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自重トレーニング Part89【ﾜｯﾁｮｲ】

レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
0241 警備員[Lv.1][新芽] (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-eHyH)
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2024/05/26(日) 21:11:10.41ID:8RQtScChM
>>236
公道で走ってるの？
計測ってストップウォッチ持ったまま走ってスタート時とゴール時にボタン押す感じ？
100mって距離自体はスマホの機能で測れるんだっけ？
あと貴重品問題どうしてる？
スマホ、財布、家のカギは最低持ち歩かざるを得ないと思うけどポケットじゃ邪魔だし
だからと言ってスタート地点に放置して100m以上離れるわけにもいかないよね？
スプリント走もやりたいけどこの辺の問題がいい感じに解決できないんだよなあ
0242無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d9c1-oYaH)
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2024/05/26(日) 22:15:05.83ID:fpw9vEGD0
>>241
財布は不要だろ
スマホだけあればコンビニで払えるしどうしても怖いなら緊急用に万札一枚入れとけば行ける
自販機使うならcokeon対応のを見つけとく

スマホは置いとけないならバトンみたいに手に持ってもいいし目立たない所に置いときゃダッシュ直後に隙を見つけたダッシュ泥棒が来るカオスな地域は流石に少ないだろw

鍵も俺の場合家の鍵もスマホか指紋で開けられる様にしたからそれで済むけどトレーニング中ぐらいならキーボックスとかで工夫すればどうとでもなりそうだが
0244無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 496c-GaOn)
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2024/05/26(日) 23:16:44.97ID:FQWy4uX90
Kenshinのプッシュデイの動画に影響されて、種目数をシンプルに絞ってセット数を増やしていこうと思った
一時期9種目やってたけど、ディップス5セット・パイクプッシュアップ5セット→休み→斜め懸垂5セット・スクワット5セットにするわ
0247無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-eluM)
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2024/05/27(月) 00:59:18.12ID:c2R2+sSld
>>229
おいコラ！
いくら全く結果が出ていなくてこんなとこで「このメニューどう思う？」というアホみたいな質問し続けているからといって筋トレ歴10年のチューブくんを初心者扱いするなよ！
0248無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d914-kizQ)
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2024/05/27(月) 10:19:14.25ID:nkrZV5Yj0
>>241
区営・市営の運動場とかでは？
駐車場があるだろうから貴重品は車内でいけるか。タイム測定は指に装着するタイプの物があるから、
それを使えば問題なさそう。
公道だと家の近所限定になるなぁ。どちらにしても天気の影響を受けるから自分はジムでバイク一択。
0250無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0987-cUCg)
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2024/05/27(月) 12:21:28.92ID:MW3qTJZB0
でた！
自重名物使えない筋肉w
0251無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab98-oYaH)
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2024/05/27(月) 12:37:41.66ID:666bjtgA0
>>247
俺も筋トレ3年以上やってるけど自重加重筋トレ歴半年の某youtuberより回数も見た目も遥かにショボくて笑えないわ
他人と比べる必要はないとわかってはいてもちょっと嫉妬しまう
0253無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5111-R4Ck)
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2024/05/27(月) 13:11:22.39ID:QYc4OLpd0
いいスマートウォッチ買えよ
コンビニで飲み物買うのも決済できるし緊急時の電話もできる
家の鍵もコイツと連動させる電子キーにすればコレひとつですべてOK
0255無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d9fc-oYaH)
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2024/05/27(月) 14:41:16.53ID:gKe0wCiN0
出先でスマートウォッチ無くす心配するとか病気だろ
カバンごと無くす確率よりよっぽどスマートウォッチ無くす確率の方が少ない
なんならスマートウォッチだけなら無くしてもダメージ最小限
0256無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f176-CyIU)
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2024/05/27(月) 16:54:39.51ID:ASe1s3oP0
こないだ放課後の校庭を無心でダッシュしてたら子供たちに凄いー！と褒められてとても嬉しかった。
子供とはいえ褒められると努力を認められた気持ちになるな。
今後も校庭でダッシュを継続する大きなモチベーションにもなったので本当に良かった。
0257無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0987-cUCg)
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2024/05/27(月) 17:39:37.82ID:MW3qTJZB0
でた！
自重名物一般人の前でドヤッw
0258無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4942-RNf/)
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2024/05/27(月) 18:06:03.40ID:8cSNutn40
無常なる通報により鬼と化した>>256であった…
0259無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb3-TXvT)
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2024/05/27(月) 18:56:53.84ID:neYUClABM
そもそもみな一般人
0261無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 938e-oYaH)
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2024/05/27(月) 19:22:56.29ID:oNLIGOVv0
小学校の校庭を全力ダッシュしてるおっさんいたら俺が教師なら通報するわ
通りがかりなら教師かそこらのおっさんか区別つかないから通報しないけど
0262無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab98-oYaH)
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2024/05/27(月) 20:37:38.88ID:666bjtgA0
世間一般ではおっさん＝不審者だからな
むしろスパイダーマンの格好してダッシュするとか、振り切った方がいい
0263無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 496c-GaOn)
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2024/05/27(月) 21:02:54.44ID:AudlSVc60
な？筋トレエアプだから中身のない奇をてらった話題の広げ方しか出来ない
スクワットくらいしてから書き込めばいいのに
0264無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr8d-fAQe)
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2024/05/27(月) 21:03:20.65ID:ijTcPM+Xr
>>259
こういうスレで一般人といえばトレしてない人のことやろハゲチャビン
0265無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-GaOn)
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2024/05/28(火) 00:32:14.43ID:2mVbONFsa
自重トレーニングは地味なのでやめる人がいるが、継続しないと意味がない。
回数が伸びない停滞期が来るが、結果が出ないだけで水面下では成長している。
腕立て伏せも懸垂も、ある日回数が伸びる。
0267無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 496c-GaOn)
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2024/05/28(火) 00:36:17.78ID:ZM8WjYNv0
>>266
自重系YouTuber見てると、加重しない人はEMOMとかでひたすらボリュームをこなす
加重は、最高でSampei Okuno氏の40kg加重ディップスを見たかな
確か彼は70kgくらいだったから、総重量110kgってかなりのもんじゃね
0268無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d92a-Av8/)
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2024/05/28(火) 02:19:56.57ID:RSjCbpHh0
>>266
動物としての能力向上だな
器具を使っちゃうと動物とは違うステージになってしまう
重い物を持ち上げたり、見せる為の筋肉を付けたい訳じゃない
0271無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5111-R4Ck)
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2024/05/28(火) 06:40:54.88ID:OUE6XfNC0
まあ俺も見せ筋より使える実戦的な筋肉ほしくて自重やってるとこはあるな
膨らませるだけならボディビルやればいいけど
それって何の役にも立たんからね
0272無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab98-oYaH)
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2024/05/28(火) 07:45:52.99ID:uSvG7gLV0
>>271
使える筋肉とか言っても結局状況次第だからな
震災で潰れた家から人を救出するような状況なら高重量デッドリフトやってる人間のほうが仕事できるだろうし
0273無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 496c-GaOn)
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2024/05/28(火) 08:15:11.39ID:ZM8WjYNv0
>>272
よく話にのぼるシチュエーションだね
でもそういう状況だと絶対2人以上で瓦礫を持ち上げるんだよね
一人ではどんなマッチョでもやらせてもらえないだろう。腰を痛めるって言って。大丈夫だとしても
100kgのデッドリフトが必要なスポーツも少ないと思うし。相撲とかラグビーとかアメフトとか柔道あたり？
0274無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d9b3-oYaH)
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2024/05/28(火) 08:21:01.81ID:4bM/ZASG0
まぁ何にせよ0か100かで物事を量るのはよろしくないな
ボディビルまで行かなくともそれなりに筋肥大するまでウェイトやって使えない筋肉だと実感して自重ならわかるけど自重しかしてなくて実戦的な筋肉なんて妄想で言ってたら嘲笑される
スポーツしてる人もウェイトするしな
0275無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d9b3-oYaH)
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2024/05/28(火) 08:25:13.93ID:4bM/ZASG0
>>273
やらせてもらえないって物が倒れて挟まってる人がいて目の前にマッチョ1人しかいない状況なのに
「おい！1人でやるな！腰を痛めるぞ！」
とか言うって事？
足が挟まって抜けないとかで目の前にマッチョがいたら精神的に非常に心強いと思うな
0276無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0989-GD45)
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2024/05/28(火) 08:28:03.88ID:BRz720Ck0
使える筋肉って見栄えが1番だと思う
喧嘩売られない、女にもてる
それで十分すぎる
格闘技がいくら強くてもバルクがないと朝倉海は見た目チー牛じゃん、知名度なかったらモテないよありゃ
0278無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 496c-GaOn)
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2024/05/28(火) 08:42:03.80ID:ZM8WjYNv0
などと筋トレエアプのもやしハゲおっさんが複数ID使い分けて申しており……
過去に何百回も精神科受診を勧められたが拒絶しているため、餌を与えないでください
0279無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4942-RNf/)
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2024/05/28(火) 09:09:17.34ID:hdGmKj6d0
自宅でできる筋トレとして自重メインでやってる
ガチ勢がマウント取ってきそうだけど
そこそこの筋肉が有れば良いかな
0282無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d92a-Av8/)
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2024/05/28(火) 10:27:28.98ID:RSjCbpHh0
>>281
俺は戦闘力を重視してるから、ランで言うなら400～800m走ぐらいで最適な肉体がいいな
スピードをかなり重視していて、相手から距離を取れる能力があればパワー系器具筋トレイヤーは全く怖くない
持続力に偏っちゃうと追いつかれたら終わりだからねえ・・・
0283無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 496c-GaOn)
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2024/05/28(火) 10:47:01.74ID:ZM8WjYNv0
>>281
マラソンランナーのあのやせ細った醜い体になりたいのか？
人力での移動はマラソンよりずっと長い距離を早足で歩くか、100メートル全力疾走で盗人を捕まえるのが実用的
マラソンは距離とスピードが中途半端だし活性酸素吸いまくりで体に悪い
0288無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5111-yWgq)
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2024/05/28(火) 12:27:40.80ID:OUE6XfNC0
俺はビルダーみたいな体型カッコイイとは思わないんたけど
むしろあんな体になりたくないからバーベルやマシーン使わず自重やってる
0292無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d9b3-oYaH)
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2024/05/28(火) 12:57:48.95ID:4bM/ZASG0
>>290
残念だけどジャニーズだからモテるんだよ

Z世代はどう思ってるだろうとそこらを歩いていた女子高生に聞いてみた

俺「細マッチョってどう思う？」
JK「は？キモ！！」
俺「そっかー、じゃあマッチョがいいの？」
JK「キメェよ！消えろ！」

どうやらどっちもZ世代はキモいと思ってる模様
0295無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d92a-Av8/)
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2024/05/28(火) 16:48:43.54ID:RSjCbpHh0
>>284
動物・生物として産まれてきて守られるだけの弱者のままっていうのが嫌なんだよね
他の動物に食われるor殺される瞬間に「もっと自重トレしとけばよかった・・・」って後悔したくないんだよ
動物だけじゃなく歩道歩いてて車が飛び込んできたりしても避ける想定とかしてるけどな
0296無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d9b3-oYaH)
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2024/05/28(火) 16:52:48.24ID:4bM/ZASG0
喰われるレベルの生き物相手にもっと自重しとけばはネタとしては荒すぎだろ
もう少しリアリティ欲しい所
0297無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5111-R4Ck)
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2024/05/28(火) 17:01:05.15ID:OUE6XfNC0
道歩いてて麻薬中毒みたいなやつに襲われたとき身を守ることは考えるよ
そのために自重トレとダッシュは欠かせない
0298無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f1a4-oYaH)
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2024/05/28(火) 17:55:43.31ID:2yzQkYTU0
それもうダッシュだけでええよ
何でそんな危ない奴に立ち向かうんよ
全力で逃げつつ通報が一番早い
0299無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5111-R4Ck)
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2024/05/28(火) 18:02:31.03ID:OUE6XfNC0
逃げれるんならダッシュだけでいいんだが
逃げ場がないとこで襲われたら闘うしかないだろ
そのための自重トレだよ
0302無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f1a4-oYaH)
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2024/05/28(火) 18:45:29.11ID:2yzQkYTU0
>>299
どんな道歩いてんだよw
まぁ俺も授業中に不審者が入ってきた時に颯爽と倒すイメトレなら昔何十回もやってきたから不審者ごときに負ける気はしないけど
0303無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d92a-Av8/)
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2024/05/28(火) 22:09:42.02ID:RSjCbpHh0
>>296
少しでも楽しんでもらえたらいいかなとネタっぽく書いてるのだが実はネタでもないのだ

私は元々武術家で、武術家としてはほぼ完成してしまって自重トレを加えてる感じなのよ
武術では身体コントロールが重要で、器具筋トレで不自然な筋肉を付けると
武術家としてレベルが下がるので慎重に自重トレをしている
元々大体の動物とは戦えるんだけど、自重トレでさらに強くなってる感じなのね

そして付け加えると武術では「虚実」が重要
ネタ（虚）に見せかけて事実（実）という術中にあなたはすでにハマっていたのだ
0305無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d973-oYaH)
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2024/05/28(火) 22:28:19.18ID:4bM/ZASG0
>>303
大体の動物と戦えるってw
倒した事ある動物で一番強かったのは何？
多分同じ体重のイノシシぐらいで手も足も出ないと思うんだが
0306無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d3ae-oYaH)
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2024/05/28(火) 23:59:45.22ID:YgGz0vcr0
勝てるのはポメラニアンとかチワワとかハムスターとかだけじゃね？
0309無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4942-RNf/)
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2024/05/29(水) 09:50:12.12ID:tp3tTt7d0
また、しょうもない話ししてるな。
なんで喧嘩するのに筋肉必要なんだよ
筋肉が必要なのなんてハッタリの為だけだろ
0311無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-GaOn)
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2024/05/29(水) 13:21:35.82ID:OJo1QVEEa
メイウェザーも筋肥大と持久力を両立させてたんじゃない。
食事と睡眠の時間以外はずっと練習してたらしいから。
0313無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b71-oYaH)
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2024/05/29(水) 17:47:57.07ID:HoDmhlIv0
何かを成し遂げる人間はだいたいそうだよな
大谷も食事と睡眠以外の時間はほぼバット振ってるかボール投げてるかだろ
0317無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 093b-GD45)
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2024/05/29(水) 18:09:37.73ID:1tvdDibM0
とにかく毎日やれ
0318無記無記名 ころころ (ﾜｯﾁｮｲ 496c-GaOn)
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2024/05/29(水) 18:13:17.22ID:VtjLz3Hu0
>>316
じゃあ、1セット目が13回以上になるまで待つといい
筋肥大に最も効果的な回数は8～12回
そして例えば普通の腕立て伏せが1セット目13回になったら、1セット目だけプッシュアップバーを使うといい
0319無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 496c-GaOn)
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2024/05/29(水) 18:14:27.86ID:VtjLz3Hu0
>>316
ん？ちょっと待て、10回越えてできそうなのに10回で止めてるのか。それじゃ効率悪いよ
スムーズにやってもう無理ってくらいまではやらないと追い込みが足りない
その回数が13回になったら1セット目だけプッシュアップバー導入だな
0320無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 933f-oYaH)
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2024/05/29(水) 19:01:59.17ID:ymOIOlEJ0
理論が古い
最新のメタ分析だと週に負荷×回数をやった回数だけ筋肥大する
限界まで追い込むとか10回とかは昔の話
神経系や筋力をつけるのに限界ギリギリ3回の負荷にするという説はまだ生きてる
0321無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 933f-oYaH)
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2024/05/29(水) 19:05:00.95ID:ymOIOlEJ0
簡単に言うと50kgギリギリ上げられるとする
50kgを3回で合計150kgを週2回
10kgを10回合計100kgを週3回において筋肥大には差が無いとされている
0322無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d90c-kizQ)
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2024/05/29(水) 19:14:01.48ID:SyKyuHIM0
ギリギリ上げられる＝「フォームを維持した上でのギリギリ」なので念のため。
身をよじったりしてギリギリは避けるように。ケガの元なので。
0323無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d92a-Av8/)
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2024/05/29(水) 19:19:05.57ID:34++f1vo0
>>305
50kg程度だったと思うが一度イノシシの突進を避けたことはあるな
そのまま反転せずに走っていったんで戦闘にはならなかった
こいつには勝てるという確信を持てたのでいい経験だった

