【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド608reps
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
・ﾜｯﾁｮｲ de07-gyQo [119.239.149.64]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド607reps
https://mao.5ch.net/...i/muscle/1700278301/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured デカいって概念についてどう思いますか
身長で判断してしまうため、160cm台の人だと筋肉ムキムキだけど小柄な人として見てしまう
だから、Youtubeで自分より小さい人をデカいと褒め称えたり、愛称がビック〇〇って聞くと不思議に思う
この画像の人とかデカいって思いますか
https://i.imgur.com/tqt7x4W.jpeg >>674
その理屈だと高身長のガリはどうなんだ？
デカいと感じるのは人それぞれだから明確な答えなんてないだろ
ただBIGは体積の大きさ以外にも目上の人だったり、偉大とかそういった意味合いでも使われる
わかるよな？ >>673
そういう長身体型にとっての普通と標準体型の普通は違う いや日本人男子全体の平均身長が171なんだからスポーツマンの平均なら175くらいなんじゃねえの？ よくもこうも次々とクソみたいな質問を生み出してくるもんだなｗ
頭にクソでも詰まってんのか？ >>660
たんぱく質は余ったら排出される、炭水化物は余ったら脂肪になる
いくらとっても筋肉にはなりません
気持ち悪い英語読む前に小学校の理科の教科書読め >>682
>たんぱく質は余ったら排出される
マジ？？炭水化物が余ったら脂肪になるのは知ってたけど・・・ ワッチョイ無しスレで質問したのですが、答えてくれないのでこっちでもきいてみます
マルチじゃないです
20リットル水が入るポリタンクをAmazonで980円で買いました
これに水を満タンに入れて20キロにしました
このタンクを前で手で掴んでスクワットしてみたんですが、尻とももの内側だけが筋肉痛になりました
四頭筋には全然効いてる感じがしないんですが四頭筋に効かせるにはどうしたら良いでしょうか >>684
①ポリタンクを捨てる
②最寄りのジムに入会 >>684
100kgに変更して10×10セットやってみてください >>684
いじけたか？ｗ
やってるところ見てないから何とも言えないけど、「タンクを前で」ってことは股の間に置いてがに股でしゃがんでるんだろ？
当然ハムケツがストレッチされるわけだ。
タンクを胸に抱えて両足をなるべく揃えてやってみ。 >>689
その通りです
わかりました
きつそうですがやってみます
ありがとうございました 筋トレは追い込んだほうがいいですか？
体感的にですが
追い込むとやはりボリュームが下がる感じはしますね >>692
週(というか周期)あたりのボリュームを最大化する
週一でしかトレしないならとことん追い込んだほうが良いに決まってる(インターバルはしっかり取る)
週三なら無駄にドロップセット重ねるよりは次回のために休んだほうが良い場合も多い
追い込み議論がいつまでも収束しないのは頻度が人それぞれで違うから とことん追い込めば５セットで終わるわ
有害なアドバイスをするなwww インターバルはしっかり取れと書いてあるのが読めないんだろうか…
煽る前になぜちゃんと読まないんだろう… しかも追い込むって主観的な印象だから人によってだいぶバラツキがある
自分だと息が切れて星が見えるくらいやるけど、周りの人見てると決めた回数をやって終わるだけで最後の２、3回上がりません！という感じではないな
@公営トレーニングルーム 10回目安にしちゃうとどうしても10回で終わりにしたくなっちゃうんだよね
基本的には何キロ何回だろうが動作失敗までやればいいだけなんだけど、やろうとするとどうしても雑念が入るから案外難しい >>701
このアホはなにを言っているんだ？
10回を 目 安 にしているのではなくて10回できるギリギリの重量で与えられる負荷を与えることが目的なだけだ
よって10回を超える必要はないし超えられない重量設定にしてある
そんなことすら理解できてないのかこのアホは
なのでフォーム崩さず丁寧に10回やれば目的としている刺激は入っている
さらに刺激入れたいのならしっかりインターバル取って同じ種目か似たような別の種目をやればいい
