筋トレ何でも質問スレッド614reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
筋トレ何でも質問スレッド613reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1711592324/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 男の上腕の太さは
女のバストと同じだ
逆に女の二の腕の太さは
男のポッコリおなかと同様
筋肉は最高のファッションだ ダンベル何個も占領してスマホずっといじってるやつに一つ借りてもいいか聞いたらまだ使ってるから駄目って言われたわ
いやお前俺が一種目やり終わる間ずっと横で寝っ転がってただけじゃねーか！
思いっきり苦笑いするくらいしかできなかった… 前スレ994
常に絞った状態を維持しなきゃいけないのってものすごい大きなハンデだからな
アルバイトみたいなもんで、借金や自己投資をしなくていいけど常にジリ貧状態
一通り筋肉つけてあとは維持するだけって段階まで来ちゃえば問題ないので、だからみんなある程度育ってから減量してるんだよ
だから、最初からやればよかったのにという指摘は成立しない >>5
それ、お伺いじゃなくてそれ使ってるならこれ持っていくって言わないと
そういうバカはお伺いたてられてると勘違いして自分の行動が当たり前と考えるからね 交代で使おうぜって言うと譲ってくれるよ
譲ってもらえないならレベルが足りない よく言われる神経系のダメージとはどういったもので、どうすればなるのでしょうか？
決してなりたいわけじゃなくて、ドロップダウンセット法等で追い込んでも初心者は神経系にダメージを及ぼす程追い込めないから、心配無用ですかね？ お高いブランド鶏むね肉がたくさん手に入ったんだがおいしい食べ方教えて
失敗したくない。 >>13
まずネギ塩タレを用意する
次に鶏肉を薄くスライスして酒と片栗粉をまぶして揉みこむ
鍋に熱湯を沸かしたら鶏肉を１分茹でる
あら熱を取ったら用意してたネギ塩タレに絡めて完成
鳥ハムより柔らかく飽きないぞ >>13
ひき肉にしてから調理
サラダチキンとか片栗粉つけて焼くとか茹でるとかどうやっても全部飽きたわ ダンベルカール、ダンベルプレス片手何キロでしたら凄いと思われますか？ >>18
ダンベルプレスは40キロくらいかな
カールはフォームによるが30キロならユーザー疑うくらい強い 俺はダンベルプレス30kg11回出来て喜んでる所だわ… 自宅にMAX27.5のダンベルしかないんだがこれ20回だとなんキロ相当なんや？ >>21
20回からマックスの想定はブレすぎてあてにならんだろ
40kg買うかジム行くべきじゃね ダンベルプレス30キロってのはいうても誰でも到達するレベルだから
ベンチ100上げます(これは逆で多くの人ができない)ってのとは全く別
ダンベルベンチ換算表をネットで調べる筋トレあるある 若い頃昔極端回避性な例、ダンベルプレス38か40、1人で危なげなく難なくやっていたが、ベンチ100は上がらず潰れた、なんなら80も激重だった
今はそんな奴少ないか？
NGなトレやフォーム、ネット動画見て気づくパターン多い
昔は情報源本か2ちゃん？みたいな 追い込みについての質問です。
メンタルの問題等で無意識にフォームが崩れて他の部位を痛めて、いつも扱える重量や
回数に到達しない時があります。
ただ、種目や部位によって異なりますが、扱える重量は着実に増えていますし
見た目にも筋肥大はしていると個人的に思います（筋トレを初めて半年目くらいからは徐々に変化は薄くなっている
感じはあります。）
フォームが多少崩れてもこれ以上上がらないと思うまで挙げるというのが僕の中での
「追い込み」の定義なのですが、たまにフォームが崩れたまま無理をしてしまい
体を痛めるということもあります。
線引きが難しいと思いますが、筋肥大していたり扱える重量が伸びているなら
そこまで深く考えなくてもいいのでしょうか？
ちなみに筋トレ歴9ヶ月目です。よろしくお願いいたします。 追い込みについての質問です。
メンタルの問題等で無意識にフォームが崩れて他の部位を痛めて、いつも扱える重量や
回数に到達しない時があります。
ただ、種目や部位によって異なりますが、扱える重量は着実に増えていますし
見た目にも筋肥大はしていると個人的に思います（筋トレを初めて半年目くらいからは徐々に変化は薄くなっている
感じはあります。）
フォームが多少崩れてもこれ以上上がらないと思うまで挙げるというのが僕の中での
「追い込み」の定義なのですが、たまにフォームが崩れたまま無理をしてしまい
体を痛めるということもあります。
線引きが難しいと思いますが、筋肥大していたり扱える重量が伸びているなら
そこまで深く考えなくてもいいのでしょうか？
ちなみに筋トレ歴9ヶ月目です。よろしくお願いいたします。 見返したら長文＆連投失礼しました・・・。
要は筋肥大していたり、扱える重量が伸びていたら「追い込めている」と思っていいのでしょうか？
ということです。 >>28
それが追い込めていることとはイコールでは無いが伸びてるなら気にすることでも無いよ >>29ありがとうございます。
とりあえず怪我には注意を払って今の方向性で続けてみます。 >>28
手段と目的を履き違えてどうする
伸びる＝筋肥大のために追い込んでるんだろ
むしろ無駄な追い込みはオーバートレーニングや怪我の原因になるぞ ベンチが上がらなくなったんだが
58kgのフリーウェイト 腕とか胸に力が入らない何だこれ
こういう時どうすればいいんだ 自律神経とかの乱れ？ とりあえず好きなもん食って休んでみなよ
無理矢理やっても気分が沈むだけなんだし
リフレッシュしてからやってもダメなら病院どす ワイなら暫くバーだけで
フォームと使う筋肉の確認をするかなぁ
そこから少しずつプレート足していく 最近筋トレ始めたんだけどインクラインベンチとかショルダープレスやると左肩が痛くて出来ないんだがやっぱフォームなんかな？右肩は全然痛く無いんだけど 三頭筋を後ろにボコッと出したかったら長頭鍛えたほうがいい？長頭のオススメトレーニング教えて >>36
ためしに肩と、背中の柔軟しっかりやってからやってみ おい、くだらない質問が足らねえよ！！
もっとどんどんくだらない質問をしろよ全部聞き流してやっからさあこい スクワットの負荷重量は何キロずつ上げていけばよいですか？12レップ3セットはあがるようになりました。 >>36
体がまだ動きになれてないので、しっかりストレッチして軽い重量でアップ。 筋トレ後に炎症抑える(解熱鎮痛剤使用など)ことについて質問です
軽く調査をすると筋肉痛を抑えるという点において有用、という言説が多いです
多くの人にとって筋肉痛はQoL下げるもの、という認識でしょうか？私はニブチンなので特に興味も無くとてもでどうでもいいです…
知りたいのは、炎症を抑える事は筋トレの成果を高めるのか低めるのか、ということです
よろしくお願いします >>44
そりゃ筋肉痛も炎症なので効果あるに決まってるし、望んでない痛みを我慢してたらQOL下がるのも当たり前
回復については少なくとも回復を遅めたりはしないというのは確かめられてる
筋肉痛が早く治る分、理論的にはどちらかと言うと次回のトレクオリティは上がる傾向にはあるかもね
アメリカ人がデカい理由の一つはすぐ痛み止め飲んでガンガントレ詰め込むからという説も見たことある(アメリカ人は痛み止めが好き)
ただ、内臓に負担かけることになるので、その価値があるかどうかはよく考えるべき >>45
ども
消炎自体は超回復に有意な違いなくとも、不快感除くからより励めて効率上がる的な論理ね
薬は極稀に謎のやる気爆発してよっぽどやらかした時くらいしか飲まんので大丈夫です >>39
>>43
ありがとうストレッチちゃんとやってみます スクワットの膝痛い原因わかった
股関節硬いのにバウンドさせるから
特に鏡見てしゃがむと深さに意識いって
ムリなふかさなるからだわ
コントロールして切り返すに変える
ギリギリフルくらいでいいや 筋肥大目的で週3でトレーニングしてます
休みの日にやった方がいいことやらない方がいい事ってなんかありますか？
栄養とってよく寝る以外でマッサージとか軽い運動とかなんかできることあるのかなあと 自分はトレーニングで収縮に寄った筋肉を弛緩に傾くような意味合いでやってる
スピード重視のスポーツすると、身体が固く重くなるのがよく分かる
なのでトレーニング後は必ずしてるがトレーニング前は筋肉に血が回ってないので静的ストレッチは絶対やらない >>54
あ、そうなんや
具体的にどの種目について言ってる？
ビッグ3？
一応、ストレッチは筋肉に対する疲労感や筋肉痛に効果が無くて、トレ前に至ってはパフォーマンスを下げるデバフまであるらしいから意味ないと書いてしもたわ 自分は軽くストレッチしてる
扱える重量落ちるよりも
怪我して暫くトレーニングできなくなる方がイヤ >>56
「休みの日に」って書いてあるの読めんのか？ >>57
運動直前は怪我のリスクも増えるって説もあるけどね >>56
可動域なんだからあらゆる種目に関係するけど
そもそもヌルいトレやパーシャルトレばっかりで筋肉の緊張が大してないような人には無関係だよ
ストレッチやコンディショニングやらない人はその程度ってこと >>58
何言ってんだ
休みの日のストレッチが可動域広がって筋トレに正の効果があるって書いてる人に、具体的にストレッチで可動域広がるってどの種目？と質問している
読まずに絡んでくるなよ ワイほどのエリートになるとストレッチしただけで疲労困憊だからね
夏はありがたいよねケガしにくいから助かるよね >>60
種目がわかんないからビッグ3を想定して書くね
俺身体柔らかくないけど、体の硬さで可動域困る事ないけどな
ベンチは胸に着けれるし、スクワットもデッドも問題ないや
可動域取れないほどに硬いなら確かにストレッチはいいかもね ゴルフやってるから筋肉が硬くならないよう毎日ストレッチしてるわ
太ももの裏とか伸ばすの忘れるとすぐ腰痛くなる
ストレッチしなくてもどこも痛くならない人が羨ましいわ >>63
必要と感じないならしなくていいよ
質問者に提案しただけなんで >>53
たまにこういう筋トレにストレッチいらないってやついるけど
スポーツにおいてストレッチは必須なのは常識で筋トレはなぜいらないと思うのか
スポーツと筋トレのストレッチにおける明確な違いってなんなの >>66
いや、運動前のストレッチは怪我の防止に意味ある
事後のストレッチは効果がないと書いている
だから筋肥大において休みの日のストレッチは意味ないと書いたんだよ まあ俺は筋トレ前もストレッチしないけどね
筋トレの効果を下げるし >>68
0053無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b2e-FtXC [240a:6b:760:9041:*])垢版
2024/04/17(水) 14:00:40.35ID:kdUpdQ6g0(5) follower(2)
ストレッチ筋トレに全く意味ないで
全く意味ないと書いたこれでそこまで察してあげないといけないのねｗ >>68
後出しすんな。
休みの日は「事後」とは言わん。 >>71>>72
休みの日の話してたつもりやったんやが
事後は効果ないって話だから休みの日のストレッチも筋肥大に意味ないと捉えてええで 筋肥大に意味ないって、筋疲労や筋肉痛に効果ないからって意味ね
察してくれると思うけど 掲示板でありがちやけど、指摘や質問は具体的にしてくれ
齟齬がある状態でレスバしても時間の無駄やと思う ストレッチに是非があるのは分かったんですがマッサージはどんな認識ですか？ マッサージは筋肉痛、筋疲労共に効果があると思ってるよ 2週間は7-8repがMAXの重量でやって、1週間だけ13-15rep出来る重量に落としてやるサイクルにしてるけど、13-15repの計重量の週の方が筋肉痛になるわ
これでいいのかな？ >>81
ちんぽーこはでかなるな
アンドロゲン作用ある生体内物質が分泌される >>49
俺の場合は角度だな
教科書通りにやっても変なモーメントかかって痛いときあるから我流でやる >>11
その神経系にダメージとか言ってるアホの頭をがくがくゆすって中枢神経系にダメージ与えてやれ
筋肉とはまったく違うから 余談だが「「クレアチン」摂取で精子濃度と運動率が増加 男性不妊患者２９人を対象に広大発・ベンチャーが共同研究」ってニュースもある
クレアチンローディングによってキンタマが巨大化するのではないだろうか？
研究を見つけられなかったけど理屈上としては 俺はストレッチなんてしないけど筋肥大してるからこれからもしない 時間の無駄
したい人はどうぞ 既存の内容を支持する理論なんか出しても誰も相手しないからな
逆張りしなきゃ金儲けにならんからヒョロガリ科学者がそれらしい理屈をつけて既存の概念を覆すことを主張しとるだけやと思う >>89
もう何でもいけそうよね
何やってもデカくなる気がすりゅ >>90
いや違う刺激入れる為に軽重量をたまに入れていいのかなって？ ディップスも出来る懸垂器買ったけど凄いなこれ
宅トレで背中はローイングとかしかやってなかったけど懸垂って凄い効くのね
ディップスも楽しいわ
自重懸垂は何セットやればいい？今日楽しくて順手逆手幅広幅狭と色々組み合わせて限界レップ数の15セット位やってしまった >>95
マジレスすると負荷が同じなら15レップも8レップも効果自体は変わらんで
筋肉痛はなんのバロメーターにもならんから好きな方を気分でやればええんやで フラッターキック？という自重トレーニングをしていると右足の付け根部分でポキポキ音が鳴ります
痛みなどはないのですが、これは筋肉が足りていないからでしょうか？ >>96
そうなの？じゃあ重量軽くしても同じ種目だったら、筋肉には別な刺激にはならないの？ >>100
ごめん、別の刺激とは？
使う筋肉が変わるか？ってことかな？
筋持久とか、筋力とかの話？
筋肥大の話をしてるけど合ってる？ >>101
筋トレって同じ刺激(必然的に同じ重量で同じrep数が数週間は続くので)を与えてても効率が悪いので、たまに軽い重量にして違う刺激を与えたほうが良いと動画か何かで見たんだけど。。。 >>103
なんでお前の世界の刺激には重量しかないんだよw >>103
その違う刺激は同じ負荷量？
軽いのに変えた時、いつもより追い込めるなら毎日軽いのにしたほうがいい
総負荷量が同じなら結果は同じだからね
一応エビデンスもあるよ >>103
どの動画か知らんけど、少しずつ増やしてプログレッシブオーバーロードするのが本筋では？負荷減らして「違う刺激」という意味が分からん。気分転換的な？ >>103
返事してるやつらよりあんたの方が詳しいみたいだから気にせずに続ければええで
別にあんたは変なこと書いてないから自信もって >>106
総負荷量が同じなら結果は同じエビデンス出してみろよ
例えば50kg×20回と100kg×10回が結果は同じなんてありえないわ 低重量高回数と高重量低回数に関する理論を勘違いしてるやつ多そうだな >>109
筋疲労度はそんな算数みたいに求めない
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834797/
これはメタ解析だけど、同じようなエビデンスはまだまだあるよ >>103
マンネリ対策でしょう。伸びてるうちは別に変えないでいい、むしろ変えないほうが良い的な話も
見かけますね。 みんな色んな意見ありがとう
実際低重量(いつもの80%くらい)にしてRep12-13とかでプリーチャーカールやったらいつもはならないのに筋肉痛になったからやっぱ違う刺激入ったのかな？
重量変えないほうがいいって意見もあるようだし、やっぱ変えずにやってみる。このやり方で合ってるのか謎だったから聞いただけなのでそこまで自信無いしｗ >>113
高レップ設定のほうが筋肉痛になりやすい気はしますね。
筋肉痛は成長に関係ないって論が主流のようなので、多分筋肉痛が来ても来なくても大丈夫ですよ
ボリューム論は賛否あるけど、だいたいどのくらいの負荷量をかけてるか？の目安にはなると思う。 >>113
自分もカールは少し軽めのほうが
2頭にしっかり入る感じ
重いと他の筋群も使ってやっつけようとしちゃうみたい 今日もいい感じに馬鹿げた質問が満載だな
>>113
あなたに必要なことはぐちゃぐちゃ言わずにトレーニングをすることです
他に必要なものなんてなにもないですよ
ぐちゃぐちゃ語るのをやめてトレーニングに集中するようになるまでは大きくなんかなりませんから安心してください >>116
あなたに必要なことはぐちゃぐちゃ言わずにトレーニングをすることです 何も持たずにスクワット肩幅より少し広めに膝がつま先を超えないようにケツを真っ直ぐ下ろす感じで姿勢良くして50回したら息が上がらりますがスクワットで息が上がるって心臓が悪いんでしょうか？ ミリタリープレスで鍛えられる三角筋の前部、中部、後部の割合は10：6：4 くらいだそうです。
意外と後部の割合が高いと思いましたが、ミリタリーで後部もある程度発達するのでしょうか。 >>123
プレス系じゃ後部はほとんど使わないだろうな
三角筋後部は背中の種目で使う
特にワイドグリップのロウだと稼働率も高い >>125
どうも、ワイドのベントオーバーローとか良さそうですね 今ってプロテインは一度でも複数回でも何時でも飲めるだけ飲めば良くて、EAA、ＢＣＡＡの類はプロテイン取ってたら要らず、筋トレは出来るなら毎日やるべき（関節の状態や疲労を勘案しながら）ってのが今の主流と考えてよろしいでしょうか。 >>123
フェイスプルとか水平のプーリーローで位置高めでやればまあまあ