また道路に面した庭の軒先で捕まえたイノシシの解体を見学したこともあった
筋肉の構造も観察できたので、俺がイノシシに負けることはないだろう

動物とは愛犬との戦闘訓練で経験値を積んだな
猟犬の雑種で武術家の俺にふさわしい強犬だった
よく肉や鳥の骨などをエサにして、俺に噛みついてもらう訓練を何千回とこなした
凄まじい疾さで噛みついてくる愛犬を紙一重で避けていたものだ
訓練では一度も噛まれなかったが、背中から抱きつこうとした時に
隠し持ってたエサを奪われると思ったのか噛まれたことがある
一晩経ったら手がパンパンに膨れ上がっていた
こういう経験をしているから動物の噛みつき攻撃を怖いと思うことはない
0324無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 933f-oYaH)
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2024/05/29(水) 19:22:53.98ID:ymOIOlEJ0
>>323
50kgってウリボウから成熟する手前の相当小型とかそんな野暮なツッコミは置いといてチーズ牛丼好きそう
0325無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 59e3-GD45)
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2024/05/29(水) 19:36:13.76ID:v5yOj3of0
>筋肥大に最も効果的な回数は8～12回

認識が古い
ちゃんと追い込めば50回あたりまでは筋肥大の効果に差はほとんどない
0327 警備員[Lv.8][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ 930f-3Zgx)
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2024/05/29(水) 19:39:41.54ID:/i50H93e0
>動物とは愛犬との戦闘訓練で経験値を積んだな
>よく肉や鳥の骨などをエサにして、俺に噛みついてもらう訓練を何千回とこなした

チワワとかかな？
0328無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 496c-GaOn)
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2024/05/29(水) 19:51:21.59ID:VtjLz3Hu0
筋トレの研究とか設定がいい加減過ぎて信用に値しない
ビッグヒデとか横山くんとかジュラシック木澤さんのような実力者が言ってることが正しい
0329無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 59e3-GD45)
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2024/05/29(水) 19:57:11.13ID:v5yOj3of0
チューブくんは生存者バイアスというのものを少しは考えよう
ごく一部のトップ選手のやり方より一般人を対象にした研究、
実験結果の方が凡人には適している可能性が高い
山岸とかあいつはそもそもナチュラルじゃないから論外だがｗ
0331無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 59e3-GD45)
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2024/05/29(水) 20:02:45.86ID:v5yOj3of0
非常識なのは君の脳みそ
0333無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b68-oYaH)
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2024/05/29(水) 22:43:30.82ID:HoDmhlIv0
ジュラシック木澤が言ってたわ
学生時代は懸垂や腕立てをひたすら2時間とかやってデカくしたと
俺も見習ってガッツリ30分追い込んでる
0336無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db1b-w1NU)
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2024/05/30(木) 01:42:33.95ID:qXTzAorY0
>>320
>>321
そもそもの知識も経験も不足してる奴が知ってるつもりになるとマヌケな解説になるよね
0337無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db1b-w1NU)
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2024/05/30(木) 01:49:20.77ID:qXTzAorY0
よく見たら>>320と>>321に同意してるような書き方になってたわ
マヌケってのは933f-oYaHのことです
0338無記無記名 (ｽﾌｯ Sdb3-HBNA)
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2024/05/30(木) 02:07:07.86ID:/r1oj7s0d
まあ、1番マヌケなのはチューブくんだけどw
0339無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99a7-vc0X)
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2024/05/30(木) 02:38:14.37ID:TV3fEslj0
追い込みはパンプでホルモン分泌とか血管が発達する以外意味があるとは思えないんだよなぁ

木澤は追い込んでもセットあたりの回数落とさないらしいけど
0340無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2bec-Vtow)
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2024/05/30(木) 02:49:04.58ID:c7JKd0DI0
ある程度心肺機能に負荷をかけたほうが持久力があがってより追い込めるようになる
10回で息が上がってたのが20回出来るようになり30回40回とどんどん向上していく
0341無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-eluM)
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2024/05/30(木) 06:18:53.19ID:RY5XFCQSd
ここはチューブくん隔離スレなので、このスレにおいてはチューブくんの言うことが真実であり、いつも正しい
異を唱える者、キングチューブに跪かぬ者は去れ！
0342無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d98b-oYaH)
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2024/05/30(木) 07:08:52.16ID:ymVSTEKG0
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32304514/
メタ研究否定とか草生える
人間信じたい事以外否定するバイアスがかかるから仕方無いが論文とか読んでみろ
0343無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 496c-GaOn)
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2024/05/30(木) 08:52:37.99ID:BrcGjQyI0
メタ研究が正しいのに、なぜ「追い込んだほうが発達する」という「誤った」常識が覆されないんですかねえ
実際に追い込んで発達した人が多いからじゃないですかねえ
0344無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d92a-Av8/)
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2024/05/30(木) 09:01:24.09ID:G1aiuVyz0
>>333
同じ腕立て動作を繰り返してたらさすがに使えない筋肉になっちゃうな
せめてライオンプッシュアップ２時間にした方がいいだろうな
0346無記無記名 (ｽﾌｯ Sdb3-HBNA)
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2024/05/30(木) 12:20:28.78ID:r4q0bmhSd
>>341
キングチューブ草
0347無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 094f-ikRv)
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2024/05/30(木) 14:15:11.18ID:VdrXnvMV0
スローマッスルアップなんだけど
フォールグリップでバーを握って、広背筋と三頭筋を使って体を持ち上げていくでしょ？
で、上がり切ったとこから、肘を後ろに引いて、前腕が床にたいして平行に近づいていって
バーの上に体が乗っかる

肘を床と平行に近づけていくこと、さらに体を持ち上げることが出来ないんだけど
どういう練習、トレをすればいいのかな？
0349無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f112-rQM+)
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2024/05/30(木) 16:13:42.10ID:QUPdp1Tu0
２ヶ月程前から懸垂と倒立腕立て伏せで追い込まないトレーニング法Greasing the Groove やってるけど良い感じ
最大挙上数の半分を1セットとし、1日の中で散発的にやって1日でトータル5－6セットやる
1セットやっても疲れないのでトイレ行ったら１セット、コーヒー淹れてる間に1セット、
外出から帰ってきたら1セットという感じで数を稼ぐ
メリットはフォームが崩れない、神経系が発達しやすい
一方最大筋力面では微妙かも

もちろんそれ以外に週5でがっつり集中トレーニング時間も設けてるが
自分はEMOMメインだし追い込まないだらだら系トレーニング法が向いている
0350無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a126-oYaH)
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2024/05/30(木) 19:42:42.32ID:7zVkFn970
俺は最初に制限時間決めちゃってその中でひたすら回数やる
セット数とかレストとか何も考える必要ない
ただ回数多くやるだけ
このスタイルにしてからトレーニング時間減ったけどボリュームは逆に増えた
0352無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5111-R4Ck)
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2024/05/30(木) 20:47:30.85ID:NSq2Okfy0
自重トレのbig3を考えたら
腕立て　or　ディップス　（押す系）
懸垂　or　ロープ登り　（引く系）
ダッシュ　or　ブルガリアンスクワット　（脚系）

これは異論ないと思う
この中で好きなの組み合わせたらいい

バービージャンプ入れたら
バービーと懸垂の二つでいけるだろう
0354336 337 (ﾜｯﾁｮｲ db22-w1NU)
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2024/05/30(木) 23:07:46.88ID:qXTzAorY0
>>342
俺あてなのかな？ということで一応レスしとく
俺は参考程度に捉えて盲信しないだけであって、べつに否定はしてないが？

＞信じたい事以外否定するバイアスがかかるから仕方無いが
まさにお前のことのようだが自己紹介かな？
権威や肩書きを崇拝してそこからの情報だけを盲信、以前の手法を否定なんてのは経験不足で浅慮な初心者の典型だからマヌケと言っただけな
>320はもちろんだが>>321からは基本的な経験も知識もない、自重をちょっとやってるだけ臭が漂ってくるんだよね
0357無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5111-R4Ck)
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2024/05/31(金) 09:27:40.06ID:ea3mcp4v0
>>353
脚の前いわゆる大腿四頭筋はブレーキ筋と呼ばれてる
ここを発達させると運動のパフォーマンスが落ちる
だからそこを特別鍛える必要ないよ
0360無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d92a-Av8/)
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2024/05/31(金) 10:08:58.46ID:+OjRSqVg0
>>358
「運動のパフォーマンス」が落ちるっていうのは同意できるな
スピードや瞬発力を犠牲にしても、持ち上げる力や見た目の筋肉を重視してるならやればいいんじゃね？
0363無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-GaOn)
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2024/05/31(金) 13:05:54.93ID:jj5W83+qa
大腿四頭筋は人体最大の筋肉なので、ここを鍛える事で効率良くテストステロンを増やせます。
SEXのパフォーマンスは上がるかな？
0364無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5111-R4Ck)
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2024/05/31(金) 15:11:44.32ID:ea3mcp4v0
古武術をやってる高岡英夫先生や甲野善紀先生等みんな
大腿四頭筋を鍛えることの弊害を唱えてるよ
0365無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5111-R4Ck)
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2024/05/31(金) 15:12:42.62ID:ea3mcp4v0
古武術の世界から言えば筋肉でなく骨からの出力こそが
本当の力をだせる
0366無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5bad-cUCg)
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2024/05/31(金) 16:02:57.34ID:AZN2ujbj0
ほとんどの人間に関係ない古武術視点でどうのとかガイジかな
0368無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e1e1-O2Se)
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2024/05/31(金) 17:13:26.96ID:YbRUYcsW0
腹筋ってもしかして、大きく動かすというより、アイソメトリック的な役割が大きいんでしょうかね？
筋トレもクランチみたいなことをやってます
アブローラーは難しいし
0369無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 09ad-GD45)
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2024/05/31(金) 17:40:55.10ID:L83b1p380
アブローラーは転がすだけじゃ
0370無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e1e1-O2Se)
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2024/05/31(金) 17:48:27.10ID:YbRUYcsW0
多分腹圧かけっぱなしにし辛いんだよなアブローラーだと
クランチのほうが意識しやすかった
0372無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b1c-RNf/)
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2024/05/31(金) 18:05:42.63ID:il+pUz260
重力の方向考えたら入るわけ無いだろ
体幹に力いれる過程で腹にも力いれて腹筋に刺激行くけど微々たるものだろ
0376無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 59e3-GD45)
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2024/05/31(金) 19:12:16.81ID:BWv3XKTv0
>>342
まともなエビデンスゼロの妄人に何を言っても無駄だよ
0377無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d923-oYaH)
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2024/05/31(金) 19:21:53.90ID:byVMmZIm0
>>368
腕の動きだけで無理にやってるから難しいんじゃない？
股関節や呼吸を使うと意外とスムーズにできる
股関節の動作を意識して伸ばす（腰は反らない）
息を強く短く吐いて腹を背中まで潰すイメージで股関節から一気に引き戻す
腕はただローラー握ってるだけ
0378無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e1e1-O2Se)
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2024/05/31(金) 20:16:14.03ID:YbRUYcsW0
確かに腕使ってるね
膝ころですら負荷強くて腹だけに集中できんのよね
だからクランチ
0380無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d92a-Av8/)
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2024/05/31(金) 22:05:16.96ID:+OjRSqVg0
夏が近づいたこの時期に追い込むっていうのはどうなのだろうか
ただでさえ暑いのに筋肉の服を厚くし、代謝という発熱効果を促進してどうするのだろう