もし最初の種目だけで終わらせたいという条件があって、それでも少しでもたくさん刺激を入れたい場合に
はじめて「追い込む」という選択肢が出てくるがこれは早い話が時短目的
たっぷりインターバル入れてもう1種目やるとかなり時間とられるのを嫌ってるだけ
別に追い込んでもいいけど追い込む場合はとても怪我をしやすいのでそのつもりで
トレーニングパートナーが常に付くような恵まれた人なら怪我もしにくいので追い込む方向でやってもいいが
大半のトレーニーには不向きなやり方
どっかで故障したら多少時短できた分なんて全部ふっとぶ まず自力で追い込むテクニックもないのにやたら補助に頼ってもしょうがないと思うよ >>703
自力で追い込むテクニック？具体的にどういうテクニックなのか説明してみろ
ド素人はたいてい皆勘違いしているが、追い込む必要はまったくないからな
追い込まないと筋肥大しないと思ってる時点でただのド素人
そんな行為は必要ない ﾌﾞｰｲﾓ論破とか、反ワク論破と同じくらい簡単だけど同じくらい時間の無駄
論破されたことすら理解できない奴らだから >>689
近年稀に見る的確でスマートなアドバイスだな ブーイモは鬱陶しいしアホなんだけど、他の大半の人はそこまで鬱陶しくないというだけでさらにアホなんだよな >>706
なぜかお前が原文を提示しないのでわざわざ探して読んだけど「タンパク質はどれだけ大量であろうと摂れば摂っただけ有効に利用される」なんてどこにも書いてないな とりあえずテーマは「タンパク質はどれだけ大量であろうと摂れば摂っただけ有効に利用される」かどうかでいいのか？
ファイッ >>706
中学校理科教科書「タンパク質は、炭水化物や脂質のように、余ったからといってどこかの組織に蓄積しておくことはできません。そのため、体内でアミノ酸が過剰になると、分解して排泄されることになります。」
高校化学教科書「タンパク質を必要以上に摂取することで、余ったタンパク質は「窒素」に変換されます。
しかし、窒素は有害物質なので体外に排出しなければなりません。
有害な窒素は肝臓で無害な尿素に置きかえられ、腎臓で精製され尿として排泄されます。」
日本人なら全員習ってますけどこれは嘘？反論よろしく テーマが「タンパク質はどれだけ大量であろうと摂れば摂っただけ有効に利用される」かどうかでいいのかわからんが、いいんだとしたら>>709も>>712も有効だな >>712
その辺の事情も論文のイントロに書いてあるよ
いいからまず読め タンパク質がエネルギー源になるかといえばイエス、タンパク質はエネルギー源
タンパク質も1gあたり4kcalのエネルギーがあるので摂りすぎれば太る
ただしタンパク質を分解する過程で消費されるエネルギーが多いので脂質や炭水化物と比べれば脂肪になりにくい
そもそもタンパク質は身体を作る材料として優先的に利用される、脂質や炭水化物からのエネルギーが体内に必要なだけあればタンパク質をわざわざエネルギー源にはしない
なので他のエネルギー源が必要なだけある状態なら、タンパク質の余剰分の多くは最終的には尿として排泄される
つうことで>>712の書き込みはある意味では正しいけど限りなく嘘に近い
物事の一部分のみを切り取って提示して誤った印象を与えてる
人類の進化の歴史は飢餓との戦いに終始しているのにタンパク質をエネルギー源として利用しないわけがないだろ
理由もなく捨てるわけがない >>691
そこに書いてあるスポーツがたまたま背が高い方が有利な競技ってだけ
別のスポーツにもプロはいくらでもあるし背が低い方が有利なものなんていくらでもある
ボディビルダー、マラソンランナー、ジョッキーとかな
わざわざ自分が向いてない競技をやるやつは少ないんだからそういったスポーツのプロ、アマは平均身長がむしろ低いだろう
バスケ選手とかに限定するならまだしもありとあらゆるスポーツマンの平均をとったらやはり男性なら170センチ程度になるよ 背が低いほうが有利なスポーツより圧倒的に高い方が有利なスポーツのほうが多い気がする 最も大切なことは
>>715のような小理屈を千個知ってたところで身体を大きくすることに関してはほぼ意味はないってことだ
こんなもんどうでもいいので嫌になるほどトレーニングしろ
しないのなら帰れ
家トレとか論外、話にもならん >>717
社会生活基本調査でスポーツマンが実際に何してるか？ってデータがあるんだけど
ぶっちぎりで多いのがウォーキングや軽い体操であって
その次が器具を使ったトレーニング（ウェイトトレーニングとか）
続いてマラソン、サイクリングとかが並ぶ
野球とかもあるから背が全く関係ないとは言わないが
背が高くないなら単に高くなくても出来る、勝ち負けが関係ないスポーツを選ぶだけなので
