【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド609reps
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
・ﾜｯﾁｮｲ de07-gyQo [119.239.149.64]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド607reps
https://mao.5ch.net/...i/muscle/1700278301/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド608reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701735185/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>378
普通か少ないぐらいやで
何なら腹筋はもっとこまめにやってたり、部位ごとに週2とかやってる >>379
>>380
マジですか
じゃあ時間と体力と相談してやってみますわ… 自宅でケトルベル18kgでルーマニアンデッドリフト20*10回しても筋肉痛にならずに毎日できるようになったんですがこれは重量替え時でしょうか？
ジムはフリーウエイトがほとんど空いてないのでできたら自宅で完結したいんですが、これ以上の重量を自宅で扱うのは不安があります… 普通にケトルベルでスナッチやクリーンやれば？ルーマニアンより強度高いし 181cm 71kg 体脂肪17.8 内臓脂肪10 BMI21.5
ちょい腹が出てきたのと内臓脂肪が10超えのが気になったので有酸素運動取り入れるかひたすら食って筋トレだけするかで迷ってます
あとプロテイン飲んでたら68→71kg 内臓脂肪9→10にあっさりなったのも気になります
ご教示よろしくお願い致します すみません、相談させてください
先日相談した>>365です
筋トレ初心者でマシーントレーニングで全身を鍛えてまずは筋肉量を増やすところからスタートしているのですが
現状は足トレはレッグプレスしかやっていませんでした
もう少し下半身の種目を追加した方が良いと先日ここでアドバイスを受けたので、今日追加しようと思ったのですが
レッグプレス後に追加でレッグエクステンションとレッグカールを試したのですが辛すぎて辛すぎて全然あげられませんでした
これ2つを追加するのはちょっと無理だと思い、レッグプレスに足すなら、レッグエクステンションとレッグカールどちらの方が良いでしょうか？
足プルプルで根性なくて…
乱文すみません🙇 >>387
カールとエクステンションでは鍛えられる場所が違うので好きな方選んで >>387
エクステンションでええよ
大腿四頭筋の筋肉量は全身で一番大きい、エクステンションで鍛える部位やね
カールだと鍛える部位はハムストリングスだけど、小さい筋肉
筋肉量増やしたいならエクステンション >>386
おれがあんたの立場ならという考えなら食事をバランスいい食事＋プロテインと筋トレだけでいいんじゃないんかと思うけどな
>>387
次もう一回同じことやってみ
きっと前回より楽になってる
軽くてもいいちょっとずつでもいいからまずやる デッドのフォームで迷走中。手幅をワイドにすればするほど背中に刺激が入る感じがあるけど、
そうすると動線の都合上足を開くか、スティッフレッグみたいな感じになってしまう。
足を開くとリフトのときに膝を内側に寄せるような負荷が強いし、スティッフ的フォームにすると
扱える重量がけっこう下がってしまう。普通のナローデッドの手幅との中間くらいにするなら、
ナローデッドで重いのを挙げたほうが効果がある気がしてしまう。
背中の日の第一種目にしてやってて、そもそもデッドが背中種目というより、ハムとか股関節の
全身種目だとはわかってやってるけど、スナッチデッドとかウエイトリフティングやってる方、どう？？ >>390
386ですがあざます
とりあえずはそれで様子見してみます ジムに来る人達で未だにスネ毛の処理とかしてない人はなんなんでしょうか？
清潔感ないし気持ち悪いって思われてるのが分からない人達なんでしょうか？
