【楽しく】40代の筋トレPart31
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↑次スレを建てる時は“文字列のみ”を、本文一行目の行頭に入れてください
40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
次スレは>>980が宣言して立ててください
ブーイモはこのスレでも出禁です
※前スレ
40代の筋トレPart30【揉め！！】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1700351402/
40代の筋トレPart29【揉めるな！！】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1696822020/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured は？ほんとうに気になった女ならジムだろうがなんだろうがちょっかい出すしかねえだろ
スルーして死ぬ間際に「俺、なんであの子に声かけなかったんだろ？」って後悔したらたまらんわ
くだらんことでいちいち芋引いてんじゃねえよチー牛 自分も今週6だけど、高頻度トレーニーでナチュラルはあまり追い込まない方が次の日のパフォーマンス上がるって書いてたしそう実感するけど、週明けのウズウズで昨日はついつい追い込んじまったわ… >>588
自分もだいたい1時間前後だな 長くて1時間半
シャワーもするから大体1時間半毎日ジムにいる
コンビニ感覚で行ける近所だから為せる技ｗ チー牛っていう言葉を見ると、その日初めてチー牛というネットスラングを知った上司が「そういうふうに揶揄される男の子は誰にも危害を加えてないのにバカにされるのは可哀想だし、企業が美味しいものを食べてほしいと願って開発したものを悪口に使うのはなんかやだね」みたいに言ってたのを思い出す 家族は兄弟以外はもう別の世界に逝っちまったな
でも家族いてもゲーム好きな奴は1日2時間以上ゲームしてるだろ？
それがジムだったらなんで異常なんだ？
自分の身体を鍛える事が楽しいからジムにも毎日行く ゲームするのが楽しいから毎日ゲームする
ただそれだけのことよ 来年から歯のセラミックめちゃくちゃ高くなるみたいで今日契約してきた
ボーナス97万円しか貰えなかったしトホホだわ 少ないな 上半身筋トレ始めて2ヶ月半、やっと上腕が37cmになって嬉し味(筋トレ後です) >>590
そういった感情と経験を20代までに済まして置かないと勘違いした中年になるんよ >>591
そこでの「追い込まない」というのは「毎セット潰れるまではやらなくていい」という意味だよ。
例えば、本番３セットの中、最終セットだけギリギリを攻めるみたいな。
どうやったら、そんなに高頻度でできるのか教えて！
体力お化け過ぎる >>600
なるほどそういうことか
でもドロップセット入れて毎セット潰れるまでやったりしてるｗ それと上半身だと、追い込んだ後でもちょっと時間経つと「あれ？もっと追い込めるかな？」って気分になって更に5repしかできないのをヒーヒー言いながら3セットやってしまったりするｗ
脚トレの日はすぐ限界来るけど
しっかり炭水化物も脂質も摂って、トレ1時間前にプロテインと牛乳か菓子パン食べてからトレーナーすると上げる時の粘りってか爆発力が違うね
カロリー足りてないとマジで上げれな… 筋トレは与えた負荷に対応する身体になるだけだから思いが強く根性があると良い身体になれるよ 俺は週四だなぁ
脚以外どこトレーニングしても大体三頭か肩に疲労が残るんで間隔空きがちだ まあ確かに筋トレを始めてから、人付き合いはかなり悪くなったな
自分から誰かを食事に誘ったりすることはまずないし、誘われても最近は適当に理由をつけて断る
行きつけの店とかにもほとんど行かなくなった 俺はかわらん
逆に周りが気を遣ってくれるほどジムジャンキーだと思われてるけどエンジョイガチ勢なんで忘年会も行きまくり 自分は元々酒飲まないし友達も少ないから毎日ジムで鍛えて体チェックするのがロープレゲームのレベル上げみたいで楽しみでしかたない 酒を飲むとストレス解消になるんだけど、筋トレしてもストレス解消になるんだよな ウィスキー毎日300ミリくらい飲んでたが最近太ったから控えてる
