筋トレ何でも質問スレッド613reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド608reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701425782/
筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1702638453/
筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1705410399/
筋トレ何でも質問スレッド610reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1706863728/
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※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1707700180/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 胸の日15セット、足の日15セット、背中の日15セットみたいな分割するよりも
胸足背中5セットを３日やった方がインターバルが長いから
高重量を扱えてトレーニングボリューム増やせる＝成長が早いでしょ、ってのが全身法の理屈
そもそも種目数が多すぎて分割するしかない上級者以外だとほぼ正しいんじゃないか？ そもそも全身法とか主張してる人、どんな身体でそれ言ってんのよ
論文ユーチューバーはまあまあ糞ガリな身体だったっけ >>511
中一日だと高負荷でやるとダメージ残ったままだから
パフォーマンスさがるし怪我気にして負荷下げるんじゃない
結果自重トレーニングや全身運動みたいなことになって行くと思うけど 一週間筋トレサボったら調子が良い
疲労はなかなか抜けんのよな
かわりにイライラ禁断症状が >>513
そんな気もする。中一日で続けられてる人は重さ下げて対応してる気がするな。
さすがに上級者でも部位週１では少なすぎるっていうのが最近の論調だけど、３日以上同部位できる負荷は
初心者〜中級者くらいまでだと思う。多分。
一方でサボっても意外と筋肉は落ち始めないっていうデータもあるから、半分ネタだけどトムプラッツみたいに
月に２回とかそのくらいの頻度でしかスクワットやらなくても、負荷量を維持か増加できてればデカくなる気もする。 ハードなトレと計算された食事をサボらず５年以上続けるとマッチョの入り口に立てる
スケジュール工面して早起きしてでもトレ行く、嫌でもトレ行く、最後まで出し切る根性
これ最低で５年間出来ない奴には無理
これが現実
最低限がこれなのに出来ない層がオーバーワークとか効率とか科学とかに逃げて結果身体変わらず辞める >>513
ベンチプレス15セットやるのを
週3×5にしても週1×15にしても同じって話だよ
前者はその分、重いの持てるだろ 筋トレにおけるレップ数の落ち幅はどのくらいが目安でしょうか？
重量固定です
１セット目１２回程度として、5セット目でどのくらいまで落ちていたら追い込めていると判断できますか？ >>518
そのより重いのを持ったら回復を1日で終わらせることができないという話ね >>518
同じっていうより、前者のほうが負荷が高い刺激を与えられるから、同じというより有利らしい。
最近の論調では 刺激・回復・刺激・回復の波をなるべく小刻みというか細かくしていったほうが良いとのこと １日で全身をトレーニングしているのですが、
中々細かい部位までは手が回りません。
例えば腕撓骨筋などはベントオーバーロー、チンニング、ダンベルカールなどでもそれなりに鍛えられていると考えていいでしょうか。 >>519
個人差とか普段のトレーニングのやり方とかインターバルの長さで全然変わるから人の聞いてもあんまり役に立たないと思うよ
参考まで俺の場合１セット目から限界までやると６レップくらいまで落ちると思う
ただそれより９×５とかの目標設定にしたほうが良いと思うけどね ちよっと上体を前傾してのシュラッグって種目名なんだっけ？ 追い込みって筋トレ業界では主に補助有りのトレやってる人がそれいうわけたが
論文厨ユーチューバーが否定するドロップセット有り≒追い込み
合戸さん「補助無ければトレーニングやる意味無い」
1人でジム行って12レップスとかやってる人「自分、追い込んでます」ってあまり言わないよ まじでこういうカタコトの日本語みたいな文章しか書けない人っているよな 初心者に説明メンドイから
おまいらの言う追い込みってのは巷の筋肉付けたいトレーニー全員やってるようなもので
追い込まないトレってのは高重量ベンチ上げるパワーリフターのやるような特殊なやつね ここは質問スレであってどうでもいいウンチク語るスレじゃないからね？ 論文キチガイが毎日キチガイ回答するからこのスレも終わり 俺の通ってるところでラットプルダウンやってる人見ると8割くらいは勢いよく体逸らしてやってる、特に明らかなマッチョは絶対そう
お手本みたいなやり方で引いてるのは重量追うの諦めたような婆さんと痩せ型の人くらいなんだけど