使う気がします。でもマイナー部位だろうなぁ・・・
後部モリッとでかい人の写真や動画は見たことあるけど、たしかにすごいけど、
目立つ部位では無いというか、ボディビルオタクというか拘ってる人以外には
パッと見の印象が薄い部位な気はする。 なで肩なんだけど、少しでもましに見られるにはどうしたらいい。 >>111
たぶん>>109は算数みたいに求められないと言いたかったんだと思うぞ > with all sets in the training protocols being performed to momentary muscular failure
なので、総負荷量云々とかではなく、「限界までやれば重さや回数に関係なく筋肥大効果は同じ」ってこと(上限や下限はあるだろうが)
どのみち限界以上はやれないので、これだけ知ってれば十分 >>131
わかってる
ただ>>109は、俺が算数のような計算して「総負荷量が同じなら結果が同じ」って言ってると勘違いされたと捉えたよ >>133
総負荷量って言葉は一般的には算数で算出する値のことだと思うよ
そう捉えてるやつがほとんど
その次で使ってる筋疲労度を最初から使えばよかったのかもね そうなんか
気をつけるよ
俺はよく知らんけど、1RMから10RM求める式とかあるんでしょ？
そういうのが浸透してると勝手に思い込んでしまったわ 下手に考え休むに似たり、という言葉がなぜ生まれたのかがよく分かるスレだ >>136
あなたに必要なことはぐちゃぐちゃ言わずにトレーニングをすることです
他に必要なものなんてなにもないですよ
ぐちゃぐちゃ語るのをやめてトレーニングに集中するように >>129
最近はフィジークの影響で肩を鍛える人が多くなった気がします
後部の重要性を説くサイトも多いです
でもパッと見で一番重要なのは中部ですよね
後部は背中のついでに鍛えられる程度でいいんじゃないかと思います >>135
ボリューム論でいつも荒れるんだけど、最近は「だいたい与えた負荷の量」を
表すのにちょうどよい尺度って感覚でとらえてますわ。
>>109の計算のボリュームは同じでも効果は違うし（これはどこかでデータあったと思う）
あと１０RMから１RM求めるやつとかは検索すればすぐ出てくる。
また、ウェイトリフターの身体とか見て分かる通り、ある程度は効果が比例すると思うけれど、
重さの負荷の逃がし方や可動域にすごい差があるから、あまり大きく見えないリフターでも記録がすごい人とかが
いるんだと思ってる。関節負荷やボディビル的に考えると、逆の人が一番安全で理想的だと思うんだけれど。 一部で信じられてきた「高重量じゃなきゃ筋肥大しない」というのが嘘だったのは確かだな
高重量主義の人が頭ごなしに否定したり、高重量から逃げたい人が飛びついて盲信したりするから問題になりやすい 俺は肩そのもの向けの種目ってサイドレイズとショルダープレスしかやらない
それでも人よりはよいペースで肩が育つ
上半身の種目をまんべんなくやってたら肩のリアなんててきとーに育つ
「君、肩のリアもうちょいなんとかしたらオリンピア行けるよ」って通りすがりのおっさんにでも言われたら張り切ってリアも独立して鍛えればいいと思う
育ちやすい育ちにくいは個人ごと、部位ごとにあって大半が遺伝子、骨格で決まる
肩のリアが育たない、逆にほっといても育つっていう個人差は確かにある
腹筋がほっといても育つ人は育つし形もくっきり出る
くっきり出ない形の遺伝子を持ってるとどんなに腹筋鍛えても思うようなカットの出方にならない
大胸筋も僧帽も3頭もみんなそう、育つ人は育つんだよ
彼らがその部位のトレーニングを特にうまい訳では無いし秘密の種目を知ってるわけでもない
フォームのここをちょっとこうしたらバンバン育つ！なんて話でもない
下手でもなんでもいいからトレーニングしなよ、ごちゃごちゃ語らなくていいから
しっかりトレーニングの経験を積んで自分の中でそれを正しく消化できていれば、こういうことも体感で理解するようになる
真剣にトレーニングしてないからそれがわからない
で、くだらない質問を年中繰り返す >>143
やっぱ強い薬と強いお酒が朝から必要なんだな 一日中ネットで長文書いてるキチブーイモは
脳内トレイニーのクソデブなんだろうな 知らない人もいるみたいだからﾌﾞｰｲﾓさんの超絶マッスルボディの写真置いておきますね
https://i.imgur.com/Bk4tCjK.jpeg よくジムでみるよね
一丁前に日焼けはしっかりしてる爺さん >>146
出現率がテレ東のコマンドーの頻度を越えたな 160センチくらいのガリガリ日焼け爺さんってどこのジムにもいるよね
テンプレファッションなのかな？ おもろいよな
ベンチ100も上がらんシナシナ爺さんがドヤ顔長文上から目線でクソしょうもないこと言っとるんやから 身体がしなしなでもいいけど脳が痩せ細ったらダメだよね
たぶん認知症疑いくらい隙間の多いCT画像が見れるよ 周りから見て明らかにデカいとかRIJUより上には見えないんだが ウエイト板全体に言えることだが
書き込まれている質問の内容を見ていつも思うことはだいたい同じ
「そんな馬鹿げた質問をしているからお前はいつまでも大きくならんのだよ」
事実いつまで経っても大きくなってないだろ？鏡を見ろや間抜け
大きくなりたくて質問しているのだろうけど答えを他人に求めるような態度だからいつまでも大きくならない
パーソナルで教えてもらおうなんて態度だからいつまでも大きくならない
筋トレの技量は自ら経験すること、体験することからしか稼げない
いくら本を読んでも稼げない、どんな優れた指導者だろうと教えてもらうなんてのも無理
ましてこんなクソの掃き溜めで質問することで稼ぐなんて夢のまた夢
いつまでもアホみたいな質問してろ、で、いつまでも小さいままでいればいい
いままでそうやって小さいままで来たのだからこれからもそうやって小さいままでいればいい
でもジムで羨ましそうに俺を見るのはやめろ
男に見られるとちょっとキモい >>156
あなたに必要なことはぐちゃぐちゃ言わずにトレーニングをすることです
他に必要なものなんてなにもないですよ
ぐちゃぐちゃ語るのをやめてトレーニングに集中するように 筋トレの歴史に詳しい人に聞きたいんだが、ベンチプレスって何でベンチプレスって呼ばれてるんだ？
プレスしてるのはバーベルなんだから、バーベルプレスにならないか？
ベンチの上でプレスしてるからだ、っていうならダンベルプレスはダンベルの上でプレスしてるのかってことになっちゃうし
そう呼ばれ始めた経緯とかを知ってる人いるだろうか ここ2ヶ月ほど筋トレする度に肩の上部分が痛い(画像のピンクと青丸辺り)
一応帰ったらマッサージガンでほぐして、ちょっとマシになるんだけども、週3のジムなので次のトレーニング中にまた痛くなって、帰ったらマッサージガンの繰り返しで完治しない。
痛み的には筋肉痛みたいな感じでトレーニング最初が痛いけど、重いものを持って腕が下に引っ張られる時や、ベンチプレスなどの腕を折りたたんだ時が特に痛い
あとトレーニング中に筋肉を使いきってもだんだん痛くなってなるので、インターバル中に指で揉んだりストレッチしたりして続けてる
こんなところに付けるサポーターなんてないし、これはどうやったら治るんだろう？
https://i.imgur.com/j8kbAM7.jpeg もんだりするの素人がやったら悪くなる可能性があるから痛み取れるまで安静にしたら >>160
肩峰下インピンジメント症候群です御愁傷様でした
痛みの度合いによりますが下手すると半年以上治るのにかかりますのですぐ筋トレやめてください南無 >>160
俺もだわ。これ。マッサージガンとストレッチで緩和させてる。
ベンチのとき脇をひらかないように気をつけてるつもりだったんだけど・・・・
減量中ってことも原因なのだろうか >>156
昭和の無能な体育教師でももうちょっとマシな事言うぞ ケガなんて治るのに大抵は半年はかかるわな
何もしない人なら早く治るけど筋トレ続けながらだとそんなもん トレーニングしててなにか問題にぶつかる
これに自分で向き合って解決することで技量が向上する
トレーニングがうまくなるというのはこの、自分で解決する経験を繰り返すこと
何が問題でそれをどうすれば解決できるか、機序も含めただしく理解することで
将来起こるであろう別の問題にも対応できる応用力が身につく
何年やってもこの繰り返しが延々続く、だからトレーニングは常に変化し続ける
正解なんてものはない、あるのは今の自分にとって最善であろうと思われるトレーニングだけ
そしてそれは次の瞬間には変わっていく
なのにお前らゴミどもときたら、なんか問題があるとすぐ他人を頼る
せっかく成長できる唯一のチャンスがそこにあるのにそれを真っ先に捨てる
他人を頼る、たとえばパーソナルを受けるというのは試験を先生に受けさせるようなものだ
回答を先生にさせてお前は言われた通り書くだけ、これが初心者むけパーソナルの正体
それでお前のトレーニングスキルが上がるわけがない
もちろん我流でやってる初心者はおかしなことをたくさんやってる、うんざりするくらいそういうのを見てきた
そのおかしいところに自分で気づくことがトレーニングを理解するということだ
正しい最短距離を進みたいからパーソナル受ける？質問するから手っ取り早く正解教えろ？
なめてんのかクソガキが
最短距離を進みたかったらクソおかしなフォームで周りから笑われながら1つづつ自分で気づいて修正していけ >>166
あなたに必要なことはぐちゃぐちゃ言わずにトレーニングをすることです
他に必要なものなんてなにもないですよ
ぐちゃぐちゃ語るのをやめてトレーニングに集中するように >>159
床でやるのをフロアプレスって言うからじゃね？ >>159
おもりを押し上げるのがプレス
ただ単にプレスと言えばバーベルのショルダープレスの事だな
床に仰向けに寝て押し上げるのがフロアプレス
ベンチに寝てやるのがベンチプレス
ダンベルを使ったベンチプレスはダンベルベンチプレス
最近はダンベルベンチプレスをダンベルプレスと言う事が多くなった
理由は分からない
以前はダンベルプレスと言うとダンベルショルダープレスの事を指していたと思う >>166
つまりパーソナルに限らず、この板でも初心者にはアドバイスを受ける事自体が遠回りだと言うことだな。我流でやるのが最短距離だと。
こんなアホ初めてみた 安静にしないといけないのか。。。
10月からずっと週3～6でジムトレ続けてきたからな(唯一正月に風邪ひいて寝込んだ10日間だけ休んだ)
体に負担かかってるのかな？
肩が痛くならないトレーニングだと問題ないかな？
(って言っても腕使うのはほとんどが痛くなる。。。) >>160
あーそれね
完全に切れて俺は痛みなくなったよ
痛み無くなるまで2年間無駄にしたけど 自分は我流で適当にやってたから最初のうちは全然筋肉つきませんでしたー
というだけのことを自己愛と自己弁護と自己欺瞞で装飾して>>166みたいな無意味な長文ポエムに仕立てるわけだから完全に病気だよな >>171
ガンガン衝突して強い炎症を起こしているので痛みを押して動かす限り完治は遠のく
肩は冗談抜きでそのまま続けると一年経っても治りません御愁傷様
これ聞いたら2週間くらい休んでモーラステープ貼っとくくらい辛くないでしょ？ >>171
下半身とか体幹強化期間と考えれば良い
そうそう簡単に筋肉は減らない >>166
あなたに必要なことはぐちゃぐちゃ言わずに薬を飲むことです
他に必要なものなんてなにもないですよ
ぐちゃぐちゃ語るのをやめて薬を飲むことに集中するように >>160
オレは同じような時に上半身は全く触らないで下半身だけとにかくやった
上半身はラジオ体操みたいにまとまった時間大きく柔らかく動かすだけ
2ヶ月くらいやって痛みが80%くらい治まってからかなり軽いウェイトで１ヶ月くらい慣らした ガンガン減るだろ、2週間休んだだけでいつもの重量が上がらないレベル
ただ一度到達したとこまでは復帰も早いけどね >>174
分かった。そうする事にする。ちょうど最近ジム行って上半身トレするのが気分的にマンネリ化してたし、いい気分転換と思って下半身トレーニングするわ。ロキソニンテープ買って。ありがとう
>>175>>177
下半身トレーニングだけするわ。さすがに2ヶ月上半身しなかったらだいぶ筋肉減るだろうけど、肩大怪我すること考えたら致し方無いな。。。 ケガしなくてもいずれ四十肩五十肩で同じ目に遭う可能性は誰にでもあるからな…
いずれはぶつかる壁よ 俺も１年半くらいずっと肩痛い
半年前くらいから寛解して後遺症って感じでもう完治はしなそう
怪我しなかったらフォームひどいままだっただろうから遅かれ早かれやってた気がするし仕方ないかって思ってるけど >>179
自分はローテーターカフの
ストレッチとトレーニングで
どんどん状態良くなってる
つべのタロートレーニングの強化書が
肩のインピンジメントの理論と対策動画出してる
整骨院、整形外科勤務経験ある
柔道整復師の資格持ってる人だから
怪我しにくいトレやリカバリーに
とても重宝してる
おっさん無理するとすぐに身体壊れるんよ タローさんは怪我予防の健康体操推進派
自身の身体もそれに現れてる アホかよｗ
そんなに怪我怪我いうならBIG3をまっっさきにメニューから外して2度とやるな
フリーウエイト種目がぶっちぎりでもっとも怪我をしやすい
ついでにいうとフリーウェイト種目はスタビライゼーションが効くので様々な部位に刺激が入る
よく言えばあちこちがトータルで肥大しやすい、悪く言うとのべつまんべんなく太くなってしまう
背の高いひとの上腕で顕著に出るが、太いのにカットもセパレーションも弱くてカッコ悪い上腕ってのがよくある
あれがフリーウェイトを重用しすぎた筋肉
どこもかしこもまんべんなく太っているのでメリハリのないぬぼっとただ太い腕になってしまう
出るべき所が出て引っ込むべきところは引っ込んでいるのがカッコいい体
のべつまんべんなく太くしたいのならフリーウェイトが手っ取り早いが
かっこいい体をデザインしたいのならやめとけ
BIG3はその最右翼
筋トレは基本的に健康増進になんか寄与しない、筋トレ=健康とかほざいてる人はただの嘘つきです
もしデカい体を作ろうとしたら健康には有害になる、有害になるほどやらんでなんでデカくなれるんだよ間抜け
甘ったれてんじゃねえわ
ただ健康増進を期待するのなら週に2時間ほどエアロバイクでもこいでろ
これが健康増進には最も良い レッグプレスしてると腰の根元あたりが痛くなるんだけどフォームが悪い？それとも身体に合ってないだけかな 116 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMeb-rb13 [163.49.215.244])[sage] 2024/04/18(木) 13:59:36.62 ID:G9RfaoksM
今日もいい感じに馬鹿げた質問が満載だな
>>186
あなたに必要なことはぐちゃぐちゃ言わずにトレーニングをすることです
他に必要なものなんてなにもないですよ
ぐちゃぐちゃ語るのをやめてトレーニングに集中するように スクワットすると左の太ももがピリピリするんだよな。これって股関節周りの詰まりとか
そういう問題なの？あまり足は真面目にやってないから、サクッと数回やって終わりにしちゃうんだけど。 これ>>186って本題よりついでにいうと以下の方が長いじゃん
たぶんだけど、もともと書き溜めてあった蔵出しポエムなんだよな
こういうくだらない長文ポエムをたくさん書き溜めてあって、関連がありそうな話題のときに無理やりつなぎ合わせて投下してる >>187
上半身が前傾しすぎてる
多分背が高いでしょ
浅くやるといい
目安は膝90度 体に違和感あってトレーニング続けるのは馬鹿
動物ならそれを察知して安静にする
嫌なら病院いけ >>189
真面目にやってないやつにアドバイス自体必要ないし痛いならやめたらいい >>41
痛み出てるのに同じ筋トレ続けるのって本物の馬鹿だろ 短期的な筋肥大効率高い手法が怪我のリスクも低いと思ってる馬鹿多すぎだからな
短期的に肥大や強化効率悪くても怪我のリスクを低い運動を続ける事が長期的には最大効率なんだよ 怪我のリスクが低い運動をコツコツ続ける
これが最終的な勝者になれる
人生100年時代に短期的な結果だけ求めて自爆する奴は馬鹿 そんなこといちいちこっちが言わなきゃならんのか？
一番効率良いのはコレ、あとは自分で考えろ
だけでええやん これから筋トレを始めようと思ってるのですが
筋トレは週何日するのがベストですか？ >>200
多ければ多い方が良い
全身法なら隔日、分割なら毎日やってもいいくらい >>183
タロー動画は何個か見たことある。説明上手いな。
肩のインピンジメントのやつでオススメ動画あったら教えて エクスプロージョンがGWにセールやる可能性ってある？ ショルダープレスorミリタリーの三角筋中部肥大貢献度はどのくらいありますか？ >>206
人による
自分で最低３年試せば答えがでるよ 長文基地外の自演みたいな質問疑問ばっかりだな
トップビルダー「三角筋は3つに分けてトレするでしょ？(前中後)」ゆうてるのに
一種目でヨシとする回答を欲しがる気持ちって？
結果にこだわったほうがいい、結果出してる人を参考にしないと駄目だよ~ 山岸さんも後から始めるのおすすめで3種目一気にやるメニューやってはるみたいやしね 体重85キロの肥満体でワイド懸垂10回を何とかこなせる程度なんですが
懸垂だけなら全男性の上位1%に入ることが目標なんですが、ベテランの皆様的には入ってると思いますか？ >>212
この後懸垂はフォームによってうんたらかんたらというレスが付きますが、まあ入ってるでいいと思います 追加で質問です
