【楽しく】40代の筋トレPart31
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↑次スレを建てる時は“文字列のみ”を、本文一行目の行頭に入れてください
40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
次スレは>>980が宣言して立ててください
ブーイモはこのスレでも出禁です
※前スレ
40代の筋トレPart30【揉め！！】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1700351402/
40代の筋トレPart29【揉めるな！！】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1696822020/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 他人ばかり気にしてキョロキョロしてるんだねいつも
ゴロゴロ寝転がって大したトレーニングしてないんだろうな... >>800
科学的に考案されて世に広まっているトレーニングのどこが「意味不明」なの？
「意味不明」なのは自分がやってるトレーニングでしょw
どうせ「私にとっては意味がある！」みたいなことを言い出すんだろうな ゴロゴロ爺さんトレーニング否定されてめっちゃ怒ってて草 何歳になってもレスポンチバトルできる情熱があるのは羨ましい
俺はもう面倒くさいとしか思えなくなった ゴロゴロ爺さんは寝っ転がっていつも誰かに説教して、自分が偉いと思ってるんだろう 人格はもちろん、トレーニングの仕方についての批判だって何も知らんやつから突然言われたら普通腹立つやろ
腹立つというか、なんだこいつってなるわな
で、なんだこいつって言ったら「人格批判と区別しろ！」は草
https://i.imgur.com/kO8Q2i8.jpeg >>801
そこまで理解できてるんならまず他人の取り組み方を批判することが良くないことはわからない？ 週6トレーニングをいちいち小馬鹿にしたがるのはたぶんベチ豚属性なんだと思う
ベチ豚属性はとにかく高強度で潰すトレーニングを好むので
それ以外のトレーニングはすべて盆踊りの一種くらいに思ってる
潰さないトレーニングで大きくなる人もいくらでもいるのだけど
そういう現実は見てみぬふりする愉快な人達
A地点からB地点へ移動する方法は無限にあるけど
ベチ豚に言わせると1種類の方法しか認められない 週6でやってて減量が全然進まなかったんだけど
週3に変えてから急にうまくいくようになった 週に何回やるかってよりも週にこなすボリュームを決めて
それを自分の都合次第で週4日～6日に分けてやってる
ボリューム同じなので週3より週6でやる方が１回が少なくて楽 週6トレの人は1部位週2で回さなきゃいけない強迫観念にかられでもしてるのか？
それとも酒飲まないと外出れないみたいな筋肉にハリがないと怖くて外出れない引きこもりみたいなヤツ？
まともに労働してたら週6なんて無理っぽいし ワイはベンチ豚やから週3で一杯一杯やが、別に週6でやってる人を馬鹿になんかしないなあ
トレの目的ややり方なんて人それぞれだしなあ 週に各部位15セットこなすとして、合計でだいたい75セット
週6で分割すると一日12セットとかだから、腕とかだと急げば30～40分くらいで終わる
自宅に器具あればそんなに苦じゃないっていうか
なんなら毎日ランとかリングフィットとかやってる人の方が大変だと思ってる 減量でやることはカロリー管理が9割でトレーニング頻度とかどうでもいい
トレーニングは筋肥大させるためのもので筋肥大を最大化することだけを考えてメニューを組む
減量は減量、トレーニングとは別のもの
減量の管理の基本は食事(カロリー)の管理
体脂肪率が10%切るあたりからいろいろテクニックも使うけど
それでもカロリー管理が最も大切、全てと言っていい
カロリー管理をきちんとできないと話が始まらない 自分はヌルいトレーニングでゴロゴロ死てるくせに、自分に出来もしないトレーニングを他人に矯正してマウント取るの、老害テンプレで草
637 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f59-ybNt [240a:61:32a3:bced:*]) sage 2023/12/19(火) 18:33:37.54 ID:heBnBeun0
>>601
そんなに一生懸命に頑張っているのに、週に６回もトレーニングできるのは違和感ある。
766 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f59-ybNt [240a:61:32a3:bced:*]) sage 2023/12/21(木) 16:51:43.46 ID:CJFCN9fo0
>>762
自分はトレーニングと仕事以外は、ほぼ横になってるから、すぐに衰えるだろうなぁ
コロナ禍中の人間ドッグの結果はひどいもんだった
