自重トレーニング Part89【ワッチョイ】
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
ウエイトトレしかしていない人は立入禁止です
自重にこだわろう!!
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part88【ワッチョイ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1707046526/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 懸垂と斜め懸垂やってたけど、周囲の人に胸や肩は腕は褒められても背中はトレーニー以外から褒められてないわ
斜め懸垂だけにするわ 腹筋背筋スクワットいくらやっても筋肉痛にはならんが胸鍛えようと腕立て伏せやったら筋肉痛になれた 腕立て伏せだけやってれば大抵の人は自分の体に満足するんだよね ネガチブ懸垂用に踏み台等を買おうか検討中
毎回ジャンプはきつい このスレはチューブくん専用スレです
その他の自重トレーニーは出禁です
ご協力お願い致します アンイーブンとアーチャーだとどちらが負荷強いのかな?
胸はベンチするほどこだわってない 今年の目標
・スローマッスルアップ
・Lシットマッスルアップ
・綺麗なフロントレバー
・片手ロック
来年の目標
・片手懸垂
・ヒューマンフラッグ 無料の筋トレアプリあるでしょ?
初級中級上級選べるやつ。
キツイと止めちゃう。それが課題。
公営ジムだと300円払うから3時間中2時間筋トレ残り有酸素してた。 >>13
そんなに長時間筋トレしたら疲れちゃうよ
「今日は行きたくない……」と休んじゃうと足が遠のいてしまう
宅トレいいと思うけどなあ。パジャマでも出来るしわざわざジムに行かなくていい ウエイトトレだったら、2時間は普通だと思うよ。自分の場合、アップを入れたらプラス30分。
自重オンリーだとウエイトトレみたいに重量変化させるのが難しいから、2時間だと時間余るかも。
無理矢理やるとなると、種目増やすしかないのかな。 インターバル90秒だし、種目もせいぜい10種目しか出来ないし、
セット数も3~6セットだし、3分割だから、1時間もかからんわ 腰痛めるリスク低い下腹部のトレって何だろう
太ももに重り付けて腿上げしたら良いのかな >>18
普通にレッグレイズでいいのでは
ディップスバーやチンニングスタンドでやればさらに効果的 筋肉まだあるけど腕立て伏せやってみた
余裕になってる…
最初はどかーんとパワーアップするよね
それからはコツコツ努力家だけど >>21
週では考えてなくて、中4日の5日メニューで休みは2日だね
ディップスバー、プッシュアップバーを使ってる
種目は全部3セット、調子がいいと4セット
・胸・三頭筋の日:ディップス→プッシュアップ→上腕三頭筋種目
・休み
・背中・肩・二頭筋の日:斜め懸垂→パイクプッシュアップ→上腕二頭筋種目
・下半身の日:ブルガリアンスクワット→スクワット→プランク
・休み
こうだよ >>8
トレーニングチューブ報告はしてはいけないのかな >>19
>>20
ありがとう Lシットがまず出来ないからレッグレイズやってみるよ すまん、なんでこの板こんなスレッドがなくなったの?
レス数も少ないし 筋トレを必死で頑張ってるの馬鹿らしくなってきたわ
4~5セットとかやらず、3セット固定で良くね?3セットが一番効率がいい
4~5セット目はダメ押し的な効果しかない 頑張って頑張って関節壊したら一生筋トレ出来ない
多少気合いいれる程度で還暦越えても筋トレしていたい >>31
プッシュアップとかスクワットとかを8~12回にしてるよ >>32
回数は「もう無理」までの回数にしたほうがいいよ
それを3セット >>33
うん、もうムリという回数までやって8~12回になるようにしてる
8回未満なら負荷を下げる。場合によってはチューブを使う
13回以上なら加重だよ もう無理からのレストポーズでもう無理を10回繰り返す俺はたぶん変態 >>35
そういうやり方だと怪我しやすいんじゃないかな
あと、レストポーズで頑張るより、いっそさっとインターバル取ってセット数を増やした方が効果は高いかもしれない なんと、フィジークの有名人の平野圭一さんが自重トレ専門チャンネルやるみたいだ >>38
いや、マジで誰?
検索しても変なオッサンしか出てこないけど >>39
すまん、ひらの じゃなくて ひさのだった
久野圭一氏だわ。フィジークで優勝経験もある人だわ
https://www.youtube.com/watch?v=Y574tbkeTbw どうせ「5分で痩せる!」みたいなのじゃないの?
マッスルアップもフロントレバーもプランシェもやらないでしょこの人 このスレでチャンネル名変わったって言うならこっちでしょ
https://youtu.be/M2nLNol4WRg
ボディビルダーとかフィジーカーとか追ってるヤツって本当に自重やってるのか?
あの体型をすごいとは思ってもトレ含めて憧れることも参考にすることもないだろ
逆にあっち側の人間もプランシェやヒューマンフラッグ見てすごいなとは思っても別にやりたいとは思わないだろ プランシェどころか片手腕立てやるだけで一般人は凄いと言うからな >>40
久野さんの一回めの配信、ブルガリアンスクワットだったね
ていねいで分かりやすかった 久野さんの一番人気ある動画が確か詳細な腕立て伏せの解説だったっけ
それで自重トレの需要を感じてたのかな https://youtu.be/s_lDL6pw0EU
こっちをデクラインって言っちゃったか〜
デクラインベンチからのイメージなんだろうけどこっちはインクラインなんだよなあ >>48
これ言う人ごく稀にいるよな
どっちが正解なのか不安になる
インクラインベンチは頭が腰より上にあるだろ
デクラインベンチは逆
デクラインプッシュアップは頭が腰より下だ
だとするとヒサノさん合ってないか?いや英語わからんのだけど 「デクライン」とは、「傾斜をつける」という意味があります。 腰よりも頭の位置が下にある状態になるように傾斜をつけているのがデクラインです。
だって >>51
大胸筋上部を鍛えたらインクライン、下部を鍛えたらデクラインじゃないんだね >>51
違う。下落する、下降する、などの意味。頭部が平行より下がってる場合で、デクラインダンベルプレスはそうでしょ。
ヒサーノが動画でやってるのはインクラインプッシュアップ。つまり間違い。 結局、自重を下に見てるのはこの人も同じだろ
まあ自重が普及して欲しいなんてこれぽっちも思わないのでビルダー、フィジーカーによる自重下げキャンペーン大賛成だわ
なまじ自重が普及しても公園が混むだけだし下手したら勘違いイキリ自重トレーニーたちが公園に屯って他の利用者を威圧したりして最悪、公園に「筋トレ禁止」の規則が追加されたりしたら詰むからな >>55
むしろウエイトトレーニーが自重トレを馬鹿にしてる方が多いだろ で、ウエイトオンリーの奴がスポーツで活躍してんの? 自重トレといっても筋肥大目的はウエイトの劣化版と言われてもしょうがない ビルダーとか目指してるんじゃない限り自重で充分でしょ
加重とか以前に懸垂やディップスのアーチャー、アンイーブンを余裕でこなせるヤツどれだけいるんだよ 自重で死刑囚みたいな身体なれるんだから充分だろ
あれくらいが女にモテるし >>63
無駄な筋肉がついてないよな
ウエイトトレやってると不自然にデカくなる筋肉があるのがどうかと思う
サイドレイズとかな 加重してる時点で自重トレーニングじゃない。
自重とは自分の体重のみを使う事。 ラーメン食ってると不自然にデカくなる脂肪があるのがどうかと思う
二郎系とかな 筋肥大のトレーニングやっといて筋肥大したくないとか謎過ぎだろ 内村は筋肥大目的でトレーニングしてついたもんじゃない
体操できる能力を上げ続けた結果があの体
高難易度な自重種目ができるようになりたいから自重やってますならわかるけど
程々に筋肥大したいから自重やってますは効率悪過ぎる >>71
ウエイトやるほど肥大した筋肉は必要ないって人が多いと思うよ
ジムを1年続けられた人は4% >>72
その考えが回り道なんだって
重量とボリューム調整すりゃいいだけじゃん 筋トレに継続性は求めてるが、効率性は求めてない。
続かないと意味がないので、続けやすい筋トレを目指してる。 リスク低いトレーニングが良いよ
フルでやらないとか身体に違和感感じたら即中止するとかが大事
長期的にみると頑張らない方が良いんだよ
めちゃくちゃ追い込むようなトレーニングしてる奴は10年位は良いだろうけど怪我したりモチベ下がったりで結局やめてる >>75
>>76
その通り
ウエイトトレしてる爺さんなんてめったに居ないからな >>73
そいつは本スレ出禁になったチューブくんという奴だぞ
何言ってもムダ >>75
だったら自重でレップ数稼ぐほうがしんどいだろ
時間もかかるし どこのジムの利用者もジムスタッフも問題ある人だらけなので辟易してる ウエイト持ったほうが楽っていう人いるけど楽してたら自重で限界までやるよりトータルボリューム少ないじゃん >>83
ウエイトが楽ってのは、例えば肩を鍛えるんだと、5kgのダンベルで13回まで上がるようになったら簡単に7.5kgに変えられるってことだ
自重で負荷を上げるなら、パイクプッシュアップ→それをプッシュアップバー使用で→デクラインパイクプッシュアップまでやって、
あとウエイトベストで負荷を上げるか倒立するかになるんだけど、これだと三角筋の前部主体で中部はサブになる
ダンベルやチューブなら三角筋中部オンリーで鍛えられる
まあ俺は中部なんて重要と思わないけど レップ数を稼ぐのがしんどく成長が遅い自重種目のみを筋肥大目的だけのためにやる
そんなやつが継続性を説く 効率が良くても、続かなければ意味がない。
筋トレは続ける事が大切。 ジム行っててもどうせジムが必要なほどマッチョになる前に身体に満足してジムやめてしまう
宅トレの方が賢い 椅子二つ使ってインクライン腕立てやってみた
初めてやったのだけど胸の上の方がめっちゃ筋肉痛なったは
調べたら初心者向けなんだね
いっつもデクラインだからたまには違うのと思ってやってみたんよ この動画見ろ
https://www.youtube.com/watch?v=7Dcbvsvts4g
腕立てを1日100回を10セットを週2でこのから作り上げた人(5年ほど前から)
ベンチプレスは80キロしか上がらないらしい いや基本動作を初心者用とかおかしな話
皆やっていい動き 毎日顔を洗い歯を磨くのと同様に、生活の中にルーティンとして組み込めるのが自重トレーニングのメリット。 家トレで継続できてる人はマジで尊敬するわ
俺は家だとリラックスモードになってしまうからずっと公園トレ派だわ
ワンルームだから音とか声とか気にしてたら集中できないし 受験勉強みたいなもんかね。
予備校に行かないと勉強できない人もいれば、家で勉強できる人もいる。 重力コントロールできたら生活してるだけでもっきもき >>96
チンニングスタンドかディップスバーがあれば公園行く必要性なくなるからなあ >>100
俺は出来ないけど、ディップスバーでもマッスルアップ出来るようだよ 身長あるから家トレ環境だとマッスルアップは厳しい
スローマッスルアップならいけると思うけど チンスタでマッスルアップしようとしてルーラ失敗みたいになったら一人前 >>105
Steadyのこのディップスバー、この使い方するとめっちゃ安定悪いぞ
懸垂ですら怖いからマッスルアップなんてよく出来るなあ >>106
動画見ると通常のディップスバーの状態でネガティヴやトランジション、Lシットプルアップとかの練習を解説してるからこの形で練習した訳じゃないみたいだ
三平さんもディップスバーで同じような練習を解説してたから重要なトレーニングなのは間違いないと思う
それだけでマッスルアップ完成させるのは至難の技だろうけど マッスルアップの壁って、トランジションの動作で
体をバーの上まで引き上げる三頭筋の強さって理解であってますか?
前腕と上半身を横から見たとき、+の状態にして維持するのがキツイ クリーンマッスルアップの肝はガッチガチに固めたホローボディと鳩尾辺りまで一気に引き上げる背筋の瞬発力だと思う
トランジションはバーの上に体が乗れば自然と手首を返す動作をするから三頭筋の筋力は鳩尾から腕を伸ばせるだけあれば良い 数秒だけどタックフロントレバーが止まった
初挑戦だったけど練習すれば伸ばせそうだ。嬉しい tps://youtube.com/shorts/-v0QKWq7x38?si=TwawenQY-umazOqU >>105
ディップスバーでかなり練習できるのは確かみたいだな
https://youtu.be/7MWXD-NoQrQ
https://youtu.be/dIqmF4YjR-g
特にハイプルアップのトップポジションが鍛えられるのはディップスバーの特筆すべき強みではないだろうか マッスルアップはハンバーグ師匠のハイプルアップを極めろって考え方が一番シンプルで好きだわ
https://youtu.be/uugwRMfCD7I
今年に入ってつべもインスタも更新ないのが気になるが… 「マッスルアップを成功させる秘訣はありません、100パー筋力です」言うてるけど
動画ではマッスルアップの時にちょっとコツ使ってるね エビオスは総合栄養剤。
核酸やグルタチオンも含有。 そのハイプルアップが本当に難しい
まったく上がらん 「まったく上がらん」くらい上がらん人は体重を減らさんと難しいんじゃないん?
じぶんがマッスルアップ成功したのんて体重が3kgくらい減ってしまったときなんよな
その時にコツを掴んでいつでも上がれるようになったよ >>116
それこそ筋力だろ
ひたすら引きまくるしかない
>>117
動画見てできるようになるなら苦労しないわ
フツーの懸垂とフォームが違うのは理解できるけどそれを実践するのも結局筋力がないとできないからやっぱりひたすら引きまくるしかない ハイプルアップを本当に腰の辺りまで引ける人なんか殆どいないと思うけど皆引ける?
サンペイさんも腰までは引けないみたいだし BMIで22-23くらい 重め?
サンペイさんのローバーディップスやると、つるっと無抵抗で落ちる
1月くらい経つけど成長してる感全くなくて手も足も出ない
動画は紹介されたものも海外のも見てやってみたけど上に同じです >>121
まずプッシュアップを極めたら?
色々負荷の上げ方はある >>124
輪っかのチューブをかけてディップスの負荷を下げる方法もある
つーかマッスルアップ方面よりまずはディップスでしょ >>120
仰るとおり、ほとんどいないと思うよ。
日本だと、そもそもの分母も小さいだろうから、いても本当に一握りなんでは?
自分も以前はコツさえ掴めばChris Heriaみたいなプルアップができると錯誤してたw ブルガリアンをおケツに効かせる方法おしえて
前モモ中心に効いてしまうんよ
バズーカがゆってた軸足側に身体を捻りながら動作してみたら少しは効いた気がする
もっとバシバシ効いて欲しいんよなあ >>128
前足と後ろ足の距離を遠くするほどおしりに効く 肩を痛めてフライ系の腕を開閉する種目が出来ないから幅広い腕立て伏せで大胸筋鍛えてるけど、他に大胸筋に効くトレーニング教えて? >>130
肩甲骨を開閉出来ないんじゃ大胸筋主体のトレは出来ないよ
ワイドプッシュアップをやり込めばいいんじゃないかな >>131
そうですか。。。フライ系とプレス系でウェイト載せると肩の上部が痛いんですよね。。。
2週間休んでかなりマシにはなったんだけど。大人しくワイド腕立て伏せしとく。。。 >>132
フライとプレスで肩の上部が痛いなら胸には問題ないんじゃないですか?
