筋トレ何でも質問スレッド615reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
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★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
筋トレ何でも質問スレッド613reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1711592324/
筋トレ何でも質問スレッド614reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1713096637/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>815
君が言葉さえ知らないレベルという事は分かった >>807
153センチだったら体重なんて50キロぐらいだぞ
そいつが自重の2倍の100キロをプレスするのと
180センチでまず間違いなく80キロ近くあるような奴が100キロプレスするの
同じ難易度なわけないだろ >>782
ほらよ
PMID28834797
動作失敗までやった場合に筋肥大効果が同等であることを示した体系的レビュー＆メタアナリシス
掛け算では等しいが、120*10できる人にとって100*12は楽勝なので同じにならない可能性が高い
つまり掛け算は成立しない
> comparable results cannot reasonably be assumed for submaximal, nonfailure training based on the present analysis
とはっきり書かれている ボディビルパワーリフティングなんてチビばっかり言われる世界なのに
そういう事も解らない人か語る板じゃないと思うし、別の趣味見つけたほうがいいよ 論文調べてもカッコいい身体にはなれんよ
歯を食いしばり顔真っ赤にしてトレーニングしないと筋肉の型が分かる身体にはなれないんだよ 論文読む根性もないようなやつが筋トレの根性とか言っても説得力ないよね
なぜ択一で考えてしまうのか >>816
正確に言うと腰が痛いなら下半身から地面に全ての重さを流せていないから元々力を入れられてない 女性の胸の構造を考えた時、大胸筋下部を鍛えると胸がでかくなるわけだから
バストアップにはデクラインベンチプレスとかデクラインダンベルプレスが有効なはず
しかし、現実に女性がやってるのを見たことがない
極稀にやっててもフラットでやってる
これはなぜなんだろうか？ >>823
論文読むのに努力w
古今東西論文努力して読んでうまくなったやつなんていないよw 論文は初心者が効率よく上達する分には有用だと思うけどすでにそれなりの成果出てる人なら自分の最適解に近いとこ探せてるはずだし余程の革新的な何かじゃないとあまり役に立たないかもね 論文とやらの力を知りたいのなら
パーカーフィットネス
で検索して動画を見てみるといい
正しいトレーニングだの、論文に基づいた科学的トレーニングだのを連呼する彼だが
4年やっても体が大きくならないという生きた証拠がそこにある
あれ、ああみえて筋トレ専業だぜ？しかも若い
それで4年やって大きくならんとはどうやったらそんな珍事が起こせるのだろう？
おっさんでもちったあ大きくなるぜ
論文にどういうデータがあるのかを知ることは別に悪くない
が、知ったところでさしたる役には立たない
逆にそういうことを一切知らなくても体はちゃんと大きくなる
論文なんてどうでもいい まあ読みたくないやつは読まなくてもいいとは思う
ぶっちゃけトップビルダーたちの後追いだしね、なぜ彼らが正しかったのかという
最近良く話題になってるThe anabolic response to protein ingestion during recovery from exercise has no upper limit in magnitude and duration in vivo in humansなんてその最たるもの
でも読んでない人が理論を語ったら論文で反論されるのも当たり前だよね 1日目 胸