筋肉には悪いのは分かるがうめぇーんだよな 平日の節制を休日の酒で無にしてるから
体重が一向に落ちないぜ！ なんだｗ このスレってみんな競技者レベルにストイックで毎日筋肉と会話してるような人達しかいないと本心ではビビってたけど、意外にみんなゆるかったんだなｗ 一応こっちはゆるい方のスレだしな
ストイック気取って吠えまくってるのは大体荒らしかと つーか別に普段からそんなにゴリゴリに除脂肪する必要無いし
むしろトレーニング的には脂肪多少あった方がいいからな 約9年前にウェイトトレーニング始めから一滴も飲んでないわ
ダニエルクレイグの身体目指してかなり頑張ったけど出来上がったのはファイトクラブのブラピ
ビッグ3トータルは体重の6倍
食事の量食えないからもうこれ以上望めない 平日はストイックに、土日は食いたいもん食ってる。
３歩進んで２歩さがるでいいとおもってる。プロでもなんでもないしな。 ゆるゆるとは言え178cmで100kg弱はやりすぎなので痩せようとは思ってる…
チンニングの回数全然伸びねぇw >>616
俺もそんな感じだわ、休日くらいは家族と同じもん食ってる
コンテスト出る訳じゃないし内蔵に負担かけたくないから増量減量もやめた
腹筋うっすら割れてる位がトレーニングの調子もいいから
そこを維持～微増狙ってる感じ てかジムの顔見知りで同年代で今年からボディビルの大会出て
地方大会優勝まで行ってる人がいるんだけど
明らかに精神状態が前と比べておかしいんよね
顔色悪いしTwitterでめっちゃネガティブな事言いまくるようにもなってる
ああなりたくない 明確な数字で競うスポーツとかと違って人の目で見て比べられるものだから精神にはかなり良くなさそうだよな
それをプラスに変えられる人もいるだろうけど まぁ所詮ただの趣味だし、別に金もらえる訳でもないから各自が楽しめる範囲でやるのがベストよなｗ
自分は結構追い込んでやるのが好きな性格だけど、燃え尽き症候群でもあるのである時燃え尽きてやる気一切無くなったら嫌だなぁと思いながらやってる >>620
「仕事」になってしなうと楽しめなくなる典型だわそれｗ 他人と比べられると自分の努力がゴミ箱に捨てられたようで嫌になるんだよ
自分はジムでも周り気にせず、違う人種だと思って、自分の事に集中してやってる
けど最近は自分の体がちょっとデカくなってきたからか、明らかにこっち意識して同じメニューやって来る人いるけど自分の体にに集中しなよって思うわｗ ああはなりたくない、といいながらお前もそいつと同じようにネガティブなことばかり言ってるように見えるが
そんなにたくさん言い訳を並べてなにが楽しいんだか 勝とうと意識するのは他人じゃなくて先週の自分
先週より１ｋｇでも1repでもおおくやったろっていうね >>624
なにを目標にするか悩んでたんだけどそういう周囲の同年代ビルダーを見て
俺は減量で鬱になったりするの受け入れられるほどボディビル好きじゃないわと分かったので
パワー系ジムに入ってパワリフの大会目指すことにしたらめっちゃ楽しくなったわ
今が一番楽しいまである てかビルダーを否定してる訳じゃないからね
減量で体と精神追い込んで家族や職場に心配かけるのを飲み込めるほど
そっちに情熱あるならやったら良いと思う >>628
こっちはヌルい方のスレだから日記のような書き込みもどうか受け入れて下さい ベンチ豚だけど食事制限してないから97.5キロもある
多分このスレではかなりゆるゆるなレベル 来年の目標はベンチプレス100kgを維持しつつ体脂肪率を10%くらいにすることだな トレーニング始めてもうすぐ3年になるけど
未だにいわゆるBIG3やったことない いいね、ゆるゆるスレ！
もう俺たちは40年以上も生きて来てるんだから今更他人と比べる必要なんかねェんだわ！
人がなんと言おうが、自分が楽しむをモットーに怪我しないようにゆるゆるやろうぜ！ ふるさと納税20万近くあったから筋肉にいいサーモンとか食い物にしたんだがみんなは何にした？ >>635