大学生か何かの調査で一般男性のダンベルカール1発挙げられる重量の平均が13キロって見て目を疑ったんですが本当でしょうか？
試しにジムにある26キロのダンベルでカールしたらストリクトに1発出来たんですが一般人はこれの半分の重さしか出来ないというのが
信じられなかったんですが皆さんの肌感覚としては一般人だったらそんなものでしょうか？ 腱鞘炎のワイなんて10キロで手首折れそう
一般人より弱い 懸垂の話題出てるから聞いてみたいんだけど、懸垂とラットプルダウンって似たような動作で効く部位とかも同じに思えるが明確に使い分けることってある？感覚的な話でも理屈的な話でもどっちでも良いのだけど
もしくはどっちかしかやってないって人にも理由聞きたい >>214
運動習慣がある人って男性の33%にすぎない
一切鍛えてない人ってびっくりするぐらい非力だよ
多分10キロでもほとんどは出来ない >>218
懸垂は全身運動で無理やり上げることが出来るからとにかく力が出さえすればいいってアスリートには向いてる
あと懸垂バー安いし、宅トレで背中鍛えるってなら第一の選択肢だろう
ラットプルダウンは上半身を倒すことで45度の傾斜で引ける
これは筋肥大にもっとも有効とされる角度だから純粋な筋肥大だけで見たら懸垂より有利なはず
また加重の手間も懸垂より楽だろう
怪我のリスクも小さい ラットプルダウンが懸垂よりも筋肥大に有利？？？？？？
噴飯ものなデタラメを吹聴するのもほどほどにしなよ、シッタカ筋トレ博士さん 筋繊維に沿って負荷を乗っけて収縮させるだけならラットプルダウンのほうが有利というかやりやすい ヒデはユーザーだろ
しかも低身長で体重100キロぐらいある
ナチュラル一般人とは条件が違うだろ 世界のトップビルダーと関わりがあるのはヒデだけかな？
日本一にもなれないまま引退した木澤と関わってもなｗ トレーニングについての基本的な考え方は
ユーザーもナチュラルもまっっっっっっっっったく違わない
これはごくごく基礎的な知識
こんな基礎的なことすら分かっていないバカがアホに講釈を垂れるのがこのスレ
いい加減にしなよ？ド素人なシッタカ筋トレ博士さん アナボリックステロイドと副腎皮質ステロイドの違いも分からないやつがよく言うよｗ それ分かってない人結構多くてビビる
よく知らなくても直感的に別物だとわかるだろうに…
ジムで頭脳派的な立ち位置だった三流大卒が真顔で同じものとか言っててドン引きした じゃあ、スレで珍獣的な立ち位置の長文ポエムおじさんが知らないのも当然かｗ 一応貼っておきますね
885 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMfa-9muS [49.239.67.66]) sage 2024/04/04(木) 22:55:51.87 ID:3wu0KhK6M
ステロイドはもともと体内で生成されているものなので危険なわけがない 943 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMfa-9muS [49.239.68.14]) sage 2024/04/05(金) 13:12:54.74 ID:DIWU+8DzM
ついでなのでクソド素人共にステロイドがどういうものなのか教えてやろう
ステロイドは大工だと思えばいい >>231
駄文長文垂れ流した上にこのザマかよシナシナ爺さんは.. たしかに、先日のドクターマイクの動画でユーザーだろうとナチュラルだろうと
トレーニングでやることは変わらないって言ってたんよな。 天然の男性ホルモンであるテストステロンの誘導体がアナボリックステロイドの一種である、という言い方ならまあ間違ってない
そういう言い方をしない時点で何も分かってないのが露呈してるわけだが そしてその次の大工云々は意味不明
強いて言うなら大工は炭水化物、タンパク質が建材 ダンベルなんだけどワンハンドで片手ずつ20キロと両方持って16キロなら16キロの方がいい？とにかく腕力つけるなら20キロワンハンド？ >>237
？
ダンベルカールと言いたいの？
なぜ片手と両手で数字が変わる？ お聞かせ下さい。半袖 厚手 コンプレッションインナーいいのあれば教えて下さい。薄手の半袖コンプレッションインナーは何枚も持ってるんですが、厚手のが欲しい。 ブリッジがあまり高く組めず胸までバーを付けると肩の痛みがあるので
今後は高重量をやる時はちくわを巻いてちくわが胸に付いたくらいで切り返そうかなと考えてるのですが微妙ですか？
痛くてもちくわ外して胸まで付けるべきですか？
現在ちくわなしMAX80〜85くらいなのですが65くらいから肩が痛くなります
ちくわ付きで切り返す分には80でも痛くないです 亀レスで申し訳ない
確かに角度の付け方とか自由度の高さで言えばラットプルダウンの方が有利かも知れないなって思えたわ
本当に経験則だけどジムで見かけるガチムチ系の人は懸垂やらずにラットプルダウンで高重量バシバシやってるし納得かも
来週はラット多めに回してみる、回答感謝です >>240
怪我？
そうじゃなかったら無理のない重量でフォームと柔軟性を作るのが先だと思うよ
ボトムの深さ以前に胸椎立てられないと肩が過負荷になるから怪我のリスクが高いまま >>242
厚手のコンプレッション半袖やろ
文章読めや（笑） >>243
前は70キロでも痛くなかったのですが最近は65キロ以上で胸まで付けると痛くなります。
普段の動作や軽い重量では痛くないので怪我なのかと言われたら微妙ですが。
いずれにしても身体が固すぎてブリッジが高く張れないので重量を落として胸まで付けるか重量落とさず胸から5センチくらいのところまで降ろすしか選択肢がない状況です
ちくわ使った後者だと微妙ですかね？ >>212
こうやって自分のやってきたことを確認するのは自信になる
ハードトレーニーと比べたら小さくても一般人と比べたら十分にデカい >>246
ベンチプレスの大会に出るの？
ちがうならちくわ云々関係なく種目変えたら？
怪我して体犠牲にして体鍛えるって矛盾してるよ。
気になったんだけど鳩尾あたりにバーついてる？
肘張って胸上部にバーおろしてるなら肩いわすよ 懸垂で思い出したけど今日膝から下を思いっきり蹴って反動つけて懸垂してる謎トレの人がジムにいたな
その人BPもやってたけど太鼓橋みたいなすごい反りのハイブリッジ組んで80kg位？でやってた
太鼓橋ブリッジでベンチプレス複数回やるのって意味あるのかな？ ケースによるけど、質問には有用そうな動画を上げて答えとしてやる方が親切かもな。あとはその動画が有用なのかそうでないかでやりあう方がずっと良い。 この人の動画は身体の使い方とケガの対処が解りやすく載ってるからいいよね ワイみたいなおっさん初心者トレーニーには
ほんま有難いチャンネルやで >>246
関節は簡単に死ぬので痛くなるまでやらない。
フォームを見直す。下ろす位置が高いと肩をいわす。 正直フィットネスYouTuberはタローとノリと今古賀だけ見とけば後はバラエティ番組や 質問スレで自演する人って低いレベルでの自画自賛確認ばっかりだよね？
意識高い系の真逆、意識低い系、その人の低いレベルで納得したい気持ちなんだろうけど成長無いよ シッタカ筋トレ博士語録
？？「デッドがキツイなら膝上から引くハーフでやればいい」
？？「ユーザーとナチュラルではトレーニング法がまるで違う」
？？「筋肥大には懸垂よりラットプルダウンが効果的」
？？「10000kcal食え」
？？「睡眠や食事管理なんててきとーでいい」
？？「脂質は無条件で悪、全カットの方向で」
もうめちゃくちゃ エアプ妄想プロフィジーカー語録
「ステロイドはもともと体内で生成されているものなので危険なわけがない(キリッ」
「ステロイドは大工だと思えばいい(キリリッ」 ブーイモ┗(ﾟ Дﾟ )┛ﾜｯｼｮｲ ┗( ﾟД ﾟ)┛ﾜｯｼｮｲ ┗(ﾟ Дﾟ )┛
ブーイモ┗(ﾟ Дﾟ )┛ﾜｯｼｮｲ ┗( ﾟД ﾟ)┛ﾜｯｼｮｲ ┗(ﾟ Дﾟ )┛ ステロイドユーザーは筋肉痛が回復する時間がナチュラルよりも段違いに早いから、トレーニング法が変わるってのは正しいといえば正しい
ナチュラルがユーザーと同じ強度、頻度でトレーニングすると遠からず怪我するぞ >>263
やった事もないPEDに関してドヤってると馬鹿だと思われるよ 週6ダブルスプリットのツカケンはナチュラルだぞ
本人がナチュラルって言ってるんだから間違いないぞ >>259
「ユーザーとナチュラルではトレーニング法がまるで違う」
これ納得いかんわ
何度ぐぐってもナチュラルは高重量高強度トレーニングで
ユーザーは低中重量でハイレップってのが通説ちゃうんけ
おまえはなにが変わらないと思ってんだ >>264
実は昔ワンサイクルだけやったことがある
経口だとスタノゾロール、注射だとナンドロロンデカノエイトとかのポピュラーなやつ
ニキビできまくってワンサイクルでやめたが、サイクル中は明らかに筋肉痛の回復が早かったから、その経験を元に言ってるんだが ナチュラルは食わなきゃ回復が追いつかない、だから日本のビルダーは食いまくる
ユーザーは食わなくても回復が追いつく、だからアメリカのビルダーはリーンバルクみたいなやり方も多い ジム通う時間考えたら家に懸垂バーダンベルインクラインベンチ用意してたく宅トレの方がボリューム稼げる気がしてきたんだが
統計的にどちらが有利とか研究ある？ オッサンが食いまくると腹がポッコリ
ポッコリを超える大胸筋があればええんや
それでええんや 食えデブユーザーナチュキチガー自演自問自答する暇あるならジム行く時間増やしたほうがいいと思うよ
毎日毎日ウエイト板荒らすしか能がないのは判るけど
才能には限界あるから満足できないなら注射打てばいいじゃん、指南書買うなり自分で頑張れよ、無料のネットのみに頼るな またダイエッターがシュバってきててワロタ
こないだボコボコに馬鹿にされたばかりなのに何度やれば気が済むんだw >>267
納得できない理由？
それはおまえがトレーニングの基本をまるで理解できていないから
お前らド素人がクスリについて知ろうなどとする必要すらない
まずトレーニングをちゃんとやれ
黙って真面目に3-4年くらいやればユーザーとナチュラルのトレーニングが本質的にまったく同じだということも自然と理解できるようになってるだろう
理解できないうちはトレーニングの基本がなんも分かってない
よい当座の目標ができてよかったな >>277
糞ボケ結局ナチュラルとユーザーのトレーニングの違いを何一つ答えられないならおまえごときが偉そうに講釈垂れてんじゃねーよダボ消えろ
おまえはなに一つ答えられなかったこれだけがおまえのそのレスな無能らしいわ ベンチプレスを伸ばしたいです今MAX60kgです
週3で重軽重でやっていますが軽い日に補助種目で三頭種目入れようと思ってます
ナローベンチとディップスだとメリットの差どんなのが考えられますか？ 肩トレすると僧帽筋に効いてしまうのは仕方ないですか？
種目はサイドレイズとスミスでプレスやってます
僧帽筋に効かせずに肩だけに効かせるコツがあったら教えて下さい ダンベル片手15キロ両手に持ってアームカールやハンマーカールを左右同時に上げ下げしたら30キロしてるってこと？ >>284
肩甲骨は下制して
上腕骨だけ動かす感じだけど
肩甲骨も動いてる方が怪我しにくいから悩ましいところやね なで肩の人は肩甲骨を下制してサイドレイズするとダメ
フロントリラックスポーズをとるように少し肩甲骨を挙上してその位置をキープしながらやると僧帽筋にあまり入らなくなる >>284
ライイングサイドレイズが僧帽筋に効かせないのに有効と言われてる
プレスはボトムからトップまで肩甲骨の下制の解かないのが重要だと思う >>285
30kgしてるけど種目としては15kg >三頭筋 重量アップ トレーニング種目
この言葉で検索すればすぐに答えが出てくる
なのになぜいちいち他人に尋ねるのだろう？
自分で調べたり自分で考えたりするのが面倒だから？
ああこの人はやる気がないんだね
やる気のある人はこんな質問の仕方しないもんな
>僧帽筋に効かせずに肩だけに効かせるコツ
この言葉で検索すればすぐに答えが出てくる
なのになぜいちいち他人に尋ねるのだろう？
自分で調べたり自分で考えたりするのが面倒だから？
ああこの人はやる気がないんだね
やる気のある人はこんな質問の仕方しないもんな >>291
浅い考えで得意気に上から目線なのはなぜ？
毎回いちいち突っ込まれる穴だらけの文章で知能が低いのになぜかおまえごときが先輩ぶってレスするのはなぜ？
会話がまともに成立できない変なやつなのに他人へなにか伝えようとするのはあんたの知能じゃ無理だと気付かないの？ >>291
お前に聞いてないんだから絡んでくるなよ低知能 >>286
>>289
ありがとうございます
確かに腕上げすぎると僧帽筋動員される感じはしますね
下制意識してやってみます ○○だけに効かせる、ってのは動きとしては不自然になるので汚しそう。 デッドリフト140kg 8回出来たんだが150kg1発上がると思う？ちなみ140以上怖くてやった事ない
できるようになってきたから挑戦してみたいけど怖いんだが >>297
余裕っしょ
ただし正しいフォームなのとバウンドでレップ稼いでないことが前提 140を8発ならMAXは170以上だろ
150なんて楽勝だと思う
腰が怖いって意味ならベルトするか腰への負担の小さいヘックスバーデッドリフトにしたら？ >>297
フォーム崩れないよう気をつけて
150挑戦してみたらいい バーベルでシュラッグやってるときに、肩甲骨付近に痛みが出るんですが、身体の限界でしょうか？
それともフォームが悪いと肩甲骨付近痛くなるものですか？
背中の日だったのですが、他の種目の時は痛みなかったので、怪我ではないと思います 逞しい大胸筋、シックスパック、四頭のストリエーション
まずこれ手に入れるまで必死に頑張るのが基本だよね ふと気になったんだけど、デッドのrepsって、回ごとの息継ぎどのくらいまで許容されるんだろう？
120kgくらいでも2回目からもう5秒くらいはハアハアしてから次行ってる >>305
別に誰かと競ってる訳じゃないんだから好きなだけハァハァしとけよ >>305
自分は吐いて吸ってを一回やって
腹圧かけたら1repやる、の繰り返しにして
それで続けられる重量を扱うようにしてる
ハァハァするとフォームくずれやすくなるので
個人怖いわ(´・ω・｀) >>311
種目によらず1000kgできれば強いと言えると思うよ >>312
じゃあ俺すごいんか？片手50キロしてっさかいにな ダンベルカールをダンベルとか言うやつの自己申告を真に受けても… 筋トレというよりジムのマナーについて質問です。
最近入会してきた大学生くらいの数人が今日、
1セット→15~20分くらいスマホ見てベンチ占領を繰り返していました。
若いし入会したばかりであまりマナーも知らないのかと思い
ジムのスタッフさんにも何も言わず帰ったのですが、
筋トレ歴が長いほどこういう状況に出くわすことも多いと思いますが、どうしていますか？ >>318
マナーってか単純に体力なくてインターバルがクソ長いか
やり方分からなくて調べてるのでは
よくある話だから寛容の精神を持とう
どうせ三ヶ月後には大半がやめるし >>318
交代交代で一緒にやろうぜ！と言えば逃げてくよ フリーウェイトは20分まで、マシンは5分っていうルールは公営ジム特有？
もしいつも顔合わせてる人で毎度そんなんなら速攻従業員にたれ込み 皆さんありがとうございます。
視界に入らないように位置をずらしたり、マシンにいったりして気を紛らわせていたのですが
狭いジムの中ではどうしても視界にはいってしまいました。
どうしてもジムでなければ揃えるのが難しい器具以外は家でできるようにしておくのも手ですね。
特に暖かくなってくると入会する人が増えるので、時期を見てホームジムメイン、
寒くなってきたらジムなど使い分けができるようにしておくと便利かなと思いました。 >>318
「それガチホモを誘ってる合図と思われるぞ」と教えてやればいい >>326
己と
選んでるときが一番楽しいが一番難しい >>327
多様性の時代にそんなことしたら何時間も占領するかもしれんぞ >>330
嘘を教えてやったそいつがガチホモだったらシャレにならんなw 俺はわざとケツの入口や乳首を見せつけるようにしてる なんつーか、シャイ過ぎる方にも問題があると思うぞ
専有を注意しづらいのはわかるが、交代で使おうとなぜ言えない？
そうすれば向こうだって察するんだから丸く収まるのに
海外のジムじゃレップ中に言ってくるアホまでいるぞ >>334
海外のジムじゃなくても日本の部活あるあるだ
なんだらベンチプレス中にバーに体重かけて潰そうとしたり
補助入るフリして勝手にウェイトたすやつすらいた >>333
ケツを入り口と呼ぶんじゃねぇよホモ野郎 毎日ではないですが、平日は仕事とかで帰りが21時くらい、トレして夕食が22時くらいなんですけど、睡眠の質確保するため食後どれくらい時間空けて寝てます？起床は6時です。 >>337
勝手な提案だけど21時に帰宅したら筋トレも夕飯もなしで
プロテインだけ飲んですぐ寝たら？
で、その代わり朝は5時に起きてトレーニングしてシャワー浴びて飯食ったら仕事にいく
22時に夕飯だと睡眠時間短くなりすぎる 出勤が10時過ぎならいいけど6時起きならその日の筋トレ止めた方がいいのでは？
翌日にシャキッと出来るよう寝た方が良さそうだけどね 6時起きの21時帰宅なら転職も視野にいれた相談になるな 筋トレは睡眠時間削ってでも週に１回はした方がいい
そのままワークアウトを生活から排除して１年ずっと運動してませんとかになる方がよっぽど有害
睡眠時間を削ってでも週に１回はトレしろ ありがとうございます。毎日遅くなる訳ではないのです。早寝早起きジムとりあえず試してみます。 別にダラダラ２時間もかける必要ないからな