796 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f59-ybNt [240a:61:32a3:bced:*]) sage 2023/12/22(金) 00:59:34.32 ID:vfpTOfT/0
週６回毎回本気でトレーニングしていると豪語するなら、キツすぎてアスリートでさえ挫折する「スモロフプログラム」にチャレンジしてみてくれよ
週に２～３日しかトレーニングしなくて良いから楽勝だろう >>816
上にああ書いたもののここ2ヶ月くらいはエブリベンチやってるわ
そのぶん肩と腕のボリューム落としてるけど
BIG3以外の種目やる体力残らないっていうか回復追いつかない感じあるな 週6トレーニングを必死で否定してる人は、それを認めるとそれ未満の自分がヌルいということになるような気がしてるんだろうな
じゃなきゃあんなに必死になる意味がわからん スモロフはキツいのもあるけどシンプルに時間がかかるのと
他の種目やる時間も体力も余力がなくなり過ぎる
キツいキツくない云々じゃなくてリフターの筋力向上期用って感じだから
ここの多くの人には向かないんじゃないか 人それぞれ体格、目標、既往歴、その他諸々違うのが当たり前なんだからトレーニングなんて「人それぞれ」で良いのにね
自分は週6でやりたいからやってるだけだし寧ろベンチ豚さんのトレーニングにも理由があるんだし、否定しないな あと俺もスモロフやってた事もあるけど
ちゃんとフォーム見てくれる人がいないと怪我しやすいし
普通の人は普通に一般的なプログラム組んだ方がいいと思うわ
ああいうのは根性試しにやるようなもんじゃないぞ 3大バカ
1 とにかく吐くほど食えバカ
2 BIG3命バカ
3 短時間高強度トレーニング命バカ
ただし、これらがまるきり間違ってるという意味じゃないぞ
これで大きくなる人もいる
これだけが正解じゃないしこれら特有のデメリットもとても多い
身体を大きくする方法はたくさんあるので自分の都合や目的に合わせて最適な方法を選ぶってだけのこと
命なんか捨てる勢いでクスリが入ってる人だという前提で
その人が本気でオリンピア目指してるのならこの3つそのまま実践していいと思う
俺は金もらってもこんなの真似したくない
オリンピア目指してないしｗ
デカけりゃカッコいいとも思ってない
なので違う方法を選ぶ
ただし1つ断っておくが、こういうのを言い訳にして効果も出てない自己満トレーニングをつづけているやつは大きくならんぞ
筋肥大させる方法は無数にあるが効果的な方法ってのは無数にはない
もっとも効率的な方法論は数が限られる
どういう方法を選んでもいいがいくらやってもちっとも身体が変わっていないのに
特定の方法に執着し続けるのはただのバカだ
で、この手のバカは実に多い、とくに中年に多い
方法論はどうでもいいんだよ、ようするに結果につながっているかどうかがすべて
結果につながっていないのならどんなご立派な方法論も糞だ
うんちくこね回すだけで身体がでかくなるなら誰も苦労なんかしない 「結果」じゃないんだよ
結果なんて運だからな
実は過程に満足してるかどうかなんだよ人生は 結果を求めることと結果に執着することはまったく違う
この違いすらわかっていない幼稚な愚か者は口を閉じてろ、負け犬
youtubeのおすすめ動画でライフタイムナチュラルで10年やってるとかいうおっさんの動画出てきたｗ
普通みないのだけどなんとなく見てみた、身体は悪くはないけど良くもない
正直言うと10年やってこれ？というレベル
この世には辛辣なやつがいるもんで、このセリフをそのままコメントに書いてるのがいたｗ
その返答が「やってるトレがショボいのでこんなもんでしょう」という、まるで他人事のような口ぶりだった
そうやってこいつは結果が出ていないという現実から目をそらし続けているんだろう
それ見て俺が感じたのはただ1つ、トレーニングがショボいのが原因だとわかってるならなんで変えねえの？
よりよいものを求めないならなんでトレーニングしてんの？10年も？今後もその間違ったトレーニング続けるんだ？
別にそれで続けてもらってかまわない
ただそんなやつの動画なんか見ても何も学ぶものがない
間違ったやり方に執着しつづけると結果が得られないということが分かるだけ
結果に執着する必要はないが結果は求めていこうや
求めないならそもそもやらなくていい
結果が出ていないことを受け入れるなや、こんなもんじゃねえって言えや
受け入れるからお前はずっと負け犬なんだよ、チー牛
負けることに慣れたら人間終わりだ >>678
Tバーロウを身体預けてできるマシンあるけど、脚の踏ん張り効かんからかまったく手応えなかったわ。たぶん同じ理由でシールロウも俺には向かんと思った。
ezバーでやるベントオーバーロウはめちゃくちゃ入る。順手も逆手も 結果は大事
だけど結果がすべてではないということ
結果がすべてだと思いすぎると、強欲で利己的な人間になる
それはやっぱり本人のためにもならないよね
