筋トレ何でも質問スレッド616reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
筋トレ何でも質問スレッド615reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1714523613/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>662
↑いつまでも大きくならない人がやる典型的なゴミ質問 >>662
トレの4時間以上前に飯食ってプロテイン
トレ直前にカフェインとカーボ
トレ中は必要に応じて水分や粉飴
トレ後はどうでもいいので1日の目標カロリーに応じて 筋トレ半年体重68kダンベルプレス26kg10回クリアしました
これはもしかして才能アリということでよろしいでしょうか？ >>665
チンおじということでよろしいでしょうか？ グルタミンなあ・・グルタミンなら入れてもいいかもしれない
入れていいと思う、が、グルタミン入れるの？じゃああれも入れるか
これも・・微妙だけどグルタミン入れるのならこれも入れよか
ってなる、そしてサプリ漬けになった挙げ句にそれら全部合わせても効果はあるんだかないんだか？状態
そんなものにコスト回すのなら他に金を使うべきポイントがいくらでもあるだろ？
って思うので、じゃあ全部いらねーなってなる
結局ね、よーするにね、いらねーのよ
お金に余裕のある人、サプリは宗教だと思ってる人なんかはお好きにどうぞ
書き忘れたけどオメガ3はサプリで摂ってる、食事からの脂質がほぼゼロなのでそれを補助するために
サプリっつーか、食事の一部だな 家トレのBIG3って、腕立て、スクワット、懸垂だよね？
懸垂だけが器具が必要だけど置いておくのも邪魔だなぁ >>671
懸垂バー最近はドア枠に引っ掛けるやつもあるぞ >>671
懸垂出来るラック買えば
スクワットもバーベルで出来るで チンニングスタンドで曲芸的な腕だけ伏せとかもやっとけば上半身コンプリートやで。
冗談はさておきSTEADYのドア枠つっぱり棒型の懸垂バーはおすすめ。80kgの自分が引っ張ったり懸垂してもずれ落ちる心配なし。 フォロワーにエブリベンチで
ラックアップしたバーに尻上げで胸を痙攣しながらつけたり
ほんの10センチしか動かさず
170クリアー
200kg挙げたとか言ってる奴居るけどどうにかならんのか
でも内輪で褒め合ってイイね50くらい毎回つく
本人もいつも沢山のイイねありがとうございます😜とか
どうにかならんのか 可変式ダンベル買ったんだけどメニュー考えて欲しいです、やるから 200の時はバーはラックアップで
足を動かして胸の方からビクンビクンしてタッチ
それで成功！とかぬかしてた
流石に数人から批判されてたけどな 肩怪我して、手のひらを下にして腕を横に90度角度で上げたら、肩の横の三角筋骨液包のこの辺が痛いけどなんでだろ？90度以上上げるのつらい…
https://i.imgur.com/CjAmRPa.jpeg
あと肩の上部も痛い。もう1ヶ月近く痛みがあるトレーニングは辞めてる。けどなかなか治らない。。。 似たような痛みを抱える者として上腕二頭筋長頭腱炎で調べると思い当たることあると思う
しかし診断は医師にしかできないので結局病院行くしかない ベンチプレス 100kg×6回
デッドリフト 140kg×8回
スクワット 120kg×8回
ライイングエクステンション 40kg×10回
インクラインカール 14kg×10回
ダンベルショルダープレス32kg×8回
懸垂 自重×10回
これを目指すww >>686
可変ダンベルで
プレス系の種目するの怖くない？
特に二、三万の安物
低評価のレビューみると
はずれて怪我したとか
書き込みあるよね >>690
安いパワーブロック買って2年経つけどそんな事ないよ >>669
