【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド608reps
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
・ﾜｯﾁｮｲ de07-gyQo [119.239.149.64]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド607reps
https://mao.5ch.net/...i/muscle/1700278301/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>485
句読点がわりに使ってる頭の悪そうな人いるよね >>428
EMG関連で大胸筋トレーニングを検索したらダンベルフライよりもベンチプレスの方が圧倒的に大胸筋発達に効くと実験結果があった！ペックフライすらもベンチプレスの80%程度らしい。
トレーニングメニュー見直してみる！ありがとう！ >>462
ジム内の自販機の中からその時に飲みたいやつ 夕食１時間後くらいしか筋トレできないんですが
その場合でも筋トレ直後にプロテイン摂取したほうが良いんでしょうか？
それとも関係なく夕食後３時間後位にプロテイン摂取したほうがよいでしょうか？
両方とれは無しでお願いします… >>490
ゴールデンタイムは存在しないので直後は必要ない
1日で体重×1.5〜2gのタンパク質を意識しましょう
プロテインを飲む回数とかは関係ない食事で取れるなら要らない どの場合でも筋トレ直後にプロテインを飲む必要はないです
必要量取ること
一度に取りすぎないこと
それだけです >>491
>>492
ありがとうございます。
ゴールデンタイムについては半信半疑だったので。
トータルの摂取量と摂取間隔を意識して考えるようにします。 >>493
摂取間隔もあんま気にしなくて大丈夫
筋分解なんてのは24時間以上何も食わないレベルじゃないと起こらないって証明されてるし
3時間おきに飲みなさいってのもプロテイン売りたい奴らの戯言
おやつにプロテインはトータルの摂取量増やすのに良いと思うけど ゴールデンタイムはたぶん糖質を摂ったほうがいいみたい
例えば粉飴とかマルトデキストリンだっけ？とか >>494
原則的に血中アミノ酸濃度は一定が良いが、トレーニング直後は最大40gまでだっけ？筋タンパク合成が高まるのが。
某栄養学ヲタのスレッズで読んだ気がする。 >>494
運動後の時間で比較してるわけじゃないからゴールデンタイムとは関係ないけどな
そして上限がないのはトップビルダーたちの経験から既にわかってたこと
プロテインは一度に何グラムまで！みたいな意味不明な説を信じてる人もいたみたいだけど、そもそも一度ってなんだよwっていう 個人差はあるだろうが胸肉一枚一度に食うくらいでも消化不良起こすからねぇ マジな話一気に100とか消化吸収できる人あんまおらんだろ 2ヶ月で10kgとか一気に増量するのと、クリーンバルクでちびちび1年位掛けて10kg増量するのとだとどっちが筋肉つく？ 後者
別にクリーンでなくてもいいけど筋肉てのは急激に増えるもんでもないから急激に体重増やしてもその殆どは水分と脂質だぞ 前者
前者のほうが10年間で可能なトレボリュームが遥かに大きい
ちまちま上げるだなんて時間とボリュームの無駄でしかない
実際にトップビルダーは前者ばかりだし
同化に上限がないのは>>494で証明されたし
さっさと使用重量上げて筋肉つけて代謝上げたほうが減量も有利だし トップビルダーの真似して食えるだけ食ってもピザデブになるのがオチだろ
食うことだけは誰でも出来るからなw でもその誰でも出来ることをやってないんでしょ？
アレコレ言い訳つけてさ
言い訳しないで覚悟決めてやった人がトップビルダーになってるんじゃねえの トップビルダーと同じトレが出来て、同じようにデカくなれる才能が自分にあると思えるならな
どうぞ好きなだけ食ってくださいw な？
言い訳してばかりでやらないだろ？
食わないやつが同じトレできるわけねえだろ 食わなきゃ力は出ないけど食べ過ぎたら食べ過ぎた分はそのまま脂肪になる
筋肉つけたければ食わなきゃダメだけど適切な量を食べることが必要なだけで、際限なく食えという意味ではない
力士になりたいなら際限なく食えばいいけど、そうじゃないのなら食べ過ぎは絶対にダメ