三角筋前部は肩の上部ではないと思うので、ベンチの構造で出来るならデクラインでダンベルフライするとか >>133
肩峰下インピンジメントって奴ぽくて上記の動きをウェイトかけてやると痛いので控えてる。無理にやったらできるけど。。。 >>134
良さそうな動画すぐ見つかった
ttps://www.youtube.com/watch?v=MmlbyGjiy4s
あと、自重トレもウエイトトレも厳しいならチューブトレもあるよ >>128
シャイニー薊が出したばかりの動画を見るんだ
むちゃくちゃ簡単に入るからびっくりする >>128
自分は両手で20kg持って、気持ち前後の足幅広め、姿勢を前傾気味に、視線は前の床を見る感じでやってるけど翌朝ケツが筋肉痛なるレベルで効いてるよ
足の前後幅と前傾具合で変わるから、腰痛めさないように色々試すといいと思う。
目安として10rep両方やった時直後、息切れで呼吸と立ってるのがヤバイ!ってなるくらいなら効いてるよ >>128
あと屈んで立つときに重心が上下に動かないよう注意
股の真ん中に重心が掛かるように意識してやると良い ごめん、リンク間違えた
https://www.youtube.com/shorts/2JFyKWAjM6I
このショートシリーズ他の種目もあるし、めっちゃ助かってます ディップスバー買ったのでネガティブのみからディップスやり始めて徐々に普通のディップスが増えてきた
今1セット目11回でディップス2セット、ネガティブディップス1セットなんだけど、
ディップスやる前は余裕で出来てたプッシュアップが、各種ディップス3セットやったら膝つきでしかまともに出来ない
だからこれまで通りディップス3→プッシュアップ3とやるか、ディップスだけにするか迷ってる
今回、ディップス3・斜め懸垂3・パイクプッシュアップ3→休み→加重含むスクワット3・プランク3・カーフレイズ3→休みと決めてやってみて、
一応ディップス3だけでも胸はパンプしてるんだけどね
肩も背中も脚も3セットだけなのに、胸だけ6セットやってるのもおかしいかな 自重筋トレでいいカラダになってきた人のInBody測定結果を観たいな 鶏胸肉のハンバーグで作ったハンバーガーを食べてるけど美味い。
1個でタンパク質20g。
1食2個食べるから40g。
朝昼晩で合計120g。 >>146
あんまりストイックに鍛えてると、筋トレ嫌になった時の挫折がひどいよ 筋トレ始めてから性格変わった気がする
地方プロレスの興行見にいった時ほとんどの選手に勝てると思ってしまった
前は紳士だったはずなのに、野蛮な傾向が強くなってしまった感じがする >>149
馬鹿騒ぎする中高生見た時が一番危ない
小学生や幼児は守ってやるべき存在だし、私服の大人は手出し出来ないが、
制服の中高生は捻り上げてやろうかと思ってしまう またボディービルダーとMMA選手の決闘動画貼ったほうがいいのかな? https://youtu.be/KykByE3000k
生涯通して自重のみってあり得る?
親戚のお兄ちゃんちに鉄アレイあったらとりあえずカールしてみるもんじゃね?
帰宅部だったとしても学校帰りに市営のジムに寄ってベンチの重さ競ったりして遊んだ経験あるはずだろ?
現代日本で筋トレに興味持った人間が一切ダンベル握ったこともベンチやったこともないなんてあり得るのか?
もう宗教的に自重のみの家系で幼少期から「ダンベルやバーベルなんて触っちゃいけません!」って教育受けてないと無理なんじゃないか? >>153
この人の場合体型見ると全然ありえるでしょ自分の場合もトレーニングとしての重りは中学生の時に買った3kgの鉄アレイが最重量だし使わない人は一生使わなくても何らおかしくない 自重トレもウエイトも両方やってるけど、自重トレだけで負荷を上げたいときってどうするの?
例えばディップスが30回余裕で出来るようになってもっと負荷上げたい時とか ディップスはやってないけど、腕立て伏せは足の位置をどんどん高くしていって今は逆立ち腕立て伏せだな
指立て伏せもやってどんどん指の数を少なくしている 中国の少林寺は「一指禅」と言って、達人は逆立ち指一本伏せ出来るんだよな 人差し指だけど >>155
ディップスは簡単でしょ
リュック、ディッピングベルト、ウエイトベストで加重が簡単 60kgの人が60kgのバーベル担いでスクワットするのは「加重」の範囲内なの? >>155
負荷の高い種目に移行するんだよ
単純な考え方としては腕立てと同じで片側比重やジャンプ系、上体の角度で負荷変える
具体的な種目はdips variationや dips advancedでググってみて
他の種目でもそうだけど日本語でいくら自重トレーニングとかディップスとかググってもまだまだ限られた情報しか出て来ないよ
日本語の自重トレーニングとcalisthenicsの概念が一致するには100年はかかりそうだから 自分の体重のみ、自分の肉体による負荷のみ、それが自重トレーニング。
加重してる時点でウエイトトレーニング。 あくまでもこのスレでの規定だからな
もちろんトレーニングとしてどんな高重量のバーベルスクワットやろうが自由だけどこのスレでは扱わないって話
たぶん自重トレの本質から外れるのを防ぐために考え出されたんだろうけど本当絶妙な規定だと思う >>167
絶妙な既定も何も、カリステニクスって自体重メインってのがアイデンティティじゃないか?
だから20kgのデッドリフトもOKかな? ディップスもスクワットもそのままなら自体重メインの自重種目。
重りを背負ってのディップスがオーケーでスクワットがダメなのはなぜ? 逆手で懸垂すると胸にめっちゃ効いて直後に大胸筋がモリッとなるのだけど効いてる場所間違ってるかな?
ちなみに脚上げたままL字でやってるの 筋トレに人類共通の絶対的な答えなどない
自分の効かせたい場所の筋肉に効いてるなら正解でしょう
正解は筋肉に聞け トレーニングすると立ち仕事楽になるかと思ったけどそんなことはないなw 自重トレの一つの回答としてはプリズナートレだな
自分の体重とつかまる場所(鉄棒)あとはタオルとかボール
必要最低限の器具はOK リアルプリズナーは時間たっぷりありそうだからなぁ
荷重せずに鍛えるのって回数こなさないとだからしんどいよね アメリカの囚人なんて特にそうだよな
あっちはウエイトの器具はあるし飯はたらふく食えるし
やること無いから体ばかり鍛えてる
もっとも鍛えてないとケツ掘られるって恐怖あるからな プロレスのマサ斎藤なんて刑務所に一年くらいいたら
娑婆にいる時よりビルドアップしてたからな 刑務所にウエイトの器具はないってポール教官が言ってた。武器になってしまうから。 >>181
囚人もウエイトやってるよ
ttps://m.youtube.com/watch?v=sXRVrEdd4G4 懸垂の手が痛い問題なんですけど
家にはBS312と吊り輪があって吊り輪の紐ってすごい余るんですよ
あれの端を15センチくらい切って中指のラインにかませて懸垂すると全然痛くない
順手も逆手も痛くないし蒸れないし洗えるしおすすめです
切り口がボソボソしてたら少し炙ればいいです
持ち手がハの字のチンスタは持ってないので分かりません そんな問題は最初の1ヶ月だけだから我慢しましょ、すぐ慣れます 手の皮は時間かけて強くするしかないな
オススメはテッポウ(木に掌底を打ち続ける」と柏手(かしわで)
四股踏みながら柏手を打つのをオススメしたい あ相撲取れは最強だね
おれも四股とてっぽうやって体幹の安定が増したわ
相撲の世界でも「四股とてっぽうをしっかりやれば幕下までは誰でも上がれる」って言われてるくらい EAAを飲むぐらいならグリコーゲンを補給できる砂糖水を飲んだ方がマシ。
刃牙でも砂糖水を飲む描写がある。 砂糖水をトレーニング時に飲んでたけど虫歯になりそうで辞めた >>185>>186
テッポウって家の中じゃ無理だと思うけどどこでやればいいの? >>190
手近なとこにある電柱でやってる
あとは公園にある鉄棒の柱とか うちは部屋にサンドバッグあるし、庭にも木がある
コンクリートの壁にやってもいいし、公園や森の巨木相手にやってもいいんじゃね? 相撲の稽古は千年の歴史あるからな自重トレの宝庫
四股 てっぽう すり足どれも粘り強く柔らかな足腰と体幹を作れる
ただ相撲は押すことに特化してるから引きのトレーニングをしない
相撲トレに懸垂を加えたら完璧になると思う 違うだろうけど、もし相撲で強くなりたいなら懸垂じゃなくて斜め懸垂とデッドリフトじゃね? もちろん俺たちの目的は相撲じゃなく
相撲トレから使える技術を取り入れることだからね
斜め懸垂も良いと思う 四股ってさ
体重軽いやつって負荷たりなくね?
股関節柔らかくするならストレッチでいいしさ
あれトレーニングになるのって100キロくらいあるやつだろ 四股は重い方が負荷はあるけど、軽くてもトレーニングにはなるよ
ゆっくりの片足立ちは筋力強化とともにバランス感覚も高まる
四股で深く腰を下ろす動作はスクワットみたいなもんで腸腰筋も鍛えられる
地面を踏みしめた衝撃は骨を丈夫にする
倒れない為のあらゆる筋肉が強化され、怪我しにくい身体作りができる 公園で筋トレしてたら職質1回(断ったら断れた、何やねんw)ゲイの声掛け1回、ポケゴーハンターに声掛け1回、道を尋ねられ1回
わいそんな声かけやすいのかよ 懸垂するとき足を後ろで組むと膝の裏らへんが攣りそうになるんだけどどういうストレッチをしたらいい? 筋トレ何分くらいやる?
俺はタイマーセットしてきっかり30分 ディップスで肩痛めた人いる?
パキパキ、ポキポキ、ゴリゴリの3段階のうち
ポキポキと肩峰の下で鳴るようになった 某ヒサーノのがディップス解説してるから参考にするといいよ
自分はそれで3ヶ月で明らかにおっぱいデカくなって感激した 見てみるわ
ただ、1回ごとにポキポキなるんだよね 同じ場所 ワイ、ウエイトトレで肩壊して今1ヶ月間くらいプレス系、ラットプル系トレーニングできひんねん。
左腕が特に痛めててたまに腕にガンって何か当たっただけで肩の神経に激痛走って30秒くらい悶絶するわ
肩は無理せんほうがいいよ >>208
左肩がゴリゴリ鳴る
肩ぐるぐる回してもゴリゴリ鳴る 肩ゴリゴリ系は肩甲骨を正しい位置で固定する筋力が弱ってるせいで肩も位置ズレてんだよな
俺もだけど
引っ張る系の種目やらんとなぁ 早稲田大の研究で、週1〜2回、20秒×2のスプリントが最もタイパのいい全身筋トレっていう研究結果が出たな 20秒スプリントて足壊しそうw
結構走りこまないと危険な距離だね
ジョギングとはわけが違う 「全力」スプリントっていうのが重要らしいね
とは言っても180m走2本だからまあ出来るでしょ 週1-2回の数分しか運動時間が取れない人にはタイパが良いのかも知れないが毎日20分以上トレーニングしてる人の伸びに勝てないなら意味ないよ 一般人が20秒で180mも走れるわけない成人して全力疾走なんてしたことない人がほとんどだろうしせいぜい140mってとこでしょ 以前もタバタプロトコルが"たった4分で♪"みたいな紹介されてたが、できる人なんてほとんどいねーってワロタわw。
20秒って全力でやるとそれはそれは長いぞwww。 ディップスをガッツリ6セットやるのと、ディップス3セット→プッシュアップ3セットとやるのどっちがいいだろう?
ちなみに後者は、ディップスで胸が疲れて3セットとも膝をつかないと無理なんだが ディップス6セットは、ディップス2セット→ネガティブオンリーディップス3セット→スタンディングディップス1セットって感じ スタンディングディップスてなに?
なにがしたいん? 普通にディップスを6セットやろう。
仮にセットを重ねる毎に回数が落ちるとしてもそれは追い込めてるという事だから気にしない。
負荷をわざわざ落とす必要ない。残ったパワーを出し切る方が効果は高いと思う。 >>223
ありがとう!気持ちが固まったよ
種目数は少ない方が気が楽だからなー 種目数は少ない方がてw
ネガは種目じゃないしスタンディングディップスなんてのも種目名でもなんでもないぞw
検索したらどっかのヒョロガリが勝手に言ってるだけでワロタわ >>225
筋トレエアプに何を言われてもなんとも思わない ベンチ120kgなのでキミのがだいぶエアプだと思うよ スタンディングって足をついてやるやつ?
通常のディップスが出来ない人が習得過程でやるならいいけど、追い込みなら腕立てをしっかりやった方がいいような。
ベンチの後に締めでやる人もいるしね。 俺もさっき222レスしたあと検索してガリ動画見つけたわ
もちろん見てないけどね
スタンディングディップスとかなにそれ?だわ
こんなのを見て初心者は正式な種目名とでも思っちゃうんだろうね システマ的なプッシュアップってどこ使ってるのかわからないけど普通のよりしんどいな 懸垂やっと10回超えた
2年ほど8~9回で停滞してたが
加重やチューブ負荷設定したら行けたわ 懸垂 15回できるようになってやっと広背筋使う感覚がやっとわかった
肩関節内転と肩甲骨内転であげる感覚 肘を閉じる運動なんだな
今までは肘関節屈曲成分多すぎて腕橈骨筋あたりを頻繁に軽く痛めてた
俺センス悪すぎ 挙上した時にひじが身体の後ろに位置していればOK。
これはかなり難しいけど、ひじが引き切れていないと背中は収縮が弱いので、筋肥大目的ならここは目指すべきかなと思う。
懸垂で何度かトライしたけど中々できなかったので、最初は斜め懸垂→Ⅼシットプルアップで徐々にステップアップした。
この段階でも背中の発達は自分でも分かるほど変わった。 この前計測したら100m18秒だったから20秒なら110mちょいか
2本ならなんとかできそうだな 基本ダイエット目的の筋トレだけど懸垂は回数こなせるようになるのが目的
最近10回出来るようになった
なんだったかで体重90キロ?だったかのスクワット先輩って人がキレイなフォームで20回以上やってるの見て体重言い訳せず頑張ることにして続けた >>235
斜め懸垂→Lシットプルアップってことは公園の低鉄棒?それかディップスバー? >>238
自宅のスクワットラックで高さを調整してやってる。さすがに公園でやる勇気はないなぁw。
ディップスバーでも全く問題無くできると思う、ラックより場所も取らないだろうし。 >>239
ディップスバーだと高さが足りないんじゃないかな、Lシットプルアップには >>236
公道で走ってるの?
計測ってストップウォッチ持ったまま走ってスタート時とゴール時にボタン押す感じ?
100mって距離自体はスマホの機能で測れるんだっけ?