そんな返礼品あるのか
パーソナルとかはあったの知ってるが >>601
たまには高重量でトレーニングしてみるもの良いのでは？？？
そんなに一生懸命に頑張っているのに、週に６回もトレーニングできるのは違和感ある。 ふるさと納税は毎年里帰りするときに泊まる用の宿泊券とかだわ
みんなちゃんと地元に寄付しろよって思ってる >>627
誰が何を目指すにも口を挟む気なんざないけど減量ごときで気を病むような人はこれについて語らんでいいと思うぞ
なんつうかスタートラインにすら立ててない感じ
メンタル弱いとかいう次元じゃない >>639
体脂肪率10%くらいまでは俺も楽に絞れるけど
そのあと仕上げる段階もきつくないの？ >>627
もう一回自分の書き込みよく読んでみ
ビルダー否定してないとか言いながらディスりまくってるじゃん 体脂肪率10%って風邪引きまくるよ
四十代で健康的に維持するなら15パーセントくらいが限度だと思う
スポーツ選手は筋肉量多いのと若いからだ ベンチ豚だけど、健康のためには体脂肪15％ははげしく同意する 体脂肪率10%くらいまでは俺も楽に絞れるけど？
↑ 柔道やってたとき減量キツめで多分体脂肪率7%くらいで試合出てたけど
あれより更に絞らないといけないとなると俺は絶対に何もかもに支障出るわ
コンテスト出てるビルダーは凄いと思ってるけど若かったらまだしももう無理っす
豆タンクでさえ仕上げる時メンタルやられる言ってるし 体組織計が出す体脂肪率の数値なんてどうでも良くね？
バキバキじゃなくてもシックスパックならトレーニングして鍛え上げられた身体という事だし >>637
大体が7rep位できる重量を4~5セット、胸と肩の種目でマシン使うのはドロップセット入れて追い込んでる
高重量っていうのは3repくらいの重さ？
だいたい5rep位の重さにするとフォームが乱れて効かせたいところにあまり効いてないんだよな自分の場合
7Repでもイマイチだと敢えて1段落として10Repでしっかりフォームと筋肉意識しながらやってみたりする
一応順番は腕→背中・腹→肩→胸→脚・腹→胸・背中(6日目は好きな箇所で軽めに)
というスケジュールかな
疲労溜まってきたなと思ったらマッサージガンやフォームローラーでしっかり疲れとってる >>637
ただこれでもちょっとボリューム減らした方なんだよｗ
11月とか頭狂っててジム終わってから2日に1回公園で夜に懸垂とディップスやってたｗ 疲労で5回位しか出来なくて8セットやって稼いでたけど案の定怪我しょっちゅうしたからジムだけにしたんだわ 誰がなにを目指そうと、なにから逃げようと勝手にしてくれたらいいのだけど
減量すらできない人がボディビルをどうこう語る資格ないと思うよ？スタートラインにすら立ててない分際で何いってんの？
あと体脂肪率10%そこらで調子崩すとかは無いので
虚弱体質の人ならどうか知らんけど俺は10%切ったくらいではなんともない
そこからさらに絞っていくと調子崩しやすくなる領域はあるけど
その状態を維持するのは短期間だけなので別に問題にはならない
そういう状況でもちゃんと体調管理しなさいなってだけのこと
増量減量よりも筋トレそのものの悪影響のほうが遥かに大きいと思うけどねえ
健康がどうのこうのいうのなら筋トレなんかやめたら？
体重の何倍もあるウェイトをいきみながら何度も上げ下げ繰り返して身体によいわけがないでしょ
やらない言い訳を探してくるひとはいくらでもやらない言い訳を見つけてくるし
やる言い訳を探してくる人はやる言い訳をいくらでも見つけてくる
どっちの人になることを選ぶのか、それだけの問題
やらんのなら黙って逃げればいいだけで、逃げる言い訳を聞かせてくれなくていいです >>649
聞けば聞くほど、トレーニングが下手な人に見えてくるw >>652
まぁ落ち着けここはゆるゆるスレだｗ
何をマウント取ろうとすることもなく、自分が楽しんでるんだからいいんじゃないかｗ >>652
見たところ君はここでマウント取ることが生き甲斐のようだなｗ 自分の体を磨き、自分にマウント取って行けよおじさんよ！ >>651
人の文句言う言い訳ばっかのやつが何いってんだ >>637
