【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド607reps
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
・ﾜｯﾁｮｲ de07-gyQo [119.239.149.64]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド605
https://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1696775518
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド606reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1698391564/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>471
落ち着いてくださいどこの板も似たようなもんです
他人を敬う雰囲気があるのはAVソムリエがいるスレくらいです 筋肥大目的で10年やってると俺みたいな才能のない奴でもそれなりの身体になったのよ
で、もし筋トレやめて負荷与えなければ元通りになるからやめれないやん
この沼から抜け出せないんだけど10年以上のどう考えてる？
重量も体重も頭打ちだし、もう無理して増やしたく無い
出口戦略教えて 1部位2種目に絞る
コンパウンド種目を限界まで3セットやって
もう1つはアイソレートかストレッチ種目を低重量でセット数決めずにシコシコ満足パンプしたら終わり >>477
キープの方向で気持ちいい量でやったら？
やめればダサい身体になるし、ボディメイクと共に運動そのものだから続けるだけでも意味はあるからな
過剰になっても誰も喜ばないし >>477
筋トレ…というか趣味なんてスマホゲーみたいなもんじゃん
飽きてるのにサンクコストで辞められないなんて時間と金の無駄でしかない
ハマってた頃は楽しかったんだからそれでいいじゃん
どうしてもと言うなら健康目的にでもシフトしたら？ >>477
こういうのってほんとダサい
自己の人間性に芯がなくて自立できてない人
だからファッションや学歴や経済力や筋肉で「武装しよう」ってやるタイプ
学歴や筋肉に精神的に自立を依存しているのでやめるにやめられないとほざく
支えになっているものを失ったとたん自立できなくなるので
依存していない人は不要となったらサクっとやめる
楽しくてやってる人は楽しいうちはずっとやる、やめる理由がない
楽しくなくなったらサクっとやめる、続ける理由がない
やめたくてもやめられませんなんて言わない
それ、アル中シャブ中と一緒です 出禁扱いされてお前は要らないとスレ民の総意突きつけられてもなお居座ってるのも、なかなか重度の依存症なんじゃないのかなw
これだけバカにされてるのに居なくならないって、バカにされる事に快感覚えてるんですか？w このブーイモというイキり老人は
おじいさんになってから始めた筋トレと5ｃｈに依存し続けている万年初心者です
このスレで飼育しています
習性としては主にマシンでヘコヘコ4時間ほど健康体操的なトレーニング？をして一日6500kcalの食事を摂取し
毎日下痢してます スクワット60k 5回で限界を感じ始めた
俺の体弱すぎ >>485
今はまだ弱くても真面目に続ければ成長するのが筋トレだよ
頑張れ >>485
フルスクワット慣れてないと、てか慣れても結構きついし股関節が地味に痛いわ
自信無くしかけてるならレッグプレス系のマシンでハーフ甘えすりゃ数倍の重さ余裕で扱えて気持ちいいぞ 少し成長したら子供から風邪もらって元に戻るの繰り返し
今回はインフルエンザで2週間離脱
成長続けられる人すげーわ 家族と仕事は負債だからはじめから切り捨てて生きてるのが一流のマッチョらしいよ >>477
俺は筋トレが息抜きだから筋肥大しなきゃ！という考えが特に無いなぁ。