コンパウンド１種目に絞って切り詰めまくれば３０分で収めることも可能
そうすれば６時間は眠れる 睡眠6時間になるくらいならトレーニングも夕飯も飛ばしてさっさと寝た方が良いだろ
毎日じゃないんだろ？
だったらしっかり寝れる日にだけ鍛えて夕飯を食えばいい
現代の研究ではトレーニングの週あたりのボリュームさえ同じなら分割しようが１日にこなそうが成長は同じだし
食事も食ってる量が一緒なら朝まとめて食べようが三食わけようが成長に影響がほとんどないことが分かってる シッタカ筋トレ博士語録
？？「デッドがキツイなら膝上から引くハーフでやればいい」
？？「ユーザーとナチュラルではトレーニング法がまるで違う」
？？「筋肥大には懸垂よりラットプルダウンが効果的」
？？「10000kcal食え」
？？「睡眠や食事管理なんててきとーでいい」
？？「脂質は無条件で悪、全カットの方向で」
？？「夕食を抜け」←NEW
もうめちゃくちゃ >>345
みんな「ﾌﾞｰｲﾓは突っ込まれても逃げ回るだけの無能」
これも追加しとけ 肩峰下インピンジメントじゃねーかとスレで言われた者だけど、今日ジム行ってトレーニングした。
コンセントレーションカールや、トライセップケーブルダウンみたいな肩を大きく動かさない種目なら痛みは出なかった。
プリーチャーカールはストレッチかかった時が痛いからやめた
2頭筋は実質コンセントレーションカールしかできない
プレス系は痛くて全部辞めた。サイドレイズも念の為辞めた。
とりあえず両肩にフェルビナク湿布6枚貼ってる
肩に痛みが無いトレーニングで凌ぐしかないな… ティップネスにいる外部から来た間借りトレーナーが担当の客が来るまで暇だったのかスーパーセットでマシンを3つ占領しててビックリしちゃったわ
午前中で空いてたけどトレーナーならあんま目立つことするなよ >>322
うちの近くのはフリーウエイト20分交代制。マシンは特にない。 >>353
まだこういう先入観持ってるんだな
ちゃんとしたスポーツ整形いってから色んな療法提案してくれるが
まぁ行かないで苦しむのも自分だし好きにするといい >>353
MRIなり超音波検査なりやってもらいなよ
俺は150キロ以上ベンチ扱ってる状態から肩峰の痛みが強くなって無理して続けてたら
シャフトだけですら激痛、車のハンドル切るのすら激痛になって結局医者行って腱板断裂だったわ いや昔椎間板ヘルニアになった時医者行ったけどロキソニン出されるだけで大して治療されなかったので、別の病院行ったらこの世で最も痛いと噂の神経根注射をされて地獄の苦しみを味わったにも関わらず、夜には腰の痛みぶり返してたしそれ以来医者は全く信用してないんだわ
まぁ先週末から無理して痛いトレーニングしてないし悪くはならんだろ たしかに整形外科ってハズレ多いんだよな
近隣の整形外科をGoogleマップでレビュー見ると
まともなのが一軒もないというw 医者に酷い目にあった事もあるし、長年の持病が手術ですっかり良くなった事もある
ちゃんと治ったとこは名医と言われてるとこだった
なんでしっかり調べてから病院かかりましょう 整形に関してはいきなり1発で診断を当てるのは難しいと思う。腱なんてレントゲンでも分からないし、血液検査ではどこかで炎症が起きてるのは分かるけど部位までは分からない。口頭での問診から考察して一つずつ予想しながら潰して正解にたどり着くいくやり方になってしまうからな、つまり相性はあるし、経験が物をいうのもある。 整形じゃなくて、スポーツ整形にいかなきゃいけないんだよなまず 整形外科って部位ごとに専門分かれてるからな
胸腰椎とか膝とか単位で同じ整形外科医でも得意分野が違うから
医者の論文検索していくのがよろし
論文すら書いてない医者はヤブだからやめときな 整形外科は何もしてくれないって言うけど、そもそも「安静にしてりゃ勝手に治る痛み」は基本的に整形外科の領分じゃないぞ シッタカ筋トレ博士語録
？？「デッドがキツイなら膝上から引くハーフでやればいい」
？？「ユーザーとナチュラルではトレーニング法がまるで違う」
？？「筋肥大には懸垂よりラットプルダウンが効果的」
？？「10000kcal食え」
？？「睡眠や食事管理なんててきとーでいい」
？？「脂質は無条件で悪、全カットの方向で」
？？「夕食を抜け」
？？「病院なんて行くだけ無駄」
？？「体組成計はなんの役にもたたない」
大嘘ばかりよくもこんなに並べられるもんだ >>360
病院のレビュー程アテにならんもんはないけどな >>360
そういうのはレビュー読むと、半分くらいは受付が愛想悪いとか待ち時間長いとかの不満だぞ。
残りの半分は、一発で治るすごい治療をしてくれなかったことへの文句だ。 医者が魔法使いだと思ってる奴多いよな
あと待ち時間長いのはしゃーない 整形外科は何もしてくれないって言うけど、手術でもしてほしいんだろうか
半年はトレできなくなるけど、それでもいいんだろうか >>371
適切な対処をする魔法使いと思って病院行くけど期待できないなら病院になにしにいくの
痛み止めが欲しいだけ？ 「魔法使い」というのはおそらく、どんな病や不調であってもたちどころに治すことができるという能力の喩えです >>374
人間の体はそんなレアケースばかりじゃないから9割以上は過去に症例があり対処できもんだと思うんだよな
>>371この書き方は医者は魔法使いじゃないから期待すんなって書き方だろ
じゃあ病院になにしにいくのってならないか？ 戸愚呂弟、範馬勇次郎になりたいんですがどのような筋トレすたらええだか？ チンおじは最初はちょっと誤字多いくらいだったのに調子乗って誤字だらけにしたのが良くなかった >>378
どっちも普通の人間と筋肉の形が違うから無理です マトモな医者ほど断裂とか目に見えての損傷以外は手術を避ける
手術すれば治るみたいな妄想は野球の悪影響かな
野球は引っ張る動作がメインだから人工物入れて繋ぐみたいな手術しても悪影響が少ないだけ
普通は手術すると周りの神経が一旦全部切れるから繊細な動きは絶望的だし押す動作に関しては痛みや不具合がまず残るので元のポテンシャルまでは戻らない そういわ近くの整形の医者は先生自信身長160ないくらいのチビなのに子供の身長を伸ばすにはあーだこーだ言っててワロタ
まずてめえの身長なんとかしろや 結論：医者行くメリットほとんど無し。時間と金の無駄ｗ 医者にかかって良くなるんならブーイモなんて今ちゃんと昼間の仕事して普通に暮らせてるから
あいつたぶん作業所の作業の合間に妄想を書き綴ってるだけ
だから精神科と慢性痛でかかる整形外科はあてにならない 俺は整形外科いって肩インピンジメントの患部にエコーで見ながらヒアルロン酸注射とかしてもらったけどな
ひどく痛んで生活に支障あるなら外科手術もできると言われたけどそれは受けなかった
モーラステープもたくさん処方してもらったし行って良かったわ 医者に行ったからもう安心！っていう精神的安定を得る場所でしかないからな。手術以外は。 というか、安静にしてれば治るお墨付きを貰える場所だな 整形外科はロキソニンの湿布大量に貰いに行く所だと割り切ってる >>392
そうそうこれｗｗｗ
どうせ何もないだろうなとは思ってるけどレントゲン撮って何もない大丈夫！ちゃんとストレッチしてね！って言われると安心する まぁいいんじゃね
他人に迷惑かかってないんだからかかるもかからないも本人の自由
インピンジメントは軽い痛みの時に種目やめないとほんと長引くから注意な 爺ちゃん婆ちゃんの笑い話
病院待合室にて
「○○さんこんにちは～今日も天気いいね」
「△△さんおはよう！あれ？今日は□□さんいてないね？」
「あら本当だ！大変だわ。もしかして□□さん具合悪いんじゃない？」 今見てて気になったんだけどロキソニンの湿布って常用してもいいもんなの？ >>388
成人が伸ばすのはほぼ無理
子供なら成長ホルモン使えば伸びるよ
俺の知り合い夫婦165の148だが子供は183もある
血繋がってないかと思った最初 >>400
NSAIDsの乱用でよく問題になるのは胃潰瘍と腎機能障害
でも湿布に関してはあまり問題にならない >>403
そんな小難しい話じゃなくて単に鎮痛剤の効きが悪くなると思って
次に医者行った時に聞くからいいよありがとう 今まで分割法で脚以外トレーニングをしてきました。
胸は週2、その他の部位は週1です。
ただ、脚トレをほぼしていないことに引け目があります。
そこで週3で全身法をして見ようと思うのですが、
１時間で終わらせる場合、どのようにメニューを組むのがいいでしょうか？
特に脚はたまにデッドリフトをするくらいですので、ほぼ筋力がありません。
スクワットとブルガリアンスクワットを週2で2セットずつやるくらいでも効果ありますか？
よろしくお願いいたします。 >>405
あるよ
ただし毎回本気で追い込みしなさい
トレーニング終わったら歩けなくなるくらいね >>407ありがとうございます。
歩けなくなるまで追い込めるように意識してみます。 宅トレだけどジムにあるハックスクワットやレッグプレスやりたいわ
あれなら楽しく脚トレ出来そう >>405
どのようにメニューって難しいな
胸背中足肩は二種類 他は一種類ずつ好きに選んでやればええんちゃうか
それでやっていって一時間縛りなら残り時間余れば一部位一種目ずつメニュー増やしていくとかかね ビッグ3を5回5セットで成功したら次回重量は上げるという方法でトレーニングしています
5セット目でなぜか余裕がある日は限界回数までやったほうがいいですか？
ケガも怖いし体の休息や回復のペースが崩れそうで5回でやめています >>405
全身法を1時間でってかなり無理あるで
しかも週3しかやらないなら頻度も足りない
それでもやるならインターバルかなり削る必要あるけど削っても完遂できる強度って足りて無いはずだから微妙よ やらないよりは全然いいぞ
まずは継続、中身はそれからでいい >>405
例えば
A、スクワット、ペックフライ、ロウ(ナロー)、ショルダープレス
B、バックランジ、ベンチプレス、ロウ(ワイド)、サイドレイズ
C、RDL、ダンベルフライ、ラットプル、ケーブルサイドレイズ(ストレッチ重視
それぞれ3セットやって時間に余裕あるならより強化したい部位や種目のセット数を増やす
俺なら腕や腹はやらない >>413
全身法勘違いしてないか
胸の日ベンチプレス15セット
背中の日チンニング15セット
脚の日スクワット15セット
みたいな分割法をとってる週３トレーニングしてる人がいたとして
全身法なら
ベンチプレス3セットチンニング３セットスクワット３セットを週３でやるだけ
トレーニング時間もボリューム自体もほぼ変わらない 訂正、３セットじゃなくて５セットの間違い
どっちも１日でやってる量は１５セットよ
単にベンチプレスオンリーで１５セットやるか、ベンチチンニングスクワットを５セットずつやるかの差 全身法ってのは主に初心者が最初の頃やる方法で、そこから分割法に移行するわけ
って説明してもユーチューブか何かのウンチク系エビデンスがなんちゃらとかいって全身法推すんだろうけど
ボディビルとかその分野で全身法とかほぼいないから、そこは頭入れといてね ボディビルを競技でやる場合そもそも種目数が物凄く多いから分割でも全身でも変わらないだけだろ
全身法は胸背中脚の３種目だけやる、みたいな初心者を想定しての話 >>344
食事はその理論は本当なのかね？
俺も朝ドカ食いして、昼夜はプロテインバーや温泉卵でタンパク質だけ摂るんだけど >>416
あーすまそ
俺の実践したプログラムはほんとに全身だったので種目数がそれより多かったのよ
3種目3セットなら足りるかもな >>423
へー
俺、基本夜に一気に栄養取る派だわー
朝は牛乳とナッツ類か洋菓子かチーズだけ
昼は鯖缶か納豆ご飯だけ
夜色々ドカ食い
寝てる間に体作られると思って夜に多目に取ってたよ >>425
睡眠は大事だけど、あくまで次のトレのクオリティを保つための休養って感じだろうね 自分も怪我してるからメニューを今出来る事だけに変えながらやっててほぼ全身法みたいになってきたわ ベンチプレス100キロマックス行けたら初心者卒業ですか？175/75kg体脂肪15%くらいです >>430
せやな
でもビック3でトータル400も必要やで
そしたら我々と同じ中級者の仲間入りやおめでとう >>431
腰がヘルニア後遺症で痛くなるからデッドとバーベルスクワットしないんですが、
レッグプレス177kgx10x3
バックエクステンションのマシーンは107kgx10x5やってます
これだとどうですか？ まあ本来なら体重比だろうけどやっぱ絶対重量で100上がんないと見栄えしないもんねえ >>432
マシンではフリーウェイトの代わりはできんから
残念だね >>432
ワイも椎間板ヘルニアでスクワットとデッドは重量更新出来ないから気持ちは解るで
だから許す😤
これからは中級者として初心者の質問には優しく暖かい目で答えたってくれな🤗
ようこそ中級者レベルへ😉 >>435
ボス！有り難き幸せでございます！これからも筋肉を尽くして精進致します🙇♂ 体重比4倍が脱初心者の目安なんだな
上のやつじゃないが今184cm/75kgのBig3トータルが430kg
どのくらいまで上げれば上級者名乗れる？
500kgくらいかな 体重比で考えないと高身長やデブが有利すぎるでしょ
例えば160cm50kgでベンチプレス100kg上がると思うのかって話だ 高身長は不利だろ
デブが有利なのは当然だけどそれはアンフェアでもなんでもない、ただのガリの戯言 体重58キロでBIG3は７年かけて５.85倍だったけ2年前にbig3の高重量はやめた
今更だけどリフターでも無い限り1repmaxは色んな意味でやらん方が良いと思う 格闘技の階級みたいなもんだな
同階級で強いってのも凄いことなんだろうが、男としてはやはり絶対的な強さに憧れる 当たり前だろ
リフターならしょうがないけど
リフターでもないのに1RMトライやるなんてただのバカだ
あれはハイリスクノーリターン
ボディメイクには全く不要
何キロ上がろうが体の形には関係ない >>439
高身長は標準体重自体が重いから体重揃えない限りは原則有利 >>444
んなアホな
その分手足が長いんだから、有利には絶対にならんよ
体重揃えたらもちろん不利だし、体重揃えなくても関節負担のことを考えればやや不利
特にBPはね
SQとDLはそこまで不利にはならないってくらい 身長で有利不利なんてのは競技者レベルのエリートの話し
一般フィジカルが努力で到達できるBP体重比150%やSQ200%までは関係ない >>445
体重自体が全然違うだろ
160と180で20キロどころか50キロ差あってもおかしくない
ストロングマンとか高身長ばかり 格闘家が分かりやすいでしょ
低身長軽量級格闘家はベンチプレス100キロ上がるならチャンピオンクラスの強さだが
高身長重量級格闘家なら初心者レベル
そして現実のトレーニーの大半は格闘家よりしょぼい
階級揃えるか体重比で考えないとフェアじゃない >>447
高身長のほうが最終的な伸びしろが大きいのはそのとおりだと思うけど、そこまでは基本的に低身長のほうが有利だと思うよ ケーブルだとなんで軽く感じるの？
100kgでもフリーウェイトの60もない感じ >>451
プーリーの使い方によってウエイトの重さ100%の場合、50%の場合、25%の場合なんてのがある
もしケーブルを60cm引っぱってみてウエイトが30cmしか上がらなかったら負荷は1/2
ウエイトが20kgでも負荷は10kg なんとしても高身長不利にしたいのは気持ちは解るけど日本人なんて胴長短足なんだから気にすんなよ いやBPにおける低身長有利は一般的に言われてることだし… >>457
芳賀セブンとかそれでいつもグチってるしな
高身長不利なことを知らないアホがバカにしてくるとか 生きてくうえでは高身長の方が有利なんだから都合のいい時だけ不利ダー不利ダー言うなよ
あとベンチは不利でもデッドは有利だぞ 下ろす時に軽くなるのは普通だしマシンなら個体の癖はあるけどね マシンはそもそも絶対重量を気にする意味が無いから
過去の自分が扱ってた重量との相対比で見るだけ
マシンによっては重さじゃなくて抵抗値で記載されてるのもあるくらいだし >>462
医学を勉強しろじゃなく物理学学べはバカで笑う 慣性とかモーメントとか物理を学ばずにやって怪我する馬鹿達 >>465
いやいやあほだから理解できないみたいだけど怪我の話は医学だよね？
全く理解できてないの笑うわ
おまえとりあえずゴリ押ししたらいいと思ってるﾌﾞｰｲﾓみたいｗｗ >>458
180センチ95キロくらいだろ？
160センチ60キロくらいに相当するがビッグ3で負けると思う？
高身長不利は階級揃える場合だけだ >>468
どういう計算なんだ？
普通に計算すれば身長✕0.53だから160cmなら85kg相当じゃねえの
これなら160cm85kgのほうが普通に強いと思うぞ チビ軽量級の不毛な疑問しつこい
BIG3有利な体型はリーチ短い奴、腕短い、短足
そういう奴がSNSでベンチやれスクワットやれドヤってるでしょ
デッドは手長が楽かな
長身モデルみたいなBIG3専門の人なんておる？フィジークとからなそういう体型いるけど、パワー系では少ない
日本の長身トレーニーの大半、BIG3有利だなんて思ってない
三土手(若い奴知らない？)なんて背は無いでしょw
そこいらのジムのBIG3自慢の誰よりも強いかと 三土手さんは体重130キロもあって見た目からして普通の体型じゃないしそもそも背だって170センチだから特に小さいわけじゃない
階級制、競技としての話をするならともかく普通の外見で絶対的な重量だけを比較した場合
背が高い奴の方が体重も重いんだから有利なのは当たり前 デッドリフトは手が長い方が有利だぞ 大谷でさえ260あげる 不利不利言ってる奴等は言い訳して逃げてるだけ 170は小さいでしょ…
