【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド608reps
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
・ﾜｯﾁｮｲ de07-gyQo [119.239.149.64]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド607reps
https://mao.5ch.net/...i/muscle/1700278301/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>359
あと格安SIMって今普通に回線いいぞ
コストの面で優秀
お前もしかして資産運用とかしてないタイプ？ 風邪ひいて寝込んで2日目
辛すぎて筋トレできないんだけど
なんか不安感があるな
体調管理こそ最大のトレーニングだわ
みなさん気を付けて >>363
だから言ってるでしょ
睡眠8時間とってれば体も回復するし毎日万全
基本的に体ってしっかり寝て食べてれば風邪とか引かないのよ
プロテインやサプリなんでマジで効果ないのよ >>363
体調管理なんていらないよ
たくさん寝ればいいわけだから
毎日8時間
夜の時間はどんなことよりも睡眠優先でいいわけだし
8時間取るためにどうするか考えればいいだけ
生活変えればいいのよ
夜はスマホいじらない、いじっても寝る1時間前とか
風呂や食事の順番やかける時間を変えるとか >>367
ニートなんてよくないだろ
金もないわけだから まあでもプロテインやサプリ抜きで食事で全て補ってるのは普通にえらいよな
俺はそんなんダルイからプロテインサプリぐびぐびだけど なんでどちらも極端なんだ
プロテイン飲むのはいいけど、飲むタイミング云々とかで無駄に悩むくらいなら食事を見直せってくらいの落とし所でいいだろ せっかくワッチョイ付けてもNGすらできない幼稚な人が一人でもいれば無駄ってことさ ベンチプレスについて質問なんだけど今40キロでやっていて50キロを少しずつ試している中で上がるのは上がるんだけど手首が痛すぎてやってらんないんだけどこれってどうしたらいいんだ？
怪我は絶対したくないから痛くてもやれみたいなゴミ意見は無視するぞ どうしたらと言われても、フォームを改善するか我慢するかしかないだろ
手首寝かせすぎ
手首立てすぎ
手幅広すぎ
たいていこの内のどれか >>373
今で痛みは無かったのに50になってから急に感じたのはフォームが原因ではないのでは？と思うんだけど違う？ >>372
リストラップ付けてないなら付けてみるとか >>372
バーベルを置く位置を変えて試してみればいいのでは
当たり前だけど、バーベルが手首から離れる＝手のひらの指の方に置くほど手首に負担がかかる >>369
だるいとかじゃなくトレーニング抜きにしても健康の基本だよ
でもなんで君は睡眠時間７時間以下でトレーニングしてるの？
サプリでどうにもならないよ睡眠は >>377
ベンチやる時つけるの基本なのにつけないアホおおいからね怪我予防になるし挙げられる重量ますからトレーニングの質も上がる
トレーニングギアをつけないでトレーニングするアホ多いから >>370
極端とかの話じゃなくプロテインやサプリに頼ってる奴は食事や睡眠を学んでないのよ
だって君も睡眠時間７時間以下でトレーニングしてるやろ？ >>372
シャフトの位置が指先寄りだからじゃない？
もしそうなら親指の付け根と小指側の手首に近い位置にシャフトを乗っけて親指をシャフトに沿うように巻き付けて、握り込まないで前腕の真上に乗っける
指先に近いと手首からシャフトの距離がテコになって重さが手首にかかって超痛める >>374
50kgくらいならグリップが正常なら普通は痛みを感じる程の手首の負担はない
逆に間違えたグリップで40kgなら耐えられたけど50kgで負担の限界を超えたというのは十分あり得ると思う
リストラップ等で負荷を逃がすのも一つの手段だと思うけど
仮にグリップが間違えているというのが原因だといずれ重量が上がった時に同じ悩みや故障が現れるのではないかと思う
さらにその仮定が正しかったとするとここでの指導でグリップを直すのは運が良くない限り遠回りになると思う
なので俺は単発のパーソナルトレーニングを受けてグリップとついでにその他のフォームを見て貰うのが良いと思う バーの位置ってのは様々変えてみたんだけどどこにしても痛みはある
