【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド608reps
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
・ﾜｯﾁｮｲ de07-gyQo [119.239.149.64]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド607reps
https://mao.5ch.net/...i/muscle/1700278301/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured なんか勘違いしてるみたいだが、不摂生で太っただけじゃだめだよ
トレボリュームの増加が重要なので
逆に言えば自分が満足するスピードで伸びてるなら増量なんてする必要ない 増量しても、筋肉は1mmも増えていない、競技者レベルでの話よ
そういう事は普通にあることは知るべき
筋肉は1年で1キロ増えればいいみたいな単位の話で、増量って10キロでも20キロでも、俺なら30キロでも1年で可能、残念ならがそれやってもうまくいかないって話、ガチトレーニー前提 まあもう論文も出たし、あとはもう信じるも信じないも個々人の好きにすればいいよ
ただ質問スレとして、セルレポクラスの論文無視して個人の妄想を垂れ流すのは控えてくれ
ダ板でなら大歓迎されるんじゃねえかな、知らんけど ブー爺さんも具体的なことを言うといろいろ反論されるもんだから、ビビって短い捨て台詞みたいなのが中心になってきたな
よかったよかった 自分の行動目的がこのスレの真意で正義だと思い込んでる境界知能のおじさんたちが多いが筋トレが主題で後は人それぞれということをﾌﾞｰｲﾓ筆頭に何人か居て、そういう奴は確実に自分の意見と合わないと噛みついてくるな
文章を読んで理解出来ない大人って総数の30%くらい居るらしいけど、ここは知能の淘汰圧があるせいか目立って多いな バズーカさんなんて年中スーパー大麦食ってるほぼ脂肪ないオフで普通のビルダーのオンくらいの身体
デブ画像はめちゃめちゃ盛れてない画像、ライザップのダイエット前画像(只の増量時)と一緒 真面目な話25×4と100を比べてくれないと意味がないよな
もっと言えばナチュラルの限界筋肉量にアプローチ出来ないのであればそもそもどうでもいい話だし いやだから分解率と酸化率見てるんだから25×4とか関係ないだろ 木澤「なぜたくさん食べれば筋肉がつくと思ってる人がこんなにいるのかよくわからない。太った人が増量と減量どちらから始めたらいいかと質問してたり。目的はなんなんだろ(笑)
筋肉はトレーニングで増える、食事はトレーニングするためのエネルギー。ぼくはたくさんトレーニングするから人よりたくさん食べるかもしれないけど。もっと単純でいいんじゃないの？」 ひたすら食えばいいならめちゃくちゃ鍛えてる相撲取りはみんなゴリマッチョなはずだがな 今日初めて2時間ぶっ通しで全身出来たわ まだまだやれたけどジム閉まるから帰ってきた
いつもはジム1時間前にプロテイン飲んでいくけど、今日は345kcalの菓子パン食べて行ったらなんか粘りというか気持ちがいつまでも続いてなんか凄かったわｗ ウ板恒例のレスバが本日も捗ってるらしいんですけど、今は東軍と西軍どちらが優勢でして？ >>586
バズーカさん、YouTube更新やめてるよね？
何かあったん？ 力士の身体を見てただのデブだと思っちゃうやつはセンスが全く無いから筋トレ諦めたほうがいいよ
ダイエット板がお似合い 昔職場に元力士の人いたけどベンチプレスは150ぐらい上がるって言ってたな 筋肉があろうが力士＝デブ
センスが無かろうが一般人は皆そう思ってるよ 力士はただのデブではないな、筋肉たんまり乗ったデブだ
ただしあれだけ脂肪も乗っていると、脂肪を見栄えするまで落とそうとするとその過程で筋肉も大半が失われる
あまりにも脂肪が多すぎるので
そういう意味ではただのデブとさして変わらんな テッポウはともかく四股や摺足はそれほど筋肥大向けのトレーニングじゃないのにあの身体よ
むしろ力士を見れば食事の重要性が容易に理解できるはずだけどね 力士みたいに身長があればまだいいがここのデブみたいなチビデブじゃあな >>609
食事は増量中は適切な量を食べて、脂肪が増えすたら減量に入って適切な量まで食事を減らして脂肪を落とす
筋トレはこの繰り返し