仕事で経営者や外資企業とバチバチやって、帰宅しても勉強と家事育児で気が休まらなかったけど、
筋トレのお陰で考えなくていい時間が作れて精神衛生上ほんとに助かってるよ。
最近ダンスも始めてQOLは確実に上がったし、気楽にやってみてはどうかな。 目に見えるほどの成長が続くのが最初の3-5年目までというだけで、その後も皆成長し続けてる
成長がゆっくりになったところを停滞と呼んだりするけど実際には停滞しているわけではない
少しづつ成長は続いてる
ある程度まで育ったらその後は表面上はずっと停滞しっぱなし
忘れた頃に唐突に伸びたりする
て、またしばらくは停滞しっぱなし 体脂肪率11〜12くらいを維持したまま筋肉つけることは可能ですか？
食事量はかなり抑え目になるんですけど 全身法で筋トレしてるんだけど、集中力40分くらいしか持たないからダブルスプリットにしようと思う
ググったら6時間以上あけて違う部位をやるみたいなこと書いてあるんだが、腕の筋肉とか他のトレーニングでも使うよね？
完全に違う部位ではなくてもいいのかな？あと、6時間あけないとまずいことになるのかな？
朝10時くらいから1時間かけて胸と背中やって、昼飯食べてからちょっとしたら腕を30分くらいやろうかなと思ってるんだけど。 >>489
俺も最近コロナとか激しい食中りとかカンジダとか風邪とか月１ペース体調くずしてるわ
今月は風邪で１週間離脱で済んでラッキーだった 
ベンチプレスを初めてから約３ヶ月で100kg到達しました。これから減量するのですが、身長162ｃｍ体重90kgはどのくらいのカロリーにすればいいんでしょうか。 >>496
そりゃお前が自分でもマウント取れそうな初心者のバカな質問を積極的に探してるからだろ >>497
かける期間と到達したい体重で1日あたりの摂取カロリー計算するだけや >>485
弱い体を強くする為に頑張ってるんだろ？
他者と比べるな昨日の自分と戦え 朝食にマルトデキストリン入りのプロテインはじめて飲んだ
3時間後に筋トレしたらいつもよりパワー出たんだけど
これマルトデキストリン関係ある？
偶然？ >>494
問題ないからやれるだけやれ
細かいことは伸びなくなってから考えればいい
そしてその伸びなくなる原因は99%食事だからしっかり食っとけ >>502
マルトデキストリンの糖質がエネルギーになるから当たり前では？ 教えて下さい
単関節種目で同部位3種目3セットずつやってる日があって例えば二頭筋の日で
EZバー インクラインカール プリーチャーカールorコンセントレーションカールの順にやってるんですが日によって順番を変えたらいいみたいなのですが順番変えたら2種目以降は回数落ちたりするんですが同じ重量のほうがいいのか10回基準なら10回出来る重さに変えたほうがいいですか？ >>507
でも、ダブルスプリットの効果とかについて君も知らなそう
知ってるなら>>494に根性論以外で答えてみて 異常者から見た世界は、周り全てが異常に見えるらしいな
バカから見たら周り全員バカに見えるんだろうな なんとびっくり
自分がバカだという自覚はあるらしい マシンのショルダープレスって三頭筋は効かない？
三頭筋痛めてるからベンチプレスとか休んでるんだけどショルダープレスは全く痛み無く出来るから気になったんだけど それはやり方が胸に効かせる方に全力で間違ってるんじゃ >>512
ショルダープレスで三頭筋を使うか使わないかで言うと、使うだろうな
三頭筋を使わないと肘関節の伸展はできないからな
で、効くか効かないかで言うと、たぶん効かないだろうな
ショルダープレスはベンチプレスとかに比べて重さも軽いしな どうしたよアホ、今日はいつにもまして絶好調だな
よーしパパ、ジムのショルダープレスマシンを窓から放り投げちゃうぞ お前らって映画でよくある片手で胸ぐら掴んで人間持ち上げるやつ出来るの？ >>516
できるぞ。崖で相手の片足だけ掴んで吊るした事もある おおｗ 三頭筋を三角筋と読み間違えてたｗｗｗｗ
三頭の種目でなんでショルダープレスが選択肢に？？？？？