芳賀7って身長179くらい？ベンチは田代や合戸に全く勝てないでしょw
手長猿なんじゃないかな？知らんけど
だからデッドは引きやすいよ お前ら普段はチビチビと低身長煽るのに筋トレになると不利不利言うのダサいからやめろや
黙って重量で負かせよ 高身長が皆言い訳野郎になるだろ いや、170㎝って日本人の平均ぐらいだぞ
芳賀セブンさんはツイッターだと178～179センチでそれに比べて腕が長い体型だと自分で語ってる チビこそ必死にイーブンアピールしてないで重量で普段の鬱屈を晴らせばいいのにって思うよ、不利な高身長としてはね そこくらいしか勝負できんってことでは
誰も自分の肉体晒さんし ベンチ弱い奴が、おまいらの大好きなフレーズ食ってデカくなれ！サムライマック食えゆうて100キロ肥えたところで、じゃあベンチ強いかというとそれは無いなw経験上
得意な種目は強いけど、弱い種目はデブっても
体重で押しつぶす競技じゃないからね、上方向に挙上しなきゃ駄目
ベンチ自慢のビルダーは減量してもメチャメチャ弱くなるか？それは無い >>466
理解出来なくて一生怪我してイタイイタイ言いながら病院往復人生やってろカス キチガイｵｯﾍﾟｹ
筋肉や骨、関節の構造よりも物理が大事と言い出すの巻 ここに入り浸ってるやつでオフ会したらホモだらけになるのか爽やか好青年の会になるのか... >>483
問題がなにも理解できてないけどおまえが間違ってることを指摘してるだけな
恥じらいとかないタイプのゴミだろうからそのまま恥を大っぴらに広げながら生きていけ ｵｯﾍﾟｹって盛大に自演バレした人でしょ
よく出てこられるよな 最近スナデばっかだから手幅激セマのコンベンショナルデッド見るとすごい不自然に感じるわ デッドリフトといえば、格闘技経験者って腰で上げてるイメージある
腰鍛える為の意図的なフォームなのかな？ >>492
例えばどんな感じなん？
動画ないけ？腰で挙げるの意味がよくわからんけどスティフレッグ的な？ クレアチンモノハイドレートという物を買ったんだけどこれってお湯に溶かして飲んだら効果なくなる？
調べたらクレアチンは熱に弱いって書いてあったんだけど水じゃ全然溶けてくれないからお湯に溶かして飲んでる >>492
わかんないけど、格闘技系の人はウエイトリフター系のデッドと近い気がする。
体重移動というか、重りのコントロールとかの方向性って感じ。 >>469
小学生の頃から二回り小さい同級生がいて、中学の頃にホルモン治療受けてたぞ
親同士が仲良いから話は聞いてたけど当時は他言しなかったな
中学高校で平均身長＋αぐらいに成長してたが、顎と頭蓋骨の発達が顕著だった >>496
小さいから適応されるホルモン治療で平均より身長が大きくなることってほぼないよ >>496
頭部が普通よりでかくなってたってこと？ クレアチンモノハイドレートという物を買ったんだけどこれってお湯に溶かして飲んだら効果なくなる？
調べたらクレアチンは熱に弱いって書いてあったんだけど水じゃ全然溶けてくれないからお湯に溶かして飲んでる >>500
それ書くとﾌﾞｰｲﾓっていうアタオカがすっ飛んでくるよ 筋肉痛が筋トレした翌日より2日後の今日のほうが酷いんだけど何でですか？ ガリ低身長「高身長者はBIG3有利である！」
だったらチビデブに太ってみればいいじゃない、背は伸ばせないけど太ることは誰でも可能
1年太る程度の事はしてみて、やっぱり高重量ベンチ難しいな、みたいなところで疑問が発生するわけだがね、普通は
初心者みたいなレベルで不平不満とか論外 >>504
ありがとうございます
おかしくはないんですね？
今朝は筋肉痛で朝早く起きてしまいましたわ >>507
強いて言うなら、強度が低くて炎症が伝播するのに時間がかかった
その程度の運動強度で炎症になるのは生活強度が低いからとも言える
「年を取ると筋肉痛が遅れて出る気がする」理由がコレ >>508
なるほど
たしかに
・最近ジムでの筋トレをサボっててガリガリだった
・限界じゃないウェイトで何回も行った
条件満たしてますね lying triceps extensionで肘を痛めてしまったのだけれど
サプリメントは何を摂取すればいいですか？
一応nowのグルコサミン＆コンドロイチンを摂取してるけど体感無し >>510
もう遅いけど3頭種目にはエルボースリーブ >>510
そもそもその２つはエビデンスもほぼないんじゃない？ 女性の林久子さんは72歳でスクワット150、デッド160kgなのにお前らときたら そもそも肘痛めてサプリとか言い出す時点で
鎮痛消炎剤でも飲んで安静にしとけ みんなただの適当なカキコミに真面目に回答するとか親切にもほどがあるよ >>506
太って異常な体型になって有利になりたいなんて奴滅多にいないだろ
ベンチ豚さんからすると常識かもしれないが ダンベルアームカール両方持ってだと上がらないから暫くはワンハンドでしてたら両手にダンベル持ってできるようになるん？ >>515
年を考えたら確かに凄いけどハーフスクワットじゃん >>519
強くなる方法について論じてるのに、そこまでして強くなりたくないみたいな話をされても…
嫌なら自分はやらなければいいだけなのに、なぜいちいち水を差そうとするのか 人間誰しも配られたカードで戦うしかないんだよ
有利とか不利とか言ってる時点で負け 常に己と戦え他人と比較すんな誰のために筋トレしてんだ あの、さ
OXが有利とか不利とかどうでもええのよ
お前はやるのん？やらないのん？どっちなん？
やるうんこなら黙ってやれや、やらないうんこならさっさと去れゴミ
はっ倒すぞうんこ共が >>529
>>237と同じ人？
片手と両手で変わることは基本的にないので、変わるということはフォームが崩れているということだと思うよ >>529
そしたら片手に持ってギリギリ10回出来ない重さにして始めて上がらなくなったら粘ってから空いてる片手で補助する
下げるときはなるべくゆっくり >>522
既に2022年に公式記録で140kgしゃがんでるんだが
ハーフなわけないんだよなあ >>532
じゃあその動画にすればいいのに
回りくどい クレアチンモノハイドレートという物を買ったんだけどこれってお湯に溶かして飲んだら効果なくなる？
調べたらクレアチンは熱に弱いって書いてあったんだけど水じゃ全然溶けてくれないからお湯に溶かして飲んでる
因みにマイプロテインのクレアチン買ったのだ >>535
効果がなくなるわけではないが激減する
熱や酸に弱い性質があるから
口に直接ぶち込んで水で流し込むのがオススメ
てかみんなそうしてる >>506
ガリ高身長がチビデブにお前らは有利だってしつこく言ってるイメージ >>534
誰も動画なんて貼ってないから回りくどさなんてないが クレアチン効果ないって人
とる量足りてないかローディングしてないだろ？
体重1キロあたり0.3グラムはいる
仮に70キロなら21グラム
これを十日程度とらないとダメ
1日5グラムはローディング終わった後の量 ○○取らなきゃダメとか思いこんでる奴、詐欺に気をつけろよ。素質ある。 トレ後30分以内にプロテイン+グルタミン5g+クレアチン5gを飲みましょうみたいな昔っから誰でも知ってる普通のやり方をすっ飛ばす謎
そんな質問というか変な書き込みばっかりだがね クレアチンは大体の人に効果あるが、効かない人もいるぞ パッケージに用法用量書いてあるでしょw
トレ前中後、起床時、就寝前、好きにしろよとしかw
心配ならプレワイントラトレ後3回に分けて飲みゃいいでしょwそういう話きても通じないからザックリ書いてるだけだよ サプリなんて筋肥大の寄与率1%もないよ
感情高めれる音楽やモチベ動画の方が筋肥大には有効 他の有象無象のサプリはともかく、クレアチンは実際に扱い重量増えるのに、筋肥大に寄与しないわけないでしょ…
これから飲もうって人は、気温も上がってきたし水分補給に気をつけてね。
マジで脚攣りやすくなるから。 まあでもサプリなんかより1repでも多く挙げろというのは正解だと思う
だから最強サプリはカフェインだと俺は何度も言ってる クレアチンは夜寝る前にとジム行く前に飲んでるわ
たまに栄養ドリンクとトマトジュースと一緒に飲むけどそーいや酸性だから阻害されんだっけ忘れてたわ
前に50歳過ぎてベンチ200k挙げるベンチプレッサーに聞く機会あってローディング中でもないのに30g毎日飲んでるって言ってたよ >>547
正解
サプリどれが効くかとかほんとアホすぎる 動物園で加齢で足腰弱った草食動物にコンドロイチンとグルコサミン餌にいっぱい混ぜて食べさせるとシャキーンとするって飼育員さんが言ってただ 50過ぎてベンチ200kgって日本に一人しかいないはずなんだがもしかして知り合いかな・・・・ >>554
マジか！
ウチの高齢さんにも与えてみようかな クエン酸は評価は色々あるけどどんな感じ？運動直後の筋肉の疲労を軽く出来るのなら、単純にボリュームが稼げるようになると思うんだが。使ったことあるやついたら感想聞かせて クエン酸は評価は色々あるけどどんな感じ？運動直後の筋肉の疲労を軽く出来るのなら、単純にボリュームが稼げるようになると思うんだが。使ったことあるやついたら感想聞かせて 信心は大事
筋トレサプリは信心で成り立っているから
ここで質問してる時点でダメ
ここで宣伝するくらいじゃないと効果は感じられないだろう >>561
自分もそう思う、信じないとね
>>562
自分はフランス人のダンディな男の人のプロデュースの香水に思えた デッドのやり方を教えてる奴の文章力www
母指球の上にバーが来るように立ち
拳1個分の隙間を作り
スネをバーに当て
姿勢良く構え
スクワットのようにしゃがみ
そのままゆっくり3秒ほどかけて
バーを片方ずつ握り立つ
姿勢よく構えがツボw 筋トレ初心者で、自重トレ始めたんだけど、1日置くと筋肉痛抜けるから同じ部位は週3になっちまうんだがこんなもん？ アナバイトがどうのこうの言ってる間抜け、お前だお前
ギャスパリの製品そのものが全体的にグレー寄りなので白がご希望なら近寄るな
グレー上等知ったことかというならもう黒へ行け
グレーに手を出す理由はどこにもない
高い、効果薄い、下手すると想定外に有害(何が入ってるか分からない)
中途半端なサプリほど割高でリスキーなものはない
はっきりと黒だと分かってる製品の方が安全 豚イモは還暦前だから昔を知っているのか
まあギャスパリは初代ハロドロールのような
プロホルモンメーカーだったからな
要はステロイド会社だったのよ >>565
姿勢よく構えスクワットのようにしゃがみ、って急に解説が大雑把になるの草 >>565
やり方の解説のはずが
後半ぼんやりした話し言葉に
なってるのが面白いのよ 一昨日から脚トレを開始しました。
スクワット20キロバーのみで限界までです。
筋トレしているときも脚が動かなくなりました。
そして、今も強い筋肉痛があります。私の体重だと大体50kgが平均的な重量みたいなのですが、
30kgも差があります。
そこで2つ質問です。
・脚トレは毎回強い筋トレが起きるものなのか
・20kgでも脚は成長するのか（負荷は徐々に強くします）
よろしくお願いいたします。 >>576
筋肉痛は、だんだん弱くなります
頻度の問題です
脚トレを月に一度しかやらないならたぶん毎回筋肉痛になりますが、毎週やってればあまりならなくなります
また、負荷を徐々に強くしていけば、筋肉も徐々に成長します >>537
どうでもいいがリアルでは高身長マッチョやってると、他には高圧的でもこっちにはやたらへりくだってるくるやつがかなりいる
たぶん無意識だから高身長マッチョは生物本能的に高位の存在だなと我ながら思う 本能的にどうじゃなくて単に怖いだけだろ
下手に怒らせてぶん殴られたら死ぬんだから熊とかわらん
ヤクザとか相手でも同じ 182の92だけど、自分と同じくらいの体格の人を見かけるとビビるもんな
周りからはこういうふうに見えてるのか～ってなる その大柄なやつが
ヒョロガリに顎で使われるのが社会
だからジムに逃げ込むんだろうな >>577ありがとうございます。
その言葉を聞いて少し安心しました。
歩くのもしんどいほど筋肉痛になったので、週に1回は脚トレを取り入れようと思います。 >>582
当然社会での扱いのことを言ってる
他の部下は顎で使っても、高身長マッチョには頼んでもいいかな？ヘコヘコッて感じ お前らってマジのガチで体と気が小さいんだろうなと、いつも思う くだらん口論はいいから筋トレしろ
どんだけ自分に自信無いんだよ 体にしか自信のない馬鹿に対しては
表面だけヘコヘコしたほうが
簡単にコントロールできるらしいな
すぐ上機嫌になるので単純らしい
現実はそのヘコヘコしてる奴の部下だしなw
更に下の存在 >>576
スクワットは重量よりフォームと深さを意識した方が良いよ
高重量でヘコヘコクォーターやってる人たまに見るけど重量下げてフルまでしゃがんだ方が確実に効く
20kgでしっかりフルスクワット出来るなら筋肉痛治ったらまた頑張って少しずつ重量上げてくのがいいね
自分の体重くらいまではあっさりと行くもんだよ スクワットはしゃがみ込む深さより上半身の前傾具合を基準にした方が良いだろ >>587
口論っていうか高身長マッチョになった妄想垂れ流してる痛い馬鹿が出てきただけだろ
相手するやつも馬鹿だけど 小さな犬ほどよく吠える
小さな人間ほどカードだ車だ服装だ学歴だに執着する
中身が空っぽだからせっせと飾らなきゃな そういや人間が小さいやつに限ってBIG3の重量のようなクソどうでもよいものに執着したがるな
皆に共通しているのは 小さい か 確かにずーーーーっと
体重63kg
今日のベンチ130kg
を長年SNSしてる160センチ前半のおっちゃんがいるわ
悲壮感すらある
短腕ハイブリッジだけど体重の倍挙がるのが
男としての拠り所なんだろうなと 高いサプリは買えない身長足りない高級車なんて買えない、無い無い尽しの5ちゃんねらー >>593
と、一番よく吠えてるチワワのようなプリティボディが申しております 学歴も車も洋服も金もすべてなくなった状態でも自信満々で立っていられないやつは、どれだけ金を稼ごうと体鍛えようと無駄だぞ？
人間の中身がチー牛ではどれほど飾ろうとどうにもならん
人間の中身が詰まってるやつは金だのカードの色だのBIG3の重量だの、そういうくだらないものでマウントを取ろうとしない >>599
と、また吠えております
どうやらお昼ごはんが欲しいようです
どなたかちゅ～るを差し上げて下さい 金はない、365日基地外自演、BIG3弱い、身長足りない、若くない
何もないじゃんよ… 身長も同じ
中身がしっかりしているやつは高身長で尊大になることもなければ低身長で卑屈になることもない
お前らな、中身が空っぽのゴミなんだよ
ゴミ >>592
妄想ということにしないと精神保てないお前の状況をどうにかしろよ 相変わらずこの板は、、、
同類になるから書きたくないけど君たち普通に質疑応答としてこのスレ使えないの？
他人を蔑もうとしなくていいじゃない
すごく低レベルに見えるよ
会社でもそうしてるの？
ごめん、覗いたからつい書き込んでしまった失礼します >>585
そりゃデカマッチョはよほどの無能でもなけりゃ将来の幹部候補だろ
でかい体は計画的に努力出来る人間って証明なんだから上司は気を遣うし部下だってそいつについていきたがるよ
本能じゃなくて打算だそれは >>604
5chで俺は高身長マッチョで恐れられてる高位の存在とか言ってる奴がリアルにいたら怖すぎるし妄想に決まってるだろ
もし本気なら病院行っても手遅れ >>608
こんな気持ち悪い奴が現実世界にいるわけ無いだろ >>609
腰が45度より前傾すると痛める原因になる
その時の深さがフルボトムかは個人差がある スクワットは膝と股関節で見るから
腰の前傾は関係ないんじゃ？
ただ簡単に見るには太モモに玉乗せて
膝に転がるか腹側に転がるかだな
ももの膨らみは考えないものとする
SNSで見る8割は浅い
パラレルが殆ど スターティングストレングスの5種目をやっていれば、
サイドレイズとかリアレイズをやらなくても肩はでかくなりますか？ そういう眠たい質問するやつがデカくなることは絶対にないから安心しろ >>605
社会の負け組の憩いの場だぞ
ここならイキれるからね
ヒョロガリでもゴリマッチョのフリができる >>617
雑魚のコンパウンド種目嫌いもここまで来るとおもろいなw ジム行くと結構ヒョロい人がパワーラック占領してベンチ、スクワット、デッドリフトもどきをやってる光景見る
これを肯定的否定的どっちに捉えるかは意見分かれるところたな
SNSのイキリマッチョの観測数は若者人口低下のわりに増えているから、ヒョロガリ卒業して細マッチョ(orベンチ豚系デブマッチョ)に成長例も増えたのかな
昔と比べて今の人は近道に行きやすいのは感じる、筋トレ情報に溢れた昨今
昔は牛肉食えばデカくなる、みたいなボディビル誌のあやふやな情報頼りだったから無茶苦茶なことしたよね >>620
一応言っとくけど、何言ってるか全然わからんぞ >>620
別に細い奴がパワーラック使って様が問題ないが？
お前みたいな見下しバカが一番ウゼーわ 何言ってるかよくわかんないからなんとも言えないけど、たぶん見下してるわけでもないんだろうな 自分がイキリマッチョだと気付いてない時点で真性だろうな >>565
スクワットのようにしゃがんじゃダメだろwww >>620
ヒョロいウチからパワーラック
ええやんやる気満々やん
そういう人みるとこっちもモチベ上がるわ >>565
間違いではないよな
伝わるかは疑問だけど 書き込みの真意が伝わらなくて草w
5ちゃんって基地外ヘボヘボ弱者ばっかりになったな、せめて筋肉付けてSNSやジムでイキったほうがマシ 伝わってる人おらんやろ...
