自重トレーニング Part89【ﾜｯﾁｮｲ】
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
ウエイトトレしかしていない人は立入禁止です
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part88【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1707046526/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 鷹木信悟のパンピングボンバー（受けた人が一回転するラリアット）に憧れて筋トレ始めたんだけどすでに超えちゃったかもしんない・・・ >>835
巨漢のキングチューブ様と、このスレのヒョロガリ達とでは自体重が違いすぎます！ >>835
デッドリフトはダンベルやバーベルの重りがあってこそ成立する種目で、それがなかったら単なるストレッチか準備体操だぜ？ 片脚70kgでやりゃ両脚140kgでやってることになるな 初心者なら100均で、腕立てのバーと腹筋コロコロ買っておけば充分やろ。
飽きたらおもちゃのゴミの日に捨てろ。 俺は普通にチンスタ勧めるわ
数ある筋トレ器具の中でも圧倒的にコスパがいい
最初から懸垂とかしなくともぶら下がるだけでいいトレーニングになるし 懸垂1回も出来ないで物干し竿になっちゃうパターンやな ごく当初から手洗いていして意味ないてゆってたけどな 懸垂台は続かない人にこそ有効
ふとしたときにぶら下がって懸垂してればいつかできるようになるし
10回できるころには広背筋がデカくなってる >>861
続かない人は、ぶら下がること自体しないんじゃないかな？ 続かない人でも常に目に入るところに置いてあれば続きやすいと思うけどね
忙しくてもちょっと手の空いた5分だけとかできるし
わざわざ公園に出かけるよりかはよっぽどハードル低いわ >>864
懸垂1回も出来ない人は5分もぶら下がらんだろ
すぐ使わなくなるのがオチ 懸垂はじめて3ヶ月
グリップ肩幅なら3回
ワイドにしたら1回
はじめは5秒ぶら下がるのが限界でこっから腕を曲げるなんて途方もないことだと思った
いつか10回できるようになるんだろうか >>865
それはできないとすぐ逃げるチューブくんの話だろ
懸垂10回以上できる奴も最初は1回とか2回とかからコツコツ続けてるんだよ >>866
トレーニング頻度知らんけど3回出来るようになったらまず行ける
もう大きな壁は越えた
淡々と続けるだけ ヒョロガリだったのもあって10回は一年くらいで行けた
よくある背中を丸めたクソフォームだったけど
まあフォームは後からいくらでも直せるからとにかく回数こなす事が大事だな わざわざ公園に行ったりする方がモチベ下がるわ
ジムに行かなくなったのも外に出る準備して何してってのが面倒くさかったからだし
チンニングスタンドと荷重ベルトがあれば毎日24時間いつでも人の目を気にせずできる 筋トレは懸垂しかしてない。
毎日懸垂100回してる。 https://www.youtube.com/watch?v=7Dcbvsvts4g
腕立てを1日100回を10セットを週2でこのから作り上げた人（5年ほど前から）
ベンチプレスは80キロしか上がらないらしい >>875
うおーすげぇ！
ってこの動画何回目だよ… 懸垂って色んなグリップでやれば胸、三角筋前中にも負荷はそこそこ入るけど三頭には負荷ぜんぜん入らないよね
懸垂オンリーだとどんな体になるんだろう 懸垂は自分のバリエーションだと広背筋、大円筋、僧帽筋下部、上腕二頭筋、腕橈骨筋あたりかな
三角筋前、中部はどんなフォームでやるのか想像もつかん 筋電図では逆手だと三角筋の中部前部にもまあまあ負荷入ってる
逆手だと不安定になりやすいせいか
たぶん吊り輪だともっと入る >>880
なるほどね
筋電図では…ってことは実際に>>880が懸垂で肩デカくなったとか、肩前部が筋肉痛になったとかそういう事はない感じ？ >>881
あれはディップス動作も入るし