人生の価値が損なわれる 結果ばかり求める人って逆に言うと弱いよね精神が 柔軟さに掛ける
定年退職した途端鬱になるおじいさんとかがそのタイプらしいね ブーイモって普通はYouTube見ないけどってちょいちょい言うけど
実際は結構見てるの笑っちゃうからいちいち報告するのやめて欲しい パワーリフティングとかベンチ豚とか
やめようぜ
おもしろくねー
担いでしゃがんで胸張って挙げて持ち上げるだけなのに
他のスレいけよインチキ 普通見ないけど連発も面白いんだけど、最初の2行「口を閉じてろ、負け犬」とその直後「おっさんの動画出てきたｗ」のテンションが違いすぎるんだよな
たぶん、このYouTubeのおっさんに対する感想から始まる変なポエム、以前に書き溜めてあったやつなんだよな
なんとなく文脈にあってるかなとか思って切り貼りしたからテンションがチグハグなんだろ
メモ帳にこの手のクソポエムをたくさんストックしてるんだろうなと想像するとなかなかじわじわ来るよな 話それるけどもYou Tubeで「自重だけでこんなになりました」動画が嫌いだわ
なんで公園で裸になるの？て感じ >>839
他者の視線がある公共の場で裸になるのは無分別なイキリだから
他の理由なんて無いだろ
>>830
脚かー、考えたこと無いわ
多分慣れだろ？
俺が背中に1番入れやすいのはチンニング(かなり変則フォーム)なんだけど足ぷらぷらしてるしｗ
シールローは重量が思っくそ伸びてくると足抑えないと違和感あってきついと思う
そこまでいくのは相当に時間かかると思うが自体重にもよるわな
もしそこまで行ってるのなら
足が浮かない重量で抑えて回数と工夫で負荷乗せていくしか無いかもなあ
裏技でEZバーを足首に引っ掛けて荷重かける方法があるけどシールローじゃやりにくい
ケーブルチンニングだと、10kgのプレート付けたらいい感じに使える ７７９が猫背治るの早すぎて草すぎる
早すぎない？？それ猫背だったの？？ そもそも週5−6の高頻度でジムトレする人は毎回ヘトヘトの限界まで追い込まないでしょｗ 考えりゃ分かるｗ もっと年をとると暑さや寒さを感じにくくなるって聞いた 筋トレはじめる前は代謝が悪すぎて極度の冷え性だったけど、筋トレはじめてだいぶ改善した むしろ暑がりになったわ...
電車なんか通勤客の中で俺だけ薄着.. 毎年足先が冷えるんでカーフを鍛えるぞ！と思ってたのを忘れてた… 背中の筋トレやらなくても
すべての種目で相当負担かかってるよね。 >>853
例えば何の種目で背中トレを代替できてると思うのよ >>853
結果として自分が与えた負荷に対応する身体になるだけの事 >>829
↑こう言う連中のなにが好かんて、わざわざ「ナチュラルです」と聞かれてもいないのに宣言してるところ
ナチュラルってあたりまえだろ？当たり前のことをいちいち宣言するバカは居ないだろうよ
それを聞かれてもないのに宣言するということは、ナチュラルが希少、特別だと思ってるということ、つまり自分は希少な存在だと言ってるのと同じ
ということはこいつ以外の多くはナチュラルではない、とも暗に言ってる
何を根拠にそんな事を決めつけてんのかしらんけど
で、ここまではまだいいわ千歩譲って許すとしよう、そう思うのは勝手だし
この手のクソの一番嫌なところは「ナチュラルだから自分の身体がしょぼいのはしょうがない」感をそこかしこで漂わせるところ
結局ナチュラルというのをただの言い訳に使ってるだけ
言い訳を首からぶら下げながらドヤ顔で全世界に向けショボい体を晒すってのはどういう性癖なんだ？なかなかユニークだな
んでまあはっきり言うけどナチュラルでお前よりでかいやつはいくらでも居る
いちいち小さい言い訳をしていただく必要はない
たんにお前は小さいしその理由は自分で言う通りトレーニングがショボいから
ナチュラルとかｸｧﾝけーねー ５分割でやり始めたけど脚トレって週１でいいんだろうか...？ いいよね？ >>859
何についていいと聞きたいのか全くわからんのだが質問するなら具体的にしないと具体的な答えは期待できんぞ
なんで新入社員へのたしなめみたいなこと言わなきゃならんのだ >>859
好きな様にやりなよ
40からでも20年以上やる趣味なんだから色々試せる そやそや
俺は脚の日作るとしんどくて筋トレやめたくなったから
背中の日にスクワット胸の日にハムみたいに分散してる ジムの同年代の顔見知りと会う度にあっち痛いこっち痛いって話ばかりだわ
みんな老いと戦って頑張ってるんだのう >>865
筋肉痛は年中あるけどそれ以外の痛みは無いよ 俺は脚トレの日だけは30分で終わるようにしてる
それでも他のどの部位やる時よりも汗だくになるし、心拍数もダントツで高くなる >>867
筋肉痛にならない負荷ってどんな感じ？
長い間やってるけど毎セット本気でやってるから筋肉痛にならなかった事ないんだよね >>862
それもそうだね 自分自身と相談しながら決めてみる！
>>864
自分も脚の日は憂鬱だし早目に終わってしまうから、その戦略使ってみよ 自分は筋肉痛不思議と1日遅れて来るわ
あと最近右肩のここに力が入ってるようで、しょっちゅう痛い...