外人のほうがマシやわ 細くても太くてもいいけど占領はアカン 長くても30分とか時間守れ 別に初心者がやっててもなんとも思わないけど効率悪いことしてるなと思ってる
ピン挿して使えるマシンの方が安全で怪我のリスクが小さく準備も楽だしフォーム覚える手間もないから
big3から始めるより遥かに早くでかくなるでしょ
チェストプレス、ショルダープレス、シーテッドロー、ラットプルダウン、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールとか
まともなジムならほぼ間違いなく一通り揃ってるわけだし
これらよりbig3を優先するメリットって何かある？ >>637
少ない種目で全身を効率的に鍛えられることだがｗ >>638
だからその効率よくないだろ
準備の手間、怪我のリスク、フォーム固めるまでの練習
それにスクワットやったあとにデッドリフトで背中充分追い込めるかっていったら無理だし
回復期間考えたら別種目やることには変わりない >>633
ファビョって
串刺して自演してるキチガイに言われてもな >>639
準備に手間かかっても2種目やるよりははやい
初心者重量で怪我するくらいフォームがまずいならたぶん何やっても無駄
よく初心者がチェストプレスとかアームカールとかマシンでやってるけど、あんなんめちゃくちゃ効率悪いでしょ
スクワットとかデッドリフトとかガンガンやってでっかい筋肉をざっくり鍛えたほうがいい
追い込めないとか関係ないよ >>641
そいつ>>590とか言ってる馬鹿だから触らないほうが良いと思うよ 初心者がラック使うなとは言わんけど
ベンチやってるビギナーさんは100とは言わんがせめて50くらいは上げられるようになるまではマシンの方が安全だよとは思う というかフリーウエイトでベンチ100あげるまでは１人でジムでラックやスミスでベンチするなと師匠に教わってたから良かったわ おかげで恥ずかしい思いしないで済んだ
BIG3は全部100くらいなら自宅トレで余裕だもんな スペースもいらんし ズボンのサイズが大きくなるような筋トレってどこを鍛えればいい？
セットアップの服でサイズが下だけ小さくて上下でサイズが揃っていないのがジレンマ ケツや太ももデカくなると更にウエストぶかぶかになるよ >>646
バーベルスクワット
ケツも太腿もでっかくなる フリーウエイト20分交代予約記入制の公営ジム行ってるけど、エニタイムとかってそういうのないの？誰か終わるまで虎視眈々と狙ってるの？目の前たって待ってるの？ あんまりハムケツ鍛えると下はオーダーじゃないとシュッとしなくなる罠 >>590
スクワットのコツを教えてやるよw
頭の天辺の平面と、足底の平面を1°も地面との並行からずれないように騙されたと思って丁寧にやってみ シッタカ筋トレ博士㌧でも語録
？？「デッドがキツイなら膝上から引くハーフでやればいい」
？？「ユーザーとナチュラルではトレーニング法がまるで違う」
？？「筋肥大には懸垂よりラットプルダウンが効果的」
？？「10000kcal食え」
？？「睡眠や食事管理なんててきとーでいい」
？？「脂質は無条件で悪、全カットの方向で」
？？「夕食を抜け」
？？「病院なんて行くだけ無駄」
？？「体組成計はなんの役にもたたない」
？？「摂取カロリーを減らしてもダイエットはできない」
？？「メンテカロリーの計算なんか無意味」
もうね、アホかと、バカかと >>655
体組成計はなんの役にも立たないし、メンテナンスカロリーなんか一生懸命計算しても時間の無駄だぞ ズボンのサイズがデカくなる≒ウエストが太くなる≒デブになる
男フィジーク選手より女の尻トレガチ勢のほうがビビるくらい巨大な尻と大腿だったりする ウエスト極細で大腿四頭筋が相澤隼人、みたいには大多数の人ならないから安心してねって事 脚に合わせてズボン買うと自然とウエストも太くなるって意味なの？
そんなことある？？ >>662
おそらくだけど
筋肉で大腿部や臀部を大きくするのは難しいから下半身を大きくするなら脂肪を付ける必要がある
ってことを言いたいんじゃないかな
やってりゃ普通に筋肉で大きくなるけどな 2～3年前はスリムズボンが流行っててそればっかりだったからウエストは実測で77センチくらいだったけどズボンのウエスト表記は90センチ前後のとか買ってたりしたわ >>565
姿勢よく構えw
スクワットのようにしゃがみww
素晴らしい指導www まともに文章書けない人多すぎなんだよな
世の中って たぶん昔から多かったというか、むしろ全体的な文章力は向上してるんだろうと思うが、テキストでのコミュニケーションが激増したから文章拙いのがめちゃくちゃ浮き彫りになってるよな ネットは自分の国語のヘンサ値を忘れてしまいいつの間にか国語博士になった気で居る人が多い
俺の言ってる事が理解出来ないお前はバカだみたいな人 >>655
無能揚げ足取りゴミは相変わらずどこかの誰かの1レスを拾い上げて嬉しそうだね
間違ってるとも言い切れないことまでしったかだと断言してまとめて保存して大切なんだねｗ ヘビーウェイトでトレしてても腹に脂肪や腰に脂肪がある奴はダサい 無知というか浅すぎ
マッチョがボディメイクしかしてないと思ってるのは
本当に雑魚コンプレックス思考よ 丸々とした身体が筋肉でできていようと
脂肪でできていようと
シンソールででっちあげていようと
デブは要するにデブだ
デブ以上でもなければデブ以下でもない バーベルを握る競技で
伏犠割れたボディメイク系が最底辺なのを知らんのだろうな
本来競技とも呼べないんだがな
最下層の運痴がボディビル、フィジーク >>678
貴方の知能が心配だわ
ボディビル、フィジークはショーなのにスポーツ競技と比較するとか バーベルを握る競技なんてウエイトリフティングくらいしかないだろ 隣り合わせた人と見た目だけを競う為に
異様な食生活やPEDで臓器を傷つけ
関節に一生背負う怪我を負い
身体にスプレーで色を付けて
不自然な笑顔で審査員にアピールする 言い方だけどな
飛んできた球を棒で打つことに人生捧げてる人たちもいるわけで バーベル握る競技（笑）（笑）（笑）
シャフトで殴り合いでもやんのかシッタカクソ阿呆くん？ ・一度に多く食べない
・よく噛む
・サプリ類（エビオス、ビオスリー、フラクトオリゴ等、グルタミンなど）
を試していますが、消化吸収力がいまいちです。
これ試したら効果あったという方法があれば教えていただきたいです。 >>687
俺も割と食えない方だったが睡眠を毎日8時間撮るようにしたらいつのまにか治ってた
消化吸収出来ない理由が本当に内臓や体質のせいなのか見直した方がいいと思う
あとあまりにも酷いなら病気かもしれないから医者に相談したら？ まあバーベルを握る競技の最下層で
栄養失調割れた腹筋やガス欠カットの出た体の
比べ合って息切れしてるシッタカ民だからなあ >>689
ここの奴らがデカくてカット出てる美しい体か、ガリガリで浮き出てる醜い体かは知らんが、お前が豚ですと白状してるのはわかったよw >>687
わかもと
あれは消化酵素入りだから消化は確実に改善する
だめなら吸収の問題かそもそもの食事内容の問題 >>688ありがとうございます。
睡眠時間は８時間前後取れている日も多いのですが、
質が悪いと感じています。夜中に２回以上起きることも多いです。
寝る環境を整えてみるのも効果ありそうですね。
>>691ありがとうございます。
わかもとは一時期飲んでいました。エビオスより効果があったかも？と思います。
今度は太田胃散に変えてみようと考えています。
ギャスパリのボーンブロスも気になります。 今日もいつもどおり、ピントの外れた質問を繰り返す境界知能みたいな質問者と
それに珍回答をする回答者の組み合わせだな
安心した ダンベルプレスやると小胸筋っていうの？肩の付け根というか腕の付け根から胸の上側あたりは筋肉痛になるんだけ大胸筋には効いてる実感が無い。最初はこれでええのかな？ >>696
人体は小胸筋の上に大胸筋が被ってる構造になってる
説明を聞く限りは大胸筋に効いてる
どうしても気になるなら他の大胸筋を使う種目もやったらどうだろうか
オススメはペックフライ ありがとう、とりあえず継続してみます。ペックフライって人気種目なんかな？あのマシン常に誰かやってるし空き待ちの圧力がなんか凄い。まだその間に入り込んだ事ないっす >>696
肩出し気味でやってるでしょう
昔そうだったわ >>701
肩が出るというのはどういう感じなんでしょうか？ベンチに寝た状態で肩甲骨が上手く寄せられてないと胸が張れてるんじゃなくて肩が上に出っ張ってるって感じですかね？ ダンベルベンチプレスは腕の筋力無いとコントロールして効かすの難しいからな MAX60kgの75% 45kg5回5セットでベンチプレスするとしてアップはどのくらいの重さで何回くらいやるものですか？ 普段は20kgのバーだけで5回くらいフォーム確認だけしてます >>702
上げるときに上げすぎて肩が前に出てるんじゃない？ あぁ～なるほど…正しいフォーム身につけるって難しいですね >>706
肩が出るっていうのは肩甲骨の下制が解けることだと思うが ダンベルベンチで胸の中央部分まで効いてるけど深く考えたことはなかったな
上で絞り込もうとか考えずにダンベルを垂直に動かすぐらいかな ダンベルプレスは毎回限界まで深く下ろして完全に止めてから挙げるパターンでやってる
ダンベルを出来るだけ身体から離せる位置まで肘開いて、ゆっくり下げ早く挙げる
息止めて他毎考えてたら出来ない重量でメインは10repを5セット
アップとメイン終わってからセット合わせて10セット前後だな
重量増えてくるとぐらついたとき戻せないから真剣にやらないとかなり危ない種目なのでバーベルプレスやり込んでからの方が良いと思う 悪意感じるなぁ
まにうけた人を怪我させるのか目的かね
ガチならその身体に産んでくれた
かーちゃんに感謝やな ジムでダンベルベンチプレスやってる人、全員初心者という印象 そんな下ろしたら俺は肩が死ぬなぁ
ダンベルが胸に付くか付かないか位でやってる 個人的にはバーベルよりダンベルプレスを主にしてからの方が胸の発達は良くなったと思ってる
バーベルはどうしても重量追いたくなっちゃって手幅やレッグドライブ等、全身連動で挙げるフォームになるから
710で書いたダンベルプレスの方が俺の胸の発達には合ってた
ただダンベル体重比50%位から本当に危ないから真剣に向き合うマインドセットが重要だと思う ダンベルプレスやるくらいならダンベルフライやったほうがいいと思ってたんだけど、そうでもないの？ ワロタｗｗｗ
マインドセットとかわけわからん御高説はいらんから素直にチェストプレスでやれや
ダンベルで高重量プレスやることのリスクをわざわざ取る理由がない
リスクに見合うだけのメリットがない、といえばバカにでも分かるか？ ダンベルフライはありえない
ぶっちゃけ欠陥種目
フライやるならマシン バーベル使えるならバーベル一択。
次にディップス。
とうしてもダンベル使いたければプレス
中重量でストレッチ重視。 ダンベルフライが欠陥ってリフターにとっては、だろ
トレイニーがリフターだけと思うなよ バーベルベンチプレスは150以上上がるが、デッドリフトをずっとやってないからこの前久々に片方50kgくらいでダンベルベンチやったらギックリ腰になったわ
スタートポジションに持っていくまでがきつい マッスルビーチみたいにマッチョに囲まれながら裸で筋トレしたい 俺もデッドやってないけどダンベル50kgならスタポジいける
床から持ち上げはしないからな ダンベルベンチでデッドリフトやってないからって何のことかと思ったけど床から引き上げる時か ダンベルフライって言っても今はいわゆるバタフライ式じゃなくてほぼプレスだろ？ 目的が高重量ならベンチプレス
目的がカッコいい身体ならダンベルプレス（ダンベルフライ）
いずれにせよマシンはサブ
異論は認める フライに関しては理想的な負荷をかけられるのがマシンだけだからな
選択肢がやらないかマシンかしかない >>725
ベンチ150の強者は
バーベルベンチプレスなんて言わねえよ
嘘くせー書き込みだなおい ここ数週間、デッドリフトするとめまい立ちくらみするようになってしまった
呼吸に気を遣っても重量や回数下げても駄目だった
0kgフォームチェックでもあかん
どう対策したらいい？ >>735
初歩的だがその手の種目は飯食って間もない時にやると爆速で酸欠コースね、視界がブラックアウトしてキラキラしたお星様に視界を乗っ取られる
自分の場合最後に飯食って最低1.5時間、できれば2時間くらい空けてトレ開始すればそうはならなかった
模範解答は医者行けになるが、それすら面倒臭い物好きのおバカさんならスクワットとかハーフデッドリフトで同じことが起こらないか試して
同じこと起こらない→酸欠ではなく姿勢の問題
同じこと起きる→酸欠の可能性大
みたいに自己責任で検証するくらいしかないか
お勧めしないけど >>735
>>737
あれって酸欠だったのか。俺も昔ブルガリアンスクワットでしょっちゅうなった。
飯食ってから最低１時間、だいたいいつも２時間あけてやってたけど・・
フォームチェックでなるのはさすがになんか怖いな。 まあしゃがんで立ち上がるだけで貧血になることもあるからね >>734
マシンにはマシンの良さがあるんだけどね
中途半端にモノグサだから極力パワーラックで済ませたいっていう理由でフリーウェイとというかバーベルに拘ってしまうわ
それでもチンニングとディップスはマシンでやるし、ここで聞いたラットのメリットに納得したからそれもマシンでやるんだけど
>>738
あくまで俺の場合はそうだったってのと一般的にも言われてることだからね、負荷のでかい種目なら尚更
ただ全員が必ずしもそうとは限らないし、実は特異体質で特定の姿勢をとると脊髄やら血流やらが圧迫されて同じことが発生しうるのかもしれない
特にフォームチェックでなるのが怖いのは同意、スクワット中に突然気絶してお陀仏とかあり得そうだからお医者に行ってほしいのが本音だわ トレ直前に飯食うしその直後にデッドもやるしなんならトレ中も飯食うしそれで何年もやってるが酸欠になったことなんかただの一度もねえよ
シャフトだけの空打ちで酸欠とか明日生きてるか心配したほうがいいレベルだ
ここの戯言信じて死んでも恨むなよ
悪いのはこんなクソの掃き溜めを信じたお前だ 急に立った時にお星様がチカチカ見えるのは酸欠と言うより確か急激な血圧の変動によるもの みんなありがとう病院行ってみるわ
元々超積極的に病院行っとるし
アップ→3分強→メインセット→3分強→0kgフォームチェック→メインセット→以下略
この0kgフォームチェックで重いの来る日もそこそこ出てきた 俺もそんな時あったが暫くしたら治ってた
疲れてたのかなと思う >>696です
ジムに頻繁に通ってはいないので宅トレするならディップスバーでOKと聞いてしばらくディップスばかりやってたんだけど色んな刺激が無いと大きくならないと言われてダンベルプレスも始めてみました。フォーム怪しいダンベルベンチよりも荷重ディップスとかの方が効率よく大胸筋成長しますかね 何かあるとしたら酸欠でも無ければ血圧の急激な上昇でもない
血圧の急激な低下だ
どこまで糞アホなんだよお前は
シッタカ博士語録がまた増えたな スクワットでも多分あかんな軽いのが来るわ
セット終わってバーベル置いたすぐ後に後頭部がぼーっとするわ >>745
違う刺激が必要云々というのは、飽きるから、以上の意味はない。 >>738
>>742
しゃがんで立って貧血はごく軽いけど、けっこう頻繁に起こるタイプだわ。 ダンベルフライは上級者向けだろ。胸に効かせるのが難しい上に危険度も高い。
お薬山本がしきりにフライやれフライ最強って動画で勧めててあきれるわ
初心者の怪我人増やしてるだろあれ フライは昔風のフライと実質プレス風のとか大きく分けて違いあるけど
フォームに関しては指導する人によってバラバラ
山本さん、胸に関してはデカいからある程度参考になる、かもしれないw
お薬有りとはいえベンチ260キロ、貴方は参考になりますか？そこが問題 胸に関してはベンチプレス派(バーベル)が胸デカいイメージ
胸強いからベンチ好き、肩幅広いスイマー長身バスケット選手みたいなもんで競技特性向きな人が目立つって話じゃないかな
若い頃専らダンベルベンチ派で全然胸得意じゃない僕の意見w 俺は頭を下げてる時間が長いと立ちくらみするな
EZバーアームカールとかでもグリップの確認でもたもたしてると立ち上がった時ふらっふらになる
バルサルバで血圧が上がり過ぎても意識飛びそうになるから
特にスクワットで息を止めるのはスティッキングポイントまでで
なるべく早く息を吐き始めるように気を付けてる ダンベルプレスでネガティヴをフライ気味に降ろすのがお勧め 初心者の大胸筋のダンベル種目だとインクラインダンベルベンチプレスが最強だと思う
肩と大胸筋上部を鍛えられるから目に見えてでかくなるし
フォーム簡単で高重量扱えて怪我もしにくい
フライは腕短い人か元々筋肉ある人じゃないとすぐ故障する 言うて俺は７年目まではバーベル9割だったけど10年目の今はダンベルが9割になった 初心者はフラットのプレスがおすすめ
ダンベルもいいけどバーベルがより扱いやすくていい
インクラインだと中部下部の刺激が少な過ぎる >>759
腕長い人以外はバーが胸にぶつかるから
バーベルではフルレンジで出来ないだろ
競技なら有利でも可動域が大事な筋トレでは不利
中部下部を気にするのもある程度のレベルの人であって
初心者は上部と肩を優先した方が手っ取り早くシルエットが変わる >>760
初心者でパワーリフターみたいな高いブリッジ組める人はほとんどいないからバーが胸に当たるまで降ろせば十分
個人的にはダンベルは好きだけど難易度が上がるからまずはバーベルの方がいい
インクラインにすれば三角筋前部と大胸筋上部の刺激は多少大きくなるが中部下部は大きく低下する