あと貴重品問題どうしてる?
スマホ、財布、家のカギは最低持ち歩かざるを得ないと思うけどポケットじゃ邪魔だし
だからと言ってスタート地点に放置して100m以上離れるわけにもいかないよね?
スプリント走もやりたいけどこの辺の問題がいい感じに解決できないんだよなあ >>241
財布は不要だろ
スマホだけあればコンビニで払えるしどうしても怖いなら緊急用に万札一枚入れとけば行ける
自販機使うならcokeon対応のを見つけとく
スマホは置いとけないならバトンみたいに手に持ってもいいし目立たない所に置いときゃダッシュ直後に隙を見つけたダッシュ泥棒が来るカオスな地域は流石に少ないだろw
鍵も俺の場合家の鍵もスマホか指紋で開けられる様にしたからそれで済むけどトレーニング中ぐらいならキーボックスとかで工夫すればどうとでもなりそうだが Kenshinのプッシュデイの動画に影響されて、種目数をシンプルに絞ってセット数を増やしていこうと思った
一時期9種目やってたけど、ディップス5セット・パイクプッシュアップ5セット→休み→斜め懸垂5セット・スクワット5セットにするわ 雨だとダッシュ出来ないな、ダッシュ予定日だったのに >>90
この見た目は凄いな
挙重なんて気にしなくてもいいんじゃないですか >>229
おいコラ!
いくら全く結果が出ていなくてこんなとこで「このメニューどう思う?」というアホみたいな質問し続けているからといって筋トレ歴10年のチューブくんを初心者扱いするなよ! >>241
区営・市営の運動場とかでは?
駐車場があるだろうから貴重品は車内でいけるか。タイム測定は指に装着するタイプの物があるから、
それを使えば問題なさそう。
公道だと家の近所限定になるなぁ。どちらにしても天気の影響を受けるから自分はジムでバイク一択。 >>236
俺も一度やってみたら20秒で180m走れたな
ちょっと使えない筋肉付けすぎじゃね? >>247
俺も筋トレ3年以上やってるけど自重加重筋トレ歴半年の某youtuberより回数も見た目も遥かにショボくて笑えないわ
他人と比べる必要はないとわかってはいてもちょっと嫉妬しまう え?身長180無いの?
使えない筋肉付け過ぎじゃね? いいスマートウォッチ買えよ
コンビニで飲み物買うのも決済できるし緊急時の電話もできる
家の鍵もコイツと連動させる電子キーにすればコレひとつですべてOK 出先でスマートウォッチ無くす心配するとか病気だろ
カバンごと無くす確率よりよっぽどスマートウォッチ無くす確率の方が少ない
なんならスマートウォッチだけなら無くしてもダメージ最小限 こないだ放課後の校庭を無心でダッシュしてたら子供たちに凄いー!と褒められてとても嬉しかった。
子供とはいえ褒められると努力を認められた気持ちになるな。
今後も校庭でダッシュを継続する大きなモチベーションにもなったので本当に良かった。 小学校の校庭を全力ダッシュしてるおっさんいたら俺が教師なら通報するわ
通りがかりなら教師かそこらのおっさんか区別つかないから通報しないけど 世間一般ではおっさん=不審者だからな
むしろスパイダーマンの格好してダッシュするとか、振り切った方がいい な?筋トレエアプだから中身のない奇をてらった話題の広げ方しか出来ない
スクワットくらいしてから書き込めばいいのに >>259
こういうスレで一般人といえばトレしてない人のことやろハゲチャビン 自重トレーニングは地味なのでやめる人がいるが、継続しないと意味がない。
回数が伸びない停滞期が来るが、結果が出ないだけで水面下では成長している。
腕立て伏せも懸垂も、ある日回数が伸びる。 自重トレの人は回数を無限に多くできるのが目的なんか? >>266
自重系YouTuber見てると、加重しない人はEMOMとかでひたすらボリュームをこなす
加重は、最高でSampei Okuno氏の40kg加重ディップスを見たかな
確か彼は70kgくらいだったから、総重量110kgってかなりのもんじゃね >>266
動物としての能力向上だな
器具を使っちゃうと動物とは違うステージになってしまう
重い物を持ち上げたり、見せる為の筋肉を付けたい訳じゃない >>266
ハイ、無限は無理ですが
今の目標は30分間で懸垂200回 まあ俺も見せ筋より使える実戦的な筋肉ほしくて自重やってるとこはあるな
膨らませるだけならボディビルやればいいけど
それって何の役にも立たんからね >>271
使える筋肉とか言っても結局状況次第だからな
震災で潰れた家から人を救出するような状況なら高重量デッドリフトやってる人間のほうが仕事できるだろうし >>272
よく話にのぼるシチュエーションだね
でもそういう状況だと絶対2人以上で瓦礫を持ち上げるんだよね
一人ではどんなマッチョでもやらせてもらえないだろう。腰を痛めるって言って。大丈夫だとしても
100kgのデッドリフトが必要なスポーツも少ないと思うし。相撲とかラグビーとかアメフトとか柔道あたり? まぁ何にせよ0か100かで物事を量るのはよろしくないな
ボディビルまで行かなくともそれなりに筋肥大するまでウェイトやって使えない筋肉だと実感して自重ならわかるけど自重しかしてなくて実戦的な筋肉なんて妄想で言ってたら嘲笑される
スポーツしてる人もウェイトするしな >>273
やらせてもらえないって物が倒れて挟まってる人がいて目の前にマッチョ1人しかいない状況なのに
「おい!1人でやるな!腰を痛めるぞ!」
とか言うって事?
足が挟まって抜けないとかで目の前にマッチョがいたら精神的に非常に心強いと思うな 使える筋肉って見栄えが1番だと思う
喧嘩売られない、女にもてる
それで十分すぎる
格闘技がいくら強くてもバルクがないと朝倉海は見た目チー牛じゃん、知名度なかったらモテないよありゃ >>273
デッド100kgなんて健康な男なら誰でも引けるよ
それこそそれすらできないなら動けない体 などと筋トレエアプのもやしハゲおっさんが複数ID使い分けて申しており……
過去に何百回も精神科受診を勧められたが拒絶しているため、餌を与えないでください 自宅でできる筋トレとして自重メインでやってる
ガチ勢がマウント取ってきそうだけど
そこそこの筋肉が有れば良いかな >>278
統失かおまえw
でかい筋肉なんだから体重の1.5くらいはそこまで苦労しない
一応ランク付けとしては初級者 >>281
俺は戦闘力を重視してるから、ランで言うなら400〜800m走ぐらいで最適な肉体がいいな
スピードをかなり重視していて、相手から距離を取れる能力があればパワー系器具筋トレイヤーは全く怖くない
持続力に偏っちゃうと追いつかれたら終わりだからねえ・・・ >>281
マラソンランナーのあのやせ細った醜い体になりたいのか?
人力での移動はマラソンよりずっと長い距離を早足で歩くか、100メートル全力疾走で盗人を捕まえるのが実用的
マラソンは距離とスピードが中途半端だし活性酸素吸いまくりで体に悪い チューブくんは人を筋トレエアプとかこき下ろす暇があったら懸垂の練習してきなよ 俺はビルダーみたいな体型カッコイイとは思わないんたけど
むしろあんな体になりたくないからバーベルやマシーン使わず自重やってる 井上尚弥みたいな体が使えるし見た目も洗練されて1番カッコイイな >>276
残念だけど女に1番もてるのはジャニーズみたいな細マッチョなんだよ >>290
残念だけどジャニーズだからモテるんだよ
Z世代はどう思ってるだろうとそこらを歩いていた女子高生に聞いてみた
俺「細マッチョってどう思う?」
JK「は?キモ!!」
俺「そっかー、じゃあマッチョがいいの?」
JK「キメェよ!消えろ!」
どうやらどっちもZ世代はキモいと思ってる模様 >>287
確かに沖縄行ったときゴリマッチョの黒人軍隊員がクソ暑い中上裸でランニングしてたわ 両立出来るんだな https://youtube.com/shorts/UovK-JnHSKk
自重トレ超上級者でこの肉体だし元自衛官だから間違いなく使える筋肉だし
きっとモテモテなんだろうなぁうらやましいわ >>284
動物・生物として産まれてきて守られるだけの弱者のままっていうのが嫌なんだよね
他の動物に食われるor殺される瞬間に「もっと自重トレしとけばよかった・・・」って後悔したくないんだよ
動物だけじゃなく歩道歩いてて車が飛び込んできたりしても避ける想定とかしてるけどな 喰われるレベルの生き物相手にもっと自重しとけばはネタとしては荒すぎだろ
もう少しリアリティ欲しい所 道歩いてて麻薬中毒みたいなやつに襲われたとき身を守ることは考えるよ
そのために自重トレとダッシュは欠かせない それもうダッシュだけでええよ
何でそんな危ない奴に立ち向かうんよ
全力で逃げつつ通報が一番早い 逃げれるんならダッシュだけでいいんだが
逃げ場がないとこで襲われたら闘うしかないだろ
そのための自重トレだよ >>294
顔がイケメンなら女性から見て理想的な体だろうな >>299
どんな道歩いてんだよw
まぁ俺も授業中に不審者が入ってきた時に颯爽と倒すイメトレなら昔何十回もやってきたから不審者ごときに負ける気はしないけど >>296
少しでも楽しんでもらえたらいいかなとネタっぽく書いてるのだが実はネタでもないのだ
私は元々武術家で、武術家としてはほぼ完成してしまって自重トレを加えてる感じなのよ
武術では身体コントロールが重要で、器具筋トレで不自然な筋肉を付けると
武術家としてレベルが下がるので慎重に自重トレをしている
元々大体の動物とは戦えるんだけど、自重トレでさらに強くなってる感じなのね
そして付け加えると武術では「虚実」が重要
ネタ(虚)に見せかけて事実(実)という術中にあなたはすでにハマっていたのだ >>303
なら肉体見せてみ?
まあなんだかんだ言い訳して見せないんだろうけどw >>303
大体の動物と戦えるってw
倒した事ある動物で一番強かったのは何?
多分同じ体重のイノシシぐらいで手も足も出ないと思うんだが 勝てるのはポメラニアンとかチワワとかハムスターとかだけじゃね? 全盛期のマイクタイソンは筋肥大と持久力を両立させた また、しょうもない話ししてるな。
なんで喧嘩するのに筋肉必要なんだよ
筋肉が必要なのなんてハッタリの為だけだろ >>307
とてつもない練習量で成立してたけど20歳過ぎて燃え尽きたらしいね
やり過ぎはよくない メイウェザーも筋肥大と持久力を両立させてたんじゃない。
食事と睡眠の時間以外はずっと練習してたらしいから。 誰かが結果を出してるのとそれが最善なのかは全く別の話 何かを成し遂げる人間はだいたいそうだよな
大谷も食事と睡眠以外の時間はほぼバット振ってるかボール投げてるかだろ プッシュアップバーつうのを買って使ったら3回しかできんかったです >>315
限界まで深く10回でやってるけど頑張ればもうちょっとやれる >>316
じゃあ、1セット目が13回以上になるまで待つといい
筋肥大に最も効果的な回数は8~12回
そして例えば普通の腕立て伏せが1セット目13回になったら、1セット目だけプッシュアップバーを使うといい >>316
ん?ちょっと待て、10回越えてできそうなのに10回で止めてるのか。それじゃ効率悪いよ
スムーズにやってもう無理ってくらいまではやらないと追い込みが足りない
その回数が13回になったら1セット目だけプッシュアップバー導入だな 理論が古い
最新のメタ分析だと週に負荷×回数をやった回数だけ筋肥大する
限界まで追い込むとか10回とかは昔の話
神経系や筋力をつけるのに限界ギリギリ3回の負荷にするという説はまだ生きてる 簡単に言うと50kgギリギリ上げられるとする
50kgを3回で合計150kgを週2回
10kgを10回合計100kgを週3回において筋肥大には差が無いとされている ギリギリ上げられる=「フォームを維持した上でのギリギリ」なので念のため。
身をよじったりしてギリギリは避けるように。ケガの元なので。 >>305
50kg程度だったと思うが一度イノシシの突進を避けたことはあるな
そのまま反転せずに走っていったんで戦闘にはならなかった
こいつには勝てるという確信を持てたのでいい経験だった
また道路に面した庭の軒先で捕まえたイノシシの解体を見学したこともあった
筋肉の構造も観察できたので、俺がイノシシに負けることはないだろう
動物とは愛犬との戦闘訓練で経験値を積んだな
猟犬の雑種で武術家の俺にふさわしい強犬だった
よく肉や鳥の骨などをエサにして、俺に噛みついてもらう訓練を何千回とこなした
凄まじい疾さで噛みついてくる愛犬を紙一重で避けていたものだ
訓練では一度も噛まれなかったが、背中から抱きつこうとした時に
隠し持ってたエサを奪われると思ったのか噛まれたことがある
一晩経ったら手がパンパンに膨れ上がっていた
こういう経験をしているから動物の噛みつき攻撃を怖いと思うことはない >>323
50kgってウリボウから成熟する手前の相当小型とかそんな野暮なツッコミは置いといてチーズ牛丼好きそう >筋肥大に最も効果的な回数は8〜12回
認識が古い
ちゃんと追い込めば50回あたりまでは筋肥大の効果に差はほとんどない >動物とは愛犬との戦闘訓練で経験値を積んだな
>よく肉や鳥の骨などをエサにして、俺に噛みついてもらう訓練を何千回とこなした
チワワとかかな? 筋トレの研究とか設定がいい加減過ぎて信用に値しない
ビッグヒデとか横山くんとかジュラシック木澤さんのような実力者が言ってることが正しい チューブくんは生存者バイアスというのものを少しは考えよう
ごく一部のトップ選手のやり方より一般人を対象にした研究、
実験結果の方が凡人には適している可能性が高い
山岸とかあいつはそもそもナチュラルじゃないから論外だがw >>329
実験の設定見てねえのかよ。設定が非常識なのしか見たことないぞ >>331
非常識なのは筋トレもしないでこの板で荒らししてる君だよ ジュラシック木澤が言ってたわ
学生時代は懸垂や腕立てをひたすら2時間とかやってデカくしたと
俺も見習ってガッツリ30分追い込んでる >>320
>>321
そもそもの知識も経験も不足してる奴が知ってるつもりになるとマヌケな解説になるよね よく見たら>>320と>>321に同意してるような書き方になってたわ
マヌケってのは933f-oYaHのことです 追い込みはパンプでホルモン分泌とか血管が発達する以外意味があるとは思えないんだよなぁ
木澤は追い込んでもセットあたりの回数落とさないらしいけど ある程度心肺機能に負荷をかけたほうが持久力があがってより追い込めるようになる
10回で息が上がってたのが20回出来るようになり30回40回とどんどん向上していく ここはチューブくん隔離スレなので、このスレにおいてはチューブくんの言うことが真実であり、いつも正しい
異を唱える者、キングチューブに跪かぬ者は去れ! https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32304514/
メタ研究否定とか草生える
人間信じたい事以外否定するバイアスがかかるから仕方無いが論文とか読んでみろ メタ研究が正しいのに、なぜ「追い込んだほうが発達する」という「誤った」常識が覆されないんですかねえ
実際に追い込んで発達した人が多いからじゃないですかねえ >>333
同じ腕立て動作を繰り返してたらさすがに使えない筋肉になっちゃうな
せめてライオンプッシュアップ2時間にした方がいいだろうな >>344
ttps://www.youtube.com/watch?v=7Dcbvsvts4g スローマッスルアップなんだけど
フォールグリップでバーを握って、広背筋と三頭筋を使って体を持ち上げていくでしょ?
