【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド609reps
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
・ﾜｯﾁｮｲ de07-gyQo [119.239.149.64]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド607reps
https://mao.5ch.net/...i/muscle/1700278301/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド608reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701735185/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 引越しして筋トレ2週間行かないくらい出来てないんだけど体小さくなった気がする
自重じゃ刺激来ないから早くジム行きたいんだけど世田谷でオススメの安いジムないですか？
今まで家トレだったからジム通った事無くて...
チョコザップとか例えばチェストプレスなんかは85kgまでらしいけどベンチ130kgまで成長した胸でもそれで成長するかな？
足背中はチョコザップじゃ絶対足りないと思う rm計算で
rm = weight * (1+rep/30)という式(epley法)があったときに
weightに60、repに10を代入すると1rm(1回できる重量)は80になります
そこで式変形を行い
weight = rm / (1+rep/30)
rmに80、repに1を入れるとweightは77.42になってしまいます
rmに80、repに10を入れるとweightは60になり正しい数値が得られます
これは何故ですか?
どちらが正しい数値ですか?
また1~20rmを計算するときは上記のような式変形と%rmのどちらを使えばいいですか? >>305
そのなんちゃら法ってのは知らんけど式変形してもちゃんとweightは60になるが
まず算数からやり直しですな君は >>306
repが10のときは60であってますが
repが1のときに80にならないって話です どういうこと？？？
そのなんとか法を知らんけど、元の式もおかしい気がする
60(11/30)が80になるん？ >>308
掛け算と割り算を先に計算するので60 *(1 + 0.333...)もしくは60 * (3/3 + 1/3) + 60 * (4/3)で80になります >>309
+じゃなくて=でした
60 * (3/3 + 1/3) = 60 * (4/3) ああ、把握した
ごめんね
計算してないけど、変形前も
ウエイトに77.42 レップに1 入れたら rm80にならない？
これそもそも1レップで計算したらあかん気がするんやけどね
同じ数字でないし 何がわからなかったのかすら多分みんな理解できてないけど、解決できたのならよかった >>313
すみません笑
結局77.42kgと80kgのどっちが正しい数値なのか混乱してました
というのも算出された1RMになるような1〜20repまでの重量と回数の組み合わせを求めたいのに
1repの時だけ合わなくてそうすると1repと2repの時の重量の乖離が激しくなるよなとか沼にハマってました 解決したし、めでたしめでたしなんだけど
ちな余談なんやけど、式変形はなんの為にやったん？？？ >>315
RM算出プログラムを組んでて
算出された1RMになるような1～20repまでの重量と回数の組み合わせを求めるために変形してテストしてました
↓1RM算出
const rm = weight * (1+rep/30);
rmResults[1] = rm.toFixed(2)
↓1RMになるような2~20repの時の重量を算出
for (let i = 2; i <= 20; i++) {
const weight = ((rm) / (1+i/30)).toFixed(2);
rmResults[i] = weight;
} >>316
さっきの60*10で行くとこうなりますね
68.57≒67.5か70だったら5回行けるよねっていう話です
1RM: 77.42→80に変更(ほとんど1~2kg差なのにここだけ5kg差)
2RM: 75.00
3RM: 72.73
