ベンチプレスMAX11キロ目指すスレpart11

2024/03/18(月) 21:09:44.66

ベンチプレスのMAX110kgを目指すスレッドです。
110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨、NGIDに放り込め。

110kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
1回挙がったらさっさと110kg超のスレに行きましょう。

【よくある質問】
Q1:100kgがxx回挙がるけど110kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル35kgが10回できるけどバーベル110kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。

推定マックス＝（使用重量÷40×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチ×(1.3～1.5)＝おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！

110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨。

※前スレ
ベンチプレスMAX11キロ目指すスレpart10
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638753032/

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2024/05/14(火) 21:22:17.45

試合前１ヶ月
25,65,95,125,145止め×1
165ケツ上げ×1
175ケツ上げ❌

145止め×1
150止め×1
155止め❌

160ケツ上げ止め×2
147.5止め×1
157.5ケツ上げ止め×2
145止め×1
155ケツ上げ止め×2
142.5止め×1
152.5ケツ上げ止め×2
140止め×1
150ケツ上げ止め×3
137.5止め×1
135止め×3
130×9(最後3回はケツ上げ)

平日誰もいなくてベンチ2時間貸切最高

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdde-7YD8 [1.75.154.4]) · 2024/05/16(木) 13:31:19.64

102.5×1
110×1
115×2
105×10、8 (小指81)
60×15 (休憩無し、小指70センチくらい)
体重69

今回は日常生活的な疲労感が全身にあったが筋トレ的には調子は良かったみたい
もう少しで絶好調の時の自分に追い付けそうだ

2024/05/16(木) 19:49:35.86

>>64
いつも思うんだけど、俺の感覚ではアップが少ないように感じる
どうやって身体を温めているの？

2024/05/16(木) 23:31:08.05

確かにrep数が少ないと自分でも思います
基本ほぼ毎回MAXを持つ(挑戦ではなく)つもりでやっているので、あんまり80キロとかで回数しないようにしています
MAX持つまでがアップですが、全repかなりゆっくり丁寧にやっています（重くても）
個人的な感覚ですが、メインの前に重い重量挙げておくとメインが楽に感じるんですよね
ベンチはじめたときからずっとこんな感じです
この流れが体を温めることだと思うのですが、実はバーベルを持つ前にYoutubeの覆面夫婦さんのウォーミングアップ動画を参考にして念入りにやっています
3年前の動画ですのでもう3年近くやってると思います MAXが140キロ超えた辺りから肩や小胸筋の痛みに悩まされていた時からですね

覆面夫婦さんのチャンネルで動画タイトルは
ベンチで肩痛いのはアップ不足が原因！？肩甲骨の柔軟性が高まるすごい体操！ベンチプレスで肩痛くなる人は必見！
覆面のMAXが笑える重さwwwベンチプレスMAXチャレンジ

この２つの動画は大変ありがたかったです
腱板断裂したのは私のミスで、アップ不足とかではないです

2024/05/19(日) 21:58:45.22

90×2
110×2
117.5×1
107.5×7、6、5 (小指81ライン)
90×5 (休憩無し、小指70くらい)

今日は調子悪かったみたい

2024/05/21(火) 20:34:57.14

リハビリベンチ
小指
1週間空いてしまった
130キロが重かったから140キロはやめておいた
115キロ丁寧rep
さすがに重い
インターバル3分から4分に変更
5セット目5rep行けるかなと思ったが潰れた
最低でも週2回はやらなくては

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 3回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 130.0kg x 1回 / 1RM 130 kg MAX!
セット6 115.0kg x 5回
セット7 115.0kg x 5回
セット8 115.0kg x 5回
セット9 115.0kg x 5回
セット10 115.0kg x 4回

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sda2-r1ry [49.97.23.39]) · 2024/05/23(木) 21:34:00.42

90×4
110×1
100×8、8 (小指81)

数日前に風邪引いた上に筋トレと関係ないとこで腰を痛めた
お陰で足で踏ん張れずアーチも作れずほぼベタ寝で上半身の力だけでやった感じ
年末に痛めた腰がクセになってるかも知れん

2024/05/24(金) 20:55:30.05

リハビリベンチ
小指
疲労が抜けてないけどやる
140キロ潰れた
115キロ丁寧rep
ラスト１回ギリギリかろうじて挙がった
なんとか完遂
そろそろヘビーな重さに感じる
コントロール出来てないrepもあるから厳しくなってきた
次回から117.5キロ

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 3回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 130.0kg x 1回 / 1RM 130 kg MAX!
セット6 140.0kg x 0回
セット7 115.0kg x 5回
セット8 115.0kg x 5回
セット9 115.0kg x 5回
セット10 115.0kg x 5回
セット11 115.0kg x 5回

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd6a-Bt8S [1.75.156.110]) · 2024/05/26(日) 18:25:23.20