筋肉の前にエチケットとしてまずは毛の処理だと思うんです。 >>393
わかる
あとハゲてる奴等な 見苦しいし汚い ケーブルマシンやダンベルでフライやるくらいならアームバーの方が効果ありそうなんだけど全然流行ってないよね。
筋肥大しないの？ >>396
逆に教えてください
例えばフライと同じ効果を得られるアームバーの使い方はあるんですか？ 意味が分からん
お前に見せる為にやってるんじゃないし
つかジムですね毛気にするって何しに来てるのか理解に苦しむ すれ違う美女や美人は目に入るだろ
それと同じで汚物も目に入る すね毛ボーボーのトレーニーってのは、そういう属性なんだなという事
某格闘家(若い奴、名前忘れたw)もすね毛ボーボーだったのに、最近は脱毛クリニックの広告塔になってたw お前ら顔面不細工なんだから、すね毛なんか気にする前に先にやることあるだろ ありがとうございます
確かに顔ブサイクでスネ毛処理してあるほうがキモいですね
伸ばしたいと思います スネ毛が恥ずかしいと思うお前らの心こそが恥ずかしい >>335
すね毛は男らしいよ
ヒゲ胸毛腹毛も生えてガチムチが最高 ちょっと疲れや筋肉痛が残ってるくらいなんですけどトレーニング休んだ方がいいですか？
アフィサイトよりここの人の意見の方が参考になるかなと思いまして… >>407
休むのも筋肥大には大事だ
人生は長い メンタル的にしたくないと思った特に筋トレしてもいいことないから思いきって休むのもアリだよ >>407
迷うくらいならとりあえず行って普段やらない種目やったりする >>399
きちゃならしいから見せんなって言ってるんですよ 40代後半のお腹ぽっこりおじさんです
カロリー制限とスクワットやHIITを中心に減量しています
その中で腕立て伏せをしてみたのですが10回程で力尽きました
ジムでの筋トレにも興味があるのですが
今の筋力でジムに行ってやれる事はあるのか
または効果は見込めるでしょうか？ >>413
やれる事はあります
効果を出せるかはパーソナルでも頼まない限りあなた次第です >>413
やろうと思えば筋力的には全然いいんだけどおそらく知識がないから
なにをすればいいのかどうすればいいのかなんのメニューすれば頻度はとか
その感じなら全然分からんのじゃないか
応援したい気持ちはあるけどどうしたらいいのってとこが心配やな うじうじ悩んでる時間がもったいないからパーソナルジムいって知識ある人に
まともなトレーニング法教えてもらった方が良いんじゃないの
いきなり自力で道具だけ与えられてもメニュー組めないでしょ >>414-416
全く皆さんの仰る通りだと思います
知識が無いまま適当にやらず、きちんとトレーナーのいる所でお世話になろうと思います
ありがとうございました ダンベルカールって縦に持ってひねるより初めから手のひらを上に向けた状態からカールする方が効くんですかね？ 何を指して効くと言ってるのかわかりませんが後者のほうが動員する部位をより狭くできるのでニ頭にフォーカスできます
実際後者の方がきつく感じるはず インクラインベンチプレス？について質問させて頂きます
背中のアーチを意識しすぎたせいか、どうも腰を反ってしまってるようで腰痛になりました
腰をあまり反らさずに、胸椎を反るコツのようなものがありましたら教えて下さい >>421
インクラインベンチで腰浮かしてブリッジすると足と背中だけの接地になるけど
肩甲骨の上側僧帽筋あたりに体重かけて腰下ろすと胸椎湾曲してるよ 同じ年代位の自分より筋量あるかな？、自分が苦手な懸垂そこそこやってる人がケーブルプレスダウンで30kg位で苦しそうな顔で驚いた。
自分で45か50でやるから 筋トレはゆっくり下ろすのがいいと言われますが、本当でしょうか？
ネガは1.5倍の筋力を発揮出来るそうですが、ということはポジより50%軽い重量でネガを粘ってもあまり意味がないのではないでしょうか。 >>422
意識してなかったのでやってみます
>>423
やってみたのてますが、最初に浮かすのは腰ではなくて尻でしょうか？
そして最後に尻を下ろすのでしょうか？ >>426
そう、尻は最後につける
腰をそらすのは尻と肩甲骨の小さな範囲で湾曲してるから、首付近と尻だと胸椎ブリッジができるよ >>427
ありがとうございます
よくわかりました