4RM: 70.59
5RM: 68.57
6RM: 66.67
7RM: 64.86
8RM: 63.16
9RM: 61.54
10RM: 60.00
…
20RM: 48.00 C言語か
変形しても同じ値でそうだけど
しかしデジタルで管理する人かっこいいわ >>318
変形したら違う値が出て困ったので聞きにきました
なんで信じてくれないんですか笑
ちなみにみんな大好きJavaScriptですね ちわ
リストストラップ使ってるんですが、これ自体が手首に食い込みます
普通のリストバンドでもいいのですが、何か巻いておくものでおすすめありますか？
ホムセンで売ってるようなもので オールアウトって必要と思いますか？
通常はダンベルベンチ３セット→フライ３セットみたいな組み方だと思うのですが、
オールアウトを目指すならベンチ１＋フライ１→ベンチ２＋フライ２
みたいな組み方のほうが良さそうです
オールアウトかボリュームか、ですが 毎日のプロテイン高いから、毎日3個のゆで卵に変えようかと思っているのだけど
やっぱりゆで卵毎日3個は身体に悪いですかね 卵の量って時代やひとによって様々だよね
結局は個人差あって自分で試さないとってとこなのかも
俺の感覚では体重10キロにつき1個
俺は70キロなので毎日7個までOKというルール
でもそこまで食べてないな
3個は余裕で食べてる ゆで卵のコレステロールの話だと思うけど
数年前から摂取したコレステロールがそのまま体内に入るわけじゃないから別に問題って話やろ
ただ卵だけだといくつもの栄養が偏るだろうからそこらへんがどうだろね 訂正
数年前から摂取したコレステロールがそのまま体内に入るわけじゃないから別に問題ないって話やろ ジムトレ用のシューズってあった方がいいんですかね？ >>329
俺は持ってるけど人によるかと
なんでそう思った？ >>330
ランニングで履いてる靴で通ってんですが、高重量のデッドリフトとかで安定しなくて怖くて、やっぱり専用のシューズの方がいいのかなぁと。でも、普通のスニーカーとかランニングシューズの人が多いのでどんなもんかと。 >>332
スクデッドやってるならランニングシューズはやめたほうがいい
挙上タイミングがズレたり膝が安定しなくなったりするので安くてもいいからソールが薄いのを買うのを勧める
健さん
屋根プロ
VANS
converse など安価でインソール剥がして使えば 170cm100kgある巨デブで流石に年齢も考えて健康にならないとなと一ヶ月前に筋トレ始めたんだけど
全部10×3セットでやって
ラットプルダウン45kg→59kg
スミスマシン（ベンチプレス？）26kg→41kg
チェストプレス35kg→55kg
ペックフライ15kg→20kg
レッグカール50kg→65kg
レッグエクステンション55kg→80kg
アウターサイ54kg→73kg
インナーサイ45kg→59kg
みたいな感じで負荷が増えてきてるんだけどペックフライだけ明らかに伸びが悪い
下半身関連は元々体が重い分鍛えられててできたのが慣れてきただけなんだろうなと思うけど上半身もほかは順調なのにペックフライだけ明らかにキツイ
何故でしょうか…
中2日から3日あけて全身まとめてトレーニングしてます >>335
1ヶ月で伸びがどうとか語るのは一年早い
三年続けてから五年後報告しろ >>336
>>335はなにも問題ないだろあほ
おまえがレスするのが早いから10年はロムってろあほ >>335
正しいフォームが身についてたら勝手に伸びる
安心しなさい >>335
ガンガン挙げてコレステロール下げてくれ。
同じ身長で７0kg付近でコレステロールオーバーしてたよ 記録すごい良いパワーリフターでもあまりデカく見えない人がいるのが不思議です。
うまく全身に分散させて重りを挙げるのがうまいってこと？
逆に、思ったより軽い重量でトレーニングしてるのにデカいビルダーは多い気がします。
やっぱりこれって効かせ方（下手に重さを分散させない）ってことなんでしょうか？
また、「思ったより軽い重量でやってるビルダー」でも、
BIG３のマックス重量はけっこう高重量を挙げられる印象です。
これって、ボリュームだの効かせ方だの言っても結局デカい人は
ベンチやデッド、けっこう高重量挙げられる、ってことですよね？
逆に言えば細かいことを色々やっててもデカくなれないってこと？ >>341
筋肉はサイズとパワーが比例しないってだけ こんちわ質問
フロントランジは足のメイン種目になるでしょうか？