ペックフライ→チェストプレス
ショルダープレス→サイドレイズ
ケーブルでさんとうきん
2日目 背中
ラットプルダウン→ローマシン
リアレイズ
ダンベルカール→ハンマーカール
↑
胸と背中と腕をこれで回してるんだけど、何かアドバイスある？
筋トレ2ヶ月目 >>831
特に問題ないけど
チェストプレス→ペックフライの順番の方が一般的
そしてチェストプレスの回数、負荷を増やしていく >>831
俺も背中はあんまやらないからそこは触れないけど腕の種目があまりにも少ないのは何故？
同じ日にやるから？ >>833
全然少なくない
初心者なんだから胸、背中、肩それぞれ2種目位でいいし腕も二頭、三頭1種目ずつでいい
腕はやらなくてもいいくらい >>834
それは貴方の感想で初心者こそ満遍なく全身を鍛えた方がいいと思うのは私の意見
いちいち口を挟まないでほしいですね >>835
コンテストビルダーでもない初心者が少なくとも腕に3種目もやっている
少ないわけがない >>836
はいそれも貴方の意見であり感想ですよね
私の意見は違いますがなにか？
お互いの意見が尊重されてもよいのでは？それとも私の意見に反駁する程のエビデンスをお持ちですか？ならば論文や臨床結果等ご提示ください 私は貴方の意見を否定してません
ですが貴方は私の意見を否定します
なので貴方がそれを証明してください
もう一度言います、私は貴方の意見を否定してません
エビデンスお待ちしてます >>837
40代スレで犬殺してえとか言ってるニートが何をほざいてるんですか？大丈夫ですかあなた
無職はまず自分を社会に出して存在価値を出してから発言してください >>839
ここのスレの話と別のスレの話を混合しないで頂きたい
それと私が無職と仰るなら貴方はそれを証明出来ないと虚言になりますよ、先月sns等による誹謗中傷に関する法律が国会で成立しました、今はまだXやFacebook等の大手サイトしか議論の対象にされてませんがいずれ5ちゃんねるにも適用されますので発言には御注意を >>838
あなたの意見はズレ過ぎている
有名な指導者が初心者にどんなプログラムを勧めてるかググってみたら分かるよ 第三者に対して撫養にみ有りもしない決めつけや言い掛かりも誹謗中傷として処罰の対象となり得ますので御注意を
勿論現時点は問題ないですよ >>840
気にしないでください
証明する気も必要も無いんで
ただあっちのスレのキチガイ発言だけはログに残る明確な真実です
悔しいですか？www >>841
勿論その有名な指導者の意見等は批判しませんし反論もしません
貴方が私の意見を批判並びに批判したことについて質問しています
私も筋トレ初心者です、それぞれの身長、体重、メンタルや私生活等あります、にしても腕の種目が少なく感じたので質問したまでです、貴方はそれについて否定したのでお答え聞きたいだけです
貴方の答えを 他人ではなく 貴方の 同じくトレメニューまとめました
評価・検証お願い致します。
月曜 休み
火曜 胸肩
水曜 背
木曜 休み
金曜 足
土曜 胸肩
日曜 背腕
※腹は隔日で適度に
胸＝ベンチ7S、インクライン4S、ペック4S、ダンベルフライ4S
肩＝ショルダープレス6S、リア3S、サイドレイズ3S
背＝チンイング4S、ラットプル4S、ローイング4S
足＝フルスクワット6S、ハム4S、カール4S、股2S
腕＝カール5S >>843
私は最後に忘れてくれくださいとコメントしました
スルー出来ないのは貴方の問題では？
では逆にお伺いしますが私が何か法律に違反しましたか？
どうぞお答えください >>846
気にしないでください
答えるつもりもないんでwww
無職が対等に答えてもらえると思わないでくださいwww >>847
承知しました
では答えを求めない相手に対してむやみに質問しない方がよいですとアドバイスしてこのやりとりのanswerとさせて頂きます >>844
おかしな事を言っていると思ったから否定したんだよ
自分でも初心者の自覚あるなら解答側にまわらい方がいいよ >>840
>>842
誹謗中傷が処罰の対象になるのは中傷された人の社会的地位や評価を下げるなどの可能性があるからでしょ。