食べ過ぎも食べなさすぎも害でしか無い
力士になりたい人は食べすぎていいよ、どうぞ
お前は好きなだけ太ってろ へーたくさん食べればあんな身体になれるからたくさん食べろと他人に勧めてんの？
人の気持ちわからなさそうwww まじで食え食え厨は気持ち悪い
デブ活スレいけよwww ダイエット板ならみんなわかってくれると思うよ
さ、早く理想郷へ旅立ってくれ >>615
いや食うのがきついきついと抜かしてるお前のほうがやばいってwww
筋トレする前に病院いけよwww こいつは50代のデブ女にも食え食え言ってたからな
キチガイすぎる ダイエットのために筋トレしてる人なんか山ほどいるのに
こいつは世の中全員相撲取りのみたいな身体を目指してると思ってるからな
マジキチだわwww 今減量入ってて2500kcal/dayの設定なんだけどかなり失敗してしまった
2500も？と思うかもしれないがこれで45日で6kgも体重が落ちたから大失敗した状態
落ちるペースがあまりにも早すぎた、3000kcalでよかった
ペース早すぎることは把握してたけど自分の腹にむかついててとっととどうにかしたかったので無意識に無視してしまった
想定よりは筋肉の落ちはかなり少なかったけどそれでも結構な量をもっていかれた
しかもこのままだと予定より4ヶ月も早く仕上がってしまう
減量ってほんと簡単、摂取カロリーのコントロールさえしていればほっといても痩せる
こんなの書いたら減量できない豚は発狂するんだろうなあ・・食欲をコントロールできない人はほんとうに哀れ まあそりゃ豚みたいに6500kcalも食ってた人がいきなり2500kcalに減らしたら月に4kgくらい落ちるだろうな
何にも不思議ではないな というかさ、摂取を2500kcalにして6kg痩せられたぜーって自慢したいなら、自慢のポイントは食事を2500kcalに抑えられることじゃなくて、2500kcal摂っても痩せられる代謝の高さじゃないか？
食事を2500kcalに抑えるとか誰でもできるというか、むしろ世の中的にはそんなにたくさん食べられない人の方が多いだろ
まあ、「2500kcal摂っても痩せられるくらい代謝が高いデブ」もたくさんいるから、結局自慢にはならんか >>620
いや、前半自分で失敗したと書いといて何が減量簡単だよw
全くコントロール出来てねーじゃんお前 >>624
まあだから自慢のターゲットが、なるべく筋量を残しながら脂肪を削ぎ落としたいボディビルダーとかじゃなくて、痩せたい気持ちはあるけどなかなか痩せられないぽっちゃりOLとかなんだよな
45日で6kgも落ちちゃったんだぜぇーって言えば、すごーい羨ましーいってなると思ってる ジムいきたての初心者なんだけど最初は重さよりちゃんと正しいフォームと動きで動かせる軽い重さでやった方がいいよね？
ペックフライとかチェストプレスとかやってても腕のが先に疲れてしまう >>596
＞力士の食事は1日2食。 朝食抜きで稽古し、昼近くに最初の食事をとる。 「1日2度のドカ食い」「食ったら寝る」。 これが相撲部屋の伝統的な食事法だ。
ドカ食い気絶部なんだよな…
力士の寿命が短いのもわかる >>626
そうといえばそうだが、軽い重量でやっててもフォームは身につかないという面もある
思うにフォームそのものよりも意識と原理が大事なんだな
どの関節を動かす種目なのか、動かす筋肉、動かさない筋肉、ロックする筋肉
これらを理解していればフォームは自ずと正しく作られる こんにちわ。
筋トレで重量固定するとやはりボリュームは減るでしょうか？
終盤は２，３レップしか出来なくなるとしたら、有効なセットではなくなるのかもしれません。 >>631
40以上と5未満は駄目らしいね
逆に言えばその間なら動作失敗までやれば筋肥大効果は同じ >>628
パワリフなら明らかに深さが足りてない
ついでに挙上中に下がってるからそれも赤 >>630
なるほど
動かす筋肉がちゃんと動く重さを探りながらやっていきたいと思います 元々標準体型だったけど初めて増量バルクアップにチャレンジして、1ヶ月半で69→74kgにしたけど流石に腹回りに脂肪が乗ってきて、顔もやや腫れてきた
こんな脂肪付いたのたぶん中学生の冬休みにコタツで寝転んでお菓子食いまくって7kg太った以来で、結構ストレス溜まるなｗ
ただトレーニングボリュームは毎週上がってるのであと1ヶ月増量頑張るか... >>638
増やすペース早くね？
俺は今4ヶ月で64kg→69kg
