【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド609reps
>>451
ありがとうございます。ほとんどコンパウンド種目なので正直削り難いので安心しました。成長が止まるまではこれで行きます。 現状ストレートレッグのデッドリフトしかやれていません。
そんなに高いレベルを目指さない分にはこれで十分なのでしょうか?
グルートハムレイズが一番ハムの活性が高かったというデータがあった気がしますが、
やってる人いますか?自分の環境的には今のところできません。 >>455
いわゆるルーマニアンデッドリフト的な感じ?
ハムのトレとしては優秀だと思うけどね 60歳、BMI18のヒョロガリ爺です
10年後のフレイルや寝たきり予防目的の貯筋をするための筋トレです
見た目の改善ではなく、筋肉で体重を10%増やすのが目標です
関節が弱いため過去に何度か筋トレに挑戦したのですが
毎回関節を痛めて挫折しています
今現在は膝・腰・肩に痛みがあり
筋トレの前段階として毎日エアロバイクを1時間こいでいます
今回は失敗したくないのでアドバイスをお願いします
自重がよいのかマシンやダンベルを使ったほうがいいのか
痛みがない範囲で追い込んでもいいのか
回数と重量とどちらを増やすべきか
どのような種目をやるべきか
自宅でできるトレーニング希望です
よろしくお願いします そういう質問は専門家に聞きましょう
ここは場違いですよ >>457
関節のためにもまず
フォーム第一に自宅トレは諦めて有能なトレーナーのいるジムに行くのがベスト 週5.6通勤で往復1時間クロスバイク乗っていたり、スクワットも準備運動な感じで毎日50回程度はやっているけど
階段を降りる時にたまに太ももがミカンの中身みたいに分裂しそうな軽い痛みが生じる
人並み以上に足腰は鍛えているつもりだから原因がわからぬ
歳は46歳で165センチ58キロです >>461
人並み以上に鍛えてるからと病院行きを遅らせて悪化させる。人並み以上に鍛えてるから回復は早いほう。自分は結果トントンでした。結論、早めに病院行ってなにもないならないで安心ですよね。 スクワットマニアとかいう人なんであんなに攻撃的で短気なんですか?
身長162センチしかないから? >>465
なんかやられたんけ?たまにショート動画に出てくるから知ってるけど愛想は無えな ストロングマンコンテストやパワーリフティングの上位者は、ハルクみたいな体ばっかり。
自重トレーニングを極めても、ああいう体にはならない。
力持ちになりたいならひたすら重い物を持つべきだし、見た目を整えたいなら自重トレーニングを極めるべき。
自分が何者になりたいのか分からず、色々なものにあれこれ手を出す奴は、中途半端な体にしかなれない。 公共スポーツセンターで大した身体じゃないのに鏡に映る自分の筋肉を見てる奴らが居てキモいです。
それとピチTでビーチく浮き出てる奴らも。
言ってやりたい。
「今やってすぐ筋肉に変化率ねえから」
「乳首が浮いてキモい。皆の総意だ」 懸垂が得意な人は高確率で腕相撲も強い。
一方、体が大きくても腕相撲は弱いという人もいる。
これが「懸垂は最強のトレーニング」と言われる理由。 >>465男の162センチは生きてるだけで
色々とイライラしたり劣等感に悩まされるんだろうな
それが人間性に出てしまう >>473
腕相撲に必要な手首、前腕、上腕、背筋の力を懸垂一つで全て鍛える事ができるから。 昔お台場のGO-1グランプリって一応プロじゃない人達のアームレスリングの大会に参加したけど体重のかけ方とかポジションはもちろんだが前腕が発達してて手首曲がらねーって思ったけどな
俺は当時ベンチプレス135キロくらいで且つ上腕と背筋は強かったけどまるで歯が立たなくてボロ負けした
懸垂だけでは本気でやってるヤツにはとても勝てんよ アームレスリングなら素人よりはボデービルダーのほうが強い
肉体労働してる奴等にも大概勝てるとは思うが
喧嘩になると素人より弱いから謙虚に生きろよ 筋トレしてる素人vs筋トレしてない素人で筋トレしてない方が勝つのかw
喧嘩慣れしてる素人ならわかるけどさw ttps://pbs.twimg.com/media/GOFw3z6awAARnni?format=jpg&name=large
↑こんな感じにすごい憧れるのですが
肩幅:ウエスト比ってやはりどうにもならないもんかなぁ・・
ウエストは減量で細くなったとしても、肩幅が広がらない気がしてます。
寸胴体型で種目とか色々やって肩幅:腹回り比が変わった方いらっしゃいますか? 肩幅は鎖骨の長さはどうしようもないから三角筋デカくするしかねーだろ >>479
筋トレしててもピンキリでしょ?
ベンチ30しか挙がらない若造も居るんだよ
それと筋トレしてない高校生の大会上位のボクサーなら >>483
わざわざそんなえり好みした組み合わせしてる時点で論外だと気付けよ >>483
お前何のためにウエイト板にきてんの?
悲しくならねーか?