つまり中傷された側が誰なのか客観的に判断できる人物でないと意味ないわけですよ。
匿名掲示板でキミが誹謗中傷されたからってキミがどこの誰かも誰も知らないのに何の被害を受けて社会的地位や評価がどう下がるのよ。 >>850
違いますよ
他人の名誉を低下する誹謗中傷でも逮捕されますよ、個人を特定できるかできないかではないです、具体的な言い分を中傷、ではなく同じ誹謗ではなくみた人聞いた人、それに対して、多くの人が社会的地位を著しく低下させるコメントもあてはまり、また誹謗中傷された被害者がを加害者を刑事告訴するかしないかで変わります、それに対し法廷刑はちがいます、特に被害者がその名誉に対して訴えるかどうかは全く違うわけです、逆にいうと犯罪とされる定義が変わりますね >>851
＞他人の名誉を低下する誹謗中傷でも
＞個人を特定できるかできないかではないです、
個人を特定できない、どこの誰かもわからない人間の名誉がどう低下するのでしょう。
己の存在を他人に認識されていてはじめて名誉という概念が出てくると思いますが。 追記
”己の存在”は自身の人格のことです。
匿名掲示板の誰かもわからない立場では人格なんてありませんので >>833
腕は十分過ぎる。
むしろベンチプレスや懸垂という基本が抜けてるのが気になる。 最高のフォームっていうのはね
こう……カチッと体中の関節が無理なくハマッた状態なんだわ
そのフォームでやると、伸長と収縮の切り替えがスムーズに行われる >>852
>>854
コメントした時点で個人の判別が可能かの不可能かではなくコメントした後に誹謗中傷した人物が特定されればその対象となる被害者が訴えを起こした場合、内容を精査し訴えを認める事が可能なら起訴できるという問題です、そして誹謗中傷を行った本人がそれに該当しない場合、それについて改めて異議申し立ての審議を行い本人ついて認められればそれらについて裁判を執行する
とだいぶ解りやすく噛み砕いて説明しました
己を存在を認識とありますが単刀直入に申し上げてワッチョイもあるこのスレッドで貴方がコメントしてないのであれば裁判においてそれを立証するのはこちらではなく貴方にあると云うことをご理解ください それと別に5ちゃんねるにおいてワッチョイとは過去現在のコメントの全てをサイト管理者に請求し開示することが可能でありその中に犯罪教授や疑似することがあればそれらについて裁判に明らかにし追及することが可能である
別に貴方が5ちゃんねるでの書き込みが始めてであればなんら問題の無いことであります ケツの割れ目の真上の背骨？のあたりがすぐに痛だるい感じになるんですがこれはうつ伏せに寝て状態を起こすやりかたか？ダンベルデッドリフトで鍛える事はできますかね？ ご理解頂きありがとうございます、私もこれにてコメントを控えます
失礼しました。 論文読んでる人「筋肥大理論はAだよ」
読んでない人「嘘つけ！Bだぞ、みんな騙されるなよ！」
読んでる人「ほらよ、論文」
読んでない人「論文なんて読んでもデカくならない！」
最近このパターン多すぎ
同じやつがやってるのかな >>779
>>778
どんなヒョロガリでも
体脂肪率一桁にすれば
シックスパックになるよ
腹筋は筋トレなどしなくても
誰でもシックスパック
ただ、体脂肪率一桁にするのは
難しい
女子なら体脂肪率20%きると
生理が止まり出す >>819
その前段に
Emerging evidence indicating fiber type–specific adaptations from training with high vs. low loads suggests a potential benefit to training across a spectrum of loading zones when maximizing muscle hypertrophy is the primary goal
って書いてるから一概にその結論にはならないかと、
その証拠にその後他の要因があってさらなる分析が必要と書かれてるしね
This highlights the need for further research on the role of effort, fatigue, and failure in the relationship between training loads and changes in muscular strength and hypertrophy. >>867