オメガ3なら
亜麻仁油小さじ一杯でok👌
酸化しない工夫したバトルに
入って食品メーカーから
売ってるよ
中性脂肪分解の効果あり
これは厚生労働省エビデンスあり >>691
可変式ダンベル 怪我
で検索
可変式ダンベル 口コミ
の低評価口コミでも
運が良いだけかもね 可変式ダンベルで故障や事故が多いのはボウフレックス類似品やフレックスベル系でしょう だいたいベンチでバーを下ろさず
胸や腰を上下させるって騎乗位かよ
しかもわずかに動かして成功とSNS投稿するなんて
アホかあ 200kgラックアップできるだけでもすごいから裏山。
早く100kg上げたい。 >>683
なんでだろ？って一言目に自分で書いてますよね？ >>697
別に他人とかどーでもよくない？
チヤホヤされてるのが面白くないってこと？ >>694
ワイの目がおかしいのか？(´・ω・｀) >>700
シャチホコインチキ雑魚のくせに
強者面してんのがムカつくんだよなあ 身長や腕の長さ、フォームによって可動域が違うなんて当たり前のことだろ
それに170キロを可動域10センチで成功出来るなら競技ルールでも150キロ程度は上がるわけで
このスレの大半の人より強いでしょｗ レギュレーション変更でシャチホコがただのパーシャラーになったからなｗ
大義名分がなくなった ケツつけて200kgでラックから外して5秒耐えてラックに戻してみ
このスレで出来るやつ何人いることやら 俺は可変ダンベルは絶対に勧めない、知り合いが買おうとしたら全力で止める
なにかがあって致命的な結果を招いてから後悔するんじゃ遅すぎるし
なによりダンベルのプレート組み換えすら面倒がるようなクソにまともな体なんか絶対に作れないから
そんなことすら嫌がるのならダンベルなんか窓から投げ捨ててちんこでも弄ってろ
まともな体を作るって簡単だけど、「可変ダンベルじゃないと面倒だからやだー」なんて
そんな眠たいレベルでやっててできることでもないです
舐めんな 前にも言ったと思うけどBIG3の重量のことでどーのこーのと唾飛ばしながら他人に文句垂れる人、マウント取りたがる人は例外なく人間がゴミなのでほっとけばよろしい
どうでもいい数字なんですよ、あれ
なんでしたらやらなくてもいいですyo、BIG3
BIG3って初心者向けなんですよ、そもそも
半年か1年もやってトレーニングの感じがつかめたら順次外していく種目です
好きな種目、必要だと思う種目があるのならそれは残せばいい
一番いらない子 スクワット
次にいらない子 ベンチプレス
デッドリフトは外す理由がなければ最後まで残してもいいかも、って感じ
ベンチプレスが大胸筋を大きくするのに必須な種目だと思ってるバカがあまりにも多すぎるけどそれ、とんでもねー勘違いだから
ベンチプレスはベンチプレスという独立した特殊種目です
大胸筋をそだてるのに適した種目は別にあります
胸を育てたいから足上げでベンチやるとか得意げに言ってるのもバカ
足上げでやるならそれもうベンチプレスじゃねーから
そんなへんてこなことやるのならベンチプレスしなくていい
なんのためにベンチプレスという特殊種目をわざわざあえてやってるのか、その目的から考え直せ やっぱBIG3は必要なわけだな
ベンチプレス強いと胸でかくなるし
BIG3は基本中の基本だな
シャチホコやインチキは除外だけど 上級者がBIG3を外すなら分かるけど>>709みたいな知ったかぶりで中級以下のくせに勘違いして「僕の考えた最強のトレーニング（笑）」やってるやつは伸びない 始めて半年だけど一生ラットプル下手、ずっと続けてるけど全く聖地出来てない
胸を張る、倒れ込まない、サムレスで小指側から円を描くイメージ、肩を落としてから引く、全部意識しても背中に入ってないどころか上腕二頭筋に何故か効いてるし諦めてデッドとローイング系だけやりゃいいのかな >>713
諦めるかは己の好きにすればいいと思いますよ