肩甲挙筋とか棘上筋をマッサージガンでほぐすとマシになるけど、翌日上半身トレしたらまた痛くなったりする
https://i.imgur.com/nRoVtVd.jpg >>869
低重量高回数でやる根性がないんで
基本高重量低回数でネガティブ重視でやってる感じ
どこの部位でも筋肉痛来る？
背中とか脚とか大きめの筋肉はたまにくるけど肩とか腕とかは全然来ないや >>872
どの部位も筋肉痛になるよ
フリーウェイト中心で10レップ前後
ネガティヴも収縮も丁寧にやってる >>873
ゴールドジムだけど貴方の地域にもあるんじゃない？ 久々10時間寝てバッチリ回復したので脚トレいってくる >>869
筋肉痛来るのは脚だけだなあ
脚は10セットでも筋肉痛バリバリ来るけど
腕とかは15セットやろうがドロップセットやろうが来ない 筋肉痛になりやすいのはストレッチ種目だよね
大胸筋ならフライ
二頭筋ならインクラインダンベルカール
三頭筋ならフレンチプレス
広背筋なら懸垂、ラットプルダウン
大殿筋ならローバースクワット
四頭筋ならシシースクワット
ハムストリングスならデッドリフト
三角筋はない 荷重ブルガリアンスクワットでケツが筋肉痛になる。。。 2年間バルクアップを重視したいわゆる「増量」をしてきたけど、来年は除脂肪にフォーカスしたい
P170g
F100g
C130g
合計2000kcal
筋トレ週5～6
ウォーキング1日3km
これで脂肪を年間で▲10kg、へそ周り▲10cm、体脂肪率10%、体重はそんなに変わらず82-3kgくらい
が目標 >>880
自分は今増量中、3300kcalでこんな感じだけどC130gはめちゃくちゃ少なくない？減量期はそんなもんなの？
https://i.imgur.com/PzkLL5f.jpg うわ！ずっと食べてたパスタのカロリー間違ってて今測り直したら
1日 3300kcal ✕
1日 3700kcal ○
だったわｗ
どうりで最近腹回りどっしり感出てきたわけだわｗ まぁこの前も続けるか... >>880
C少なすぎね？
俺は減量中でも最低300は摂るな 恥も外聞もないオジサンなのでワキガ全開でトレしてます！ 短期間ならまだしも1年間もC130gとかでトレーニングもして大丈夫なもんなの？ C不足だと筋分解してエネルギー作るんじゃなかったっけｘ >>878
俺の場合バーベルバックランジもかなり来る
筋肥大にはあまり効果ない気がするけど 筋肉痛に関しては腕肩胸ぜんっぜん来ないけど
そういや休日に家族で出かけて体重10kgちょいの息子抱っこしてたら
短時間でもめっちゃ筋肉痛来るわ >>883
あんまり詳しくないから間違えてるかもだけどC130も摂取してたらケトにならなくない？ 端的に結論だけいうと「除脂肪にフォーカスしたい」などとわけのわからんことを言ってる時点で宇宙に電波飛ばしてるとしか思えない >>892
「フォーカス」ってのは焦点を当てるって意味だぞ
頑張れよ Ｃをほぼ0にしないとケトーシスに入らないでしょ
中途半端に減らしてもカタボるだけ Cは一般的なケトジェニックで60gくらい
ローカーボダイエットだと120gくらい ケトするのに炭水化物残すとか意味不明にもほどがある
完全にゼロにするつもりでやっても何かで入ってしまってケトに入らないことがあるのに
そもそもケトやらにゃならん理由は何もない ブーちゃんが大好きなダイエットの話だからな
今頃自慢のポエム帳から渾身のダイエットポエムを探してる頃だろう
たぶんケトジェニックなんか必要ないから俺様は根性があってお前らはバカなので俺最高みたいなやつ 2年も筋トレやってて食事管理もしてたらある程度知識あるだろうから
あえてローカーボやるのは何かしらの理由があるんだろう、知らんけど ﾌﾞｰｲﾓのレス見てると京都アニメーションって会社に放火して大量殺人した青葉を思い出す
スレへが発掘されてんだけど
電波な書き込みして他の住人に馬鹿にされてた上に精神障碍者の狂ったおっさんってズバリ言い当てられてるんだよね
ブーイモがガソリン撒いて放火しないこと祈るわ >>899
そんな発想になるお前もヤバそうだぞ
病院いけ レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