チェスト＋8cm、ヘソ周り＋2cm
そんなに脂肪付いた感じはしない >>639
ペース？増量の意味を考えれば早ければ早いほどいいだろ >>639
それ初心者が筋トレして筋肉ついただけでしょ
増量ってわかる？ 世界一を決めるレベルでステ使っても
筋肉は年間4〜5kg増えれば大成功なんだが
初心者ボーナスというか単に水と脂肪 それタンパク質が吸収出来る量にリミットは無いって言ってるだけで筋肉が増えるとは一言も書いてないw 増量だのどこどこに書いてあっただの言う前に
最低S160B120DL180
パワグリなし懸垂10
OHP60kg
くらいになってから悩め 増量と減量って、例えば最終が80kgで体脂肪13%位で仕上げたいとしたら、74→80にして80維持して脂肪を落として行くより、
74→90まで増やして90→80に仕上げた方が筋量は多いからこっちの方がいいの？ >>646
80kgで体脂肪率13%って除脂肪体重が70kgぐらいになるんだが
ドーピングでもするの？ >>646
決定的なエビデンスは存在しないと思う
スターティングストレングスの著者は筋肉の増加量に合わせて徐々に増量すべきと言ってたはず
興味ないかもだけど俺もそれを支持する
筋肉の増加量以上にカロリー取って無駄に脂肪を付けても減量の苦労が増えるだけな気がする >>637
そういうときは、>>631 に対する、より適切と思っているであろう回答を示してあげればいいんじゃないかな？ >>649
69kgで標準体型って自己評価が実際には標準じゃない、みたいな展開でない限りは バルクアップって脂肪を増やすことじゃないでしょwww 一カ月で五キロ増やしても筋肉なんてせいぜい数百グラムであと脂肪と水分
この事実考えたときに80kgの13%にするのが可能かどうかって話なんだよな >>652
ワイ1年目やからMAXまで筋肉増やせたら69kg→80kg13%ギリ可能らしいｗ
https://i.imgur.com/P34jUz2.jpg >>656
それは理論上は可能ってやつだぞ
まあ理論上だけでいえば一年後に社長や漫画家にだってなれるって程度の話 即論破される論文貼られてるのにひたすら強弁するやつってなんなの？
言い続ければ信じてもらえると思ってるんだろうか？ >>660
理論上可能かどうかとそれが現実的かは別問題って話を理解出来ないの？ >>661
読めてないだけか…
ちゃんと読めの一言に尽きる >>662
80kgの13%に一年で到達する奴がいたらまずユーザー疑うよ
どんな怪物だよ 典型的なアホとバカの会話が続いておりますが引き続きお楽しみください >>660
なぜかお前が原文を提示しないのでわざわざ探して読んだけど「タンパク質はどれだけ大量であろうと摂れば摂っただけ有効に利用される」なんてどこにも書いてないな 猛者だらけのこのスレで探しても80kgで体脂肪率13%なんているかどうか怪しいし
仮にいても筋トレ一年目なんてことはまずないだろ
リアルで見たら震えあがるほどでかいぞ いや80kg体脂肪13％とか全然普通でしょ…
だってトレ2年くらいのおれがいま84～85kgで体脂肪率20％弱だよ
5kg脂肪落としたらほぼそうなるじゃん たぶん身長という要素によるスタート地点の想定が違うんだと思う >>668
元々スポーツやってたか標準体型の時点で80kgになるぐらい背高くない？ デカいって概念についてどう思いますか
身長で判断してしまうため、160cm台の人だと筋肉ムキムキだけど小柄な人として見てしまう
だから、Youtubeで自分より小さい人をデカいと褒め称えたり、愛称がビック〇〇って聞くと不思議に思う
この画像の人とかデカいって思いますか
https://i.imgur.com/tqt7x4W.jpeg >>674
その理屈だと高身長のガリはどうなんだ？
デカいと感じるのは人それぞれだから明確な答えなんてないだろ
ただBIGは体積の大きさ以外にも目上の人だったり、偉大とかそういった意味合いでも使われる
わかるよな？ >>673
そういう長身体型にとっての普通と標準体型の普通は違う いや日本人男子全体の平均身長が171なんだからスポーツマンの平均なら175くらいなんじゃねえの？ よくもこうも次々とクソみたいな質問を生み出してくるもんだなｗ
頭にクソでも詰まってんのか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