リストラップってのは使ってないね
怪我したくないからこれ以上の重量はやめるわアドバイスありがとう >>387
手をハの字型にしたら
バーが手のひらを斜めに通るということ 何の根拠も無いのに睡眠7時間以下とか決め込んでくる奴嫌い 手首痛めてるうちはどこ握っても痛いかもな
治してから改めて握り確認した方が良いかと ジムでたまにとんでもない手首の角度でやってる奴いるよな
大体60kg以下の初心者で
本人は気づいてないんだろうなぁ 週2回の筋トレを始めて一ヶ月なんですけど
チェストプレスを50kgから始めて重量がまだ上げられないでいます
みなさんは始めたての頃どのくらいのペースで重量上げられるようになりましたか？
ちなみに172の61kgです はじめは神経系の適応があるから早く上がると思うけどね
なにかスポーツやってたならもう適応済なのかもしれないね 体幹、上腕、前腕の角度意識せずに手首だけ気になるにわか共w 筋トレ一ヶ月でその体重でチェストプレス50kgは結構すごいな 神経系の適応は確かにあって割と成長は早いにしても1ヶ月でそんなリターンを求めるのはお門違いっす
まず一年みっちりやって過去の自分と比べてくれ ふぅ。うどん屋で対面に座ったおじちゃん、クソ寒い中ポロシャツ着て上腕見せびらかせなくていいってw確かに仕上がってたけど。
お互いオヤジどもでチラチラ観察するのやめようぜ(笑) なんかのサイトで初心者はすぐ成長して重量伸びるって見たので気になってしまいました
ありがとうございます ボリュームと最高記録ってどっちを狙うべきなんだろうか
１０セットやったとしても、次回１０セットやれるとは限らない
体調が悪いわけでもないのに５セットしか出来ない場合もある
長時間のトレーニングになるほど体調の影響を受けるとしたら、最高記録（重量or回数）を狙ったほうがいいのかもと 10セットもできる程度の負荷ってどんなもん？1セットあたりの低い負荷すぎない？
ボリューム論は想像しやすくて簡単で概ね正しいとしても負荷の下限は存在するでしょう 負荷は毎セット追い込まない程度の負荷です。
１０セットは例で、実際は7セットくらいが限界です
重量は固定です
レップ数は下がっていきます そりゃボリュームでしょ
最高記録を狙うのはその取り組みの一貫にすぎない 床引きデッドを練習しているのですが、上半身が完全に起き上がっているのに膝が伸ばし切れていない、そこからはもう伸ばせない、という形で失敗してしまいます。
シンプルに脚が弱いのもあると思うのですが、
脚を伸ばすタイミングを逸してるのかな、という気もします。
意識して脚を伸ばすタイミングと上半身を起こすタイミングを重ねる(上半身起こしでの持ち上げ力を利用する)というのはアリでしょうか？ ちょっとマニアックな話になりますが
https://www.researchgate.net/figure/EMG-amplitudes-recorded-from-the-upper-UT-middle-MT-and-lower-LT-trapezius-muscle_fig2_49670734
この研究によると、僧帽筋上部・中部にかなり有効（筋電図分析による活性が高いのは）であると思われるのは、図中の
PF（前傾やベンチに寝て行ういわゆるリバースフライ）
PV（前傾やベンチに寝て行う、Y(V)レイズ。文で説明しづらいがググると出てきます）
PR（いわゆるシールロウ・ベンチプル）
驚いたのは一番中部に効くと思ってたベンチプルが大差ではないが上部下部のほうが活性が高かったことと、
PFとPVは、こんな種目効くのか？？って思っちゃうような動きなんですが、
どうしても経験的に、デッドやベントオーバーローないしベンチプルみたいなのを重めのでやったほうが、
こういう細々とした種目やるより効率良いような気がしてしまうのですが、科学的には非効率なことやってるってことなのかな？？ >>410
肩伸ばして、腹と背中を全部固めて、
地面を押すように膝の伸展から、挙げよ big3辞めてから腰痛く無くなってフルパワーで筋トレ出来るから嬉しい トレーニングのやり方云々より
まず食事と睡眠でしょ
あとプロテインやサプリなんて飲む必要ないよ
効果なんてクソほどなんだからさ
毎日3回飲んでるやつとかほんとアホw
睡眠時間７時間以下でトレーニングしてるアホ多すぎ >>413
BIG3が悪いわけじゃない
重量をどんどんあげていった結果怪我するやつがいるだけ
重さ追いかけていったら怪我のリスク上がるのなんて当たり前だし