だからならないだろ
腹筋割れてないガリガリなんてたくさんいるじゃん
その幻想なんなの？ >>833
背中やらない奴のテンプレ
猫背
巻肩
腰痛
日本人は背中の筋トレしないとヤバい
腹の筋トレはあまりしない方が良い 腹筋筋トレ神話だね
まず、腹筋の筋トレやめろ
そして背中と足の筋トレやれ 例えば餓死する寸前の人の腹筋がバキバキのシックスパックなわけないってちょっと想像すりゃわかるだろ 宅トレだし膝も痛めてるから脚はランジ系にしてる
でも大臀筋しか筋肉痛にならないけどちゃんとハムにも効いてるんだろうか？ >>868
後者はお決まりの文句なので特に意味はないよ
あまり断定的なこと書くとそれだけでrejectされるから、それ避け
前者はあくまで限界までやる時の話であって掛け算が正当化されているわけではないよね 腹筋は生まれながらに5-6パックで割れている
が、割れが見えるほど凹凸があるかというとほとんどの人にはない
筋量が少なすぎて分割されているはずの腹筋は真っ平らな1枚板のようになってる
この人が体脂肪率をどれほど下げても腹は真っ平らなまま
こういう人が腹筋を割りたかったら体脂肪率を下げると同時に
多少は腹筋を鍛える必要がある
多くのバカどもが勘違いしているのは、腹筋を鍛えること=腹の脂肪を減らすことだと思っていることだ
これは完全に間違い
腹の脂肪だけを選択的に減らすことはできないので、腹の脂肪を減らしたかったら
体全体の脂肪を減らすしかない
腹筋を鍛えるのは脂肪を減らすためではなく、腹筋に凹凸をもたせるため 腹筋が見えるまで鍛え上げれるトレ民は少ない
キツいので理由付けて逃げてる奴が大半 腹筋に凹凸つけることそのものはそんなに難しくはねえよ
腹だけなら宅トレのちんたらトレーニングでもいい、半年から1年もへこへこやってりゃ割れてみえるくらいの凹凸は出る
問題は脂肪の方で、腹ってのは体の中心で重くなっても運動性に影響を与えにくいので一番脂肪をためやすくなってる
ちょっと絞ったくらいでは腹の脂肪はなかなか減らない
単純に腹にはたくさんの脂肪細胞があるからで、最後の最後までしつこく残る
これはもう割れが出るまで絞れとしか言いようがない
数字としては少なくとも7-8%くらいまで絞れば弱めの腹筋でも凹凸が出ると思う
凹凸が比較的強く出ていれば10%くらいでも割れて見える
腹筋の凹凸がデコボコと呼べるほどくっきり出ていれば体脂肪率15%くらいでもうっすら割れて見える
ここまで鍛えるのはお前ら甘ったれにはちょっとハードルが高い
が、そうなるのに10年もかかるってことはない
すべきことをきっちりやっていれば3-5年もやってりゃそうなる、中年でもバキバキの腹くらい造作もなく作れる
にも関わらずそれができない人が多いのは、この世はその程度のことすら満足に完遂できない甘ったれだらけだから
お前らのことだ 割れた腹筋は男なら誰もが憧れるよね
年収1000万円、身長180センチ、ベンチプレス100キロとかと並んで男らしさの一つの基準 これずっと不思議なんだけどミームや模倣者なの？
同じ人がこんなに書き込んでるとも思えないし、おぢさん構文みたいに
なにかに倣ってやってるとしか思えない。 >>411
年齢によって当然差は出るけど、最初の2年は40代でも重量伸びていくよ
まあカロリー制限しながらとかならあまり伸びないけど 1年通して増量中でも腹が割れてるのは当たり前なので、割れてない人、割れてない時期があるようなひとは語ってくれなくていいよ（笑）
他人様になにか教える前にやることがあるだろ ゆで卵メーカー最高だわ
12分で固ゆで卵ができるからオヤツに丁度いい >>876
腹筋が見えるまで鍛え上げる❌
腹筋が見えるまで体脂肪を落とす⭕
基本的な知識が足りてないのでは？
筋トレは科学だよ >>887
はぁ？なにわけのわからんこと言ってんの？
まともに全身を鍛えている人なら、わざわざ腹筋鍛えなくても自然とそのうちに腹筋は鍛えられると教えたと思うが？
腹筋なんて勝手に鍛えられるんだよ