ラットプルダウンを反動利用&重量追うって使い方にどんなメリットがあるのか教えてマッチョの人 アホってほんっっっっとに、どうでもいいことしか質問しないな >>523
ありがとう
とりあえず半分で試してみます
9 ×5はボリュームの考え方ですね >>537
体を反らせるときに使う筋肉が広背筋だからな 筋トレを続けていけば心が健全になっていくのが自分でも分かる。これまでのマイナス思考だったりストレスが溜まっているかの様な攻撃的な反応だったりが嘘みたいになくなった。
そこで皆さんに質問です。ここでイキってる攻撃的な奴らは本当はヒョロガリだと思うのですがいかがでしょうか？それとも他に理由があるのでしょうか？皆さんの考えを教えて下さい >>541
もともとかなり鬱思考の俺は５年以上筋トレしてると思うけど、
マイナス思考は軽減するどころか一切無くなってない。多分あなたがもともとプラス思考なだけ。 >>537
こまけぇ事は気にせずクソ重いのガシガシ引いて試してみてくれ https://www.youtube.com/watch?v=Dj7iZPGhmgk
このようなランジスクワットは肥大には向かないでしょうか
難しそうですが、比較的軽い重量で追い込めそうなので、自宅トレにいいかなと
今はダンベルのみでダンベルスクワットです
しかし、膝が内側に入ったり、少し無理があるなと
ブルガリアンはベンチ台がないのでやってません 筋トレの本質はドラッグだと思ってるワイからしたら筋トレで心が健全だの言ってる人ほどニワカの可能性高いと思ってる
まあワイもニワカなんやけどな austin perkinsやばいね
先月74kgでBIG3 839kg出してる…
スクワットの記録が特に厳つい
すごいわ レッグドライブ習得に難航してたんですが今日コツを掴んだかもしれません
要はケツを浮かさない程度のケツ上げで合ってますかね？全く的外れだと恥ずかしいのですが今日あげるタイミングでそんな感じでやったらかなり重量が伸びたので 筋トレ開始して1ヶ月
以前は気にしていなかった吉野家やファミレスのPFCを調べてみたら、想像を遥かに超える脂質でビックリ
もう食えんわ >>549
流石にこれはスタジオか貸し切っての撮影だと思うけど
実際にジムでこういう事してる人を見かけたらキレるわ >>545
それはすごく分かるわ
なんかの趣味をやってるから心が健全なんてないだろうにね
>>541
だからあんたの心が健全だとするとそんな煽りレスはしないからあんたの心は健全じゃないんだよ >>554
そぼろ丼は俺的にあんま美味くなくて悲しかったわ
まぐろ丼は美味い コストコでオイコスの18gタンパク質カカオ味買ったけど
アセスルファムとスクラロース入ってたのが気になる
どう思う? はあ・・・・・・
バカに言わせると脂質は無条件で絶対の悪なのか・・・
まともに食事管理できていないのに限ってこういうことを言うんだよねえ
砂糖は無条件で絶対にダメだとか
パンは絶對にダメだとか
そのくせマルトデキストリンみたいなものは平気で口にいれる
まるきり不要なEAAなんかをせっせと買ってくる
実におめでたいことで マジで健康になりたいのならまずスマホを閉じろ
これが心理 他人のことをとやかく言う前にまず誤字脱字をやめろ
話は反れ体 >>558
病室に居ないと思ったらこんなとこに居て
早く戻らないとビリビリの治療だよ！ 擁護する気はないけど對と対は同じ字なので誤字ではないよ
しかしブーイモはもう悪態をつくだけの存在になっちゃったのね >>442
君の言いたいことをちゃんと汲み取れなかったわ。ごめん
タンパク質のプラトーに関してはこんなのもあるよ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24257722/
また他にもわかったら教えて欲しい 筋肉の付き方が左右差で違う場合、いい対処法はあるでしょうか？
側弯症で右肩が上がっており、右（特に胸）の筋肉が左に比べて明らかに発達が遅いです。
筋トレを初めて９か月なのですが、それでも気になるくらいのレベルです。
これから発達の差がより目立つ前に対処したいのですが、何かいい方法があれば教えていただけますと幸いです。 >>567
ワシメニュー
インクラインダンベルカール
トライセップエクステンション(インクラインベンチでEZバー)
トライセップワイヤーエクステンション(上から下へ)
プリーチャーカール
あと最近はここに
サイドレイズとショルダープレスも追加した >>567
インクラインダンベルカール
トライセプスエクステンション
ハンマーカール
キックバック
ezバーカールかストレートバーカール 筋トレ四ヶ月目でこれだけ鍛えられたら才能あるんかね
https://i.imgur.com/33h2qKk.jpg
パソナの先生にはポテンシャルあるで大会向きとは言われる >>571
大会でてみればわかるよ
横に並んで審査されれば いや先生が言うには四ヶ月でこれだけ伸びるのは才能ある
筋肉が成長しやすい体質だからガチれば大会行けるぐらいにはなるって言ってるだけで
今がそのレベルとは言ってない >>571
お前体晒すの何回目だよwww
チンおじレベルにきもいから今日からお前の名前は
四ヶ月おじw >>571
元がわからないのでなんとも言えないが
ヘロヘロから初めて4ヶ月でそれなら悪くないと思う、ペース早い
ただなんか妙に胴体が長いような？