で、上がり切ったとこから、肘を後ろに引いて、前腕が床にたいして平行に近づいていって
バーの上に体が乗っかる
肘を床と平行に近づけていくこと、さらに体を持ち上げることが出来ないんだけど
どういう練習、トレをすればいいのかな? 2ヶ月程前から懸垂と倒立腕立て伏せで追い込まないトレーニング法Greasing the Groove やってるけど良い感じ
最大挙上数の半分を1セットとし、1日の中で散発的にやって1日でトータル5−6セットやる
1セットやっても疲れないのでトイレ行ったら1セット、コーヒー淹れてる間に1セット、
外出から帰ってきたら1セットという感じで数を稼ぐ
メリットはフォームが崩れない、神経系が発達しやすい
一方最大筋力面では微妙かも
もちろんそれ以外に週5でがっつり集中トレーニング時間も設けてるが
自分はEMOMメインだし追い込まないだらだら系トレーニング法が向いている 俺は最初に制限時間決めちゃってその中でひたすら回数やる
セット数とかレストとか何も考える必要ない
ただ回数多くやるだけ
このスタイルにしてからトレーニング時間減ったけどボリュームは逆に増えた https://tadaup.jp/707bc394b.png
もう筋トレはこれだけで良くないか。
これだけで全身の筋肉が鍛えられる。 自重トレのbig3を考えたら
腕立て or ディップス (押す系)
懸垂 or ロープ登り (引く系)
ダッシュ or ブルガリアンスクワット (脚系)
これは異論ないと思う
この中で好きなの組み合わせたらいい
バービージャンプ入れたら
バービーと懸垂の二つでいけるだろう 脚の前側なくね?
バーピージャンプは運動としていい >>342
俺あてなのかな?ということで一応レスしとく
俺は参考程度に捉えて盲信しないだけであって、べつに否定はしてないが?
>信じたい事以外否定するバイアスがかかるから仕方無いが
まさにお前のことのようだが自己紹介かな?
権威や肩書きを崇拝してそこからの情報だけを盲信、以前の手法を否定なんてのは経験不足で浅慮な初心者の典型だからマヌケと言っただけな
>320はもちろんだが>>321からは基本的な経験も知識もない、自重をちょっとやってるだけ臭が漂ってくるんだよね この手の理論実践してる人だとFWJのフィジークマスターズ優勝の松本勝か
追い込まないでボリューム派 >>353
脚の前いわゆる大腿四頭筋はブレーキ筋と呼ばれてる
ここを発達させると運動のパフォーマンスが落ちる
だからそこを特別鍛える必要ないよ >>357
なんで落ちるの?
低い体勢やしゃがみ込みから立ち上がったりするときに必要やろ
ドカタや格闘家には必須 >>358
「運動のパフォーマンス」が落ちるっていうのは同意できるな
スピードや瞬発力を犠牲にしても、持ち上げる力や見た目の筋肉を重視してるならやればいいんじゃね? 長期的には追い込まない方がタイパが良い
怪我する確率が低いから >>361
それは言えてるマジで
肩壊してわかった 大腿四頭筋は人体最大の筋肉なので、ここを鍛える事で効率良くテストステロンを増やせます。
SEXのパフォーマンスは上がるかな? 古武術をやってる高岡英夫先生や甲野善紀先生等みんな
大腿四頭筋を鍛えることの弊害を唱えてるよ 古武術の世界から言えば筋肉でなく骨からの出力こそが
本当の力をだせる ほとんどの人間に関係ない古武術視点でどうのとかガイジかな 腹筋ってもしかして、大きく動かすというより、アイソメトリック的な役割が大きいんでしょうかね?
筋トレもクランチみたいなことをやってます
アブローラーは難しいし 多分腹圧かけっぱなしにし辛いんだよなアブローラーだと
クランチのほうが意識しやすかった 重力の方向考えたら入るわけ無いだろ
体幹に力いれる過程で腹にも力いれて腹筋に刺激行くけど微々たるものだろ >>342
まともなエビデンスゼロの妄人に何を言っても無駄だよ >>368
腕の動きだけで無理にやってるから難しいんじゃない?
股関節や呼吸を使うと意外とスムーズにできる
股関節の動作を意識して伸ばす(腰は反らない)
息を強く短く吐いて腹を背中まで潰すイメージで股関節から一気に引き戻す
腕はただローラー握ってるだけ 確かに腕使ってるね
膝ころですら負荷強くて腹だけに集中できんのよね
だからクランチ 夏が近づいたこの時期に追い込むっていうのはどうなのだろうか
ただでさえ暑いのに筋肉の服を厚くし、代謝という発熱効果を促進してどうするのだろう
夏前は食物摂取も筋トレも抑える時期ではないだろうか
それが自分にも地球環境にも優しい方法だと自重スレのみなさんはお分かりなのではないだろうか
季節関係なくただただ筋肉を分厚くしたいという器具筋トレ系とは違う価値観を持っているはず 暑熱順化すると夏がすんげー楽になる
汗の質も変わって体が冷えやすくなすから熱中症になりにくくなる
ttps://www.netsuzero.jp/learning/le15 >>381
興味深い記事だったが、俺たちはもうすでに運動をしない一般人より数kg分厚い筋肉の服を着ている状態だろう
とっくに暑熱順化は出来ていて、追い込みはさらに分厚い服を着ようとしている行為だ
夏は肉の服を少し脱ぐ方が自然だろう 肩痛めて(たぶん靭帯?)で1ヶ月間、あまり肩をグリグリ動かさないトレーニングだけやってたけど、肩の痛みまだ3-4割残ってるので肩を動かすトレーニングもゆっくりし始めたけどいいのかな?
あまりに肩の筋が痛いのは辞めてるけど >>357
イチローが高校生?相手にそんなようなこと言ってたな >>380
追い込むより負荷を逃さないってことが大事と思う個人的に 自重トレーニングって筋肥大はそこまで重視してないでしょ?
それに特化するならウエイトやった方がいに決まってるし このスレの人達は口では運動能力がどうこう言っときながら筋肥大の話ばっかだからな
ほんとは筋肥大したいだけ 自分はバイク(モーターサイクル)のために軽さと持久力、筋力をバランスさせたいから自重+ダンベルは10キロ以下(1セット目に30回ぐらい出来る重さ)
それに加えて雨降ってない日は自転車20キロぐらいやってる >>384
イチローが言ってたのは野球選手の中高生が下半身筋トレはじめるとみんな大腿四頭筋ばかり大きくする
見えやすく大きくしやすいので
バランスが崩れるので同じように裏のハムストリングスも鍛えなければいけない
大腿四頭筋を鍛えるなとは良いってない 野球なんて1試合でほんとんど体動かさずに見てるだけなのによくそんなもん信用できるなw
野球に限ったことなのかもしれんがw
ラグビーとかアメフトとかサッカーのほうが常に動いて全身使うのにw
そっちのほうが運動能力高いだろw >>386
筋肥大も運動性もそんなに重視してない
俺は筋肉はファッションだと思ってるから
ヒョロガリでもなくマッチョでもなく
服着た時に違和感なく
それなりに整ってれば十分なんよね 俺は肉体労働やってるから
筋肉には機能性しかもとめないな
まあ見た目も良くなりたいけどそれは二の次
どうせ人前で脱ぐことなんてほぼないし Tシャツになれば明らかに何かスポーツやってる人の身体にはなってるから個人的にボディメイクはその程度で十分
楽しく気持ち良いので自重トレ・カリステニクスは続けているが大会のような他人との競争には全く興味なし
SNSで身体を晒すこともない
日常での身体の使い方とか骨内臓筋肉のバランスとかそういう方面に興味が出てきて独学で色々漁っている いや野球はスポーツの王って言われるくらいフィジカル集団だよ
サッカー日本代表の監督が野球のキャンプを見学に行って
日本のフィジカルエリートはすべて野球にいる
彼らがサッカーに転向したらワールドカップで優勝もできるって言った有名な話がある 野球って100メートル10秒台で走る化け物がゴロゴロいるからな
ガタイもでかいしパワーもある
スポーツの中ではトップの集団が集まってるのは間違いないよ プランクを始めて約二年
肘にポコっとプランクだこが出来てるけど、これは肘に重心が乗って、体幹に効かせられてないということでしょうか
お手すきの際で結構ですので、ご教示願います 野球はパワーがものを言うのででかいやつしかプロになれない
そいつがサッカーやるとキーパーやらされるだけ >>395
プレイ人口も少なく一部地域でしか人気のないスポーツにそんなフィジカルエリートが揃ってるって現実的に無いと思うけどな 王貞治は練習でバットを振り続けて全身が筋肉の塊だった。
凄い体してた。
でも、バット振りってウエイトトレーニングだよな。 素振りするやつってアホでしょ
そんな暇あったらその分球打てよ 筋肉がパンパンに詰まってるし
前腕とか太ももが化け物級にゴツイ 野球やる人にはその体はいいんじゃね?野球やらないからその腹回りは気に入らない まあぶっちゃけ一般人がどれだけ鍛えようが仕事でやってるアスリートや格闘家やドカタたちには絶対にかなわんからな 敵わないって何と戦ってんだ?喧嘩の話?100m走? >>407
陸上専門の奴ら以外は鍛え方によっては陸上で勝てるだろ >>395
さすがにゴロゴロはいない
野球とかサッカーの50mや100m走の自称記録は当てにならない
NFLの選手とかの陸上の試合に出た記録なら信頼性は高いけど サッカーの岡野がサンダル履きで100メートル10秒で走った
これはさすがに誇張してる気がするけどな >>410
ベンチプレスやバーベルスクワットなんてやらなくても
紙風船や新聞紙で使える筋肉作れるんだな
これはぜひやってみたい >>404
「落合の手首と下半身の強さは異常だった」と元プロ野球選手がみんな言ってる。
だから、ああいう打ち方ができたんだと。 落合って練習嫌いでいつもさぼってたのに
どうやってあんな体を作ったのかも謎だわ 落合はマスコミ向けに練習嫌いと公言していただけで、実際は練習の鬼だった。
本人談。
他の選手による証言もあり。 落合は一人で練習してたってのは聞いたことあるけど
一人じゃ野球の練習ってできないんじゃないのか
バットの素振りするくらいしか というか生まれ持ってのフィジカルエリートなんだろ
短距離走で国体に出た知り合いいるけど手首の太さとか尋常じゃなかったし
そういうやつらは何もしなくても強い
まさに虎やライオンのようなもの
格闘家で言えばマークハントとかな 日本人でも生まれつきのフィジカルエリートいるよ、ぐっさんとか
ノートレであれだし 逆に室伏とか大谷は高校時代はガリガリレベルだったのにトレーニングと食事でああなった
ぐっさんはトレーニング何もしてないのにフィジカルがやべえ >>421
ぐっさんが強いエピソードを頼む
別にそんなに怪力とかいう印象はないけど? >>422
腕相撲で負けた事が無い、握力100キロ近くあるかな 筋肉より骨だよ骨の太いヤツってナチュラルに強い
ぎゃくに骨が細いビルダーとかが必死に筋肉付けても弱い
室伏や大谷は骨格がゴツクて筋肉も付けたから最強なんだよ >>414
ウエイトやり込んだ上での機能性のトレーニングだけどな室伏は
この手のトレーニングで筋肉がつくのは考えないほうがいい ぐっさんで調べたけど昔からギターやってるからじゃない?
鍛えられるでしょ 同じ人種同士なら遺伝3割生活習慣7割ってとこじゃね
ガタイ良い人ってなんだかんだ身体使う仕事、食技の栄養バランスが素晴らしい、十分な睡眠時間が確保できてる >>418
落合は素振りやバッティングマシンの練習を黙々と一人でやっていた。
バットを振り過ぎた結果、指の感覚がなくなり、手からバットが離れなくなったというエピソードがある。 当たり前だけど10代頃までの食事習慣、運動習慣は影響でかいよね
この時期に食事も運動も適当だった奴は大人になってからいざ筋トレ始めても成長遅いイメージ 腹筋しすぎて筋肉痛で腹痛みたいになった人おる?
吐きそうな感じにもなるね
体が間違えるのかな 自分の場合
腹筋ローラーやり込むと腹筋が普通の筋肉痛になる
ハンギングワイパーやりはじめの1ヶ月ぐらいはやるたびに胃腸の調子が悪くなった、これはサイヤマンも動画で言っていた
今は慣れちゃったから10回3セットぐらいじゃ何のダメージもない 最も大事な筋肉部位なんて人によって変わるんじゃないかね
俺は自重トレ住民は動物としての運動能力が高い筋肉、バランスが重要と思ってる
あえてと言われれば大胸筋だが >>430
違うかもしれんが身体を横倒しにする運動が多いだろうから胃酸の逆流かなと思った
頭の位置を下げる腹筋ならそういうことが特に起こりそう
胃酸が逆流すると食道も荒れて吐きやすくなる >>431 >>434
なるほど
わしだけじゃないことに安心した ひどいと翌日熱が出たり嘔吐下痢まで起こすとか
不調が出たらそれは強度上げすぎだから徐々にあげて慣らしたほうがいいよ思うよ 懸垂は順手ワイド以外にもナローとか逆手もやった方がいいのかね >>437
上腕二頭筋重点的に鍛えたいなら逆手もいい 内臓脂肪減少と身体機能高める為に筋トレやります。
怪我無く永く続けようと思います。
https://i.imgur.com/WeuR5Jm.jpeg >>404
仕事に影響しないならだけど
ぶっさいくな体形になるくらいなら使える筋肉なんて要らないよな… カリステニクスと怪我ってどうなんだろ
プランシェとか人間のとれる姿勢じゃないよね >>445
曲芸やらなければカリステニクスは安全な筋トレだよ プランシェにトライするとオデコ地面にぶつける
まだまだパワーたんねぇ 腕立て伏せのバリエーションとしてプッシュアップバーでナローで脇締めて手をへそくらいの位置で肘の角度が90度になるところで止めてやると
胸の上部から下部までまんべんなく効いて負荷が抜けずに低回数でかなりパンプするんだけど
この方法をネットでもYouTubeでもまったく見ないんだけど俺の他にもやってる人いる?いないってことは合理的なやり方じゃないってことかな
初めてまだ2ヶ月くらいだから成果がまだわからない ちくわは高糖質、高たんぱく質、低脂質で筋肉飯に最適。
すぐにエネルギーに変わる糖質と筋肉の材料になるたんぱく質が多く、脂質が少ない。
ビタミン、ミネラルも豊富。
コンビニやスーパーで手軽に買えて、すぐに食べられる。 >>448
手幅はどうかわからないけど、シュードプランシェプッシュアップというのはタックプランシェの前段階としてあるよ >>448
スゲー大発見じゃん!