夏前は食物摂取も筋トレも抑える時期ではないだろうか
それが自分にも地球環境にも優しい方法だと自重スレのみなさんはお分かりなのではないだろうか
季節関係なくただただ筋肉を分厚くしたいという器具筋トレ系とは違う価値観を持っているはず
0381無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 09bd-GD45)
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2024/05/31(金) 22:19:55.90ID:L83b1p380
暑熱順化すると夏がすんげー楽になる
汗の質も変わって体が冷えやすくなすから熱中症になりにくくなる
ttps://www.netsuzero.jp/learning/le15
0382無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d92a-Av8/)
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2024/05/31(金) 22:27:58.32ID:+OjRSqVg0
>>381
興味深い記事だったが、俺たちはもうすでに運動をしない一般人より数kg分厚い筋肉の服を着ている状態だろう
とっくに暑熱順化は出来ていて、追い込みはさらに分厚い服を着ようとしている行為だ
夏は肉の服を少し脱ぐ方が自然だろう
0383 警備員[Lv.8][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ ab3a-3Zgx)
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2024/06/01(土) 01:05:06.02ID:WlRJyUQv0
肩痛めて（たぶん靭帯？）で1ヶ月間、あまり肩をグリグリ動かさないトレーニングだけやってたけど、肩の痛みまだ3-4割残ってるので肩を動かすトレーニングもゆっくりし始めたけどいいのかな？
あまりに肩の筋が痛いのは辞めてるけど
0385無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e1e1-O2Se)
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2024/06/01(土) 04:50:55.61ID:uRZEgXhS0
>>380
追い込むより負荷を逃さないってことが大事と思う個人的に
0386無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 099d-GD45)
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2024/06/01(土) 04:57:34.54ID:kRoXAPcN0
自重トレーニングって筋肥大はそこまで重視してないでしょ？
それに特化するならウエイトやった方がいに決まってるし
0387無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93a7-vc0X)
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2024/06/01(土) 05:27:16.11ID:6slWoT9p0
このスレの人達は口では運動能力がどうこう言っときながら筋肥大の話ばっかだからな
ほんとは筋肥大したいだけ
0388無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 099d-GD45)
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2024/06/01(土) 05:34:54.03ID:kRoXAPcN0
自分はバイク（モーターサイクル）のために軽さと持久力、筋力をバランスさせたいから自重+ダンベルは10キロ以下（1セット目に30回ぐらい出来る重さ）
それに加えて雨降ってない日は自転車20キロぐらいやってる
0389無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f1b0-rQM+)
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2024/06/01(土) 07:29:49.05ID:CKUqq5I40
>>384
イチローが言ってたのは野球選手の中高生が下半身筋トレはじめるとみんな大腿四頭筋ばかり大きくする
見えやすく大きくしやすいので
バランスが崩れるので同じように裏のハムストリングスも鍛えなければいけない
大腿四頭筋を鍛えるなとは良いってない
0390無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b1c-RNf/)
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2024/06/01(土) 09:34:38.03ID:Q4qU1ip60
野球なんて1試合でほんとんど体動かさずに見てるだけなのによくそんなもん信用できるなｗ
野球に限ったことなのかもしれんがｗ
ラグビーとかアメフトとかサッカーのほうが常に動いて全身使うのにｗ
そっちのほうが運動能力高いだろｗ
0391無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d923-oYaH)
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2024/06/01(土) 09:52:05.43ID:8PgSzmjn0
>>386
筋肥大も運動性もそんなに重視してない
俺は筋肉はファッションだと思ってるから
ヒョロガリでもなくマッチョでもなく
服着た時に違和感なく
それなりに整ってれば十分なんよね
0392無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dbba-DDrg)
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2024/06/01(土) 12:05:27.19ID:/7MoKEn50
俺は肉体労働やってるから
筋肉には機能性しかもとめないな
まあ見た目も良くなりたいけどそれは二の次
どうせ人前で脱ぐことなんてほぼないし
0393無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f1b0-rQM+)
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2024/06/01(土) 12:20:18.32ID:CKUqq5I40
Tシャツになれば明らかに何かスポーツやってる人の身体にはなってるから個人的にボディメイクはその程度で十分
楽しく気持ち良いので自重トレ・カリステニクスは続けているが大会のような他人との競争には全く興味なし
SNSで身体を晒すこともない
日常での身体の使い方とか骨内臓筋肉のバランスとかそういう方面に興味が出てきて独学で色々漁っている
0394無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5111-R4Ck)
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2024/06/01(土) 12:20:59.41ID:WO00Ucr90
いや野球はスポーツの王って言われるくらいフィジカル集団だよ
サッカー日本代表の監督が野球のキャンプを見学に行って
日本のフィジカルエリートはすべて野球にいる
彼らがサッカーに転向したらワールドカップで優勝もできるって言った有名な話がある
0395無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5111-R4Ck)
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2024/06/01(土) 12:22:24.31ID:WO00Ucr90
野球って100メートル10秒台で走る化け物がゴロゴロいるからな
ガタイもでかいしパワーもある
スポーツの中ではトップの集団が集まってるのは間違いないよ
0396無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5950-N680)
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2024/06/01(土) 12:23:06.15ID:CBObjq5I0
プランクを始めて約二年
肘にポコっとプランクだこが出来てるけど、これは肘に重心が乗って、体幹に効かせられてないということでしょうか
お手すきの際で結構ですので、ご教示願います
0397無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5bf9-eHyH)
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2024/06/01(土) 12:25:48.96ID:jJkOxtlJ0
野球はパワーがものを言うのででかいやつしかプロになれない
そいつがサッカーやるとキーパーやらされるだけ
0398無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d923-oYaH)
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2024/06/01(土) 12:57:12.48ID:8PgSzmjn0
>>395
プレイ人口も少なく一部地域でしか人気のないスポーツにそんなフィジカルエリートが揃ってるって現実的に無いと思うけどな
0401無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-GaOn)
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2024/06/01(土) 14:44:20.12ID:bohMOHOja
王貞治は練習でバットを振り続けて全身が筋肉の塊だった。
凄い体してた。
でも、バット振りってウエイトトレーニングだよな。
0405無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5111-R4Ck)
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2024/06/01(土) 15:04:49.94ID:WO00Ucr90
筋肉がパンパンに詰まってるし
前腕とか太ももが化け物級にゴツイ
0406無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM05-TXvT)
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2024/06/01(土) 15:41:30.55ID:hm88xyULM
野球やる人にはその体はいいんじゃね？野球やらないからその腹回りは気に入らない
0407無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dbba-DDrg)
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2024/06/01(土) 17:16:49.80ID:/7MoKEn50
まあぶっちゃけ一般人がどれだけ鍛えようが仕事でやってるアスリートや格闘家やドカタたちには絶対にかなわんからな
0412無記無記名 (ｽﾌｯ Sdb3-HBNA)
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2024/06/01(土) 17:59:01.17ID:sn+mCKP5d
>>395
さすがにゴロゴロはいない
野球とかサッカーの50mや100m走の自称記録は当てにならない
NFLの選手とかの陸上の試合に出た記録なら信頼性は高いけど
0413無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5111-R4Ck)
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2024/06/01(土) 18:39:45.53ID:WO00Ucr90
サッカーの岡野がサンダル履きで100メートル10秒で走った
これはさすがに誇張してる気がするけどな
0414無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5111-R4Ck)
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2024/06/01(土) 18:42:16.13ID:WO00Ucr90
>>410
ベンチプレスやバーベルスクワットなんてやらなくても
紙風船や新聞紙で使える筋肉作れるんだな
これはぜひやってみたい
0416無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5111-R4Ck)
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2024/06/01(土) 18:51:33.00ID:WO00Ucr90
落合って練習嫌いでいつもさぼってたのに
どうやってあんな体を作ったのかも謎だわ
0417無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-GaOn)
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2024/06/01(土) 18:57:33.01ID:bohMOHOja
落合はマスコミ向けに練習嫌いと公言していただけで、実際は練習の鬼だった。
本人談。
他の選手による証言もあり。
0418無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5111-R4Ck)
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2024/06/01(土) 19:00:46.81ID:WO00Ucr90
落合は一人で練習してたってのは聞いたことあるけど
一人じゃ野球の練習ってできないんじゃないのか
バットの素振りするくらいしか
0419無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b02-DDrg)
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2024/06/01(土) 19:41:09.58ID:C60O+Grr0
というか生まれ持ってのフィジカルエリートなんだろ
短距離走で国体に出た知り合いいるけど手首の太さとか尋常じゃなかったし
そういうやつらは何もしなくても強い
まさに虎やライオンのようなもの
格闘家で言えばマークハントとかな
0421無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d937-n9FK)
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2024/06/01(土) 22:21:37.20ID:Pdexogy70
逆に室伏とか大谷は高校時代はガリガリレベルだったのにトレーニングと食事でああなった
ぐっさんはトレーニング何もしてないのにフィジカルがやべえ
0424無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1511-+qt1)
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2024/06/02(日) 05:34:20.73ID:mLOAJYH10
筋肉より骨だよ骨の太いヤツってナチュラルに強い
ぎゃくに骨が細いビルダーとかが必死に筋肉付けても弱い
室伏や大谷は骨格がゴツクて筋肉も付けたから最強なんだよ
0425無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ caa7-/cop)
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2024/06/02(日) 05:51:28.69ID:Jq1tT8TT0
>>414
ウエイトやり込んだ上での機能性のトレーニングだけどな室伏は
この手のトレーニングで筋肉がつくのは考えないほうがいい
0426無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d52d-hMM5)
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2024/06/02(日) 05:51:44.86ID:dS2audOu0
ぐっさんで調べたけど昔からギターやってるからじゃない？
鍛えられるでしょ
0427無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 215e-hMM5)
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2024/06/02(日) 05:56:02.05ID:bpngskyO0
同じ人種同士なら遺伝3割生活習慣7割ってとこじゃね
ガタイ良い人ってなんだかんだ身体使う仕事、食技の栄養バランスが素晴らしい、十分な睡眠時間が確保できてる
0428無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sab2-zlCG)
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2024/06/02(日) 08:53:37.23ID:TAIiw/Qaa
>>418
落合は素振りやバッティングマシンの練習を黙々と一人でやっていた。
バットを振り過ぎた結果、指の感覚がなくなり、手からバットが離れなくなったというエピソードがある。
0429無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2923-GQRL)
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2024/06/02(日) 09:47:36.58ID:EsjGynxE0
当たり前だけど10代頃までの食事習慣、運動習慣は影響でかいよね
この時期に食事も運動も適当だった奴は大人になってからいざ筋トレ始めても成長遅いイメージ
0431無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 215e-hMM5)
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2024/06/02(日) 11:19:32.24ID:bpngskyO0
自分の場合
腹筋ローラーやり込むと腹筋が普通の筋肉痛になる
ハンギングワイパーやりはじめの1ヶ月ぐらいはやるたびに胃腸の調子が悪くなった、これはサイヤマンも動画で言っていた
今は慣れちゃったから10回3セットぐらいじゃ何のダメージもない
0433無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a92a-l7CW)
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2024/06/02(日) 12:16:32.34ID:j/QIofVx0
最も大事な筋肉部位なんて人によって変わるんじゃないかね
俺は自重トレ住民は動物としての運動能力が高い筋肉、バランスが重要と思ってる
あえてと言われれば大胸筋だが
0434無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a92a-l7CW)
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2024/06/02(日) 12:35:49.57ID:j/QIofVx0
>>430
違うかもしれんが身体を横倒しにする運動が多いだろうから胃酸の逆流かなと思った
頭の位置を下げる腹筋ならそういうことが特に起こりそう
胃酸が逆流すると食道も荒れて吐きやすくなる
0436無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 215e-hMM5)
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2024/06/02(日) 14:29:38.48ID:bpngskyO0
ひどいと翌日熱が出たり嘔吐下痢まで起こすとか
不調が出たらそれは強度上げすぎだから徐々にあげて慣らしたほうがいいよ思うよ
0447無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMea-90re)
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2024/06/03(月) 20:41:02.42ID:TBp3SxYMM
プランシェにトライするとオデコ地面にぶつける
まだまだパワーたんねぇ
0448無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c649-/8Gf)
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2024/06/03(月) 21:31:50.67ID:iTv9t9pL0
腕立て伏せのバリエーションとしてプッシュアップバーでナローで脇締めて手をへそくらいの位置で肘の角度が90度になるところで止めてやると
胸の上部から下部までまんべんなく効いて負荷が抜けずに低回数でかなりパンプするんだけど
この方法をネットでもYouTubeでもまったく見ないんだけど俺の他にもやってる人いる？いないってことは合理的なやり方じゃないってことかな
初めてまだ2ヶ月くらいだから成果がまだわからない
0449無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sab2-zlCG)
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2024/06/03(月) 21:34:18.86ID:hC/4bLXEa
ちくわは高糖質、高たんぱく質、低脂質で筋肉飯に最適。
すぐにエネルギーに変わる糖質と筋肉の材料になるたんぱく質が多く、脂質が少ない。
ビタミン、ミネラルも豊富。
コンビニやスーパーで手軽に買えて、すぐに食べられる。
0450無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMea-90re)
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2024/06/03(月) 21:58:30.11ID:TBp3SxYMM
そして美味い
0453 警備員[Lv.5][新芽] (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM5a-logM)
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2024/06/04(火) 01:39:46.21ID:a++MXX1PM
>>445
持久系、スキル系、加重系いずれも上を目指すならケガはつきものだろ
まあ別に回数アップも筋肥大も技の修得も目指さないっていう「健康系」ならウ板に来る意味わからんし
>>447
プランシェはストラドルなりフルなり最初から目指す形で重心にバンド掛けて補助して練習するのが一番の近道
フロントレバーやマッスルアップも同様
界隈きっての理論派の西野さんが言ってるから間違いない
0454無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 213f-E4Nj)
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2024/06/04(火) 07:03:51.09ID:ZOVXXrq20
>>448
胸部の肥大が目的ならほぼ無意味だろうね
0455無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2148-hMM5)
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2024/06/04(火) 08:08:06.03ID:MIwi8ZBN0
オッパイならディップスが最強だと思う
腕立てでも発達するから好きなようにやればいいとは思う
0456無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a585-NGfE)
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2024/06/04(火) 09:16:08.65ID:o6YLAonA0
室伏さんみたいに反復じゃなくランダム性を入れたいんですが、例えばプッシュアップにそれ入れるならどうしたら良いですか？
0459無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7d71-90re)
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2024/06/04(火) 11:48:04.43ID:8oDmnnT+0
ほぉ面白そうやんか
入れてみるか
カールゴッチさん調べたらプロレスラーなんやな
0460無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7d71-90re)
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2024/06/04(火) 11:50:55.88ID:8oDmnnT+0
アプリ無いやん
0463無記無記名(千葉県) (ﾜｯﾁｮｲ 86d5-XTCD)
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2024/06/04(火) 17:46:03.46ID:WfPeyaJj0
>>457
ハイレベル過ぎて草
0465無記無記名(千葉県) (ﾜｯﾁｮｲ 86d5-XTCD)
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2024/06/04(火) 17:55:18.80ID:WfPeyaJj0
>>464
ええなこれ(´・ω・｀)
0466無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6983-hMM5)
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2024/06/04(火) 18:16:08.36ID:6guoie9h0
おれはTRXのパチモンを３千円ほどでアマで買ったの使ってる
プッシュアップやローイングやブルガリアンスクワットか
不安定な状態で切るから機能性も高まる
0473無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bef6-5j/e)
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2024/06/04(火) 21:34:30.69ID:He1GEjpR0
>>426
ハルクホーガンもギターで鍛えたらしいね
0475無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bef6-5j/e)
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2024/06/04(火) 21:47:35.75ID:He1GEjpR0
>>474
握力は鍛えられますか？
0476無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sab2-zlCG)
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2024/06/04(火) 21:50:48.34ID:Q38Z0MBKa
ストロングマンコンテストやパワーリフティングの上位者は、ハルクみたいな体ばっかり。
自重トレーニングを極めても、ああいう体にはならない。
力持ちになりたいならひたすら重い物を持つべきだし、見た目を整えたいなら自重トレーニングを極めるべき。
自分が何者になりたいのか分からず、色々なものにあれこれ手を出す奴は、中途半端な体にしかなれない。
0477無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c16c-zlCG)
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2024/06/04(火) 22:01:33.41ID:LU156fL30
下半身フルボトムスクワットと加重プランクしかやってないけど、これじゃ駄目だよねえ
6種目2分割で、胸2種、肩、背中で上半身4種目だから、下半身を3種目もやりたくないな
0478無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d638-tt4A)
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2024/06/04(火) 22:03:57.72ID:JSAuvIel0
>>476
目標が定まってなくてもとりあえずやるのは大事
それらは下地や糧になる
目標ができたらそっち方面にシフトしていけばいい
0479無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fe7f-logM)
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2024/06/04(火) 22:08:38.25ID:kxFim9xc0
>>475
多少は鍛えられるけど普通に握力の筋トレしたほうが効率いい
ギターやピアノやる人は握力鍛えるトレーニングしてる人多い
左手の指が鍛えられるので器用に指が動くようにはなるけどギター以外で使い道がない
0480無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 41bf-90re)
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2024/06/04(火) 22:12:37.40ID:SSnUgjZQ0
フィンガーグリッパー買いがちあるある
0481無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2910-tvUB)
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2024/06/04(火) 22:31:13.92ID:mP1fqyqW0
>>476
力持ちになりたいならウエイトするべきだし、見た目を整えたいならやっぱりウエイトすればいい。
筋トレに投資できないならせめて自重くらいしかない。
それだけのことです。
0482無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c10d-g44o)
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2024/06/04(火) 23:11:50.91ID:rSMqt5Sd0
下半身トレーニングはサクッと終わらせたいのでバーベルスクワット