お前は追い込むなと言ったり追い込めと言ったりいい加減な奴だな 筋トレのオプチャにたまに動画上げるけどフォーム腐ってるオッサンおって痛々しい 出てるよ
ヒサーノの身体ださいって言ってたし相当のレベル
このスレじゃ勝てるやつおらんだろ ジムトレ復活してスクワット170×5まで戻った
バウンドがポイントだね
ベンチもバウンドに変更中
デッドはスタンス幅変更中 >>667
慢性的は痛みは単にトレ頻度高すぎるのが原因なのが殆んどだからな
2週に1回でも筋力は落ちない ダンベルワンハンドローは片方づつだから面倒くさいな
ベントオーバーローの方が手っ取り早い ベントローは難しすぎて一切やってないわ
あれ高重量やってる人ってどうやって腰の負担抑えてるの 大した高重量ではないけど、尻を突き出してハムストリングスと大殿筋で上体を支えるのだと思ってる 俺ワンハンドロウ片方36kgでやってるくらいだけど
ベントロー70kgくらいでやると背中より先に腰が限界迎えるんだよな
しっかりフォーム組めたら解決するんかな
とりあえずローロウで事足りてるから諦めちゃってたけど たぶんフォームの問題だとは思う
ちょうどいま70kgでやってたんだけど、腰が痛いということはないな
広背筋がきついのと、あとは尻がプルプルする
ただまあ、向き不向きあるのだと思うので向いてるのをやればいいとは思う
おれはローローよくわかんないし >>674
レバータイプのベルトでガチッガチに締め上げるだけ、ほかに方法がない
それでも腰が悲鳴あげるなら貴方の体で扱える重量はそこまで
フォーム崩して腰への負担を逃がすと背中に入らなくなる
俺はどんなに締め上げても100kgくらいで腰が悲鳴あげる
それでもその限界付近な重量で根気よく続けていたら腰が耐えられる重量が伸びることはあるので
たまに重量上げてみるといい
ワンローだと40kgまでしかダンベルないとこが多くてしかなたくベンローに変えたけど
練度上がると同じ重量でもベンローのほうが入れやすい
ただしベンローの腰への負担は大きい
ベンローのポイントは正しいフォームは当然として、リバースグリップでやることだと思う
正しいフォームでやれば間違いなく腰に強い負担が入る、でも正しいフォームじゃないと背中に入らない
シールローができれば最高なんだろうけどあれができる設備があるところはめったに見ない
パワリフ系ジムなら置いてるとこがあるかもしれない たぶんだけど、ベントオーバーローで腰が痛いという人は膝が伸びてるんじゃないか？ >>676
小手先のテクニックとしては、ベルトをやや上に巻くと、少しは腰がキツくなくなる。
根本的な解決は、姿勢を安定させるために、床引きデッドやルーマニアンデッドをやり込んで脊柱やハムを鍛えるしかないね。 床引きデッド200挙がる位にはやりこんでるつもりだけど
ベントローの腰問題全然解決しないんだよな…
出来ないことがあるのは気持ち悪いからアドバイス貰ったこと試してみるわ >>681
床引き200でワンハンドロー36でセット組んでるのなら、ワンハンドローがちょっと弱い気がする。
ワンハンドローの重量はダンベルベンチとほぼ同じくらいになるはずだから、床引き200ならもっと重さ扱えるのでは？ 腰痛の問題は鍛えてどうこうというのとはちょっと違う側面がある
腰回りの神経の走行とかの問題が多いので
ギアでとうにもならんかったら無理しない方が良い 200上がるくらいにはやり込んでるつもり
↑絶対上げてないやつの文章
というかデッドすらやってなくて「自分なら出来るはず」くらいのイメージ >>682
ワンロー36、懸垂は体重70kgで15kg加重で10レップってくらいなんだよな
ベントローやワンローは丁寧にやろうとしすぎてるような気もする
>>685
試合で挙げてないけど練習では挙がっとるわい バーベルのベンローで鍛えたい部位はバーベルベンローじゃなくても良いよ
軌道の為にベントしなきゃならない時点で腰に無理な負荷ある
マシンかフリーウェイトなら片手つけるダンベルを極めるべき >>686
すぐマウント取りたがったり煽ったりするやつに構うな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