自分としては、腰を反らさない為には肩下と腰の間のアーチを意識しつつも、腹筋に力を入れて腰をベンチに近づけるようにしたら意識したらいいのかなとも考えましたが、この考えは間違ってますか？ tutって筋肥大と関係あるんでしょうか？
あまり意識してないですが、1レップ4秒のイメージでやってます 4月からジムに通って今日で1ヶ月経ちました
長らく運動してなかったので週3回ほど通い全身を鍛えて
まずは全身の筋肉量を増やすことを目標にしています
質問なのですが
チェストプレスがジム初日に13.5キロを12回2セット
3セット目が6回あげて7回目が上がりませんでした
そして今日も全く同じ重さで同じ結果になりました
1ヶ月マジメに食事管理してジム通ってたのに
全く伸びてない事に悲しんでいます
これは日々の追い込みが足りないから成長してないのでしょうか？
それとも急ぎすぎなのでしょうか？ >>432
急ぎ過ぎ
あとマジメに、とは言うがいくらマジメにやってるつもりでも努力の方向が間違っていれば成果は見込めません
見直してみるのもひとつ >>432
チェストプレスはジムで毎回やってたの？ 皆さんありがとうございます
急ぎすぎなんですね
筋肉が増えた感じや脂肪が減った感覚がなくて少し焦ってたのかもしれません
もう少し気長に考えてみます
チェストプレスはジムに行くたびに毎回やっています
重量クリアできたら次来る時に一段階上げるだけでメニューは固定でやっていました
チェストプレスだけ1ヶ月やってもあげられる重量が変わらず不安になっていました
トレーニングの総量は写真の通りです
アプリでつけてるんですが、これが何の参考になるのかも良く分かっていません…
https://i.imgur.com/PJfJEot.png チェストプレスってマシンの？
他は何も胸トレやらないの？ >>436
種目とそれぞれのレップ数とセット数も詳しく 減量で最大重量は絶対落とすな説と、ボリュームは落とすな説どっちも
あると思うんですが、どっちが良かったんだろう。
時間の制限とかもあって、自分は総ボリュームを３分の２くらいに落として減量継続しています。
わずかにレップは落ちてますが重量は落ちてません。
こればかりは見た目の判断って感じになるんでしょうかね？ 筋肉合成はトレーニングのボリュームに依存するって説に増量も減量もないんじゃない？ https://youtu.be/tGkHtW1chUg?si=MojrhZ2TZyAQuftI
みたいなHIIT的なワークアウトの場合、バーベルの真ん中のローレット無いバーベルの方が良い？
太さ29mmのローレットありのバーベルでやってみたら喉と顎が削れた >>439
減量中はってことだと思うんだけど
重量落とさなくてもイケるなら落とさなければいいんじゃねえの
原理的に無理ってだけで 俺は減量したらめっちゃ重量落ちたよ
ただ落としてキープ体重にしてからは重量をあげれ(多少戻せ)そうだけど >>439
自分の場合、1発も上がらなくならない限り回数がどんなに落ちても重量は下げなかった。
回数が落ちた分は、体力見合いでセット数を増やしてできるだけ強度を維持するようにしてた。
ただ、元々3，4発だった重量は末期は全く無理になってたのでそこは諦めた。無理するとケガしそうで怖かったので。
なので、やれる限り重量は維持、回数が落ちる分はセット数で補正。これが正しいのかは分からないけど。 >>446
ありがとう。
まだなんとか最大挙上重量は落としていません。仰るとおりで、レップ数が目安として３を
切りそうなら落としたほうが良い気がしています。
５を切るのはまだ平気な感じがしますが、３切るくらいの重量は関節とかが危ない感覚がしますね ONI ニースリーブPROみたいな固いニースリーブはパワリフ競技としてやらない限り必要ないですかね？ 別の質問スレでお答えいただけなさそうでしたのでマルチすいません。
よろしければご教示願います。
現状週3の3分割でもかなり疲労感と筋肉痛が来ており、負荷も各部位すこしずつ上がっているのですが総負荷量が同じならあえて全身法にする必要はないと思ってもよいのでしょうか。
懸念事項としては週一回1部位と言うのは頻度が少ないかなと思いますが他方、これ以上BIG3など高重量種目の回数を増やすと疲労が蓄積されて怪我しそうな気はしてます。