三頭ならフレンチプレスが第一選択でそれ以外なんて考えられないけど
つーても1種目だけでは話にならんから第一選択もくそもなくて必要なの全部やれやってなるが
最低でもフレンチプレスとトライセプスプレスダウンあたりかな
可能ならあと1つ2つ追加で
肩から三頭の繋がりは上半身のアウトラインを決めるので最優先で育てるべき
二頭は結構てきとーでもいい
だって腕がやたらと太くなってもしょうがねえじゃん？
もし腕のサイズ感に肩が負けるようことになるとかえってしょぼくみえてしまう >>516
それはやったことないが猫が迷い込んできたんで新幹線を手で止めたことはあるな >>520
お前、日本語読めないんか？
三頭筋痛めてるのにショルダープレスは痛み無く出来るのはなんでかな？と言ってるだけで、三頭筋を鍛えるためにショルダープレスをやろうとかやるとかどこにも書いてないだろ間抜け
誰も聞いてないオナニーアドバイスすんな >>506
順番変えたら回数減るよね
自分の場合、ものによっては2割減くらいになる
なので、特に順番変えるなら2種目目以降はそんなに重さとか重量にこだわらず、とにかく限界までやればいいような気がする
ただ、それでも一応記録はつけておいたほいがいいとは思う >>522
ボーイ 大人をからかっちゃいけないよ！ バカには皮肉が理解出来なかったみたいで爆笑しちゃった
IQ違い過ぎると会話が成立しないってホントなんだなwもちろんこれも皮肉だぞw 他のとこでも同じような書き込み番長が荒らしてるから構わない方がいい
嬉ションしながら絡んでくるからな ジムのBGMがうるさいのでイヤホンからヘッドホンに変えようと思います。
使ってる方、おすすめ教えてください。
安くて遮音性に優れてるやつ希望です >>514
ありがとう
痛みないからほどほどの負荷でショルダープレスは続けます >>531
遮音性を求めてイヤホンからヘッドホンに変えるってのが方向違う気がする
とりあえずイヤーピースをウレタン系に変えてみてそれでもだめなら少し高価になるけどノイキャンだろうな 昼飯代わりや寝る前のプロテインで腹持ちのいいカゼイン飲んでたけどソイも似たような効果あるらしいからソイに乗り換えようか迷ってる
効果的にはほぼ同じという認識で良いですか？ 連続で２セットやるのってボリューム増やすのにいいですかね
1セット目：10レップ、5レップ
2セット目：8レップ、4レップ
みたいな感じです
結局、セットを増やすのがいいのかなと 1セット限界までやってそれをもうできなくなるまでやる方法以外は効率悪いよ >>538
レストポーズじゃん
まあやり方次第で効果はあるだろうな >>538
時間効率はよさそう
効果としては27レップ分で変わらない 普段はあまり1RMチャレンジしないからスクワットお遊びで限界と思ってたのより気がついたら+15kg更新してた。けども減量期入ったので暫くはいい思い出ということで…。
ボリュームを落とさず絞れる人はホント凄いよなぁ。 1RMを伸ばすこと以外にトレーニングする意義はないと感じてる変態さんなら好きにすりゃいいけど
そうじゃないなら1RMトライはやらないほうがいいぞ
ものすごく危険なのにそこから得られるものがほぼ何も無い、ハイリスク・ローリターン
それで怪我でもしたらもう目も当てられない 相変わらずRM理論理解してないの草
そして扱い重量はデカさに直結するので重量否定はヒョロガリの証明にしかならん >>538
いいと思うがボリューム求める方向とは逆で追い込む方法だよそれ
扱える重量が下がるから
ちゃんとインターバルとればもっと重いので同じレップ数できてボリューム稼げる >>540
そうなんすね ありがとう
結局、気力的に出来るセット数って4,5セットなんすよね 自分
そのセット数の中で効率を上げるには、レストポーズみたいな方法がいいのかしらと
>>541
インターバル淹れて10,9,8,7とやれればいいんだけど、時間かかりすぎてめんどくさいのでこれでいきます(*´ω｀*) ラットプルダウンって股関節のとこまで足を入れるのか膝で止めるのかあるけどどうしてますか？