スポーツマンだから平均身長が175センチってのは間違いだろ 研究結果なんて日々アップデートされていく上に自分に当てはまるかも分からないんだから
参考にしつつも結局自分の体で人体実験するしかないって事じゃろ >>712には別にタンパク質をエネルギーとして利用しないとは書いてないので、>>715の「タンパク質をエネルギー源として利用しないわけがない」という反論は意味不明であり無効です >>721
反論にすらなってない
かまってほしければ 反 論 してみせろ
余ったタンパク質は捨てられない、エネルギー源として利用される
ただし一定の条件を満たしたときのみ、余ったものが捨てられるケースもある >>720
体を大きくするのに最も必要なのはトレーニングボリューム
これはもう間違いない議論する余地もない
細かな種目がどうとかどうでもいいのでたくさんやれ
具体的には週に9時間は最低でもやれ
それが安定してできるようになったら練度を上げることに意識を向ける
効かせることはとても大切だけどある程度経験積まないと効いてるかどうかすら分からん
なのでまずはそれが分かるくらいまで経験を積まないと先に行けない
効いてるか分かるようになるまで少なくとも1年はかかると思う
そこから練度上げていって練度がある程度まで上げられたら初めて細かなところを見直していく
あとはもう延々とそれらの繰り返しでトータルのトレーニングの質を徐々に上げていくだけ
クソみたいな小理屈は世界を狙うような人になってから気にすればいい
ここにそんなのが居るのか？ >>722
「余ったタンパク質は捨てられない」、なぜなら「エネルギー源として利用される」からだというのは論理的におかしくて、エネルギー源として必要ないタイミングだからこそ余るわけですよね
で、タンパク質が余った場合は「どこかの組織に蓄積しておくことはできません」と>>712に書いてるので、捨てられることになると考えられます
従って、>>715の指摘は意味が不明であり無効です 体を大きくするのに最も必要なのはトレーニングボリュームってのは明確な間違い
ステロイド打っただけの人と、ナチュラルでトレーニングをした人では、ステロイド打っただけの人の方が筋肥大することが知られてる >>724
もはや 論 にすらなってないｗ
アホが俺に絡むとか冗談は顔だけにしとけ >>725
それ誤読だよ
適当なこと言ってるyoutuberとかを鵜呑みにしてるんだろうが、著者らはそんなこと言ってない
むしろ結論としては逆の事を言っている
上のやつもそうだけど、なんで自分で読んでから言わないんだろうか また新しい戦いがｗ
「体を大きくするのに最も必要なのはトレーニングボリュームか否か」
>>725は、トレーニングボリューム以上に有効なものはあるという立場で、その例としてステロイドを挙げているわけですね
「必要」と「有効」に若干ズレがありそうな気がしないでもないけど、一応反論としては成立してるかな >>727
「逆」の意味がようわからんが、
ステロイド打っただけの人＞ナチュラルでトレーニングをした人
ではなくて、
ステロイド打っただけの人＜ナチュラルでトレーニングをした人
ということ？
これは真っ向からの否定なので、先に明確な根拠を出したほうが有利ですね ここで講釈垂れてるだけのゴミどもがどれほど幼稚でアホなのかがよく分かる流れで大変よろしい、続けたまへ とりあえず、ｱｳｱｳｳｰ Sa17-47Chの人は0ポイントだな >>627
これでMAXって答えるのはよろしく無いがトレーニングとしてなら別にこのくらいでもいいんじゃないの？
嘲笑するほどではないかと
まあ俺だったら若くないし1回しか出来ない重量でスクワットはやらないしMAX聞かれたらパラレルやハーフで◯回くらいって注釈は付けるが ブー爺は「体を大きくするのに最も必要なのはトレーニングボリューム」が一応まだ生きてるから1ポイントな >>654
すまん
レスするつもり全くないのに軽くボタン連打したらうっかり送信になった >>693
だいたい４分割なので、１部位あたり週２回ですね
ボリューム稼ぐには追い込まないトレーニングがいいでしょうか
ただ、追い込んだトレーニングをやってもまだ余力はある感じなんでしょうね だいたいブーイモ自体が10年やっても全くでかくないホビットなんだからもう証明終わってるだろ >>719
その調査って軽いウォーキングや軽い体操してる人をスポーツマンで括ってるの？ 質問です
筋肥大ならフルレンジが基本と思いますが、終盤はパーシャルになっていくのが自然ですかね？ >>738
気持ちはわかるけど、ブー芋自身が「体を大きくするのに最も必要なのはトレーニングボリューム」を実践していないだけという可能性があるからな