ゴミみたいなレスしてさ
そんなに努力しても無理な遺伝子だと思うならもう足掻くなよ
ネットの中にだけで生きていきなさい
ここいらにはお仲間もいるだろうし https://www.youtube.com/watch?v=CPG3gJoDGaA
これのjinの脇締めるフォームでやったら全く胸に効かないんだけど骨格によって効くフォームが違うってこと?
俺の場合だとサイヤマンのフォームがかなり胸に効く >>483
もっとシンプルに考えられようにアドバイスしてやる
お前が例えば中学生くらいとし、今後毎日5時間勉強する、5時間スマホでゲームや5ちゃんする、その10年後どうなってるよ?
前者のお前に後者のお前が勝てるか?
筋トレも同じだ
週何回か筋トレを全力で行う、毎日スマホでゲームや5ちゃん
それを10年だ
後者のお前と前者のお前が喧嘩したとする
答えは出たな?
自己投資というのは自分との比較でいいんだよ
わざわざレアなケースを持ち出したり有名人持ち出したりなど意味がねーんだよ
今の自分より未来の自分が肉体的にも知識的にも、また努力を継続する事で忍耐力や人間性なども向上していれば有益ということなんだよ
それをどうせやってもモテるやつには勝てない、スポーツセンスあるやつに勝てない、喧嘩慣れしてるやつに勝てない、だから無駄、なにもしないで5ちゃんで愚痴垂れ流し他人を小馬鹿にして無為な時間を浪費していけばいい、というならそうしなさい >>488
観たけども俺もサイヤマンだな
各々の柔軟性や腕胸肩の連動するときの動きで合う合わないがあるかと >>488
効くだのあまりに抽象的だが?
効果があるなら使用重量や回数、シンプルにいえばセットベストが伸びていく訳で、それを指標にすればいい
要は数値でよく、君の感覚などアテにならない
強烈な筋肉痛を得られても慣れてしまえば、より完璧なフォームだとしても筋肉痛にはならないだろう
だが効果的なトレーニングなら数値は伸びていくわけだ
効く、何か玄人ぽいから多用してるニワカが多いが、正確なフォームのままセットベスト更新こそ本当の意味での、効く、トレーニングとなる
他人の動画など興味がないのでみてないがダンベルベンチかな?
今は50キロでセットを組んでいるがジムに通い出した頃は26キロのダンベルでやってたな、まぁそこのジムのMAXが26キロまでしかなかったしな
で、その時と同じフォームだし別にとくに何か変えた記憶はないな
まぁもちろん肩甲骨を下方回旋させるのはバーベルベンチで学んでたので最初から問題ないフォームだったのだろうけど
ということで、効くもなにも前回9発なら次回10発、、そのうち重量アップ、でまた繰り返し
これだけだ
効くだの感覚をいう前に伸びていればそのままやればよく、停滞してるなら何かしら考えわけだ
感覚でものを言い始めたらキリがない、個人差があるからな >>491
早く今時の服を買え
いつまで90年代で止まってるんだよウマヅラ 次はここでブーとブラックを遊んでやるかな
ブーはDQNから喧嘩売られてーとか武勇伝披露しようとしたら
そんな馬鹿から喧嘩売られるのは
馬鹿より弱そうで更に馬鹿だと思われてると
簡単に返されて、また逃走
ほんと低いんだなあ🥹 誰でも大学入れるようになって且つマークシート式になってからは国語で100文字以内にまとめよみたいな問題が無くなったのか早慶レベルですら国語が全然駄目なのばっかでキツイ 弱者男性、まさにここに居続けるカスはソレなんだろう
劣等遺伝子、更に努力が嫌いな怠け者
こういう連中は肥溜め5ちゃんにしか居場所がないのだろうな
下を見ればキリがないとはいうものの、ここより下はなかなかなかろう >>497
なんだね、その謎数式は(笑)
背が高い方がベンチ低くなるがそもそも何の意味がある
もう少しまともなレスしろよ >>498
身長と筋力についての研究で使われてた指標だね
バレー選手だっけな
あとは280-身長って指標もあったな 同じ体重なら高身長の方がベンチが低いってこと?
まぁそりゃそうだろ
しかし意味わかんねーな
例えば身長170ならベンチ130、180ならベンチ120ってことか?
ほんと暇にあかせて意味のねーもの考えるわな
高身長で非力なやつが慰めるためか?
んなの努力精進すりゃ素質の限界までは伸びるだろうが
俺は186センチだが元は80くらいだったがベストで160まで伸ばせたぞベンチ
今は150くらいだろうけど >>500
お前ラグビーやってたブラックでしょ
ユーザーじゃん
ナチュラルの話だよ >>500
どうした?寂しさ極まったんか?最近
やたら出没するじゃんw
やっぱ老人が孤独だと辛い? 「150くらい」というのが嘘バレバレ
知らないわけないのにな🥹
いつまでも夢の中か 前スレのこれが中々良かったから貼っておくか
2024/06/13(木) 16:43:20.02ID:MtOIZU4J0
年収(万円)+身長(cm)+ベンチプレスMAX(kg)=世間からの評価
残念ながら現実はこんなもんだぞw 身長1cmとベンチ1kgが同じ扱いってのもおかしいか
ベンチ200kg上げられる160cm(360)と
ベンチ40kgの180cm(220)じゃ220の非力ノッポのほうが評価高いわけだし >>504
哀れなやつ
自分で悲しくならんか?