上半身は懸垂とディップス
プレートで加重も
0484無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25b8-+k9U)
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2024/06/05(水) 10:32:37.91ID:50ReOE1V0
部屋トレで足鍛えるのは負荷かけが難しいね
チューブ使っても上げるときは不可かかるけどしゃがむ時がスカスカ
0486無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a5b6-HAD7)
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2024/06/05(水) 10:42:24.57ID:lwhpWB1P0
下半身
全身法の日はピストルスクワット
下半身の日はダンベル使う
ゴブレットスクワット、ブルガリアンスクワット、ランジ、リバースランジ、スクワット
あとたまに外でトーレーニングする時はウォーキングランジやるが芝生でやると非常に気持ちが良い
0487無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sab2-zlCG)
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2024/06/05(水) 11:21:23.21ID:S8VIGDT1a
軽いダンベルでも、自分の体重に加算してるわけだから、自重トレーニングとは言い難い。
服装もなるべく薄着の方が良い。
0490無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6983-hMM5)
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2024/06/05(水) 11:44:06.04ID:3iGpZXv30
大五郎焼酎の入ってた4リットル容器に水を8割ほど入れる
これを肩に担いでスクワットやってみ
水が不安定で揺れるから粘りのある足腰を養成できる
使える筋肉ってやつだよ
0493無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6983-hMM5)
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2024/06/05(水) 12:00:53.01ID:3iGpZXv30
鉄を使ったら固くて柔軟性の無い筋肉になる
水を使うと柔らかな筋肉を育てられるんだよ
水泳選手のしなやかで実用的で見た目も美しい筋肉がお手本
0494無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6983-hMM5)
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2024/06/05(水) 12:02:00.97ID:3iGpZXv30
>>492
金があったらサントリー角の4リットル買うんだけどね
貧乏人はつらいよ
0497無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ad43-E4Nj)
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2024/06/05(水) 14:15:43.78ID:An31dDm40
>>490
>>493
鉄を使ったトレなんて経験したことないド初心者が都合のいい屁理屈並べて貧乏トレ肯定w
ウォーターバッグすら買えず大五郎再利用でたった3.2kgスクワットとかギャグなのかな
0498無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4aca-GQRL)
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2024/06/05(水) 15:44:53.46ID:jbbph8Fv0
30kg以上のウォーターバッグとかあるけどあんなの怖くて屋内じゃトレーニングできんわ
なんだかんだで鉄は多少雑に扱える安心感がある
0500無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a92a-l7CW)
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2024/06/05(水) 16:15:54.71ID:XhA1dJxD0
>>498
40kg以上のサンドバッグ持ってるけど便利だよ
持ってスクワットも出来るし、いざという時のスープレックス能力向上にもつながる
もちろん雑に扱っても大丈夫で打撃の訓練もできる
打撃の訓練は瞬発力をあげる筋肉を育てると共に衝撃は骨を強くしてくれるから一石二鳥
「使える筋肉（肉体）」になる
0501無記無記名 (ｽﾌｯ Sdea-wAzR)
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2024/06/05(水) 17:28:34.05ID:1Hosw2nEd
>>490
4リットル以下の水の重さのスクワットで使える筋肉もクソもない
0502無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c16c-zlCG)
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2024/06/05(水) 17:29:40.45ID:SZ6zHVsg0
20kgのケトルベルでッドリフトしてるカリステニクスYouTuberがやたら多いな
20kgくらいだと自体重が負荷のメインになるんだろうか
0506無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b9ea-hMM5)
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2024/06/05(水) 18:51:01.41ID:MQhZCsa40
ゴムバンド使った補助懸垂推してる人多いからやってみたけど
これ思ったほどではないな
ボトムが軽すぎてトップが重すぎる
バンドの種類とか長さの調節で解決するようには思えない
0507無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM71-90re)
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2024/06/05(水) 19:07:05.72ID:W/StuiQeM
最後の追い込みでバンド使って懸垂してる
0510無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd61-bLN1)
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2024/06/05(水) 19:23:35.70ID:aKPLbZZI0
足は階段ダッシュしたあとスロースクワットやってみ
100キロのバーベルスクワットやるよりパンパンになるぞ
0511無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM5a-logM)
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2024/06/05(水) 20:01:33.74ID:SjKjYjmsM
>>506
ひょっとして膝に掛けてる？
足底で踏んでやるとなかなかいい感じだよ
自重で力尽きてからジャンプ懸垂やネガティヴでやってたけどバンド補助でフルレンジでやる方が効く気がする
一番力の入らないボトムで補助力強くてトップに向けて徐々に補助力弱まるって最高じゃないか
0512無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b9ea-hMM5)
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2024/06/05(水) 20:14:55.93ID:MQhZCsa40
>>511
膝も足裏も色々試したよ
補助なしで限界までやったことあるならわかると思うけど
最後は半分くらいまでしか上がらなくなるから
フルレンジにこだわるなら実際に補助が必要なのはポジティブ動作に限って言えばボトムじゃなくて半分から上のトップの部分なんだよね
まあゴム使ってるわけだから矛盾した要求だけど
ゴムがゴムである以上どんな使い方しようと痛し痒しだね
0513無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21ad-HpFF)
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2024/06/05(水) 20:38:37.31ID:KaFnzaEG0
トップで補助が欲しい場合、どうゴムバンドを使えばいいだろ？
マッスルアップの上の部分でアシストあれば楽に習得できるのにって思った
0514無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM71-90re)
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2024/06/05(水) 20:45:13.22ID:W/StuiQeM
バンドをバーより上から吊るす？
0515無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b9ea-hMM5)
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2024/06/05(水) 21:02:10.49ID:MQhZCsa40
>>513
ゴムバンドでは完全には実現しないと思うけど
普通の懸垂なら足裏にバンドをかけてボトムでは膝を曲げておいてトップに近づきながら膝を伸ばしていく
こうすればゴムバンドの長さがあまり変わらないから補助される力が均等に近くなる
ただ...フォームを維持しずらいし足を地面につけたまま膝屈伸する補助懸垂とどう違うのかと言われると...
0517無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM5a-logM)
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2024/06/06(木) 01:55:59.58ID:3L8q6WIGM
>>515
どうしても均一な補助にこだわるなら滑車とケーブルでウエイトぶら下げればいい
https://youtu.be/6UgWi5k6X4w?si=PSokngXPpdakxPmV
日本でもケーブルと滑車のセットでフツーに販売してる
https://youtu.be/nEmkGYwimEQ?si=UeYpUO_QkLe6YScz
あと電動式の小型ケーブルマシンなら設置はゴムバンド並みの手軽さで均一の補助得られる
https://youtu.be/eYRFeDRg97M?si=gzTl_fSj8T-V2_cD
まあこっちの方が現実的だよね
0519無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a50a-EqIU)
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2024/06/06(木) 12:42:18.72ID:NZjAo3OI0
ふつうにヒンズースクワット500回やろう。
0520無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6983-hMM5)
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2024/06/06(木) 13:00:53.99ID://oHJKOK0
>>519
昭和の新日本プロレスか！
0522無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a579-HAD7)
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2024/06/06(木) 13:58:30.83ID:OR7vBksH0
日常生活の多くは筋肥大しない遅筋を使っているわけで
使える筋肉というなら遅筋の使い方を追求する方が良いような気がしている
自重トレ・カリステニクスは楽しさ・ボディメイク・健康目的
0525無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6983-zC1J)
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2024/06/06(木) 14:31:26.03ID://oHJKOK0
ミスター高橋も言ってたがスクワットは膝がやられるからダメだって
レスラーも四股をふめと言ってた
四股は膝にも優しい最強の足腰鍛錬らしい
0526無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b9ea-hMM5)
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2024/06/06(木) 15:54:46.91ID:/FjqQYBo0
アシスト懸垂やるようなヤツは常に色々妄想してるから
考えることはみな同じでアイデアとして目新しいことは無いんだよな
0527無記無記名 (JP 0Hde-GQRL)
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2024/06/06(木) 16:03:58.28ID:qSEepetfH
スクワットで膝痛めるって毎日何百回もやってるとか？
無茶しなければそうそう痛めなくないか
0529無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM71-90re)
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2024/06/06(木) 16:46:58.85ID:mgHyyWEUM
四股って難しいよな
0530無記無記名 (ｽﾌｯ Sdea-wAzR)
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2024/06/06(木) 17:01:44.83ID:S6qnEVpqd
>>522
ビルダーは遅筋の比率の方が高い人が多い
0531無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2109-hMM5)
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2024/06/06(木) 17:06:03.16ID:xn+CI6o40
スクワットか
健康維持なら自重で十分だしバルクアップなら多くても週に1日か2日だろ
0534無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 218c-hMM5)
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2024/06/06(木) 20:48:05.30ID:xn+CI6o40
負荷は階段下りダッシュが1番
0536無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29c6-90re)
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2024/06/06(木) 22:17:32.17ID:ejNQcxNb0
筋肉で荷重せよ
0537無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c16c-zlCG)
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2024/06/06(木) 22:57:09.58ID:afJxqP/X0
やっぱ、ディップスと懸垂はディッピングベルトとプレート、その他の自重トレはウエイトベスト(20kgくらいで負荷調整可)がいいと思うのだ
0538無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 295d-4CLV)
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2024/06/06(木) 23:00:52.55ID:fodBHpaI0
ここのスレ見てると、自重だけでのトレーニングだとどこかで行き詰るんだな。
結局加重するなら最初からウエイトトレでと思うけど。この辺はずっと堂々巡りだなぁ。
0539無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c16c-zlCG)
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2024/06/06(木) 23:05:40.73ID:afJxqP/X0
>>538
加重したカリステニクスとウエイトトレじゃ全然違う
前者は自分の体をメインの負荷にするから使える筋肉がつく
例えばダンベルでサイドレイズばっかしたら、重要でもない筋肉の三角筋中部ばかり肥大して、
不格好な筋肉に鳴る
0541無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sab2-zlCG)
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2024/06/07(金) 00:10:32.32ID:K+3x+iiTa
懸垂が得意な人は高確率で腕相撲も強い。
一方、体が大きくても腕相撲は弱いという人もいる。
これが「懸垂は最強のトレーニング」と言われる理由。
0542無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 217a-E4Nj)
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2024/06/07(金) 00:11:07.46ID:UBMUVGMg0
>>539
＞重要でもない筋肉の三角筋中部ばかり肥大して、
三角筋中部が主対象の種目なのに”サイドレイズばっかしたら”とかアホなのか？
重要でなければしなけりゃいい話だマヌケ
無知でバカの話は意味不明で笑ってしまう
0544無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdea-1J/s)
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2024/06/07(金) 00:31:19.04ID:KOLoVGh9d
>>538
自重「だけ」にこだわるからだね。トレーニング種目の一つでしかないのに、手段と目的をはき違えてるのが多い。

ウエイトトレを「使えない筋肉」とか言い出すのがそのたぐい。
0546無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a92a-l7CW)
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2024/06/07(金) 00:38:33.31ID:J35tbqxC0
明鏡止水っていう武術番組で元極真チャンプ八巻が
「足の前側の筋肉はブレーキにしかならない、重要なのは後ろ側の筋肉」っていう言葉がでたな
前にこのスレでも足の前側の筋肉が有用かの話出たけど有用ではなかった
0548無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 69e3-hMM5)
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2024/06/07(金) 01:35:02.01ID:0zU5os190
チューブくんは相変わらずサイドレイズを憎悪してるんだなｗ
0550無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a937-NGfE)
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2024/06/07(金) 02:40:51.27ID:a0k7GhIJ0
トレーニング無性にしたくなって脚の日じゃないのにダッシュしたり懸垂してしまう
コルチゾール出てないと良いが
0551無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2129-hMM5)
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2024/06/07(金) 05:01:37.73ID:XE/dx/Sk0
足トレと合わせて慢性疲労がひどいから久々に自転車は休んだ
0552無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6983-zC1J)
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2024/06/07(金) 05:09:47.89ID:B9VojwIV0
エアロバイクいいよ
ブレーキ筋の四頭筋にはあまり刺激入らずハムストリングにバンバン刺激入る
使える筋肉養成にもってこいだ
0553無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ caa7-/cop)
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2024/06/07(金) 06:04:10.10ID:20CmRApr0
>>546
人間の筋肉はバランスが大事なんだよ
一部だけ強くしたら怪我増えるし大きな動きしたときの出力が全体で肉つけたときより落ちる
0554無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6983-hMM5)
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2024/06/07(金) 07:24:52.94ID:B9VojwIV0
イチローがよく言う
「トラやライオンがウエイトトレしないでしょ」ってのがそれだな
ナチュラルが一番強い
0555無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d553-Uq6L)
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2024/06/07(金) 08:48:13.81ID:neDdI5+70
トラより俺の方が強いが？
0557無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c16c-zlCG)
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2024/06/07(金) 09:13:13.85ID:lf8oJv060
久し振りにアブローラーやってみたけど駄目だこりゃ
上腕三頭筋への負荷が強すぎる
上半身(プッシュ系)と下半身(プル含む)でやってて、下半身の日にアブローラーやったら上腕三頭筋が筋肉痛
これじゃ次の上半身までに上腕三頭筋が回復せず、臨時オフ取らないといけない
もうやらない
0559無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a9ec-EHf8)
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2024/06/07(金) 09:33:55.84ID:p9bVLbYz0
アブローラーから逃げて腹筋割れてる人は相当他のトレーニング頑張ってるタイプだと思う
ビルダーの上位入賞者でも結構コロコロやってるもんね
0560無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c142-L6jh)
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2024/06/07(金) 09:47:45.64ID:zEMbgTRE0
俺もアブローラーで上手く腹筋に効かせられないんだよなぁ練習するか

