筋トレ何でも質問スレッド615reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
筋トレ何でも質問スレッド613reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1711592324/
筋トレ何でも質問スレッド614reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1713096637/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured これずっと不思議なんだけどミームや模倣者なの？
同じ人がこんなに書き込んでるとも思えないし、おぢさん構文みたいに
なにかに倣ってやってるとしか思えない。 >>411
年齢によって当然差は出るけど、最初の2年は40代でも重量伸びていくよ
まあカロリー制限しながらとかならあまり伸びないけど 1年通して増量中でも腹が割れてるのは当たり前なので、割れてない人、割れてない時期があるようなひとは語ってくれなくていいよ（笑）
他人様になにか教える前にやることがあるだろ ゆで卵メーカー最高だわ
12分で固ゆで卵ができるからオヤツに丁度いい >>876
腹筋が見えるまで鍛え上げる❌
腹筋が見えるまで体脂肪を落とす⭕
基本的な知識が足りてないのでは？
筋トレは科学だよ >>887
はぁ？なにわけのわからんこと言ってんの？
まともに全身を鍛えている人なら、わざわざ腹筋鍛えなくても自然とそのうちに腹筋は鍛えられると教えたと思うが？
腹筋なんて勝手に鍛えられるんだよ
まともに全身鍛えてる人でそれなりにキャリアがあるなら腹筋が割れているのは当たり前、勝手にそうなるので
割れてないとしたら、チンタラやってる半端者かキャリアが全然足りない素人か体脂肪率の管理もできてないポンコツ
他人様になにかを教えられる人ではない ゆで卵メーカーで作ったゆで卵って固ゆででもプルプルしてるんだよな
最高だわ
1日10個くらい余裕だわ
めちゃうめぇ >>878
わりと正解、なれば分かる世界
なぜ腹筋バリバリのウケいいか？ジム内でも希少種だから
このスレもデブの教えたがりのほうが皮膚薄いマッチョ系の5倍くらい人数多い
SNSでは理想追求系より多数派に寄せたエンジョイ勢パクツイみたいなののほうがウケいいかもね >>798
ベンチプレス（バーベル）辞めてダンベルプレスにしたのはなんでなの？
ダンベルプレスで代用できるとなるとホームジムもラックくまなくて良くなるから手軽にできるね >>891
レンチンタイプのゆで卵メーカーポチったわ
地味に毎朝ガスコンロで茹でるの手間だったんだよな
楽しみ アメリカ軍だと
クランチ・シットアッフ系の
腹筋の筋トレは廃止されたからね
なんで日本人は精神論とか
腹筋筋トレが好きなんだろうね
いつまでたっても日本のスポーツは
精神論から脱却できないし
科学的じゃないんだよね >>896
なんでレンチン買ったんだよ
レンチンじゃなくて単体で作れるやつがいいんだわ
買い直せよ！💢 クランチが廃止されたのは第一にはプランクのほうが体力測定に向いているからってだけだけどね どうせほとんどの奴は見た目の為の筋トレなんだから腹割ってた方が周りからのウケいいだろ 腹なんて普段見えないし、どちらかと言えば同性を威圧したいだけなんよね
女なんか別に間に合ってるし 身長181cm体重82㎏体脂肪率25%のデブなんですけど、理想の体重と体脂肪率はどのくらいですかね？
昔はガリガリだったのに加齢とともに太りはじめまして…
スレチならすみません。 質問はYahoo知恵袋でしろってんだバカタレが！
このスレは頭おかしいやつしかいないのみりゃわかんだろバカタレが！？ >>894
可動域と軌道
ネガティヴをフライ気味にしたり挙げる時も様々な軌道でやれるから
ベンチは体重比155%で停滞したし重量は満足したというのもある >>904
除脂肪体重が61キロしかない
さすがに貧弱すぎるよ
男なら除脂肪体重は70キロオーバーを目指すべき
あと年齢にもよるが体脂肪率は15％程度にしたら格好がつくだろう
体重85キロで体脂肪15%程度を目安にしては？ >>908
ありがとうございます！
除脂肪体重ってなんですか？
とりあえず15%目指します。 >>899
マジかよ(´・ω・｀)
レンチンのダメなの？ 172 64kgでバルクアップしたいんだけど昼ってどんくらい食えば良い？