90×5
102.5×2
110×1
120×1
105×7
100×10 (ここまで小指81)
70×15 (休憩無し、小指70くらい)
体重69

120やった時に腰がまた痛くなった
以下少しパワーダウン
次はもうちょっと腰治ってて欲しい

2024/05/30(木) 00:04:24.70

90×4
110×1
115×1
105×9、8 (小指81)
60×15 (休憩無し、小指70くらい)
体重69

前回より若干回復
2週間前の状態にはまだ戻らず
腰はまだ少し痛い

2024/05/30(木) 19:59:47.12

リハビリベンチ
小指
117.5キロ丁寧rep
重い
3セット目からコントロール出来てない
丁寧repになってない
頑張ろう

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 3回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 130.0kg x 1回
セット6 117.5kg x 5回
セット7 117.5kg x 5回
セット8 117.5kg x 5回 / 1RM 132 kg MAX!
セット9 117.5kg x 4回
セット10 117.5kg x 4回

2024/06/02(日) 19:13:11.54

90×4
110×2
117.5×1
105×10、8 (小指81)
70×13 (休憩無し、小指70くらい)
体重69
近くにスポーツの大会に出るのでしばらくこの体重でもいいかな•••
何とか風邪ひく前に戻った
次はまたベストまで戻す作業

2024/06/03(月) 20:43:15.45

リハビリベンチ
小指
140キロ潰れ
ずっと力がみなぎる感覚がない
117.5キロ丁寧rep
すごく重い
4と5セット目最後のrepは無理くり挙げ
一応クリアにして次回から120キロ
ガレージだからこれからの季節灼熱地獄
毎年夏は頻度ががた落ちするけど焦らず頑張ろう

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 3回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 130.0kg x 1回
セット6 140.0kg x 0回
セット7 117.5kg x 5回
セット8 117.5kg x 5回
セット9 117.5kg x 5回
セット10 117.5kg x 5回
セット11 117.5kg x 5回 / 1RM 132 kg MAX!

2024/06/07(金) 01:15:59.22

なんかやっとレッグドライブの感覚が掴めた
125x5x5 なんとか達成

2024/06/07(金) 21:52:48.86

リハビリベンチ
小指
140キロケツ浮いた
120キロ丁寧rep
重い
インターバル5分に
3セット途中までしか丁寧に出来なかった
さすがに厳しくなってきたが肩に違和感はない
130キロまで戻せる気がしないけどコツコツ地道に続けていこう

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 3回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 130.0kg x 1回
セット6 140.0kg x 1回 / 1RM 140 kg MAX!
セット7 120.0kg x 5回
セット8 120.0kg x 4回
セット9 120.0kg x 5回
セット10 120.0kg x 4回
セット11 120.0kg x 4回

2024/06/08(土) 17:24:25.76

90×4
110×2、1
117.5×1
107.5×5、5 (小指81)
80×15 (休憩1分、小指75センチくらい)

疲労が残ってたので少し軽めに
にしてもイマイチだった

2024/06/13(木) 18:13:12.93

前回
90×3
110×1
92.5×10、10、10、8 (小指81、休憩3分3分4分)

今回
90×5
110×2
90×10
92.5×10、10 (薬指81、休憩4分)
67.5×12 (休憩1分)
体重68
もうすぐスポーツの大会なので体重は軽めのままでいいかなと思った
終わったらちょっと増量するつもり

2024/06/14(金) 20:58:20.08

リハビリベンチ
小指
ガレージがサウナ状態
やる気がそがれる気温になってきた 7月～9月を思うと今から気が滅入る
140キロケツ浮き
120キロ丁寧rep
重い
結構丁寧に出来たかなラスト以外は
前回より1rep多く出来たから今日は上出来

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 3回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 130.0kg x 1回
セット6 140.0kg x 1回 / 1RM 140 kg MAX!
セット7 120.0kg x 5回
セット8 120.0kg x 5回
セット9 120.0kg x 5回
セット10 120.0kg x 4回
セット11 120.0kg x 4回

2024/06/16(日) 17:06:58.54

90×4
110×2
112.5×3、3 (81薬指、休憩4分くらい)
90×15 (81小指、休憩2分くらい)
体重69

今日は試合だったのだが訳あって棄権した
帰って来て体力が余ってたのでジムに行って来ました

2024/06/16(日) 18:01:37.22

おらは昨日試合行っただ

2024/06/18(火) 21:14:45.98

リハビリベンチ
小指
140キロケツ浮き
試しに145キロ
粘ったがさすがに最後にケツ上がってしまった
120キロ丁寧rep
145キロでエネルギー使い過ぎたか重くてダメ
全然丁寧に出来なかった
また次回頑張ろう

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 3回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 130.0kg x 1回
セット6 140.0kg x 1回
セット7 145.0kg x 1回 / 1RM 145 kg MAX!
セット8 120.0kg x 5回
セット9 120.0kg x 5回
セット10 120.0kg x 5回
セット11 120.0kg x 4回
セット12 120.0kg x 4回