食べ過ぎがダメだってのはやってみれば誰にでもわかる
賢いやつはやらずに学ぶしバカならやってみて学べばいい
ただし食べ過ぎがダメと承知でそれでもやってみるのは悪くないと思う
自分の体でやってみて何が起こるのかを経験することは大切なので 食うこと結構しんどいけどな
毎日3300kcal目標でやってるけどじゃがいも主食でなかなかカロリー稼げないし朝はあまり食欲ないけど無理して摂ってる >>513
そんな時こそプロテインとマルトデキストリン 久しぶりだな
10000kcalおじさんだよな？
オッペケ自演乙先生と同じ人だっけ？ これからはダイエッターがゴチャゴチャ言ってきたら>>494貼れば終わるな >>507
そうなのか！例えば増量10kgを2ヶ月でやった場合、減量はどれくらいのペースでやるのがいいだろ？2ヶ月で5kgとか？ >>517
違った。減量は1ヶ月で2.5kgにしとく位がベストかな？ >>518
何ヶ月に何キロとかじゃなくて、使用重量が最も伸びる速度で増量して最も落ちない速度で減量する
具体的な数字は人それぞれ >>519
それはどうやって知ればいいの？体が1個しか無いからいっぺんに試せない... >>519
つまり適切な量だけ食べて適切なペースで減量するんだろ
アホかお前は >>520
増量:使用重量停滞したら食事を増やす
減量:適当に食事を減らす。使用重量落ちたら食事を少し増やす >>517
減量は増量期の２倍取った方がいいというのがセオリー
２ヶ月増量したら４ヶ月減量、増減幅は１月あたり２ｋｇ以内に収めるべきというのも最近の主流な理論
また、一般的な初中級者レベルのトレーニングでは、減量期というのはあっても「増量」というほどカロリーが必要かどうかは微妙らしい。
2500Kcalが維持カロリーだとしたら、増量期はとりあえずカロリーキープのまま、記録が停滞してきたら500とかの単位でカロリー増やしたりしてみる
ブヨってきたと感じたら減量する、とかでいいと思う。
ちな、個人的経験も含めた意見になるが、＋１０００しても挙がらないモンは挙がらない。
先日見た論文紹介動画等からの引用だけど、筋肉が増えるペースは想像よりかなりゆっくりらしい。
だから食えば挙がる論はある程度までは正しいけど、１０代とかは除けば大半の人には当てはまらないとのこと。 マクドデブの理論では増量は短期間で一気に太った方がいいらしいぞ
効率よく脂肪を付けるならそうなのかもしれんな こういう糞ダイエッター理論は全部>>494読めで論破できるから楽だな 今度ベンチプレスの大会出るからおすすめのシングレット教えて 増量してますとか、増量期だからとか言ってる人多いけど
減量してますなんてレス見たことないね >>528
増量は簡単だからだろ？食えばいいだけだから 俺はとうの前から減量に入ってるけどそれをいちいちお前らに宣言するような間抜けではないぞ
当たり前のようにやることをなんでいちいち宣言せにゃならんのよ
増量にしろ減量にしろ黙ってやることをやるだけ
カロリーのコントロールさえしっかりできていればある程度までは自動的にできる
本格的にキツいのは最後の仕上げ、コンディションづくりの部分 >>532
どの大会出るん？
応援したいから教えれ ディップスに数ヶ月挑戦していたのですが、肩を下げる事が出来てなかったようで、肩をすくめていたらしいです
肩甲骨や脇腹や胸がひどく痛みだしたのでレントゲンと心電図で異常なし、整骨院に行ったら前鋸筋を痛めたと言われました
どのくらいで完治するでしょう？ >>533
俺のことはほっといてくれていいのでテメーがすべきことやれよ
やらんやつには興味すらない >>530
おれは元々が少食だから食わないことの方が食うことより楽だわ >>535
アナタいい加減にしなさいよ
病気になったら言いふらして周るタイプでしょ
34 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2023/12/21(木) 16:22:21.35 ID:NLjlvYkx
流れに合った話するが、左脇腹がずっと痛くて、レントゲンと心電図取っても異常なしで、
今日整骨院行ってみた。そしたら原因はディップスのフォームが駄目で前鋸筋を痛めてたらしい
腕立て伏せがスイスイ出来るまでディップスは挑戦しないようにと言われた
