0845無記無記名 (JP 0Hde-e7L/ [1.21.119.74])
2024/05/12(日) 23:06:30.20ID:D+p7vAFAH評価・検証お願い致します。
月曜 休み
火曜 胸肩
水曜 背
木曜 休み
金曜 足
土曜 胸肩
日曜 背腕
※腹は隔日で適度に
胸=ベンチ7S、インクライン4S、ペック4S、ダンベルフライ4S
肩=ショルダープレス6S、リア3S、サイドレイズ3S
背=チンイング4S、ラットプル4S、ローイング4S
足=フルスクワット6S、ハム4S、カール4S、股2S
腕=カール5S