>>882
パンプするくらいで筋肉痛にはなったことはないね >>883
バックエクステンションくらいしか思いつかん >>883
背中の筋トレとスクワットだけやってれば要らないと思う >>883
ブリッジ
腹直筋や脊柱起立筋といった筋繊維の短い筋肉は長さを変えずにアイソメトリック的に鍛えるべき >>883
バックエクステンションはエクステンション台ないとそこまで意味ないし、デッドが一番いいんだけどフォームとマッスルコントロール難しいよね
ccではブリッジがいいって書いてたから宅トレならそれでいいんじゃね ハンギングレッグレイズの加重でおすすめのアイテムとかある？ 剛腕ラリアットの為に右腕だけを優先して鍛えてたがほぼ完成してしまって、
今まで甘やかしてた左腕を追い込もうとしたら何度も痛みが発生してトレを中断してしまう
難しいねえ・・・ >>893
完成された上腕周りと身長はそれぞれ何センチ？ 腕相撲に必要な手首、前腕、上腕、背筋の力を懸垂一つで全て鍛える事ができるので、懸垂が得意な人は高確率で腕相撲も強い。
一方、体が大きくても腕相撲は弱いという人もいる。
これが「懸垂は最強のトレーニング」と言われる理由。 >>892
下半身に重りかけないと意味なくね？足首に重りつけたら？ 腕相撲やらんからわからんけど筋トレしてなくても体重重くて身体デカいやつに勝てるとはとても思わなんだ >>897
重い靴を履く
スキーブーツなんてどうよ 事前に重りを用意するのは自重トレーニーの美学に反するんじゃないの？
たまたま家にあった物などだけ使用を許される >>901
自重トレ系YouTuberを見ると、自重オンリーに拘る人より自重＋加重の人のほうが多いように感じる >>904
Calisthenics is a form of strength training that utilizes an individual's body weight as resistance to perform multi-joint, compound movements with little or no equipment.
カリステニクスとは筋トレの一形態で最小限の器具で自身の体重を負荷として行う多関節運動である。
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Calisthenics
以上、質問する前に自分でググれチューブくん 「チューブくん」「チューブ君」をNGワードに入れたほうがいいよ >>906
質問に答えてもらったら「ありがとう」じゃないのかい？チューブくん ケトルベルつかうならスイングやるといいよ
遠心力で負荷が5～6倍になるというデータがある
20㎏のケトルベルを使えば100㎏以上の負荷をかけられる >>908
Sampei氏もケトルベルスイングやってたな
ただ、あれってこのスレの範疇ではなさそう リュックに水とか米詰めてスイングするならどうかな
自重の範囲で語れないかな >>908
別にそんな負荷ないよちょうど20kgのケトルベル持っててたまにスイングやるけど
心肺機能向上にはなるけど筋力はあがらないかな ケトルスイング50回を4セットとかやってみ
脊柱起立筋やハムケツに刺激が入りまくりパンパンになるから 器具を使うのがダメなら人間抱えてのトレーニングがある
首に手をかけぶら下がった相手を抱え上げ肩に担ぐ
これはレスリング選手のトレーニングだが脊柱起立筋やハムケツだけじゃなく全身に効く >>912
うーんならんなぁ
持ってる手が握力的に疲れるだけかな
あと心肺がしんどいって感じ
どっかに効く感覚がそもそもないんだよなぁスイング なるほどケトルベルってそういう使い方するんか
別にダンベルでよくね？って思って使ったことなかった >>915
ケトルベルはソ連生まれでダンベル（鉄亜鈴）より製造が簡易なもの
ほぼ全てでダンベルの下位互換でしかないぞ 糖尿放っておいて目に合併症きた人間なんだがあまり力んで筋トレすると目の血管が切れて出血する
なので例えば腕立て伏せならあと4～5回は余裕ある段階で止めるようにしてるけどこの程度でもセット数増やせば効能はあるんかな？ >>841