自宅でダンベルしかないので、高負荷種目となるとランジやブルガリアンかなと
ブルガリ以外で探してますね 数百キロというレベル扱えないとマッチョになれないかな >>343
まずはランジからやるのでいいと思います
慣れてきたらブルガリアンやゴブレットを考えてみては？ ベンチ台でトイレにも行ってる靴で他人がブルガリアンやってるの見ると自分は足乗せるの躊躇して出来ないわ。やっていいの？ 行ってるジムの方針次第なんでスタッフに聞いてください ジムで帽子被ってる人がいるんですが
どういう意味があるのでしょうか？
イキってるって事で良いのでしょうか？ はい私もキャップやヘッドバンドするときありますがイキっております以上です 俺は屋内で帽子かぶるような行儀悪いことはしないけどイキってるよ ジムで帽子被ってる人は汗が嫌とか他人に顔見られたくないとかハゲ隠しとか色々
ファッションでやってる人もいるけどイキるとかは関係ないんじゃないか 質問です
週3日通おうと思ってネットで調べてたら大体画像にある感じでメニューがありました
でも筋トレって週に2回はやらないと筋肉増えないって聞いたからこれじゃ各部位1回づつだし足りないんじゃないの？って思いました
ホンとはコレでも十分鍛えられるんですか？
初心者の自分に教えて下さい
https://i.imgur.com/UecQa9X.jpeg 中肉中背〜太スタートより、ガリ痩せ身スタートのほうがやっぱり有利なのかな？
体脂肪率低いほうが筋肉合成されやすいってデータがあった気がするんでふと思ったんだけど、
最近見かけるInstagramやYouTubeで１〜２年でデカくなりました的な動画アップしてる人、
もともとがガリな人ばかりな気がする。 帽子被ってるヤツは全員ハゲ
なんで被ってるのと聞かれたらイキってるからとしか言えないじゃん >>359
スタート地点の有利不利を考えたところで変えようがないから考えても無駄 デブは甘えてる奴が多い、ガリはコンプレックス抱えてる奴が多い
どちらが結果出しやすいかは明白 相談させてください。長文です。すみません。
身長177 体重64.1
体脂肪率25.9 BMI20.6です
長年の猫背でお腹周りの脂肪が凄いのと姿勢を綺麗にしたいのと少し筋肉をつけたくてジムに入会しました
ジムは週に3回行き以下のトレーニングを行っています
レッグプレス
ラットプルダウン
チェストプレス
ローイング
アブドミナル
上記を自分が出来る限界で12回3セットやるようにしています
3セット目は大抵12回も全然無理なのですが…
12回3セットをクリアできたら次から負荷を1段階上げてます
今まで好き放題してた食事も気を使うようにして、高タンパク低脂質を意識して1日1800kcalを目標に過ごしています
筋トレ初心者なので不安でこの方向で
まずは突き進んで大丈夫そうでしょうか？
明らかにダメな所やトレーニングメニューで追加した方が良い種目があれば教えていただきたいです
1番の目標はお腹の脂肪を減らしたいのと猫背改善になります >>365
もっと足の種目追加するとええよ
ガンガン代謝上げてから筋肉増やすだの脂肪減らすだの考えるほうが長続きしやすいしね
筋トレ習慣化して来たら追加で腹筋種目増やすとボディラインが変わってきてやる気出ると思うよ 姿勢良くしたいのならデッドリフトとワイドチンニングは入れた方がいいよ 久しぶりに激しく下半身の筋トレをやったんだけど夜中に目が覚めて寝れない上に、軽い幻聴が聞こえる
筋トレしたのは午前中なのにこのざま
下半身の筋トレやると体がおかしくなる現象がたまにあるんだけど何で？ >>365
最低でも2200kcalは食った方がいい >>365
ウエートは腕立て腹筋スクワットが１０回できるようになってから考えたほうがいいよ
FFMI15って病的なガリデブだから
いっぱい食べて全身運動で筋肉つけた方がいい >>369
負荷の高さからアドレナリンの分泌と交感神経優位になって興奮状態になってる ありがとう
割とはっきりと幻聴が聞こえたし恐怖を覚えた あんまり頑張るのも体に良くないのね ありがとうございます！
接種カロリー1800では不足してるんですね
どうしてもお腹周りの脂肪を減らしたいことがあって食事もかなり制限してました
ただ、もともと体重が多いわけじゃないのでもう少しカロリー摂っても良いのか迷っていたので助かりました
もう少し食べて運動沢山するようにしてみます ダンベル片手15キロずつ両手に持って同時にハンマーカールやアームカールをした場合30キロのバーベルや荷物をあげれるってことになるんですか？ >>358