他のヤツに先越される前にYouTubeで発表した方がいいよ
自重は効率悪いとか言ってるウエイト厨の度肝抜いてやれ! >>445
持久系、スキル系、加重系いずれも上を目指すならケガはつきものだろ
まあ別に回数アップも筋肥大も技の修得も目指さないっていう「健康系」ならウ板に来る意味わからんし
>>447
プランシェはストラドルなりフルなり最初から目指す形で重心にバンド掛けて補助して練習するのが一番の近道
フロントレバーやマッスルアップも同様
界隈きっての理論派の西野さんが言ってるから間違いない >>448
胸部の肥大が目的ならほぼ無意味だろうね オッパイならディップスが最強だと思う
腕立てでも発達するから好きなようにやればいいとは思う 室伏さんみたいに反復じゃなくランダム性を入れたいんですが、例えばプッシュアップにそれ入れるならどうしたら良いですか? 回数や種目のランダム性ならゴッチ式
カール・ゴッチ流 トランプトレーニング でアプリも出てる ほぉ面白そうやんか
入れてみるか
カールゴッチさん調べたらプロレスラーなんやな 外出て色んなところで腕立てしてきなよ
山の斜面とか砂場とかランダム性高いぞ >>461
あー不安定とか不規則みたいなことか
それならリンクプッシュアップじゃね?
ゴムバンドでやればさらにランダム性高い
これはディップスだけどめちゃめちゃランダムだぞw
https://youtube.com/shorts/SsQd085xPN8 おれはTRXのパチモンを3千円ほどでアマで買ったの使ってる
プッシュアップやローイングやブルガリアンスクワットか
不安定な状態で切るから機能性も高まる >>464
いいですね、毎回重心や慣性が変わるのが >>466
TRXって全体重を掛けた種目、つまり懸垂やディップスはできないって見たけど実際どうなの?
https://youtu.be/Gk53_Ay2eoI?t=323 ただ懸垂とディプスは垂直に下ろせる場所がいるから公園の鉄棒でやってるけど >>467
多分君がやっても怪我して終わりだろうな >>426
ハルクホーガンもギターで鍛えたらしいね ギターやってるけどギターで鍛えられるわけないから
弦を抑える力はつくけどそれだけ ストロングマンコンテストやパワーリフティングの上位者は、ハルクみたいな体ばっかり。
自重トレーニングを極めても、ああいう体にはならない。
力持ちになりたいならひたすら重い物を持つべきだし、見た目を整えたいなら自重トレーニングを極めるべき。
自分が何者になりたいのか分からず、色々なものにあれこれ手を出す奴は、中途半端な体にしかなれない。 下半身フルボトムスクワットと加重プランクしかやってないけど、これじゃ駄目だよねえ
6種目2分割で、胸2種、肩、背中で上半身4種目だから、下半身を3種目もやりたくないな >>476
目標が定まってなくてもとりあえずやるのは大事
それらは下地や糧になる
目標ができたらそっち方面にシフトしていけばいい >>475
多少は鍛えられるけど普通に握力の筋トレしたほうが効率いい
ギターやピアノやる人は握力鍛えるトレーニングしてる人多い
左手の指が鍛えられるので器用に指が動くようにはなるけどギター以外で使い道がない >>476
力持ちになりたいならウエイトするべきだし、見た目を整えたいならやっぱりウエイトすればいい。
筋トレに投資できないならせめて自重くらいしかない。
それだけのことです。 下半身トレーニングはサクッと終わらせたいのでバーベルスクワット
上半身は懸垂とディップス
プレートで加重も 部屋トレで足鍛えるのは負荷かけが難しいね
チューブ使っても上げるときは不可かかるけどしゃがむ時がスカスカ >>484
ダンベル使えばいい。自体重以下のダンベルならこのスレの対象内 下半身
全身法の日はピストルスクワット
下半身の日はダンベル使う
ゴブレットスクワット、ブルガリアンスクワット、ランジ、リバースランジ、スクワット
あとたまに外でトーレーニングする時はウォーキングランジやるが芝生でやると非常に気持ちが良い 軽いダンベルでも、自分の体重に加算してるわけだから、自重トレーニングとは言い難い。
服装もなるべく薄着の方が良い。 >>487
知らん。このスレのスレタイが嫌なら自重オンリートレーニングスレでも立てろ 大五郎焼酎の入ってた4リットル容器に水を8割ほど入れる
これを肩に担いでスクワットやってみ
水が不安定で揺れるから粘りのある足腰を養成できる
使える筋肉ってやつだよ 鉄を使ったら固くて柔軟性の無い筋肉になる
水を使うと柔らかな筋肉を育てられるんだよ
水泳選手のしなやかで実用的で見た目も美しい筋肉がお手本 >>492
金があったらサントリー角の4リットル買うんだけどね
貧乏人はつらいよ 水に浮くために体脂肪多い体をしなやかな筋肉?
情弱にもほどがある >>495
五輪水泳選手特有の背が高いガタイいい骨格に憧れてるんだろうな
骨格は変えられないのに悲しいよね >>490
>>493
鉄を使ったトレなんて経験したことないド初心者が都合のいい屁理屈並べて貧乏トレ肯定w
ウォーターバッグすら買えず大五郎再利用でたった3.2kgスクワットとかギャグなのかな 30kg以上のウォーターバッグとかあるけどあんなの怖くて屋内じゃトレーニングできんわ
なんだかんだで鉄は多少雑に扱える安心感がある 4Lのペットボトルに砂だと何キロいけるのか
大五郎は大手で微妙に高いから貧乏じゃないだろ… >>498
40kg以上のサンドバッグ持ってるけど便利だよ
持ってスクワットも出来るし、いざという時のスープレックス能力向上にもつながる
もちろん雑に扱っても大丈夫で打撃の訓練もできる
打撃の訓練は瞬発力をあげる筋肉を育てると共に衝撃は骨を強くしてくれるから一石二鳥
「使える筋肉(肉体)」になる >>490
4リットル以下の水の重さのスクワットで使える筋肉もクソもない 20kgのケトルベルでッドリフトしてるカリステニクスYouTuberがやたら多いな
20kgくらいだと自体重が負荷のメインになるんだろうか ゴムバンド使った補助懸垂推してる人多いからやってみたけど
これ思ったほどではないな
ボトムが軽すぎてトップが重すぎる
バンドの種類とか長さの調節で解決するようには思えない 足は階段ダッシュしたあとスロースクワットやってみ
100キロのバーベルスクワットやるよりパンパンになるぞ >>506
ひょっとして膝に掛けてる?
足底で踏んでやるとなかなかいい感じだよ
自重で力尽きてからジャンプ懸垂やネガティヴでやってたけどバンド補助でフルレンジでやる方が効く気がする
一番力の入らないボトムで補助力強くてトップに向けて徐々に補助力弱まるって最高じゃないか >>511
膝も足裏も色々試したよ
補助なしで限界までやったことあるならわかると思うけど
最後は半分くらいまでしか上がらなくなるから
フルレンジにこだわるなら実際に補助が必要なのはポジティブ動作に限って言えばボトムじゃなくて半分から上のトップの部分なんだよね
まあゴム使ってるわけだから矛盾した要求だけど
ゴムがゴムである以上どんな使い方しようと痛し痒しだね トップで補助が欲しい場合、どうゴムバンドを使えばいいだろ?
マッスルアップの上の部分でアシストあれば楽に習得できるのにって思った >>513
ゴムバンドでは完全には実現しないと思うけど
普通の懸垂なら足裏にバンドをかけてボトムでは膝を曲げておいてトップに近づきながら膝を伸ばしていく
こうすればゴムバンドの長さがあまり変わらないから補助される力が均等に近くなる
ただ...フォームを維持しずらいし足を地面につけたまま膝屈伸する補助懸垂とどう違うのかと言われると... >>504
このオッサン、多分元不良だな。
顔がチンピラだもん。 ヒンズースクワットジャンプにしないと使えない筋肉になる 日常生活の多くは筋肥大しない遅筋を使っているわけで
使える筋肉というなら遅筋の使い方を追求する方が良いような気がしている
自重トレ・カリステニクスは楽しさ・ボディメイク・健康目的 自重スクワットもちょいちょいやってたら連続300回出来るようになった
チャリ漕ぐのがすごい楽に スクワットはフォームをちゃんと意識してやっても腰と膝が怪しくなるからやめたわ ミスター高橋も言ってたがスクワットは膝がやられるからダメだって
レスラーも四股をふめと言ってた
四股は膝にも優しい最強の足腰鍛錬らしい アシスト懸垂やるようなヤツは常に色々妄想してるから
考えることはみな同じでアイデアとして目新しいことは無いんだよな スクワットで膝痛めるって毎日何百回もやってるとか?
無茶しなければそうそう痛めなくないか 膝を痛めるレベルでスクワットをするなら馬歩をやった方が良い 功夫も蓄積できる >>522
ビルダーは遅筋の比率の方が高い人が多い スクワットか
健康維持なら自重で十分だしバルクアップなら多くても週に1日か2日だろ 最強の自重下半身トレーニングは坂道(階段)ダッシュじゃないか。 やっぱ、ディップスと懸垂はディッピングベルトとプレート、その他の自重トレはウエイトベスト(20kgくらいで負荷調整可)がいいと思うのだ ここのスレ見てると、自重だけでのトレーニングだとどこかで行き詰るんだな。
結局加重するなら最初からウエイトトレでと思うけど。この辺はずっと堂々巡りだなぁ。 >>538
加重したカリステニクスとウエイトトレじゃ全然違う
前者は自分の体をメインの負荷にするから使える筋肉がつく
例えばダンベルでサイドレイズばっかしたら、重要でもない筋肉の三角筋中部ばかり肥大して、
不格好な筋肉に鳴る 懸垂が得意な人は高確率で腕相撲も強い。
一方、体が大きくても腕相撲は弱いという人もいる。
これが「懸垂は最強のトレーニング」と言われる理由。 >>539
>重要でもない筋肉の三角筋中部ばかり肥大して、
三角筋中部が主対象の種目なのに”サイドレイズばっかしたら”とかアホなのか?
重要でなければしなけりゃいい話だマヌケ
無知でバカの話は意味不明で笑ってしまう >>538
自重「だけ」にこだわるからだね。トレーニング種目の一つでしかないのに、手段と目的をはき違えてるのが多い。
ウエイトトレを「使えない筋肉」とか言い出すのがそのたぐい。 明鏡止水っていう武術番組で元極真チャンプ八巻が
「足の前側の筋肉はブレーキにしかならない、重要なのは後ろ側の筋肉」っていう言葉がでたな
前にこのスレでも足の前側の筋肉が有用かの話出たけど有用ではなかった いくら高重量を持ち上げようと懸垂が出来ない奴はダサイ、致命的にな。 チューブくんは相変わらずサイドレイズを憎悪してるんだなw トレーニング無性にしたくなって脚の日じゃないのにダッシュしたり懸垂してしまう
コルチゾール出てないと良いが 足トレと合わせて慢性疲労がひどいから久々に自転車は休んだ エアロバイクいいよ
ブレーキ筋の四頭筋にはあまり刺激入らずハムストリングにバンバン刺激入る
使える筋肉養成にもってこいだ >>546
人間の筋肉はバランスが大事なんだよ
一部だけ強くしたら怪我増えるし大きな動きしたときの出力が全体で肉つけたときより落ちる イチローがよく言う
「トラやライオンがウエイトトレしないでしょ」ってのがそれだな
ナチュラルが一番強い 久し振りにアブローラーやってみたけど駄目だこりゃ
上腕三頭筋への負荷が強すぎる
上半身(プッシュ系)と下半身(プル含む)でやってて、下半身の日にアブローラーやったら上腕三頭筋が筋肉痛
これじゃ次の上半身までに上腕三頭筋が回復せず、臨時オフ取らないといけない
もうやらない >>557
やり方の問題
腕の力を一切使わないとは言わないが他の種目に影響するほど疲労するならフォームが悪い アブローラーから逃げて腹筋割れてる人は相当他のトレーニング頑張ってるタイプだと思う
ビルダーの上位入賞者でも結構コロコロやってるもんね 俺もアブローラーで上手く腹筋に効かせられないんだよなぁ練習するか
トラもそうだけど人種が違えばテストステロンレベルが違うから比べてもしょうがねぇよ
正直黒人に勝とうと思ったらナチュラルでは絶対無理だろ coreはハンギングレッグレイズ(Toe to Bar)とLシットだけだな
L sitは左右に振る
アブローラーは見た目好きになれなくてやったことない >>557
シャイニー薊のアブローラー解説いいよ
最新のやつ テストステロンレベルはビタミンDと亜鉛を上限量まで取ると人によっては倍増することが有る
あとはストレスを溜めないようによく寝ることだろうな、寝ないとネガティブになるし >>562
すまんけどもうやるつもりはないわ
上腕三頭筋に少しでもダメージがいっちゃうんじゃ、2分割は出来ない >>554
鍛えたトラやライオンの方が鍛えてないのより強いよ 懸垂は脚つけたりジャンプで補助してボリューム増やしてる
ジャンプ懸垂は意外にしんどい そもそもアブローラーで無理に腕を伸ばし切る必要ないんよ
無理に伸ばすから腹筋が負けて腕に頼らざるを得なくなる
7割8割の可動域で腹筋固めて腰をそらさず動作すれば腕が疲れるなんて事はない >>566
懸垂は肩を下げた状態を維持したまま、「ひじを引き切る」のカギ。フィニッシュポジションでひじが身体の後ろまで
引けてると背中にしっかりと入る。これを意識してやれば斜め懸垂でもかなり効く。 もうちょい自重で強化したらデッドリフトもやりたいなあ アブローラーで腕を使うな
腹から伸ばして腹で耐えて腹から戻れ、腕はただ付いてくるだけだ 自重の限界に気付いた
お前ら俺は卒業するわ
じゃあな >>573
そういう人がでるのも当然だろう
「とにかく筋肉をつけて見せびらかせたい」っていう欲望が強くなれば器具筋トレに移行するのは自然
誰もが自重トレの本質に近づけるわけではないのだから、挫折者が出るのも自然なことなのだ
頑張れよ >>572
アブローラーで腕・肘に抜ける人多いな。もしかしてだけど、手首を立てて握ってない?
それやると手首や腕で支えざるを得なくなるから、痛める可能性はあるかも。
アブローラーはプレスみたいに手首を寝かせて(何ならサムレスで)、取っ手に手を乗せるだけにすると、
腕から肩まで負荷はかなり軽減されて、腹筋に集中できる。 懸垂は服脱いでスマホで録画してフォーム確認するのが手っ取り早い
自分では背中で引いてるつもりでも思ったより背筋が収縮してないことが多い 腹筋ローラーは可動域取るとプルオーバーみたいな動きになるから
三頭とか背中、胸にも負荷が入る上半身のコンパウンド種目として捉えてる
腹筋に集中したい時はハンギングレッグレイズをやる ハンギングワイパーはどこに効いてるのかわからんけどはじめのうちは胃腸の調子が悪くなった >>583
俺はヘタレだから一日3種目しか無理
ディップス、斜め懸垂、パイクプッシュアップやったらもう3種目だ 大体、上半身と下半身の2分割なら細かい部位を考えないでいろんな種目で構成できるのが利点だろう >>557
うそだろ…多少でも全身鍛えている奴にとってはアブローラーによる三頭などへの負荷など微々たるものだろうに…
トレ初心者しかいないアブローラースレの奴らならまだしも、まさか、10年トレやってる憧れのキングチューブがそんなこと言うなんて…
うそだと言ってくれよ!