そりゃ世間では顔も身長もましてやベンチも評価するわけがな
い、というか出来ないわけよ、本音はともかく
で?
ここはウ板だぜ?
1円にもならねー筋肉や筋力作りを趣味とするアホの集まりだが?
お前はどんだけ惨めに劣等感こじらしてんの?
もう、諦めなよ、、、、、
ネットで俺は価値があるだよーーーーって叫び続けてりゃいいやん(笑)
楽しい人生を、な?
はははははははは >>505
そうだな
頑張れよ
なら僅かな誤差の筋力や身長など気にせずに生きなさい
そうか、、、身長160と180は20の違いだが、年収20万の差程度ということね?
ベンチ50と150は100万の年収差か
なるほど、確かに年収がいいな
頑張れ頑張れ(劣等種)
はははははははは こじるにごじらせこじえもん
こじえもんと呼ぶよ今後は(爆笑) 発狂してるの草
お金がない人には少しきつかったかな🥹 ドーピングした頃にベンチ160上げたってのが人生の唯一の成功体験のジジイにとって
今の金なくて萎んだ肉体の自分の現実直視するのはきついだろう Xでブーイモの開示請求クラファン案が
色々話されてるなw
まあ年単位で荒らしてきた末路だな
昔と違って今の時代はそうなるか 筋トレを学び始めたトレーニーです。
筋トレの種目を知るのによいiOSアプリはありませんか? iMuscle2のような、解剖学の観点からわかりやすいアプリを探しています。よろしくお願いします。 Y本の動画見てベンチの手幅少し狭くしたら肘の痛いのが再発した。
ワイドにすれば方が痛いし、ナローにすれば肘が痛いときた・・・ >>517
一番ちょうど良いところを探るとして、
どっちか痛くなりそうならどっちのほうがええと思う?
俺は肩。肘は日常生活にけっこう支障が出る
まあ本当に気になるのは、どっちのほうが胸の筋肥大に有効か?ってことだけど・・・ >>516
リストラップとエルボースリーブは使ってる? >>519
やっぱりちょっとパワーフォーム(ワイドぎみ)のほうがええっぽいよね。
左肩の肩峰下インピンジメントっぽい状態が続いてるけど
>>520
SBDのを両方とも愛用中。
右肘はここ1、2年なんともなかった。
深くおろして胸をストレッチさせたほうがいいのはわかるけど、81cmラインに小指では
さすがに狭すぎると思う。昔は人差し指ギリギリでやってた時期もあったけど、
やっぱりちょうど前述の手幅2つのあいだくらいがちょうど良いと思う。
次回それでやってみるわ。 >>521
実の所ちゃんと肩甲骨下制した上で肩が上がらなければワイドの方が必要以上に肘が下がらんから肩への負担少ないのだよ
ナローは重量上がるほど肩への負担はワイドよりきつくなる >>522
なるほどなぁ・・
重さがきつくなってくると、どうしても下制が弱くなって肩が上がってしまう気がするんだよなぁ。
パワリフの人がほぼ全てルール上の限界ワイドグリップを勧めてるから、
ワイドのほうが重いのが上がる、って認識ではあった。ただ肘とバーベルの上下移動量は減っても、
大胸筋の伸び感は体感的にさほど差がない気がする。
「可動域狭いけど伸長時に重い負荷」って背中で言うところの床引きデッドと似てきてしまうから、
なるべく大胸筋に負荷をのせつつ、関節に無理がなくて、最も重いのを扱えるフォームって
どんなのやろ?って悩む。
答えがハッキリ出ないから、とりあえず重さ乗せるのはベンチ、ストレッチ刺激はフライで2つにわけてしまってるけども。 >>523
あとナローの方が3頭に利きやすいのとrep数増やして追い込んでフォーム崩れてくると肩がすくんで高重量だと腱板やっちゃう確率高くなる
俺はそれで断裂したよ
ワイドは大胸筋中央上部に意識全集中してやるといいよ >>524
断裂マジか・・・・
そういうのを聞くと、やっぱり最大ストレッチ+高重量はやや無理があって、
・ある程度の可動域+ある程度のチーティングで高重量
・可動域重視のストレッチ種目
で分けたほうが安全なんかな、って思わせられるね。
コンパウンド+バーベルならどっちもできるけど、やっぱり軌道が違うから前者はバーベル向き、
後者はダンベル向き、環境あるならマシンならどっちも、、みたいな教科書的回答に帰結するんかな。 普段からストレッチ等で関節を柔らかくすればいいじゃない
それでウォーミングアップも時間かけてしっかりやる
柔らかくすることで落ちる出力など微々たるものさ