コンビニで買えるやつがいい
ちな朝はプロテイン30gと340kcalの菓子パン
夜は700kcalくらい 肩の上と横の筋肉と筋？痛くて2週間上半身休んで、先週は痛くないトレーニングだけやったけどまだ治らん。。。
YouTube見てたら、肩の痛みって腱板断裂の可能性あって、もし断裂したら治ること無いし最悪手術いるし、ほっといたら悪化手術しても腕上がらなくなるとか。。。
なんだよこれ…ウェイト筋トレってめちゃくちゃ危険じゃね？こんなことならウェイトトレするんじゃ無かったな(ﾉД`､) 筋トレのコツは、違和感を感じたら速攻で止めること
俺だと未経験種目や、いつもやってる種目でもちょっとフォームを変えてみた時とかに違和感や痛みを感じたら速攻で止める
止めてからフォームを修正して軽くやってみて違和感や痛みがあるようだともう止める
そうこうしてるうちにカチッと関節周りがハマり、周辺の筋肉にスムース感が出てくると違和感や痛みがなくなるので、それは安全だから筋トレする
俺の場合はディップスはどんなにフォームを修正しても違和感があって、それでも続けて何年目かに肩を怪我して1年まともに筋トレできなくなった経験があるからディップスはもうやらなくなったし、違和感を覚える種目は一切やらなくなった
なで肩が原因かもしれんね
ちなみにショルダープレスも最近は一切止めた >>914
朝夜少なすぎワロタ
まずは1日3000を目指してみたら？ 分割法でやってるのですが、やったあとの対象部位はもれなく筋肉痛で中1日2日は空けないと他の部位のトレもキツイのですが筋肉痛を抑える事はできますでしょうか。
ネガティブ動作で筋肉痛が起こると聞いたことがありますが他方でネガティブを効かせろとも聞きます。
なにか軽減策があればご教示願います。 >>915
似たような症状で四十肩の可能性もあるから医者行け。
そっちなら時間はかかるが治る 32だけど俺もこの間四十肩と診断されたよ
ショルダープレスが出来ないだけで済んでるからまだマシだけどね
ストレッチでだいぶ良くはなったけど未だに10kgですらショルダープレスは痛い
治るまでは1年くらい掛かるみたいだよ >>914
どう低く見積もっても1200は足りんので昼だけで賄うのは、無理ではないがいびつだぞ。
揚げ物系弁当+サラダチキン+1日分の野菜+αとか、通常の弁当2個とかになる。
朝晩の改善と間食を視野に入れろ 100kgのデブだけど筋トレ始めたい
初めてやるなら自重とダンベルどっちがいいですか？ >>923
痩せたいのか重量挙げたいのかどっちかによる >>923
そんな脂肪まみれなクソデブが筋トレしても無駄
まず体脂肪率12%くらいまで痩せろ、痩せるのに運動はいらない
ブタのように食いすぎているのをやめるだけでいい
痩せることは筋トレを構成する要素の中で一番カンタンなことなので
痩せることすらできないようならその先はない
痩せるまでここに来る必要はない >>926
こいつただのバカだからスルーしたほうがいいよ >>923
環境が揃えばフリーウェイトで良いけど、一から始めるのであれば自重で充分
100kgで懸垂すれば上半身の筋肉に万遍なく刺激はいるし、下半身は自重スクワットで事足りる
懸垂台だけ設置して、まずぶら下がり耐久から始めようか >>923
その体重だと自重トレの負荷も相当なもんになるから、現状の筋力次第だね。
膝ついていいから腕立て伏せ8回3セットできる？
とりあえずセット間休憩2分で。
できるならどちらで始めてみてもいいけど、できないなら重量変更できるタイプのダンベル一択。 いまどんぐらい食ってっかもわからんでいきなり食事制限とか薦めるなよ まあでもブーイモの言うことも一理あるけどな
100kgまでデブれる奴がいきなり筋トレと食事管理両方続ける根性あるとは思えないし
とりあえず食事見直すだけしてある程度体重減らしてから筋トレやればいい お世話になります。
今年の元旦にMAXを測定したところ75KGで
そこから早5ヶ月半、現在のMAXが82.5KGです（80KGがギリ2回上がるので正確には84KG見込み）
5.5ヶ月でたったの8〜9KGアップしかしていない計算になりますが、
これは「停滞してる」と認識して良いでしょうか？
スレッドを拝見する感じ100KG以下の帯域の場合は半年あれば20KGアップくらいの方が多く自分の才能のなさに凹んでます。
体重67KGくらいです。 >>928
ぶら下がるだけにしても相当強い補助バンドもセットにしないと無理かと…
