今までPFCちゃんと計算してなくてタンパク質を多めに摂ることをなんとなく意識してたら毎日体重×2.5〜3.0倍の過剰摂取してた
ささみ300gだけでタンパク質84gだからささみ半分にしてそれ＋バランスの取れた食事とプロテインにする
よくタンパク質摂るの大変とか聞くけど意識しなくても普通に筋肥大に必要とされる体重1.6倍摂れちゃうんだな
プロテイン毎日2回とか3回とか摂る人いるけどよくあれで過剰摂取にならないな