だから重さ追いかけずに適度な重さで少しずつトレーニングしてれば怪我や体痛めないし BIG3やるやつは重さ追いかけてやってるからね
アホだなって思うよ 毎日同じこと言ってないではよ寝ろプロテインに親殺された爺 >>411
質問がよくわからない
リバースフライをやるより、デッドリフトをやったほうが僧帽筋に効きますか？ってこと？
それとも全身を鍛えるならアイソレートよりコンパウンド種目のほうが効率がいいですか？ってこと？
科学的に非効率とは何を指して書いているの？ >>415
ヘルニア長年の腰痛、背中痛で中臀筋と広背筋の下部の一箇所に痛みが蓄積されてて上から重量を担ぐ動作をするとその部位が痛む
筋肉鍛えようがウエイトゆっくり増やそうが一緒
人の体はそれぞれ >>418
経験的にはデッドとかコンパウンドの重いのをやったほうが発達しそうと思うのに、
筋電図の研究ではVレイズとか、正直ジムにいるオヂサンたちが馬鹿にしそうな（軽い）種目のほうが活性が高い≒筋肥大の効率が良い
ってことが驚いたので、「筋電図の活性≒筋肥大効率が良い」は正しいのか、正しいならすごいメジャーな種目より、
研究で行われてるVレイズ等をやったほうが効率がよいのか？とか疑問に思ったわけ。
肩の研究でも、中部の活性が高いのはサイドレイズだけど、サイドレイズだって馬鹿にされてると言ったらちょっと違うかもしれないが、
いいからプレスやれ！みたいな空気があるでしょ そりゃデッドリフトは僧帽筋の種目というわけではないからなあ
僧帽筋のことだけを考えるならもっといい種目はあるでしょそりゃ トレーニングの内容いう前に睡眠時間８時間は取ろうぜ
筋肉が回復成長しないし
睡眠時間７時間以下でトレーニングしてるアホ多過ぎる
そしてプロテインやサプリ飲んでるやつもアホ
あんなの飲まなくても筋肉つくから無意味 >>411
こいうことをごちゃごちゃと語るだけで、自分の身体で試してみてどうだったかを語らないやつはいつまでも身体が小さなおっさんなんだよ
という典型例 >>420
重さを扱えない=人体にとって少し無理のある動きであるほうが筋肉をたくさん使うからね原則
じゃあそれをみんながやればいいかと言うと、やはりそういう特殊な動きではなく、スクワットみたいな日常的で自然な動きに近い種目が好まれる
でもそれを突き詰めると今度は自重トレに行き着くわけだけど、それはそれで好まれないわけで
結局好みとか利便性とか流行りとかそういうものが大事だということなんだろうね
ベンチ何キロ？とかやるのってやっぱり楽しいからね トレーニング始めたばかりのころBIG3ばっかやってたやつがいた
あの時期はなにやってもデカくなるのでこいつはBIG3はデカくなるんだと刷り込まれる
それは間違っていないが正しくもない知識
その不正確な知識をいつまでも訂正できないでいると無条件にBIG3をマンセーするバカが誕生する
そういう仕組 >>411
おもしろ！大胸筋と上腕に関する同じような研究は無いの？ >>424
そうなんですよねー。
多分研究者が５年とかかけてクッソ重いシュラッグ＋デッドとかで育てた被験者と
インクライン・プローンのYレイズとかプローンロウ・ケーブルでの水平プルやる群の被験者とで
実験できれば面白い結果が出そうなんですが。
自分で試そうにも、すでに色々手を出したあがりにどっちかばかりやって（現状より）肥大したとしても、
原因の特定ができないので・・・
次回の背中の日に取り入れて試してみようかとは思っています。感覚がよければ継続してみます。
>>427
ほとんど英文になっちゃいますが、EMG triceps study とかでググると結果がけっこう出てきます。
翻訳サイト使っても筋トレ用語の翻訳がめちゃくちゃなので読むのは大変ですが、斜め読み程度とか図表見るくらいなら十分楽しめると思います。 >>414
ほぼ逆だよ
それじゃあ健康的な生活してるド下手がムキムキになるだろw >>420
筋電図の活性≒筋肥大効率が良い
なんてのはそんな気がするからそういう説明しといたらお前ら納得するだろっていうほぼ思い込みwww >>426
おまえ、間違ってるぞあほw
いいかげん学べw >>431
筋電図と肥大効果が同じっていう研究結果はたしか、知る限り出てないんよね。
ただまあ、１％でも５％でも効果的なほうを選びたいわな、っていうお気持ちなの。 睡眠爺さんは毎日同じこと繰り返す、短期でしか記憶が無いアレな人だから相手しない方がいいぞ >>420
肩のプレスは三角筋前部だよ