標準体重なら30kgから40kg加重してぶら下がってみて、って話だし https://i.imgur.com/h16H3mB.png
>>933
strengthlevelによると67kgで82.5挙がるのなら中級者超え
なら成長スピードはそんなもんでしょ
67kgで100なんて上級者だから増量しないならかなり時間かかると思うよ >>923
95から始めて80まできてる自分は
ジムでマシン一通りを無理のない重量から始めたよ
自重は負荷が高すぎで以前に怪我したし
ダンベルは思ったより追い込めない
マシンでネガティヴしっかり時間かけて効かせるだけでもかなり違う
体重落ちつつ筋肉量増えてくると
バーベルでBIG3もやるようになった感じ
はじめは、少し負荷がある体操をやるくらいの軽い気持ちでジムに通うと良いかも 太りすぎてると筋肥大効果は大きく落ちる
そしてなにより痩せるってのは筋トレにとって不可欠の要素なのでこれができないのなら話にならない
そんなゴミに未来はない
だからまず痩せる必要がある
それに痩せてしまえば、その後の筋トレを続けるモチベーションの原資になる
筋トレは97%が1年続かずやめる
だからって効果がないようなちんたらトレーニングを何年も続けてもまったく無意味
そんなものはヒョロガリのオナニーでしかない
筋トレして望む効果が欲しいのならきっちり効果が得られるだけの
高い強度を持ったトレーニングを数年続けなければ意味がない
そういう意味でもデブはまず痩せろ
まず一回血を吐け
せっかく苦労して痩せたのに望む体を手にする前にやめられるか・・・そういう気持ちを原資にして今度はトレーニングを始めろ
こういうネガティブな動機付けは長続きしないので、最終的には筋トレが楽しいと思えるようにならない限りその先は続かないが
とにかくまずは1年続けないことにはどうにもならん
そのためにもまず痩せろ、ごたごた抜かすな黙ってやれデブ
痩せられないのならそこまでのゴミなのでさっさと去れ
構うだけ無駄だ
本当に結果がほしいクソデブはまず痩せろ
こんなことすらわからんようなド素人シッタカセンセーの言うことを聞いてるようじゃそこでおしまい 太ってる人は筋トレしてタンパク質増やせば、消費カロリーも増えるし食事も自然とクリーンになるからそれだけで普通に痩せるだろ 悪意はないんだけどなぁ…
https://www.muscle-village.com/debu_kensui/
こんな人も実際おるし、やってやれないわけじゃない
生活/経済環境不明の中でエスパーアドバイスしただけ
なんか琴線触れて怒り買ったらすまんな そもそも「太りすぎてると筋肥大効果は大きく落ちる」のか？
あんまり聞いたことないけど ちなみにクソデブのダイエットは筋肉を残すという配慮をする必要がない
減量すると筋肉も落ちるので、減量と筋肥大を同時進行させるのはウルトラCの高難度で普通は筋肉を残す事に腐心するが
筋肉を残すという配慮が不要なら減量は一気に簡単になる
なのでクソデブはトレーニングなんかしなくていいのでとにかく痩せろ
痩せながらのトレーニングはやるだけ無駄
やってもいいがトレーニングになんの効果も感じられなくても凹むなよ >>944
２型糖尿病患者のテストステロン量が低いことを根拠にしてる人は見たことある
もちろん、筋トレをするデブとは全く話が異なる まあたぶん、皮下脂肪が厚いと筋肉のカットが見えづらいみたいなことをもってして、「効果は落ちる（キリッ」とか言ってんだろうな
バカだからｗ トレーニーは一般に増量時で体脂肪率15%あたりに設定する
多くとる人でも17%くらいでそれ以上に設定するのはバカ扱い
たとえ増量減量を2年3年スパンで組む場合でも17%あたりに抑える
なぜ？ちゃんと合理的な理由がある
お前らのようにゴミクソシッタカ博士に教えてやるつもりはないが
自分で調べろよ、ド素人くん
あのな、お前ら無知すぎ ちゃんと肉体晒したこの人の優勝ってこと？
>>326 ブーイモよ
誰もお前の意見なんか求めていないのだよ
誰からも必要とされない人間
それがお前だバカタレ！ 肩を痛めて2-3週間しても痛みが消えないなら、もう上半身のトレーニングはしない方がいい？
せっかく半年間筋肉育てたのに悔しいわ。。。(;_;) ハッキシ言って欲しい。
肩を痛めたらもうハッキシ言って「完全に違和感が消える事はない」と。。
MAXなどはもう一切不可で、低重量〜中重量を騙し騙しやるか
或いは引退するか
この二択を迫られる事となる、、
特に厄介なのが「肩」