フラット種目で大胸筋全体の筋量を増やすのが近道だよ 筋トレに時間かけて細かく鍛えるハイレベルな人以外は
ベンチはダンベルでもバーベルでもインクラインが一番だと思う
あとは懸垂とスクワットしとけば世間一般のでかい身体になる >>762
貴方の世間基準がどんなか知らんけど、そんな簡単になれませんよ >>763
よく貼られるブーイモくらいのレベルかな
競技で勝てなくても世間一般ではマッチョとか筋肉もりもりとか言われるレベル >>764
たぶんスーパー銭湯のオジさんたちよか筋肉あるだろうけど、確実にダチョウと同じ脳の大きさ
まさにダチョウか >>740
ラットの良さって何？
イマイチ背中に入ってない気して懸垂しかしてないわ、、
まだ筋トレ一年たっただけの初心者だからラットのコツが知りたい ブーイモレベルで何言ってやがるマジで
ベンチ換算100程度の初心者やんけ 言うてベンチ150挙げる体重73キロ台の肉体が凄まじい体かというと芋に毛が生えた程度なのよね
ソース俺 >>771
おまえの話なんかしてないしどうでもいいよ自分語りとか
パワリフ的に神経系優先でやってりゃウジャウジャいる >>768
加重やグリップや角度を簡単に変えられるところじゃない？ >>761
便乗して質問なんだけどさ、俺は別にパワリフの超ハイブリッジやかなり可動域狭くする
のを否定したいわけじゃないんだけども、それで仮に１５０ｋｇ挙がるのと、
もっと可動域広く取れるフォームで１２０ｋｇとかの場合、胸の肥大には
どっちが効果あるのかずっと疑問なんよ。リフター系の人の意見は
ほとんどが「細かいこと気にせずチートでも何でもいいから１ｋｇでも重いの挙げろ」だし、
ビルダーは「論文では可動域は広く取ったほうが良い」とはいうものの、どっちが
有効とは言わない人が多い。それいいだしたらペックフライマシンとかも
比較に入れなきゃだからだと思うんだけど。 >>772
おらんよ
74kg級で宇都木選手はトータル750㎏（スクワット272.5㎏、ベンチプレス175㎏、デッドリフト302.5㎏）の日本記録やで、世界記録にあと少しやわ
73kgで神経系鍛えるだけで150kgあがるわけない、ほんとにそうならジャパンクラシック出ろと言いたいわ >>775
上がるって言っても実際はなかなかのパーシャルかもしれないし
ジムの迷惑オジさんたちの高重量はだいたいそんなもん
ほぼみんなボトムまで行けない >>776
俺が通ってるジムなんてオーナーが限界ケツ上げ＆ﾐﾘパーシャルでぜぇぜぇ肩で息してドヤ顔してるんだぜ
どうだ参ったか 今度の試合でM1の標準クリアするつもりだから
結果次第で一応ジャパンクラシック出るつもりよん
特定されるの嫌だからこれ以上の情報は出さんけど 初心者の素朴な疑問に自身の見解なりヒントなり出してやりゃ良いのに ボディメイクの話？
そりゃダンベルが1番だべよ
ちくぴーんしたくなかったら高角度インクラインでスーパースミスおすすめよ >>774
どっちが肥大してるか明らかなのにどこが謎なの？ >>774
疑問に思う余地あるか？
筋肉量はビルダーのほうが上なんだから筋肥大目的ならビルダーのやり方が良いに決まってるじゃん 自分に都合のいい答えしか認めないやつは勝手にドロップアウトすればええ >>774
共に競技体重比で相澤さんは牛山さんより10キロ重いけどBIG3で牛山さんに勝てると思う？ 俺も初心者はまずフラットベンチ推すかなぁ。
重量軽いうちにオンザニーで完全に寝っ転がるの覚えといた方が良い。
当然その場合上部や前肩については、ちゃんとオーバーヘッドプレス系もやるべきだ パワリフフォームで云々どころかどうせプルコギプレスみたいなのやってるだけだろ >>778
ほんとにジャパンクラシック出るつもりなら芋程度の体では出れん
選手たちのこと芋と言ってるようなもんやし失礼やね
大学時代からの友人が数名今も競技者やってるけど冬服でもわかるぐらいのデカさだわ >>764
あほが勝手に俺だといって写真貼ってるものなんか見てもないので知らんけど
たぶん俺はお前がおもってるより二回り以上は大きいぞ
舐めてんじゃねえよド素人くん >>784
分かるw
自己満低レベルで納得できるならそのまんまでいいし
向上心あるなら高重量リフターや凄い身体のビルダーにならうべき
無理ならブーイモのように5チャンネルの基地外として過ごすしか無いね >>757
あー
腕短い人がフライ勧めるのか納得
ワイは腕長猿だからほんと合わない 40kg以上でダンベルショルプできる人、記録って漸進的に伸びていった？
自分はいま28kgでセット組んでるけどここから10kg以上伸ばせる気がしない
筋力的には上を持てると思うけどスタポジが絶対的に無理 >>796
諦めてOHPやれば？スタポジに労力要らんしダンベルx2の56kg近辺セット組んでもかなりキツい刺激入ると思うけど 筋力が上がれば持てるでしょ
無理なギリギリの重さだと高確率で怪我するけどね、ダンベルショルダープレス 肩トレの重量なんか胸以上にやり方次第だからあんま重さを目的にしないほうがいいと思うぞ OHPは怪我の多い種目だから長期的に見たら遠回りじゃない？
人体の構造的にも無理のある動作だ 肩をデカくしたいなら重量追うのは避けられんがな、重量はいる
ただし重量を絶対的な数値と見て盲目的に重量を追うのは間違い、これはバカ、この言葉の意味が分からんやつもバカ
あと重量追うのなら座位でスミスでやれボケ
ダンベルでは絶対にやるな、プレス系はとくにやるな
神様ボクをこっぴどく怪我させてくださいとお願いしてるのと同じ
日本一、世界一のバルクを手にするか致命傷で退場するか、そのどちらかの結果以外いらん！肉ダルマ上等！
という頭逝ってる人ならダンベルでやって 怪我したくないならダンベルの方が良いだろ
個人ごとの身体にそった最適なフォーム取れるんだから
スミスで軌道固定して人体をそっちに合わせる方が不自然で危険 肩のコンパウンド種目っていったら人気ありそうなのにやってる人ほとんど見ないのはなんで？ ショルダープレスなんか全然メジャーだと思うが、ほとんど見ないのか？ まあ、ショルプレは面倒だからな
サイドレイズのほうがよく見る気がする 貴方がやらんだけで、こっちは毎週やってるけどw
確かに、自分の行くジムでショルダープレスマシンの順番待ちは比較的少ない、初心者ガリデブは重視しない種目だろうね サイドレイズ(前)とショルダープレス(中)は鍛える部位が違うんだけど定期
「リアって必要ですか？」毎度同じ問い(やらなくていいよ、という回答を欲しがっている)があるから、ユーチューブとかで誰もが種目分けているのに何故か1種目でやりたがるんだよね サイド(中)ショルダープレス(前)
ショルダープレスマシンって大体ボトムのポジションがスタートになってるてしょ
トップがスタートポジションのプレスマシン少ないかと、トップは負荷抜けてるから上げきれないのもショルダープレス系で効かせるコツ 肩を3つに分けると時間かかるからな
肩の日を独立させてない人には無理ゲーだろう 今使ってるジムはわりとガチ寄りのジムだがダンベルショルダープレスやってるのを見たことは1度もないな
あれやると目立つので必ず気づくが
ド初心者がアーノルドプレスをやってるのを1回だけみたような気もする
モモモセンセーのご解説はもはや三周回って意味分からんみたいなところもあるので
初心者がやたらダンベル種目を好む現象に名前をつけるような方面でのご活躍に期待したい ボディメイク的にそんな肩トレ必要かなぁというのは感じなくもない 座ってやるショルダープレスは確かに三角筋の前部という感じがするが、スタンディングのオーバーヘッドプレスはわりと中部にも効く感覚ある >>812
またイキリksの初心者見下しか
誰がどんなトレしようが自由だろバーカ >>812
そりゃ見たことないだろ
妄想トレーニーなんだから 扱える重量はそこそこなのに知識が初心者レベルなのはなんで？ >>762
俺も同じ考えだな
ただしインクラインは浅め
10~15度くらい 下記を1日起きで4ヶ月続けてきました、各4セットのインターバル3分です
仕事が農業でこれから段々忙しくなり、繁忙期には19時帰宅、22時前に就寝、朝4時前起きになり、どうやって筋トレ継続するか悩んでいます
【A】
ダンベルプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライ、EZバーカール
【B】
チンニング、チンニング（ワイド）、ワンハンドローイング、ライイングエクステンション
【C】
ショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズ、スクワット
案1.セット数を3セットへ、インターバル2分、腕も更に分割
→一回辺りの時間は短縮されるが週4-5回になってしまう
案2.セットインターバルは上記同様、各部位1種目に絞り全身法にする
→週2-3回になるが一回辺り1時間～1時間半掛かってしまいそう
アドバイス頂けたら宜しくお願いします 農業で比較的自由が効くのだから仕事の方の時間を削ってお前の望む体を作るのに必要なだけのトレーニングをするだけ
あたり前のことだろ
その覚悟もないのならお前にとって筋トレはその程度のことなんだから好きなよーにやればよろしい >>823
あんまり忙しく無い時は割と時間調整可能だけど、繁忙期の数ヶ月間は仕事削るのも体力的にも厳しい為、相談させて貰いました
毎年繁忙期は仕事で精一杯で筋トレする余裕が作れていない為、少しでも工夫して継続してみたいと思います >>822
時間無いならインターバルとセット数両方減らすしか
そもそも肩とか腕とか3分もインターバル必要無いと思う 筋トレちょっと慣れてきたはいいんだが
胸の筋肉痛が4日ほど抜けないのはset数減らした方が良いと思う？
関節とかは痛くないが足とかより筋肉痛長くて不安になる
ベンチ100キロでセット組んだりで12setやってるのだが >>824
4時前起きはエグいな…
俺も繁忙期は5時起き22時就寝はあって、まとまったトレ時間とってると差し支えるからその時期は割り切って一日2種目までにしてるが、それでもキツい時はある >>826
次の胸までに疲労が抜けてればいいんじゃない？ >>797
OHP人気だよね、やり込んでみるかぁ
前に見様見真似でやったら50kgでもキツキツだったわ
>>799
重量追うのとハイレップのどちらもやってるが、上は現状28kgでビタビタな感じだす
三頭に疲労残ってたらスタポジすら持っていけない日も… 農業じゃなくても、殆どの社会人がジム行く時間的余裕ないかと
自分の場合、夜勤の日はジム行くタイミング多い(明けで行くw
日勤の日、5時起き、16時終業、ジム到着早ければ17時半~18時、トレ、プロテインタイムその他、21時頃帰宅
翌日5時起きはちょっと無理w寝れない
不規則勤務で睡眠時間バラバラだけど助かっている
Wスプリット有り
これ、自分だけじゃなくて皆そうだと思うよ、サラリーマンで残業、飲みニケーション有りな人なんてどうしているのか？w 簡単なこと
全てにおいてこれを最優先にしているだけ
必要なら仕事すら変える
横川が体デカくしたかったら仕事やめろと言ったのはただの正論
おっしゃるとーり >>829
ありがとうとりあえず今のまま続けてみる 俺は仕事と子育てで時間無いから宅トレしてるわ
21時に子供と一緒に寝て4時に起きて朝トレ1時間
昔ジム行ってた時よりデカくなったから、俺には宅トレが合ってた 時間が無いって問題は各自自力で解決している
ロートルビルダー「筋肉だけじゃなくて仕事生活をちゃんとしないと駄目、ジムでお山の大将になっても何も無い」皆さん仰ってます、具体的名前出さないがw
脳筋で有名な人って「仕事辞めてジム行け」とは言わないね
昔も仕事辞めてジムのコーチになったりパーソナルトレーナーみたいなのやったり、沢山いたわけだな… >>822
時間的制約を考えたら種目数を絞って細かいところは捨てるしかないと思う
インクラインダンベルプレス、チンニング、スクワット
この３つに絞って週に１５セット、インターバルは１分
現代の研究だと週に１５セットもやれば成長はほぼ最大になると分かってるし
これで繁忙期の間も筋肉はかなり維持出来るはず 週15セットって、統計的に週15セットで最大になるような強度と食事でやってる人が多いってだけの話でしょ >>832
トレ時間がない、とか言う人には
で？
ってなるだけでしょ 言い訳せずに必要なことを全部やるやつが大きくなる
そういう簡単なルールだ
飲み会がー、付き合いがー、デートがー、いや仕事でー
すきなだけそういうものを優先すればいいがお前は大きくならんだけだ
全部これ優先にやっても多少見られる体になるだけで5年はかかるっつーお話
何か他のものを優先すれば5年が7年10年もっと先に伸びる
どちらでも好きな方を選ぶといい >>837
なんでインクラインなんてすか？
フラットのほうが重量扱えそうな気がするのですが。 >>841
肩と大胸筋上部への刺激がより強いし可動域を取れるからボリュームが増える
フラットで重量が扱えるってのは単に可動域が減ってるからだし仮にフラットでやるなら
肩種目増やさないといけないから条件考えたら厳しいでしょ >>841
フラットがいいよ
重量を扱えるって事はより多くの筋肉を動員している可能性が高いから 農家に定休日なんてないのにな
クソゴミニートのブーイモじゃ理解できないか >>800
わかる
筋肉が綺麗な形でデカい人って
ネガティヴ丁寧に時間かけて効かせてるよね
逆に雑い形してる人は
高重量でポジティブばかり踏ん張って
ネガティヴは脱力でガッチャマン >>813
筋肉無くても肩幅が広い骨格してるんやろな
超うらやま
肩幅狭い骨格だと最優先項目だわ ブーおじさんは、筋トレのために仕事も辞め、家族も捨て、すべてを投げ売って全力で打ち込んだ結果がアレだからな 全て投げうってというより初めから持ってなかっただろ
ﾌﾞｰｲﾓがリアルにいたら鬱陶しいくらいコミュ障だと思う デッドリフトがなんとなく好きでやっているんですが、背中メインで効かせたい場合、
どこで重点的に支えるのがいいのでしょうか？
イマイチ効いている感覚がありません。 >>825
やっぱりインターバルとセット数調整が良さそうですよね
プレス系チンニングスクワットは3分、他はインターバル2分でやってました、
後出しですみません >>827
お仕事お疲れ様です、繁忙期の部位2種目も良さそうですね
何分割で週どのくらいトレーニングになりますか？ >>837
参考になります
各5セットで週3トレとかでしょうか？ >>844
繁忙期以外は割と時間融通効くのですが、繁忙期だと4時前が3ヶ月以上無休で続き、炎天下の中1日2万歩くらい動くので毎年筋トレの余裕が作れずって感じでした
今年はアドバイス参考にしながら維持に努められればと思います >>849
背中はアイソメトリックだから効かせるなら大人しく別種目やってください >>851
脚:ブルガリアンスクワットとシシースクワット
胸:ダンベルベンチとプルオーバー
背:逆手チンニングとベントロー、もしくはデッドリフトのみ
肩:ダンベルショルプレとサイドレイズ
いずれも3セット、高重量設定はやらない。
曜日は関係なくこの順で回してて、
キツいと思った日に休む方針なんで結果週4か5に収まってるかな。 >>849
自分も同じねらいでデッドやってますが、床引きよりルーマニアン（膝切り返し）
のほうがいいかもしれません。デッドが強い人は背中デカいって主張するリフター方の
意見もわかりますが、、、自分はデッドでデカくなった気はあまり・・・ ニースリーブって一度装着すると何分くらいつけっぱなしでいられ
ますか？
ニーラップだとガチガチに巻いた場合５分も巻きっぱなしだと下半身が
締め付けられ過ぎて血流ヤバくなるので一度全部外さないといけなく
なるんです。
経験者アドバイス下さい >>856
逆だっての
背中が強ければデッドは強い可能性はあるがデッドで背中を強くできるでいったら効率は良いとは言えない コールドで上腕と前腕の差って何センチある？
今上腕39センチ、前腕33センチなんだけど、6センチ差って前腕が太い部類？ちなみに腕の種目はハンマーカールしかやってない
（腕周りは３頭の割合が高いし、ベンチである程度太くなると思って） >>857
適切なサイズ選んでれば別に30分でも１時間でも大丈夫
めっちゃ汗でしっとりするけど なぜこの板には雑談スレがないのでしょう？
今日何食べたとかどこ鍛えたとか
筋トレーニーならではのおしゃべりや独り言ができると思うんですが >>859
10センチ差ぐらいが普通だと思う
握力が凄い強いのかな？ ベンチで左ばっかり効いてしまう。。
なにかいい方法ない？？ 人間ドックで尿素窒素がほんの少しオーバーしちまった
みんな腎機能の数値どんな感じ？ >>864
10センチ差位が普通なんだね
握力は分からないけど、キャプテンクラッシュ1.5（75キロ）はギリつかなかった
1は余裕 >>866
ダンベル両方でやると結局同じなんだよ。
片手でやるとやった直後は満足するけどすぐ小さくなる。対処療法でしかないんだよね。
根本的な解決ないかな わかるようでわからない絶妙なライン
要するにダンベルでも片手じゃ上手く鍛えられないという話かな
マシン使え >>865
「なにかいい方法ない？？」
つまり手っ取り早くさっさと解決法を教えろ、と？
こういう質問をバカのする質問と呼ぶ
まず必要なことはなぜ左にばかり入るのか？これを特定すること
これを特定しないことには対策もできない
賢いやつはこう尋ねる
「なぜ左にばかり入るのですか？」
で、それを書いている途中で賢いやつなら気づくはず
「これは他人にする質問ではない、自分で見つけるしかない」と
左にばかり入る理由が判明して、いろいろ試したがそれの解決法が見つからないときに
左に入る理由をしっかり説明したうえで