ディップス中肩をガチっと下に下げてないといけないところ、上に上がって肩をすくめていたらしい IVANKOのオリンピックシャフトの81cmラインって内側の方で合ってますか？ >>540
わかりました。これで治りそうになかったらまた同じ整骨院に行ってみます 三頭の付け根をケガして3ヶ月目、いまだに胸はケーブルフライだけ、肩はフロント寄りのサイドレイズだけ、三頭はマジで何もできないときてるんで、なんか上半身が痩せてきた…
メジャーなプレス系、プッシュアップ系、ディップスは全滅なんだけど、何かマイナー種目でやれそうなの無いかな？ >>505
そりゃ後者だろうけど、2ヶ月と１年じゃ差が出て当然ってだけの話
比べるなら同じ１年かけた時どうかって話しないと 2ヶ月で10kg増量ｗｗｗ
ごたごたぬかさずに実際にその間抜けな行為をやってみろや
それでそれが適切なことかどうか自分で判断すればいい
いちいち他人に聞くな >>545
>>505
ソース忘れちゃったけど、脂肪がつくスピードと筋肉がつくスピードとを比べると、
筋肉がつくスピードはものすごい遅いみたいな話をこの前読んだ。で、
集中的な短期の増量期っていうのが実は非効率＆遠回りな可能性があるんだとか・・・
一昔前のビルダーがやってたダーティバルクのイメージがあるけども、あれはひょっとしたらオクスリ使った上での筋タンパク合成作用が
相まって短期で筋肉を増やせるのかも？？という想像をしてしまった。
いわゆる「筋肉を増加させる増量」をまともにやるとすごい長い期間がかかるのかも(；´∀｀)
減量のほうが長い時間をかけたほうが筋肉が落ちづらいというのはいまだに覆されてないみたい。 というか研究云々以前に少し考えればわかることなんだけどね
筋肉量=代謝量=トレボリュームをなるべく早く上げてなるべく落とさないのが最速で最高効率に決まってる
>>494みたいなちゃんとした研究の裏付けが出てきたのは良いことだけど、わかってる人はとっくにやって結果出してた 0,25,100の比較で
上限がなく取るだけ取るほうが良いと断言するバカの脳みそってどうなってるんだろうな それこそ少し考えればわかることに気付いてないよな
少し考えればいいのにね >>550
ヒデだったか木澤だったかの動画で、タンパク質とりすぎで具合悪くなる話してたな。
体重の４倍グラムくらいで肝臓が悪くなるんだったかなんだったか・・
jeffnippardとか他の動画でも、週の最適なボリュームは１０〜２０だが、それを超えても効果はあるが、ある程度のところでジャンクボリューム（効果が横ばいどころか、
現象してしまうセット数）になるのだが、その上限に関しては研究があまりなく、まだわからないって言及だった。
まあ、人体のことだし、だいたいの目安はわかっても、そんな細かく下限上限はわからないわな・・・ >>550
100までとかじゃなくて、25と100を比較した分解率と酸化率を計測して、少なくとも100なんてレベルではなくて上限が全く見えないほど高いってのが論文の趣旨だぞ
コメントするならちゃんと読んでからにしろよ… >>549
日に100gペースで増量してて2ヶ月半前より+5kg、タンパク質1.7~1.9倍、5分割で週6ジムだけど一応毎週トレーニングボリュームは上がってきてます！
流石に+4kg辺りから腹回りに脂肪が目立つようなってきたけど、目標まであと+3kgだしボリュームが増える限り増量続ける方が筋肉付ける効率いいかな？ >>555
順調に伸びてるならそのままでいいと思うよ
絶対にトップランカーになりたいならもっとスピード上げなきゃなのかもしれないけど >>556
ありがとう！別にリフティングの大会とかフィジーカーになりたい訳ではなくボディーメイクをしてデカくなりたいだけｗ 175cm74kgだけど80kg超えたら一回増量ストップして少しカロリー減らして脂肪だけ落とす予定です 完全に自分のイメージなんだけど、速筋より遅筋の割合が多い人のほうが筋肉の落ちるスピードが遅い感じがする
たまに居る割としっかりした筋量なのにMAXが妙に低い人がそんな感じ
後はいい脚してるのにやたら短距離遅いとかね
ただそういうのに限って初めからそこそこいい身体してて脂肪の増減も無かったりする >>549
けどそれ以前はボリュームと強度が等価くらいに考えられてたでしょ？
合戸さんとか木澤さんとか今でも強度が高くなければ意味がないって考えてるし 最近寒いからジム行って軽く準備体操した位じゃ温まってなくて全然力出ないな... 寒いと筋力って落ちるなと実感して、ウォーミングアップしっかりするようになったわ >>560