キング、うそだと言ってくれよ!
キングの称号は何だったんだ!
俺はいったい何を信じたらいいんだ! 見せる筋肉を作りたいボディビルダーは逆三角形の為に腹周りの筋トレを一切しないと効いたことがある
俺は元々ウエストめっちゃ細かったんだけど、見せる筋肉じゃなくて使える筋肉を作りたかったので、
器具筋トレじゃなくて自重トレーニング道に入った
地道な体幹トレも続けてきたんだけど、長友みたいな腹周りの筋肉ついたなあとさっき鏡見て実感した
自重トレをやってきてよかったよ 俺も3種目しかやれんな
てかそれ以上やれない疲れるねむい バズーカ岡田も
プッシュアップバーを使った腕立て
ロープ引き
ダッシュ
この3つで全身が鍛えられるって推してたからね >>589の言う「使える筋肉」の定義が分からんけど、自重トレとウエイトトレって、結局重量が違うだけでは?
なので自重だろうがウエイト使おうが同じではないかと思う。体幹にしても、ウエイトトレでも高度な体幹を要求される。
ミリタリープレスやスクワットは体幹が強くないとフォーム自体が安定しない。
個人的に自重トレの利点としては(種目にもよるけど)、負荷が小さいので、いわゆる補助筋を無理なく鍛えられるという点。
自重で補助金をそこそこ鍛えてからウエイトトレに移行すれば、フォーム(軌道)がブレなくてケガしにくいかも。 >>592
ウエイトトレは全筋肉を最大限デカくするため、実践的な筋肉の動きで出来るマッチョと筋肉量のバランスが違う
アスリートとは全然違うバランスになったりする。わかりやすく言うと前腕にやたらこだわり前腕ばかりぶっとくなったりな 思うに、プロアマ問わずスポーツ選手ってほとんどウエイトトレやってると思う。
このスレでの"見せ筋"の代表はビルダーだと思うけど、スポーツ選手とビルダーじゃその数は圧倒的に後者。
という事はウエイトトレをやってる人の大半はスポーツ選手じゃないのかな。オリンピック強化選手等の
トップアスリートはまさに競技で使える筋肉を造るため、ウエイト(も)利用してる。
ウエイトトレーニーの中でビルダーはむしろ少数派。ウエイトトレはビルダーだけ、見たいなのが少し偏ってるんでは? >>594
アスリートは競技に必要な筋肉だけを必要なボリュームだけ肥大化させる
これはまさにそれぞれのスポーツに実用的な筋肉。サッカー選手がショルダープレスなんて大してやらないだろ?
その一方ビルダーは全筋肉を最大限肥大化させる。その筋肉を何に使うんだ?
自重トレやっててスポーツを始めたら、そのスポーツに必要な筋肉だけウエイトトレすればいい 胴太腕細になるとちょっとカッコ悪い
使える筋肉つっても現実世界では、マッスルアップできる筋肉も筋力も必要ないからね
必要のない筋肉を使えない筋肉というわけだから、自重の自称動ける筋肉も、使えない筋肉なのよ 目的にあった筋トレをすればいいだけの話だよな。
スポーツ用、見せ筋用、人それぞれ。 時々このスレ見てると自重=使える筋肉、ウエイト=見せ筋=役立たずって流れを
感じたんで、それはモヤモヤするかなと思った次第。ウエイト使ってスポーツ用の筋トレだってするわけだから。
少しだけ擁護すると、見せ筋が悪いわけじゃない。スポーツもボディビルも好きでやってる。
カッコ悪いと感じるかどうか、それも人それぞれ。 女装してる芳賀セブンがあおり運転されて
すぐに降りていったら相手がダッシュで逃げていった
つまり筋肉は見せるだけで使える ユーチューバーがやってる煽り運転のやつはほとんどヤラセだよ >>574
俺はむしろ逆で、使える筋肉をつけるにはウェイト使ったほうがいいという結論に達したな
クリーンアンドジャークとかミリプレとかケトルとか
ウェイトでも使える体を作る種目は多彩だ ベンチ60~80限界までより腕立て伏せ100回素早くの方がカッコいい筋肉付いた気がする、自分的に ベンチで高重量やってた時は太った?とかしか言われなかった
自重でハイボリュームの方がいい感じに筋肉育ってる 重量を追うとどうしても食わないといけないから脂肪が増えちゃうんじゃね
低負荷だと結構低カロリー生活でもこなせるから 腹筋はあえてやらなくていいのかな
腰痛めるとか姿勢悪くなるとかいう人がYouTubeにいて バックエクステンションとストレートブリッジとダンベルデッドリフト(最大20kg)ではどれがいいかな?
最後のはカリステニクスですらない気もするけど。Sampei氏がやってる >>607
キングチューブともあろうお方が今さらそんなことここで質問しないで下さいよ!
去年からずっとデッドリフトやるかどうか迷い続けてるじゃないですか!
半年以上あったんだから実践して答えを出せたはずです
あまり失望させないでください! >>605
やった方がいい
まずはクランチとか足上げ腹筋とか簡単なのから
注意点は常に腰を床にピッタリつけて絶対に浮かせない事
そうすれば腰を痛める事はない >>596
俺は自重トレ筋肉で何度か命の危険を回避した経験があるからなあ
結構酷いのは俺が自転車に乗ってて車に正面衝突で轢かれた時だった
轢かれる前からそうだったんだろうけど、吹っ飛ばされた時に世界がスローモーションになった
そこでどうすれば怪我を最小限に抑えられるかを冷静に判断し肉体を動かした
スローモーションな世界で肉体も動かしにくかったけど
自重トレによって作り上げた「使える筋肉」を駆使して完璧に着地しほとんど怪我しなかった
筋トレしない一般人でも、部分部分に好きなだけプラモ感覚でつけた
使えない器具筋トレ筋肉でも死んでたと思う
身体を一体のものとして捉え、動きを重視した自重トレのおかげで命が助かったのだ 腹筋やらなくても健康上問題ないけど男がまず褒められる部分ておっぱい、腹、前腕だから
そいうい目立つところ鍛えとくと女に褒められてモチベになる
アブローラーをやれ >>614
運とは思わないなあ
おそらく俺は車に轢かれる瞬間の前にハンドルやペダルを自重筋肉で押して自分で跳んで助かってるんだよね
一般人ならなにも反応できずにそのまま轢かれて終わり
使えない重い見た目筋肉つけた人でも反応やジャンプができずに終わっていただろう
動きや瞬発力などを重視した自重トレで付けた「使える筋肉」のおかげで助かったと思ってる >>615
そもそも轢かれてる時点で雑魚なんだよね
本当に使える筋肉を持った人は轢かれる前に回避するから 危機感知筋肉が発達していれば事故に合うはずもないからこいつはガリガリのエアプに違いない 万能自重筋肉なら自動車ごときひらりと避けるはずなのでコイツはエアプ確定 腰いたいと有酸素系も出来なくなるね
ジャンプ系は出来ない 今日の昼トレ
坂道50歩全力ダッシュ×6
懸垂10×3 斜め懸垂10×3
木刀素振り100回
午後は脱力トレーニングやる 筋トレのあと3時間以内の有酸素は筋肉落ちるんだって 20分程度の有酸素ならセーフって聞いたがどうなんだ? 筋トレ直後のランとか強度のある有酸素は筋肥大の効率が落ちるってだけで
ウォーキングとか心拍数があまり上がらない低強度の有酸素なら筋トレ直後でも
おそらくあまり問題ない 筋トレっていっつも最新の論文出て理論変わってるよん >>621
少しでも落ちて困るのはビルダーくらいだろ
一般人が気にするほどの事じゃない
走った分カロリー摂っとけば問題ないわ 単純に身体に関してはわかっていないことが多い
真面目な学者は謙虚に説を唱えるが
金目当てのYouTuber、インフルエンサー、トレーナー、ジム経営者、企業は
単なる説を自分の利益(ビュー、ジム入会、商品)のために絶対的真理のように布教する 腹筋鍛えるのやめるわ……
1年くらいやったのにぽっちゃりだからちょっとしかバルクしてねえ
コスパが悪いし精神衛生上も悪すぎる >>632
皮下脂肪あったら腹筋が大きくなったかは分からないよ、食事で皮下脂肪落とさんと。
腹筋トレ続けてれば、脂肪落とした時に大きくなったのが分かるし、早く凹凸が見えるようになる。
まずは食事を見直して激ポチャから卒業を目指そう。 近所の公園から鉄棒が撤去されてしまった…
家には懸垂できそうな良い感じのバーが無いしどうしたら良いんだ >>635
見てみたが、残念ながら徒歩圏内には無いな…
自転車圏内なら2ヵ所見付かったけど、いちいち自転車に乗るのは億劫なので絶対三日坊主になる そう、カーチャンが買うのを許してくれないんだ
正確に言えば、買う金はあるんだが置く場所がない
自室は既にぎゅうぎゅうで置くスペースがないし、リビングはスペースが有り余ってるが私物を置いたら怒られる 自重トレーニーなら懸垂からは逃げられない
とりあえず吊り輪を買うのは強力な選択肢
その辺のただの木や無駄にカラフルなキッズ向けの遊具も吊り輪ひとつでハードコアな自重ジムに化ける >>636
マップアプリで検索しながら実際に歩いて探せばいくらでも見つかるよ
アプリに出てこない団地内の公園とかも見つかる
そもそも鉄棒なんかなくても滑り台でもブランコでも懸垂できる
自宅の近くになければ職場の近くで探してもいいし途中下車した駅の近くで探してもいい
どうしても懸垂やる場所なければインバーテッドロウやフロントレバーのみでやるのも一興かもな ほとんどの公園にある低鉄棒の高い方で懸垂出来るよ、脚を曲げれば ドア枠に引っかけるタイプはどうなんだろう?
公園行くよりはマシかと。 >>633
ぽっちゃりから激ぽちゃに変化してしてやるなよwww 4ヶ月で体脂肪率20から14に落とした
体重は横ばい >>647
それめっちゃ凄い
脂肪落としつつ筋肉付けてるんでしょ。 >>648
そうだよ
もともと太ってないけど隠れ肥満だったんで脂肪と筋肉を入れ替えようという計画
月に約1%順調に落ちた
12ぐらいまで落としてキープしたい 小太りというかBMIが少し高めの老人の方が長生きしやすいというのは筋肉、体脂肪がしっかり残ってる老人ってことじゃない 筋肉がなくフレイルやサルコペニアに陥る活動性の低い虚弱老人は長生きしないってことだと思ってるが
脂肪でも付いてた方が良いと解釈したがる人たちもいる メシ食えないくらい弱ってガリガリよりはメシ食って少し太ったくらいが健康ってだけでは? 自室トレするために断舎離して部屋をきれいにした
万年床のまま余白で腹筋ローラーも出来るぜ お気にの公園で運動遊具撤去されて辛い、高鉄棒も低い鉄棒も肋木も平行棒も雲梯も撤去されてつらい。インクルーシブ遊具みたいなものになってて泣きそう。サブの公園いったらそこも撤去されててどうしたらいいかわからん。 >>659
チンニングスタンドかディップスバー買えばいい
チンスタ:懸垂が出来る、レッグレイズ系が得意、場所を取る、高い、重い
ディップスバー:懸垂が出来ないが斜め懸垂は出来る、チンスタには出来ない種目もある、場所を取らない、チンスタより安い、軽い >>660
チンスタ一択なんだよなぁ
自重トレで器具を買う最大の理由って「家で懸垂がやりたい」って人が大半だから
「懸垂より断然斜め懸垂」みたいな特殊な人でなければ最初に買うのはチンスタでいい 懸垂もディップスも上体起こしもみんなひとつで出来る多機能な夢の器具はないものだろうか 家にチンスタ置けないし他の器具も場所取るし、公園も人の目が気になってできないし…
家トレすると母ちゃんに怒られるし、子供が触って危ないって言われるし…
ジム行け! 海外の公園て懸垂やディプスやれる器具はもちろん
コンクリートで作ったバーバルやダンベルなんかも置いてあるんだよな
盗まれないよう鎖でつないであるけど
ジムとか必要ないね >>667
それ明らかに公共のものじゃなく個人が置いてるだろw 日本の公園なんて鉄棒やジャングルジムでさえ危険だと撤去され
ベンチと砂場くらいしかないのに 適当なところに引っ掛ける懸垂グリップとか吊り輪でいいのないかな
あれば鉄棒ない公園でも色々できそう >>671
吊り輪のベルトに長さ調節の為の目盛りや数字があるのが良いと思う
https://youtu.be/V8yS5U-tcCg
なんか公園に吊り輪持ち込んでトレーニングやるの度胸いるけどこの動画見ると欲しくなるなあ TRXって吊り輪に比べてやたら高いけどどこにコストかかってるんだろうね >>675
TRXはパチモンで充分だよ
俺は3000円で買ったやつ使ってるが問題無いよ というかそういうのホムセンの部材で自作できるよね
上に出てたコンクリダンベルとかもなんなら自分で作れるし ぶっちゃけ加重ってディップスと懸垂以外は20kgで十分でしょ >>669
こんなのが近くの公園にあったら本当にいいんだけどね 懸垂用のスタンドって言うほど場所取るかなぁ?