トレ時間は一回あたり1時間から1時間半弱です。
よろしくお願いいたします。 >>450
各部位の補助トレを削ることになったりするから、今が順調なら全身法は不要かと 歌舞伎町のライブ配信みよーるけど
8割はデブやなあ ｔしゃつふえてようわかる 体系が >>451
ありがとうございます。ほとんどコンパウンド種目なので正直削り難いので安心しました。成長が止まるまではこれで行きます。 現状ストレートレッグのデッドリフトしかやれていません。
そんなに高いレベルを目指さない分にはこれで十分なのでしょうか？
グルートハムレイズが一番ハムの活性が高かったというデータがあった気がしますが、
やってる人いますか？自分の環境的には今のところできません。 >>455
いわゆるルーマニアンデッドリフト的な感じ？
ハムのトレとしては優秀だと思うけどね 60歳、BMI18のヒョロガリ爺です
10年後のフレイルや寝たきり予防目的の貯筋をするための筋トレです
見た目の改善ではなく、筋肉で体重を10%増やすのが目標です
関節が弱いため過去に何度か筋トレに挑戦したのですが
毎回関節を痛めて挫折しています
今現在は膝・腰・肩に痛みがあり
筋トレの前段階として毎日エアロバイクを1時間こいでいます
今回は失敗したくないのでアドバイスをお願いします
自重がよいのかマシンやダンベルを使ったほうがいいのか
痛みがない範囲で追い込んでもいいのか
回数と重量とどちらを増やすべきか
どのような種目をやるべきか
自宅でできるトレーニング希望です
よろしくお願いします そういう質問は専門家に聞きましょう
ここは場違いですよ >>457
関節のためにもまず
フォーム第一に自宅トレは諦めて有能なトレーナーのいるジムに行くのがベスト 週5.6通勤で往復1時間クロスバイク乗っていたり、スクワットも準備運動な感じで毎日50回程度はやっているけど
階段を降りる時にたまに太ももがミカンの中身みたいに分裂しそうな軽い痛みが生じる
人並み以上に足腰は鍛えているつもりだから原因がわからぬ
歳は46歳で165センチ58キロです >>461
人並み以上に鍛えてるからと病院行きを遅らせて悪化させる。人並み以上に鍛えてるから回復は早いほう。自分は結果トントンでした。結論、早めに病院行ってなにもないならないで安心ですよね。 スクワットマニアとかいう人なんであんなに攻撃的で短気なんですか？
身長162センチしかないから？ >>465
なんかやられたんけ？たまにショート動画に出てくるから知ってるけど愛想は無えな ストロングマンコンテストやパワーリフティングの上位者は、ハルクみたいな体ばっかり。
自重トレーニングを極めても、ああいう体にはならない。
力持ちになりたいならひたすら重い物を持つべきだし、見た目を整えたいなら自重トレーニングを極めるべき。
自分が何者になりたいのか分からず、色々なものにあれこれ手を出す奴は、中途半端な体にしかなれない。 公共スポーツセンターで大した身体じゃないのに鏡に映る自分の筋肉を見てる奴らが居てキモいです。
それとピチTでビーチく浮き出てる奴らも。
言ってやりたい。
「今やってすぐ筋肉に変化率ねえから」
「乳首が浮いてキモい。皆の総意だ」 懸垂が得意な人は高確率で腕相撲も強い。
一方、体が大きくても腕相撲は弱いという人もいる。
これが「懸垂は最強のトレーニング」と言われる理由。 >>465男の162センチは生きてるだけで
色々とイライラしたり劣等感に悩まされるんだろうな
それが人間性に出てしまう >>473
腕相撲に必要な手首、前腕、上腕、背筋の力を懸垂一つで全て鍛える事ができるから。 昔お台場のGO-1グランプリって一応プロじゃない人達のアームレスリングの大会に参加したけど体重のかけ方とかポジションはもちろんだが前腕が発達してて手首曲がらねーって思ったけどな
俺は当時ベンチプレス135キロくらいで且つ上腕と背筋は強かったけどまるで歯が立たなくてボロ負けした
懸垂だけでは本気でやってるヤツにはとても勝てんよ アームレスリングなら素人よりはボデービルダーのほうが強い
肉体労働してる奴等にも大概勝てるとは思うが
喧嘩になると素人より弱いから謙虚に生きろよ 筋トレしてる素人vs筋トレしてない素人で筋トレしてない方が勝つのかw
喧嘩慣れしてる素人ならわかるけどさw 