俺も寒くなって最初のメインセット入るまで20分くらいかかるようになった
1.5時間で収めたいんだけど冬は全然無理だ >>561
ずっと半袖短パンでやってたけどもしかしたら気温が10℃以下の時は長袖長ズボンでやった方がいいかも🤔 >>559
そもそもボリュームっていう概念の中には重量も含まれてるので、等価も何もないけどね
GHやテストステロンの分泌が上昇する高重量トレばかりが重要視されてきたけど、いまの考え方ではそれはボリュームを追求する方法の一つにすぎないってだけ
別に間違ってたわけではないよ タンパク質摂取に上限がないとが証明されたようなので常時無限大量のタンパク質を取ってない人は効率が悪いことになってしまうのか 少なくともタンパク質摂取量に関して推奨される摂取上限はない
摂取量に応じた有害性を実証した例がないのでいくらとっても問題はない(カロリーがオーバーする問題を除く)
ただだからってたくさん入れたら入れただけ有効に使われるなんて有り得ないので
アホほど入れたいアホ入れてみてなにが起こるか自分の体で試せばいいさね 食いまくれるやつが強いってずーーーっと前から言われてただろ
何を今更
一部の雑魚が現実逃避してただけやんけ 食いまくれる奴と言うか強靭な内臓の持ち主だな
キャパ超えてひたすら下痢しながら食いまくってても意味無いし 例えばプロテインで毎日追加でタンパク質を300gとったらもっと効率上がるのかって考えたら普通は腹壊すからな
理論上は良くても実現は出来ないってやつでしょ >>566
お前の最強はぼる塾と三時のヒロインのトップ2あたりかな？w 自宅で自重とダンベルでやり始めて3ヶ月になるけど見た目は全然変化なし…… >>571
ステロイド使ってないだろ？
一年はかかるよ >>563
↑559で言った強度ってのはボリュームを稼ぐためのものではなく追い込む事そのものを指して言ったつもり
木澤さん曰わく、RPE9以下のセットはアップに過ぎないそうだ（誰にとってもそうだという言い方だったと記憶している）
木澤さんをディスるとかそのトレーニング方法が間違えてるとか言いたい訳ではないけど
近年の研究とは少しズレがあるよね >>568
だよな
ホエイ100g一気飲みなんてしたら屁が止まんなくなる >>571
3ヶ月やって効果なかったらやり方変えたほうがいいよ 今どき食いまくればデカくなると考えてるガリガリやデブが5ちゃんにおるんか…
その理論だと朝青龍がロニー・コールマンになってなきゃおかしいだろ… 俺等より遥かにデカいし筋量も間違いなく多いじゃん
減量してないからカットがないだけだろ 朝青龍やアメフト部員みたいな脂肪付いた人になりたいなら、食えばいい≒正解
ボディビルダーになりたいなら、それは駄目だよw
そういうのは過去にトレーニング経験ある人皆さん経験済みなわけなんだがね まだ言ってるのか…
ここまで来るともはや宗教だな
減量するにしたって筋量多いほうが有利なんだから筋量少ないときに減量したり制限したりするのは時間の無駄でしかないのはわかりきってるだろ あなた体重何キロ？
俺は過去に100キロは軽く肥えてたよ
残念ながら、そこから痩せてもアメフトデブ体型が谷野さんにはならないんですよw
デブはガリより禁漁多いのは正解だが、デブ≒デカイは不正解
元相撲取り豊山氏180キロが木澤よりデカイか？残念ながらそうならないんですよ、幕内力士でそんな感じね なんか勘違いしてるみたいだが、不摂生で太っただけじゃだめだよ
トレボリュームの増加が重要なので
逆に言えば自分が満足するスピードで伸びてるなら増量なんてする必要ない 増量しても、筋肉は1mmも増えていない、競技者レベルでの話よ
そういう事は普通にあることは知るべき
筋肉は1年で1キロ増えればいいみたいな単位の話で、増量って10キロでも20キロでも、俺なら30キロでも1年で可能、残念ならがそれやってもうまくいかないって話、ガチトレーニー前提 まあもう論文も出たし、あとはもう信じるも信じないも個々人の好きにすればいいよ
ただ質問スレとして、セルレポクラスの論文無視して個人の妄想を垂れ流すのは控えてくれ
ダ板でなら大歓迎されるんじゃねえかな、知らんけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