箱ものと違って鉄骨の組み合わせだから意外に気にならんと思うけど。
斜め懸垂やL-シットプルアップなど低鉄棒の種目もカバーできるモノが1万チョイで買える。
公園探すより、これらをポチる方がより有意義なトレーニングライフをお約束できます♪
冬は鉄棒が冷たいぞ〜。 夏に向けて筋トレ頻度と食事量抑えて、肉の服を脱ぐことで暑さ対策しようとしてるけど、
なんか脂肪は減らずに筋肉だけ減ってる気がしてきた・・・怖い チンスタ置く場所ないってどういう家に住んでるんだ
テレビでみる東京のミニマム賃貸かなにか? >>685
筋肉を増やしたら分厚い服を重ね着するようなもんだし、
基礎代謝量が上がることは発熱量を高めるだろうし、どっちも暑さを加速させてまう >>686
1日の総カロリーを1500以下にするんや
出来れば800くらいまで下げると勢いよく痩せるぞ
更にウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ダンスなんかで脂肪燃やすんや 夏暑いのはちょっと痩せたところで変わらんでしょ
ほんとに暑かったら世の中のデブ全員熱中症で死んでるよ >>687
もともと痩せやすいタイプで痩せるための運動ってほとんどしたことなかったんよね
筋トレ始めてからはずっと無理して食って徐々に増量してる感じ
痩せるのは無理して食わなきゃいいだけだから得意なんだけど、
今までちょっとづつ付けてきた筋肉の方が脂肪より早く萎んでる感じがしてちょっと怖くなってきた
腹にちょっとついてる脂肪が先に消えてくれたらなあ・・・ウォーキングやってみるわ それ込みで痩せたいみたいだし食わない、有酸素するで痩せたらいいんじゃね? 健康情報番組でやってたけど筋肉はその内部に水をため込む性質がある
だから筋肉が多いと水のタンクぶら下げてるのと同じくだから体を冷やす作用がある
だからマッチョは夏に強いわけ 皮下脂肪の厚みは暑さに対する影響が大きい
体脂肪率10%ぐらいまで下げるとクーラー効いた部屋に入るとすぐに心まで冷えて汗が引く 野生動物が寒くなると食いまくってぶ厚い皮下脂肪を貯め
夏場はあまり食わず研ぎ澄ました体になるのも理にかなっているんだよな 体脂肪率は一般人モードで12%と出る
BMI23で12%なので統計的にはアスリートと同等の数字
動ける体ってことで良いすか? >>695
その代わり夏ろくに動きもしないけどな
人間は夏でも関係なく肉体労働ををしなきゃならないから食わないともたない >>696
数字で言われてもわからんから写真あげて
鑑定するわ 20歳男の平均ウエストが73センチだからそれで大体判定できる
腹筋は鍛えてもほぼウエストに影響しないんでサイヤマンでも74センチとか トレーニングやり出してからつい他人の体を観察してしまう 鍛えてる奴はパッと見でわかるよね
明らかに上半身がひと回りデカい それはないわ
俺もぬぐと筋肉質だが服着てたらただの中肉中背
俺の基準がレベル高いからかもしれんが 脱がないとわからないけど脱ぐと…やってんな?wと言われる
年に一度健康診断の時に看護婦さんと先生にだけ 夏は出来るだけ美しい筋肉美を見せられるように薄い白シャツやピッチリパンツ履くだろ・・・ 筋肉が目立つような無地のTシャツは威圧感を与えちゃうから、ブランドのロゴが入ったTシャツやポロシャツを着るよ 筋トレの一番のメリットはTシャツ1枚でもそこそこサマになる事だな
以前はほんとに中学生みたいな体型だったから おしゃれって結局は筋肉美なんだよな
ダルダル体型を凝った服で誤魔化そうとしても逆にダサくなるだけ
美しい筋肉美を持っていれば服なんてなんでもいいし、薄着なほどおしゃれ
素体が美しいのだから ホリエモンはジムで筋トレを継続してやってるらしい
デブだけどぽちゃっとしてないもんな
全然カッコ良くもないんだけど >>714
ダイエットにも筋トレにもならないエクササイズ継続してそうだわ >>715
ジムでトレーナーつけて週2で何年も継続してるらしいよ アイアンマンレース完走できるくらいだから、身体は一般人より大分強い。
でも見た目はおデブちゃん以外の何物でもない。 末端になるほどやってもやらなくても大体のパフォーマンスに影響がない >>717
そんな持久系の競技やってるのにおデブちゃんなの?
アイアンマンレースってトライアスロンのさらにイカついヤツだよね? >>721
それが制限時間内にゴールできてんだよなぁ。 家の前にある公園は足着く低いのしか無い
まだLシットのまま雲梯できるほどじゃないから鍛錬中や >>724
雲梯の足場にバンド固定して肩から掛けてバンド加重の懸垂してる
パラレル懸垂やマッスルアップもできるし高鉄棒なんかより雲梯の方が全然使える 午前7時にスタートし、コースにより16〜17時間の制限時間が設けられる。
途中の制限時間は、スイム(3.8km)終了が2時間20分後、
バイク(180.2km)終了がスイム開始から10時間〜10時間30分後に設定される。
wikipediaに書いてあったけど、これなら俺でも出来そう これができたら、あなたはトップ1%の男🔥 #カリステニクス #自重トレーニング
https://youtube.com/shorts/BnAu9BR2mIc 高鉄棒、平行棒、肋木
こういうのがどこの公園にもあれば
自重トレももう少し人口増えるだろうけど >>730
これくらいキッチリ肘を絞れるようになりたい
二頭と前腕が付くくらい
逆手なら出来るんだけどな
最近つくづく懸垂難しい 消防、軍のテストだとデッドハングから反動なしで喉まで引いて懸垂1回みたいだがこれは世界共通かな デッドハングまで下げてから引くとローテターカフが押し潰される感じで痛くなるので
ちょっと腕曲げたところを最下点にしてる
最初チートかも?とちょっと抵抗あったが無理なく対象筋に効かせるのが重要だと思い直した 顎じゃなくて胸にバーを寄せるのが正しいフォームと言われてるけど >>730
いわゆるChest to Bar Pull Upってやつね。
海外のYouTuberは結構あげてるけど…。1%はコメ欄でもツッコまれてるね。
懸垂だけをひたすらやっていても"引き切る"事ができないと、ここまで到達は難しい。
多分色々な段階を踏まないといけないっぽい。斜め懸垂で試しに引き切って数セットやったら、猛烈に筋肉痛が来た事がある。
多分、マッスルアップやハイプルアップをやる過程が一番近道のような気がする。 フォームよくわからん
懸垂って顎出すまであげるのと胸突き出して引き切るのどっちが正しいの? 手の位置はワイド
体をそらせて肩は下げる
顎を引く
腕を引くより肘を脇に寄せるイメージ
そらせたままバーを胸に寄せる
きんにくんの説明だとこんな感じ
他の人の説明も似たような感じだった 腕立てや指立てをしすぎたせいで指紋がなくなってたわ・・・ >>738
背中の筋肥大目的だったら後者。前者は多分自衛隊式の事かな。
懸垂も他の筋トレ種目と同じで、フル収縮ーフルストレッチが最大可動範囲。ただこのフル収縮ができる人はかなり少ないという事。
理想はフル収縮までいかなくても、せめて肘が身体より後ろまで引ける状態。どんなに背中(ほとんど腰)を反っても、肘が身体より前
にあると収縮は弱い。
浅めの斜め懸垂から始めて、Ⅼ-Sitプルアップ等で肘を引き切る練習をすれば、それだけでも結構背中のシルエットは変わる。 >>738
手は肩幅、逆手、上半身はそらさない懸垂
これは広背筋と腕をバランス良く鍛えられる
肩を下げて肘を地面に突き刺すように引く
初心者におすすめ
手幅は広め、順手、上半身をそらせる懸垂
広背筋から僧帽筋下部まで背中全体に効く
背中も腕の一部と思って背中ごと引く
結果的に引き切ると胸を張る形になる
結構難しい、中級者以上向け
懸垂はバリエーション豊富なんであんまりひとつのフォームに固執せず色んな手幅、色んな引き方で試行錯誤してやると良いですよ フロントレバーからの懸垂の動画はあるけど斜め懸垂みたいに真っ直ぐ引いてるのは見たことないが
体真っ直ぐ下ろす片手腕立てと同じく無理なのかな? 体幹をどうすべきか
プランクで体幹全部一度に鍛えるか、腰側だけの種目(バックエクステンション、各種ブリッジ、ダンベルデッドリフト)か、
はたまたレッグレイズと脊柱起立筋の2種目やるかで迷ってる >>748
なるほど……胸はディップスしかやってないけどいいかなあ
>>749
アブローラー、俺が軟弱なだけかもしれないけど下半身の日にやるのに上半身の色んなとこに効いちゃってだめだあ ディップスをやった後
胸を開く動作をすると、胸の真ん中(乳首と乳首の間あたり)の胸骨のあたりで
ポキっと一回鳴る
youtubeの動画で若い女子がドヤ顔で鳴らしてて草だった >>753
それだと全身法になって、一日に5種目やらないといけない
3種目が限界 >>746
それもすごいけど腕真っ直ぐ引いてるわけじゃないでしょ >>754
ごめん言い方が悪かった。
アブローラーで上半身のいろんな所に効くのだから、アブローラーだけで数種目を兼ねられるの意。
なので種目数は増えないよ。 >>756
アブローラー久し振りにやったら、腹筋以外に背中と三頭筋に効いてしまった
という事は腕立て伏せにもディップスにも懸垂にも影響が出るからな。それらをやらないのはちょっと満足できないかも……
メリットも大きいがデメリットが大きすぎる
まあ、「プッシュアップバーを使った腕立て伏せ3セット→アブローラーの膝コロ3セット→スクワット3セット」
って全身法のメニューも流行ってるようだし、理にかなってるんだけどね チューブくんもついに懸垂をやらないと満足できないようになったのか
去年までは懸垂から逃げ続けていたのに物凄い進化してるな 女性や老人でも重い荷物を運べる肉体補助機械が発展してきたな
これからますます「重い荷物を抱えらえるパワー」の価値が下がっていくだろう
パワーをつける器具筋トレの時代が終わって、スピードや瞬発力を重視する自重トレの時代がきた なるほど自動車や電車が普及してスピードや瞬発力の価値が下がったから自重トレの時代は終わったんやな 正しいフォームってのは、負荷の逃げないフォームというのが1つの定義でしょうか? >>766
スピードと力の積がパワーだから本来はスピードを内包してるのがパワー >>770
安全(ケガのリスクが低く)で、対象筋に最大限入れば正しいフォームと言っていいんでない?
関節の具合や柔軟性、骨格、筋肉の付き方などによって違うから、正しいフォームも人によって異なる。 >>765
バランスをとるため足を何かで支えるか、L字に上げるしかない。 >>774
高い負荷でやる事ばかり考えてたけど、
コントロール出来る重量で負荷を抜かないほうが、ちゃんと効いてる感じはする
発達してるかは良くわからん >>767
極細トルクで回転数だけ上がっていくのもかっこいいじゃん "(その人にとっての)正しいフォームを維持できる"限界の負荷が現時点での最大負荷と考えてやるようにしてる。
身をよじって無理やり挙上したりするのは、ケガのリスクが高いので避ける。
あとは可動範囲が狭い場合も、やり方を変えるとかして負荷を下げてできるだけ最大可動範囲をとる方法でやる。
懸垂がまさにこれで、ぶら下がったはいいがほとんど引き切れてないなら、引き切れる事を優先して斜め懸垂や
L-Sitプルアップに変えるとかした。懸垂やってた時より明らかに背中への効きや筋肉痛も強くなったし、
背中のシルエットも明らかに変わったと思う。 >>779
普通の懸垂よりL-sitプルアップのほうがキツくね? プッシュアップバーのグリップがモサモサになってきたからとりあえずでダイソーで買ってきたけどダイソーのやつって水平じゃなくて斜めになってんのな
斜めのやついいね
手首と肩に優しいし腕立てのフォームがキチッとしてる気がする >>781
だが、一部の種目で使いにくいんだよな。リバースプッシュアップはやりづらくて困った L-Sitプルアップの方が大分楽かな。
最初の内は体勢を保つのに戸惑うかもしれないけど、少なくとも肘はしっかりと身体の後ろまで引き切れる。
懸垂だとL-Sitプルアップと同じだけ肘を引き切るのはできない。もし出来てたらバーが鎖骨あたりに当てられてるはずだけど、
まだまだ届かない。 >>783
べつに懸垂ってバーを鎖骨に当てる必要なくない?
youtubeとかでもバーに当たるまで引けって教えてる人なんか見たことないよ
そこまでできなくても十分背中には効くし >>782
そもそもリバースプッシュアップを床でやるのが間違い そこでプッシュアップボードの出番すよ
買ったんすよ プッシュアップバーってそんないいかね
一応あるけど全く使ってないわ 可動域を広く取れるから時々使ってる
ひっくり返したらベンチプレスと同じだからね お前らじゃ自分の体重のベンチプレスできないだろうな 大学で居場所がない部活のOBが戻ってきてドヤるみたいな >>769
>>775
やっぱりL字姿勢じゃないと無理かあ ふと思ったけどウエイトと自重って野球とソフトボールの関係に似てるなあ
野球(ウエイト)がポピュラーでソフトボール(自重)がものすごいマイナーとか野球(ウエイト)が出来れば多分ソフトボール(自重)にもすぐ順応できそうな点とか
野球(ウエイト)こそが正解であり本物であってソフトボール(自重)は偽物で格下みたいに思われてる点とか
本当は野球(ウエイト)やりたいのに理由あって仕方なくソフトボール(自重)やってる人はいるだろうけど逆はいないだろう点とか
だから何?って言われても困るけどw >>796
胴から下を切り離すか、頭にでかい鉄球をはめればできるかも試練 野球部のやつらはソフトは別物やちっとも打てんって言ってたぞ
慣れればいけそうとも言ってたが 体脂肪がなさすぎて、シャツやシーツのシワを下に挟んで寝てしまうとそこにダメージが残って起きたら調子悪くなる 久々にいつもの公園行ってディップスとハンギングワイパーやってきた ダンベルデッドって不適切な種目なんですかね
プレート分の幅があるのでバーが足から離れやすいと思いますね デッドリフトは高重量扱える種目なのでバーベルが合理的だしシャフトの軌道を考えてもダンベルは向いてないだろうね そうかー
ハムと尻鍛えるのはどうしたらいいかな?