まともに全身鍛えてる人でそれなりにキャリアがあるなら腹筋が割れているのは当たり前、勝手にそうなるので
割れてないとしたら、チンタラやってる半端者かキャリアが全然足りない素人か体脂肪率の管理もできてないポンコツ
他人様になにかを教えられる人ではない ゆで卵メーカーで作ったゆで卵って固ゆででもプルプルしてるんだよな
最高だわ
1日10個くらい余裕だわ
めちゃうめぇ >>878
わりと正解、なれば分かる世界
なぜ腹筋バリバリのウケいいか？ジム内でも希少種だから
このスレもデブの教えたがりのほうが皮膚薄いマッチョ系の5倍くらい人数多い
SNSでは理想追求系より多数派に寄せたエンジョイ勢パクツイみたいなののほうがウケいいかもね >>798
ベンチプレス（バーベル）辞めてダンベルプレスにしたのはなんでなの？
ダンベルプレスで代用できるとなるとホームジムもラックくまなくて良くなるから手軽にできるね >>891
レンチンタイプのゆで卵メーカーポチったわ
地味に毎朝ガスコンロで茹でるの手間だったんだよな
楽しみ アメリカ軍だと
クランチ・シットアッフ系の
腹筋の筋トレは廃止されたからね
なんで日本人は精神論とか
腹筋筋トレが好きなんだろうね
いつまでたっても日本のスポーツは
精神論から脱却できないし
科学的じゃないんだよね >>896
なんでレンチン買ったんだよ
レンチンじゃなくて単体で作れるやつがいいんだわ
買い直せよ！💢 クランチが廃止されたのは第一にはプランクのほうが体力測定に向いているからってだけだけどね どうせほとんどの奴は見た目の為の筋トレなんだから腹割ってた方が周りからのウケいいだろ 腹なんて普段見えないし、どちらかと言えば同性を威圧したいだけなんよね
女なんか別に間に合ってるし 身長181cm体重82㎏体脂肪率25%のデブなんですけど、理想の体重と体脂肪率はどのくらいですかね？
昔はガリガリだったのに加齢とともに太りはじめまして…
スレチならすみません。 質問はYahoo知恵袋でしろってんだバカタレが！
このスレは頭おかしいやつしかいないのみりゃわかんだろバカタレが！？ >>894
可動域と軌道
ネガティヴをフライ気味にしたり挙げる時も様々な軌道でやれるから
ベンチは体重比155%で停滞したし重量は満足したというのもある >>904
除脂肪体重が61キロしかない
さすがに貧弱すぎるよ
男なら除脂肪体重は70キロオーバーを目指すべき
あと年齢にもよるが体脂肪率は15％程度にしたら格好がつくだろう
体重85キロで体脂肪15%程度を目安にしては？ >>908
ありがとうございます！
除脂肪体重ってなんですか？
とりあえず15%目指します。 >>899
マジかよ(´・ω・｀)
レンチンのダメなの？ 172 64kgでバルクアップしたいんだけど昼ってどんくらい食えば良い？
コンビニで買えるやつがいい
ちな朝はプロテイン30gと340kcalの菓子パン
夜は700kcalくらい 肩の上と横の筋肉と筋？痛くて2週間上半身休んで、先週は痛くないトレーニングだけやったけどまだ治らん。。。
YouTube見てたら、肩の痛みって腱板断裂の可能性あって、もし断裂したら治ること無いし最悪手術いるし、ほっといたら悪化手術しても腕上がらなくなるとか。。。
なんだよこれ…ウェイト筋トレってめちゃくちゃ危険じゃね？こんなことならウェイトトレするんじゃ無かったな(ﾉД`､) 筋トレのコツは、違和感を感じたら速攻で止めること
俺だと未経験種目や、いつもやってる種目でもちょっとフォームを変えてみた時とかに違和感や痛みを感じたら速攻で止める
止めてからフォームを修正して軽くやってみて違和感や痛みがあるようだともう止める
そうこうしてるうちにカチッと関節周りがハマり、周辺の筋肉にスムース感が出てくると違和感や痛みがなくなるので、それは安全だから筋トレする
俺の場合はディップスはどんなにフォームを修正しても違和感があって、それでも続けて何年目かに肩を怪我して1年まともに筋トレできなくなった経験があるからディップスはもうやらなくなったし、違和感を覚える種目は一切やらなくなった
なで肩が原因かもしれんね
ちなみにショルダープレスも最近は一切止めた レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