トラもそうだけど人種が違えばテストステロンレベルが違うから比べてもしょうがねぇよ
正直黒人に勝とうと思ったらナチュラルでは絶対無理だろ
0561無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a502-HAD7)
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2024/06/07(金) 10:19:05.55ID:XVXBJZ8C0
coreはハンギングレッグレイズ（Toe to Bar)とLシットだけだな
L sitは左右に振る
アブローラーは見た目好きになれなくてやったことない
0563無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c1ec-EHf8)
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2024/06/07(金) 11:17:50.65ID:gHzYBI/h0
テストステロンレベルはビタミンDと亜鉛を上限量まで取ると人によっては倍増することが有る
あとはストレスを溜めないようによく寝ることだろうな、寝ないとネガティブになるし
0567無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 291a-GQRL)
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2024/06/07(金) 13:33:23.46ID:SpKAmxsu0
そもそもアブローラーで無理に腕を伸ばし切る必要ないんよ
無理に伸ばすから腹筋が負けて腕に頼らざるを得なくなる
7割8割の可動域で腹筋固めて腰をそらさず動作すれば腕が疲れるなんて事はない
0568無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2996-4CLV)
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2024/06/07(金) 13:54:18.83ID:1JaxG1PI0
>>566
懸垂は肩を下げた状態を維持したまま、「ひじを引き切る」のカギ。フィニッシュポジションでひじが身体の後ろまで
引けてると背中にしっかりと入る。これを意識してやれば斜め懸垂でもかなり効く。
0571無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d553-Uq6L)
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2024/06/07(金) 14:17:23.15ID:neDdI5+70
アブローラーで腕を使うな
腹から伸ばして腹で耐えて腹から戻れ、腕はただ付いてくるだけだ
0574無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a92a-l7CW)
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2024/06/07(金) 14:58:46.48ID:J35tbqxC0
>>573
そういう人がでるのも当然だろう
「とにかく筋肉をつけて見せびらかせたい」っていう欲望が強くなれば器具筋トレに移行するのは自然
誰もが自重トレの本質に近づけるわけではないのだから、挫折者が出るのも自然なことなのだ
頑張れよ
0575無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2996-4CLV)
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2024/06/07(金) 15:29:03.75ID:1JaxG1PI0
>>572
アブローラーで腕・肘に抜ける人多いな。もしかしてだけど、手首を立てて握ってない？
それやると手首や腕で支えざるを得なくなるから、痛める可能性はあるかも。
アブローラーはプレスみたいに手首を寝かせて(何ならサムレスで)、取っ手に手を乗せるだけにすると、
腕から肩まで負荷はかなり軽減されて、腹筋に集中できる。
0579無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMde-90re)
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2024/06/07(金) 17:50:08.20ID:aBnWR74CM
きんにくん説明上手い
0580無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 291a-GQRL)
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2024/06/07(金) 19:01:27.52ID:SpKAmxsu0
懸垂は服脱いでスマホで録画してフォーム確認するのが手っ取り早い
自分では背中で引いてるつもりでも思ったより背筋が収縮してないことが多い
0581無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 69e3-hMM5)
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2024/06/07(金) 20:35:23.29ID:0zU5os190
腹筋ローラーは可動域取るとプルオーバーみたいな動きになるから
三頭とか背中、胸にも負荷が入る上半身のコンパウンド種目として捉えてる
腹筋に集中したい時はハンギングレッグレイズをやる
0583無記無記名 (ｽﾌｯ Sdea-wAzR)
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2024/06/07(金) 21:28:43.82ID:Q4U+CqUKd
>>557
上半身の日にアブローラーやれば？
0585無記無記名 (ｽﾌｯ Sdea-wAzR)
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2024/06/07(金) 22:55:14.94ID:lgb5e1zId
毎回種目限定しなくてもええやん
0586無記無記名 (ｽﾌｯ Sdea-wAzR)
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2024/06/07(金) 22:57:29.76ID:lgb5e1zId
大体、上半身と下半身の2分割なら細かい部位を考えないでいろんな種目で構成できるのが利点だろう
0588無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c658-xPr2)
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2024/06/08(土) 01:23:15.96ID:sOXZnDpI0
>>557
うそだろ…多少でも全身鍛えている奴にとってはアブローラーによる三頭などへの負荷など微々たるものだろうに…
トレ初心者しかいないアブローラースレの奴らならまだしも、まさか、10年トレやってる憧れのキングチューブがそんなこと言うなんて…
うそだと言ってくれよ！
キング、うそだと言ってくれよ！
キングの称号は何だったんだ！
俺はいったい何を信じたらいいんだ！
0589無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a92a-l7CW)
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2024/06/08(土) 01:57:46.27ID:V18H0jS20
見せる筋肉を作りたいボディビルダーは逆三角形の為に腹周りの筋トレを一切しないと効いたことがある
俺は元々ウエストめっちゃ細かったんだけど、見せる筋肉じゃなくて使える筋肉を作りたかったので、
器具筋トレじゃなくて自重トレーニング道に入った
地道な体幹トレも続けてきたんだけど、長友みたいな腹周りの筋肉ついたなあとさっき鏡見て実感した
自重トレをやってきてよかったよ
0591無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6983-hMM5)
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2024/06/08(土) 07:40:13.02ID:lXwMAK3Q0
バズーカ岡田も
プッシュアップバーを使った腕立て
ロープ引き
ダッシュ
この3つで全身が鍛えられるって推してたからね
0592無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2968-4CLV)
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2024/06/08(土) 09:12:49.92ID:AmTaIaaD0
>>589の言う「使える筋肉」の定義が分からんけど、自重トレとウエイトトレって、結局重量が違うだけでは？
なので自重だろうがウエイト使おうが同じではないかと思う。体幹にしても、ウエイトトレでも高度な体幹を要求される。
ミリタリープレスやスクワットは体幹が強くないとフォーム自体が安定しない。

個人的に自重トレの利点としては(種目にもよるけど)、負荷が小さいので、いわゆる補助筋を無理なく鍛えられるという点。
自重で補助金をそこそこ鍛えてからウエイトトレに移行すれば、フォーム(軌道)がブレなくてケガしにくいかも。
0593無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c16c-zlCG)
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2024/06/08(土) 09:27:19.61ID:4ajqqc080
>>592
ウエイトトレは全筋肉を最大限デカくするため、実践的な筋肉の動きで出来るマッチョと筋肉量のバランスが違う
アスリートとは全然違うバランスになったりする。わかりやすく言うと前腕にやたらこだわり前腕ばかりぶっとくなったりな
0594無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2968-4CLV)
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2024/06/08(土) 10:17:58.20ID:AmTaIaaD0
思うに、プロアマ問わずスポーツ選手ってほとんどウエイトトレやってると思う。
このスレでの"見せ筋"の代表はビルダーだと思うけど、スポーツ選手とビルダーじゃその数は圧倒的に後者。
という事はウエイトトレをやってる人の大半はスポーツ選手じゃないのかな。オリンピック強化選手等の
トップアスリートはまさに競技で使える筋肉を造るため、ウエイト(も)利用してる。
ウエイトトレーニーの中でビルダーはむしろ少数派。ウエイトトレはビルダーだけ、見たいなのが少し偏ってるんでは？
0595無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c16c-zlCG)
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2024/06/08(土) 10:20:52.78ID:4ajqqc080
>>594
アスリートは競技に必要な筋肉だけを必要なボリュームだけ肥大化させる
これはまさにそれぞれのスポーツに実用的な筋肉。サッカー選手がショルダープレスなんて大してやらないだろ？
その一方ビルダーは全筋肉を最大限肥大化させる。その筋肉を何に使うんだ？

自重トレやっててスポーツを始めたら、そのスポーツに必要な筋肉だけウエイトトレすればいい
0596無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 210d-HpFF)
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2024/06/08(土) 11:27:24.46ID:xmseSRO80
胴太腕細になるとちょっとカッコ悪い

使える筋肉つっても現実世界では、マッスルアップできる筋肉も筋力も必要ないからね
必要のない筋肉を使えない筋肉というわけだから、自重の自称動ける筋肉も、使えない筋肉なのよ
0598無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2968-4CLV)
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2024/06/08(土) 12:10:24.56ID:AmTaIaaD0
目的にあった筋トレをすればいいだけの話だよな。
スポーツ用、見せ筋用、人それぞれ。　時々このスレ見てると自重＝使える筋肉、ウエイト＝見せ筋＝役立たずって流れを
感じたんで、それはモヤモヤするかなと思った次第。ウエイト使ってスポーツ用の筋トレだってするわけだから。
少しだけ擁護すると、見せ筋が悪いわけじゃない。スポーツもボディビルも好きでやってる。
カッコ悪いと感じるかどうか、それも人それぞれ。
0599無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15ec-EHf8)
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2024/06/08(土) 12:21:36.74ID:F8b82l9X0
女装してる芳賀セブンがあおり運転されて
すぐに降りていったら相手がダッシュで逃げていった
つまり筋肉は見せるだけで使える
0600無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 416e-bLN1)
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2024/06/08(土) 12:33:38.74ID:g52uWlQa0
ユーチューバーがやってる煽り運転のやつはほとんどヤラセだよ
0601無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d62d-uqnP)
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2024/06/08(土) 19:09:20.84ID:7/VXQBhw0
>>574
俺はむしろ逆で、使える筋肉をつけるにはウェイト使ったほうがいいという結論に達したな
クリーンアンドジャークとかミリプレとかケトルとか
ウェイトでも使える体を作る種目は多彩だ
0603無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a937-NGfE)
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2024/06/08(土) 19:20:02.72ID:dx778FBQ0
ベンチで高重量やってた時は太った？とかしか言われなかった
自重でハイボリュームの方がいい感じに筋肉育ってる
0604無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15ec-EHf8)
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2024/06/08(土) 19:40:40.07ID:u2QEQTr60
重量を追うとどうしても食わないといけないから脂肪が増えちゃうんじゃね
低負荷だと結構低カロリー生活でもこなせるから
0607無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c16c-zlCG)
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2024/06/08(土) 22:50:21.21ID:4ajqqc080
バックエクステンションとストレートブリッジとダンベルデッドリフト(最大20kg)ではどれがいいかな？
最後のはカリステニクスですらない気もするけど。Sampei氏がやってる
0608無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c658-xPr2)
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2024/06/08(土) 23:35:40.14ID:sOXZnDpI0
>>607
キングチューブともあろうお方が今さらそんなことここで質問しないで下さいよ！
去年からずっとデッドリフトやるかどうか迷い続けてるじゃないですか！
半年以上あったんだから実践して答えを出せたはずです
あまり失望させないでください！
0609無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e371-WJs2)
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2024/06/09(日) 00:37:55.80ID:HKU6U8Mm0
キンヌは忙しいのだそう言ってやるなよ
0611無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f32a-7AaF)
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2024/06/09(日) 03:48:16.54ID:JCfgP9hJ0
>>596
俺は自重トレ筋肉で何度か命の危険を回避した経験があるからなあ

結構酷いのは俺が自転車に乗ってて車に正面衝突で轢かれた時だった
轢かれる前からそうだったんだろうけど、吹っ飛ばされた時に世界がスローモーションになった
そこでどうすれば怪我を最小限に抑えられるかを冷静に判断し肉体を動かした
スローモーションな世界で肉体も動かしにくかったけど
自重トレによって作り上げた「使える筋肉」を駆使して完璧に着地しほとんど怪我しなかった

筋トレしない一般人でも、部分部分に好きなだけプラモ感覚でつけた
使えない器具筋トレ筋肉でも死んでたと思う
身体を一体のものとして捉え、動きを重視した自重トレのおかげで命が助かったのだ
0612無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93a9-u5ZD)
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2024/06/09(日) 04:33:11.16ID:c/dNr9OD0
腹筋やらなくても健康上問題ないけど男がまず褒められる部分ておっぱい、腹、前腕だから
そいうい目立つところ鍛えとくと女に褒められてモチベになる

アブローラーをやれ
0613無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3f6-owHh)
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2024/06/09(日) 06:18:43.51ID:WXoqzcPG0
>>611
交通事故という究極の自重トレ
0614無記無記名 (ｽﾌｯ Sd1f-Epyo)
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2024/06/09(日) 06:20:17.79ID:423492zqd
>>611
それ運が良かっただけやん
0615無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f32a-7AaF)
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2024/06/09(日) 07:18:44.31ID:JCfgP9hJ0
>>614
運とは思わないなあ
おそらく俺は車に轢かれる瞬間の前にハンドルやペダルを自重筋肉で押して自分で跳んで助かってるんだよね
一般人ならなにも反応できずにそのまま轢かれて終わり
使えない重い見た目筋肉つけた人でも反応やジャンプができずに終わっていただろう
動きや瞬発力などを重視した自重トレで付けた「使える筋肉」のおかげで助かったと思ってる
0619無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3e1-qUdF)
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2024/06/09(日) 14:06:03.66ID:m0RIRN6J0
腰いたいと有酸素系も出来なくなるね
ジャンプ系は出来ない
0620無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f337-oMJI)
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2024/06/09(日) 14:14:10.23ID:jCImDw4H0
今日の昼トレ
坂道50歩全力ダッシュ×6
懸垂10×3　斜め懸垂10×3
木刀素振り100回

午後は脱力トレーニングやる
0622無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-WJs2)
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2024/06/09(日) 16:00:19.80ID:TtaWnjbnM
20分程度の有酸素ならセーフって聞いたがどうなんだ？
0623無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f3e3-u5ZD)
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2024/06/09(日) 16:30:24.60ID:9TBk+zFD0
筋トレ直後のランとか強度のある有酸素は筋肥大の効率が落ちるってだけで
ウォーキングとか心拍数があまり上がらない低強度の有酸素なら筋トレ直後でも
おそらくあまり問題ない
0626無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f383-u5ZD)
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2024/06/09(日) 17:20:45.20ID:M7y8WF2c0
>>620
実戦力高められそうな良いメニューだね
0631無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3a1-tUuS)
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2024/06/09(日) 22:40:26.75ID:87HET0420
単純に身体に関してはわかっていないことが多い
真面目な学者は謙虚に説を唱えるが
金目当てのYouTuber、インフルエンサー、トレーナー、ジム経営者、企業は
単なる説を自分の利益（ビュー、ジム入会、商品）のために絶対的真理のように布教する
0632無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 136c-6uE6)
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2024/06/09(日) 23:58:42.76ID:OPI2zOjp0
腹筋鍛えるのやめるわ……
1年くらいやったのにぽっちゃりだからちょっとしかバルクしてねえ
コスパが悪いし精神衛生上も悪すぎる
0633無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f3e4-VQfa)
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2024/06/10(月) 00:29:52.24ID:3U8ULjv00
>>632
皮下脂肪あったら腹筋が大きくなったかは分からないよ、食事で皮下脂肪落とさんと。
腹筋トレ続けてれば、脂肪落とした時に大きくなったのが分かるし、早く凹凸が見えるようになる。
まずは食事を見直して激ポチャから卒業を目指そう。
0634無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3392-xov0)
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2024/06/10(月) 00:54:31.83ID:nwRy5BHR0
近所の公園から鉄棒が撤去されてしまった…
家には懸垂できそうな良い感じのバーが無いしどうしたら良いんだ
0636無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3392-xov0)
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2024/06/10(月) 01:17:05.18ID:nwRy5BHR0
>>635
見てみたが、残念ながら徒歩圏内には無いな…
自転車圏内なら2ヵ所見付かったけど、いちいち自転車に乗るのは億劫なので絶対三日坊主になる
0638無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-2ieO)
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2024/06/10(月) 01:30:02.09ID:OhHqmuZJa
カーチャンが買ってくれないんやろ
0639無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3392-xov0)
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2024/06/10(月) 01:33:24.40ID:nwRy5BHR0
そう、カーチャンが買うのを許してくれないんだ
正確に言えば、買う金はあるんだが置く場所がない
自室は既にぎゅうぎゅうで置くスペースがないし、リビングはスペースが有り余ってるが私物を置いたら怒られる
0641無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a937-NGfE) (ﾜｯﾁｮｲ f329-9687)
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2024/06/10(月) 02:01:03.23ID:8NTalszA0
自重トレーニーなら懸垂からは逃げられない
とりあえず吊り輪を買うのは強力な選択肢
その辺のただの木や無駄にカラフルなキッズ向けの遊具も吊り輪ひとつでハードコアな自重ジムに化ける
0642無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM9f-Fmzm)
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2024/06/10(月) 04:30:37.94ID:Keob6IUcM
>>636
マップアプリで検索しながら実際に歩いて探せばいくらでも見つかるよ
アプリに出てこない団地内の公園とかも見つかる
そもそも鉄棒なんかなくても滑り台でもブランコでも懸垂できる
自宅の近くになければ職場の近くで探してもいいし途中下車した駅の近くで探してもいい
どうしても懸垂やる場所なければインバーテッドロウやフロントレバーのみでやるのも一興かもな
0646無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-WJs2)
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2024/06/10(月) 13:30:50.89ID:lo93S8Y4M
>>633
ぽっちゃりから激ぽちゃに変化してしてやるなよwww
0651無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f24-Fmzm)
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2024/06/10(月) 15:34:14.94ID:n7rZTRil0
>>648
そうだよ
もともと太ってないけど隠れ肥満だったんで脂肪と筋肉を入れ替えようという計画
月に約1%順調に落ちた
12ぐらいまで落としてキープしたい
0652無記無記名 (ｽﾌｯ Sd1f-Epyo)
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2024/06/10(月) 16:32:30.36ID:TuFJXMBqd
小太りというかBMIが少し高めの老人の方が長生きしやすいというのは筋肉、体脂肪がしっかり残ってる老人ってことじゃない
0653無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3a1-tUuS)
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2024/06/10(月) 17:06:26.74ID:UijfvI1l0
筋肉がなくフレイルやサルコペニアに陥る活動性の低い虚弱老人は長生きしないってことだと思ってるが
脂肪でも付いてた方が良いと解釈したがる人たちもいる
0654無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-WJs2)
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2024/06/10(月) 17:30:24.23ID:6Rw9RdHUM
フレイルとサルコペニア新語でてきた…
0657無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93ad-u5ZD)
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2024/06/10(月) 19:48:30.49ID:E+HdkFSx0
自室トレするために断舎離して部屋をきれいにした
万年床のまま余白で腹筋ローラーも出来るぜ
0659無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f93-oak3)
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2024/06/11(火) 00:03:07.27ID:y9FEjPuG0
お気にの公園で運動遊具撤去されて辛い、高鉄棒も低い鉄棒も肋木も平行棒も雲梯も撤去されてつらい。インクルーシブ遊具みたいなものになってて泣きそう。サブの公園いったらそこも撤去されててどうしたらいいかわからん。
0660無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 136c-6uE6)
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2024/06/11(火) 00:12:54.99ID:TLHAXzPZ0
>>659
チンニングスタンドかディップスバー買えばいい