広背筋が育ってなくてそう見えるだけかも知らんけど
2-3年で見栄えするとこまで行きそう
先生ってパーソナルかなんか受けてんの？
そんなもん受ける必要まっっったくないのに
パーソナル受けるのはそろそろ辞めることをオススメしておく
受けるにしても最初の1ヶ月も受けたら十分
お金が余っているのなら好きにすればいいが どんなヤツもとりあえず褒めるのが彼らの仕事でしょ
褒められた、つまり成果が出てる
成果出たのはこの人のおかげってことになる そりゃ先生は、お前才能ないからヤメろとか昭和の体育教師みたいなこと言わんやろ 週一で通ってるよ
16回 14万でとりあえず延長しようと思ってる
うちの住んでる地域で一番安いかなとも思う
今度は10回で5、6万ぐらいだと思う
それ終えたらパソナやめようと思ってる
あとは今住んでる簡易ジムみたいなところでやってる
https://i.imgur.com/1LsDRnO.jpg 鏡がスリムに見えるように歪めてるヤツでしょ
お腹の脂肪ボヨンボヨンだし そこなんよ筋肉デカくするために食ってはいるし
腹筋もしてる でも脇腹が育てられてる感じがない
外腹斜筋育てないとダメだよね >>579
筋トレなんて手を変え品を変え刺激変えてかなきゃならんから先達のやり方なんていくら教えてもらっても無駄にならんのに自分がパーソナル受けたくないから必要ないとかめでたい頭してるなw >>587
そんなことをどうのこうの語るレベルになってないので黙って2年はやれ
笑わせんな
たぶん3年はやらないと腹の脂肪がどうこう語れるレベルにならない
なぜそうなのかを説明する気はない、今教えてもまったく無駄なので
だまって2年やれ ブーおじさん、我流で筋トレ始めて最初2年くらいはまったく成長しなかったばかりか無茶をして怪我しまくってたらしいんだけど、それを正当化(自分は試行錯誤して正解にたどり着いた)したいらしく、やたらパーソナルトレーニングとかそれを受ける人を目の敵にするんだよね
バカだよね パーソナルってのは自動車の教習所みたいなもの
とりあえず一人で運転できるようになるまで教官に同乗してもらって補助を受けながら教えてもらう
なぜそんな手間をかけるかというと自動車の運転は下手すると人を殺すから
筋トレの場合そこまでのリスクはないし、最低限を学ぶのは簡単にできる
とりあえず1人でトレーニングできるようになるまでってのは1ヶ月もかからず到達する
なのでそれ以後は同乗してもらう必要はない
1ヶ月も受ければすでに一人で運転できるようになってる
それ以降もパーソナルを受けるというのは免許も取れて一人で運転できる状態なのに
どこに行くにもずっと教官に同乗してもらってる状態
それがどれほど異常で間抜けな状態かも分からんとしたら相当に頭が悪い
いつまでそんなことをやるつもり？
いつになったら一人で運転する気になる？
やる気あんの？
アホなことをするのもほどほどにしとけ
パーソナルなんてただの1度すら受ける必要はない、金と時間の無駄
独学でも何ら問題なくできます、むしろ積極的にそうすべき
ただし上級者向けのパーソナルは別
これは明確な目的意識を持って受けるもので、いわばレーシングドライバーの養成所のようなもの
これはそれが必要なレベルに到達していて、かつ、必要だと自分で思うのなら受ければいい
ド素人が受けるものではない
最後に、本当に大きくなるやつはこんなところでグダグダと質問したりしない
ここに来てる時点でもうダメ
こんなところはとっとと卒業しなさい >>593
んなわけあるかw
ボッチのお前には教習所のイメージしかないんだろうがプロのボディビルダーがどれだけパーソナル受けたり仲間内でおしえあってるとおもってんだw 同格同士でさえパーソナルなんていくら受けても無駄にならん
公園でやってるラジオ体操の話でもしてるのかお前はw ほら、ブーおじさんがおれは正しいんだー間違ってないんだーって叫んでる
不安なんだよね
みんな、優しい声をかけてあげて >>593
最後のオチは狙ってるのか軽度の知的なのか
どっち？ ウエイト板三大珍獣
ブーイモ
チンおじ
四ヶ月おじ >>600
鈴木雅をマクドデブとかバカにしちゃったおじさんのほうが珍獣扱いされてると思うよ… >>593
こんなとこまで出てきちゃって
こんな時間に病院抜け出すとビリビリとボーッとする注射打たれてギューッと動けなくなる上着着せられてボヨンボヨンのお部屋に戻されちゃうよ なんでこんなピリピリしてんのさ
いいじゃん筋トレ好きなんて自己愛性持ってるちょっと変な奴らなんだから
格好よく背中で語って行こうぜ 悪ふざけしたのはアレだけど、一般人同士なら特に問題にならない一般論でここまで反応されるの正直面倒 >>587
お腹のボヨンボヨンは
摂取カロリー減らすか
消費カロリー増やすかして
体脂肪率落とさないと
筋トレいくら筋トレやっても割れないと思う >>601
それはない
鈴木雅どうこう言ってる奴はブーイモなんか比較にならんマジキチだぞ でもパーソナルは優秀だぞ。たまたま喋って仲良くなってラットプルダウンを教えてもらったけどそっから全然変わった。全く別ものでこれでが時間の無駄だと思った。肘のけがが治ったら今度は有料で三角筋と僧帽筋を習いたい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
