日本刀で04回「抜き打ち（（立ち）居合い抜き）」で竹を斬り申した。
700g竹刀で00回「廻剣素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「正面素振」りし申した。
700g竹刀で00回「八方剣素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「四方素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「猿飛素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「前後素振り」致し申した。
五寸釘を2回竹林の木に打ち申した。
500gチスタガネを2回竹林の木に打ち申した。
20*2回素振り打ち致し申した。
懸垂1回致し申した。
腕立て伏せ20回致し申した。
弓道1射致し申した。
調整法として山内式股割を3回行い申した。
大豆プロテイン覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00＝060g摂取致し申した。

[0135 運動神経名無しさん 2012/08/25(土) 15:18:04.75 ID:eM8r9dwQ]

坂道・階段の昇り降り

墓が山の上にあるから、下で水汲んで上に登るのを何往復か繰り返す
墓参りのついでに足腰を鍛えられる

[0136 運動音痴板から来ました 2012/09/15(土) 05:39:51.61 ID:18F9I4Fl]

>>109,128
勉強になるますた
さっそくためしてみます

[0137 運動神経名無しさん 2015/04/30(木) 20:32:28.93 ID:cL0mKD/u]

仙坂睦、橋本良郎爺さんとＳＥＸ

[0138 運動神経名無しさん 2015/05/16(土) 11:47:03.19 ID:trZ01JGZ]

【訃報】3月にメジャーデビューしたばかりの男女3人組「ふぇのたす」のミキヒコ氏

　　　「名探偵コナン」脚本家の望月武氏、急性心筋梗塞、４６歳。



他の国々のように、日本もさらに多くの原子力発電所を作ろうとしています。
彼らは幻想の中に生きています。人々は、放射の影響で不必要に死んでいます。
ahjzfl-1/04zpzf/n0gkne

何千もの鳥や魚が死んでいます。集中豪雨の結果です。その中には、放射能が含まれます。
magazines/rwhnd8/kxz1kf/ewe6t0

人々は肺炎やインフルエンザやＨＩＶ/エイズに抵抗できなくなっています。
magazines/33116k/yitdsf/u198z0

あらゆる種類の癌の増大もまた核放射能によるものです。
33116k/04zpzf/30g6fe

認知症の過程は放射能汚染によって加速します。
magazines/ljbue8/pnv97m/xchu67

マイトレーヤは、世界中の原子力発電所を直ちに閉鎖することを助言されます。
33116k/yitdsf/u198z0

マイトレーヤが公に話し始めるとき、彼はこのことについて話されるでしょう。
magazines/ahjzfl-1/pzytyf/vk7zly

[0139 運動神経名無しさん 2018/02/26(月) 21:02:23.30 ID:G5BkYN+L]

すごくおもしろい副業情報ドットコム
暇な人は見てみるといいかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい　鎌野介メソッド』

13NS8

[0140 運動神経名無しさん 2018/05/25(金) 11:24:47.75 ID:JoPYIQnL]

>>127
上半身も鍛えられる？

[0141 運動神経名無しさん 2018/06/25(月) 06:35:12.46 ID:BuTpXR4g]

おすすめの情報は、「運動音痴改善唯一の方法ガイダンス」というブログが参考になるらしい。少しネットで調べれば見られるらしいです。

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