論の真偽とは本質的に関係がない いつまでたっても身体が小さいおじさんは妬みと僻みでただ生きていくだけでも大変そうだなあ
身体大きくするのなんて簡単なのにねえ
おかわいそうに 芳賀セブンとか見てるともっと身長低かったらなと思う
身長って大事よね 芳賀セブンはボディビルのルールだと不利ってだけで客観的にみたら神話の英雄みてーなでかさだろ 他人を妬んだり僻んだりすれば身体が大きくなるクスリでもあればいいのにな
そしたらゴミでも大きくなれるのに >>745
実際に見るとデカそうだよな
でもその理屈だと相撲取りのほうが迫力あるから脂肪つけたヤツが正義みたいになっちゃう 幕内の相撲取り近くで見たらとんでもなくでかいぞ
180cm100kgでも小さいレベルだしな >>747
相撲取りもでかいだろう
やはりステロイドだよ ハルクくんなんて185cmだしな
あいつが最強みたいな世界はちょっと >>740
自然といえば自然だけど、それを続けるのは良いことではない
パーシャルはあくまで動作失敗 >>716
種目が多いせいか書いてないが陸上競技はほとんどの競技は身長デカくないと強くなれないよ
円盤投げトップランカーは2m近いし短距離でも175はどちらかと言うと小さい方と言われるし
単なる趣味の人の平均と競技に向いている選手の平均とを勘違いしてるのではなかろうか 陸上は物理的な大きさがそのままアドバンテージになるからな 相撲も陸上も格闘技も野球もハルクもクソほどどうでもいいな ここで筋トレのし過ぎ、筋肉痛から横紋筋融解症と診断された方いますか？
2年程前から週3ゆるくジムでウエイトマシンや有酸素マシンやってましたが、半年前からコロナなど体調不良が相次ぎ殆ど筋トレできていませんでした
今月久しぶりにジムに行けたのが嬉しくて数日筋肉痛になるくらいウエイトマシンや有酸素マシンをやったところ、健康診断の血液数値がck4300と言われ大幅基準値オーバーで即入院点滴となりました
数日の点滴で正常値に戻りましたが、同じような方再発予防で何かされましたか？
食事は20年間白米食べず鶏ささみ豆腐胸肉に穀物以外の野菜というタンパク質メインの食生活です >>758
本当に横紋筋融解症で確定してんの？
確定しているのなら原因を特定しないと予防クソもないと思うが
こんなクソみたいなところに書き込みしてないで医者とよく相談して原因特定しろや >>759
膠原病陰性で医師から原因不明ですが横紋筋融解症で確定だと思いますと説明受けてます >>760
原因がわからんものは防ぎようがない
原因になりそうなものはすべて避けろ
原因になりそうなもののリストはググればすぐ出てくる
こんなしょうもない事をいちいち人に聞くってどういうつもりなんだ？
俺が豆腐を毎日20丁食えばいいっつったら食うのか？じゃあ喰えや
自分がどこで何を尋ねているのかよく考えろ >>762
質問は「横紋筋融解症と診断された人はいるか？」だ
お前が違うなら黙ってろアホ ただの雑談すら拒否するブーイモとかなんのために匿名掲示板なんか使ってんの？
本当にただマウント取りがしたいってだけならお前が1番惨めまである ﾌﾞｰｲﾓとは
トップビルダーでも出来ない1日6時間のハードトレーニングを毎日して
6500kcalのメシを喰らう減量が大好きな60近いおじいさんだよ
トレを始めたのは50歳くらいからで運動もろくに出来ないすごくしょぼい人間だったし実際今もしょぼいんだけど
筋トレだけが自分の成功体験だからここみたいに匿名の掲示板で
初心者にいきりちらして自尊心慰めオナニーしてる
こんだけいきってるけど身体を晒すのは実際の自分と虚構の自分の落差に叩かれまくって
心が病んでしまうからもちろんしないよ ﾌﾞｰｲﾓは昔は基礎代謝+300kcalで十分とか言ってたけど、毎日10000kcal摂って一気に上位に立ったフィジーカーの話とかをしたら、ありえないとか嘘とか文句言いつついつの間にか6500kcalとか言い出したんだよなw
だから人の話を聞いてないわけじゃないんだよな
素直になれないだけ >>752
脚、胸腹、背中僧帽、腕肩
ですね
>>753
重量固定で終盤パーシャルより、重量下げてフルレンジでやったほうがいいですか？ ブーイモってやたらとエビデンス的な話とか細かい話をしたがる割に
すごく基本的な事ちょいちょい知らないんだよな
去年の時点でストレートセットのやり方すら知らなかったし >>767
お前もな
間違えてたら逃げるんじゃなくてごめんなさいしよう ブーイモと食え食え厨
ここの二大キチガイが言い争いとかうけるwww ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