チンスタ：懸垂が出来る、レッグレイズ系が得意、場所を取る、高い、重い
ディップスバー：懸垂が出来ないが斜め懸垂は出来る、チンスタには出来ない種目もある、場所を取らない、チンスタより安い、軽い
0663無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-WJs2)
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2024/06/11(火) 08:38:49.83ID:lchllMQxM
ディップスバー付きもあるしね
0665無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f4a-WJs2)
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2024/06/11(火) 11:04:04.58ID:IZHg4z0v0
上体起こしやるなら懸垂台に重石必須やろな
0666 警備員[Lv.16] (ﾜｯﾁｮｲ ff10-BGef)
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2024/06/11(火) 11:41:29.34ID:k8trNIQ50
家にチンスタ置けないし他の器具も場所取るし、公園も人の目が気になってできないし…
家トレすると母ちゃんに怒られるし、子供が触って危ないって言われるし…
ジム行け！
0667無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f383-u5ZD)
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2024/06/11(火) 11:41:40.61ID:S3PYFiA90
海外の公園て懸垂やディプスやれる器具はもちろん
コンクリートで作ったバーバルやダンベルなんかも置いてあるんだよな
盗まれないよう鎖でつないであるけど
ジムとか必要ないね
0671無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff8f-Fejn)
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2024/06/11(火) 13:27:06.64ID:netXyd9u0
適当なところに引っ掛ける懸垂グリップとか吊り輪でいいのないかな
あれば鉄棒ない公園でも色々できそう
0675無記無記名 (ｽﾌｯ Sd1f-Epyo)
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2024/06/11(火) 17:28:46.09ID:V8bZ7IHEd
TRXって吊り輪に比べてやたら高いけどどこにコストかかってるんだろうね
0676無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f383-u5ZD)
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2024/06/11(火) 17:31:47.97ID:S3PYFiA90
>>675
TRXはパチモンで充分だよ
俺は3000円で買ったやつ使ってるが問題無いよ
0677無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f3a-xmKO)
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2024/06/11(火) 19:40:08.49ID:WJCOL04g0
というかそういうのホムセンの部材で自作できるよね
上に出てたコンクリダンベルとかもなんなら自分で作れるし
0678無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM1f-WJs2)
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2024/06/11(火) 21:04:04.60ID:nfNyw8MxM
作るまでの気力がね…
0682無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f342-VQfa)
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2024/06/11(火) 23:37:42.66ID:sCc9zrqR0
懸垂用のスタンドって言うほど場所取るかなぁ？
箱ものと違って鉄骨の組み合わせだから意外に気にならんと思うけど。
斜め懸垂やL-シットプルアップなど低鉄棒の種目もカバーできるモノが1万チョイで買える。
公園探すより、これらをポチる方がより有意義なトレーニングライフをお約束できます♪
冬は鉄棒が冷たいぞ～。
0683無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f32a-7AaF)
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2024/06/12(水) 01:04:01.66ID:pJK4RxyL0
夏に向けて筋トレ頻度と食事量抑えて、肉の服を脱ぐことで暑さ対策しようとしてるけど、
なんか脂肪は減らずに筋肉だけ減ってる気がしてきた・・・怖い
0686無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f32a-7AaF)
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2024/06/12(水) 02:04:21.50ID:pJK4RxyL0
>>685
筋肉を増やしたら分厚い服を重ね着するようなもんだし、
基礎代謝量が上がることは発熱量を高めるだろうし、どっちも暑さを加速させてまう
0687 警備員[Lv.6][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ 3f03-BGef)
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2024/06/12(水) 08:35:49.93ID:7gzDBRh90
>>686
1日の総カロリーを1500以下にするんや
出来れば800くらいまで下げると勢いよく痩せるぞ
更にウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ダンスなんかで脂肪燃やすんや
0689無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f32a-7AaF)
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2024/06/12(水) 11:32:36.85ID:pJK4RxyL0
>>687
もともと痩せやすいタイプで痩せるための運動ってほとんどしたことなかったんよね
筋トレ始めてからはずっと無理して食って徐々に増量してる感じ
痩せるのは無理して食わなきゃいいだけだから得意なんだけど、
今までちょっとづつ付けてきた筋肉の方が脂肪より早く萎んでる感じがしてちょっと怖くなってきた
腹にちょっとついてる脂肪が先に消えてくれたらなあ・・・ウォーキングやってみるわ
0690無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM1f-WJs2)
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2024/06/12(水) 12:00:28.19ID:BopRmNxMM
筋肉の方が早く消費されるから
0692無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f383-oY9S)
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2024/06/12(水) 13:38:18.55ID:wYkdCAPW0
健康情報番組でやってたけど筋肉はその内部に水をため込む性質がある
だから筋肉が多いと水のタンクぶら下げてるのと同じくだから体を冷やす作用がある
だからマッチョは夏に強いわけ
0693無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfec-GT6q)
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2024/06/12(水) 14:14:02.71ID:Y9LJp83S0
皮下脂肪の厚みは暑さに対する影響が大きい
体脂肪率10％ぐらいまで下げるとクーラー効いた部屋に入るとすぐに心まで冷えて汗が引く
0695無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f383-u5ZD)
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2024/06/12(水) 14:38:19.64ID:wYkdCAPW0
野生動物が寒くなると食いまくってぶ厚い皮下脂肪を貯め
夏場はあまり食わず研ぎ澄ました体になるのも理にかなっているんだよな
0696無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9361-xov0)
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2024/06/12(水) 18:03:08.65ID:Ii3/UUJZ0
体脂肪率は一般人モードで12％と出る
BMI23で12%なので統計的にはアスリートと同等の数字
動ける体ってことで良いすか？
0700無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9336-u5ZD)
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2024/06/12(水) 19:36:04.30ID:iEhXn38B0
20歳男の平均ウエストが73センチだからそれで大体判定できる
腹筋は鍛えてもほぼウエストに影響しないんでサイヤマンでも74センチとか
0708無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23ec-GT6q)
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2024/06/13(木) 19:59:08.80ID:orKZYE290
脱がないとわからないけど脱ぐと…やってんな？ｗと言われる
年に一度健康診断の時に看護婦さんと先生にだけ
0710無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 136c-6uE6)
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2024/06/13(木) 20:03:39.08ID:oNVbEGHB0
筋肉が目立つような無地のTシャツは威圧感を与えちゃうから、ブランドのロゴが入ったTシャツやポロシャツを着るよ
0712無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f32a-7AaF)
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2024/06/13(木) 21:08:26.38ID:hXvmoZU90
おしゃれって結局は筋肉美なんだよな
ダルダル体型を凝った服で誤魔化そうとしても逆にダサくなるだけ
美しい筋肉美を持っていれば服なんてなんでもいいし、薄着なほどおしゃれ
素体が美しいのだから
0714無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb0-Fmzm)
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2024/06/13(木) 21:50:04.84ID:0On5KRUN0
ホリエモンはジムで筋トレを継続してやってるらしい
デブだけどぽちゃっとしてないもんな
全然カッコ良くもないんだけど
0717無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f3ec-VQfa)
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2024/06/13(木) 23:02:43.37ID:PdYDUK8r0
アイアンマンレース完走できるくらいだから、身体は一般人より大分強い。
でも見た目はおデブちゃん以外の何物でもない。
0723無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f3ec-VQfa)
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2024/06/13(木) 23:32:20.07ID:PdYDUK8r0
>>721
それが制限時間内にゴールできてんだよなぁ。
0724無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3b8-O90l)
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2024/06/14(金) 06:55:38.69ID:w4HZfJuF0
公園に雲梯あるといろいろ捗るよね
0725無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM1f-WJs2)
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2024/06/14(金) 08:44:32.91ID:hrnTH5JuM
家の前にある公園は足着く低いのしか無い
まだLシットのまま雲梯できるほどじゃないから鍛錬中や
0726無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM9f-Fmzm)
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2024/06/14(金) 09:52:37.33ID:MdH+mO0LM
>>724
雲梯の足場にバンド固定して肩から掛けてバンド加重の懸垂してる
パラレル懸垂やマッスルアップもできるし高鉄棒なんかより雲梯の方が全然使える
0727無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93b3-xov0)
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2024/06/14(金) 13:23:10.12ID:gQd3+uFS0
午前7時にスタートし、コースにより16～17時間の制限時間が設けられる。
途中の制限時間は、スイム（3.8km）終了が2時間20分後、
バイク（180.2km）終了がスイム開始から10時間～10時間30分後に設定される。

wikipediaに書いてあったけど、これなら俺でも出来そう
0731無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93e8-u5ZD)
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2024/06/15(土) 00:30:31.41ID:UQJ5C0MS0
懸垂とディップスできる高塩少なすぎぃ
0733無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f6b-C1RL)
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2024/06/15(土) 12:26:04.18ID:82i7ClYL0
>>730
これくらいキッチリ肘を絞れるようになりたい
二頭と前腕が付くくらい
逆手なら出来るんだけどな
最近つくづく懸垂難しい
0734無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-Epyo)
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2024/06/15(土) 15:39:25.11ID:3A7veeSnd
消防、軍のテストだとデッドハングから反動なしで喉まで引いて懸垂1回みたいだがこれは世界共通かな
0735無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3a7-tUuS)
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2024/06/15(土) 15:45:25.49ID:ZA+f+pFL0
デッドハングまで下げてから引くとローテターカフが押し潰される感じで痛くなるので
ちょっと腕曲げたところを最下点にしてる
最初チートかも？とちょっと抵抗あったが無理なく対象筋に効かせるのが重要だと思い直した
0737無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f3b9-dp48)
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2024/06/15(土) 18:18:04.31ID:mebf/vPI0
>>730
いわゆるChest to Bar Pull Upってやつね。
海外のYouTuberは結構あげてるけど…。1％はコメ欄でもツッコまれてるね。
懸垂だけをひたすらやっていても"引き切る"事ができないと、ここまで到達は難しい。
多分色々な段階を踏まないといけないっぽい。斜め懸垂で試しに引き切って数セットやったら、猛烈に筋肉痛が来た事がある。
多分、マッスルアップやハイプルアップをやる過程が一番近道のような気がする。
0739無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f14-Fmzm)
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2024/06/15(土) 19:56:02.40ID:vu4Wpyi80
手の位置はワイド
体をそらせて肩は下げる
顎を引く
腕を引くより肘を脇に寄せるイメージ
そらせたままバーを胸に寄せる

きんにくんの説明だとこんな感じ
他の人の説明も似たような感じだった
0741無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f3b9-dp48)
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2024/06/15(土) 20:21:09.29ID:mebf/vPI0
>>738
背中の筋肥大目的だったら後者。前者は多分自衛隊式の事かな。
懸垂も他の筋トレ種目と同じで、フル収縮ーフルストレッチが最大可動範囲。ただこのフル収縮ができる人はかなり少ないという事。
理想はフル収縮までいかなくても、せめて肘が身体より後ろまで引ける状態。どんなに背中(ほとんど腰)を反っても、肘が身体より前
にあると収縮は弱い。
浅めの斜め懸垂から始めて、Ⅼ-Sitプルアップ等で肘を引き切る練習をすれば、それだけでも結構背中のシルエットは変わる。
0742無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a937-NGfE) (ﾜｯﾁｮｲ 03fe-9687)
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2024/06/15(土) 22:53:44.62ID:pjZ/eQ160
>>738
手は肩幅、逆手、上半身はそらさない懸垂
これは広背筋と腕をバランス良く鍛えられる
肩を下げて肘を地面に突き刺すように引く
初心者におすすめ

手幅は広め、順手、上半身をそらせる懸垂
広背筋から僧帽筋下部まで背中全体に効く
背中も腕の一部と思って背中ごと引く
結果的に引き切ると胸を張る形になる
結構難しい、中級者以上向け

懸垂はバリエーション豊富なんであんまりひとつのフォームに固執せず色んな手幅、色んな引き方で試行錯誤してやると良いですよ
0743無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-4lS2)
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2024/06/16(日) 03:18:26.14ID:obfYpNtPd
フロントレバーからの懸垂の動画はあるけど斜め懸垂みたいに真っ直ぐ引いてるのは見たことないが
体真っ直ぐ下ろす片手腕立てと同じく無理なのかな？
0744無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc0-JH9N)
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2024/06/16(日) 06:21:31.12ID:w+AdF+vu0
雨だし飲むか
0747無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f6c-dlsD)
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2024/06/16(日) 10:14:19.99ID:vjUgQVMI0
体幹をどうすべきか

プランクで体幹全部一度に鍛えるか、腰側だけの種目(バックエクステンション、各種ブリッジ、ダンベルデッドリフト)か、
はたまたレッグレイズと脊柱起立筋の2種目やるかで迷ってる
0748無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb6-Emxg)
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2024/06/16(日) 12:19:38.45ID:Ki5Ul0kkM
プランクは腕立てやってれば不要説を信じてる
0749無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc0-JH9N)
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2024/06/16(日) 12:52:31.93ID:w+AdF+vu0
アブローラーとプッシュアップすればOKよ
0751747 (ﾜｯﾁｮｲ 971a-fj4t)
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2024/06/16(日) 13:09:33.89ID:8hiH+u4l0
>>748
なるほど……胸はディップスしかやってないけどいいかなあ