誰かコレを…
さすがに週3日全身やれは冗談ですよね…？ >>378
何が冗談なのかわからんが俺は先週まで週4or5回の全身法のプログラムやってたぞ
週3しかいかないから都度全身やるのは真っ当な回答だと思うが >>378
普通か少ないぐらいやで
何なら腹筋はもっとこまめにやってたり、部位ごとに週2とかやってる >>379
>>380
マジですか
じゃあ時間と体力と相談してやってみますわ… 自宅でケトルベル18kgでルーマニアンデッドリフト20*10回しても筋肉痛にならずに毎日できるようになったんですがこれは重量替え時でしょうか？
ジムはフリーウエイトがほとんど空いてないのでできたら自宅で完結したいんですが、これ以上の重量を自宅で扱うのは不安があります… 普通にケトルベルでスナッチやクリーンやれば？ルーマニアンより強度高いし 181cm 71kg 体脂肪17.8 内臓脂肪10 BMI21.5
ちょい腹が出てきたのと内臓脂肪が10超えのが気になったので有酸素運動取り入れるかひたすら食って筋トレだけするかで迷ってます
あとプロテイン飲んでたら68→71kg 内臓脂肪9→10にあっさりなったのも気になります
ご教示よろしくお願い致します すみません、相談させてください
先日相談した>>365です
筋トレ初心者でマシーントレーニングで全身を鍛えてまずは筋肉量を増やすところからスタートしているのですが
現状は足トレはレッグプレスしかやっていませんでした
もう少し下半身の種目を追加した方が良いと先日ここでアドバイスを受けたので、今日追加しようと思ったのですが
レッグプレス後に追加でレッグエクステンションとレッグカールを試したのですが辛すぎて辛すぎて全然あげられませんでした
これ2つを追加するのはちょっと無理だと思い、レッグプレスに足すなら、レッグエクステンションとレッグカールどちらの方が良いでしょうか？
足プルプルで根性なくて…
乱文すみません🙇 >>387
カールとエクステンションでは鍛えられる場所が違うので好きな方選んで >>387
エクステンションでええよ
大腿四頭筋の筋肉量は全身で一番大きい、エクステンションで鍛える部位やね
カールだと鍛える部位はハムストリングスだけど、小さい筋肉
筋肉量増やしたいならエクステンション >>386
おれがあんたの立場ならという考えなら食事をバランスいい食事＋プロテインと筋トレだけでいいんじゃないんかと思うけどな
>>387
次もう一回同じことやってみ
きっと前回より楽になってる
軽くてもいいちょっとずつでもいいからまずやる デッドのフォームで迷走中。手幅をワイドにすればするほど背中に刺激が入る感じがあるけど、
そうすると動線の都合上足を開くか、スティッフレッグみたいな感じになってしまう。
足を開くとリフトのときに膝を内側に寄せるような負荷が強いし、スティッフ的フォームにすると
扱える重量がけっこう下がってしまう。普通のナローデッドの手幅との中間くらいにするなら、
ナローデッドで重いのを挙げたほうが効果がある気がしてしまう。
背中の日の第一種目にしてやってて、そもそもデッドが背中種目というより、ハムとか股関節の
全身種目だとはわかってやってるけど、スナッチデッドとかウエイトリフティングやってる方、どう？？ >>390
386ですがあざます
とりあえずはそれで様子見してみます ジムに来る人達で未だにスネ毛の処理とかしてない人はなんなんでしょうか？
清潔感ないし気持ち悪いって思われてるのが分からない人達なんでしょうか？
筋肉の前にエチケットとしてまずは毛の処理だと思うんです。 >>393
わかる
あとハゲてる奴等な 見苦しいし汚い ケーブルマシンやダンベルでフライやるくらいならアームバーの方が効果ありそうなんだけど全然流行ってないよね。
筋肥大しないの？ >>396
逆に教えてください
例えばフライと同じ効果を得られるアームバーの使い方はあるんですか？ 意味が分からん
お前に見せる為にやってるんじゃないし
つかジムですね毛気にするって何しに来てるのか理解に苦しむ すれ違う美女や美人は目に入るだろ
それと同じで汚物も目に入る すね毛ボーボーのトレーニーってのは、そういう属性なんだなという事
某格闘家(若い奴、名前忘れたw)もすね毛ボーボーだったのに、最近は脱毛クリニックの広告塔になってたw お前ら顔面不細工なんだから、すね毛なんか気にする前に先にやることあるだろ 