2024/06/20(木) 21:49:03.22

90×5
105×4
110×3
115×3
90×15 (ここまで81薬指、休憩2～3分)

日曜に蛙跳びやったら腰の痛みが再発
足を踏ん張ると痛いのであまり力が入らない
元々パワーフォームとかは組んでないけどより一層ベタ寝でしか出来ない

2024/06/21(金) 17:16:39.63

事後報告だが、この前初めてベンチプレスの大会に出場した。
結果から言うと散々だった。
大会前の練習では止め有りで140kg軽く挙げられたのに、
審判のスタートのコールが遅くて大胸筋に負荷がかかりまくって目標重量が挙げられなかった。
大会1ヶ月前から見よう見まねでチーティングをしたらボリューム、強度が物足りず大胸筋のハリもなくなった。
もう二度と大会なんて出ない。

2024/06/21(金) 20:21:05.62

おつー。たぶんおらも同じ大会出場してたかもw

2024/06/22(土) 00:20:44.50

ベンチプレスの大会はベンチプレスであってルールがベンチプレスっぽくないとこがあるからねえ
俺はベンチプレスは筋トレとしかやってないから大会とか基本的には視野にはないけど万が一出るとしたらエンジョイカテゴリーくらいかな
公式ルールはけっこう細かいから慣れないとどうでもいいとこで失格しそうだしw

2024/06/23(日) 19:59:14.48

シャフト11キロ
81×8
101×4
121×1
101×6、10 (81中指、休憩3分)

今回はいつも行くジムじゃなくて時々行くジム
色々と重量の設定ミスってた
日曜はやっぱり混んでるなー

2024/06/24(月) 21:57:05.68

リハビリベンチ
小指
140キロ少しケツ浮いた

暑い汗だく重い
今日は力がみなぎらず、1セット目後半から丁寧repじゃなくなった
それでもスパンスパンにはならないように気をつけた
120キロ完遂したけどこれではダメ
でも次回から122.5キロ
夏はどうしても頻度が落ちて停滞するけど、焦らずのんびりやっていこう

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 3回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回 / 1RM 140 kg MAX!
セット6 120.0kg x 5回
セット7 120.0kg x 5回
セット8 120.0kg x 5回
セット9 120.0kg x 5回
セット10 120.0kg x 5回

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd43-+inr [49.97.23.211]) · 2024/06/25(火) 00:47:33.81

俺は夏の方が調子出るな
これから夏だからワクワクするぜ

2024/06/25(火) 07:39:02.41

>>92
1階ガレージでご近所の手前窓締め切りサウナ状態でのトレなので、仕事から帰宅後どうしてもやる気がそがれます。
灼熱すぎて頭クラクラ状態になっちゃうんですよ。
もともと夏が苦手な上に、もう何年も異常な夏の気温。
夏が得意な人が羨ましいです。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd43-+inr [49.97.12.103]) · 2024/06/26(水) 13:15:39.78

ガレージはサウナみたいに暑そうですね
キャンプとかに使える移動式クーラーとか使ってみてはどうですか
排熱ホースは外に出さないとダメなので防音が理由で窓を閉めてるのでしたら隙間を塞ぐ必要がありますが
自分は汗は出やすい体質のせいか水分補給さえしっかりしてれば昔から日本レベルの灼熱は大丈夫っぽいです
頭では暑い死ぬーとか思いますが

2024/06/27(木) 16:21:13.74

ガレージがどの程度の大きさか分からないけど工事不要のスポットクーラーなどを検討してみては？
サウナ状態のガレージで筋トレとか超危険だし

2024/06/27(木) 20:57:31.30

時間が出来たからちょいトレ
小指
145キロケツ浮き
140キロがケツ浮かず丁寧に安定して挙がったから、2repに挑戦
2rep目はケツ浮いたがなんとか2rep出来た
胸と3頭がなんかプルプルな感じなので次140キロ1repやって本日は終わり
徐々にだが重量戻ってきている。

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 3回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回
セット6 145.0kg x 1回
セット7 140.0kg x 2回 / 1RM 147 kg MAX!
セット8 140.0kg x 1回

>>94
>>95
ガレージ結構広いので、パワーラックのとこにスポットクーラーを数年前導入検討しましたが、結構なお値段するのでやめました。合戸ジムにあるようなデカい扇風機で頑張っています。
どのみち暑さに極端に弱いので、夏はベンチだけささっと多くて週2回出来ればいいやって感じです。
過去に脳梗塞をやっているので、水分補給には気をつけています。真夏は滝汗なので水1リットルくらい飲みますね45分くらいのトレで。
7,8,9月が踏ん張りどころです。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd43-+inr [49.97.14.197]) · 2024/06/28(金) 14:41:46.35

110×1、1
115×1
105×8、5(ラックに引っかかって中断)、7(81薬指)、7
90×13(81小指、休憩2分くらい)

ちょっとグダグダになった
105は9回はやるつもりだったのに何か疲れちゃった•••