別に強制されてるわけじゃなし >>713
諦める前に斜め懸垂やってみたら？
パワーラックで高さ調整すればできるでしょ、ちょっと抵抗あるかもだけど。高さは鎖骨の位置くらい。
それでバーに胸が付かなかったら色々とまだ課題が山積かと。
肩がしっかり下がってるか、ひじが身体の後ろまで引けてるかの2つがポイント。胸は別に張らなくていい。
背中が丸まってもいいので、最初の2つをとにかく意識。それでバーが胸につけば背中に入る。 ラップルとかもう背中で引く感覚しか残って無くて腕で引けって言われる方が無理かも もう筋肉は十分あるので今後は体力維持を目的としてトレしたいと思ってる
そこでちと疑問に思ったので質問する
肥大系は10RM位でやるよね、まぁ種目で違いあるが
例えばベンチがある120×10がベストとする
120キロはもう使わずに80×30〜40回とか筋持久力をメインとする
でも筋力は落としたくないので定期的に1〜3RMをやり維持はさせていこうと努力する
こんな感じで筋肥大トレーニングは行わずにやり続けたら筋肉のサイズは落ちるものなの？
1〜3RMはしてるからサイズは落ちない？
体重の増減は殆どなしとして
長年メインにしてきた筋肥大トレーニングをやめてみたくなったんだよね
どんな見た目になるんだろう
筋肉は痩せていき、だけど筋力や筋持久力はある見た目より使える身体って方向にいく？ >>713
簡単な話だ
明らかに負荷が重い
ベンチのボトム位に肩甲骨を下方回旋させて胸につけて静止できるくらいの負荷にしてみたまえ
そこからバーが戻るにつれ肩甲骨が開いていく
背中に負荷を感じるはずだ
結局負荷が重く上から下ろす勢いで胸に近いてるだけだから静止が出来ない
実力を遥かに超えた負荷ということだ
恥ずかしがらずに20〜30キロでやり直すんだね
誰にも初心者のころはある
俺も最初は体重85くらいで懸垂2〜3回からスタートしたもんだ >>717
低負荷高回数で限界までやれば筋肥大効果は十分にあるらしいよ
その場合はよりハードになるかもね
個人差もあるだろうし実際にやってみるのがいいと思う 最近バイクにハマっててさ、車よりバイクのほうが風圧もモロ受けるしスリルが脳の刺激になるんだよね
明け方に高速やバイパスでフルスロットルとかさ
まぁそれはいいんだけどバイク遊びのせいで筋トレ意欲が皆無になってきた
筋トレは短時間高強度のヘビーデューティ系だからか筋トレするとアドレナリンやドーパミン全開って感じだった
それが安易にバイクで手に入るからか筋トレが楽しめなくなってきた
そこで健康体操ラジオ体操的に普段の７割くらいの負荷、MAXからみたら50%程度で毎日楽しく筋トレ風体操したいと思ってんだよね
意味ないかなぁ
そうそう、歯間ブラシやフロスを毎日やるようになった
同じことを毎日やるって結構いいよね
筋トレの欠点は同じ種目を毎日出来ないところ
ここだよ
毎日ベンチ、デッド、スクワット、ケーブルローなどを軽めでやるってどうなん？勿論マックスの50%以下でさ
もう色々面倒くさいから毎日同じ事をやりたい
簡単にいえば毎日全身筋トレを習慣にしたいわけよ >>719
毎日やって平気かな？
ワシは同じ部位なら5日ほど空けるタイプだった
もうそういうのは面倒でさ、毎日ウォーキング、毎日同じ筋トレ、そういうやり方で余生の運動にしたいとおもっとる
マニア的な気持ちにはもうなれない、でもやめてしまうのも勿体なくてね
日々のルーティンに組み込みたいんだよねー バイク乗ってくるわ
せっかく日の出がクソ早い時期だしね
この時間帯ってとにかくバイクが快適
夏は昼間はバイクあかんぞ！くそ暑いし地獄
まぁ単独事故が多いのも明け方なんだけどね
オッサンの自爆が多いんだよバイクは
失うものないから飛ばすんだろうかね、、、 >>720
サーキット行って飛ばせ
公道でやるなし 毎日トレーニングしたいなら１日あたりのセット数を減らしたら？