>>749
アブローラー、俺が軟弱なだけかもしれないけど下半身の日にやるのに上半身の色んなとこに効いちゃってだめだあ
0752無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f4d-Av3Z)
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2024/06/16(日) 15:22:25.24ID:iAl1WYAI0
ディップスをやった後
胸を開く動作をすると、胸の真ん中（乳首と乳首の間あたり）の胸骨のあたりで
ポキっと一回鳴る

youtubeの動画で若い女子がドヤ顔で鳴らしてて草だった
0755無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-4lS2)
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2024/06/16(日) 17:49:58.66ID:ulqaGktmd
>>746
それもすごいけど腕真っ直ぐ引いてるわけじゃないでしょ
0756無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 974f-iNSb)
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2024/06/16(日) 18:34:12.35ID:SzayeiPv0
>>754
ごめん言い方が悪かった。
アブローラーで上半身のいろんな所に効くのだから、アブローラーだけで数種目を兼ねられるの意。
なので種目数は増えないよ。
0758無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f6c-dlsD)
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2024/06/16(日) 20:09:01.49ID:vjUgQVMI0
>>756
アブローラー久し振りにやったら、腹筋以外に背中と三頭筋に効いてしまった
という事は腕立て伏せにもディップスにも懸垂にも影響が出るからな。それらをやらないのはちょっと満足できないかも……
メリットも大きいがデメリットが大きすぎる
まあ、「プッシュアップバーを使った腕立て伏せ3セット→アブローラーの膝コロ3セット→スクワット3セット」
って全身法のメニューも流行ってるようだし、理にかなってるんだけどね
0761無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMba-Emxg)
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2024/06/16(日) 21:31:17.81ID:uAHCplGeM
(懸垂台買えたの？おめでとう！)
0764無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3efe-Emxg)
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2024/06/16(日) 22:44:18.26ID:IPYCRA2S0
酔いが早く回りそうやな
0766無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 172a-BTlD)
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2024/06/17(月) 07:26:11.02ID:MR0x1Z5Y0
女性や老人でも重い荷物を運べる肉体補助機械が発展してきたな

これからますます「重い荷物を抱えらえるパワー」の価値が下がっていくだろう
パワーをつける器具筋トレの時代が終わって、スピードや瞬発力を重視する自重トレの時代がきた
0770無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13e1-JKwZ)
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2024/06/17(月) 17:21:02.21ID:yon1PxLY0
正しいフォームってのは、負荷の逃げないフォームというのが１つの定義でしょうか？
0772無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57e3-cl2B)
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2024/06/17(月) 18:09:10.38ID:9OrrnqSV0
>>766
スピードと力の積がパワーだから本来はスピードを内包してるのがパワー
0774無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9726-iNSb)
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2024/06/17(月) 18:52:06.89ID:gocWHfwK0
>>770
安全(ケガのリスクが低く)で、対象筋に最大限入れば正しいフォームと言っていいんでない？
関節の具合や柔軟性、骨格、筋肉の付き方などによって違うから、正しいフォームも人によって異なる。
0776無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13e1-JKwZ)
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2024/06/17(月) 19:24:52.14ID:yon1PxLY0
>>774
高い負荷でやる事ばかり考えてたけど、
コントロール出来る重量で負荷を抜かないほうが、ちゃんと効いてる感じはする
発達してるかは良くわからん
0777無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-Emxg)
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2024/06/17(月) 19:47:24.59ID:fR1K5COKM
足が無い人ならワンチャンいけるかもな
0778無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-r04T)
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2024/06/17(月) 19:53:15.48ID:UrSfrJgJ0
>>767
極細トルクで回転数だけ上がっていくのもかっこいいじゃん
0779無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9726-iNSb)
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2024/06/17(月) 20:55:40.85ID:gocWHfwK0
"(その人にとっての)正しいフォームを維持できる"限界の負荷が現時点での最大負荷と考えてやるようにしてる。
身をよじって無理やり挙上したりするのは、ケガのリスクが高いので避ける。
あとは可動範囲が狭い場合も、やり方を変えるとかして負荷を下げてできるだけ最大可動範囲をとる方法でやる。
懸垂がまさにこれで、ぶら下がったはいいがほとんど引き切れてないなら、引き切れる事を優先して斜め懸垂や
L-Sitプルアップに変えるとかした。懸垂やってた時より明らかに背中への効きや筋肉痛も強くなったし、
背中のシルエットも明らかに変わったと思う。
0781無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1371-Emxg)
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2024/06/17(月) 23:49:48.06ID:ryeWpEOW0
プッシュアップバーのグリップがモサモサになってきたからとりあえずでダイソーで買ってきたけどダイソーのやつって水平じゃなくて斜めになってんのな
斜めのやついいね
手首と肩に優しいし腕立てのフォームがキチッとしてる気がする
0783無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9726-iNSb)
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2024/06/17(月) 23:58:53.86ID:gocWHfwK0
L-Sitプルアップの方が大分楽かな。
最初の内は体勢を保つのに戸惑うかもしれないけど、少なくとも肘はしっかりと身体の後ろまで引き切れる。
懸垂だとL-Sitプルアップと同じだけ肘を引き切るのはできない。もし出来てたらバーが鎖骨あたりに当てられてるはずだけど、
まだまだ届かない。
0785無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fd4-JH9N)
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2024/06/18(火) 02:01:49.66ID:4gYuHE7g0
プッシュアップバーで倒立腕立て
0786無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b691-nV91)
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2024/06/18(火) 04:30:04.79ID:0QDRGU+E0
>>782
そもそもリバースプッシュアップを床でやるのが間違い
0788無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-Emxg)
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2024/06/18(火) 15:46:27.13ID:vLP54pwbM
そこでプッシュアップボードの出番すよ
買ったんすよ
0789無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b5e-vlRl)
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2024/06/18(火) 16:51:18.33ID:p4UwFxOL0
プッシュアップバーってそんないいかね
一応あるけど全く使ってないわ
0790無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f94-JH9N)
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2024/06/18(火) 17:54:17.65ID:4gYuHE7g0
可動域を広く取れるから時々使ってる
ひっくり返したらベンチプレスと同じだからね
0791無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM67-Emxg)
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2024/06/18(火) 18:47:50.36ID:i3AhYdz6M
自重ベンチプレスってことか
0796無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-4lS2)
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2024/06/18(火) 22:39:27.52ID:TPU6M1cdd
>>769
>>775
やっぱりL字姿勢じゃないと無理かあ
0797無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM63-P6No)
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2024/06/19(水) 03:26:44.15ID:HeF/6jGmM
ふと思ったけどウエイトと自重って野球とソフトボールの関係に似てるなあ
野球(ウエイト)がポピュラーでソフトボール(自重)がものすごいマイナーとか野球(ウエイト)が出来れば多分ソフトボール(自重)にもすぐ順応できそうな点とか
野球(ウエイト)こそが正解であり本物であってソフトボール(自重)は偽物で格下みたいに思われてる点とか
本当は野球(ウエイト)やりたいのに理由あって仕方なくソフトボール(自重)やってる人はいるだろうけど逆はいないだろう点とか
だから何？って言われても困るけどw
0799無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-Emxg)
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2024/06/19(水) 09:17:12.68ID:iaghHQH5M
野球部のやつらはソフトは別物やちっとも打てんって言ってたぞ
慣れればいけそうとも言ってたが
0800無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 172a-BTlD)
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2024/06/19(水) 10:45:19.47ID:OFH+Pwo/0
体脂肪がなさすぎて、シャツやシーツのシワを下に挟んで寝てしまうとそこにダメージが残って起きたら調子悪くなる
0803無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13e1-JKwZ)
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2024/06/19(水) 13:31:07.83ID:T8WuIoba0
ダンベルデッドって不適切な種目なんですかね
プレート分の幅があるのでバーが足から離れやすいと思いますね
0804無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aa5b-nV91)
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2024/06/19(水) 15:05:32.82ID:LOCv19sZ0
デッドリフトは高重量扱える種目なのでバーベルが合理的だしシャフトの軌道を考えてもダンベルは向いてないだろうね
0805無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13e1-JKwZ)
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2024/06/19(水) 16:42:08.19ID:T8WuIoba0
そうかー
ハムと尻鍛えるのはどうしたらいいかな？
腰にダンベル乗せてヒップリフトもいいけど、これも重量増えてくると乗せるのが怖い
0806無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9aa7-1Kwp)
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2024/06/19(水) 17:10:26.93ID:o3nvbpxO0
ケツならダンベルブルガリアンでいいんじゃね
ハムはデッドのほうがいいよなぁやっぱ
クレーンと同じで体から重りが離れるほうがハムには負荷のるんだよな
腰に悪いから体に密着しろって話なんだろうけど
0808無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aa5b-nV91)
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2024/06/19(水) 17:18:30.57ID:LOCv19sZ0
スクワットでいいと思うけども
まぁスクワットも高重量扱う場合はバーベルがいいけど、ある程度の重量でってことならダンベルでもいいと思う
バリエーションいろいろあるけどワイドとかでやったらいいんじゃないの
0809無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM63-P6No)
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2024/06/19(水) 17:55:57.31ID:5hcR+OrnM
1.ディップスバーを一本、上部を前にして床に水平に寝かせる
2.ダンベルをディップスバーの両横に置く
3.ディップスバーの中に入ってダンベルを上から握って手首の内側あたりでディップスバーを挟んでディップスバーごと持ち上げる
これでディップスバーがヘックスバーに早変わり
0810無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57e3-cl2B)
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2024/06/19(水) 18:18:33.05ID:b1P075a80
>>803
ワンレッグデッドはバーベルデッドできる環境でもやる価値ある
0812無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a95-KWuR)
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2024/06/19(水) 18:50:41.38ID:1r9PLLnC0
オールアウトした後、対象部位に力を入れたまま呼吸を続けるとまたゆっくり挙上していって１レップでオールアウト
それを１０回繰り返す
４セット目には１レップも挙上出来ずに終了
コレは良いかも知れない
0815無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aa5b-nV91)
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2024/06/20(木) 03:01:47.57ID:nLWH1MYy0
>>810
そういうのは高負荷を掛けられない場合の代用手段な
高重量バーベルがあるならデッドを差し置いてやる必要がない
0816無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5783-cl2B)
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2024/06/20(木) 07:08:09.50ID:QAkZCCLw0
自重スレでバーベルデッド力説されてもな
0818無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13e1-JKwZ)
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2024/06/20(木) 07:27:20.08ID:+rUPPXJ20
>>810
ワンレッグは体ねじれるのが難しくてやめたんだった
0819無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2312-Y8ny)
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2024/06/20(木) 08:39:41.33ID:y15A/zmr0
自分はワンレッグ左足だとメッチャふらつくんよなあー
スネとか足裏が疲れてしまう
右足だと根を下ろしたみたいに足裏が地面に吸い付くのにね
0820無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3e7e-DAas)
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2024/06/20(木) 08:45:42.92ID:/L1O+Lem0
パワーグリップ付けてやったのに懸垂10回もいかなかったぞ…
身体の衰えを感じる
0822無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97ad-vlRl)
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2024/06/20(木) 09:26:33.64ID:vxbaAPng0
懸垂でパワーグリップつける時点でそこそこ重量級の人ってイメージだな
体重60～70kg程度ならパワーグリップ無くてもそう困らないし
0823無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aa5b-nV91)
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2024/06/20(木) 10:51:34.02ID:nLWH1MYy0
>>816
>>817
話の流れくらい理解してから絡んでこいよ
>>810本人が バーベルデッドできる環境 を前提にしてるだろが
0825無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97ad-vlRl)
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2024/06/20(木) 11:31:03.57ID:vxbaAPng0
俺もウエイト種目は多少やるがわざわざここでは話題にしないわ
最低限のモラルがあるからな
0827無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1be1-gB7/)
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2024/06/20(木) 11:40:43.36ID:o0JbwMVS0
スレ違いだろとスルーするのと
知識不足故に話ができないだけ
は違うけどな
0828無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-7CEw)
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2024/06/20(木) 12:01:45.39ID:EAvUka6Pr
スレ違いということならそもそも>>803にアンカするべきだろうにその後もダンベルの話が続いてるわけで。
自重なのにダンベルはよくてバーベルはダメとか意味不明な奴が多いんだよな。
バーベルは敷居が高すぎてすぐ拒絶反応しちゃうってことだろう。
0831無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a335-5ujO)
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2024/06/20(木) 12:30:02.53ID:rVwiMqS90
つか懸垂にパワーグリップ使う時点でなんか違うしな
崖から落ちそうになるときもパワーグリップつけてるのかｗ？
0833無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9700-vlRl)
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2024/06/20(木) 12:48:17.36ID:vxbaAPng0
普通に生活してて崖から落ちそうになるってどんなとこに住んでるんだよ
0836無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-smJ+)
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2024/06/20(木) 16:14:22.59ID:8d8ULARM0
自重トレ始めるなら懸垂バー以外にも必須な器具ってなんかありますか？
0839無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-smJ+)
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2024/06/20(木) 16:26:25.99ID:8d8ULARM0
ありがとうございます。
調べたら懸垂器にディップス機能が付いた物がありましたがディップスバー単体の方がトレーニングのバリエーションが増やせるのでしょうか？
0841無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM8a-JTKV)
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2024/06/20(木) 18:14:27.86ID:fOUGB0j7M
器具なんか買わなくても公園行けば好きなだけトレーニングできるだろ
続くかどうかもわからないのに懸垂マシンみたいな大型の器具をすすめるのは初心者に30kg×2のダンベルすすめるウエイト厨と変わらないくらい悪質だわ
強いて何か一つ買うとしたらレジスタンスバンド4本セットだろ
これなら懸垂やディップスの補助にも使えるし腕立ての負荷増やすのにも使えるし続かなかったらすぐ捨てれる
0842無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb6-Emxg)
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2024/06/20(木) 18:31:34.59ID:fdS0WoE1M
捨てなくてもメルカリ出せばええねん
懸垂台勧めるのは後に引けなくさせるためでもあるんやで
一番の敵は継続できるかどうかやろ
0843無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-QY5u)
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2024/06/20(木) 18:53:40.65ID:n32RaV/ed
腹筋ローラと懸垂やってりゃ丁度いい体になれる
ムキムキとか気持ち悪いだけですよ
0845無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f6c-dlsD)
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2024/06/20(木) 19:00:38.31ID:4QoW9jxg0
公園の低鉄棒の高いやつでも脚を曲げれば懸垂出来るからね
これで懸垂3セット→斜め懸垂3セットとかは公園で出来る
あとは家で腕立て伏せ、パイクプッシュアップ、スクワットあたりやればいいでしょ
0846無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-QY5u)
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2024/06/20(木) 19:02:19.65ID:n32RaV/ed
そりゃ動ける喜びよ
体が軽くなって走れて肩こりや間接痛もなく見た目も含めて一番健康的ですよ
0848無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-QY5u)
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2024/06/20(木) 19:04:56.46ID:n32RaV/ed
>>847
してない…豆防止の手袋つけてやってる
どうせ家帰ったら真っ先にシャワー浴びるし
この時期は虫除け必須だね
0849無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb6-Emxg)
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2024/06/20(木) 19:25:40.74ID:fdS0WoE1M
直射日光で殺菌されてる説
0850無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4eec-B1k2)
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2024/06/20(木) 19:33:57.17ID:glxC34gw0
ワクチン2回めが完了するまではビビって消毒液持ち歩いてたが
今となってはコロナの接触感染はほとんど無いことがわかっているから大丈夫だよ
公園なら使ったとに手を洗えば完璧
0851無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 172a-BTlD)
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2024/06/21(金) 00:43:45.31ID:+2sUyasO0
鷹木信悟のパンピングボンバー（受けた人が一回転するラリアット）に憧れて筋トレ始めたんだけどすでに超えちゃったかもしんない・・・
0853無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdba-JpM1)
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2024/06/21(金) 07:00:53.94ID:0fsYVUABd
>>835
デッドリフトはダンベルやバーベルの重りがあってこそ成立する種目で、それがなかったら単なるストレッチか準備体操だぜ？
0856無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3360-9j5R)
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2024/06/21(金) 15:53:14.08ID:ibTtFUl80
初心者なら100均で、腕立てのバーと腹筋コロコロ買っておけば充分やろ。
飽きたらおもちゃのゴミの日に捨てろ。
0858無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97d7-vlRl)
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2024/06/21(金) 19:14:00.63ID:/wIplM5w0
俺は普通にチンスタ勧めるわ
数ある筋トレ器具の中でも圧倒的にコスパがいい
最初から懸垂とかしなくともぶら下がるだけでいいトレーニングになるし
0861無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7ff7-Av3Z)
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2024/06/21(金) 21:27:48.93ID:thqkElLt0
懸垂台は続かない人にこそ有効
ふとしたときにぶら下がって懸垂してればいつかできるようになるし
10回できるころには広背筋がデカくなってる
0864無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97d7-vlRl)
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2024/06/21(金) 22:49:28.74ID:/wIplM5w0
続かない人でも常に目に入るところに置いてあれば続きやすいと思うけどね
忙しくてもちょっと手の空いた5分だけとかできるし
わざわざ公園に出かけるよりかはよっぽどハードル低いわ
0866無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b6dc-JTKV)
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2024/06/21(金) 23:20:33.05ID:nPbOYAqf0
懸垂はじめて3ヶ月
グリップ肩幅なら3回
ワイドにしたら1回
はじめは5秒ぶら下がるのが限界でこっから腕を曲げるなんて途方もないことだと思った
いつか10回できるようになるんだろうか
0868無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97d7-vlRl)
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2024/06/21(金) 23:43:20.33ID:/wIplM5w0
>>865
それはできないとすぐ逃げるチューブくんの話だろ
懸垂10回以上できる奴も最初は1回とか2回とかからコツコツ続けてるんだよ
0870無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a58-vlRl)
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2024/06/22(土) 08:52:13.68ID:VXWa/xTc0
ヒョロガリだったのもあって10回は一年くらいで行けた
よくある背中を丸めたクソフォームだったけど
まあフォームは後からいくらでも直せるからとにかく回数こなす事が大事だな
0871無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMba-Emxg)
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2024/06/22(土) 11:02:07.72ID:PmsA05HRM
クランチとABローラーでは効くとこ微妙に違うよな
0872無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfa2-p9YJ)
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2024/06/22(土) 11:51:42.20ID:pWEoipFz0
わざわざ公園に行ったりする方がモチベ下がるわ
ジムに行かなくなったのも外に出る準備して何してってのが面倒くさかったからだし
チンニングスタンドと荷重ベルトがあれば毎日24時間いつでも人の目を気にせずできる
0876無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0e88-vlRl)
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2024/06/22(土) 13:03:08.26ID:pcVLyDRI0
>>875
うおーすげぇ！