懸垂マシンなんかアマで6-8000円で買えるし場所も80x80cの範囲しか取らない
この時期の公園なんか蚊だらけで懸垂なんか集中できないからチンスタ買った方が効率的 たまに行く公営ジムがマシン一新。
補助付きのチンスタ、ディップスも入ってた。まったく人気ないけど。
混んでる。かなり長くやってる人も来てる。
筋肉ダルマもいた。
鏡見てる（視線は顔？）けど、まぁモテないよな。女には。 そもそも近所に懸垂できるような公園があるとか地方では考えられない都会モンの発想 筋肉ダルマの人と話したことがある。
ヒョロガリのオレを見て羨ましいと。
それほどの筋肉、体を作り上げてなんでですか？と聞くと、筋肉は落とせないから、ここから体型を変えることができない。
一から作り直したいんだと。
トレーニング自体はまったく苦にしていないことをトレーニーとして尊敬した。 俺の近所の公園は懸垂器具や鉄棒が殆ど設置されてるな
しかも大体大人は誰も使ってない
雲梯ある場所が殆ど無くて遠いのが不満だなあ てゆうか指ひっかけられて座高位の高さあればどこでも懸垂は出来るからな
滑り台の1番上使うとか、丈夫な枝にタオル引っ掛けるとかやりようは無限にある >>917
低負荷高回数にしたら？
オススメなのは、医師と相談したうえジム行ってトレーナーについてもらうこと 懸垂は懸垂バーや鉄棒でしか出来無いと思い込んでる奴は頭が硬くて悪い
そもそも人間の懸垂の機能は木に登ったりしたりするためのものだったからな 筋トレはマイオカインが出て血管が補強されると言われてるから徐々にやって行けば良いんじゃないかね >>921
トレーニーはゲーム感覚で筋肉を付けてるからな
ビルドゲーム要素だったり、パズルゲーム的な感覚
ゲームならキャラリセットの手があるけど、現実はそうはいかないからねえ
君は彼の為に理想の筋肉を作り上げてほしい >>920
田舎は小学校の校庭に自由に出入りできるやん
登校前や土日に運動してる人いる イキんで目の血管が切れるほど重症糖尿病なら
取り急ぎ石の指導に従って食事改善からやらないともう手足切断や人工透析が半年後に迫ってると思う 俺等自重民はスクワット100回をペロッとやってしまうよな
今日は雨で坂道階段ダッシュが出来なくて不満 この前自重スクワットやったら連続300回できたわ
自転車毎日ママチャリで20キロから30キロ走ってるから心肺機能が良くなってるのかもしれん >>908
その4～5倍も瞬間的な負荷でしかないから
瞬間的な負荷ならその場でジャンプするだけで体重の何倍もの負荷が発生するし >>917
そんなに血管やばいなら腕立てみたいなうつ伏せに近い姿勢の種目自体やめた方が
いいと思うね、個人的には
医学的に血管への圧は
立位、座位＞あお向け＞＞＞うつ伏せ＞＞＞＞＞＞倒立
くらいの差があるので もうレップもセット数も数えず次のセットで１レップも出来ずに強制終了するトレーニングになってきた
ある意味理想のトレーニング >>906
ですよね！
キングチューブ様をくん付けとか失礼すぎますよね！ 最強の自重下半身トレーニングはスクワット？ダッシュ？縄跳び？ 階段の下りもかなり効く
体重によっては膝関節壊すほどの負荷がかかる >>929
できんわ
どのレベルの田舎を想定してるのか知らんが
山間部の廃校とかか？ 背中が筋肉痛の時に腕相撲したら痛くて力が入らないから、腕相撲は広背筋が大事だとよく分かる。 >>940
巻き爪気味だから、登りはともかく降りは辛いわ
親指が痛いんぬ >>944
巻き爪治療してるとこ探して行ったほうがいいぞ
そのうち歯医者みたいに定期的に行けって言われるようになる 逆立ちしたいけど筋力というより頭に血が昇る感じが怖い >>941
行きつけの小学校がふたつあるよ
登り棒もいいトレーニングになるね、ジムにはないからな 下半身は加重スクワットとカーフレイズだけだな
後ろ側に効かせたいけど前ばっかりキツくなる レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