デッド→僧帽筋もそうだけどターゲットが違う >>420
なるほどね
まず、オヂサン達が馬鹿にしそうな種目っていうのと、いいからプレスやれ！みたいな空気がわからないけど、俺は最初から僧帽筋を鍛えるなら僧帽筋のみを狙ったアイソレートの方が効くと思ってるよ
大腿四頭筋だけで考えたらスクワットよりレッグエクステンションと思ってるし
でもまあ、この筋肉だけって考えはないからコンパウンドやってるけど 除脂肪体重って身長高かったら跳ね上がるから基準として何の意味もないよな？
160と180で同じ除脂肪体重70キロでもマッチョとガリガリだし
何のための数字なの？ >>439
身長無視しちゃだめでしょ
そんな事言ったら体重も無意味になっちゃう >>441
体重は階級制とかで使うが除脂肪体重の使い道あるか？ アホ「なあ？骨量って使い道あるか？こんなん無意味だろ」
アホに考えることは理解できん理解したくもねえ >>438
自分はコンパウンドでやるのは懸垂といくつかのダンベル種目位で後はマシンだな。コンパウンドは体幹部鍛えるにはいいけど、狙うならマシンしか勝たん スカイツリーの展望台以外は不要
土台とか場所を取るだけでまったく無意味 >>436
それはそうなんだけど、肩はプレスやるんだよ！！！みたいな空気あるでしょって意味。
実際科学的根拠のある種目ややり方をメインにやっててそっちのほうが結果が早く出るんならそのほうがいいんだけど、
BIG３等のコンパウンド種目至上主義みたいなのも経験的になんとなーく同意できるから、どっちを選ぶべきか考えてしまうのよ。 科学的根拠もクソも種目だけじゃなくてどういう引き方するかでその筋肉にどういう種類の刺激与えるかが変わるのに一つの答えがあるわけ無いだろうがw
種目変えていってないプロなんて一人もおらんだろw 回答ありがとうございます。
>>412
肩から体幹はとにかく意識してヘタらないようにしてますね。
今はあとはもうただ必死、という感じなので足で地面を押す感覚も意識してみます。
>>429
連動する感じが得られるよう微調整していったらいい感じですかね？
70%くらいに落として色々なタイミングでやってみます。 ろくにやってもないクソド素人に限って科学的根拠だの効率の良いトレーニングだのとわけわからんことをほざきたがるんだよねえ
口から糞をたれてる暇があったらトレーニングしろや、クソド素人 科学的根拠否定したらもう何を信じるんだ？オカルトか？ 自分の身体ってやってみて自分の身体におこることを信じないアホは科学的根拠とかいう経典を枕にして寝てろ、そのまま起きてこなくていい 愚者は経験に学び、
自分の経験が絶対だと思い込んだ挙げ句、
間違った内容で偉そうに説教して、
恥をかいて死ぬ >>450
長文な上に他人の動画で相撲をとるクソが居るんですけどどうしたらいい？ 口から糞を垂れるのをやめてしっかりトレーニングしてそいつよりでかい身体になりゃいいんじゃねえの？
なあ？違うのか道端の石ころ君
臭え口を閉じて体を動かせ、ゴミ トレーニング中に水飲むな！兎跳びしろとか言ってそう 水を飲み過ぎるとバテるのは事実だし
兎跳びは過剰な回数をやらなければ自重スクワットとして効果がある
何事も限度があるだけ デカくなった身体晒したところでデブだの肉ダルマだの行って逃げるんだろ？わかりますw
トップレベルのビルダーやフィジーカーでさえ肉ダルマ扱いだもんなw
口先だけのネッチョはどっちなんだかわかんねぇなこれwwwこんなスレでイキってないで動画更新しろよぽんたwww 口酸っぱく何度も「俺はデカくなれている」と主張してるなら今こそそのFFMI23のインボディ96点の身体で動画更新しろよwww
動画更新するまでこのスレ来なくていいぞ^^ 科学的根拠とやらに基づいてトレーニングしてるのならさくさくっと大きくなるはずだろ
さっさと大きくなってみせろよ、なんでやって見せないんだ？口先だけ？
科学的根拠とやらガン無視でトレーニングしてるおれですら大きくなってるのに悔しくねえの？
そういや科学的根拠がどうのこうのほざいて絶対これやれだの、絶対これやるなだの言いながら3年トレーニングしてるのにちっとも大きくならんやつがYouTubeにいたなあ
3年やって体が変わらんってのは流石にない（笑）
もしそんな事が起こるとしたらやってることが完全に間違ってるか、そもそもなんもやってねえ
科学的根拠ってのは屁の突っ張りにもならんのか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