ってこの動画何回目だよ…
0878無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-4lS2)
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2024/06/22(土) 15:33:16.07ID:DFAYHJp2d
懸垂って色んなグリップでやれば胸、三角筋前中にも負荷はそこそこ入るけど三頭には負荷ぜんぜん入らないよね
懸垂オンリーだとどんな体になるんだろう
0879無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0e88-vlRl)
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2024/06/22(土) 16:12:13.26ID:pcVLyDRI0
懸垂は自分のバリエーションだと広背筋、大円筋、僧帽筋下部、上腕二頭筋、腕橈骨筋あたりかな
三角筋前、中部はどんなフォームでやるのか想像もつかん
0880無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-4lS2)
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2024/06/22(土) 16:22:50.20ID:kkwfysc2d
筋電図では逆手だと三角筋の中部前部にもまあまあ負荷入ってる
逆手だと不安定になりやすいせいか
たぶん吊り輪だともっと入る
0881無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a1b-Emxg)
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2024/06/22(土) 16:50:40.07ID:LzkjNj4f0
>>878
三頭筋にはマッスルアップや！
0882無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0e88-vlRl)
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2024/06/22(土) 16:59:42.46ID:pcVLyDRI0
>>880
なるほどね

筋電図では…ってことは実際に>>880が懸垂で肩デカくなったとか、肩前部が筋肉痛になったとかそういう事はない感じ？
0884無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-4lS2)
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2024/06/22(土) 17:14:57.56ID:4XZcEqDmd
>>881
あれはディップス動作も入るし

>>882
パンプするくらいで筋肉痛にはなったことはないね
0885無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-p9YJ)
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2024/06/22(土) 20:51:43.98ID:XkhUqa07d
>>883
バックエクステンションくらいしか思いつかん
0888無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-p9YJ)
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2024/06/22(土) 21:25:59.43ID:XkhUqa07d
米袋でデッドリフトとか？
自重じゃないかそれでは
0891無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97f0-5ijU)
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2024/06/22(土) 21:58:41.80ID:L7EbiFhn0
>>883
バックエクステンションはエクステンション台ないとそこまで意味ないし、デッドが一番いいんだけどフォームとマッスルコントロール難しいよね
ccではブリッジがいいって書いてたから宅トレならそれでいいんじゃね
0893無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f2a-uW6V)
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2024/06/23(日) 01:22:27.28ID:TVfc8BhL0
剛腕ラリアットの為に右腕だけを優先して鍛えてたがほぼ完成してしまって、
今まで甘やかしてた左腕を追い込もうとしたら何度も痛みが発生してトレを中断してしまう
難しいねえ・・・
0894無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf6c-xyg3)
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2024/06/23(日) 02:27:57.75ID:c0z3lGIT0
>>892
リュックに本詰めこみ
0895無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f2b-8v/Q)
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2024/06/23(日) 06:18:59.25ID:taraQlwz0
>>893
完成された上腕周りと身長はそれぞれ何センチ？
0896無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sabf-XyBG)
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2024/06/23(日) 07:24:19.02ID:yE/M/BiTa
腕相撲に必要な手首、前腕、上腕、背筋の力を懸垂一つで全て鍛える事ができるので、懸垂が得意な人は高確率で腕相撲も強い。
一方、体が大きくても腕相撲は弱いという人もいる。
これが「懸垂は最強のトレーニング」と言われる理由。
0898無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf0d-8rDT)
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2024/06/23(日) 08:42:07.89ID:PrI34M5Z0
腕相撲やらんからわからんけど筋トレしてなくても体重重くて身体デカいやつに勝てるとはとても思わなんだ
0901無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf3b-xyg3)
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2024/06/23(日) 09:33:31.98ID:c0z3lGIT0
事前に重りを用意するのは自重トレーニーの美学に反するんじゃないの？
たまたま家にあった物などだけ使用を許される
0905無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f54-MHuz)
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2024/06/23(日) 10:50:17.46ID:xKM7pI580
>>904
Calisthenics is a form of strength training that utilizes an individual's body weight as resistance to perform multi-joint, compound movements with little or no equipment.
カリステニクスとは筋トレの一形態で最小限の器具で自身の体重を負荷として行う多関節運動である。
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Calisthenics

以上、質問する前に自分でググれチューブくん
0907無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f54-MHuz)
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2024/06/23(日) 11:04:17.11ID:xKM7pI580
>>906
質問に答えてもらったら「ありがとう」じゃないのかい？チューブくん
0908無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f83-fYEb)
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2024/06/23(日) 11:10:03.59ID:AWfPFFEc0
ケトルベルつかうならスイングやるといいよ
遠心力で負荷が5～6倍になるというデータがある
20㎏のケトルベルを使えば100㎏以上の負荷をかけられる
0910無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f83-fYEb)
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2024/06/23(日) 11:29:34.63ID:AWfPFFEc0
リュックに水とか米詰めてスイングするならどうかな
自重の範囲で語れないかな
0911無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fa7-3uFK)
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2024/06/23(日) 11:33:42.18ID:WMF3EkDb0
>>908
別にそんな負荷ないよちょうど20kgのケトルベル持っててたまにスイングやるけど
心肺機能向上にはなるけど筋力はあがらないかな
0912無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f83-0FTL)
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2024/06/23(日) 11:42:49.22ID:AWfPFFEc0
ケトルスイング50回を4セットとかやってみ
脊柱起立筋やハムケツに刺激が入りまくりパンパンになるから
0913無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f83-0FTL)
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2024/06/23(日) 11:44:44.45ID:AWfPFFEc0
器具を使うのがダメなら人間抱えてのトレーニングがある
首に手をかけぶら下がった相手を抱え上げ肩に担ぐ
これはレスリング選手のトレーニングだが脊柱起立筋やハムケツだけじゃなく全身に効く
0914無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fa7-3uFK)
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2024/06/23(日) 12:49:29.23ID:WMF3EkDb0
>>912
うーんならんなぁ
持ってる手が握力的に疲れるだけかな
あと心肺がしんどいって感じ

どっかに効く感覚がそもそもないんだよなぁスイング
0915無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff3a-Gxv8)
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2024/06/23(日) 14:44:42.25ID:rtCjiIMO0
なるほどケトルベルってそういう使い方するんか
別にダンベルでよくね？って思って使ったことなかった
0916無記無記名 (ｱｳｱｳ Sa8f-mUbd)
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2024/06/23(日) 19:19:34.41ID:hoc1Q6Cda
>>915
ケトルベルはソ連生まれでダンベル（鉄亜鈴）より製造が簡易なもの
ほぼ全てでダンベルの下位互換でしかないぞ
0917無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f44-SHan)
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2024/06/23(日) 20:04:48.63ID:tj8h1bg90
糖尿放っておいて目に合併症きた人間なんだがあまり力んで筋トレすると目の血管が切れて出血する
なので例えば腕立て伏せならあと4～5回は余裕ある段階で止めるようにしてるけどこの程度でもセット数増やせば効能はあるんかな？
0918無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffc0-Tayp)
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2024/06/23(日) 20:11:55.19ID:4SHOkteJ0
>>841
懸垂マシンなんかアマで6-8000円で買えるし場所も80x80cの範囲しか取らない
この時期の公園なんか蚊だらけで懸垂なんか集中できないからチンスタ買った方が効率的
0919無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4fee-+inr)
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2024/06/23(日) 20:46:16.86ID:htG/H6CG0
たまに行く公営ジムがマシン一新。
補助付きのチンスタ、ディップスも入ってた。まったく人気ないけど。
混んでる。かなり長くやってる人も来てる。
筋肉ダルマもいた。
鏡見てる（視線は顔？）けど、まぁモテないよな。女には。
0920無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cffa-xyg3)
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2024/06/23(日) 20:48:30.46ID:c0z3lGIT0
そもそも近所に懸垂できるような公園があるとか地方では考えられない都会モンの発想
0921無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4fee-+inr)
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2024/06/23(日) 20:50:40.80ID:htG/H6CG0
筋肉ダルマの人と話したことがある。
ヒョロガリのオレを見て羨ましいと。
それほどの筋肉、体を作り上げてなんでですか？と聞くと、筋肉は落とせないから、ここから体型を変えることができない。
一から作り直したいんだと。
トレーニング自体はまったく苦にしていないことをトレーニーとして尊敬した。
0922無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f37-TuNK)
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2024/06/23(日) 20:51:30.93ID:lI/CC3n/0
俺の近所の公園は懸垂器具や鉄棒が殆ど設置されてるな
しかも大体大人は誰も使ってない
雲梯ある場所が殆ど無くて遠いのが不満だなあ
0923無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f37-TuNK)
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2024/06/23(日) 20:54:31.74ID:lI/CC3n/0
てゆうか指ひっかけられて座高位の高さあればどこでも懸垂は出来るからな
滑り台の1番上使うとか、丈夫な枝にタオル引っ掛けるとかやりようは無限にある
0925無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f37-TuNK)
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2024/06/23(日) 20:57:04.84ID:lI/CC3n/0
懸垂は懸垂バーや鉄棒でしか出来無いと思い込んでる奴は頭が硬くて悪い
そもそも人間の懸垂の機能は木に登ったりしたりするためのものだったからな
0928無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f2a-uW6V)
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2024/06/23(日) 21:01:44.93ID:TVfc8BhL0
>>921
トレーニーはゲーム感覚で筋肉を付けてるからな　
ビルドゲーム要素だったり、パズルゲーム的な感覚
ゲームならキャラリセットの手があるけど、現実はそうはいかないからねえ
君は彼の為に理想の筋肉を作り上げてほしい
0931無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf5b-fYEb)
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2024/06/23(日) 22:50:48.96ID:U2Fwa9nF0
イキんで目の血管が切れるほど重症糖尿病なら
取り急ぎ石の指導に従って食事改善からやらないともう手足切断や人工透析が半年後に迫ってると思う
0932無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f37-TuNK)
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2024/06/23(日) 23:50:06.67ID:lI/CC3n/0
俺等自重民はスクワット100回をペロッとやってしまうよな
今日は雨で坂道階段ダッシュが出来なくて不満
0933無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fec-g7Z4)
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2024/06/24(月) 00:06:08.19ID:doq5eNHM0
この前自重スクワットやったら連続300回できたわ
自転車毎日ママチャリで20キロから30キロ走ってるから心肺機能が良くなってるのかもしれん
0934無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4fe3-fYEb)
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2024/06/24(月) 00:15:10.71ID:HdeBrk8H0
>>908
その4～5倍も瞬間的な負荷でしかないから
瞬間的な負荷ならその場でジャンプするだけで体重の何倍もの負荷が発生するし
0935無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4fe3-fYEb)
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2024/06/24(月) 00:15:52.90ID:HdeBrk8H0
>>917
そんなに血管やばいなら腕立てみたいなうつ伏せに近い姿勢の種目自体やめた方が
いいと思うね、個人的には

医学的に血管への圧は

立位、座位＞あお向け＞＞＞うつ伏せ＞＞＞＞＞＞倒立

くらいの差があるので
0936無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4fe3-fYEb)
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2024/06/24(月) 00:19:40.53ID:HdeBrk8H0
↑目や脳の血管への圧
0937無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f83-BSMq)
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2024/06/24(月) 00:31:29.60ID:z/aDjhFy0
もうレップもセット数も数えず次のセットで１レップも出来ずに強制終了するトレーニングになってきた
ある意味理想のトレーニング
0941無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5f-xyg3)
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2024/06/24(月) 07:28:19.64ID:FlG2CHhpd
>>929
できんわ
どのレベルの田舎を想定してるのか知らんが
山間部の廃校とかか？
0946無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5f-xyg3)
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2024/06/24(月) 12:05:11.07ID:FlG2CHhpd
逆立ちしたいけど筋力というより頭に血が昇る感じが怖い
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