とりあえず鈴木雅大先生が奥まで入れろ言うてたので股関節まで突っ込んでるんですが ショルダープレスは肘が180度近く開いて体の横方向にとわかってはいますが、肩が鳴ってしまいます。。
肘を少し狭めて100度くらいの開きだと痛みなくできますが、肩に効いてないでしょうか。
初心者トレーニーです。お助けください。 >>549
可動域には個人差があるので参考資料に忠実である必要はないです ショルダープレスは胸を張らなくても
肩に無理がない角度にしたほうが
それのが胸に逃げないし、肩痛めないし トレーニング前に関節の動的ストレッチやると痛み減るからやってるけど
トレーニング後のストレッチって実際必要なの？ フォームローラーで数分でもゴリゴリすると、筋肉痛全然違うよ
トレ前の方が面倒くさくてほとんど省略してたわｗ
やった方がケガ防止になるとは思いつつ
粉プロテインの最後の方が、めちゃすくいづらくてイライラするんだけど、みんなどうしてる？ >>548
うちのジムのイントラが骨盤を固定しろと言ってたから、俺は奥まで入れてる >>554
新しいものに混ぜたくないから、ボトルに入れる派なんだが、サラサラ入れると計れないじゃん？イライラ… 袋に水入れてシャカシャカして飲めばいいだろ
多少の過不足なんか気にすんな >>548
「股関節のところまで足を入れる」って、あぐらみたいな姿勢を想像しちゃったよ。
それに「何に」足を入れるのか書いてないから一読しても意味がわからなかった。
バットな、パット。
体が浮かないようにするのが目的だから、太腿の付け根近くまで突っ込むよ。 ラットプルはヒザくらいにして
ケツを後ろに出すようにしてるわ
奥まで入れたら背中張りにくくない？ >>548
ラットプルダウンでどこの筋肉にどういう刺激をいれることを狙っているかで膝側で受けるべきか太ももの奥で受けるかが変わる
何狙いなのかを書かずにその質問をする人はそもそも脚の固定位置を気にするべきレベルに到達してない、なので好きな位置で受ければいい
何狙いかを意識できている人なら脚のどこで受けるべきかも自分でわかるはず ストレッチはやりたい人は勝手にやればいい
必要か不要かで言うのならトレ前はまるっきり不要、トレ後は寝る前くらいにやるのであればお好きにどうぞ
アップセットいれるだけで十分、アップセットは入れて当たり前レベルで必要
俺はストレッチやるとかえって調子悪くなることすらあるので一切やらなくなった
トレ後のマッサージなら回復促進にとても有効
ただしこれもトレ直後にやるとなんか調子悪くなることが頻繁にあるので数時間は間を開けるか翌日やるのがいい 連投し始めたぞこの低知能
文章を読めない大人が一定数いるらしいけどこいつはその中のエリートだな
まず精神科にかかれよ、脳が怪我だらけなんだから ストレッチして可動域確保しなくても怪我しないレベルの低強度なトレーニングしかしてない
って自己紹介を、大仰にそんな長文にしなくてもいいのに ここなんでも答えてくれるって本当ですか？
プロテイン無くなっちゃったんですけど先輩持ってませんか？ >>548
膝だけ入れてつま先立ててがっちりパットに押し当てて身体浮かないようにしてる >>566
無いんならアメフト部の部室から盗んでくればいーじゃねぇかよ
なんでブラしてんだよおまえ >>557
>>558
天才！やってみるｗｗ
>>566
悪いなー、ちょうど全部なくなっちゃったところ >>569
ブラじゃない!!ブラじゃないんだよっ!! トレ前の動的ストレッチだのトレ後の静的ストレッチだのと議論の分かれるところだが
寝る前の性的ストレッチだけは欠かさなそう ダンベルプルオーバーってやってますか？
背中や胸の骨格を広げるのに良いという話を見たんですが、どうにも胸７割、背中３割みたいな印象で、
胸と背中の日で分けててメニューに入れづらいっす。骨格広げるような意識って今まであまりなかったのですが、
やはりやったほうがいいんですかね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