腰にダンベル乗せてヒップリフトもいいけど、これも重量増えてくると乗せるのが怖い ケツならダンベルブルガリアンでいいんじゃね
ハムはデッドのほうがいいよなぁやっぱ
クレーンと同じで体から重りが離れるほうがハムには負荷のるんだよな
腰に悪いから体に密着しろって話なんだろうけど ハムと尻ならバックランジだな
階段ダッシュもいいけど
自宅でできるのはバックランジ スクワットでいいと思うけども
まぁスクワットも高重量扱う場合はバーベルがいいけど、ある程度の重量でってことならダンベルでもいいと思う
バリエーションいろいろあるけどワイドとかでやったらいいんじゃないの 1.ディップスバーを一本、上部を前にして床に水平に寝かせる
2.ダンベルをディップスバーの両横に置く
3.ディップスバーの中に入ってダンベルを上から握って手首の内側あたりでディップスバーを挟んでディップスバーごと持ち上げる
これでディップスバーがヘックスバーに早変わり >>803
ワンレッグデッドはバーベルデッドできる環境でもやる価値ある >>809
これは良いアイデアだな
ヘックスバー欲しかったが
この方式の方が手軽にできそう
サンクス オールアウトした後、対象部位に力を入れたまま呼吸を続けるとまたゆっくり挙上していって1レップでオールアウト
それを10回繰り返す
4セット目には1レップも挙上出来ずに終了
コレは良いかも知れない 久々にバーピーやったら筋トレの成果か身体軽くて調子乗ってしまってギックリやってもうた >>810
そういうのは高負荷を掛けられない場合の代用手段な
高重量バーベルがあるならデッドを差し置いてやる必要がない ダンベルデッドなのにバーとか言ってる時点で相手にしなくていい >>810
ワンレッグは体ねじれるのが難しくてやめたんだった 自分はワンレッグ左足だとメッチャふらつくんよなあー
スネとか足裏が疲れてしまう
右足だと根を下ろしたみたいに足裏が地面に吸い付くのにね パワーグリップ付けてやったのに懸垂10回もいかなかったぞ…
身体の衰えを感じる 懸垂でパワーグリップつける時点でそこそこ重量級の人ってイメージだな
体重60〜70kg程度ならパワーグリップ無くてもそう困らないし >>816
>>817
話の流れくらい理解してから絡んでこいよ
>>810本人が バーベルデッドできる環境 を前提にしてるだろが >>823
だから、その>>810自体がスレ違いなのでは 俺もウエイト種目は多少やるがわざわざここでは話題にしないわ
最低限のモラルがあるからな 話の流れ前に空気読めよ
大半の人がスレ違いだろとスルーしてる スレ違いだろとスルーするのと
知識不足故に話ができないだけ
は違うけどな スレ違いということならそもそも>>803にアンカするべきだろうにその後もダンベルの話が続いてるわけで。
自重なのにダンベルはよくてバーベルはダメとか意味不明な奴が多いんだよな。
バーベルは敷居が高すぎてすぐ拒絶反応しちゃうってことだろう。 >>828
ダンベルデッドは、持ち上げる部位の自体重よりダンベルが軽ければこのスレの範疇だよ
20kgなら余裕では つか懸垂にパワーグリップ使う時点でなんか違うしな
崖から落ちそうになるときもパワーグリップつけてるのかw? 懸垂は崖から落ちそうな時のためのトレーニングだもんな 普通に生活してて崖から落ちそうになるってどんなとこに住んでるんだよ >>829
ダンベルデッドは、自体重をメインとしてないので対象外では? >>834
自体重のうち持ち上げる部分の重さより、ダンベルのほうが軽ければこのスレの範疇だろう 自重トレ始めるなら懸垂バー以外にも必須な器具ってなんかありますか? >>836
すまん、懸垂マシンじゃなくて懸垂バーか
じゃあディップスバーもあった方がいいかも ありがとうございます。
調べたら懸垂器にディップス機能が付いた物がありましたがディップスバー単体の方がトレーニングのバリエーションが増やせるのでしょうか? 器具なんか買わなくても公園行けば好きなだけトレーニングできるだろ
続くかどうかもわからないのに懸垂マシンみたいな大型の器具をすすめるのは初心者に30kg×2のダンベルすすめるウエイト厨と変わらないくらい悪質だわ
強いて何か一つ買うとしたらレジスタンスバンド4本セットだろ
これなら懸垂やディップスの補助にも使えるし腕立ての負荷増やすのにも使えるし続かなかったらすぐ捨てれる 捨てなくてもメルカリ出せばええねん
懸垂台勧めるのは後に引けなくさせるためでもあるんやで
一番の敵は継続できるかどうかやろ 腹筋ローラと懸垂やってりゃ丁度いい体になれる
ムキムキとか気持ち悪いだけですよ その体になって何をするのかね
筋肉は使わないと意味がない
鍛えた肉体を使える喜びよ 公園の低鉄棒の高いやつでも脚を曲げれば懸垂出来るからね
これで懸垂3セット→斜め懸垂3セットとかは公園で出来る
あとは家で腕立て伏せ、パイクプッシュアップ、スクワットあたりやればいいでしょ そりゃ動ける喜びよ
体が軽くなって走れて肩こりや間接痛もなく見た目も含めて一番健康的ですよ >>847
してない…豆防止の手袋つけてやってる
どうせ家帰ったら真っ先にシャワー浴びるし
この時期は虫除け必須だね ワクチン2回めが完了するまではビビって消毒液持ち歩いてたが
今となってはコロナの接触感染はほとんど無いことがわかっているから大丈夫だよ
公園なら使ったとに手を洗えば完璧 鷹木信悟のパンピングボンバー(受けた人が一回転するラリアット)に憧れて筋トレ始めたんだけどすでに超えちゃったかもしんない・・・ >>835
巨漢のキングチューブ様と、このスレのヒョロガリ達とでは自体重が違いすぎます! >>835
デッドリフトはダンベルやバーベルの重りがあってこそ成立する種目で、それがなかったら単なるストレッチか準備体操だぜ? 片脚70kgでやりゃ両脚140kgでやってることになるな 初心者なら100均で、腕立てのバーと腹筋コロコロ買っておけば充分やろ。
飽きたらおもちゃのゴミの日に捨てろ。 俺は普通にチンスタ勧めるわ
数ある筋トレ器具の中でも圧倒的にコスパがいい
最初から懸垂とかしなくともぶら下がるだけでいいトレーニングになるし 懸垂1回も出来ないで物干し竿になっちゃうパターンやな ごく当初から手洗いていして意味ないてゆってたけどな 懸垂台は続かない人にこそ有効
ふとしたときにぶら下がって懸垂してればいつかできるようになるし
10回できるころには広背筋がデカくなってる >>861
続かない人は、ぶら下がること自体しないんじゃないかな? 続かない人でも常に目に入るところに置いてあれば続きやすいと思うけどね
忙しくてもちょっと手の空いた5分だけとかできるし
わざわざ公園に出かけるよりかはよっぽどハードル低いわ >>864
懸垂1回も出来ない人は5分もぶら下がらんだろ
すぐ使わなくなるのがオチ 懸垂はじめて3ヶ月
グリップ肩幅なら3回
ワイドにしたら1回
はじめは5秒ぶら下がるのが限界でこっから腕を曲げるなんて途方もないことだと思った
いつか10回できるようになるんだろうか >>865
それはできないとすぐ逃げるチューブくんの話だろ
懸垂10回以上できる奴も最初は1回とか2回とかからコツコツ続けてるんだよ >>866
トレーニング頻度知らんけど3回出来るようになったらまず行ける
もう大きな壁は越えた
淡々と続けるだけ ヒョロガリだったのもあって10回は一年くらいで行けた
よくある背中を丸めたクソフォームだったけど
まあフォームは後からいくらでも直せるからとにかく回数こなす事が大事だな わざわざ公園に行ったりする方がモチベ下がるわ
ジムに行かなくなったのも外に出る準備して何してってのが面倒くさかったからだし
チンニングスタンドと荷重ベルトがあれば毎日24時間いつでも人の目を気にせずできる 筋トレは懸垂しかしてない。
毎日懸垂100回してる。 https://www.youtube.com/watch?v=7Dcbvsvts4g
腕立てを1日100回を10セットを週2でこのから作り上げた人(5年ほど前から)
ベンチプレスは80キロしか上がらないらしい >>875
うおーすげぇ!
ってこの動画何回目だよ… 懸垂って色んなグリップでやれば胸、三角筋前中にも負荷はそこそこ入るけど三頭には負荷ぜんぜん入らないよね
懸垂オンリーだとどんな体になるんだろう 懸垂は自分のバリエーションだと広背筋、大円筋、僧帽筋下部、上腕二頭筋、腕橈骨筋あたりかな
三角筋前、中部はどんなフォームでやるのか想像もつかん 筋電図では逆手だと三角筋の中部前部にもまあまあ負荷入ってる
逆手だと不安定になりやすいせいか
たぶん吊り輪だともっと入る >>880
なるほどね
筋電図では…ってことは実際に>>880が懸垂で肩デカくなったとか、肩前部が筋肉痛になったとかそういう事はない感じ? >>881
あれはディップス動作も入るし
>>882
パンプするくらいで筋肉痛にはなったことはないね >>883
バックエクステンションくらいしか思いつかん >>883
背中の筋トレとスクワットだけやってれば要らないと思う >>883
ブリッジ
腹直筋や脊柱起立筋といった筋繊維の短い筋肉は長さを変えずにアイソメトリック的に鍛えるべき >>883
バックエクステンションはエクステンション台ないとそこまで意味ないし、デッドが一番いいんだけどフォームとマッスルコントロール難しいよね
ccではブリッジがいいって書いてたから宅トレならそれでいいんじゃね ハンギングレッグレイズの加重でおすすめのアイテムとかある? 剛腕ラリアットの為に右腕だけを優先して鍛えてたがほぼ完成してしまって、
今まで甘やかしてた左腕を追い込もうとしたら何度も痛みが発生してトレを中断してしまう
難しいねえ・・・ >>893
完成された上腕周りと身長はそれぞれ何センチ? 腕相撲に必要な手首、前腕、上腕、背筋の力を懸垂一つで全て鍛える事ができるので、懸垂が得意な人は高確率で腕相撲も強い。
一方、体が大きくても腕相撲は弱いという人もいる。
これが「懸垂は最強のトレーニング」と言われる理由。 >>892
下半身に重りかけないと意味なくね?足首に重りつけたら? 腕相撲やらんからわからんけど筋トレしてなくても体重重くて身体デカいやつに勝てるとはとても思わなんだ >>897
重い靴を履く
スキーブーツなんてどうよ 事前に重りを用意するのは自重トレーニーの美学に反するんじゃないの?
たまたま家にあった物などだけ使用を許される >>901
自重トレ系YouTuberを見ると、自重オンリーに拘る人より自重+加重の人のほうが多いように感じる >>904
Calisthenics is a form of strength training that utilizes an individual's body weight as resistance to perform multi-joint, compound movements with little or no equipment.
カリステニクスとは筋トレの一形態で最小限の器具で自身の体重を負荷として行う多関節運動である。
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Calisthenics
以上、質問する前に自分でググれチューブくん 「チューブくん」「チューブ君」をNGワードに入れたほうがいいよ >>906
質問に答えてもらったら「ありがとう」じゃないのかい?チューブくん ケトルベルつかうならスイングやるといいよ
遠心力で負荷が5〜6倍になるというデータがある
20sのケトルベルを使えば100s以上の負荷をかけられる >>908
Sampei氏もケトルベルスイングやってたな
ただ、あれってこのスレの範疇ではなさそう リュックに水とか米詰めてスイングするならどうかな
自重の範囲で語れないかな >>908
別にそんな負荷ないよちょうど20kgのケトルベル持っててたまにスイングやるけど
心肺機能向上にはなるけど筋力はあがらないかな ケトルスイング50回を4セットとかやってみ
脊柱起立筋やハムケツに刺激が入りまくりパンパンになるから 器具を使うのがダメなら人間抱えてのトレーニングがある
首に手をかけぶら下がった相手を抱え上げ肩に担ぐ
これはレスリング選手のトレーニングだが脊柱起立筋やハムケツだけじゃなく全身に効く >>912
うーんならんなぁ
持ってる手が握力的に疲れるだけかな
あと心肺がしんどいって感じ
どっかに効く感覚がそもそもないんだよなぁスイング なるほどケトルベルってそういう使い方するんか
別にダンベルでよくね?って思って使ったことなかった >>915
ケトルベルはソ連生まれでダンベル(鉄亜鈴)より製造が簡易なもの
ほぼ全てでダンベルの下位互換でしかないぞ 糖尿放っておいて目に合併症きた人間なんだがあまり力んで筋トレすると目の血管が切れて出血する
なので例えば腕立て伏せならあと4~5回は余裕ある段階で止めるようにしてるけどこの程度でもセット数増やせば効能はあるんかな? >>841
懸垂マシンなんかアマで6-8000円で買えるし場所も80x80cの範囲しか取らない
この時期の公園なんか蚊だらけで懸垂なんか集中できないからチンスタ買った方が効率的 たまに行く公営ジムがマシン一新。
補助付きのチンスタ、ディップスも入ってた。まったく人気ないけど。
混んでる。かなり長くやってる人も来てる。
筋肉ダルマもいた。
鏡見てる(視線は顔?)けど、まぁモテないよな。女には。 そもそも近所に懸垂できるような公園があるとか地方では考えられない都会モンの発想 筋肉ダルマの人と話したことがある。
ヒョロガリのオレを見て羨ましいと。
それほどの筋肉、体を作り上げてなんでですか?と聞くと、筋肉は落とせないから、ここから体型を変えることができない。
一から作り直したいんだと。
トレーニング自体はまったく苦にしていないことをトレーニーとして尊敬した。 俺の近所の公園は懸垂器具や鉄棒が殆ど設置されてるな
しかも大体大人は誰も使ってない
雲梯ある場所が殆ど無くて遠いのが不満だなあ てゆうか指ひっかけられて座高位の高さあればどこでも懸垂は出来るからな
滑り台の1番上使うとか、丈夫な枝にタオル引っ掛けるとかやりようは無限にある >>917
低負荷高回数にしたら?
オススメなのは、医師と相談したうえジム行ってトレーナーについてもらうこと 懸垂は懸垂バーや鉄棒でしか出来無いと思い込んでる奴は頭が硬くて悪い
そもそも人間の懸垂の機能は木に登ったりしたりするためのものだったからな 筋トレはマイオカインが出て血管が補強されると言われてるから徐々にやって行けば良いんじゃないかね >>921
トレーニーはゲーム感覚で筋肉を付けてるからな
ビルドゲーム要素だったり、パズルゲーム的な感覚
ゲームならキャラリセットの手があるけど、現実はそうはいかないからねえ
君は彼の為に理想の筋肉を作り上げてほしい >>920
田舎は小学校の校庭に自由に出入りできるやん
登校前や土日に運動してる人いる イキんで目の血管が切れるほど重症糖尿病なら
取り急ぎ石の指導に従って食事改善からやらないともう手足切断や人工透析が半年後に迫ってると思う 俺等自重民はスクワット100回をペロッとやってしまうよな
今日は雨で坂道階段ダッシュが出来なくて不満 この前自重スクワットやったら連続300回できたわ
自転車毎日ママチャリで20キロから30キロ走ってるから心肺機能が良くなってるのかもしれん >>908
その4〜5倍も瞬間的な負荷でしかないから
瞬間的な負荷ならその場でジャンプするだけで体重の何倍もの負荷が発生するし >>917
そんなに血管やばいなら腕立てみたいなうつ伏せに近い姿勢の種目自体やめた方が
いいと思うね、個人的には
医学的に血管への圧は
立位、座位>あお向け>>>うつ伏せ>>>>>>倒立
くらいの差があるので もうレップもセット数も数えず次のセットで1レップも出来ずに強制終了するトレーニングになってきた
ある意味理想のトレーニング >>906
ですよね!
キングチューブ様をくん付けとか失礼すぎますよね! 最強の自重下半身トレーニングはスクワット?ダッシュ?縄跳び? 階段の下りもかなり効く
体重によっては膝関節壊すほどの負荷がかかる >>929
できんわ
どのレベルの田舎を想定してるのか知らんが
山間部の廃校とかか? 背中が筋肉痛の時に腕相撲したら痛くて力が入らないから、腕相撲は広背筋が大事だとよく分かる。 >>940
巻き爪気味だから、登りはともかく降りは辛いわ
親指が痛いんぬ >>944
巻き爪治療してるとこ探して行ったほうがいいぞ
そのうち歯医者みたいに定期的に行けって言われるようになる 逆立ちしたいけど筋力というより頭に血が昇る感じが怖い >>941
行きつけの小学校がふたつあるよ
登り棒もいいトレーニングになるね、ジムにはないからな 下半身は加重スクワットとカーフレイズだけだな
後ろ側に効かせたいけど前ばっかりキツくなる ハムストリング鍛えるならブルガリアンスクワット一択 レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。