これで一生ベンチ出来なくなったボデービルダーも多数 フリーウエイトでベンチ、ショルダープレス、ギリギリの高重量フルレンジでやってりゃ割と簡単に怪我するでしょw
サイドレイズwww←これバカにする風潮あるけど
こっち系フィジーカーあまり怪我してないんじゃないか(怪我するようなトレ種目重量してない)
少なくとも自分は深刻な肩の怪我してない、若い頃はしょっちゅうよく炒めた
休む以外に治癒法ないかと
膝の靭帯も10年前くらい？怪我して全治2ヶ月→1ヶ月ギプス付けてまともに回復するまで数年前掛かったよ でも100kgから痩せる大変さを想像というか計算できてゾッとするのって日々筋トレしてる俺らだからだよな
そこから痩せるためのプランが頭の中で速攻で構築できるからそのしんどさが分かるんだわ
時間もめっちゃかかるしな 自分、自慢じゃないが100キロどころかもっとあったな、何年もトレーニーしてた時代含む
私個人の経験では、ダイエット激痩せ成功期間とハードウエイトトレは並行してないんだな
痩せはほぼ有酸素(ジムではなくウォーキング主体)+食事
筋トレはオールジム、ジム行ってる時は常時他人よりイイ身体、たからモチベも上がる
筋トレは趣味だけど、痩せるには努力というか行動あるのみ >>961
は？痩せるほど簡単なことはないと何度言えばわかるの？
筋肉を残しながら痩せるのが大変なだけ
トレーニーの減量が難しいのは筋肉を残そうとするから
筋肉を残さなくていい減量ならこんなに簡単なことはない
100kg超えたデブのダイエットなんて出来ないほうがおかしいってくらいに激簡単
100kg超えるまで太るほうがはるかに難しいわ
なにも知らないのなら知ったかしなくていい
体重を減らすだけのことすら難しいと思ってるとしたらお前はただの無能 筋トレSNS界隈、コンテスト減量シーズンなのに
5ちゃんのかまってちゃんは17%とか15%基準笑う、いや笑えない反語、そんな人ばっかり声高に語ってもね サイドレイズが馬鹿にされてるわけじゃなくて
イキリ系初心者が他の優先順位高い種目やらないでサイドレイズだのアームカールだのやってるから馬鹿にされてるんじゃない？
ぺらぺらヒョロヒョロの大学生とかが激軽ダンベルで鳥みたいにバタバタサイドレイズやってるのとか嘲笑の対象でしょ 迷惑かけてなけりゃどんな人が何やってようが頑張ってるなーって思うぐらいで嘲笑なんて普通しないけど
大半の人は何もやってないんだから踏台昇降やストレッチだけでもいいと思う
その腐った性格自覚したほうがいいよ 初心者がサイドレイズするのをバカにするってのは意味が分からんな
どんな人でも最初はあるし最初は軽い重量で当たり前
それをあげつらうってのは頭がおかしい
初心者がやたら大好きなリストカールはさすがにバカにするけど
でもそれは初心者だからではなくて無意味なことをやっているからだ
日常でも他人に見える前腕だけでも手っ取り早く見栄えよくさせよう
という甘ったれた算用が透けて見えるし
前腕はそんな甘っちょろい刺激では肥大しない
でもきっちり全身鍛えてたら知らん間に育ってる
そういうへんてこな部位なのでわざわざ鍛えるなんて馬鹿な真似はやらない >>967
とキャリアの長い初心者が吹いております 最近エペばかりやってて筋トレ出来てるような出来てないような
てかちょっとした手術したんだけど
全身麻酔のせいか分からんけど 体力本当に落ちるのな
スクワット10回いつもの重量でキツくなった >>965
サイドレイズは軽い重量でやってる人にはむしろ好感もつけどな
不相応に重いダンベルをぶんぶん振り回してる人は微妙に気になる
まあ好きなようにすれば良いんだけどさ 似たような話だけど、さっきジムで割と軽いウェイトで丁寧にスクワットしてる男の子がいて、なかなかきつそうな顔してやってて頑張れよと思ったわ
特にオッサンだと、高重量のパーシャルでドヤ顔してるんだけど、その子は全部の種目を丁寧にこなしてて、オッサンたち周りに迷惑かけないでこの子をよく見ろ！と言いそうになった サイドレイズは10回以上出来る重さでやってるわ
肩のラインまで上がらなくなってもとにかくもう無理だ！ってなるまでバサバサしてるよすまんね 中性脂肪上がってきてて、基準値オーバーしっぱなしなんだけど、
ホエイプロテインをソイプロテインに変えたら少しは改善するかな？ >>914
プロテインとかカロリー計算の前に、菓子パンより米と肉を食えるだけ食え レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