「これの解決方を教えてほしい、自分でAとBとCを試したが効果がなかった」
こういう質問するやつは答えてやる価値のある人だ
（見てみ？ここの質問は答える価値のない愚問だらけだ）
こういう賢いやつはほっといてもどんどんトレーニングがうまくなる
筋トレなんてほぼ自己完結で成長できる簡単な部類の遊びだ、バカにでもできる
誰の教えを請う必要もない
（クスリの使い方や仕上げ法については指導が必要なこともあるが）
しかしバカはくだらない質問を延々と繰り返すだけで自分で解決しようとしない、なのでずっと下手くそ
パーソナル受けようとどんな高名な本を読み漁ろうとずっと下手なまま
お前らが何年たっても下手くそなのは、自分で答えを見つけようとしないからだ 風邪引いてしまった
喉の痛みと咳だけだが
家トレだしこの程度なら筋トレ続けるかねえ >>869
額面通り受け取るなら病気だろそれ
病院へどうぞ 家トレでオススメのハーフラックとバーベルセット教えて欲しい >>881
は？
「怪我したくなければダンベルでトレーニングするべき(ｷﾘｯ」と
珍妙な自説を語っちゃう程度に筋トレにはお詳しいのだろ？
そんなお方ならハーフラックやダンベルくらい秒で適切なものが見つけられるだろが
とっとと探してこい >>881
安い順に
・リーディングエッジ ハーフラック
・アイロテック パワーハーフラックHPM
・ONI 鬼ハーフラック
・MBC POWER ハーフラックスタンダード 今あまり言わないけど、昔のマッスル&フィットネス「スミスマシンは怪我する」みたいなのよく見たよね
脚のエクササイズの比較でスミスマシンスクワットがオススメ度D(あまりオススメしない)みたいな
今だと、スミスのラックでスクワットしているのは女トレーニーか意識高い系若いフィジーカーもどき >>882
>>883
これ見たらブーイモの性格の悪さが際立つなw 真っ直ぐの普通のスミスは明らかに身体の動きに対応できてないから身体の負担が大きい
斜めのやつならいいんじゃね？そのために開発されたんだし マシンやトレのデメリットは個々あるよ
しかし創意工夫をし使いこなせない知能の方が問題だと思う 今の24時間ジムとか斜めのしかないし
「スミスは軌道が不自然で怪我する」って文言自体を歴浅い人は見たことないかと
今のユーチューブって「ベンチ100上げたきゃスミスで練習しろ」こんなのばっかり(それが悪いとは思わないが 例えばインクラインベンチ
同じ商品を、ちょっとデザイン
変えて、会社名変えて、同じものを
複数の会社名で売りつけている
会社あるね
怪しいよ
サクラチェッカーとかで
バレてくると、会社名と
ちょっとだけ色やマークを
変えて同じものを売り出してる 廉価品買って事故で怪我しても
買った会社を追跡できない
泣き寝入りになるよ
ベンチとか可変ダンベルとか
要注意ね バカ「この包丁粗悪品だわ、うまく釘が打てない」
バカとはそういう生き物 ブーイモはプライドが高すぎる
この前反論をバキバキ論破したらめちゃくちゃ見苦しい言い訳してたわ
あのブーイモがたまらなく愛しかったわ 可変ダンベルもバカホイホイだな
万が一でもロックが外れて落ちたらどうなると思ってんだか
ロック機構が単純で落ちそうにないやつは形が不細工すぎて使い物にならんし
凝ったロックで使いやすそうなやつはあっさり壊れそうな構造だし
これは形もロックの構造も良さそう？と思ったらなにかの間違いかと思うほどべらぼーに高額だったり
ダンベルなんてセメントダンベルでいいんだよ、あれでなにも困らない
たかがプレート交換の手間を嫌がるようなゴミにトレーニングが続くわけもなく
可変ダンベル欲しがる時点で終わってる
家トレなんてほぼ100%投げ出す
なのでとりあえずひたすら安上がりで揃えておけばいい ロックが外れて落ちたらって真面目に考える価値あるリスクじゃないか？
トレーニングにおいて一番大切なのはボリュームだから
トレーニングが出来なくなる怪我は無視出来ない 口数だけ多い馬鹿によく居るタイプ
自称知的なクレーマーな雰囲気 シンプルなスクリュー式40kg2個にインクラインベンチ、懸垂バーで良くない？ 5ちゃんは良くも悪くも忖度や変な推しがないので
まともに評価されやすいし
妙な気遣いがない
そんな中、全員がコイツは馬鹿だと
口ばかりの能無しと口を揃えるのはそういう事
そんなブーイモ コンベンショナルデッドリフトがここ一年位重量が伸びない
普段は140kgを5repとか145kg4repとかでやってて、補助種目でルーマニアンデッドをやってる
重量これ以上重くすると背中曲がってる感じがするので背中が弱いのかなーと思うんだけど、背中を追加するのがいいのかな？
背中は加重懸垂、ペンドレイロウ、ワンハンドロウ、ミディアムパラレルでラットプルをやってるからこれ以上追加するのもちょっときついけど… >>899
前から素朴な疑問だったんだけど
スクリュー式でオンザニーって慣れたら普通にできるもの？ >>904
5kgプレートかそれより大きいやつを1番外側に持ってくれば安定して出来るぞ ステップミルをすると心拍数180位で安定するのですがそれでもHIIT（心拍数190超）のほうが良いでしょうか？
前者はギリギリ20分できるくらいで消費カロリーは前者のほうが高いと思うのですが。 >>903
一度横からの動画撮るのが良い
脚が弱い人はバーベルが浮く前に膝が伸びてケツが上がっていく
その場合は脚優先で鍛える >>905
ほーん
いつか宅トレする時になったら参考にさせて貰う
ありがと 昨年秋からベンチプレスを始め正月にMAX測ったら75キロでした。現在MAX82.5です。
3月頭から2ヶ月近く停滞してます。
才能無さすぎですか？体重66くらいです。
もう辞めた方がいいですかね？ >>910
昨年秋から初めてマックス82.5kgならかなり順調だと思いますよ
私の親戚のフェザー級格闘家が現役の頃にMAX90kgぐらいだったんで
そっから先から極端に伸ばしたいならブリッジの練習するとか増量するとかしかないと思いますね 質問です
失敗しないパーソナルトレーナーの探し方を教えてください >>913
GGはちゃんとトレーナーを育ててるからそこで受ける
特にNSCAなどの資格も持ってれば言う事無し
GGが近くにないなら自分の目指すものに合ったコンテスト入賞実績とNSCAなどのトレーナー資格を持った人を探す
個人的には入賞実績だけ持った人は勧めない
人に教えてわからせる事とは別の話なので 仕事終わり（6時半～8時半の2時間程度）にガチトレするとたまに寝れないんだが原因は何か分かる人いる？
寝れない日は体温高くて身体が覚醒してる感じだがほぼ毎回同じくらいのボリュームなのに普通に寝れる日も多い
今日も寝れない日で次の日仕事の日は困るから原因と対処が知りたい
追い込まないってのはなしで >>907
さっそく動画撮ってみた
ケツから上がってる感じはしなかったけど、やってる時の感覚はバーベル浮いてファーストプルで膝がピンと伸び切った後にセカンドプルで上体起こしてる感じだったから、かなり腰に負担はあった
脚が弱いのが原因っぽいかな
やっぱフォームチェックって大事だね
ありがとう！ >>917
うんその場合脚優先で良いと思う
ちゃんと実践するとはまともな質問者で何より
脚を鍛えつつ、あとは背中の日じゃない比較的余裕のある日にバッグエクステンションで脊柱起立筋も鍛えておくのもアリかと ᴛɪᴋᴛᴏᴋをインストールして10日ログインするだけで5千円
5分で完了2千円はすぐもらえる
https://9ch.net/u7o0N >>916
運動をすると自律神経の交感神経が優位になる
体温が上がりホルモンが分泌されて覚醒状態になる
逆に休息するときは副交感神経が優位になるんだけどこの切り替えがうまくいってない日があるってことだろう
トレーニング後にストレッチをする、湯舟につかる、認知シャッフル睡眠法を取り入れるなどしてみては？ >>913
初心者がパーソナルトレーナーに習うことって所詮BIG3のフォームくらいだろ？
そんな失敗とかあんの？ パーソナルトレーナーは別に免許とかいらないから経歴が運動部程度しかないからフォームすらろくに知らないとか
正体が反社でチンピラやヤクザがやってるとか普通にあるよ この業界的にはパーソナルは一番楽して稼げる美味しい分野だからな
たとえそれが本当は不要なものだと分かっていてもそら推してくるわ
この世界に関わる人間の大半がそれで稼いでる
トレーニングうまくなりたいやつはパーソナルなんてさっさと卒業して自分でトレーニングやれよ
パーソナル受け続けているうちはお前のトレーニングスキルはほとんど向上していない >>925
本当に楽して稼げるなら、ブツブツ言ってないでさっさと自分もやったほうがいいんじゃない？ ブーイモさんはハズレのパーソナルに当たってそれでパーソナルに粘着してると言う訳か >>925
こいつの世界には客観視と言う概念がないのかw >>916
何時に寝るのかにもよるけど、8時半まで2時間半もやってたら逆に寝れない方が普通じゃね
トレ後はしばらく頻尿になるし >>913
教えてもらうところを一つに絞らない
取り入れるところは取り入れる
合わないものは取り入れないという取捨選択ができるようになることが重要 パーソナルトレーナービジネスはもちろんやったことないけど、結構シビアだと思うわ
大資本ならプロテインなどの物販でアップセルも狙えるけど個人ならそれもないので純粋なサブスクビジネス
サブスクの肝は何と言っても解約率
解約率が高いと、常に新規で穴を埋めないといけないし、そもそも顧客あたりの生涯売上が低くなるのでまともに広告費もかけれなくてすぐに詰む 解約を抑えるには、ネットとかで誰でも見れる情報を提供しててもダメで、その人にあった指導をテーラーメードで提供して、かつ目に見える成果を出し続けないといけない
そんな簡単なビジネスとはとても思えない
YouTubeはじめても2回更新しただけで心が折れるようなアホに全うできるとはとても思えないわ オッペケとブーイモふたりでどっかいけよ
毎度邪魔すぎる 文盲多すぎだろ
ﾌﾞｰｲﾓは痛い奴だがそれ以上に頭悪い奴ばっかりだよなここ >>935
背中への効かせ方がやっとわかった老いぼれが調子のんなよwww クソ雑魚のくせにいきりちらすオッペケwww
で論破されたら顔真っ赤にして逃げ出すとwww >>939
お前の知識間違えだらけだよ？
背中トレのやり方もわからないのになんで他人をバカにする心理教えてくれよwww
無職のおっさんだろお前www >>940
それな。
ﾌﾞｰｲﾓが書き込むたびに待ってましたとばかりにレスする奴。 知識も経験もないのにわかってるふりするのがオッペケwww
ひろゆきみたいだよな
クソ雑魚のくせにプライドは高い一番終わってるパターンwww 気持ち悪い老いぼれオッペケ
はよ捕まれwww
77 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b1e1-Aeok [2400:2410:3781:a100:*]) sage 2024/05/01(水) 06:18:42.40 ID:tj/Ow3MZ0
うちのジム、よく来る女性陣が何かみんなやたら美人すぎる気がするんだけど、ゲレンデ効果みたいのがあんのかな >>921
ありがとう、やっぱり身体が覚醒状態になってるんだね
考えてみると風呂に浸かった日は割と寝れてるかも
昨日は寝れなかったけど浸からなかったし
入浴とストレッチを取り入れてみるよ
>>929
確かに頻尿にもなってるかもしれん
仕事の都合上早くてもその時間になっちゃうから上で書いたので取り入れてダメそうなら朝トレも考えてみるよ 何でこんな幼稚で無知なゴミどもが居座ってんだろうね
ウエイト板ってどこ見てもこんな連中しかいない
デカい口は叩けばいいが叩くだけのことをやってからにしたらいかが？ 格闘技やってたとき180前半の俺はホビット扱いだったが
ジムだと巨人だからかなり歪なら世界だよね >>946
確かに温めの風呂に長めに浸かると安眠できるみたいね 背が高いやつはちょっと可哀想だな
かなーり多めに筋肉載せないと見栄えしない
同じ筋量なら間違いなく背が低いほうが見栄えが良くなる
けど背にしろ骨格にしろ肌の色にしろ遺伝子にしろ生まれた家の経済状態にしろ、持ってるもので勝負するしかない
人には他にできることがないので
黙って手持ちのコマでやりくりするか立ち去って他の趣味を見つけなさい
やりもしないけど去りもしないってのが一番情けないし本人も苦痛なはず
ここのシッタカ幼稚おじさんたちと同じになるぞ >>952
と、ちんちくりんダチョウ中年が主張してます >>955
コンパウンド種目とアイソレーション種目でググれ >>933
別分野でマンツーマンレッスンの仕事してるけど
まさにそれだわ
個々に合わせた対策をご提供するように全力尽くしてると
自然と自分に指名が集まってたわ
もちろん基本スキルや根拠も大事だけどさ
初回で、今まで他の講師で解決出来なかった事を
サクッと解決してあげると
ずっといらしてくれるね >>948
俺は現役で格闘技やってる（つっても趣味だけど）から一目で嘘だと分かる
階級制だからそんな高いやつばかり集まるわけないじゃん
格闘技ジムもトレーニングジム同様利用者の平均身長は世間の平均身長より低い
そもそも180前半なんて日本人の数%なわけでそれをホビット扱いするやつなんて190はあるんだからなおさら無理がある
非階級制競技ですら180cm前半をホビット扱いする競技なんて高身長ガン有利なバレーバスケくらい
しょうもないウソをつく意図が分からんが平均身長くらいのヒョロガリが低身長マッチョ叩くための方便かな 今100kgなんだけど
100kgのままトレーニングするか60kgまで落としてトレーニングするか
どっちが最強になれる？ 取らぬ狸の皮算用
自分が痩せたい強くなりたいのに他人事のように書き込む神経じゃ無理 >>959
弱い相手と戦うためにダイエット頑張る鶏ガラと
強くなるための無差別級格闘家は別世界だから 格闘系って幼稚な質問者多いよね、若い人多いから仕方がないか
プロレスヲタジジイも同様 むかし格闘技やってたけど、そのジムじゃ180ちょいの俺が一番身長高かったけどな
こう言ってはなんだけど、格闘技って要するに体格や筋力に劣る人が技術でなんとかしようっていう発想だから、基本的にチビガリが多いよ やっぱし昨年の秋からベンチ初めてまだ85上がらないって相当才能ないって事なんですね。。
事実この前85挑戦したら右肩は痛くなるわ、
胸から30センチくらいしか上がらないわで散々でした。。
自分には80安定、ギリ82.5、までが限界点なんですかね。教えて下さい クソみたいな質問してる暇があったら他にやることあるだろ、なあ？ ベンチ苦手ならデッドリフトかスクワットやれよ
人間てのは得意不得意あるだろ >>972
だよねw
誰もがベンチ100挙がるなら、ベンチ100トレーニング動画書籍の需要0 これ以上やっても無駄なのかオブラートに包まずハッキシ聞きたいだけです。
たかか80程度で2ヶ月も停滞してるなんて酷すぎます。 >>974
年齢、身長、体重は？運動歴など、答えるにもわからない情報がありすぎる。
youtubeでベンチやってる人のフォームを見るとかして、フォームがかなり変とかではなければ、
体幹ができてくるというか表現が難しいけど、徐々に重量は上がってくるよ。
ほぼ全ての人は、きれいな曲線のように記録は上がっていかない。 100kgまで順調に挙げることに最大の価値があると思ってるなら向いてないからさっさと辞めたほうがいいんじゃない
他の楽しい趣味探せば？
筋トレ1年間続くのが1桁%てこういう人も多いんだろうな >>980
チンおじ神様に失礼だぞ無礼者！
逝ね！！ >>974
・最大筋力アップを狙う
今まで10レップ前後でセットを組んでいたのであれば5×5など高負荷低レップのセットでしばらくやれば筋肥大しなくても筋力はある程度は向上する
・筋肥大
今の体重でバキバキに仕上がっていないなら体重を増やさなくてもまだ筋肥大するかもしれない。週あたりのボリュームを増やして筋肥大を狙う
体重増やせばより筋肉は増えやすくなる
体重を増やせば更新は難しくない
・可動域を狭くする
ブリッジを高く組んだりワイドグリップで可動域を狭くできれば筋肥大しなくても筋力がアップしなくても重いのを上げられた事にはなる チンニングしかできませんおじさん(40代？)
そんな人間に誰が興味あんのよ…筋トレ趣味40代男なら他人よりマッチョになって初めてスタートラインかとw チンおじ神は正体がバレるといなくなっちゃうんだよね•••••••• >>919
アドバイス助かる
脚トレから逃げるなってことだな…
ハムはルーマニアンデッドもやってるしスクワットのボリューム増やして様子見るわ スクワットってボリューム増やしてもかなり耐えられるよね
肩とかすぐ壊れるが足は強い
やはり二足歩行で慣れてるからか？ どうしてこの板にはスレ立てスクリプト来ないんですか？ みんな書き込めなくなってるな
ﾌﾞｰｲﾓが居なくなって気分はいいけどｗ ここ一ヶ月ほど筋肉量が変わらなくなったんだけど
これが停滞期ってやつ？ >>994
筋トレ始めて五ヶ月だから初心者ボーナス
今までは月1kg増えてたんだけどなー そう言われてもジムのInBodyででた結果だからなー
これ言うとそんなの当てにならないマンがでてくるんだろ？
あ ちなみにブーイモからのレスは受け付けてませんw 15年？くらい前2chでは年間3kg増が限界説が広まって信じてる人が多かった
1年で体重10kg増やしたというコメントがあるとそれほとんど増えたの脂肪だぞとレスが付いてたな 初心者がちゃんとトレーニングすれば筋肉量+10kg/年間くらいは普通 このスレッドは１０００を超えました。
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