例えば週に１４セットやってたベンチプレスを１日２セットにする、みたいな調整の仕方で 聞いてない事ベラベラと気持ち悪いな
NGぶっ込むわ >>717
もう筋肉は十分にある（客観的に見るとたんにショボい体なんだけど）
バイクが楽しい
これは間違いなくブラックだな（笑）
こいつ動ける体とか使える筋肉とかほざくのも好きだし
ウォーキングとかダッシュとかも好き
どう考えても十分に筋肉がある体ではなかったが
あのしょぼい身体をまともにできたのか？ >>713
いえにケーブルマシンあるからやってみたが、簡単な話だ
肘の角度を変えねばよいのだ
いや全く変わらないわけではないが胸に再接近したとき肘が90度とすると、伸ばしても120度くらいだ
腕の角度が大して変わらない、つまりは腕ではなく背中で引かざるを得なくなるわけだ
懸垂は、まぁ普通は腕を伸ばしてから始める
いや腕立て伏せも腕を伸ばしてからから始めるよな
ここだ、問題は
懸垂はぴょんと飛んでトップから始まるのだ
腕立て伏せは伏せた状態から始める
こうすると腕ではなく背中や胸を使うしかなくなるわけだ ふっ
時代がどんどん変わっていくのにチャンにしかいられない雑魚ゴミは今でも変わらないのか
なさけねーな
リアルだけでなくネットも格差が出来すぎて画像無し匿名、固定IDすらない、つまりまさに底辺オブ底辺にしかいられない輩は今でもか、、、
悲しくなってきたぜベイベー
そう、筋力も筋肉も何の役にも立たない
まぁ俺はそれなりに美味しい思いはしてきたところは否定しないが、やはり人生からみると無駄に近いものだ
コンコルド効果？
こんな無意味な趣味をそれでも見捨てられない自分がいたりする
未練だなぁ
ふふ
青いな俺も バイク趣味で最近歯間ブラシ初めました初老って、下の世代から見てカッコよくないよね、そうなりたくない男の姿
実物は少しマシに見える事を祈りたい みんなクルミ食べないの？
オメガ3豊富でタンパク質もそこそこ ハッタリっていたなそういや
どんなんだっけ
筋トレスレ◯チガイ史まとめたいな
自分がうっすら覚えてるのだと
・スポクラバイト(15年前くらい)
自重トレを信奉するあまりフリーウエイトを否定して嫌われる。トレーナーを自称していたがあまりの知識の浅さからスポクラバイトと呼ばれる。
・ビル(8年前くらい？)
しょっちゅう身体画像付きで日記を書き込んでいた。身体を晒さないと筋トレを語る資格なしと言い張り嫌われる。身体はまあ普通。
・有酸素キチガイ(2年前)
有酸素運動では筋肉は分解されないと言い張り、いくら教えても意味不明の理論を唱えるばかりで嫌われる。5ch全体で有名な荒らしで、アニメ板で特に暴れていた。 βカロチン（ビタミンA）
及びビタミンDの過剰な接種は
発癌性があります
厚生労働省エビデンスによる
迷信などに騙されないように
日本人に不足しているのは
カルシウムとタンパク質です ラットプルなんてまともに懸垂できるようになればいらんから気にしんくてもいいぞ ラットプルなんてやるよりあればアシストチン使って早く懸垂できるようになったほうがいい アシストチンニングって難しくない？
上手くアシスト効かせられた試しがない すまんえらそうに書いたけど
もともと懸垂できる状態で試しに一回使ったことあるだけなんだ
でも懸垂できるようにするにはラットプルより良いんじゃないかと思って ラットプル下手の者です
皆さん色々ありがとうございます。
言われたコツ意識するのと同時にチンニング系練習始めてみようと思う
多分まだ1回出来るか出来ないかだと思うんでアシスト使ったり斜めでやったりしてフォーム練習する 懸垂は上腕二頭筋とか腹直筋とかでサポートできるし、背中のトレーニングとしてはラットプルダウンのが優秀な気がする >>732
魚食べてたらオメガ3のために胡桃敢えて摂る必要は無い
アブシジン酸の処理も面倒だし 弊社は胡桃とアーモンドとカシューナッツが食べ放題だわ 初心者に初心者が教える（しかも間違ってる）
この老老介護状態はどうにかならんものかねえ
こんなスレ、栄えようが廃れようが無くなろうがなにも思わないけど
カロリーの制約がなけりゃクルミでもナッツでも好きなだけ食うよ
食材の選定は常にカロリー制限との兼ね合い
それがわからないレベルの人の話は聞くだけ無駄 >>741
俺はあまり補助筋のこと気にしないタイプだから懸垂推すけど
それはそうだと思う DHA．EPA過剰接種は
前立腺癌になる
厚生労働省エビデンスあり
何度も書くが
サプリ飲んでる奴ら要注意だぞ
基本は食事から接種しろ
古臭い知識や迷信を信じるな 今サプリはマルチビタミンミネラルとソイプロテインくらいしか飲んでないなぁ
前はドーピングひっかかるプレワとか飲んでたし健康とかそこまでは気にしてないはw 健康のためにサプリ飲んでて不健康になるなら本末転倒だが
俺はでかくなりたいからサプリ飲んでるだけだからなぁ コメント見ると懸垂1回程度という事で、どちらかというと初心者クラスの人みたいだから、補助筋は鍛えた方が良いと思う。
補助筋が強くなってこないと、軌道を安定させる事もできないから。
懸垂の場合、何はともあれ引き上げないといけないから、その他の筋肉を全く動員しないわけにもいかない。それができて
ようやく背中に効かせるフォームにトライできる。いきなり自重をかかえながらフォームの練習ができるほど簡単ではない。
その辺の進め方はネットに沢山落ちてるから、自分にあったのを拾って参考にすればOK。 チンニングできない人はアシストチンニングすればいいんだよ、ちゃんとしたフォームで
クルミは意識高い系トレーニーの定番であって、ブーデブみたいなデブには不要w
某栄養インフルエンサー(日本人、デブ、名前忘れた)がナッツ否定しているのは笑った
海外エビデンスだと、健康系も筋肉系も大体ナッツ推しだからね kerksick CM2018
によるとグルタミンによる
筋肥大効果はないとされている
EAA.BCAAは効果あり >>751
ナッツの最大の欠点は
食べ過ぎること
適量でストップ出来ない 軽い重量で、しっかり肘を横っ腹までつける動きをすると、懸垂の最後のところで引ききれて胸をバーにつけられるようになるぞ。 俺は初心者の時体重重かったから懸垂でまともにセット組めるようになるまで苦労したわw
ホームトレーニーで最初はラットなかったから
根性論信じて無理やりチートでやろうとしてよく肘痛めたわw そもそもグルタミンは筋肥大効果のために摂るものじゃない、アホか
EAA，BCAAの筋肥大効果はそらあるにきまってる
ある特定の限られた条件下ではな
そんな条件下にはないしなる予定もないので不要なだけ
あんなもんまったくいらない
身体を大きくするってのはそういうくだらない粉ものやナッツについて熱心に研究するって意味ではないのだよ
むしろ身体を大きくするうえではどうでもいい
お前らは大切なことがなーんも分かってない
そのくせ語りたがる グルタミン単体に筋肥大効果は無いだろそりゃ
アミノ酸の種類と量が多いサプリほど効果があるのは簡単に予想できるし、それらが少ないほど効果が落ちていくのも当然 >>756
科学とエビデンスで語ろう
君の「きまっている」とかの
根拠レスな主観や条件の後出しに
みんな興味ないし
呆れてるよ >>756
君はペラペラと中身の無いことを
よく喋るね
舌の回転だけは誰にも負けないかな 懸垂もずっと下手なやついるよな
上背部丸めて顎を前に突き出すようなの 筋肥大に効果無しなら
そもそもで、そんなことについて
書き込むのはスレ違いところか
板違いだったかな >>760
それでも回数加重量増えてれば良くなって考えなんだが
へんかな？
たいていそういうやつは伸びなくなると思うが ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
